教师嗓音的科学发声训练

教师嗓音的科学发声训练

马力 (华东师范大学传播学院)

电话：

教师良好的发声状态、标准的语音、完美的吐字归音、语言表达的日臻成熟，是离不开长期艰苦而持之以恒的基本功训练的，练习时一定要有耐心，逐步寻找正确的呼吸和发声状态。任何基本功都不可能一蹴而就，不可以急于求成，需要循序渐进，科学、合理、恰当地分配训练内容和训练强度；即便是掌握了正确的方法，也仍然要坚持不懈地训练，这样，我们的语言才不是停留在大自然的生活语言，而是在此基础上的艺术语言表达。

教师嗓音疾病原因分析：

1、发声方法不科学；

2、用嗓不当，包括用嗓过度和滥用嗓音；

3、过度劳累，抽烟饮酒、嗜食辛辣或冷饮过度；

4、不良生活习惯；

5、身体健康状况欠佳；

6、女性在月经期或妊娠期用嗓过度；

7、个体的心理品质。胆汁质、多血质类型的人比粘液质、抑郁质的嗓音患病率高。

为了达到正确用声的目的，我们必须做到：

⊙气息下沉，保持声音宽厚、通畅；

气息控制在丹田，可根据发声需要自如调控其松紧；

⊙起声合理，声带闭合状态良好；

⊙喉部放松，避免声音捏、窄、挤、僵；

⊙口腔、鼻腔、胸腔等共鸣腔体充分打开，声音畅通，共鸣充分；

⊙吐字归音，要做到字头叼住弹出，部位准确；字颈要定型标准，过度柔和；字腹要拉开立起，圆润饱满；字尾要归音到位，完整自如。吐词准确有力，圆润饱满，清晰优美；

⊙弹性声音，声音随感情变化而来的伸缩性、可变性。

声音挂于硬腭前部，柔和、响亮、扎实、悦耳，富于变化，嗓音有穿透力、吸引力，表现力强。

总要求：气畅、字清、声美、多变

综合感觉：

声音象一条弹性的带子，下端从小腹拉出，垂直向上，至口咽腔，沿上腭中纵线前行，受口腔节制形成字音，字音好像被吸住挂在硬腭的前部，由上门齿处弹出，流动向前。

⊙获得综合感觉须做到：

气息下沉，头部放松，不僵不急，声音贯通，字音轻弹，如珠如流，气随情动，声随情走。

⊙对吐字的要求：

准确、清晰、圆润、集中、流畅

（一）口腔的静、动态控制

1、静态控制：打开口腔、提颧肌、开牙关、挺软腭、松下巴

欲达声挂前腭：

（1）调整呼吸，声波成束

（2）声波畅通，音饱色纯

（3）声射腭前，声音鲜明

2、动态控制：字头（吐字）、字腹（立字）、字尾（归音）

（1）字头：咬住，弹出，部位准确，气息饱满，结实有力，停暂敏捷，干净利落

（2）字腹：拉开，立起，气息均匀，音长适当，圆润丰满，窄韵宽发，宽韵窄发，前音后发，后音前发，圆音扁发，扁音圆发

（3）字尾：尾音较短，完整自如，避免生硬，归音到位，送气到家，干净利落，趋向鲜明

⊙对声音弹性的要求：

声音的变化呈现对比性，对比过程中能表现出不同的层次，不是以单项对比形式出现的，而是以多种对比项目的复合形式出现的。

（1）获得声音弹性的方法：

感情体验是基础，气息变化是桥梁，发声能力是条件，从情到声是途径。

（2）“情、气、声”：

情要取其高，声要取其中，气要取其深

关系：情是内涵是依托，声是形式是载体，气是基础是动力。气随情动，声随情出，气出于情而融于情。

