拉丁舞----基本功教材
男子拉丁舞基本功教学大纲
男子拉丁舞基本功教学大纲男子拉丁舞基本功教学大纲拉丁舞作为一种极具热情和动感的舞蹈形式，已经在全球范围内广受欢迎。
而作为男子拉丁舞的学习者，掌握基本功是非常重要的。
本文将为大家介绍男子拉丁舞基本功的教学大纲，帮助初学者快速入门。
第一部分：基础姿势与步伐在学习男子拉丁舞之前，首先需要掌握正确的基础姿势和步伐。
基础姿势包括站姿和手臂的放置。
站姿要保持身体挺直，双脚稍微分开，重心放在脚掌上。
手臂应该放松自然地放在身体两侧。
步伐是男子拉丁舞的基础，主要包括前进、后退、左转和右转。
在前进和后退时，重心应该保持在脚掌上，脚步要轻盈有力。
在转动时，要通过腰部的旋转来带动脚步的移动。
第二部分：舞蹈技巧舞蹈技巧是男子拉丁舞的关键，它包括了舞姿、动作和技巧的训练。
在舞姿方面，男子拉丁舞要求身体线条流畅、姿势优美。
要注意保持身体的平衡，避免摇摆和僵硬的动作。
动作方面，男子拉丁舞有很多特定的动作要求，如齐步、摇臀、扭腰等。
这些动作需要通过不断的练习来掌握，同时要注意动作的协调和流畅性。
技巧方面，男子拉丁舞需要掌握一些基本的技巧，如跳跃、旋转和抛跳等。
这些技巧需要在教练的指导下进行练习，逐渐提高自己的舞蹈水平。
第三部分：音乐感和表现力男子拉丁舞强调对音乐的感知和表现力的展现。
要成为一名优秀的男子拉丁舞者，需要培养敏锐的音乐感，能够准确地把握音乐的节奏和情感。
同时，要通过舞蹈动作和表情来表达音乐所传递的情感，使观众能够感受到舞者的热情和激情。
第四部分：舞台表演和比赛准备在掌握了男子拉丁舞的基本功之后，可以开始进行舞台表演和比赛的准备。
舞台表演要求舞者具备良好的舞台表现力和舞蹈技巧。
在比赛中，除了舞蹈技巧的展示，还需要注意舞伴之间的默契和配合，以及舞台形象的塑造。
在准备舞台表演和比赛时，可以参加一些专业的培训班或者请教一些经验丰富的教练，以提高自己的舞蹈水平。
同时，要进行充分的训练和排练，熟悉舞蹈动作和音乐，以保证在舞台上的表现出色。
拉丁舞基本功教材
拉丁舞-基本功教材————————————————————————————————作者: ————————————————————————————————日期：ﻩ伦巴后步站姿：右脚外八，重心完全放在右脚中间,左脚能抬起来,右脚要踩得超直,左脚放于右脚后,脚尖与右脚脚跟在同一直线上,提胯，脚跟内旋，使胯位开到最大,左脚要绷得超直;大腿内侧夹紧；身体要朝正前方，两手撑开,男生想抱着一个大大的球一样；平肩,大臂几乎与肩同高,小臂略低于大臂,手略低于小臂；脊柱拉直，脖子拉直,抬头挺胸，压肩,目视正前方(重心换在左脚上时，左右脚交换，要点一样）旁步站姿:右脚外八，重心完全放在右脚中间，左脚能抬起来，右脚要踩得超直,左脚从右脚中点移至外侧，提胯,脚跟内旋,使胯位开到最大,左脚要绷得超直；大腿内侧夹紧；身体要朝正前方，两手撑开，男生想抱着一个大大的球一样；平肩,大臂几乎与肩同高，小臂略低于大臂，手略低于小臂；脊柱拉直，脖子拉直，抬头挺胸，压肩,目视正前方(重心换在左脚上时，左右脚交换，要点一样）前步站姿：右脚外八，重心完全放在右脚,中间,左脚能抬起来，右脚要踩得超直，左脚放于右脚前,脚尖与右脚脚跟同一直线，提胯,脚跟内旋,左脚要绷得超直；大腿内侧夹紧；身体要朝正前方,两手撑开，男生想抱着一个大大的球一样；平肩,大臂几乎与肩同高，小臂略低于大臂,手略低于小臂；脊柱拉直，脖子拉直，抬头挺胸，压肩,目视正前方（重心换在左脚上时,左右脚交换，要点一样）脚力:双脚呈外八站立,踮脚，脚跟并拢，大腿内侧夹紧,力量集中于大拇指内侧,脊柱拉直,脖子拉直,抬头挺胸,压肩，目视正前方拉身体双脚与肩膀同宽，脚掌抓住地面不动，双手架起，从脚到胯位以下保持不动，然后用胯位进行横方向的最大限度的上身移动。
