复兴中学篮球队训练方案
中学篮球队训练计划
XXXX中学篮球队训练计划一、现状分析篮球专项学生是高一高二的学生为主，没有受过正规的训练。
篮球技术和身体没有在教练的指导下，可能没有掌握更多的篮球的基本技术和技能，包括投篮、突破、运球、传球和个人防守等基本技术。
尤其是新的学生，对各类战术也不一定了解，如基本掌握了人盯人、联防战术等。
刚进入学校，基本技术、基本战术都要从头开始。
随着年龄的增长，在篮球和其它技术教学的过程中身体素质也有了相应的提高，速度、弹跳、力量、耐力、灵敏素质等在一定的范围内可以满足专项技术的需要。
篮球技术还没有达到十分熟练的地步，无论是在投篮、突破和个人防守上均有一定的差距。
内线攻击力量薄弱将使我面临的十分严峻的问题，因此以提高技术将是我们始终要加以努力的。
比赛经验和技术运用是我们的另一个需要努力的。
二、训练目标的确定1 .技术风格的形成在身材比较矮小的情况下，训练的主要目标要放在一以提高队员的技术。
如投篮、突破和传球，像投篮，训练中应主要以提高队员的投篮命中率和改进投篮技术动作。
命中率应在平时训练中达到40%,比赛中达到35%。
传球应在熟练掌握各种传球技术的情况在，提高比赛中的运用能力，减少比赛中的传球失误。
提高个人的防守技术的同时，提高全队的集体防守和队员之间的互相协防、补防的能力。
2 .加强战术水平的训练，熟练掌握几套进攻和防守战术配合为了满足对比赛的要求，队员应在提高技术的同时，适当增加战术配合的训练。
提高队员的战术意识。
战术训练应以快功为主。
坚持快速、灵活是发展我队特征的主要方面。
无论是在比赛和训练我们始终要以“快速、灵活和准确”为我们的方针。
长期坚持这个方针就有可能成为我队的风格特点。
所以在训练中我们应始终要发展“快”。
“快”要体现在动作快，所有的练习动作要坚持快，个子矮小动作不快将没有任何希望，因此，我们在训练的整个过程要体现出“快”。
快攻反击要快。
坚持快速风格的另一体现就是快攻。
在任何有条件的情况下我们均要打的快，只要有快攻的机会就要拼命的反击，加快进攻速度。
初中篮球队训练计划(最新)
初中篮球队训练计划1 基本技术训练1.1基本姿势与步伐训练在篮球比赛中，进攻时的急起、急停、变换方向和投篮以及防守时阻截、抢断球、阻挠等动作，都需要由迅速、灵活、正确的移动技术来实现，而基本姿势、急停、转身又是移动技术中的关键环节，它们是一切技术运用的前提，姿势不正确，脚步不灵活，就易失去平衡，无法迅速完成想要完成的各种技术动作，严重影响技术战术和水平的发挥。
对它们的训练，应每天都要进行，重点应放在基本姿势及急停、急起、转身、变向这几个方面。
1.2传接球训练熟练的接球和及时准确的传球能密切队员在进攻中的相互关系，它像一根纽带，将场上5名队员紧紧地连在一起，组成一股强大的力量。
传接球是一项很重要的技术，它需要视野宽广、判断正确、反应迅速等。
在训练中，应注重多人之间行进中的传、接配合训练及各种不同情况下的传、接球练习。
1.3运球训练运球技术在比赛中经常与投篮、突破、传球和假动作结合运用，借以摆脱防守达到攻击的目的，所以，运球既是组织进攻发动战术配合的措施，也是实现战术灵活性和多样性的重要手段。
在运球的训练中，除在教会队员正确的运球技术外，更重要的是使他们知道要合理地使用这项技术，不可盲目滥用，否则会影响配合、失去战机。
1.4投篮训练投篮是各种技、战术运用的最终目的，也是队员们最喜欢的练习项目，此项训练应在有对抗的条件下进行，锻炼队员投篮的稳定性和准确性，掌握好投篮的时机。
训练时应先从原地投篮开始，依次为上篮、跳投、运球急停跳投、转身跳投、运球转身跳投。
同时，应学会左、右手运球后左、右转身投篮。
1.5枪篮板球训练抢篮板球是防守与二次进攻的重要组成部分，篮板球抢得多，进攻的机会就多。
因此，一个球队抢篮板技术掌握得好坏，对比赛的主动与被动、胜利与失败起着很重要的作用。
2 防守训练强调防守的重要性，有了坚强的防守，方可摧毁对方的意志，提高己方的士气，保持旺盛的斗志。
防守时，应该是以球为主的防守，根据球的情况去盯人。
初中篮球队训练计划方案
初中篮球队训练计划方案一、训练目标。
咱初中篮球队的目标呢，就是让每个队员都变得超厉害，在学校的篮球比赛里把冠军奖杯抱回家，同时也让大家都更热爱篮球这个超酷的运动。
二、训练时间和地点。
1. 时间。
每周一、三、五下午放学后练一个半小时。
为啥选这几天呢？因为这几天大家刚上完课，正好活动活动筋骨，放松一下大脑。
周六上午来个两小时的加练。
周末嘛，有更多时间可以好好打磨技术。
2. 地点。
学校的篮球场，这是咱们的主场，熟悉又方便。
要是遇到下雨天或者篮球场被占用了，咱们就转移到学校的室内体育馆。
三、队员选拔。
1. 先在各个班级发通知，说咱要组建超厉害的篮球队啦，欢迎热爱篮球、身体素质还不错的同学来报名。
2. 搞个初步的选拔测试，就看看大家的投篮、运球、传球的基本能力，还有跑跳能力。
那些动作协调性好、有团队精神的同学就优先考虑。
比如说，有的同学虽然投篮不太准，但是特别愿意给队友传球，这种就很有潜力。
四、训练内容。
（一）热身阶段（15分钟）1. 绕着篮球场慢跑5圈，就像轻松地散步，但是速度要稍微快一点。
这时候大家可以边跑边互相开开玩笑，活跃一下气氛。
2. 关节活动，从脖子开始，转转脖子，然后是肩膀、手腕、腰、膝盖、脚踝。
