别以为站桩就是蹲马步,那是你不懂而已
坚持每天站桩，一定可以成功！秘诀要点
坚持每天站桩，一定可以成功！秘诀要点一、初级阶段、基本原则：第一，不要过多考虑细节，就舒舒服服的站去。
体会一下站在辽阔的平原上，一眼望出去，心胸开阔，杂念俱销的感觉。
站桩就是休息是滋养，不是体能锻炼，更不是思考！！心态上要保持轻轻松松。
别把练功夫当负担，宋世荣老先生说“要玩而求之”，这是内家拳入门的钥匙。
大家要往轻松愉快里练，往神清气爽里练。
最开始站桩的时候可以听轻松的音乐，可以看风景。
刚开始诸事不问，累也不管，错也坚持！先在姿势大概正确的前提下保持时间。
最起码冲到三十分钟，然后再往里面转。
第二，重心在涌泉穴上，保持下肢三节（胯、膝、踝）的弹性，千万不要把腿站死了。
不要把重心压在脚跟上，不然容易伤后脑。
因为脚跟联着后脑的神经。
第三，颤抖是好事，出汗是好事，不用担心。
长辈说“出完大汗出臭汗，出完臭汗出细汗”，到了只细细出汗，但不疲不喘才算进门。
刚开始大汗淋漓的关是一定要过的。
第四、肩的问题不要问，先站去。
松肩涉及的要素太多，说不明白，越说越糊涂。
其实就是耗的肌肉没劲了，筋就抻开了，筋一开就不用别人给讲了，自己就明白了。
第五、调整桩架的时候可以用点劲，站桩的时候不要用劲了！调整桩架，肯定是要用点力气的。
但是调完之后，要在保持桩架的基础上，把肌肉慢慢放松下来，一丝丝的放松。
刚开始一放松，桩架就散了，又恢复原状了。
不要急，也不要怕，这是正常的。
千万别为了保持桩架，把肌肉绷得死死的。
那就失去桩法的灵性了。
怎么办？架散了？再调。
又散了？还调！一遍一遍，来它个千百遍就这么跟自己做游戏，找找到底是哪的肌肉还紧张着，碍着自己桩架定型？把它松下来。
就这么一遍一遍的碰。
碰来碰去，咔嚓一下，骨头对上了，肉一下就松下来了，血也就通了。
二、练功时间与强度：初学者开始训练松静桩，一定要贯彻放松的要点，以舒适内养为主，要求保证每天练习一次，多则不限。
松静桩的根本是松、静二字，松则血脉畅通，静则心神滋养，关键是要站的舒舒服服。
此功法具有非常良好的养生内壮功效，练后应感觉到精力充沛，虽身体稍有疲惫，是为疲劳关未过之故。
站桩的原理
站桩的基本原理站桩是一种中国传统的健身方法，也是一种内功修炼的方式。
它通过保持特定的身体姿势，静心呼吸，调整身体内部的能量流动，以达到调整身心、增强体质的目的。
站桩的基本原理涉及到身体的姿势、呼吸方式、能量的调节等方面。
1. 身体姿势站桩的身体姿势是非常关键的。
一般来说，站桩有多种姿势，如“马步桩”、“鹤立桩”等。
无论选择哪种姿势，都需要保持身体的平衡和稳定。
站桩时，要保持脊椎挺直，头顶向上，下巴微收，眼睛平视前方，肩膀自然下沉，胸部稍微内收，腰部稍微下沉，腹部自然松软。
双臂自然下垂，手掌心向内，手指微微张开，肘部稍微弯曲。
身体姿势的正确与否直接影响到站桩的效果。
正确的身体姿势可以保持身体的平衡，使内力能够顺畅地在身体内部流动。
2. 呼吸方式呼吸是站桩中非常重要的一部分。
正确的呼吸方式可以帮助调节身体的能量流动，增强身体的气血循环，提高身体的免疫力。
站桩时，呼吸应该是自然而深沉的。
呼吸要求通过鼻子缓慢吸气，然后通过嘴巴缓慢呼气。
吸气时，意识要集中在丹田，感受气息进入身体；呼气时，意识要放松，感受气息排出体外。
呼吸要均匀、平稳，不可急促或过度用力。
通过正确的呼吸方式，可以调整身体的能量流动，增加氧气的供应，加快废物的排出，从而提高身体的健康水平。
3. 能量调节站桩的基本原理还涉及到能量的调节。