保持头与上身、手与上身的相对静止,肩膀保持平移，不要掉下。
用腰部拉身体,而不是用双手拉身体。
拉身体后会感到整个腰部肌肉酸痛,而如果用双手拉的话，那么只感到身体两边肌肉酸痛。
(完整版拉丁舞教案(
(完整版拉丁舞教案(一、教学内容本节课选自《拉丁舞基础教程》第四章，详细内容包括拉丁舞的基本步伐、姿势、节奏和组合练习。
具体涉及的舞步有恰恰、伦巴、桑巴、牛仔和斗牛舞的基本步伐。
二、教学目标1. 让学生掌握拉丁舞的基本步伐、姿势和节奏。
2. 培养学生的音乐感、协调性和团队协作能力。
3. 增进学生对拉丁舞文化的了解和兴趣。
三、教学难点与重点教学难点：恰恰、伦巴、桑巴、牛仔和斗牛舞的基本步伐的掌握和运用。
教学重点：基本步伐、姿势、节奏的熟练度和舞步之间的衔接。
四、教具与学具准备1. 教具：音响设备、拉丁舞视频、镜子、把杆。
2. 学具：拉丁舞鞋、运动服、手绢、拉丁舞裙。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）播放一段拉丁舞视频，让学生感受拉丁舞的魅力。
邀请学生分享对拉丁舞的认识和感受。
2. 基本步伐学习（10分钟）讲解恰恰、伦巴、桑巴、牛仔和斗牛舞的基本步伐。
示范并带领学生进行步伐练习。
3. 例题讲解（10分钟）选取一个基本步伐进行详细讲解，如恰恰。
分析步伐的要点、注意事项。
4. 随堂练习（15分钟）学生分组练习，教师进行个别指导。
选取一段音乐，让学生尝试将所学步伐融入音乐。
5. 组合练习（15分钟）将所学基本步伐进行组合，形成一段简单的舞蹈。
带领学生进行组合练习，注意舞步之间的衔接。
学生反馈学习过程中遇到的问题和困难。
六、板书设计1. 拉丁舞基本步伐学习2. 内容：恰恰：脚步动作、身体姿势伦巴：节奏、步伐桑巴：胯部动作、步伐牛仔：脚步动作、节奏斗牛舞：步伐、手势七、作业设计1. 作业题目：完成一段恰恰、伦巴、桑巴、牛仔和斗牛舞的基本步伐组合，录制视频。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本次课程的教学效果，学生掌握情况，改进教学方法。
2. 拓展延伸：布置课后观看拉丁舞比赛视频，了解不同舞种的风格特点。
邀请拉丁舞专业人士进行讲座，提高学生对拉丁舞的认识。
重点和难点解析1. 教学难点：恰恰、伦巴、桑巴、牛仔和斗牛舞的基本步伐的掌握和运用。
拉丁舞教案(2023版
拉丁舞教案(2023版一、教学内容本节课的教学内容选自《拉丁舞基础教程》的第三章，详细内容包括拉丁舞的基本步伐、姿态、转身和节奏。
具体涉及的舞步有恰恰、伦巴、桑巴、牛仔和斗牛舞的基本动作。
二、教学目标1. 让学生掌握拉丁舞的基本步伐、姿态和转身，提高学生的舞蹈表现力。
2. 培养学生对拉丁舞节奏的敏感度，增强音乐感知能力。
3. 培养学生的团队协作精神，提高人际交往能力。
三、教学难点与重点难点：拉丁舞步伐的连贯性和身体协调性。
重点：恰恰、伦巴、桑巴、牛仔和斗牛舞的基本动作和节奏。
四、教具与学具准备教具：音响设备、舞蹈把杆、镜子学具：拉丁舞鞋、舞蹈服装、瑜伽垫五、教学过程1. 导入（5分钟）：通过播放一段拉丁舞视频，激发学生的学习兴趣，让学生初步了解拉丁舞的风格特点。