⊙艺术发声共鸣的特点：以胸腔共鸣为基础，以口腔共鸣为主，以混合共鸣为后备，口腔共鸣使声音明亮结实，掌握如吐字，真声共鸣。

教师科学发声的锻炼方法：

一、热声训练

一、面部口腔训练操

（一）面部操

1．搓手搓脸：将手搓热后从下向上搓脸，反复多次。将刚睡醒的发僵的面部肌肉活动开；

2．张嘴练习：将下巴固定，让嘴尽量长大，越大越好，开合十次以上，甚至十数次。速度不要太快。

（二）口部操

1、唇的练习

（1）喷：也称作双唇后打响，双唇紧闭，将唇的力量集中于后中纵线三分之一的部位，唇齿相依，不裹唇，阻住气流，然后突然连续喷气出声，发出P、P、P的音。

（2）咧：将双唇闭紧尽力向前噘起，然后将嘴角用力向两边伸展。（咧嘴），反复进行、。

（3）撇：双唇后闭紧向前噘起，然后向左歪、向右歪、向上抬、向下压。

（4）绕：双唇闭紧向前噘听起，然后向左或向右作60度的转圈运动。

2．舌的练习

（l）刮舌：舌尖抵下齿背，舌体贴住齿背，随着张嘴，用上门齿齿沿刮舌叶、舌面，使舌面能逐渐上挺隆起，然后，将舌面后移向上贴住硬腭前部，感觉舌面向头顶上部“百会”穴的位置立起来。这一练习对于打开后声腔和纠正．“尖音”、增加舌面隆起的力量很有效。口腔开度不好的人、舌面音J、 Q、X发音有问题的人可以多练习。

（2）顶舌：闭唇．用舌尖顶住左内颊、用力顶，似逗小孩儿嘴里有糖状，然后，用舌尖顶住右内岬颊做同样练习。如上左右交替、反复练习。

（3）伸舌：将舌伸出唇外，舌体集中、舌尖向前、向左右、向上下尽力伸展。这一练习主要练习使舌体集中、舌尖能集中用力。”

（4）绕舌：闭唇，把舌尖伸到齿前唇后，向顺时针方向环绕360度，然后向逆时针方向环绕360度，交替进行。

（5）立舌：将舌尖向后贴住左侧槽牙齿背，然后将舌沿齿背推至门齿中缝。使舌尖向右侧力翻。然后做相反方向的练习。这一练习对于改进边音l 的发音有益。

（6）舌打响：将舌尖顶住硬腭，用力持阻，然后突然弹开，发出类似“de”的响声。

（7）捣舌：将枣核样物体（枣核、话梅核、橄榄核等）尖端对正口腔前后中纵线放在舌面上，用舌面挺起的动作使它翻转，反复练习。

（三）音色练习

1、体会声带的活动状态。

（1）气泡音。

声门闭合，气流从中均匀通过，发出一连串气泡似的声音。此时，两侧声带相互靠拢，声音明亮。气泡音可用于发声前的准备活动和发声后的嗓音恢复。

（2）带疑问色彩的[m]音。

声门开始是闭合状态，然后迅速打开，闭口发音时是带有疑问色彩的[m]音,音色由明亮迅速转暗，音高由低变高。如果张口发音。音色类似于eng，通过发音可以体会声门由闭到开的变化过程。

2、音色对比练习。

下列练习每个音都使用相同音高，通过音色变化体会声带的不同状态。

（l）两层次音色对比练习。

每个单元音要有两种音色变化，体会喉部在发柔和虚声与明亮的实声两种状态时的不同感觉。

a（实声）————— a(虚声)

i（实声）————— i（虚声）

u（实声）—————u（虚声）

ü（实声）—————ü（虚声）

（2）多层次音色对比练习。

a （实声）———a（虚实声）——a (虚声)

