自由泳呼吸技术的专家最完整论述
游泳的呼吸控制
游泳的呼吸控制呼吸控制：游泳的艺术在碧波荡漾的泳池里，游泳无疑是一项既优雅又健康的运动。
然而，要想在水中畅游，掌握正确的呼吸控制技巧至关重要。
今天，就让我们以“呼吸控制：游泳的艺术”为题，共同探讨游泳中呼吸的奥秘。
游泳呼吸，是游泳技巧中最为关键的一环。
它能决定你在水中的续航能力，也能影响你的游泳速度和安全。
在游泳过程中，呼吸不仅仅是简单的吸氧排碳，更是一种与水相互协调的艺术。
首先，正确的呼吸控制能帮助游泳者保持良好的节奏。
游泳时的呼吸节奏应与身体的动作同步。
以自由泳为例，当手臂划水至空中时，头部和身体应有短暂的浮出水面，这时迅速吸气，然后随着手臂的入水，头部重新回到水中，开始呼气。
这样的呼吸方式，既能保证氧气的供应，又能避免因频繁换气而打乱游泳的节奏。
其次，呼吸控制还能提高游泳者的耐力。
在水下，人们容易因为紧张和恐惧而加快呼吸，导致氧气消耗过快。
学会在水下缓慢、均匀地呼气，有利于节省氧气，提高游泳效率。
此外，通过呼吸训练，游泳者可以在水中保持冷静，克服恐惧，进一步提升耐力。
然而，呼吸控制并非一蹴而就。
要想掌握这门艺术，需要以下几个方面的努力：1. 呼吸节奏的训练。
可以通过练习吹泡泡、水下憋气等方法，逐步找到适合自己的呼吸节奏。
2. 呼吸深度的把握。
游泳时，呼吸应尽量深长，以保证充足的氧气供应。
可以通过瑜伽、普拉提等运动锻炼呼吸深度。
3. 身体协调性的提高。
游泳时的呼吸与身体动作密切相关。
加强身体协调性训练，有助于呼吸与动作的同步。
4. 水性的培养。
熟悉水性，克服对水的恐惧，是呼吸控制的基础。
多花时间在水中，感受水的流动，培养与水的亲近感。
总之，游泳中的呼吸控制是一门艺术，需要游泳者在实践中不断摸索和练习。
当我们掌握了这门艺术，游泳将成为一种享受，带给我们健康、快乐和自信。
让我们在水中畅游，感受呼吸与自然的和谐之美。
自由泳呼吸技巧与训练方法
自由泳呼吸技巧与训练方法自由泳是游泳项目中最常见的一种泳姿，也是最基础的一种泳姿。
自由泳呼吸技巧和训练方法是自由泳的重要组成部分，对于提高游泳速度和游泳技巧都有着重要的作用。
一、自由泳呼吸技巧1. 呼吸节奏自由泳呼吸的节奏是每两个臂划一次水，换一次气。
呼吸时，头部要尽量保持水平，不要抬得太高或太低，以免影响游泳速度和呼吸效果。
2. 呼吸位置呼吸时，要将头部向一侧转动，将嘴巴和鼻子露出水面，吸入新鲜空气。
呼吸位置一般在手臂划水的前半程，这样可以保证呼吸的顺畅和游泳的稳定。
3. 呼吸深度呼吸时，要将嘴巴和鼻子完全露出水面，深吸一口气，以充分补充氧气。
呼气时，要将气全部呼出，以便下一次呼吸。
二、自由泳呼吸训练方法1. 呼吸练习呼吸练习是自由泳呼吸训练的基础。
可以在浅水区或游泳池边练习，先练习呼气，再练习吸气，最后将两者结合起来。
练习时要注意呼吸的节奏和深度，以养成正确的呼吸习惯。
2. 呼吸配速练习呼吸配速练习是提高自由泳呼吸效率的重要训练方法。
可以在游泳池中进行，先练习慢速呼吸，再逐渐加快呼吸节奏，最后达到与游泳速度相匹配的呼吸配速。
3. 呼吸侧换练习呼吸侧换练习是提高自由泳游泳速度和游泳技巧的重要训练方法。
可以在游泳池中进行，先练习单侧呼吸，再逐渐练习双侧呼吸。
练习时要注意呼吸的节奏和深度，以养成正确的呼吸习惯。
