按摩技巧(顶)
按摩的简单手法
按摩的简单手法
按摩是一种通过手工技巧作用于人体软组织（肌肉、肌腱、韧带等）以促进血液循环、缓解疲劳、减轻疼痛和提高身心健康的保健方法。
以下是一些基本且简单的按摩手法：
1. 揉捏（Kneading）- 适合于处理肌肉紧张和僵硬。
将手指和拇指放在肌肉上，然后做旋转运动，仿佛正在揉面团。
2. 抚摸（Stroking/Effleurage）- 这是最基础的按摩手法，动作平稳而有节奏，用手掌从身体的一端轻柔地滑向另一端。
这种手法有助于放松整个身体。
3. 拍打（Tapping/Percussion）- 用手指、手掌或者小拳头轻轻拍打肌肤，能够刺激血液循环并提供一种舒适的震动感觉。
4. 揉动（Rolling）- 利用手掌根部或小臂滚动施压，适用于背部和大腿等面积较大的区域。
5. 点压（Point pressure or Shiatsu）- 在特定的穴
位上施加压力，可以帮助缓解特定部位的不适。
6. 挤压（Squeezing）- 用拇指和其他手指抓住肌肉，然后轻轻挤压，适合处理局部的肌肉紧绷。
7. 擦法（Friction）- 类似于搓揉，用手指或手掌在肌肉上进行来回摩擦，可有效缓解肌肉酸痛。
8. 转动（Circular movements）- 用手指尖或手掌做圆周运动，对肌肉进行轻柔的按摩。
9. 抖动（Shaking）- 轻轻握住肢体后快速振动，有助于放松肌肉和消除疲劳。
请注意，虽然这些手法看起来比较简单，但是在实施前应确保了解被按摩者是否存在任何医疗状况或禁忌症，必要时应咨询专业的按摩治疗师。
如果你是在家里给自己或亲友按摩，应该先试探性地应用，根据反馈调整力度和手法。
按摩手法完整技术全解
按摩手法完整技术全解第一节、保健按摩基本手法用手或肢体的其他部位，按各种特定的技术和规范化动作，在宾客体表进行操作来防治疾病、保健强身的一种技巧，称为按摩手法。
手法是按摩强身的主要手段，其熟练程度及适当地应用，对治疗和保健效果有直接的影响。
因此，要提高保健和治疗效果，在适当的穴位或部位上运用相宜的手法，是按摩过程中重要的环节。
保健按摩手法的要求是：柔和、均匀、持久、有力，从而达到深透的目的。
所谓“柔和”是指动作要稳、柔、灵活，用力要适宜使手法轻而不浮，重而不滞。
“均匀”是指手法动作的幅度、速度和压力必须保持一致，既平稳又有节奏。
“持久”是指操作手法要按规定的技术要求和操作规范持续运用，保持动作和力量的连贯性，并维持一定的时间，以使手法的刺激积累而能产生良好的作用。
“有力”是指手法刺激必须具有一定的力度。
所谓“力”不是指单纯的力量，而是一种功力或技巧力，而且这种力也不是固定不变的，而是要根据对象、部位、手法性质以及季节变化而变化。
“深透”是指手法作用于体表，其刺激能透达至深层的筋脉、骨肉，甚至脏腑。
应该指出的是，柔和、均匀、持久、有力、深透五方面是相辅相成、密切相关的。
持续运用的手法逐渐降低肌肉的张力，使手法功力能够渗透到组织深部，均匀协调的动作使手法更趋柔和，而力量与技巧相结合，则使手法既有力又柔和，达到“刚柔相济”的境界。
只有这样才能使手法具有良好的“深透”作用。
按摩手法的种类很多，手法名称也不统一。
根据手法的动作形态，按摩手法可归纳为：摩擦类、挤压类、摆动类、振动类、叩击类、运动关节类六类手法。