i （实声）———i（虚实声）——i （虚声）

u（实声）———u（虚实声）——u（虚声）

ü（实声）———ü（虚实声）——ü（虚声）

3、音色连续变化练习。

（四）共鸣练习

1，放松喉头，用“哼哼”音唱歌。

2，学鸭叫声。挺软腭，口腔张开成一圆筒，边发gaga音，边仔细体会，共鸣运用得好的gaga音好听，共鸣运用得不好的gaga音枯燥、刺耳。

3，学牛叫声。类似打电话的“嗯”（什么）和“嗯”（明白了）。

4，牙关大开合，同时发出“啊”音。

5，模拟汽笛长鸣声。（di）既可平行发音，也可由大到小或由小到大地变化发音。

6，做扩胸运动，同时尽量发高亢或尽量低沉的声音。

7，“气泡音”练习。闭嘴，用轻匀的气流冲击声带，使之发出细小的抖动声。

8，音阶层练习。选一句话，在本人音域范围内，先用低调说，一级一级地升高，然后又一级一级地下降，在一句高一句低，高低交替，一句话又高到低，再由低到高。

9，夸张四声练习。选择韵母因素较多的词语或成语，运用共鸣技巧做夸张四声的训练。如：清——正——廉——洁——，英——勇——顽——强——。

10，大声呼唤练习。假设某人在离自己100米处，大声呼唤：张——师

——傅——，快——回——来——！喂——，那——里——危——险——，快——离——开——！

二、基本训练

影响音质的要素有以下几点 : 呼吸、横隔膜、声音共鸣、口腔各部位灵活性。人类的发音器官一般分为三个部位—呼吸器官 , 喉头和声带 , 咽腔和鼻腔人类的声音是有呼吸的气流造成的 , 气流是声音的原动力 , 正常的呼吸是语言流畅的基本条件。

1 、呼吸器官主要是由肺、胸腔、横隔膜三部分来分担责任的。

肺 : 人的声音就是靠肺排出的气流。经由支气管、气管达到喉头 , 冲击声带、咽头 , 擢用与口腔鼻腔等发音器官形成的。

2 、咽头与声带 : 声带藏在咽头里面。两条声带可以左右 , 也可以闭拢 , 中间的通道叫 " 声门 "。从肺呼出的气流通过关闭着的声门是 , 就引起了声带的震动 , 发出声音。

3 、咽腔、口腔和鼻腔 : 是声音要的共鸣器官 , 声波从声带所发出的微弱而单纯的声音 , 经过这些共鸣器官的调节作用 , 不仅音量加大了 , 而且音色也丰富了

三、用气训练和发声练习

(一)用气训练 :

目的 (1) 提高音质。呼吸的正确与否 , 是决定声音好坏的关键 , 气不足 , 声音暗淡无光。用气过猛 , 又损坏声带。

如果使用得当 , 不仅音色优美 , 音量也会大的惊人

(2) 学会调整呼吸 , 缓解紧张 , 放松心态。位置 :A: 舒适地做在椅子里 , 闭上眼睛 , 均匀地呼吸 , 全身放松不动。头部放松、面部肩部、后背、腰部、大臂小臂、手指、大腿小腿。脚趾 , 全身没有任何紧张。听一段音乐 , 所有的注意力都集中在美妙的音乐上。

B 寻找呼吸支点。继续闭眼，全身放松不动，去感觉自己身上还有什么地方在活动，请把手放在那位置上。

C 方法：在椅子上做直，背部伸直，肩部放松，下额微收，双手掌心向上防在膝上，双目自然禁闭，先将体内的气呼出，然后慢慢地、均速的呼入，吸气时，腹部凸起，腰部同时张掌开。不是向上挺胸，而是向上掌开，感到腰带渐紧，特别是后腰，有向后撑开的感觉，控制片刻后，在慢慢的呼出，呼气时，切忌一下把气放出，而是要控制住腰部，慢慢的呼出气来，呼气的感觉好象是慢慢的叹气。

(1) 快吸、慢呼 (2) 慢吸、快呼 (3) 鼻吸口呼 (4) 口吸鼻呼

(5) 鼻吸鼻呼 (6) 口吸口呼 (7) 鼻口同时呼吸 ( 日常说话用此方法 )

口诀：兴奋从容两助开，觉不吸气气自来

（二）发声练习 :(10 分钟 )

A 发声准备活动：

(1) 短促。连续的 " 吹灰 "

目的：声音打的远不远要看横隔膜的弹力，以上的训练，是为了加强横隔膜的力量。( 横隔膜的位置在胸腹之间 )

(2) " 气泡音 " 的方式按摩、活动声带。所谓 " 气泡音 " ，就是喉部发出的微弱的颤音。方法：声带放松，用匀缓的微弱的气流轻轻不断地吹动声带，会发出细小的抖动声，产生一种 " 气泡音 " 。刚开始，不灵活可能不响，多做一定就会响了。注 : 用嗓前练 " 气泡音 " ，把声带由静止状态引向活动状态。用嗓后作用 " 气泡音 " ，可起到按摩性的作用，使紧张的声带逐渐松弛下来。

