2015年如何摆脱假日综合症,有效进入状态每日一讲(3月1日)
如何正确缓解节假日综合症
如何正确缓解节假日综合症
以下是关于如何正确缓解节假日综合症，希望内容对您有帮助，感谢您得阅读。
不管是什么节假日，从放假之前的兴奋激动，到收假回来的萎靡不振，成为了一个明显的对比，这也是很多人都发现的一个事情。
上班的，上课的，大多人都存在这样的一个状态。
那么我们需要通过怎么样的方法去克服呢?
一、及时补充睡眠，休息时间稳定充足
合理安排自己的起居，让自己的生活规律逐渐的符合平时的生活起居。
这样能更好的更快的适应假期过后紧张的工作。
“早睡早起身体好”这是很有道理的，尤其是老年人，肌体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。
二、清理肠胃、切莫在大吃大喝
过年大家吃得都很丰富，那么在长假后就要注意调整自己的饮食结构。
一般来说不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成负担。
同时要定时饮食、多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的蔬菜、稀饭、面条汤、等“清火”食品。
当然有必要的话大家可以可适当吃一些健胃消食片或山楂片。
总的来说就是节后要尽量吃清淡一点的饭菜，让自己“不堪重负”的胃肠得到及时修整。
三、睡前泡脚
·
睡前大家要记得用热水洗脚，按摩脚心、脚趾这样能疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢。
热水泡脚对神经衰弱、失眠、头痛等症有很好的治疗作用。
以上就是小编为大家介绍的可以帮助你有效的克服节假日后综合征的一些方法和技巧。
希望可以给大家一些帮助，同时还建议不管是在放假期间还是放假之后，都能够保持一个心理健康的状态，这样才能够更好地面对接下来的生活。
·。
6妙招克服假日综合征
不 规律 造成 的 疲劳 ， 会 让 你 在 假 日后 的 数 天 内 感
到情 绪低落 ， 精力不济。 如 何 避 免 节 假 日综 合 征 ？
北京 朝 阳医 院营养 科主任 医师 宋新指 出 ， 春
节饮 食 ， 首先 是饮食要 有度 ， 忌暴 饮暴食 。 年 节 总 是 最 热 闹的时 候 ， 夹一筷 ， 添 一勺 ， 菜肴丰 盛 、 味
◎荤 素 搭配 １： ２ 至１： ３ 为宜
◎规 律 生活 ， 保持 充 足 睡眠 ◎保 持 适 当锻 炼 身体 习惯 ◎避 免 熬 夜娱 乐 ， 过 多应 酬 ◎最 后 一天 收住 游乐 之 心
平常坚 持 每天 运动 ， 就 一 定 不 要 放 弃 这 些 良好 的
习惯 。 在 假 日里 打 破 习惯 之 后 不 仅 恢 复 起 来 不 容 易， 而且某种 秩序 被破坏之后 的 “ 混 乱感” 也 会 让 你 在毫 无意 识的情况下加 重烦 闷情绪 。 出 现 假 目综 合 征 是 人 体 的 一 个 心 理 调 整 应 急 状 态 。从 一 种 不 规 律 的 生 活 ， 回 到 原 先 的 按 部 就 班 的工 作环 境 ， 心 理 上 会 有 一 个 短 暂 的 调 整 适 应
◎上 班恐 惧 ◎精 神 疲惫
◎Hale Waihona Puke 胃不 适 假 日综 合 征 特点
脑胀 、 失 眠多梦 等。 孙 春云说 ， 缓 解 的 方 式 是让 大 脑 放 松 休 息 。
可轻轻按 摩头部 、 听 听音乐等。 要 做 到 早 睡 早起 。