2. 基本步伐学习（20分钟）：a. 教师示范恰恰、伦巴、桑巴、牛仔和斗牛舞的基本动作。
b. 学生跟随教师练习，注意步伐的连贯性和身体协调性。
c. 教师针对学生的错误进行纠正，指导学生掌握正确的舞蹈姿势。
3. 节奏练习（15分钟）：a. 教师引导学生感知拉丁舞的节奏特点，进行节奏练习。
b. 学生跟随音乐练习舞蹈步伐，提高对音乐的敏感度。
4. 组合练习（20分钟）：a. 教师将基本动作组合成一个小舞蹈，进行示范。
b. 学生分组练习，相互协作，提高舞蹈表现力。
b. 学生进行舞蹈展示，检验学习效果。
六、板书设计1. 拉丁舞基本步伐与节奏学习2. 内容：a. 恰恰、伦巴、桑巴、牛仔、斗牛舞基本动作b. 拉丁舞节奏特点c. 舞蹈组合步骤七、作业设计1. 作业题目：录制一段自己表演的拉丁舞视频，要求包含本节课所学的恰恰、伦巴、桑巴、牛仔和斗牛舞基本动作。
2. 答案：学生按照要求录制视频，至指定平台。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课学生的参与度较高，但在步伐的连贯性和身体协调性方面还有待提高。
在今后的教学中，应加强这方面的指导。
2. 拓展延伸：鼓励学生参加校内外拉丁舞比赛，提高舞蹈技能，拓宽人际交往。
拉丁舞蹈教案模板(5篇
拉丁舞蹈教案模板(5篇教案一：拉丁舞基础知识与基本动作一、教学内容1. 教材：拉丁舞教程第一章2. 内容：本节课主要介绍拉丁舞的起源、发展以及基本动作。
二、教学目标1. 让学生了解拉丁舞的历史背景和发展过程。
2. 培养学生对拉丁舞的兴趣和热情。
3. 掌握拉丁舞的基本动作。
三、教学难点与重点1. 难点：拉丁舞的基本动作要领。
2. 重点：拉丁舞的基本步法和节奏。
四、教具与学具准备1. 教具：拉丁舞音乐、舞蹈视频、镜子。
2. 学具：舞蹈服装、舞蹈鞋。
五、教学过程1. 热身运动：带领学生做简单的拉伸运动，活动身体各个关节。
2. 基本动作教学：讲解并示范拉丁舞的基本动作，让学生跟随音乐练习。
3. 步法教学：教授拉丁舞的基本步法，让学生分组练习。
4. 节奏练习：让学生跟随音乐，练习步法的节奏感。
六、板书设计1. 拉丁舞起源与发展2. 基本动作要领3. 基本步法与节奏七、作业设计1. 作业题目：请学生课后观看拉丁舞视频，了解更多的拉丁舞知识。
2. 作业答案：学生可结合教材和网络资源，整理出自己对拉丁舞的认识。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：本节课学生掌握了拉丁舞的基本知识和动作，但步法节奏的掌握还有待提高。
2. 拓展延伸：下一节课将继续教授拉丁舞的进阶动作，同时加强步法节奏的练习。
教案二：拉丁舞步伐与节奏一、教学内容1. 教材：拉丁舞教程第二章2. 内容：本节课主要学习拉丁舞的步伐和节奏。
二、教学目标1. 让学生掌握拉丁舞的步伐。
2. 培养学生对拉丁舞的节奏感。
3. 提高学生的舞蹈表现力。
三、教学难点与重点1. 难点：步伐的准确性。
2. 重点：节奏的把握和舞蹈表现力。
四、教具与学具准备1. 教具：拉丁舞音乐、舞蹈视频、镜子。
2. 学具：舞蹈服装、舞蹈鞋。
五、教学过程1. 热身运动：带领学生做简单的拉伸运动，活动身体各个关节。
2. 步伐教学：讲解并示范拉丁舞的步伐，让学生跟随音乐练习。
3. 节奏练习：让学生跟随音乐，练习步伐的节奏感。
2024精选拉丁舞课程精品教案任意下载[完整版]