总之，自由泳呼吸技巧和训练方法是自由泳的重要组成部分，对于提高游泳速度和游泳技巧都有着重要的作用。
希望大家能够认真学习和练习，养成正确的呼吸习惯，提高自己的游泳水平。
自由泳换气技巧范文
自由泳换气技巧范文自由泳是游泳中最常见也是最基本的泳姿之一，换气是自由泳中最重要的技巧之一、正确的换气技巧可以帮助游泳者有效地吸入新鲜空气，提供足够的氧气供给，从而延长游泳时间，提高游泳速度。
下面将介绍自由泳换气的基本步骤和一些技巧。
自由泳的换气步骤分为三个阶段：水面摆正头部、抬头呼气和回头吸气。
第一阶段：水面摆正头部1.此阶段是为了在游泳的过程中保持平衡和减少水阻。
当你游泳时，头部应该保持在水面上，并且要保持水平状态。
这个阶段的关键是保持头的位置平稳，不要抬高或压低头部。
第二阶段：抬头呼气1.当你感到呼吸困难或需要换气时，可以先稍微抬高头部，把鼻子和嘴巴露出水面。
这个时候注意保持眼睛看向前方，不要向上看。
同时，通过嘴巴呼出气体。
2.呼出气体时要适度，不要一次性吐气太多，也不要过于憋气。
应该以自然舒适的呼吸节奏呼气，使呼出的气体和嘴巴周围的水流动平衡。
第三阶段：回头吸气1.在呼气完成后，把头转向一侧，使嘴巴和鼻子部位露出水面，同时保持眼睛看向前方。
此时应该尽快吸入新鲜空气。
2.吸气时，要用鼻子和嘴巴一起吸气，使吸入的气体更加充分。
同时注意吸气的力度，不要过大或太小，保持舒适的呼吸节奏。
换气技巧的注意事项：1.换气时要快速、准确，不要停顿或迟疑。
在抬头呼气和回头吸气阶段要保持流畅的动作，不要过分用力或迫使。
2.换气时要保持身体的水平状态，不要使身体向下沉或旋转。
这可以通过训练腰椎和核心肌肉的稳定性来控制。
3.在换气过程中要保持头的稳定，不要扭动或摇晃头部。
这样不仅容易造成身体不稳定，还会增加水阻。
4.需要时可以在换气时使用呼吸配速。
一般情况下，可以以每3到5个臂划换一次气。
这样可以保持呼吸的稳定性，提高游泳的节奏和速度。
5.换气技巧需要通过反复的练习和训练来掌握。
在水中进行一些专门的换气练习，如单臂游、踢腿漂浮等，有助于提高换气的效果和技巧。
总结起来，自由泳换气技巧是自由泳中最重要的技巧之一、通过正确的换气技巧，游泳者可以有效地吸入新鲜空气，提供足够的氧气供给，提高游泳速度和耐力。
自由泳呼吸教程
自由泳呼吸教程自由泳呼吸教程导读：呼吸为什么是自由泳的一个重要游泳技巧呢？因为呼气准确将会使自由泳感觉更容易，使你在水中有很好的平衡，作为回馈，它将使你游泳时更放松，它将使任何水平的泳者受益，因此店铺特意准备了有关自由泳呼吸教程让大家学习，希望能对大家有帮助。
篇一：自由泳呼吸教程游泳呼吸的正确方法是先在水里把气吐出去，当嘴露出水面是吸气（不要轻易用鼻子吸气）。
即使用嘴的时候喝了水，大不了咽到胃里面，而鼻子吸进去就在肺里面了，就是呛水了。
一般初学者建议就是头抬出水面来以后，把嘴张开就可以了，不用刻意去吸气，因为人的自然反应和水的压力会帮助把气吸进去的。
所以游泳的换气也就是呼吸，是先把气呼出去再把气吸进来，不论什么泳姿都是这个道理的。
在下水之前吸一口气，但是感觉不要全部咽完，还有部分在咽喉的感觉最好。
这样你的上颌是向上提起的，鼻子一般你不吸就不会进水的，同时鼓膜是向外的耳朵也就不会进水了。