如果将两种或两种以上不同种类手法结合起来应用，就组成了复合手法。
常用的复合手法有：按揉、点揉、拿揉、牵抖、压颤、叩击等。
（一）摩擦类手法以指、掌或肢体的其他部位在体表做直线或环形移动称为摩擦类手法。
本类手法主要包括推法、抹法、摩法、擦法、搓法等。
1、推法：用指、掌或肘着力于机体的一定部位，做单方向的直线移动称为推法。
中医推拿按摩PPT课件
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按法
拇指按法： • 作用于腧穴、反应点、经络、肌 纤维等处 单指按 双指叠按
中食指按法： 叠按：用在脊柱、四肢、背部 交叉按：脊柱 合按：关节、背部
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4、摩 法
概念： 以掌面或指面附着于穴位表面，以腕关节连同前
臂做顺时针或逆时针环形有节律的摩动。摩法又分为 指摩法、掌摩法等。
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3、按 法
用拇指的指腹或掌根等作按而留之的运动。有拇 指按，中食指按，掌按等。
作用：止痛，用于实证（由饮食、气滞、瘀血、 痰湿）引起的经气不通而痛，痛剧烈，时间短、 急。
• 气滞：胀痛、刺痛 • 痰湿：重痛
动作要领：
• 1、要垂直在作用体表上 • 2、用力时要由轻到重，再慢慢减轻。 • 3、充分利用自重 • 4、患者要有得气的感觉为适。
本法刺激较重，适用于浅表的肌肤。常用于脊 背、四肢以及颈项部，有舒筋通络、行气活血的 功用。 操作要领：
用拇指指面顶住皮肤，用食指或其他指指面将 皮肤加紧提起，一松一紧向前挤压推进。动作须 轻快柔和，有连贯性，均匀有规律性。不可用指 甲掐压肌肤，更不可以跳动。
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捏法示范：
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课堂练习：捏脊
捏脊能很好地调节 脏腑的生理功能， 特别是对胃肠功能 有很好的调节作用。 捏脊能调理胃肠蠕 动，促进消化吸收， 提高人体抵抗力的 作用，并对失眠有 一定效果。
什么是韩式按摩韩式按摩流程技巧
什么是韩式按摩韩式按摩流程技巧韩式按摩是从韩国家庭按摩中演变而成，也被美容界称为韩式松骨。
那么你对韩式按摩了解多少呢?以下是由店铺整理关于什么是韩式按摩的内容，希望大家喜欢!韩式按摩的介绍韩式按摩是从韩国家庭按摩中演变而成，也被美容界称为韩式松骨。
除了松骨这一大显著特征外，推油和热敷也是韩式按摩手法中的经典动作。
按摩师通常的步骤是顺着肩胛骨、脊椎、胯骨的骨缝用扳的手法进行按摩的第一步，即松骨。
放松四肢后再用麦饭石或热水袋热敷皮肤，放置在肩关节和易受伤寒的脊椎骨处，大约十分钟，毛孔张开后，按摩师将按摩油倒入手心搓热，进行背部和四肢的推油。
洗脸、洗头、采耳都是韩式按摩的步骤，可见其细致。
一整套按摩后，你会倍感精力充沛，身体由内而外的透着舒畅。
韩式按摩程序第一节头部按摩1、两手大拇指压在印堂，从印堂分五次排到后脑，再由后脑压印堂。