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2024精选拉丁舞课程精品教案任意 [完整版]一、教学内容本节课，我们选取《拉丁舞基础教程》第三章“恰恰舞基本步法”作为教学内容。
详细内容包括恰恰舞基本步伐、节奏掌握、身体协调性训练以及简单恰恰舞组合动作。
二、教学目标1. 让学生掌握恰恰舞基本步伐和节奏；2. 培养学生身体协调性和舞蹈表现力；三、教学难点与重点重点：恰恰舞基本步伐和节奏掌握。
难点：身体协调性和舞蹈表现力培养。
四、教具与学具准备教具：音响设备、黑板、舞蹈把杆。
学具：拉丁舞鞋、舞蹈服装、瑜伽垫。
五、教学过程1. 导入（5分钟）实践情景引入：邀请同学们参加一场假想恰恰舞比赛，激发他们学习兴趣。
2. 基本步伐教学（15分钟）a. 讲解恰恰舞基本步伐，配合示范；b. 学生跟随教师练习基本步伐，注意纠正动作不规范地方；c. 分组练习，互帮互助，提高动作质量。
3. 节奏训练（15分钟）a. 讲解恰恰舞节奏特点；b. 学生跟随音乐练习，掌握恰恰舞节奏；c. 进行节奏游戏，提高学生节奏感。
4. 身体协调性训练（10分钟）a. 讲解身体协调性重要性；b. 学生进行身体协调性练习，如：手臂波浪、身体扭转等；c. 教师巡回指导，纠正动作。
5. 舞蹈组合练习（10分钟）a. 教师示范恰恰舞组合动作；b. 学生跟随教师练习，注意动作连贯性和表现力；c. 分组练习，互相观摩，共同进步。
b. 学生进行课堂展示，教师点评并给予鼓励。
六、板书设计1. 恰恰舞基本步法2. 内容：a. 基本步伐；b. 节奏掌握；c. 身体协调性训练；d. 恰恰舞组合动作。
七、作业设计1. 作业题目：a. 复习恰恰舞基本步伐和节奏；b. 练习身体协调性训练；c. 自学恰恰舞组合动作。
2. 答案：a. 基本步伐和节奏正确；b. 身体协调性明显提高；c. 能够流畅地完成恰恰舞组合动作。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课学生对恰恰舞基本步伐和节奏掌握较好，但身体协调性和表现力方面还需加强练习。
舞蹈教学——拉丁舞的基本功
舞蹈教学——拉丁舞的基本功有哪些一、压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。
压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。
压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。
向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。
个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。
特别注意的是胯部要端正。
压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。
在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。
压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。
伴奏带：选用节奏感比较强的音乐二、压肩这是打开肩部韧带的练习。
压肩时，双手臂伸直放在把杆上。
两腿之间的距离略等于肩宽。