站桩时，要意识到身体内部的能量流动，并通过调节呼吸和意念，使能量得到平衡和调和。
在站桩过程中，可以通过意念来引导能量的流动。
例如，可以想象气息从丹田开始，沿着脊柱上升到头顶，然后再沿着手臂下降，最后回到丹田。
这种意念的引导可以帮助调整能量的流动，增加能量的循环。
此外，还可以通过意念来调节身体的松紧度。
通过意念，可以使身体的肌肉松弛，骨骼放松，从而达到舒缓身心的效果。
4. 内外结合站桩的基本原理还包括内外结合。
内功是指通过调整身体内部的能量流动，增强身体的内在力量；外功是指通过身体的姿势和动作来锻炼身体的外在力量。
“四平马步”桩功和内功
“四平马步”桩功和内功此亦是道听途说得来的，加上一点本人的经验，不是从书上得来的，是一点破碎的、非系统的东西。
希望能给练武的人一点启发。
第一，如果是练武术的，如果没有标准的“四平马步”功夫(至少10分钟)，那肯定不堪一击。
一推就飞，一撞即倒，百验百灵。
就是你会什么绝技，也不可能发挥出来。
第二，“四平马步桩”的要点是，要让真气贴背往上走，走到后脖子时，头会很清醒。
有时，睡觉时会感到足后跟好象有两只小猫在用暖热的舌头在舔。
平时，足跟会有热的感觉，到中午有时候会上下牙自动咬合，一看表，啊，要吃饭了—–自动提醒，呵呵。
骨髓里会有热水流动的感觉，尤其是小腿骨。
第三，练站桩的过程中(要标准的四平马步，九十度的低桩)，会有一段时间，总有一种跃跃欲试感，力大无穷，尤其是双手。
大腿会有两块肌肉隆起，此时，会感到自己蛮有实力的，呵呵。
此是初期。
如果再深入一点，有时静下来时，会有两股热水从足后跟上升直到会阴穴(注意，此皆自然练就，非用意为之)。
站在树林、青草丛中一会，回屋后会把树林、青草味道带回屋里，经久不散，此更是皮毛，不管它。
第四，武者，第一是力量，要力大无穷，平时也要总感到实力过人，双手总涨呼呼的;手指肚总干瘪的人，功夫不可能高。
第二是反应，靠练拳很难出来这种反应，要用特别的方法，能把内力聚到手，那时，手就会有了灵气。
就是挑西瓜，也会比一般人会挑—–问一下手:甜不,手指动得厉害，就是甜～甜～手指不动了，就不甜。
试个几十次，百验百灵。
呵呵呵，我在讲别人的经验。
别当真。
第五，气足时，走路时会不自觉忽然背后好象有人在推你，手足好象不受控制，想过马路，一下子就过去了，但好象还没用力气，极象刚喝了一点点酒，头还没晕时的状态，只觉飘飘欲飞。
但此时十分清醒，而且此状态不一定常有。
遇到长跑比赛，你进入此状态，不能保证你必第一，但一定会不累，飘飘然有人在推着。
但不是每次都能进入这种状态的。
第六，发力时，配合内力，极过瘾，怎么动怎么舒服，一点也不累，而且能做出很凶猛暴烈的动作，而且速度极快，一气呵成。
站桩十三原则
站桩十三原则一、站桩十三原则之姿势篇1. 脚要站得稳。
就像大树扎根一样，双脚分开与肩同宽，或者稍微宽一点也可以，脚趾要微微抓地，就好像要抓住地上的小蚂蚁似的。
可不能站得像个不倒翁，东倒西歪的。
2. 膝盖呢，可不能过伸也不能弯曲太多。
要微微弯曲，就像坐在一个很矮的小板凳上一样，那种感觉要自己慢慢找，要是弯太多了，就像蹲马步蹲得太下去，一会儿就累得不行啦；要是伸直了，那可就错得离谱啦。
3. 臀部要微微往后坐。
就想象后面有个小凳子，但是又不真的坐下去，这时候屁股上的肌肉是有点收紧的，可不能松松垮垮的，那样站桩就没效果啦。
4. 腰部要挺直。
但不是那种僵硬的挺直哦，是自然地把脊梁骨立起来，就像有根绳子从头顶往上拉着一样，这样整个人就精神啦。
5. 背部要舒展。