起 居 有序 ， 要保证有足够 的睡 眠时 间。 此外， 睡前 先 以温水 淋浴 ， 或做 腹部 深 呼吸 ， 帮助入睡 ； 恢复 自己 的生 物 钟 ， 都 有助克服 “ 睡 眠紊乱” 。 “ 假 期的 最后 一天 最 好收住游 乐的心 ， 静 下 来 做点 安静 的事情 ， ｌ ： ： ｋ ￣ ｚ ｌ ： ｌ 看看书 、 听 听音乐 ， 这都
如何有效缓解幼儿“假期综合征”
如何有效缓解幼儿“假期综合征”作者：刘静来源：《动漫界·幼教365(管理)》2015年第10期每到幼儿园新学期开学，总会有部分幼儿出现不适应的状况，“假期综合征”已经不再专属于成年人，幼儿园的小朋友们也会遇到。
精神不佳、分离焦虑、作息紊乱……那么，如何才能帮助孩子缓解这些症状？怎样从根本上预防幼儿出现“假期综合征”呢？又到了开学季，每到这个时候，班上总有那么几个孩子不愿来园，其中就包括Judy小朋友。
记得去年新学期开学时，Judy是在妈妈的护送下哭着来到幼儿园的。
妈妈说：“经过小小班一学期的学习，孩子有很大进步，假期里我觉得要好好犒劳一下孩子，允许她早晨睡懒觉，尽情看动画片，带她去旅游，吃大餐……可是，假期结束该上幼儿园了，我却发现孩子倒退了，不愿意上幼儿园了。
”见妈妈要离开，Judy哭得更加起劲，抱住妈妈的大腿不撒手。
母女二人一个推一个拉，久久不能松开，宛如新生刚入园时的情景。
如此情景，是每学期开学时司空见惯的现象。
我们发现，寒暑假长时间的休假后，有的孩子不愿上幼儿园，哭闹不止，班级出勤率明显降低；有的幼儿虽然来了，但精神却萎靡不振，身心都比较疲惫，作息紊乱，各方面表现都有退步现象。
Judy身上所表现出来的就是典型的“假期综合征”的现象。
一、幼儿情况分析Judy是一个秀气的小姑娘，她的父母都是知识分子，年龄较大时才有了Judy，他们虽然很重视孩子的教育，但由于平日里工作比较繁忙，没时间管她，所以经常把Judy交给家里的保姆带，较少关注孩子的内心需要。
因而，Judy性格内向，比较敏感，不敢在集体面前发言，不敢参与集体活动，不愿和小朋友一起玩，不喜欢说话，自理能力较弱，父母也因此而对Judy 产生了歉疚感。
自从上了幼儿园，Judy的反应就特别大，哭闹虽然不是班上最强烈的，但哭闹时间却是最长的。
她的父母特别紧张和焦虑，也意识到了家庭教育的问题。
经过一段时间的家长工作，Judy的父母开始重视孩子的人际交往、自信心的建立以及心理健康等方面的情况。
6个小妙招，帮你克服“节日综合征”
6个小妙招，帮你克服“节日综合征”由于新冠疫情的原因，大部分人在家享受了一段难得的舒服而漫长的假期，虽然现在希望尽快工作的人很多，但真要从舒适放松的家里回到压力沉重的职场，很多人还是会因为巨大的反差而感到失落与沮丧的。
这在心理学上被称为“节日综合症”。
在此，分享几个简单的小方法，帮你战胜“节日综合症”1.调节生物钟习惯了假期每天刷剧、熬夜的生活之后，很难在工作一开始就投入早睡早起的生活状态。
突然一下改变生物钟，很可能晚上睡不着失眠，白天起不来头痛，影响一天的工作效率，心情也不会特别好。
解决的方法就是，在假期的最后一天就不要玩的太疯了，调整一下自己的状态，告诉自己明天就要上班了。
可以回忆一下假期前余下的工作情况，有备无患才能尽快的融入工作环境。
2.整理工作环境上班后，首先把自己的工作场所整理一下，干净整洁的办公桌和电脑，有助于你尽快进入工作状态。
接下来，清理一下电脑桌面，把已经处理完，和正在进行中的工作内容，分类整理好。
不仅做了归类整理，也帮自己梳理了一边工作内容，有助于开展接下来的工作。