头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
伴奏带：中速，节奏舒缓2/4三、推脚背组合脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。
在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型5-8拍换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。
年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。
四、把杆训练组合少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。
在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。
除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。
少年儿童活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，学生有能力做到。
好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。
拉丁舞基本功详细介绍
拉丁舞基本功详细介绍基本站立姿态双脚并立，身体尽量伸直，使头、肩、胯三点成一线，两眼平视，脖子拉直，下颚稍微内收，使人可以从后看到后颈较直。
挺胸使两肩胛骨向后向内关闭，两肩下沉同时将身体的中段（胸腰部分）向上拨起，使身体的中段和两肩有个互相顶压的力。
臀部稍向内收，小腹向上拉，但不可过分使身体变形，感觉上身躯干是直的。
两条大腿要稍内收，双膝要绷直，不可弯曲，大腿和小腿的肌肉要收紧，感觉是向反方向拉紧。
预备步站立姿态：左脚在前，脚尖向前方，身体重心在左脚，身体尽量伸直，使头、肩、胯三点成一线。
右脚在后打开，膝盖绷直，大拇指内侧点地，脚跟向内侧下压，不要翘起来，脚面绷直。
右胯向后斜45°打开，使身体从上身到右脚尖形成一条很长的直线，可以在舞蹈中表现出很漂亮的形态和体型。
拉丁舞的引导与跟随（一）引导：当做引导动作时，男士应以前胸、侧腰及后背的动作来带领手与足的移动，让女士很清楚的感觉到男士的引导动作。
男士身体动作只要运用上述三要素，女士自然能移动，就算不牵手男士亦能用其身体动能去让女士感觉到动作。
（二）跟随：通常是指女士的动作，女士的动作不可自行移动，都应依男士的引导才能移动，如此才可产生协调平衡的动作。
女士在后退跟随时，先以足向后退，而后才以身体的移动完成后退动作。
引导动作可说是一种全身的引导，好的引导动作能产生好的接触与舞姿。
讲师并以森巴与恰恰恰作示范。
拉丁舞的起源极其发展拉丁舞的全称是拉丁美洲舞，是流行于拉丁美洲的民间舞蹈，它以一男一女对舞为基本形态。
其舞步和风格基本源自该地区的土风舞。
拉丁舞的起源与非洲有着极为密切的关系。
从十五世纪起，葡萄牙、西班牙、比利时、英国、法国等殖民主义者就从事奴隶贸易，将大批非洲黑人当作商品经过大西洋贩运到美洲各地…不用说，这些黑人也将从具有浓郁的热带非洲特色的民间舞蹈带进广拉美，它影响着拉美舞蹈并融合其中，加之吸收了拉美地区其他国家移民的舞蹈风格，逐渐形成了具有拉丁美洲特色的拉丁美洲舞。