在自由泳的时候，一定得是在侧身转头的时候就吐气，换气尽量采取同方向，减少头部出水次数。
手部的动作也很关键，手一定是提出水面，在水里要用力向下划水至于身体垂直时就大臂带动小臂出水。
呼吸和动作协调，动作做规范，呼吸均匀，多加练习，速度就可以提高的。
篇二：自由泳呼吸教程自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段，而且呼吸时还必须向侧转头，因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。
应着重于动作配合，注意动作的放松。
我们都知道拾头吸气是错误的。
但如果你仔细地观察，在一池游泳的人中，几乎有80%的人仍然有不同程度的抬头吸气的动作。
有很多人甚至根本意识不到自己的错误，更谈不上改正了。
水平地俯卧于水面上的运动员，头、肩、髋关节和腿都与水平面平行，此时，身体受到的迎面阻力是最小的。
如果这时他把头抬高一些，髋关节和腿就会下沉。
事实上，头只要抬高2英寸(约5 厘米)，髋关节下沉的幅度可达到4-6英寸(10-15 厘米)，脚的下沉可达到8-12英寸(20-30厘米)。
游泳呼气吸气的技巧和要领
游泳呼气吸气的技巧和要领游泳是一项非常受欢迎的运动，不仅可以锻炼全身肌肉，还可以提高心肺功能。
在游泳过程中，呼吸是非常重要的一环。
正确的呼吸技巧和要领可以帮助游泳者更好地控制呼吸，提高游泳效果。
下面将介绍游泳呼气吸气的技巧和要领。
1. 游泳呼气的技巧和要领游泳时的呼气主要通过口鼻同时进行。
在游泳的过程中，呼气可以帮助游泳者保持平衡，降低身体的浮力，提高游泳效果。
以下是游泳呼气的技巧和要领：1.1 呼气时要适度放松在游泳过程中，呼气时不要过于用力，要保持放松的状态。
过于用力的呼气会导致呼吸不畅，影响游泳速度和效果。
因此，在呼气时要适度放松，保持呼吸畅通。
1.2 呼气时间要掌握得当游泳呼气的时间要根据个人的情况来决定。
一般来说，当头部进入水中时开始呼气，直到头部离开水面时停止呼气。
这样可以保持呼吸的连续性，提高游泳的效果。
1.3 注意呼气的力度和速度呼气的力度和速度要适中，不能过大也不能过小。
过大的呼气力度会导致呼气过快，影响游泳速度；过小的呼气力度则会导致呼吸不畅，影响游泳效果。
因此，要注意控制呼气的力度和速度，使呼气保持稳定和顺畅。
2. 游泳呼气吸气的技巧游泳呼气吸气的技巧是游泳过程中的关键之一。
正确的呼气吸气技巧可以帮助游泳者更好地控制呼吸，提高游泳效果。
以下是游泳呼气吸气的技巧：2.1 游泳时保持头部稳定游泳时要保持头部稳定，不要频繁抬头或低头。
抬头过高会导致身体下沉，低头会导致身体浮起来，影响游泳速度和效果。
因此，在游泳过程中要保持头部的稳定，以便更好地进行呼气吸气。
2.2 吸气时要迅速而准确吸气时要迅速而准确地将头部转向一侧，用嘴巴吸入空气。
吸气的时间要短暂，以免影响游泳速度。
吸气时要注意保持呼吸的连续性，使呼吸顺畅。
2.3 注意吸气的节奏和频率吸气的节奏和频率要根据个人的情况来决定。
一般来说，每次游泳一定的距离后进行一次吸气。
吸气的节奏要稳定，不要过快也不要过慢。
同时，要注意吸气的频率，使呼吸保持稳定和规律。
自由泳的呼吸及训练方法
自由泳的呼吸及训练方法嘿，朋友们！咱今儿就来聊聊自由泳的呼吸和训练方法。