3.调整工作量返回工作的第一天，尽量给自己安排一些容易处理的工作，留下缓冲调整的时间。
可以先将假期积攒和亟待解决的工作按照优先级排序，根据排序来合理安排自己的工作时间和精力。
4.远离负能量的人在你为上班苦恼的时候，肯定还有一大帮“同类”有相同的感受。
如果和“同类”接触过多，很可能会把你费了一番力气建立起来的工作积极性，一句话就毁了。
所以，如果遇到了不停抱怨的人，要立刻远离他，保持自己健康向上的心情，以饱满的精神迎接工作，以正确的心态处理工作中遇到的问题。
5.进行适当的锻炼适当的体育锻炼能增进注意力，提高睡眠质量。
无论是选择健身房、运动场，还是考虑早起锻炼、夜间跑步，只要运动起来，就是一个成功开始。
慢跑半小时、十分钟瑜伽、游泳等有氧运动都是不错的选择，或者再慵懒一点，散散步，晒晒太阳也是极好的选择。
6.选择清淡的饮食假期里少不了聚餐吃饭，过多油腻的饮食可能会导致食欲的缺乏。
调整心态与作息,摆脱“假日综合症”(您的假期余额已不足!看完安心上班~)
调整心态与作息，摆脱“假日综合症”（您的假期余额已不足！看完安心上班~）长假过后，你是否还沉浸在春节的欢乐氛围中，对工作产生心里抵触？这是“节后综合症”的表现，那么，如何摆脱节后综合症呢？为姐妹们推荐5大妙招，调整心态开心工作！调整生物钟合理安排起居，让自己的生活有规律，早睡早起，保证睡眠，条件允许的话，可以午休一会儿，晚上睡前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间。
调整自己的心理状态停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经，将心理调整到工作状态上，让思维恢复到平时的运作模式中。
假期的最后一天注意休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。
可跟朋友电话聊聊天，转移一下自己的注意力。
休闲放松调整身心如多阅读报刊，听听音乐，提前安排工作计划。
每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。
做适量运动适量运动，像慢跑、散步、跳舞等，振奋精神。
睡前可用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。
及时清理肠胃，尽快恢复体力长假后要注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大负担。
心理疲劳者多吃些易消化的食物，避免过冷，过辛辣的饮食，减轻肠胃的负担。
定时食，多喝茶、多吃水果，疙瘩汤等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片。
喜欢本文的亲们，请添加小编微信哦~【微信号：hgzrcn】或扫描下面二维码有人用微信聊天，有人却在微信中每天学习，自我成长。
今天给大家推荐一个不错的微店，有时间进去看看！里面都是小编珍藏的一些小饰物，有时间抽一分钟看看，总有一款适合你，因为小本经营，所以拒绝降价，如果喜欢就果断收了吧！。
如何缓解假期综合症
如何缓解假期综合症
缓解假期综合症的方法有很多，以下是一些建议：
1.调整作息时间：假期结束后，尽量调整作息时间，保持规律的作息，早睡早起，保
证充足的睡眠时间。
2.坚持运动：适当的运动可以帮助缓解疲劳和不适症状，增强身体素质，提高免疫力。
建议每天安排一定的运动时间，如散步、慢跑、瑜伽等。
3.饮食调节：假期结束后，要注意调整饮食结构，避免过度油腻和辛辣的食物，多吃