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xx后步站姿：右脚外八，重心完全放在右脚中间，左脚能抬起来，右脚要踩得超直，左脚放于右脚后，脚尖与右脚脚跟在同一直线上，提胯，脚跟内旋，使胯位开到最大，左脚要绷得超直;大腿内侧夹紧;身体要朝正前方，两手撑开，男生想抱着一个大大的球一样;平肩，大臂几乎与肩同高，小臂略低于大臂，手略低于小臂;脊柱拉直，脖子拉直，抬头挺胸，压肩，目视正前方(重心换在左脚上时，左右脚交换，要点一样)旁步站姿：右脚外八，重心完全放在右脚中间，左脚能抬起来，右脚要踩得超直，左脚从右脚中点移至外侧，提胯，脚跟内旋，使胯位开到最大，左脚要绷得超直;大腿内侧夹紧;身体要朝正前方，两手撑开，男生想抱着一个大大的球一样;平肩，大臂几乎与肩同高，小臂略低于大臂，手略低于小臂;脊柱拉直，脖子拉直，抬头挺胸，压肩，目视正前方(重心换在左脚上时，左右脚交换，要点一样)前步站姿：右脚外八，重心完全放在右脚，中间，左脚能抬起来，右脚要踩得超直，左脚放于右脚前，脚尖与右脚脚跟同一直线，提胯，脚跟内旋，左脚要绷得超直;大腿内侧夹紧;身体要朝正前方，两手撑开，男生想抱着一个大大的球一样;平肩，大臂几乎与肩同高，小臂略低于大臂，手略低于小臂;脊柱拉直，脖子拉直，抬头挺胸，压肩，目视正前方(重心换在左脚上时，左右脚交换，要点一样)脚力：双脚呈外八站立，踮脚，脚跟并拢，大腿内侧夹紧，力量集中于大拇指内侧，脊柱拉直，脖子拉直，抬头挺胸，压肩，目视正前方拉身体双脚与肩膀同宽，脚掌抓住地面不动，双手架起，从脚到胯位以下保持不动，然后用胯位进行横方向的最大限度的上身移动。
保持头与上身、手与上身的相对静止，肩膀保持平移，不要掉下。
用腰部拉身体，而不是用双手拉身体。
拉身体后会感到整个腰部肌肉酸痛，而如果用双手拉的话，那么只感到身体两边肌肉酸痛。
up and down双脚与肩膀同宽，脊柱拉直，双手叉在胯上，up的时候就是上部胯位向后下，下部胯位向前上，down则相反。
Up 的时候腹部肌肉是硬的，down的时候，则感觉到背部肌肉是硬的。
律动：身体的律动是拉丁舞的精髓，律动是在转动的基础上，通过身体的挤压及膝关节的屈伸向地面施加压力并借助反作用力带动身体中断及盆骨做绕“∞”字的动作，使身体真正“扭”起来。
1.保持拉丁站位姿势，两手侧平举掌心向下，肩部下沉身体重心在两腿之间。
2.身体重心从两腿之间向左侧移动，同时胯部转动，右胯朝前左胯朝后压，右胯斜对前方，右腿自然弯曲，脚跟不离地，同时右脚脚跟踩地形成对地板的压力与地板对身体的推力而迫使右腿呈超直的状态，当右侧胯位经过前、旁、后的转动后，右侧胯位朝后左侧胯位朝前，保持胯位不变将身体重心从左侧移到右侧，左侧胯位再经过前、旁、后的方向完成胯部的横“∞”字转动的运动轨迹。
3.在运动过程中肩部和身体中段始终与胯部方向相反，形成对抗的拉伸力量，胯部的左右侧胯位做最大限度反方向的的横“∞”字转动。
4.膝盖向后顶，大腿肌肉收紧，完成依靠胯部的力量转动，不要弯曲膝盖借助腿部力量帮助胯部完成横八字转动。
拧转：保持拉丁站位姿势，两手侧平举掌心向下，肩部下沉身体重心放在左脚，右腿自然弯曲。
身体重心从左向右侧移动，同时胯部水平转动，左胯朝前右胯朝后，左胯斜对前方，左脚随着跨的转动而弯曲(与律动区别，由于恰恰节奏快，所以没有太多的挤压，好像拧毛巾一样)库克xx：两脚自然分开，与比肩同宽。
胯部沿右前、右侧、右后、左前、左侧、左后做8字形自然律动。
要点：1.身体保持直立，出胯时尽量控制上身不动。
2.注意背部肌肉的运用，不要耸肩。
3.自如的调整呼吸，不要憋气。