这就像给咱们的身体零件上点润滑油，让它们能灵活运转。
每个关节活动个1 2分钟，做的时候可以夸张一点，比如扭腰的时候像跳肚皮舞一样（当然只是开个玩笑啦）。
（二）基础技能训练（40分钟）1. 运球。
高运球和低运球交替练习。
高运球的时候，就像篮球在手上跳舞，把球弹得高高的，同时脚步要快速移动；低运球呢，球就像黏在手上一样，膝盖弯曲，身体重心降低。
每个同学沿着篮球场的边线运球一个来回，然后换另一种运球方式再运回来。
运球绕桩。
在篮球场上摆几个小圆锥筒，间隔大概1.5米。
同学们运球绕过这些小桩子，就像在走迷宫一样，但是要注意速度和对球的控制，不能让球跑掉哦。
2. 传球。
双手胸前传球练习。
两个同学一组，相距大概3 5米，像玩投球游戏一样，把球稳稳地传给对方。
中学男子篮球队训练方法(16周)
篮Il■L 球训练20XX上学期XX中学男子篮球队训练方案培养学生从事参与体育锻炼活动的意识，促进身体发展，增强体质，提高全面身体素质和人体基本活动能力以及运动素养。
学习、篮球运动一、训练原则：根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的级数基础。
有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。
（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）平时训练次数为每周两次，分别是每周的星期二和星期四下午的第四节，时间约为1小时。
赛前每周训练3~4次。
全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
二、训练安排：第一周1、训练内容：（1）篮球比赛（2）篮球场上站立姿势：两脚左右（或前后）开立，约为肩同宽、两臂弯曲，双脚弯曲；脚掌着地；两臂屈肘，置于身体两侧，上体微向前倾；两眼平视。
（3）启动：基本站立姿势，启动时以前脚掌短促有力地蹬地，同时上体迅速移动，手臂协助摆动，充分利用蹬地的反作用力，迅速向跑的方向迈出。
（4）跑（变向跑、侧身跑）：变向跑：前脚掌蹬地，往反方向跑动。
侧身跑：在跑动时，头部和上体转向侧面或有球的一侧，脚尖朝着跑动方向。
（5）滑步：两膝弯曲，双手打开，眼睛平视。
以向右移动为例，右脚向右边横跨一步，落地一刹那左脚马上跟上，右脚再向右跨出一步完成滑步。
2、训练方法：（1）基本站立姿势，听或看信号做启动跑的练习；（2）自己或同伴抛球，球离手后启动快跑接球练习；（3）利用篮球场的圈、线做侧身跑和对角折线跑；（4）全场侧身跑，从这端线跑到另一端线，同时伸出手要球动作，到达另一端端线时触摸地返回。
（5）两人一组做侧身跑；两人行进间传球，练习侧身跑。
（6）原地滑步，听或看教练的信号做左右滑步练习。
（7）原地运球，听或看信号做启动快速运球的练习3、素质训练：（1）原地全蹲起跳练习（20次）（2）全场折线跑（3组）（3）篮球场边线滑步（2圈）（4）五指做俯卧撑练习（20个）（5）蛙跳练习（1个来回）（6）长跑训练（10圈）第二周1、训练内容：（1）急停（跨步急停、跳步急停）：跨步急停：急停时先向前跨出一步。
篮球队的训练计划5篇.doc
篮球队的训练计划5篇篮球队的训练计划【篇1】一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。
以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则：1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。
(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、训练资料：1.身体训练：(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2.投篮：(1)罚篮(2)近距离篮底擦板投篮。
(3)三分线外远投。
(4)中锋要掌握转身投篮动作。
(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球：(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
(3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。
4.用心防守：(1)提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。
(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)5.快攻和防快攻：(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。
(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况)(2)长传快攻和短传快攻相结合。
(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。
6.阵地进攻：(1)增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。