不能驼背，要把背打开，就像鸟儿展开翅膀一样，感觉后背是平整的，而且还很放松。
二、站桩十三原则之呼吸篇1. 呼吸要自然。
不要刻意地去大口吸气大口呼气，就像平时休息的时候那样呼吸就好，让气息慢慢地在身体里流动。
2. 可以尝试腹式呼吸。
就是吸气的时候肚子鼓起来，呼气的时候肚子瘪下去，这种呼吸方式能让气息更深入到身体里面，给身体带来更多的氧气。
不过刚开始可能不太习惯，要慢慢练习。
三、站桩十三原则之手部和头部篇1. 手部呢，可以抱球式。
就像双手抱着一个大大的气球，放在胸前，手臂要弯曲，而且手臂的肌肉要放松，不要使力，不然一会儿就酸得不行啦。
2. 头部要中正。
不能歪着头，就像头顶上顶着一碗水，要保持水平，让头稳稳地在脖子上，这样才能保证气血顺畅地在头部运行。
四、站桩十三原则之精神篇1. 要放松精神。
不要想太多乱七八糟的事情，把注意力放在自己的身体上，感受身体各个部位的状态，是松还是紧。
2. 要有耐心。
站桩可不是一下子就能有效果的，可能刚开始站一会儿就累了，但是不要放弃，要慢慢增加时间，每天坚持，时间久了就会发现身体的变化啦。
3. 要保持专注。
不要一边站桩一边想晚上吃什么，或者是和旁边的人聊天，要把心思都放在站桩这件事情上，这样才能更好地体会站桩的妙处。
站桩养生好处多，坚持下来的才是王道！
站桩养生好处多，坚持下来的才是王道！从人体的健康保健角度看，腿是人体的根基，人老腿先老。
腿部的肌肉力量强壮，人的心肺功能也好，身体就强壮；反之，腿部力量不足，健康就没有保障。
所以，从健身角度看，桩功可以促进人体的气血循环，达到健康长寿的目的。
站桩能够增强腿部力量；同时也能够使内气下沉，落地生根，外力不容易打动自己。
还有，通过站桩，能够培养整力，上下贯通，能使力量从脚到手，一气贯通。
桩功不完全是练习外形的，它主要的是联系内气。
人体是一个统一的整体，它是矛盾的，如果形向下，气就往上走；如果形向上，气就向下走。
通过站桩，可以把人的气息调动起来，让气进入丹田，进入各个脉络，达到周身上下畅通。
再有，站桩需要静，可以使人心绪平静，不再心浮气躁。
站桩开始的时候很烦躁，慢慢的气向下沉，肾水上升，水火既济，达到阴阳平衡。
另外，人一般动的时候多，静的时候少。
站桩则是一种反先天的运动——站立不动，神意内守。
通过静站，蓄养神意调动内气，达到阴阳平衡。
“大道源于返还”，这种反先天的运动，有益于人体的健康。
对桩发的要求，各门各派都有自己的要求，但是，大体上讲，没有什么本质的区别。
比如马步桩、虚步桩、三体式、弓步桩，各种桩法外形都很相似。
这桩法，在外形上都是练习某一部分肌肉、筋骨的力量，比如马步桩是双腿屈膝下蹲，练习双腿的支撑力量；虚步桩重心落在后腿上，弓步桩向前弓出，联系单腿的力量。
锻炼的部位是不同的。
一般的养生桩则是稍微屈膝不能姿势太低，这样有利于健身养生。
当然，年轻人练习桩功，如果想出功夫，姿势是要低一些的。
我们在站桩中需要注意的问题是周身放松，二是要入静，三是不能贪功。
如果不放松，不入静，浑身僵劲，胡思乱想，站桩就达不到好的效果，还会严生偏差，不利于健康。
还有个容易出现的问题就是贪功，也就是在意念上过于执著，这样也会出现偏差。
人在放松入静的状态下，能分泌出有益的物质，调整人体阴阳的平衡。
所以站桩要求眉头展展展，膻中空空空，会阳松松松。
站桩的好处
站桩的好处站桩既能保养心神，又能锻炼形骸:既能建强脑力，又能增长体力。
可能很多人会认为，你说的站桩不就是蹲马步嘛，谁不会啊，哪有这么神奇啊。
蹲马步是站桩的一种，站桩还有很多种类。