你可别小瞧了这呼吸，它就好比汽车的油，没了它，咱这自由泳可就跑不起来啦！咱先说说这呼吸。
游自由泳的时候，呼吸可得把握好节奏。
就跟唱歌似的，有个节拍在那儿。
你要是乱了节拍，那可就容易呛水啦。
想象一下，你正欢快地游着呢，突然一口水呛进去，那得多难受呀！所以呢，呼吸得有规律。
一般来说，划臂的时候转头吸气，手臂前伸的时候呼气。
这就跟走路迈腿一样自然，得形成习惯。
那怎么训练这呼吸呢？首先呀，你得在陆地上练习。
找个舒服的地方坐下，模拟划臂和呼吸的动作。
感受一下吸气和呼气的节奏，多练几遍，让身体记住这个感觉。
然后呢，到水里去试试。
刚开始可能会不适应，别怕，慢慢来。
就像学走路的时候，不也得跌跌撞撞好几回嘛。
还有啊，你可以在浅水区练习。
把头埋进水里，憋会儿气，再慢慢抬起来吸气。
感受水的浮力和阻力，让自己适应在水里呼吸的感觉。
这时候可别心急，要是太着急，那可容易出岔子哟！等你慢慢掌握了呼吸的节奏，咱就可以开始进行完整的自由泳训练啦！先从短距离开始游起，注意呼吸和划臂的配合。
游一段，休息一下，喘口气，再接着游。
就像跑步一样，得有个间歇，不能一股脑儿地冲。
在训练的过程中，你得注意身体的姿势。
身体要尽量伸直，像箭一样在水里穿梭。
手臂划水要有力度，不能软绵绵的。
脚打水也要有节奏，不能乱踢一通。
这就好比跳舞，每个动作都得恰到好处，才能跳出优美的舞姿。
游自由泳可不能三天打鱼两天晒网，得坚持训练才行。
就像学骑自行车，你得经常骑，才能越来越熟练。
每天抽出点时间来练习，慢慢地，你就会发现自己的进步啦！哎呀，说了这么多，其实自由泳的呼吸和训练方法也不难嘛！只要你有耐心，肯下功夫，肯定能学会。
别犹豫啦，赶紧跳进水里，享受自由泳的乐趣吧！。
自由泳正确的换气动作
自由泳正确的换气动作咱来聊聊自由泳的换气动作为啥重要又该咋做。
自由泳的时候啊，换气就像汽车得加油一样，没油了车就跑不动，人在水里没换好气那也游不远。
好多人刚学自由泳啊，换气就跟小猫偷吃鱼似的，小心翼翼还老是出错。
那正确的自由泳换气动作呢，头可不能乱扭。
就像跳芭蕾舞的舞者，身体的姿态得优美又稳定。
咱的头得跟着身体的转动自然地偏向一侧。
这就好比是风吹柳枝，柳枝跟着风的方向轻轻摆动，自然又协调。
你要是头乱扭啊，就像机器人突然坏了程序，整个身体的平衡就没了，在水里就会像秤砣一样直往下沉。
当咱们把头偏向一侧换气的时候，嘴巴一定要张大。
这就像小婴儿饿了找奶吃一样，张大嘴巴才能大口呼吸到新鲜空气。
可别只微微张开个缝儿，那哪够啊，你又不是在闻花香呢。
而且啊，在转头的时候，眼睛要能看到自己的肩膀后方。
这就好像是开车的时候你得看后视镜一样，要知道自己周围的情况。
你要是不看，就不知道自己转头转了多少，很容易就转多或者转少了。
转多了，身体就歪得厉害，转少了呢，又没法好好换气。
还有啊，吐气也很关键。
在水下的时候就得开始吐气了，就像吹泡泡一样。
要是不提前吐气，等头一出水面再吐气吸气，那时间可就不够用了。
这就好比是你吃饭的时候，得先把嘴里的东西咽下去才能吃下一口，在水里也是一样的道理。
你不能把旧的气还憋在嘴里，就想吸新的气，那肯定不行啊。
而且吐气要均匀，不能一下子全吐出去，也不能慢吞吞的。
就像你给气球打气一样，太急了气球容易爆，太慢了气球又鼓不起来。