2、两手拇指由眉山向后脑排压，再后脑排压眉山。
3、两手拇指由印堂压到第三个穴位后，两只手拇指同时分开向耳部压，压到耳前面的穴位，拇指用七分力压干净人后，两手拇指于食指分开象剪刀形上下反复磨压耳朵前后，反复做3～4次。
4、两只手全不展开用力压，头部每个穴位，然后手指成梳子形梳头再一指交叉拉头发(慢慢的拉3~4次)。
5、伸出两手分开五指从脑门开始向后梳(用指尖肉不要用指甲一只手梳，另一只手紧跟着梳，向脑后梳顺时针(5~6次)。
6、两手放在左右耳朵前并角处向后梳(5~6次)，以上两个动作合在一起，反复做(3~4次)，然后轻轻的拉头发(3~4次)。
7、让客人头向技师(客人身子不动)技师的手从客人的并角处开始梳到脑门，然后一只手在脑门一只手在脑后，两只手同时梳4~5次，然后两个动作同时做3~4次。
8、一只手握紧客人的脑门，另一只手放在客人的脖子后向外拉，反复做3~4次，然后再压耳朵再让客人头侧向另一边用刚才的方法流程压另一边，两边做完后做脖子。
9、一只手顶头，另一只手的大拇指放在脖子颈骨上，由下向上滑4~5次，然后两手拇指压在后脑窝用七分力压2~3次。
泰式按摩手法
泰式按摩手法泰式按摩手法泰式按摩手法。
泰式按摩起源于古印度西部，通过敲打按摩特有的手法来放松身体肌肉，能够养生保健，神经系统得到很好改善，预防心脑血管疾病，对消炎有好处，下面分享泰式按摩手法。
泰式按摩手法1泰式按摩，发源于古印度的西部，创始人是印度王的御医吉瓦科库玛，他至今仍被泰国人民奉为医学之父。
他的传统医药及按摩知识技法由传教的僧人带入泰国，并由泰王召集，广泛吸收他们的传统医药及按摩的宝贵经验，并铭刻在大理石上，镶嵌于瓦特波的卧佛寺的游廊壁上。
并成为训练传统泰式按摩的基地。
泰式按摩为泰国古代医学文化之一，拥有四千多年历史，源远流长。
古代泰国皇族利用它作为强身健体和治疗身体劳损方法之一。
近年来经过泰国政府监管发展和积极推广的情况下，泰式按摩已广为人知，成为受中外重视的天然治疗。
泰式古法按摩，除了大家熟悉的关节纾整外，更有自成一套的经脉、穴位按压及伸展理论。
利用手指、手臂、膝部和双腿等按摩对方穴位，又在肌肉和关节上按压和伸展，令身体、精神和心灵回复平衡，促进血液循环、呼吸系统、神经系统、消化系统运作正常和肌肉皮肤新陈代谢。
定期进行，令人体精神和肉体保持最佳状态。
泰式按摩是古代泰王招待皇家贵宾的最高礼节。
手法：1、点(压)法2、揉(拿)法3、推法4、劈叩法5、踩(跪)法6、运动关节法按-按压将你的.手指尖、手指腹或者整只手掌放在一个点上，轻轻地逐步加大压力。
保持这个力度几秒钟。
揉-摩擦揉和按相类似，就是这一手法要运用划圈的手法，施压给更大的区域，而不是停止在一个点上施压。
请注意，这个动作不仅仅只是手摩擦皮肤表面，这个动作是为了用手部的肌肉组织来按摩头骨。
摸-抚摸让你的手轻滑过皮肤，注意不要拉扯头发。
拿-抓起用每只手的2-5根手指，轻轻地挤压头皮。
在整个头部重复6次做这一动作，慢慢加大力度。
拍-轻拍用你的手指轻柔而有节奏的拍打头皮。
"花朵拍打"描述了5个手指的形状，握紧打开如同一朵鲜花绽放。
按摩头顶的方法
按摩头顶的⽅法 在⽇常⽣活当中，⼤家应适当的按摩头部，可以起到消除疲劳的症状，另外按摩头顶还能提⾼记忆。