大家可别小瞧了这个站桩，“万动不如一静，万练不如一站”人在年轻之时，一般下焦比较实，上焦比较虚，上焦是指心与肺，下焦是指肝与肾。
上虚下实，元阳充足，头目清醒，人就充满了活力。
这就像晴朗的天空一样，天上风轻云淡，地而绿树成荫。
然而，到了老年，人会渐渐地变为下焦虚，上焦实。
上虚下实，头轻脚重，人就会神清气爽、下虚上实，头重脚轻，人就会昏昏沉沉。
所以，中医认为上虚下实是身体健康的标志，上实下虚则是病态的表现。
人为什么会上实下虚呢?这是因为气的流动不通畅了，气都集中在了上部，不下降了，上面当然实了，下面当然虚了。
天地是个大字面，人体是个小宇宙，人体的法则遵循天地的法则。
天地之间清气上扬，浊气下沉，人体之内也应该清气上开，油气下降，人体之内上虚下实，天地之间也应该上虚下实。
如果下面的地虚了，森林被乱砍滥伐，水质流失，那么，上面的天就变实了，沙尘暴会笼罩天空。
那么如何来改善这一状况呢?国家的政策是植树造林，让下面先实起来，下面实了，上面自然就虚了。
中医养生的道理也一样，要让上焦的心肺之气降下来，先要让下面的肝肾之气充实起来。
方法之一就是站桩。
站桩站桩，关键是一个桩字，桩就是要让身体的下半部分稳定下来，要有生根之感。
你一动不动地站在那里，头顶天，脚踏地，身体先有了根，体内的气才会自动地慢慢回归原位，该上升的上升，该下降的下降，清气上升，浊气下降，时间一长，身体就恢复到上虚下实的状态。
这就好比一杯浑浊的水，你越搅动，它越浑浊，你让它静止不动，轻的东西就会往上浮，重的东西就会往下沉，不一会儿，你就能看见一杯清澈见底的水。
站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿。
站桩，是健康的生活方式
站桩，是健康的生活方式站桩，是健康的生活方式昨天和我妈聊天，她突然来了一句，我怎么站桩没有任何感觉，会不会是我姿势不对，Oh,my goodness！我妈竟然也开始站桩了，很棒的2017年！所以今天我必须整理出站桩一网通，发之前必须得给老妈先审阅，她老人家能看懂，那全国人民都能看懂了。
嘘，这得小声点，不能让她听见。
1何为站桩?身体如木桩站立不动。
站桩起源于古老的宗教仪式，是由古代摄生术蝉眠法中演变而来。
站桩是静功的一种，不是我们想象中的扎马步。
看到没有，不弯膝盖，不弯膝盖，不弯膝盖（此处很多回音）2站桩要领为了让大家更好地掌握马世琦老师桩功的姿势要领，图文并茂，精心制作了马老桩功第一式的图解说明。
（必须得让我老妈能一看就懂，一学就会。
）初学者可以找一扇门（不要靠墙，墙太凉），按照桩功第一式的姿势靠门站立。
没学过站桩的朋友可以参照以下方法：1.双脚与肩同宽，后背靠门站立，脚后跟距离门一脚长距离，膝盖自然放松，微弯，不挺直2.收下颌，头向上顶3.舌抵上腭（上牙膛），闭眼4.男子右手放在左手上（女子左手放在右手上，如图所示），两手心与小腹气海穴位置重叠5.含胸拔背，两肩向前微扣6.最重要的是，后腰要完全靠在门上，从后背靠到屁股，没有任何缝隙（可以用手掌试试，应该插不进去）马老师的桩功与其他功法有一个最大的区别——不往下蹲。
这样做膝盖就不会受伤，腿部肌肉也不会很痛苦。
但如何在膝盖不弯时体会松腰的感觉呢？最好的方法就是靠门站。
不要小看了这一靠，这可是一个大秘密。
很多人就是因为使用了这个方法而受益，尤其对腰椎间盘突出有奇效：曾经有一位70多岁的患者，每天靠门站一小时，三个月就彻底康复了。
3站桩入门：松腰——打开阳气总开关腰部是人体气血精津上下贯通的必经之处，为肾所在的部位，是活动时屈伸转侧的枢纽。