在手臂划水的时候，也和换气有着千丝万缕的联系。
手臂划水就像船桨划水一样，给身体提供向前的动力。
当一只手臂划到肩膀下方的时候，这时候往往就是转头换气的好时机。
这就像是两个配合默契的小伙伴，一个在前面拉，一个在后面推。
手臂划水的力量带动身体转动，身体转动带动头偏向一侧换气。
如果这两者配合不好，就像两个人跳舞各跳各的，那看起来就很滑稽，在水里游起来也费劲。
从侧面看呢，整个换气的动作要流畅。
自由泳的呼吸方法
自由泳的呼吸方法自由泳是游泳项目中最受欢迎和应用最广泛的一种泳姿，是游泳爱好者必备的基本技术之一。
自由泳的呼吸方法对于游泳者来说非常重要，正确的呼吸方法不仅能提高游泳效率，还能保证游泳者在长时间游泳过程中的舒适性和耐力。
下面我将详细介绍自由泳的呼吸方法。
自由泳的呼吸方法主要有两种，一种是侧面呼吸，另一种是正面呼吸。
每种呼吸方法都有其独特的优点和适用情况。
首先介绍侧面呼吸。
这是自由泳中最常用的呼吸方法。
游泳者在侧面的时候，将头轻轻侧转，使得一只眼睛在水中，一只眼睛在空气中。
这样可以确保游泳者能够吸入新鲜空气，同时又不至于吸入过多的水。
侧面呼吸的优点是呼吸顺畅，不易吞水，减少了因吸水而导致的呛水和呕吐等问题。
侧面呼吸的具体操作是这样的：当游泳者配合上半身的滚动转向侧划，头部也随之转向水面。
当一只胳膊侧划时，同时将头向侧面转动，眼睛注视着前方，向侧方吸气，使得嘴巴和鼻子接触空气。
此时，游泳者应注意不要将嘴巴和鼻子过多的暴露在水面上，以免吸入过多的水。
另一种呼吸方法是正面呼吸。
这种呼吸方法适用于较长的游泳距离和需要追求速度的比赛。
正面呼吸的优点是能够在游泳过程中保持头部和身体的水平位置，减少因呼吸而产生的阻力，提高游泳速度。
但是正面呼吸的挑战也较大，因为要保持直视前方需要一定的力量和平衡能力。
正面呼吸的具体操作是这样的：游泳者在滑行的过程中，将头部稍微向上抬起，使得嘴巴和鼻子完全暴露在水面上，进行快速的吸气。
此时，注意不要将头部抬得过高，以免脖子承受过大的压力。
并在吸气过程中保持呼气，以免因为吸入过多空气而导致浮力减小。
不论是侧面呼吸还是正面呼吸，在呼气时，游泳者要轻轻将头放回水面，与水面保持平行，保持身体的平衡。
这样可以减少因吸气而导致的头部抬起或下沉引起的水流阻力，保持游泳的连续性。
除了呼吸技巧，合适的节奏和正确的头部姿势也是有助于提高游泳的呼吸效果的。
在游泳中，要保持一定的节奏和稳定的呼吸频率。
过快的呼吸频率会使游泳者疲劳更快，而过慢的呼吸频率则会导致缺氧。
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自由泳呼吸技术的专家最完整论述！（高级游泳者也值得学习）初学游泳者很少能正确地水中呼气。
几乎所有的中级水平泳者都认为他们作的是正确的呼气-当我们问他们的时候，至少他们是这样说的。
他们果真作到了吗？答案是:非常少！甚至在一些高级游泳选手中，也有不少喜欢在水下憋气游。
呼吸为什么是一个重要的游泳技巧呢？让你的呼气正确将会使自由泳感觉更容易，使你在水中有很好的平衡，作为奖赏，它将使你游泳时更放松。
它将使任何水平的泳者受益，从初级到顶级选手。
你应该怎样进行呼吸？我们知道自由泳呼吸的秘诀，这个秘诀就是良好的呼气。
当你游泳时，除了转头吸气以外，你应该一直是在呼气。