今天，店铺为你带来了按摩头顶的⽅法。
按摩头顶的技巧 1、推擦脑额 ⾸先⽤⼤拇指或掌⼼按于两眉上脑额处⽪肤，两⼿分别向左右两旁轻轻抹动，到眉梢处再推回前额中央。
双⼿交替，有节律地推擦，⼗余次即可。
⼒量不宜过⼤，以前额⽪肤不变红为度。
2、梳摩头顶 接着，双⼿⼗指分别放在头顶两侧，稍⽤⼒从前发际沿头顶⾄脑后做梳头动作20次左右;然后双⼿拇指分别按在额部两侧的太阳⽳处，其余四指微分开顶住头顶，双⼿同时⽤⼒，从上⽽下，由下⽽上做直线按摩10余次;最后⽤中指或⾷指按住头顶正中的百会⽳，⽤⼒由轻到重旋转按揉10余次即可。
3、叩头、揉发根 然后，两⼿⼗指弯曲叩击头部10余次后，稍⽤⼒抓住发根，从前⾄后做梳头的动作，揉擦整个头部10余次，也可⽤梳⼦代替。
4、⼲擦脸 ⽤⼿指或⼿掌从眉眼开始⾄下颏处往返摩擦，如要想起到美容作⽤，应从下向上提拉按摩。
动作要缓慢、有节奏地进⾏，不可忽快忽慢，要均匀适度。
5、轻拍脸部 ⼀次头⽪保养胜过六次敷脸 头⽪的部位与⾝体的关系 按摩头部有什么功效 ⽤⼿抓头按摩 具体操作⽅法：⼿⼼向内，⼿指张开如抓痒⼀样。
抓时闭眼，⼼神安定，⾝体放松。
⾃前额上的头发抓起，由前向后，经头顶⾄后发际;再从后向前，循环往复。
抓时主要⽤两⼩指头的螺纹⾯进⾏按摩，其他⼿指随着⼩指的按摩⽤指甲抓头⽪，动作匀缓轻柔，以免损伤头⽪。
如果在抓摩头部某⼀⽳位时，意念集中于这个⽳位，并且在呼⽓时抓，吸⽓时停，使意念、⽓、形(抓摩)三者同时进⾏，效果更佳。
现代医学证明，⽤⼿抓头按摩，对于消除疲劳、改善头⽪营养状况、促进新陈代谢、调节⽪肤分泌等，都具有⼀定的意义。
每天早起、午休及晚睡前各做1次，每次10分钟左右，平时有空也可多做。
头痛可以按摩什么⽳位 1、拿天柱⽳ 以拇、⾷两指，在颈后部斜⽅肌上⽅的天柱⽳作拿捏动作，来回拿动各5~10遍，每⽇早、晚各⼀次。
异性按摩技巧1
脸部：轻轻异性推油伴侣的脸能带来高度的安全感。
用你的手和手指围住他的颚和下巴，然後双手沿着下颚骨向上异性推油到耳部，以手指向上和向外舒缓掠过他的脸颊，如此重复数次。
小心地以指尖描摩着伴侣的唇形，温柔而缓慢地异性推油唇四周、唇上。
肩膀和背部：跪在你伴侣的头旁边(或站着，如果你们使用桌子的话)，花1到2分钟在肩膀顶端异性推油，你会发现有一连串的穴道点你可以施压後让颈部的坚硬感消除。
方法是：温和的捏他的肩膀，然後双手姆指压他头颅下方的两点（大约在各离脊椎1寸的地方）5秒钟，然後沿颈子每下移1寸，再施压。
(如此过一会儿，假如你按对地方，你的伴侣会告诉你)。
再重覆这些动作在颈部及肩膀上端共6对穴点处，结束在肩膀骨头凹陷处。
然後，直接把手按在伴侣的肩膀上，沿肩膀往两侧滑行指压。
腿部和臀部：移向伴侣的下半身，异性推油他的臀部，切实地揉捏臀部多肉的部位，以手抓举揉捏肌肉，并移动拇指和四指於重要厚层处。
以两姆指扳开臀肌与大腿後肌交叉处，再加强异性推油於此绉褶部位和髋骨下缘数遍。
再来是沿着屁股到脚趾分别按捏每只腿，在有大腿肌肉的部位，用快速交替(间隔)、5指张开，略为用力的方式。
有一个点要提醒：如果你的伴侣有小腿静脉曲张，在异性推油时就得非常非常轻，并且不要按到静脉曲张处。
接着，把伴侣的一只脚弯起来异性推油小腿肚，用双手圈住他脚踝拇指用力的方式，揉捏至膝盖，最後异性推油他的整脚和脚後跟。