松腰，是内家功法的关键，是各门派修炼的关窍。
本文所指的松腰，主要指后腰部分。
掌握了松腰的方法，内功修炼即算入门。
站桩的科学解释
站桩的科学解释
站桩，也称为“蹲马步”，是中国古代养生术的一种。
其科学解释主要包括以下几点：
1. 正形效果：站桩的特定姿势能自然、充分伸展全身各大主要肌肉群，保持一定的肌张力，能使肌肉感受器肌梭得到有效的牵拉刺激，而又能利用到关节重力和肌紧张反射。
这种练习有助于达到良好的正形效果，疏通经络，调和气血。
2. 增强身体素质：站桩能助长精神、锻炼形骸，使阴阳相交、水火相济。
现代医学认为，站桩能增强血管弹性、加快血液循环和体内的新陈代谢，进而达到锻炼身体、增强体魄的作用。
3. 提高出拳、出腿的力量和速度：站桩能与肌紧张反射相结合建立一种条件反射，这种条件反射能增加出拳、出腿的力量和速度。
这是传统武术中所说的“劲”，也称“内劲”、“浑圆力”、“整劲”、“寸劲”、“暗劲”等。
而站桩只是获得劲的训练手段。
综上所述，站桩通过特定姿势的训练，不仅能帮助练习者塑造良好的体型，增强身体素质，而且可以结合传统武术的原理，提高出拳、出腿的力量和速度。
这种训练方式在中国古代养生术中有着悠久的历史和广泛的应用。
对苦练站桩朋友的忠告
对苦练站桩朋友的忠告
站桩，也称站椿、站功、站势等，是一种传统的中华武术训练方法，常见于太极拳、八卦掌等内家拳的练习中。
这种练习强调静态姿势的保持和内在力量的培养。
如果你的朋友正在苦练站桩，以下是一些建议：
1.耐心和毅力：站桩是一种需要长时间坚持和练习的功夫，进展
可能较为缓慢。
建议朋友保持耐心，不要急功近利，毅力是取
得进步的关键。
2.正确的姿势：确保站桩的姿势正确，身体各部分的力量都得到
平衡和协调。
错误的姿势可能导致不正确的力量传递，甚至影
响身体的健康。
3.呼吸调控：注重呼吸的控制和调整。
深呼吸有助于放松身体，
调整内在气息，增强内力。
4.集中注意力：在站桩时，要集中注意力于身体的感觉、呼吸和
内在力量。
这种内观有助于提高对身体状态的敏感度。
5.定期检查和调整：定期请教老师或资深练习者，确保站桩的练
习是正确的，并得到及时的指导和调整。
6.慢慢增加时间：开始时，可以逐渐增加站桩的时间。
不要一开
始就过于追求长时间，而是根据自身体力和耐受力慢慢增加。
7.综合锻炼：站桩虽然重要，但也要结合其他形式的锻炼，例如
太极拳、气功等，以全面提升身体的柔韧性、力量和平衡性。
8.保护关节：注意保护关节，避免在不正确的姿势下过度用力，
以免造成关节损伤。
最重要的是，站桩是一种悠长的修炼，效果需要时间来体现。
通过持之以恒的练习，你的朋友可能会逐渐感受到身体和心灵上的变化。
站桩，等于“傻站”？不能入静，就没有效果吗
站桩，等于“傻站”？不能入静，就没有效果吗很多有经验的同修都说，站桩，就是傻站。
乍听之下，有几分道理。
可初学入门者，一定要注意，人家说的“傻站”，与你认为的'傻站”并不是一个意思，很多人“傻站”，就站成了死桩。
站桩，一定要站“活桩”，才能见效果。
什么叫活桩，什么叫死桩，我之前解释过很多遍。
这里简要的提一下：站桩，看似不动，实则内动。
通过我们的意识，引导我们的神，神驱使体内的气血流动，运动越强、越快，效果就越好。
我们的身体，犹如一棵立定的大树，不断地往底下扎根，越扎越深；上身躯干枝叶，不断的往上长，整体生机勃勃。
站桩，最大的难点，就是入静和身体酸疼难受的问题。
酸疼难受，只要见效果，一般人能够忍受，这也只是在初期适应的过程。