你可以通过嘴或鼻孔或两者同时进行呼气，这并不要紧。
但当你的面部进入水中，你的所有时间都应该是在一个呼出的气泡流中进行呼气。
你是这样作的吗？你可能认为，“是的，我就是这样作的”。
这个问题我们每年都会问数百位泳者，几乎所有人都回答“是”，但一旦他们跳入池中，我们观察他们的呼吸技巧发现，其实很少有作到正确的！多数泳者如何吸气？吸完气并将面部转回到水中后，大多数人如果不是持续两次划臂的话，至少有一次划水是保持这样呼吸的，他们只是在下一个吸气动作即将到来之前才迟迟地把气吐入水中，经常是在他们已经转换成吸气时才在空气中完成吐气动作。
他们感觉他们正在向水中呼气是因为他们在吸气前作了一点点呼气动作，但太少太迟了。
教练：当一个游泳者转身进行呼吸时从泳池面向外看一点儿从嘴中吐出水花--这是一个典型的呼气过晚的标志。
象这样的游泳者将会很快从提高呼气技巧中获得更放松的感觉。
不间断的呼气为什么这样重要？1.最重要的原因是当你屏气时，你会感觉紧张，而当你呼吸开来后你会释放这种紧张感。
想象你正经历一个紧张日子，这时有人告诉你作一下深呼吸--你感觉好点的时候并不是你吸气的时候，而是当你吐气的时候。
屏住呼吸让自己紧张，这对你的游泳技术是一件坏事。
.当你屏住呼吸时你可能觉得你需要呼呼，你正感受到的感觉并不是缺氧，而是因为积聚的二氧化碳，通过屏住呼吸，你正持续把二氧化碳积累在你的血管和肺里面--这使你感觉绝望的气体。
2.游泳时不断地往外吐气，你会感觉更棒-你除掉了二氧化碳，同时不再对空气感觉如此绝望3.拥有一个充满气体的肺对你身体位置来说是不利的--你的胸部浮力太大。
既然你的身体就象看围绕你的中心看到的行为一样，那么它会使你的你腿在水中下沉，产生额外的拖曳阻力。
4.大多数游泳者都试图仅仅在他们转头进行呼吸的时候呼气-或者更糟，即在他们的嘴已经露出水面的时候，这样一个很短的时间窗口里，努力进行呼气和吸气。
结论：不间断地、连续地呼气是良好自由泳技术的基础。
这将如何让我游泳更快？紧张对于游泳来说是不利的，我们希望开发一种平滑的，放松的，有节奏感的爬泳，但紧张感会阻止我们那样作。
紧张让我们想抬高我们的头部，但这样会破坏我们的身体位置。
紧张会使你很难对水有信任和感觉，可能最糟的是，紧张会阻止我们享受游泳。
屏住呼吸使过量的二氧化碳进入你的肺和血管里，当二氧化碳积聚在你的系统里（如短跑运动）这会伤害你的有氧要求。
同样速度和工夫的游泳，屏住呼吸游会变得更困难。
下次当你进行跑步或者在体育馆做其他有氧运动时，屏住呼吸3秒钟，然后在再作下一次憋气前，突然吸气和呼气--这样作会让你变得多么难受？非常难受！没有正确的呼气技巧你将会发现双侧换气非常困难，因憋气而积聚在体内的二氧化碳让你感觉三划一换变得非常漫长。
这种情况下大多数游泳者会回到单侧换气--他们比较舒服的一侧。
正如你在这儿读到的，单侧换气的问题是你划程中将趋于变得不平衡和不均衡。
在你不呼吸的一侧，你的身体滚动变弱，同时会造成让你的回臂摆动在较低的水面位置这样的问题。
另外你那些刚开始出现问题如剪刀腿和手过中线，所有这些都是因为你没有呼气。
建立一个平衡而对称的游泳技术的关键是双侧呼吸-而双侧换气的核心是每当你的面部进入水中就不断地呼气。
好，那么我要怎样作才使之改变？这一招就是习惯于把气吐入水中，并感觉很放松进行。