B 、发声 : 目的学会用气息发声

要领：喉部放松，把注意力集中在呼吸与发声上，声音出来时以自然松弛为好，不要一开始就追求响亮。

(1) 自然站立，吸气后呼气。在呼气的时候发出轻轻的 "He" 声 , 在发出"He" 声时把双唇闭上，这是就会发出轻微的 "Mu" 声。注意在发出 "Mu" 声时是否感觉到自己的口腔和牙齿由于气息的冲击而有震动。在此基础上把双唇张开，这是自然而然地就会发出 "Ma" ，这个声音在气息的支持下保持一段时间。

(2) 在 (1) 的基础上，用不同的音高发出 He — Mu — Ma。

高山芳香中国伟大山河美丽横看成岭侧成峰，远近高低各不同

（三）声音的共鸣训练 :(5分钟 )

人体的共鸣机构 , 从共鸣效果来说 , 分高音 ( 头腔 ) 、中音 ( 口腔 ) 、音 ( 胸腔 ) 、三个区域。对口语表达来说 , 取得最佳效果的共鸣方式 , 应是 " 以口腔为主、三腔共鸣 " 的方式。良好的共鸣 , 不仅使声音得到扩大 , 而且使音色得到美化。

(1) 口腔共鸣：声音的圆润和响亮 , 与口腔发音状态有密切的关系 , 空间越大 , 声音越大。我们先进行口腔容积的扩大练习。

A 打开槽牙 : 槽牙。就是通常所说的大牙。发音时 , 适当的打开槽牙 , 可使下额放松 , 口腔灵活。方法是下巴的捎向后、向下移。

B 上提肌 : 脸上肌向上两边斜上方提升 , 似放松微笑状态。这样发出的声音不沉闷。。

C 、上挺软额 ( 口腔内分硬腭和软腭 ) ：软腭向上挺住。使口腔形成一圆筒 , 这样发出的声音才明亮而有立体感。可用张口急速呼气体会这种练习 , 也可以学鸭叫 "ga"

(2) 头腔共鸣：使声音带有明丽、高亢的色彩。

方法和要求 :1 、闭眼、闭嘴 , 上下牙略分开 , 舌尖轻抵上门齿背 , 舌面平放靠近上腭 , 发 "eng" 音 , 把声音通过气流集中在两眉头中间部位 , 即 " 印堂 " 穴有一种振撼感。 2 、头腔也产生了共鸣，意识里声音再往上走，从头顶出去。用哼唱的方法，发“ eng" 音。 12 —— 32 —— 1 ————

用哼唱的方法，发 "LU" 音，要保持口腔发音的积极状态。练习共鸣时，要以情运气，以气托声。声音不是从口里直接向前出去的，而是从硬腭向上弹出去的：声音出来不是横的，而是立着的：不是扁的，而是圆的：不是散的，而是集中的。总之，声音是圆润而明亮的，带有金属碰撞之神韵。

（ 3 ）胸腔共鸣：可使发出的声音，带有低沉、浑厚、结实、有，力的色彩。方法：胸部放松，颈部自然，气息畅通，有力于胸腔共鸣的调节。试用叹气的感觉发 "lou" 音，手轻轻地抚在上胸部，会感觉到轻微的震动。

注意：胸腔共鸣过多，会使声音发闷，影响字音的清晰：过少，则声音显得单薄、飘浮。

（四）口腔器官协调性训练：

目的是增加唇齿的灵活性，使吐字清晰。（ 15 分钟）

（ 1 ）双唇：爵嘴和发 "E" 的音气打嘴

（ 2 ）舌：伸舌：舌根练习：饶舌：顶腮 , 模仿快艇急速的马达声dududududu …… la ……

念饶口令：长玻璃柜短

（ 3 ）牙：嘴张开，上下齿轻碰 "si------" 慢读、快读“吱吱喳喳”

念绕口令：四是四，十是十，十四是十四，四十是四十

隔着窗子撕字纸，是字纸，撕字纸，不是字纸，就不要胡乱地撕一地纸。

（ 4 ）舌根“啃”：哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗。不是怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗。

（ 5 ）鼻音的练习慢读、快读“密密麻麻”

念绕口令：妈妈拉马，马慢妈妈骂马：妞妞牵牛，牛拗（ niu ）妞妞拧牛

三、语气练习

语气是体现朗诵者立场、态度、个性、情感、心境等起伏变化的语音形式，它是思想感情、词句篇章、语音形式的统一体。有了恰当的语气，才能讲出一连串声音符号，生动、正确地反映出朗诵者的本意。语气具有综合性，既包括声调，句调，还包括语势。在下面的声音技巧里面，我们会讲到，语气是多种多样的，朗诵时要根据表情达意的需要来选择语气。这里，我们从实际运用的角度来练习不同情况下的不同语气。