另一只脚也重覆这个过程。
手臂：用来回流动的方式，异性推油手臂的最上端，从肩头到手腕，保持你的姆指在上端，其他手指圈着手臂。
试试交叉异性推油法，并且异性推油手臂最大块肌肉处。
然後拉他的手臂让其伸展，异性推油手掌和腕部，轻轻外拉他的手指。
对另外一只手重覆同样的的动作。
头和颈部：手回到伴侣的肩膀，花几分钟异性推油伴侣的颈部，然後，往上异性推油至伴侣头发里，让你的手指头散开来，异性推油他整个头的头皮，就好像你正在帮他洗头发一样。
接着，一手一边，拇指放在耳朵下面，其他手指放在头骨後面，轻轻往你这边拉，如此可以放松头部的紧张。
头部按摩手法操作流程在家
头部按摩手法操作流程在家
头部按摩是一种简单而有效的放松方式，可以帮助缓解头部疲劳、改善头皮血液循环，促进头发生长。
在家中进行头部按摩，不
仅可以舒缓压力，还可以提升整体健康。
下面我将介绍一些头部按
摩的手法操作流程。
首先，准备一些按摩油或者头部按摩霜，以便更好地滑动手指。
然后，坐在舒适的位置，放松身体，开始按摩。
1. 头皮按摩：用指腹轻轻按摩头皮，从前额开始，沿着发际线
向后按摩至颈部。
可以用指腹做小圆圈的按摩动作，或者用指腹轻
轻揉搓头皮。
这样可以促进头皮血液循环，改善头发生长。
2. 头部穴位按摩：头部有很多穴位，按摩这些穴位可以促进血
液循环，缓解头痛、头晕等不适。
比如太阳穴、百会穴、风池穴等，可以用指腹轻轻按摩这些穴位，每个穴位按摩1-2分钟。
3. 额部按摩：用指腹从眉头开始，向太阳穴方向做小圆圈按摩，可以缓解眼部疲劳，提神醒脑。
4. 颈部按摩：用指腹从颈部底部开始，向上按摩至头部，可以
缓解颈部疲劳，放松颈部肌肉。
5. 耳廓按摩：用指腹轻轻按摩耳廓，可以促进耳廓血液循环，
缓解耳朵不适。
在进行头部按摩时，要注意手法轻柔，不要用力过猛，以免伤
害头部皮肤。
按摩的时间一般为15-20分钟，可以根据个人感觉适
当延长或缩短。
进行头部按摩后，可以用温水洗头，再用冷水冲洗，可以更好地促进头部血液循环。
总的来说，头部按摩是一种简单而有效的放松方式，在家中进
行头部按摩，可以帮助缓解头部疲劳，提升整体健康。
希望以上介
绍的头部按摩手法操作流程可以帮助到你。
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一，腿部的按摩手法1）按揉臀部俯卧位或站立位，一腿支重一腿虚步，使虚步侧臀肌放松，用拳背侧按揉支重侧臀肌1分钟。
再用并拢的四指推揉1分钟，可防治臀肌损伤等症2）拿捏大腿坐位，脚尖踮起，大腿后部肌肉松弛，用同侧手大把拿捏，自下而上反复3～5遍。
可解除大腿疲劳和防治腿痛。
3）推拨股内收肌大腿稍外展，小腿内收。
用同侧手并拢的四指（以中指为主）对侧手辅助，推拨股内收肌，由上到下，以大腿根部为重点。
有解痉止痛的作用。
4）叩击大腿双手虚拳，坐位，依次叩击大腿，从轻到重1～2分钟，有疏经活血的作用。
5）抱揉膝关节将膝搭于另一大腿上，或坐位屈膝，用双手掌抱揉1～2分钟。
可防治膝痛。
6）按摩腘肌坐位，用双手或单手并拢的四指反复按摩腘肌。
此手法对于防治膝和小腿疼痛、抽搐，恢复小腿部的疲劳都有重要意义。
7）拿捏小腿坐位或卧位，一手扶膝，一手拿捏小腿后方的腓肠肌，自上而下，从轻到重拿捏1～2分钟。