4.两脚夹紧，用蹬地板的力来出胯。
摆手：动作：后、旁、抬大臂、抬小臂、延伸、转、收要点：1.摆手的力度要从大臂传到小臂，再到指尖。
2.后、延伸一定要做从来。
3.手打出去时不能压腕，不能形成向后划船状。
xx前后步两个四拍为一个完整的xx前后步拍动作注意准备姿势左脚后部站姿，左手收于腰间，右手打出1.胯位尽量开到最大2.身体要拉高two挤压右边胯位，胯位向右旋转带动左腿，出左脚，上左脚重心，左手打出右手收回，定为右脚后部站姿1.出左脚要快2.左脚不可离地，要直线划向前挤压左边胯位，下右脚重心，左手收回右手打出，定为左脚前部站姿1.锁胯2.下重心要稳fore挤压右边胯位，胯位向右旋转，收左脚与右脚踝处1.左脚脚尖着地one退左脚，定为右脚前部站姿，左手打出右手收回1.锁胯2.胯位右旋延伸two挤压左边胯位，胯位左旋，退左脚，定为左脚前部站姿，右手打出左手收回1.退脚要快there上左脚重心，定为右脚后部站姿，左手打出右手收回1.胯位尽量开大2.胯位延伸fore挤压左边胯位，向左旋转胯位，带动右腿收右脚与左脚踝处1.右脚脚尖不可离地one出右脚，定为左脚后部站姿，右手打出左手收回1.胯位开大1.整个过程注意姿态，后背拉直，收紧中段。
2.听音乐跟拍，享受音乐，面带微笑。
3.手与脚的协调性要多加练习。
4.出脚全是绷脚。
旁步：1.首先，旁部站姿，重心在右脚。
挤压右脚胯位，转胯，带动左脚向右脚脚踝靠拢，经右脚脚踝后向前出脚，从而使重心转移到左脚，此时，成右脚在后的后部站姿,此时成开胯状态。
2.挤压左脚胯位转胯，左脚脚掌用力向后推回，成前部站姿。
此时成锁胯状态。
3挤压右脚胯位，开胯，带动左脚经右脚脚踝向左边出脚，成重心在左脚的旁步站姿。
4挤压左脚，转胯，带动右脚经左脚脚踝向后出脚，成右脚在前的前部站姿，此时是锁胯状态。
5，再挤压右脚胯位，转胯，右脚脚掌用力向前推，上重心，挤压左脚胯位，带动右脚经左脚脚踝向右出脚，移重心，成重心在右脚的旁步站姿(开始的姿势)，如此重复。
平转关键词：直立反身移重心并脚转大腿夹紧手收紧扭头甩头过程：身体正立，向左反身，重心放在左(右)脚上，小步出右(左)脚，由手带动身体向右(左)转。
移重心，并脚转，双腿用力夹紧，手收紧，加上扭头甩头要点1：在大约旋转90度时，完成均匀将重心移到右(左)脚上，双脚平行紧靠，双腿用力夹紧，前脚掌着地。
要点2：转的过程中手要靠近身体收紧，身体保持直立与地面垂直。
要点3：扭头甩头(平视前方一个固定点，头不随身体旋转而转动，直到头与身体的转动角达到最大，此时头迅速跟着身体旋转的方向甩动，再次恢复平视前方。
)要点4：连续旋转，平视前方为低速阶段，紧跟加速，进入高速阶段，后减速，再次恢复平视前方的低速阶段，如此循环。
高速阶段手收紧，低速阶段稍放松，利用手由放松到收紧的甩动来加速，注意扭头甩头Stalo关键词：脚外八脚背朝地面绷脚手由下往上打手背朝前扭头甩头过程、要点：1·前步站姿，重心脚一侧的手伸直竖直举高，另外一只手可自然下垂。
2·重心脚前脚掌着地，向非重心脚一侧方向转270度。
3.非重心脚掌保持绷直，随着身体转动，脚趾背侧点着地，脚背朝向地面，与重心脚成外八形状，膝盖弯曲并朝向旋转前所面向的方向。
4·举高的手随着身体的转动，大臂下降到肩下，再由下往上打出，直到手伸直与肩同高，手掌平面与身体平面平行，手背向前。
5.非重心脚向膝盖朝向的方向迈出，身体再转90度，重心脚也跟着迈一步，回复后部站姿。
6.扭头甩头，直接迅速转360度。