1，从语言的基本单位——语句的句型来说，有陈述句、疑问句、感叹句、祈使句四大类。因而在朗诵时，相应有陈述语气，疑问语气，感叹语气，祈使语气的区分。

我准备明天到北京出差。（这句话显然是个陈述句，读这句话，要用平铺直叙的陈述语气）

你怎么还没有去上班呀（这句话是个疑问句，读这句话，要用疑惑不解，由衷发问的语气）

香港终于回到了祖国的怀抱！（这句话是感叹句，读这句话，要用带有真实情感，有感而发的感叹语气）

放下武器，把手举起来！（这句话是祈使句，读这句话，要用声色俱厉，用命令这种祈使语气）

2，从语句表情达意的内容来说，有表情语气、表意语气，表态语气的区分。

（1）表意语气。用这种语气讲话，句子中通常有相应的语气词，它或者独立成小句，或用于小句末尾，或用于整个句子的末尾。如：

对此，你的意见如何呢（反问）

你真的事先一点也不知道吗（质问）

你不要一意孤行，执迷不悟啊。（提醒）

排长，敌人上来了，打吧。（催促）

您把那本书借给我看几天吧。（请求）

站住！否则我就开枪拉。（命令）

你上哪（询问）

你昨天怎么旷课啊（责备）

（2）表情语气。通过这种语气，向听众表达自己的某种情感。句子中通常也有相应的语气词。

哎呀，这下子可好了。（喜悦）

日本鬼子真是坏透了。（愤恨）

他这位才华横溢的作家死的太早了。（叹息）

这一仗打的真漂亮啊！（赞叹）

哦！我终于弄明白了。（醒悟）

呸！你这个无耻的叛徒！（鄙视）

（3）表态语气。通过这种语气，向听众表达自己的某种态度。句子中有时也用语气词。

他确实尽了最大的努力。（肯定）

这件事恐怕难以办到。（不肯定）

我不希望看到那样的结果。（委婉）

你认为这样做行吗（商量）

这种意见是错误的。（否定）

此外，从表达方式来说，又有叙述、描写、抒情、议论、说明等不同的方式，它们各自的语气也不一样，还有，从所表达的内容和其中蕴含的表达者的思想感情来说，更是千差万别，因而所用语气的平转急缓，张弛高低也各不相同，变化万千。

附赠：教师科学发声30分钟练声方案

（1）气泡音：闭口和张口共30秒。(含气泡起音)

（2）轻度哼鸣：20秒。

（3）膈肌训练（狗喘气）：闭口1分钟，改良的“嘿”、“哈”、“嚯”共30秒。

（4）慢吸快呼：2次，20秒。（5）慢吸慢呼：2次，20秒。（6）快吸慢呼：4次，2分钟。

（7）“丝”——音：20秒（8）“衣”-----音： 20秒

（9）搓脸：10秒。（10）转颈：10次，10秒。（发延长的“a”音）（11）松下巴：10秒。（12）提颧肌：10次，10秒，手辅和自行交替进行。（13）咀嚼：闭口、张口各20次，30秒。（14）半打哈欠：5次，10秒。（15）撮唇：10次，20秒。（16）合口左右撅唇：10次（左、右为一次），30秒。