中学生篮球训练计划4篇
中学生篮球训练计划4篇导语：篮球队的训练是学校运动训练的一个组成部分，是贯穿普及和提高相结合的体育方针，促进学校普及，提高篮球运动技术水平的主要基地。
以下是小编为大家分享的中学生篮球训练计划4篇，欢迎借鉴！一、目的任务：为活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。
使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。
通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。
二、开展有计划有步骤的科学训练。
1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。
目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。
目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。
主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。
3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。
通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。
包括个人防守；进攻配合、防守配合。
4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。
包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。
5、重视心理、临场水平发挥等训练。
通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。
通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接XX年的丹凤县中学生篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。
三、队员名单：男篮教练：张勋男篮名单：张金李刚田尚坤雷臣盼赵钰铭张磊李国晟王冲张鹏杰雷一德李朝阳陈玺瑶李佳琦女篮教练：胡昌君女篮：李潇姜莉婷刘佳蒙孙萌姜雨溪韩利如刘依晴李佳何雨露陈续情四、训练时间：每周一至周五上午6：30——7:20点每周一至周四下午5：30——6：10五、训练计划：1. 热身：在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
篮球队训练计划(集合15篇)
篮球队训练(xùnliàn)方案(fāng àn)(集合(jíhé)15篇) 篮球队训练(xùnliàn)方案(fāng àn)(集合15篇)篮球队训练方案1〔一〕训练目标：少年儿童是祖国的未来和希望，学校开展篮球工程专项训练,目的是增强学生的体质，增进学生身心健康，培养学生终身锻炼的意识。
通过训练,建立篮球运动的根本技能概念，熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握篮球最根本技术和游戏方法，开展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢、顽强、机智、果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。
力争为学校争光。
〔二〕目的任务：活泼我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。
主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，增强我校篮球技战水平。
〔三〕训练的时间安排：星期一到星期五的早晨、下午活动课和下午放学后的时间，每天训练时间1小时左右。
〔四〕情况分析：1、今年但凡有篮球根底的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。
2、大局部队员为今年新吸纳的中年级学生，身体素质教差，根本功不扎实。
所以在加强根本功训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量、移动速度、移动耐力、弹跳能力等的素质。
〔五〕篮球训练内容：〔1〕、原地练习：1、熟悉球性；2、根本站立姿势和持球方法；3、原地运球。
4、原地双手胸前传、接球。
5、原地双手胸前投篮。
〔2〕、行进间练习：1、行进间直线运球；2、行进间曲线运球〔“之〞字型练习〕，包括〔半转身，全转身，跨下，身后〕等动作；3、移动、起动、侧身跑、变向变速跑、滑步；4、后退跑的移步练习；5、急停〔A、一步急停；B、二步急停；C、多步急停〕；6、行进间互传球；A、两人一组互传上篮；B、三人一组“8〞字型互传上篮。
〔3〕、篮球战术练习。
1、一打一、二打一、二打二。
2、插中，掩护。
3、返身跑〔二打一、二打二〕4、交换防守、掩护配合5、联防技战术、训练〔二一二等〕6、进攻技战术、训练〔快攻等〕7、集体技战术、训练〔4〕、篮球活动、竞赛游戏：1、圆周运球〔二字接力〕。