(注：2至4点同步进行)压拉(Latin)保持后部站姿，两脚成一直线，胯位打到最大，最好成一垂直线，然后胯位保持不变，只进行矢状位的up and down，而不是斜方位的up and down,在压拉的过程中，保持后脚不变，即后脚的脚板保持不动，只是胯位在上下移动而已。
当胯位up的时候，会感觉胯位前面的肌肉(腹横肌)是僵硬的，当胯位down的时候，会感觉后部肌肉僵硬。
xx失重：首先以立正姿势，然后抬起左脚，蹦脚，再把抬起的左脚的大拇内侧点地，向左移动上身，把重心移向左脚，本来是左脚脚尖着地的左脚应换为脚掌着地，同时大腿已经将近伸直或完全伸直，进而使脚尖承受百分之八九十的身体重量，由于身体大部分重心在左脚，此时右脚是放松状态，这样，现在的状态相当于用左脚单脚站。
接下来，就把左脚吸上来，此时，右脚是没有什么支持力的，身体就会往下掉，掉了一段时间后，右脚就会很本能的支撑着身体，使自己的身体不至于往下摔倒在地面。
摆荡：四点，把胯位摆起来，同时结合失重心左脚失重：人直立站着，中心在两脚中间，两脚相距离约10厘米，(距离越小，重心越容易转移)将重心完全移到左脚，完全移到的时候(左脚点地，右脚是可以抬起来的)，然后再将左腿吸起来，右脚先落地，左脚再落地。
(人是往下掉，肩膀有明显下掉的过程，人站最高点是垫起脚的那一刻，不能跳，不能让高度超过最高点)右脚失重跟左脚失重的原理是一样的。
总结为：左腿失重：重心移左(腿)左吸左慢下右腿失重：重心移右(腿)右吸右慢下左脚弹踢：双手叉腰，右脚垫脚，1左脚往后踢并绷直，2往前踢，3往后踢(跟1拍的动作一样)4用力往上踢，脚绷直，脚跟身体成45°。
整个过程踢腿的脚是绷直的，胯位要压下去。
右脚弹踢跟左脚弹踢的原理是一样的。
恰恰cha cha cha 横并步&横步要诀:胯位得转动并且以胯带腿。
具体要点：1、可以右侧旁部站姿作为准备姿势;做cha cha one 的时候：2、记住要直接将脚移向旁侧，胯位不要恢复成水平状态3、重心在第二个cha 的时候移动4、记住总是以胯位转动带动舞步，在做one 的时候，将胯位转动的力量传向之前的非中心脚，再以此脚的脚掌的拧动推动身体旁动5、做完cha cha cha 后，记得是一个标准的旁部站姿，要绷脚、提胯，且尽量延伸;横步two three 的时候：6、左侧：右脚需过左脚脚踝，之后向后，重心随之后移，成前部站姿7、右侧：左脚需过右脚脚踝，之后向前，做check步，重心在中间，前腿伸直，脚掌着地，后退屈，膝盖顶住前腿腘窝，脚跟内摆;注：横步cha cha one 同横并步一样，手部姿势不要求，可架起，也可摆动，但需保持上身稳定。
前恰1.体态：头伸直，眼平视前方，压肩，双手架于身体两旁2.后部站姿：尽量把跨位开到最大，重心在右脚掌中间，此时为一条直线3.挤垮：跨位向前右上方挤压4.收脚：收左脚，左脚膝盖顶右脚腘窝5.顶跨：跨位向左后方顶出6.出脚：两脚同时用力，右脚向右前方走出一步，与左脚在同一条直线上，跨位保持打开的状态7.此时，挤压，转跨，左脚向前走出一步，与右脚同一直线，为后部站姿;接着重复3.4.5.6步骤，只是方位相对，此时，前后叫又成一条直线“走三线“后恰1.后步站姿，以非重心脚为定点，两脚大腿内侧用力，重心脚向非重心脚靠拢，两腿保持绷直成交叉，重心移到两脚中间。
胯位保持打开，前脚整个脚掌着地，后脚前脚掌着地。
前胯位向前上挤压，同时前脚脚掌用力向后推，成前步站姿。
2.挤压重心脚，转胯，带动前脚经脚踝向后收，再通过反向转跨成后部站姿，接着的步骤与1中步骤相同，如此重复。