（17）转唇：8*8拍，30秒。（18）双唇打响：30次，30秒。

（19）弹唇：1分钟。（20）b本音：60次，1分钟。（21）ba本音：60次，1分钟。

（22）ba-----ba-----ba------ba------,1分钟。（25）伸卷舌：20次，20秒。

（26）立舌：10次，30秒。（27）转舌：8*8拍，1分钟。（28）弹舌：30秒。

（29）d本音：60次，1分钟。

（30）da音：60次，1分钟。

（31）da-----da-----da-----da------；60次，1分钟。

（32）g本音：60次，1分钟。

（33）ga本音：60次，1分钟。

（34）ga-----ga-----ga-----ga-----:60次，1分钟。

（35）nü– lia 60次，1分钟。

（36） nü– lia-nü– lia-nü– lia :60次，1分钟。

（37）数“数儿”：一口气由1数到30，3次，3分钟。

（38）数“数儿”：一口气数10个八拍，3 次，3分钟。

（39）数“数儿”：“一二三，三二一，一二三四五六七；

七六五四三二一----------”，一口气数3到4个回合。2次

（40）数“数儿”：“一二三四五六七八，二二三四五六

七八---------八二三四五六七八，七二三四五六七八，

---------一二三四五六七八”。一口气数下来，2次，

（41）数“枣儿”：要求尽可能一口气数20个以上“枣儿”，2次，2分钟。（42）数“葫芦”：要求一口气数20个以上“葫芦”，2次，2分钟。

（43）喊操：变换节奏进行，2分钟。

（44）绕口令：任选10段，10分钟。如：

倪伴郎伴着倪新郎来接李新娘，李伴娘伴着李新娘等着倪新郎。

李伴娘长得像李新娘，倪新郎把李伴娘当作李新娘要接走李伴娘；

倪伴郎长得像倪新郎，李新娘把倪伴郎当作倪新郎要跟着倪伴郎。

李伴娘躲开倪新郎，把李新娘推给倪新郎，跟倪新郎说这是你的李新娘；

倪伴郎躲开李新娘，把倪新郎推给李新娘，跟李新娘说这是你的倪新郎。

倪新郎来接李新娘，错把李伴娘当作李新娘，李伴娘差点当上倪新郎的新娘；

李新娘等着倪新郎，错把倪伴郎当作倪新郎，倪伴郎差点当上李新娘的新郎。

（45）有针对性的语段或诗词片段练习：（自选）10分钟。如：

【乌衣巷】刘禹锡

朱雀桥边野草花，乌衣巷口夕阳斜。

旧时王谢堂前燕，飞入寻常百姓家。

（46）诗文片断可根据个人兴趣选择《普通话水平测试短文篇》及经典文学篇目练声。

附赠：铁齿铜牙绕口令推荐——

绕口令，既可练气息，又可练口齿，更可拓展声音：

《数枣儿》：出东门，过大桥，大桥底下一树枣；拿着杆子去打枣，青的多，红的少。一个枣、两个枣、三个枣……十个枣;十个枣、九个枣、八个枣……一个枣。

《数葫芦》：“一口气数不了二十个葫芦，一个葫芦，两个葫芦，三个葫芦，四个葫芦……”

比眼

山前有个严圆眼，

山后有个袁眼圆，

二人山前来比眼，

看谁的圆眼比谁圆，

不知是严圆眼的圆眼比袁眼圆的眼圆，

还是袁眼圆的圆眼比严圆眼的眼圆

比腿

山前有个崔粗腿，

山后有个崔腿粗。

二人山前来比腿，

看谁的粗腿比谁粗

不知是崔粗腿的粗腿比崔腿粗的腿粗，

还是崔腿粗的粗腿比崔粗腿的腿粗

磙下压个棍，棍上压个磙。

磙压棍滚，棍滚磙滚。（重复一遍）

门背后有根闷棍开门别碰闷棍。（重复三遍）

昆昆捆葱绳，葱绳捆得松。

绳松葱捆松，捆松捆漏葱。

昆昆拾葱捆葱绳，捆紧葱绳不掉葱。

楼上吊刀刀倒吊着。（重复五遍）

书费本儿费书本儿费。（重复五遍）

大表哥墨西哥，二表哥摩洛哥，

三表哥摩纳哥，四表哥圣地亚哥。

表哥打表弟

保镖保表哥

表弟抱保镖

表哥抱表弟

打南边来了个哑巴，腰里别了个喇叭；

打北边来了个喇嘛，手里提了个獭犸。

提着獭犸的喇嘛要拿獭犸换别着喇叭的哑巴的喇叭；别着喇叭的哑巴不愿拿喇叭换提着獭犸的喇嘛的獭犸。不知是别着喇叭的哑巴打了提着獭犸的喇嘛一喇叭；

还是提着獭犸的喇嘛打了别着喇叭的哑巴一獭犸。

喇嘛回家炖獭犸，哑巴嘀嘀哒哒吹喇叭。

四、大学教师嗓音保健常识

?（一）用声适度

?不超过自己嗓子的承受能力用声

?不长时间、大音量、高亮度、高强度用声

?不大喊大叫，不模拟怪声

?主要用中等音高、音量和清晰自然的音色说话。

?

