道家腹部按摩养生功
老道长传授道家神效按摩法（张真人所传）收藏！
老道长传授道家神效按摩法（张真人所传）收藏！为了更好的让大家体会张真人讲解的真意，以下对话内容为视频原声同步字幕，括号内是对张真人讲解的解释与补充，以供大家参详。
大道至简，是宇宙万物发展之规律，是中华文化之精髓，是中华道家哲学，是大道理极其简单，简单到一两句话就能说明白。
所谓“真传一句话，假传万卷书”。
“万物之始，大道至简，衍化至繁”出自老子的《道德经》。
大道至简，不仅被哲学流派道家、儒家等所重视，也是人生在世的生活境界。
大道至简，大道无形，大道无法，这是一种大道自然、返朴归真的高级功态。
在这种清净无为、忘我无私、天人合一的状态中，不求长功，功力自然上长；不求治病，身心自然调整；不求功能，功能自然显现；你不求大小周天，百脉自然畅通，最深刻的真理是最简单最普通的真理。
把最复杂的变成最简单的，才是最高明的。
最伟大的人仅仅因为简单才显得崇高。
大道至简，人生亦简。
开悟，深奥了就简单，简单了才深奥，从看山是山，到看山是山，境界不一样，从简单到复杂，再从复杂到简单，就是升华。
生活的意义在于简单，人修炼到一定程度，会淡泊一些事，会简单，你可以理解别人，但别人不一定理解你，其实人不在理解，在认同。
精于心，简于形。
拷问灵魂这是人的终极问题，简不仅是一种至美，也是一种能力、一种境界。
看透了不说透，高境界；朦胧地看，心透；透非透、知未知，故意不看透,才是透彻；知道世事看不透,就是透，透彻后的不透彻，明白后的不明白，难得糊涂是真境界。
“大道至简”是做人的智慧，做人做事要将一件复杂的事情化为简单，那是需要智慧的。
将繁杂的事情回归到简单，要有智慧、能力，也要有决心。
有智慧的人都喜欢大道至简，因此，功和利，不可趋之若鹜；名和财，不可为之所累。
淡泊以明志，宁静以致远。
我们要简简单单的做人，踏踏实实的做事，用智慧化难为简。
为名利尽抛宠辱，清纯似儿时天真的童贞，朴实如父辈耕耘的沃土,只有心情平静的人方能视见“斜阳照墟落，穷巷牛羊归”的悠闲，听闻“荷风送秋气，竹露滴清响”的天籁，感受那“空山不见人，但闻人语响”的空旷。
畅通气血道家养生功——龙游功（图解）
畅通气血道家养生功——龙游功（图解）畅通气血道家养生功——龙游功（图解）龙游功，顾名思义，是练功动作有如龙的游动，源于道教功法。
其功法特点在于，练功时躯体扭动，形如蛟龙出水蜷曲层出。
龙游功取龙的神态及动作，练功时，脊柱被最大限度地拉开呈“S”形，而且头、颈及脊椎各关节无一不顾龙游姿势协调而动，姿势摇摆柔顺，好似龙在起伏游动。
这种以腰为主宰，带动以躯干为主体的全身性似龙游柔动，调动了任督二脉，任督通，就可使十二经气血畅通。
同时，作用于命门与气海这两个人体生命活动的中枢，可以促进人体气血的运行。
经常练习，有利于消除疲劳、促进消化，强肾健脾。
畅通气血，道教功法--龙游功预备势双腿内侧紧贴，两脚并拢，踝骨相靠。
两手十指并拢，置于体侧自然下垂。
收下颌，面带微笑，意念青春。
意念青春，即是意想自己风华正茂、青春年华。
这种意念的诱导，有效地调动中枢神经系统，有助于练功者进入身体轻松、精神良好、积极的练功状态，增强了人体自我修复能力。
起势1．上臂夹紧，前臂屈肘上抬，两手合掌于胸前。
合掌向左侧倒，右掌在上，左掌在下，右肘抬起，头、上体随着向左侧倾，同时，臀朝右摆。