这听起来容易，但你需要打破你既有的习惯，这种习惯可能比较持久。
我们建议进行下面一系列的下沉练习，以发展一种新的呼吸技术，使你在水中感觉更放松。
学会下沉。
在游泳池的深水区踩水.当你准备好了吸一口气然后下沉，一旦你的头进入水中就开始通过鼻孔或者嘴用劲呼气。
不管你喜欢哪种，请确保你呼气马上呼出。
如果你不立即呼气，或者你呼气用劲不够，你将不会下沉-或者你将下沉一点儿，但接着又浮上了水面。
通过多次这样的下沉实践，确保您的呼气顺利和不间断。
我们的主意是争取能垂直下沉到池底并停留在那儿呼气，直到你准备蹬离池底并返回到水面。
如果你一开始下沉但接着又浮上来，那么停在那里并保持呼气直到你下沉。
找到你的“沉没门槛”并持续实践强力呼气，直到你很容易和快速地沉下去。
为了帮助你在下沉练习时放松，想象你是在劳累了一天后正在倒向家里的床上或者一张舒服的沙发中。
你身体的每一块肌肉都放松并得到变得松驰。
整个人放松并下沉。
你非常惊讶为了下沉不得不呼气？这说明你在你的平常的爬泳技术中没有非常充分的呼气。
你很惊讶你作这个时变得如此放松？或许你没有意识到是你以前太紧张？下沉的感觉某种程度让我们自然地觉得害怕--一定程度上在你游泳时保持紧张。
这种不同的环境中下沉，习惯于水并对之感觉愉悦，将会有极大地帮助你的游泳技术。
如果你真的做得很好，试着坐在池底并观察你吐出的气泡泡慢慢升到水面。
或者更难的，仰躺在池底观察气泡初学游泳的人，下沉练习对你同样重要。
如果在水中有点儿慌张，那就从浅水区开始，只是简单地蹲着以使你的头部进入水面以下。
习惯了这些后再到深一点的水中。
介绍一些不间断的呼气。
我们建议你在每次游泳开始时作一小部分“下沉”练习，以调整到水环境并释放所有的紧张感。
对于任何水平的选手来说，它真的是非常享受和有益的，甚至那些大男子主义的男性，都将视它为珍宝。
尝试一下，我们确信你会很享受它。
一旦你做完下沉练习，再尝试一些容易的游泳技巧，慢速游并想象你有一整天才能游到另一端。
你唯一关注的焦点是，一旦你的头没入水中，你就要进行强力的呼气。
如果你平常不是两侧换气，我们建议你采用3划一吸的换气周期。
你感觉如何？比平时更放松、紧张感更轻？你能作好双侧换气？练习和呼气技巧猜想一下，一旦你进行练习，你也应当进行不间断地强力把气吐入水中！这是一个很好的实践，它有助于你放松，以便你能把练习做得更好。
你在作一个水搏斗的练习？水中强力呼气将是击败它的关键。
总结：大多数游泳者认识到呼吸技术是自由泳的基本功。
但许多人只关注他们的吸气而忘记他们的呼气。
不要再自己误解自己了！进行你的下沉练习并把重点放在你的呼气上，你将更享受你的游泳，你的划水也将大大受益。
自由泳中的换气技术。
爬泳中你应该怎样进行换气？这儿是我们的一些小帖子和应该避免的陷阱。
对初学者和中级水平选手来说，开发一种良好的换气技术可能是一个非常大的挑战。
换气的问题容易影响到划水的其他方面。
比如，换气可能造成剪刀腿，不好的身体位置，过度交叉以及畸形的划水。
许多泳者都有一个与换气相关的划水问题，他们没有认识到换气是产生问题的原因。
下面，我们快速地看扫视一下良好的换气技术和共同的问题。
我们还将给你7个小帖子，以提高你的换气技巧，不断地尝试这些，以致你不认为你有换气方面的问题--你将非常惊讶！提示1、重点在你的呼气，而不是你的吸气。