?（二）养成良好的发声习惯

?克服不良发声习惯：

?音色过亮，声音过虚，喉音过重，鼻音过浓，声音闷暗，声音发散，音高失当，过强过弱，时间过长。

?发声的姿势要正确，不偏头讲课。

?不边板书边讲课，不边擦黑板边讲课。

?不饭后立即讲课，不酒后上课。

?下午有课时最好午休，不醒后立即上课。

?剧烈运动后、在酷烈的阳光下工作或长时间走路后或是在刚喝了大量的冷饮后，不宜大量用声。

?刚醒来时，不要发过强、过高的声音。不大喊大叫，不过度用声。

?

?（三）维护身心健康，避免食物与药物刺激

?1、加强体育锻炼，增加肌体的抗病能力

?运动可以提高心脑功能

?运动可以提高呼吸功能

?运动有利于睡眠

?2、保证充足的睡眠，保持旺盛的精力

?睡眠可以消除疲劳，恢复体力；

?可以保护大脑，恢复精力；

?可以增强免疫力，康复肌体；

?可以延缓衰老，健康长寿。

?失眠能引起血液的酸化，危害健康。

?3、修身养性，陶冶性情，心理健康

?心理与嗓音病：

?积极愉快的心理状态会使大脑各部位的活动积极灵敏，发声也比较流畅自如。

?紧张、悲哀等消极心理状态则会使发声的心理过程受阻，影响发声的顺畅。

?不随意大声训斥学生。

?4、饮食合理，避免食物刺激

?日常饮食：多吃蔬菜，多吃广柑、梨等水果，少吃过热、过冷、油腻、过酸、辛辣、刺激食物。

?关于辣椒、大蒜问题。

?多喝温水，适当饮用绿茶。

?戒烟限酒。

嗓音保护小贴士

?1、多喝水，保持体内有足够的水分，避免喝含酒精和咖啡因的饮料。你的声带振动的非常快，而保持正常的水分平衡有助声带保持润滑。下列食品含大量水分能润滑声带：苹果、梨、西瓜、桃、各种瓜、葡萄、李子、甜椒和苹果酱等。

?2、每天让你能够有几次“声音小睡”，尤其是在长时间用嗓后更要注意不要再多说话。

?3，当你生病时，就不要多说话。减少上呼吸道感染的机会。尤其是小孩，反复感冒会使炎症由咽部向下蔓延，造成声音嘶哑；尽早治疗急性咽喉炎.

?4，开始长篇讲话时应身体直立、两眼平视，尽量让你的视线与脊柱成９０度角，以保证呼吸道畅通。讲话前可适量饮用一些白开水，确保你的喉咙得到润滑。

?5，不要用嗓过度。用嗓过度是指滥用超过本人能力范围的嗓音（用声）。每人的发声能力有音高（声音频率范围）、音强（声带张力）、音时（发音用声的时间）三个方面，超过此范围将容易发生声带病变。

?6，忌喊“破”声,是指大喊大叫，把嗓子喊沙哑了，也不要在嘈杂的地方大声说话。如果你的咽喉经常感觉到发干或者说话疲劳，或已经嘶哑，就尽量不要再说话了。嗓子经常喊破，就不易还原了。

?7，变声期、月经期，声带均有生理性改变，此期声带组织娇嫩，创伤后不易恢复，此期要注意声音休息。

?8，生活习惯不良，如烟、酒嗜好以及唱中、唱后冷饮，对喉部器官十分不利,因此要尽量改变此类习惯，力戒烟酒。在声带不适的时候,应禁食辣椒,否则是火上浇油.另外,啤酒尤其是冰镇啤酒对声带的副作用明显大于白酒.