合掌的两手经头顶朝右侧画半圆至右肩前，变成左手在上，右手在下。
与此同时，臀已摆至左侧。
然后，右掌托左掌从右向左经喉前画弧下摆至身体左侧，与两手画圆摆动的同时，臀部由左向右摆，并微屈膝、屈胯，使身体重心有所降低。
2．接着，两手向左侧下画半圆，经上腹前正中位置到右侧。
右手在上，左手在下，手指朝前；与此同时，臀部向左侧摆，继续屈膝屈胯，使身体重心较前又有所下降，此时已完成一个反八卦形。
3．两手向右下画半圆，至小腹前正中位置，左手在上，右手在下；同时，臀部向右侧摆，再从右回到正中位置，身体重心位置下降至半蹲的最低位置。
以上完成了由上而下游动的3个竖半圆，以下开始做由下而上的游动。
4．右手在下，向左上画半圆至腹前。
同时，臀部向右摆，身体重心略有升高，此时已完成3个整圆中的最下面一个圆。
道教养生 拍打健身法
拍打头颈部，取站立或坐位，全身放松，然后举起双臂，用手掌从后颈部开始拍打，至前额部，再从前额部掐到后颈。
反复拍打5-8次。
通过拍打头颈部，可以防治头痛、头晕等头部疾病，另外，还有延缓中老年脑力劝衰退，增强记忆力的作用。
拍打胸背部站立，全身放松，冬天宜脱掉棉衣。
双手半握拳，先用左手由上至下，再由下至上拍打右胸，然后用右手拍打左胸，左右各拍200次。
接着将左手伸至头后拍打右背部，右手拍打左背部，每侧各拍打100次。
通过胸背部的拍打，有助于减轻呼吸道及心血管疾病的症状，同时可防止中老年人肌肉萎缩，增大肺活量，增强免疫力。
拍打腰腹部站立，全身放松，双手半握拳(手掌亦可)，腰部自彝然转动。
当腰向右转时，带动左上肢的手掌向右腹部拍打，同时右上肢
及手背向右腰部拍打，反之亦然，每侧拍打200次。
腰腹部拍打可用来防治腰痛、腰酸、腹、便秘和消化不良等疾病。
拍打肩部坐在椅上，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每侧拍打100次。
拍打肩部可防治肩痛、肩酸、肩周炎以及老年性关节僵硬。
拍打肢体用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢，一般每侧拍打100-200次。
拍打下肢时宜采用坐位，先拍打左腿，再拍打右腿，每侧各拍打100次。
通过拍打肢体，可防治肢体麻木，延缓肌肉衰老，解除肢体的酸痛等。
文章来源：/health/ys/dj/8883.html。
道家腹脐鼓荡法
道家腹脐鼓荡法以肚脐为中心的下腹，有丹田、命门、会阴等重要窍穴，是道家气功修炼的主要区位。
其中丹田为人体的中心，是生命力的焦点，为炼精化气之处，所谓“此窍非凡窍，乾坤共合成，名为神气穴，内有坎离精。
”《金丹四百字》所谓“十二经脉皆自丹田生，散之为四肢百骸也”《太极祭炼内法》。
命门在两肾之间，肾主水而藏精，为人身元阴之处；命门主火而升发，为人身元阳之处。
元阴是先天的真水，元阳为先天的真火，只有阴阳水火相互作用，才能产生真元之气。
会阴即丹经上说的阴跷之窍，又称“生死根”、“复命关”，为任、督、冲三脉之源。
该窍上通泥丸，下透涌泉。
《八脉经》谓：“使真气聚散皆从此关窍，则天门常开，地户永闭，尻脉周流于一身，贯通上下，和气自然上朝，阳长阴消，水中火发，雪里花开。
”激惹丹田、命门、会阴等窍穴，鼓荡下腹部气机，是传统气功健身的重要方式。