可恢复小腿疲劳。
8）叩击胫前肌虚拳叩击小腿前侧的胫前肌1～2分钟。
医学|教育网搜集整理9）踩摩小腿仰卧床上，一侧腿屈膝100度左右，小腿贴靠床面，用对侧脚自上而下或自下而上踩摩小腿1～2分钟。
二，腹部的按摩手仰卧位双腿屈曲。
1）直推胸腹从膻中穴到耻骨联合，用右手掌反复推摩1～2分钟，逐渐加重手法。
有开胸顺气、消食散结的作用。
2）横摩上腹用左掌，主要以掌根着力从左向右横摩。
如以推为主，则起到帮助胃内容物排空的作用；如以左掌根轻推至右，又以左手四指从右至左摩动，为平补平泻。
有增加胃的消化功能，促进胆汁和胰液进入小肠的作用。
医学|教育网搜集整理前者又叫“推胃”或“胃部按摩”。
有时需要取右侧卧位，用力缓慢推挤胃部，这适用于有轻度胃幽门梗阻的病人。
按摩时间一般为1～2分钟，根据具体情况可以调节时间的长短。
3）揉小肠用左手并拢的四指端或用掌根按住脐部，按照顺时针方向揉动1～2分钟，再换右手以同样姿势按逆时针方向揉动1～2分钟。
促进肠蠕动，助消化。
4）合推侧腹用两掌根着力，从腹部侧后方，向气海推挤1～2分钟，使肠管尤其是盆腔内器官（包括直肠、己状结肠、膀胱、子宫及附件等）受到挤摩，有助于防治这些器官的疾病。
5）推结肠用右手掌根从右下腹开始，左手辅助，向上推至右季肋，再推到左季肋，再向下推到盆腔。
反复3遍，有利于促进结肠蠕动的功能。
对防治便秘有一定作用。
6）振颤全腹用右手全掌捂住腹部中央，各指微屈，全掌做由小到大的全腹振颤1～2分钟。
有刺激消化和有关神经兴奋性的作用，对于腹腔内小的粘连有防治作用。
7）提抖腹壁这一手法不是每个人都能完成。
用一手或两手抓起腹壁进行抖动，反复3遍。
有利于解除肠粘连。
8）练腹肌做仰卧起坐最好，如开始不能满意完成也不要放弃练习。
有两个补救方法：（1）直腿抬高，先练单腿抬高，再练双腿同时抬高，次数多少根据自己的情况逐步增加；（2）仰卧起坐虽然不能完成，但要尽量坚持做，即使上身坐不起来，但腹肌也得到了锻炼。
医学|教育网搜集整理只要坚持，经过练习是可以坐起来的。
每次练习以腹肌有疲劳感或稍感疼痛最为适宜。
这对减少腹壁脂肪和增加腹壁紧张度是很有好处的。
三，背部的按摩手法1）按揉斜方肌、岗上肌和提肩胛肌方法同颈部保健按摩。
该手法以仰卧位做最好。
2）按摩背肌坐位，用手背第二掌骨背节尽可能自上而下按摩背部肌肉，反复3遍。
3）拍打后背用拍子从上到下，由轻到重拍打后背部，以背部肌肉为重点。
4）吸气拍胸平静呼吸数次后，猛吸一口气憋住，在有胸背痛（如岔气）的一侧用掌根猛拍，引起胸部反射性的憋气扩张，有时可使疼痛立即解除。
该法还可改用猛吸气后用力憋气并咳嗽的方法，医学|教育网搜集整理有时也能达到目的。
5）整理活动躯干做前屈后伸，左右侧屈，提肩左右旋转活动3遍，调整呼吸后收功。
四，胸部按摩的手法1）直推前胸用一手掌或两手重叠，从天突穴直向下推摩到肚脐，手法逐渐加重，反复进行1～2分钟。
有宽胸顺气、解郁作用。
2）横摩上胸用一手掌在上胸部反复擦摩，从胸骨柄水平到乳头水平以上为止。
3）按摩胸大肌坐位左腿搭在右大腿上，左前臂自然放于左大腿，使胸大肌放松。
用右手从上到下拿捏或推揉左胸大肌外侧1～2分钟。
再用右手第一掌骨桡侧或并拢的四指从内到外揉按左胸大肌1分钟。