?9，要改掉清嗓的习惯。很多人可能经常用这个动作来咳掉喉中的痰或者使自己的声音更加清晰，但这个动作使声带瞬间严重拉紧，容易造成声带损伤。也不要长时间剧烈地咳嗽，机械性的气流冲击会严重伤害声带。当感觉需要清嗓子时，不妨喝一点水慢慢地咽下去，达到清理嗓子的目的。

?10，声带息肉、声带小结手术后要在医生指导下禁声数日。

?11，当自感嗓子疲劳、声音嘶哑、咽喉疼痛时，尤其是感冒后出现声嘶后，或者已经诊断为急性喉炎时,应尽量休息或采取消炎措施，如内服或注射消炎药、局部喷药等。

?12，在唱歌、授课前不宜饮食过饱，最好1小时前不要进食。高音歌唱由于声带关闭太紧，两侧声带相互摩擦，故发生歌唱职业病的较多.提示您：在日常生活和工作中若需用声时要尽可能地采用中低音发出，防止声带过度摩擦。

?13，得了食道返流性胃炎要及时治疗，因为胃酸返流至咽喉部对声带有不良刺激作用。

?14，当你不得不在公开场合说话，或者是对一大群人说话，或者在户外吵闹的环境里说话时，可考虑一下用扩音器以避免让你的声音变形。

?15，坚持参加呼吸、发声等嗓音训练活动，以保持嗓音随时处于机能最佳状态,使自己的嗓音青春永驻。45岁以后，要经常练嗓子,并

适当服用复合维生素（含有维生素Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｅ等成分,如21金维他片等），补充矿物质（镁、铜、钙）以保证嗓子营养供给充足，保持嗓音亮度。

?16，避免边吸烟边说话。当人吸烟时，两种物质在喉部产生影响：焦油和尼古丁。前一种致癌，后一种对肌肉和血管有害。吸气时，声带首先遭殃；呼气时，声带又要受难。每一口烟，都带来两次伤害。

而如果是边吸烟边说话，危害就更大。那是因为呼气时，声带要在被香烟污染了的空气中震动,声带黏膜及周围组织吸收焦油和尼古丁,从而产生危害.吸烟会大大地增加患咽喉癌的危险，包括二手烟也会造成这样的危害。

17，如果室外空气很冷，外出时可用围巾围好脖子，戴上口罩，避免冷空气对咽喉部位的直接刺激。学习世界男高音之王帕瓦罗蒂的护嗓经验,随手拿一条大手帕,遇冷空气时口鼻喉同时都捂住,以保护嗓子.另外,加强体育锻炼，增强体质，预防感冒，是预防咽喉疾病的一个有力措施。

18，尽量避免服用有干燥效果的药物，如抗组胺剂：息斯敏、颠茄、阿托品等，以减少药源性对声带的影响。

19，避免接触有害气体。新装修房子中的甲醛，烧煤、烧柴时产生的煤焦油都会影响发声。

20，让你的家庭和办公室的环境湿润，对嗓子有好处，例如：在室

内种养植物，经常浇水，可以避免室内空气干燥。

21，少吃润喉片.润喉片尽管清热解火，消炎杀菌，但咽部无明显炎症时，吃多了会抑制口腔正常菌群生长，而且有的润喉片含碘，长期刺激会让嗓音变粗。

护嗓食疗小秘方

1．拌吃银耳。将白木耳洗净开水烫过，加醋拌吃，每日两次，

2．拌吃芹菜。把芹菜洗净，切后，烫过加醋拌吃，每日2次。

3．饮浓凉茶水。将茶叶25克用开水冲浓茶水，冷却后经常饮入。

4．风油精吸人。将风油精倒在洁净的手帕上数滴，

放在鼻孔上吸入，每日4～6次。

5．冷敷脖颈。用冷水或冰水浸湿毛巾，敷在前颈喉头上。

6．薄荷和杭菊花各6克，泡开水当茶饮，每日一剂。

7. 鸡蛋茶（治嗓子疼嗓子哑）

取新鲜鸡蛋一只，磕到饭碗里打成鸡蛋液，烧一些滚烫的开水，

浇到蛋液里把鸡蛋冲成蛋花儿，加少许白糖和香油，

趁热喝下这就是传说中的鸡蛋茶。

8. 麦冬+乌梅泡茶喝

“精神畅快、心平气和、饮食有节、寒暖当心、起居以时、劳逸均匀、练嗓保嗓、都贵有恒、由高到低、量力而

行、五音饱满、唱出剧情。”这是我国著名京剧大师梅兰芳先生总结出来的护嗓要诀。

最后，希望大家都爱护保养好自己的嗓子，科学正确用嗓，远离喉部疾病，祝愿大家身体健康，工作顺利，嗓音永葆青春！