入静，说是最基础的，恰恰也是最难的。
通过入静的程度，可以评判，我们练习桩功的境界。
初级的静，只要意念专一即可。
就是在站桩的时候，只想一件事，念头单一，就算初入门了。
当然，这个专一的念头，最好是想与自身有关的，比如感受自己的呼吸，觉察自己的身体的麻胀感，最好还能体会到自身气血的流向。
师父一直教我们意想，自身仿佛在温水中，微微地，慢慢地荡水，像春天的微风吹拂柳条一样，特别的柔软，特别的舒服......其实，就是让我们意念专一，只想身体的感觉，在意想的过程中，身体一点点全面地放松下来，更便于我们快速地真入静。
有朋友说，我已经很努力了，但还是控制不住不断冒出来的念头，就静不下心来,怎么办？首先，控制不住，就不要控制。
对抗，其实是最错的做法。
恢复本神，就是恢复自然本能的过程，一切都是自然而然的。
知识科技发展到今天，各种信息铺天盖地，大脑从小开始就被我们强度开发，甚至到已成为了我们沉重的负累，严重影响了人们的身心健康。
加上现代社会的快节奏，高压力，噪音污染，光污染，电子辐射，大棚果蔬，各种饮食添加剂，你想不浮躁，不焦虑，可能吗？但是，我们就真的甘心被奴役了吗？我们如何摆脱这种宿命？对，难，正是修道的意义，正是人与人区别所在。
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别以为站桩就是蹲马步，那是你不懂而已
站桩是中华文化传承千年的智慧结晶，古来文人、大家皆是文武双全。
更有人将站桩视为中国武术的不传之秘。
对于不习武的人来说，站桩又有什么重大意义？
练习站桩有没有养生功效？对于普通人来说，坚持站桩能提高生命质量吗？每天投资30分钟来站桩，究竟会有什么收获？
站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。
可能很多人会认为，你说的站桩不就是蹲马步嘛，谁不会啊，哪有这么神奇啊。
蹲马步是站桩的一种，站桩还有很多种类。
大家可别小瞧了这个站桩，“万动不如一静，万练不如一站”。
站桩时曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿。
《黄帝内经》对站桩有具体的论述：“把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地”
千百年来的实践证明，站桩是补充元气最好的方法之一。
元气充满以后，人就会身强力壮，具有抵抗一切疾病的能力。
许多身体健康的人长期站桩，他们都享有高寿。
而一些体弱
多病之人，通过站桩，一样从中获益。
站桩不仅可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的疗效，如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风等。
站桩发挥效果的前提站桩时间的长短直接关系到站桩治病
的本质，站桩时间的长短分为两个部分，第一：站桩时间的耐受力；第二，站桩的持续性。
这两者关系到脏器病灶排病的强弱，站桩持续性决定是否可以彻底康复，所以站桩时间的长短以及是否可以坚持下去，是相互制约的一个完整整体。
1时间与坚持
在站桩的初期，站桩者的耐受力是最大的考验，如果一开始就站一小时，没有耐受力基础，非常不现实，但是，第一次你站了一小时，我告诉你，你已经康复了40%，剩下的60%就是坚持、坚持、再坚持。
不管初次站桩是10分钟还是一小时，结果都一样，就是耐受力，持续性，这是未来的最大考验。