对侧手法类似。
医学|教育网搜集整理可改善胸大肌的血循环，增加其弹性，对改善胸壁情况有利。
4）按揉胸骨旁用四指指端推揉胸骨旁，重点按揉和按压胸骨旁2～5肋间处。
手法从轻渐重，进行1～2分钟。
该手法对解除胸骨痛和防治心肺疾患、调整人体正常功能都有好处。
5）按摩肋间肌一手抬高放于脑后，用对侧手从内到外分别按摩所能触到的每个肋间，反复3遍。
6）扩胸缩胸吸气时伸腰抬臂扩胸，呼气时收肩、弯腰、缩胸，动作缓慢为宜，反复进行1～2分钟。
一方面能使胸廓充分活动，另一方面能增加换气量，改善全身供氧情况，医学|教育网搜集整理对心肺本身也有好处。
7）拍胸左手全掌捂住胸骨体（前胸）膻中穴，用右手掌根猛击左手背，动作要富有弹性，反复3次。
对心脏病患者手法要轻快。
可调节和改善心肺功能，使其有关神经受到刺激。
拍击后常自感心胸舒8）推两胁用双掌根推摩双侧胁部1分钟。
有疏肝健脾之功。
9）推摩胸胁用双手全掌横贴于胸部，一手在上，另一手在下进行来回交替推摩数十次。
有宽胸理气、舒肝解郁的作用。
手部的按摩手法1）揉腕将腕放于案桌上，用对侧手掌根或小鱼际按揉腕部1～2分钟。
一是对腕部有活血化瘀作用，二是对腕部各小骨有整复作用。
2）捏腕用对侧手拇、食指捏住腕部的背侧和掌面，以拇指揉腕背1～2分钟。
作用同前，只是压力稍集中于腕背中部。
3）捻指用对侧手的拇指和食指中节捻揉各指，从根部到尖端，各捻3遍。
如有屈指肌腱腱鞘炎或手指挫伤等可延长捻揉的时间。
对手指疾患有较好的防治作用。
4）顶十指两手掌心相对，医学|教育网搜集整理各指分别相顶，反复10次。
使屈指肌腱受到牵拉。
5）拔伸各指用对侧手抓住或用食中指夹住各指进行拔伸，反复3遍，使手指各关节得到放松，痉挛的组织得到缓解。
6）抖腕用对侧手抓住中指，上、下抖动腕部1分钟，使腕部得到被动运动，有利于腕部的放松和整复。
7）拿捏手腕用对侧手从指端到腕部依次大把拿捏，反复3遍。
使手和腕部的软组织受到挤压，有活血化瘀作用。
8）滚手球无论铁球、石球还是核桃，在手中玩滚，对手部各关节、各肌肉，甚至对大脑都是很好的锻炼，是一项很好的健手、健脑前臂部的按摩手法1）揉肘伏案，用对侧手的鱼际按揉肘外侧1～2分钟，逐步加重力量。
对肘部有较好的疏筋活血作用。
2）推揉肘外侧伏案，用对侧手并拢的四指推揉肘外侧，自上而下，从轻到重，进行1～2分钟。
对改善前臂伸肌群的血液循环和恢复其弹性均有较好作用。
3）弹拨前臂伸肌群腱膜医学|教育网搜集整理伏案或将肘屈至135度左右贴于胸部，用对侧拇指或中指做与前臂伸肌群腱膜垂直方向的较有力的弹拨，以能耐受为度。
有解除粘连、活血化瘀的作用，是治疗网球肘的必要手法。
根据痛点一般要弹拨到肱骨外上髁处的肌膜附着点。
4）鱼际按揉伏案，如开始时的姿势做鱼际按揉1分钟。
5）拿捏前臂肌肉用对侧手从上到下拿捏前臂肌肉1～2分钟。
对前臂疏经活血，解除疲劳有较好作用，有利于治疗肘痛证。
肩部的按摩手法肩部按摩要注意使被按摩的部位放松，以坐在写字台前一侧伏案为好。
1）搓掌热肩坐在写字台前，双掌快速对搓20次致热，用热掌捂肩，将掌心对准痛处或发凉的部位。
时间与搓掌用的时间相同，反复3遍。
捂3次后该处局部感到温暖、舒适。
2）揉肩一手伏案，另一手掌揉对侧肩部，以肩前部为主，时间1～2分钟。