传统内丹功强调意守丹田，凝神气穴，用持续的静守来孕育酝酿真气，让真气不断充实、活跃，进而激惹会阴、命门，鼓荡整个下腹乃至全身经脉，最终实现健身强身的目的。
但道家气功中还有一类以动(意动、内动)引动，以动制动的方法，这类功法通过一定的意念存想活动和吐纳运动，可以直接激发腹脐气机，促使真气萌发。
通过持续修炼，真气会不断充实、活跃，从而产生良好的生理效应。
下面就介绍几种易学易见效的道家腹脐鼓荡法。
一、意念打圈法。
此法见于《性命圭旨》。
具体操作为：起初用意引气围着肚脐旋转，由中而达外，由小而大，至36遍而止。
及至收回，从外而旋内，从大而至小，亦数36遍而止。
开始为单纯意念活动，以后出现气感，即用意念引导气感活动。
修习久了，气感强烈，可渐渐减弱意念活动，乃至最终不用意念，让内气自动旋转。
此法操作简易。
见效明显。
《性命圭旨》引韩逍遥云：“当其转也，渝然如云雾之四塞，飒然如风雨之暴至，恍然如昼梦之初觉，涣然如沉疴之脱体。
”真是“美在其中，而畅于四肢”。
二、用目内旋法。
此法见于《尹真人寥阳殿问答编·秘授篇》。
道家关于劳宫穴的论述
道家关于劳宫穴的论述一、劳宫穴的概述劳宫穴是道家学说中重要的穴位之一，它位于人体的腹部。
在道家的理论中，劳宫穴被认为是身体内部能量的汇聚点，也是调节身体能量流动的关键穴位。
二、劳宫穴的位置劳宫穴位于脐下三寸的位置，大致位于人体的脐眼处。
在按摩或针灸时，可以通过轻轻按压或刺激劳宫穴来促进身体能量的流动。
三、劳宫穴的功效道家认为，劳宫穴的刺激可以调节和平衡身体的能量流动，有助于增强身体的免疫力、提高精神状态、增强记忆力等。
同时，劳宫穴的刺激还可以舒缓身体的疲劳感，促进身体的恢复和修复。
四、如何刺激劳宫穴1.使用指尖轻轻按压劳宫穴，每次按压约10秒钟，可以反复进行多次；2.用手指或针灸针轻轻刺激劳宫穴，注意控制力度，以不感到疼痛为宜；3.可以配合呼吸调节，深呼吸时按压劳宫穴，慢慢呼气时松开。
五、劳宫穴的养生方法1.按摩劳宫穴：每天早晚进行劳宫穴的按摩，可以促进身体能量的流动，增强身体的免疫力；2.均衡饮食：合理搭配饮食，摄入适量的营养物质，有助于保持身体的健康和平衡；3.锻炼身体：适度的运动可以增强身体的抵抗力，提高身体的能量水平；4.调节情绪：保持心情愉快，避免过度的压力和焦虑，有助于保持身体的平衡和健康。
六、劳宫穴与道家养生的关系道家注重调节身体的能量流动，劳宫穴作为重要的穴位之一，在道家养生中被广泛应用。
通过刺激劳宫穴，可以调节身体的能量平衡，提高身体的免疫力和抵抗力，从而达到养生的效果。
七、劳宫穴的注意事项1.刺激劳宫穴时要注意力度，以不感到疼痛为宜；2.孕妇、月经期间的女性和患有严重疾病的人群应慎重刺激劳宫穴；3.如果刺激劳宫穴后出现不适症状，应及时停止刺激并咨询医生的建议。
八、结语劳宫穴在道家学说中被视为重要的穴位之一，通过刺激劳宫穴可以调节身体的能量流动，提高身体的免疫力和抵抗力。
在日常生活中，我们可以通过按摩、调节饮食、锻炼身体等方法来养护劳宫穴，从而达到养生的目的。
然而，在进行劳宫穴的刺激时，我们也需要注意力度和个人身体状况，以免产生不适症状。
我所经历的仙人揉腹法的功效
我所经历的仙人揉腹法的功效非常感谢民间中医论坛，因为这里很多无私奉献的老师，我在这里得到的不仅是健康观念的更新，更在净密禅房里让自己的精神领域得到了升华。