蔬菜水果和清淡的食物，保持身体健康。
4.放松心情：假期结束后，不要过于紧张和焦虑，放松心情，逐渐适应工作或学习节
奏。
可以通过听音乐、阅读、泡温泉等方式来缓解压力和放松身心。
5.寻求帮助：如果出现了严重的假期综合症症状，如失眠、头痛、情绪低落等，可以
寻求专业的心理咨询和治疗，获得更好的帮助和支持。
总之，缓解假期综合症需要从多个方面入手，包括调整作息时间、坚持运动、饮食调节、放松心情和寻求帮助等。
通过这些方法，可以有效地缓解假期综合症症状，恢复身体健康和精神状态。
如何帮孩子甩掉假期综合征
如何帮孩子甩掉假期综合征今天是中小学开学第一天。
有些学生出现了上学迟到、上课情绪低落、注意力不集中等问题。
本市中学一级教师魏雅君提示：学生们经过一个暑假的放松，开学后难免会出现“假期综合征”，老师、家长应帮助学生尽快在开学一周左右调整好状态，学生自己也要积极应对，尽早进入学习角色。
第一天的课堂，会有学生出现上课犯困、情绪低落、注意力不集中等问题。
尤其是小学生，自控能力较差，还会表现出更多的“假期综合征”病症。
这时，老师应采取宽容的态度对待学生，缓解学生心中的焦虑和烦躁。
各科老师授课应循序渐进，考虑到学生的适应性，开学第一周的课程应该轻松简单，减缓讲授速度，减少学习内容，增加教学的趣味性和吸引力，给学生一个适应、过渡的时间段，逐步进入良性学习轨道。
正式开学后，如果孩子出现“假期综合征”的病症，家长一定不要指责孩子，应正面引导，多些积极的鼓励和肯定。
家长要带头作息有序，减少看电视、上网的时间，早睡早起，为孩子做个表率。
放学后，家长应陪同孩子一起学习，起到陪伴和约束的作用。
即使不能帮助孩子温习功课，也可以在一边看书，营造出良好的学习气氛，让孩子安定下来，快速进入学习状态。
此外，家长不要给孩子制定太大的目标，否那么会给孩子带来较大的压力，对新学期产生恐惧。
小学生的自控意识和能力较差，最容易产生“假期综合征”的表现。
小学生要在老师和家长的指导下，早睡早起，以饱满的精神状态进入学校。
多与同学交流暑假生活，将玩与学结合起来，让新学期充满新鲜感和趣味性。
中学生已经具备一定的自制力，缓解“假期综合征”一定要自我约束，调整假期中形成的不良习惯，按照学校的规章制度做一个好学生。
回忆上学期所学内容，主动与新学期的知识衔接起来，制定各学科的学习方案和目标，平稳度过“假期综合征”。
(记者刘波)。
上班族如何摆脱“假日综合征”
上班族如何摆脱“假日综合征”节后综合征”是长假后出现最多的心、身性疾病，上班族最为多见，主要表现为感到浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、恐惧、孤独和出现头晕、口干舌燥、烦躁、腹痛腹泻等症状。
由于“假日综合征”的影响，大部分人不能马上进入正常工作状态，会本能地产生恐惧和焦虑情绪。
这种现象其实是现代社会大多数人的一种正常心态，一般在节后一周左右可恢复。
但要预防“节后综合征”，就必须主动调整心态，调节生活规律。
1、疲惫长长的几天假期，许多人感到心理、生理都十分的疲惫。
提前一两个小时入睡，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以尽快恢复体力。
睡前洗个澡，或用热水泡脚。
2、神经性厌食——连续性的应酬与饭局，对一切食物都从心理上感到厌恶与恐惧。
多参加运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，可以改善胃口。
可适当吃些健胃消食片或山楂片。