游泳的人最常见的问题是不在水下进行呼气.如果你呼吸之间进行水下呼气,那么当你快要换气时就只是不得不进行的吸气动作.这会让事情变得更容易.而且这也会让你放松并对你的双侧换气大有帮助.它是如此重要并且能让你的游泳大不同.我们热衷于此,找出我们在呼气上的关键文章:你知道你的问题,把他们全部列进去.2、不换气时保持头部稳定。
在呼吸之间,保持你的头部不动.不要让它象你的身体一样滚动-滚动将会让你头晕并且真正地破坏你的身体协调性.如果你曾想过转动头部,那么就集中注意力看池底某一点.只有在进行换气时才转动你的头.这会让你一开始感觉有点陌生,但很快就会开始感觉良好.你将会发现在接下来的划程也感觉更协调了.如果你正与保持协调头部稳定作斗争--尝试一下这个小视频(注:SWF格式无法上传)想象一下一个装有半满香槟的玻璃杯正放在你的头顶,而你一定要保持头部非常稳定,否则它将会洒出来.有时象这样想想就能作到这一招.你也可以在浅水区或岸上向前弯腰进行模拟划臂练习,同时保持头部不动.3、呼吸进口袋-你的涡流是你的朋友。
当你随着你的头部和身体在水中移动的时候,你会随着产生一股"涡流",类似小船产生的一样.涡流的形状表示水位沿着游泳者的面部两侧下降.这将在你的身体和头部两侧制造一个凹槽,它位于游池水面的下方-因此在你比你期望更低的位置有空气存在。
在这个凹槽里呼吸,而你却无需抬头进行吸气。
有时游泳的人把它称为"呼吸进口袋",因为它看起来就象在你头边有一个空气袋。
为了产生涡流,你无需快游,甚至慢慢游泳也能制造一个适合你作呼吸进去的口袋.许多游泳的人并没有意识到这个涡流的存在.他们或者挣扎或者抬头或者过度转动他们的头部去进行换气.那是一个很大的误会,正如我们在帖子4中解释的一样。
4、不要抬头。
抬头呼吸的问题是正如所见一样的身体行为和你的腿在下沉.这会增加额外的拖曳阻力.借助凹槽和头边的空气袋,你无需抬头进行换气.为了呼吸进水槽你仅仅需要转一点儿你的头而无需把它抬起来.如果你试着抬头,你将会扰动形成的涡流.减少这个水槽.而且,当你抬头时你将偏向换气太远--试着在涡流前上方换气.因此,抬头会扰动涡流-这是一个恶性循环.代替它的是,相信口袋的存在并保持较低的头部位置.如果你正挣扎着去发现空气袋,一个很好的练习是,带上脚蹼以超人的位置练习游泳--一个手臂在你前端伸出,同时另外一个手臂停留在你的臀部位置.你的引导臂侧轻轻打水,同时往下看池底.当你要换气时,简单地微微转动你的头,去找到气袋并换气.不要急,用脚蹼打水将使你向前,这样你的嘴就能感觉到口袋的存在.5、不要过度转头。
一个跟抬头相似的问题是转头过多-这会让你在换气时是向上看,而不是向侧面看.这是很不好的技术，因为它会过度转向你的呼吸侧，同时失去平衡。
为了支撑你自己你倾向于让你的引导臂交叉过头(过中线），使你的身体形成一个香蕉形状。
这会造成你的象蛇一样从一侧扭向另一侧。
剪刀腿也非常类似。
为了纠正这个，你需要习惯在凹槽中呼吸。
采用我们在小贴士4中的建议进行侧身打水练习，同时当你尝试换气时，保持你位置较低的那块泳镜在水里，这样你就会一只眼睛在水面以下，一个眼睛在水面之上。
如果你正努力去做这个，即在一侧池壁边游游泳，有人在你旁边的泳池边行走，要求他们保持的脚部位置与你肩部行进位置相当，当你在游泳并转头换气时，看到的位置应该他们脚部区域。