校篮球队训练计划内容
校篮球队训练计划内容篮球队训练计划及记录（08.9）指导思想：本篮球队以全民健身纲要为宗旨，致力于提高队员的身体素质和篮球技能，培养球队的战斗力和特色。
训练计划：1.个人训练目标：提高基本技术和得分手段，明确场上位置要点。
2.球队训练目标：以防守反击和快攻为核心，熟练掌握联防技术和战术打法，提高理论水平和场上经验。
训练内容记录：1-2周步伐：训练交叉步、滑轮步、前进后退步伐、前后移动步伐、后退防守步、摆脱向前接应步伐、后转身步伐和切断步伐。
3-4周传接球及持球训练：训练面对面传球、跨下8字型绕球、大风吹传球、四角传球、四方位传球、面对面传接球、行进间背后、低手、单手传球、对墙传球、打板长传、五点切传和中锋接应传球。
5-6周上篮训练：训练全场8字型传球上篮、车轮式上篮、全场7*5*3上篮和三线上篮。
5、进行全场长传罚球线接应上篮的训练，以提高球员的接球和上篮能力。
6、进行二人一组上篮的训练，以加强球员的配合和快速反应能力。
7、进行三人一组上篮的训练，以提高球员的团队合作和传球能力。
8、进行直线运球上篮的训练，以提高球员的运球技巧和投篮能力。
9、进行半场三角上篮的训练，以提高球员的协作和投篮准确性。
在运球训练方面，包括全场障碍物运球、跨下运球、空中垫步、晃球、8字型运球等多种训练方式，以提高球员的运球技巧和灵活性。
投篮训练则包括定点投篮、对角线接应投篮、移动投篮、底线切入勾射等多种训练方式，以提高球员的投篮准确性和快速反应能力。
周假动作训练包括右1-3道假动作切入、下举1-3次假动作等多种训练方式，以提高球员的假动作应用能力。
XXX卡位训练则包括多种卡位训练方式，以提高球员的篮板球争夺能力和卡位技巧。
周防守训练则包括多种防守训练方式，如全场1VS1背手防守、包夹防守等，以提高球员的防守技巧和协作能力。
周快攻训练则包括多种快攻训练方式，如五人快攻路线布局、快速推进交叉突破等，以提高球员的快速反应和进攻能力。
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北斗星中学南校区篮球队训练方案
一、总任务
为了丰富学生的课余生活，激发学生的运动特长，培养学生的运动兴趣和顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气，学校决定成立篮球队。
篮球队以基本技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则
1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。
（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）
5.训练时间为每周星期一、三、五第七节课时间。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、内容
1、身体训练：
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2、投篮：
（1）罚篮。
（2）近距离篮底擦板投篮。
（3）三分线外远投。
（4）中锋要掌握转身投篮动作。
（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3、篮板球：
（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
4、积极防守：
（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会张开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）。
5、快攻和防快攻：
（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。
（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）
（2）长传快攻和短传快攻相结合。
（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
6、阵地进攻：
（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。
（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。
（3）多运用小配合练习（掩护、策应等）。
（4）组织后卫的发动配合。
四、训练经费：服装+篮球（280元/人）
北斗星中学南校区
2012-9-4 篮球队第一周训练计划
篮球队第二周训练计划
2012年9 月11 日——年9月14 日
篮球队周训练计划
年月日——年月日
篮球队周训练计划
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篮球队周训练计划
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篮球队周训练计划
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