以进食清淡饭菜为主，尽可能不碰鱼肉。
多吃些水果和蔬菜。
3、工作恐慌综合征——重新回到工作岗位无法及时调整心态，特别容易产生焦虑、郁闷、烦躁等情绪，对上班怀有恐惧。
多抽点时间静心思考，提前想好上班后该做的事，使自己的心理调整到工作状态。
4、孤独综合征——这是不少从家乡返回工作或学习地的人极易患上的心理疾玻孤独感随着假日的结束而加剧，看到周围的人都欢聚一堂时，情形会变得更糟。
承认并发泄自己的消极感受，不要刻意压抑它。
多结交朋友，多参加集体活动，不要让自己落单。
5、旅游遐想综合征——旅行回来依然想着过去的这段时光，回家后这些感觉可能重现，常会出现片段狂想、幻觉、意识障碍或行为紊乱。
采用想像放松法，会得到较好的矫正。
到一个安静的地方，闭目想像，放松身心，缓解因不适应而形成的连绵不断的遐想。
职场人士摆脱迷茫期的六点思考不说你只是即将步入职场的新人，就连已经身在职场数十年的老人们，也总会面临迷茫的选择：是就业还是择业;是寻求新的挑战还是继续稳定的工作。
在初级人才过剩、高级人才奇缺的现实下，这类迷茫越发显著。
推荐6招应对假期综合症
推荐6招应对假期综合症现在，不少人有这样的经历和体会，本想在节假期里好好休息，与往日较为紧张的学习、工作暂作告别，养足精神再投入学习、工作中，没料到节假日过后无精打采，身心俱疲，有的人甚至住进了医院。
其实，这就是假日综合症，它既是身体疾病，也是心理疾病。
一、胡吃海喝胃肠遭殃节日期间，一些家庭的生活规律被打乱，吃饭时“饥一顿，饱一顿;冷一顿，热一顿”的现象屡见不鲜。
胃肠功能被严重地削弱，很容易出现腹泻、腹痛等现象。
此外，节日期间食物丰富，在储藏不当的情况下，细菌和病毒极易繁殖，再次进食这些食物就会发生急性胃肠炎。
二、长假补觉越补越累人们平时生活节奏很快，长假期间正是补充睡眠的好机会。
但不少人觉是睡足了，却换来了整天的昏昏沉沉，再次面对工作时会出现焦虑、恐惧的情绪。
究其原因，在节日期间“闷睡”，会将各种生理代谢活动降到最低水平，可造成脑供血不足、消化不良、便秘等疾病。
小处方：平时睡得少，利用长假“补觉”是可以的，但不能睡过了头。
特别是高血压、高血糖、高血脂的“三高”患者，尤其不要闷头大睡。
应继续养成早睡早起的好习惯，为长假过后回归正常健康的作息规律做好准备。
三、连续上网警报拉响有人长时间上网，造成双眼红肿、神经衰弱和身体酸痛;有时饭也顾不上吃，最终导致胃出血。
这些症状主要发生在青少年身上。
另外，网吧电脑的键盘上有大量的病毒和细菌，容易传染各种疾病。
小处方：每次上网不应超过两小时，且每隔半小时要休息5分钟。
长时间上网，房间一定要注意通风，下机后最好洗个热水澡，喝一杯牛奶等。
接触网吧键盘的人，应经常洗手。
四、通宵搓麻将百病丛生许多人利用长假的机会，通宵达旦地打麻将。
这种反常的生活方式，会扰乱人体生物钟，影响各系统、器官的正常生理功能，直接或间接地诱发心血管系统、消化系统、泌尿系统疾病。
小处方：每次打麻将时间不宜超过4小时，在间隙中应适当活动手臂、脖子，多喝茶，保证消化系统和心血管系统处于正常工作状态。
五、过激过劳损伤心脑节日期间过度劳累、情绪激动都容易使心脑血管疾病患者旧病复发，因此患有高血压、冠心病及脑溢血等心脑血管疾病的人要尽量保持平常的生活节奏，注意劳逸结合，出现不适要及时就医。
中小学生“假期综合征”及应对措施
中小学生“假期综合征”及应对措施
首先，家长应提前合理安排孩子的学习时间。
在假期即将结束前一周，家长可以逐渐增加孩子的学习时间。
这样孩子可以逐渐适应学习的节奏，
减少突然进入学习状态的压力。