可使该处血管扩张，有消肿止痛作用。
3）弹拨肱二头肌腱姿势同前，用对侧手的并拢四指左右弹拨肱二头肌长头肌腱，由上到下，从轻逐渐加重手法。
时间为1～3分钟。
该手法能使肱二头肌长头肌腱和腱鞘消肿止痛，解除粘连，是肩周炎的主要防治手法。
如肱二头肌短头有压痛，可以用同样手法进行治疗。
4）揉胸大肌姿势同前，用对侧手四指并拢推揉胸大肌外上部1～2分钟，对改善肩周组织的血循环，防治肩周痛有益。
5）按揉斜方肌和提肩胛肌姿势同前，肩向前向内倾，使该部肌肉放松，用对侧并拢的四指绕过颈前按揉肩胛骨内上角附近的斜方肌和提肩胛肌附着部，时间为1分钟，医学|教育网搜集整理是防治颈肩痛的常用手法。
6）拿捏圆肌伏案或以患侧手抓住对侧肘部，用对侧四指按揉患侧的大小圆肌1分钟。
肥胖不便者可免做。
7）拿揉三角肌姿势同前，用对侧手大把拿揉三角肌1分钟，可促进该部的血液循环。
8）叩肩伏案，医学|教育网搜集整理用对侧手掌根和虚拳叩击肩前部，由轻渐重，时间为1～2分钟。
9）肩部练功方法较多，根据自己情况选择进行，但需循序渐进，持之以恒。
（1）扒墙：在有标志的墙上用患肢的手逐渐向上摸，越摸越高，牵动肩部恢复功能。
（2）摸耳：双手交替用手经脑后摸对侧耳廓，捏住耳朵可坚持片刻。
反复数次，目的同前。
（3）背牵：双手在背后相握，分别向左和右牵动，幅度渐大。
反复数次，目的同前。
（4）轮转双肩：两臂先交替前后摆动10～20次，再做双臂大轮转10次。
一方面健身，一方面有助于患肩恢复功能。
颈部按摩的手法1）搓掌热颈快速对掌搓擦20次，立即以热手捂住颈部后外侧，时间与搓掌时间相同。
反复3遍。
对于因受风引起的颈部冷痛等症最为适宜。
2）推揉颈肌两手四指并拢从上到下依次推揉颈后斜方肌、胸锁乳突肌上段，特别要注意认真推揉该二肌之间侧偏后部位的副神经。
因为副神经在该处容易受风，有时能触到肿大而压痛明显的副神经，手法从轻，慢慢加重，最好能做1～3分钟，同时需注意在推揉颈肌和按摩副神经时，尽量避免手与颈部皮肤发生摩擦，以避免颈部皮肤擦伤。
该手法是治疗落枕和防治颈椎病最重要的手法之一。
3）推揉岗上肌和提肩胛肌用对侧手绕过颈前拿揉对侧岗上肌和提肩胛肌1分钟。
也可用对侧手四指从颈后按揉对侧提肩胛肌和斜方肌在肩胛骨内侧缘的附着处，若为仰卧位，该手法效果最好，常使痉挛的肌肉解痉止痛。
4）推揉胸锁乳突肌上段四指并拢推揉同侧胸锁乳突肌上段，该部触之发凉时，常表示该部位血循不佳，同时也有压痛。
此时将手法变为轻而缓慢的推揉的手法，延长按摩时间，一般不少于1～3分钟，在手法逐渐加重时，医学|教育网搜集整理肌肉痉挛则相应缓解。
5）挟颈和动颈双手各指插夹在一起，用双掌根先轻轻挟住颈后部，使颈部做前屈、后伸、左右侧屈和旋转活动数次后，将颈后挟紧，利用杠杆作用使颈部尽量过伸，目的是使颈部被拉长，一方面有松弛颈肌的作用，另一方面可使错位的颈椎复位，次数和时间由自己掌握。
6）调整呼吸，收功。
鼻和口腔的按摩手法1）揉鼻双手快速对掌搓擦20次，以右手掌心捂住鼻子并揉鼻20次，反复3遍。
有温鼻及促进其血液循环的作用，还可通过鼻部的穴位使全身功能得到调整。
尤其可预防感冒。
2）摩鼻旁用双手食指或拇指上、下交替摩擦鼻左右两旁各20次，以发热为好，不但能防治鼻疾，对面部及眼部都有好处。