什么是持续性，比方说，明天早晨5点起床，每一个人都可以做到，但是，如果下一周的每天早晨5点起床，大概有40%的人会被被淘汰；可是，如果每个月、每年的每天早晨5点起床，大概有90%多的人被淘汰；为什么会如此，这就是耐受力。
所以说，不管是站10分钟还是一小时，持续性和耐受力是
关键，如果第一天就站一小时，但是仅仅坚持了三天，你就受不了放弃了，那么你的这些疾病，对站桩而言是没有效果的；如果第一天站了10分钟，时间在不断递加的同时，你坚持一个月，那么祝贺你，你战胜了自己，同时就是战胜疾病，如果这样持续下去，康复仅仅是时间的问题。
2怀疑与信心
站桩初期的第二个考验就是怀疑，分为两个方面：
第一，对于养生者言，站桩初期排病反应极少或很轻，或者还没有开始，但是他们听说站桩时间长了会伤到骨头，或者对内脏、筋腱有害处等等一些说法，就放弃了，看来人云亦云太可怕了。
我认为站桩要科学的站，桩功有桩功的练法，桩功在这方面有着十分严格的要求。
只要按着每个桩功的姿体要求做，绝对不会对身体造成影响，只会促进身体的良性循环。
所以说，站桩对身体有伤害这样的说法，只会吓到弱者。
第二，对于治病者而言，站桩排病反应非常严重，被吓着了，害怕了，因为只要一站桩，身体感应或排病就非常的厉害，这种厉害各种各样的情况都有，比如：身体发颤、压抑、呼吸困难、便血、引发恶性皮肤病、病情加重、重到危及生命，或者岌岌可危和我一样。
最后被吓到了，其实你不知道，这是气血复苏冲击病灶的自然反应，这是非常自然不过的事情，如果放弃了，就等于放
弃治疗。
现在还有一些人用“久站伤筋骨”的理论来推断站桩，认为站桩也是站立，一定不会超出“久站伤筋骨”的范畴。
用这些理论来衡量站桩的人，一定不了解站桩，不清楚站桩究竟是做什么的，更没有长时间站桩的经历。
在通常情况下，平常人如果长时间的站立，时间一久就会造成下肢气血不畅，从而伤骨。
但是，练站桩的人则不存在这个问题，练功的人只要站桩心法应用的正确，体内的真气就会在身体内循行周天，按着就是中医的“气到血到，气血相伴”的原理，血是跟着气走的，在实际中，我们常常看到，在练功中我们的血管是鼓起来的，超出正常状态。
这就是“血随气走”造成血管扩张所导敛的。
这也是站桩为什么能够治疗“股骨头坏死”“静脉曲张”等下肢疾病的主要原因。
真心的希望广大站桩爱好者，排除这些影响，认真地按照传统的站桩理法站桩，坚持就是胜利，只有战胜自己才可以战胜疾病，向内求大道无边，向内求才会聚集站桩的动力，才会得以康复、才可以逆转疾病。
因此，站桩不但可以逆转各种不治之症，彻底康复仅仅是时间问题，所以，站桩的信心就是治愈的核心。
站桩功长期练习还会使你有六大收获：促进整体健康消除许多慢性病
消灭诸多疼痛
保持适当体重
增强性功能
心身控制更加协调世上绝少还有什么其他的运动锻炼，能达到如此微妙、奇妙和高超的境界。
站过桩的人都有这种体验，只要站上一会儿，你就能感觉到四肢发热，这是因为你的气血开始旺盛起来了，再站一会儿，你会自然地感觉到体内气的运动，你的意念到了哪里，气就会跟到哪里，这是因为你身体内的经络开始连通了，经络连通之后，气血就会畅通无阻，身体的各种病症就能很快得到改善。
正如苏东坡评价练站桩时所说：“其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其力百倍。
“
简单的道理告诉我们，站桩是一种既能治“已病”又能治“未病”的不花钱的养生法，更是现代人摆脱亚健康状态的最简单的养生法。
你，还不“站”起来吗？温馨提示：请您在专业老师指导下练习站桩。