其次，家长可以鼓励孩子自主安排学习计划。
孩子可以根据自己的习
惯和时间安排制定一个合理的学习计划。
这样他们会更有参与感，也更容
易接受学习的安排。
另外，家长可以提前联络孩子的老师，了解新学期的教学内容和要求。
这样孩子可以提前了解要学习的内容，为新学期做好准备，减少学习的焦
虑感。
除了学习，家长还应关注孩子的身心健康。
在假期结束前，可以带孩
子参加一些户外活动，进行适当的运动，有助于孩子身体的调整和放松。
此外，家长可以教孩子一些放松的方法，如深呼吸、冥想等，帮助他们缓
解焦虑和紧张。
此外，在假期结束后的学习过程中，家长可以给予孩子一定的支持和
鼓励。
可以陪伴孩子一起学习，帮助他们解决学习上的问题，亲自参与其中，让孩子感受到学习的乐趣和成就感。
家长也可以和孩子一起制定学习
目标，通过小奖励的方式激励孩子，鼓励他们坚持学习。
最后，学校也可以采取一些措施来帮助学生应对“假期综合征”。
比
如在新学期开始前开设适应性辅导课程，帮助学生调整学习状态；组织学
生进行集体活动，增加学生之间的交流和合作；开展心理辅导活动，帮助
学生调整情绪和压力。
总之，应对中小学生“假期综合征”需要家长、学校和学生本人的共同努力。
通过合理安排学习时间，关注身心健康，提供支持和鼓励，学生可以更好地适应新学期的学习状态。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
2015年如何摆脱假日综合症,有效进入状态每日一讲（3月1日）
每日一讲：
(单项选择题)
1、(ACD)功能在物流体系中是动态环节
A、运输
B、存储
C、流通加工
D、包装
2、第三方物流是由(D)以外的物流企业提供物流服务的业务模式。
A、生产商与批发商
B、生产商与零售商
C、批发商与零售商
D、供方与需方)
3、(A)是供应物流与社会物流的衔接点。
A、采购
B、仓储
C、运输
D、配送
4、物流系统由基本功能要素所构成的各个基本环节组成，属于物流系统的基本功能要素有(ACD)
A、运输
B、保险
C、保管
D、信息处理
5、物流系统要素按不同用途可归纳为(ABD)
A、一般要素
B、功能要素
C、服务要素
D、支撑要素
6、物流系统的物质基础要素包括(ABCD)
A、物流设施
B、物流装备
C、物流工具
D、信息技术及网络
7、物流系统的增值服务功能包括(ABCD)
A、延伸服务
B、快速服务
C、便利性服务
D、低成本服务
8、物流在流通中主要解决商品在生产与消费之间的(BC)
A、所有权间隔
B、场所间隔
C、时间间隔
D、心理间隔
9、企业生产物流的主要功能要素是：(C)
A、运输
B、仓储
C、搬运
D、包装
10、物流系统化的目标包括(ABCD)
A、服务性
B、快捷性
C、规模适当性
D、库存控制
11、物流系统的活动内容包括(ABD)
A、客户服务管理
B、定单处理
C、信贷
D、退货处理
12、企业物流合理化途径包括(ABCD)
A、生产设施的合理布置
B、均衡生产
C、合理控制库存
D、合理配置和使用物流机械
13、客户服务的内容包括(ABC)
A、保证在规定时间内送达货物
B、提供财务与信贷支持
C、改革开具账单的程序，满足客户的要求
D、以上都不对
14、现代物流管理以实现(A)为第一目标
A、顾客满意
B、企业利益最大化
C、提高物流效率
D、降低成本
15、企业生产物流的主要功能要素是：(C)
A、运输
B、仓储
C、搬运
D、包装
16、物流的增值作用具体表现为增加了产品的(ACD)
A、空间效用
B、生产效用来源：考试大
C、批量效用
D、风险效用。