自己运用论坛上的健身方法取得了一点成效，不敢独享，希望更多人能因此受益。
一个月前，我开始按摩整个胸部和腹部，胸部就是一般的打圈按摩，腹部等其他部位用的是仙人摩腹法，大概坚持按摩了有两周不到的时间。
但是就是按摩这几天的时间，效果简直是。
大家不要想歪啦，和UP UP没有关系啦，但是比那个更好更强大啦。
第一，我的胃疼好啦！在做这个按摩之前，胃疼这个老毛病是天天来看望我，胃部是饭前不舒服，饭后也不舒服。
有胃病的朋友都知道那个感受了。
为什么做仙人揉腹法，就是疼的受不了啦，想试试看能止住胃疼吗。
结果是按摩期间就好多了，当时就很有信心把这个毛病从我身上消除掉。
从按摩初期到现在，大概一个多月了，没有再犯过，要知道以前可是天天疼啊！不敢说彻底治好了，但是我想如果坚持按摩的话，应该没有问题的。
第二，今天来MC了，但是和以往不同的是，今天给我的感觉是：怎么突然来了？其实我的周期一直很准的啦，所以自己从来不去记自己的日子，而且到时候不用记也会知道的。
因为要来之前，大概一周多的时间，胸部就会胀痛，RT也会很敏感的，每次都是这样的，大概有5、6年了。
而这次是一点感觉都没有啊，所以才会给人一个突然袭击的感觉。
自己分析原因，主要是仙人揉腹法的功效了。
这个揉腹法是要求按他的方法按摩7遍了，每天两次。
我懒啊，就揉3遍，每天睡觉前一次，就有这样的效果，可以想象这个功法的强大。
医盲老师和中里巴人老师的摩腹法，应该和这个异曲同工了，但是我觉得仙人揉腹法更具体，操作性更好，大家试试便知。
揉腹保健法又称为“内壮法”，即通过一整套简单有序的轻柔按摩方法，使内脏元气汇聚，气血运行通畅，而达到“内气强壮”的目的。
本套揉腹法本名“仙人揉腹”法，与一般的局部揉腹方法不同，该方法可以全面的打通中、下二焦，联通整个腹部的经络，健身效果非凡，故此得名“仙人揉腹”。
道家养生抗衰功
道家养生抗衰功*导读：1、男子功兜肾囊：一只手扶小腹，另一只手将肾囊向上兜，可速做六十至九十次，然后换手，也做六十至九十次。
抓拿睾丸：一只手扶小……1、男子功兜肾囊：一只手扶小腹，另一只手将肾囊向上兜，可速做六十至九十次，然后换手，也做六十至九十次。
抓拿睾丸：一只手扶小腹，另一只手抓拿睾丸，一抓一放，可连续做六十至九十次，然后换手，也做六十至九十次。
挤睾丸：用一只手或两只手同时挤捏睾丸，次数不限。
拉睾丸：用一只手或两只手同时拉睾丸，一拉一放，可连续做三十次。
捏阴茎：用两只手同时进行，次数不限。
拉阴茎：一只手扶小腹，另一只手拉阴茎，一拉一放，可连续做三十次，然后换手，也做三十次。
搓会阴：一只手扶小腹，另一只手轻轻搓会阴，可连续搓三十次，然后换手，也做三十次。
搓尾闾：一只手扶小腹，另一只手搓尾闾，可连续做三十次，然后换手，也做三十次。
摇阴茎：一只手扶小腹，另一只手摇动阴茎，左右与前后各摇动十五次。
点神阙：一只手扶小腹，另一只手中指尖点按在神阙穴上，默数六十个数，然后换手，用另一只手的中指点按在神阙穴上，默数六十个数。
揉小腹：两手重叠，内外劳宫相对，男子左手在下，反正方向各搓按九圈。
压放呼吸：做完揉小腹后，吸气时，两手下压，小腹隆起，呼气时，小腹瘪，两手放松，一吸一呼为一次，可连续做三次。
然后收功，收功时意守下丹田，时间可长可短。
2、女子功揉乳房：两只手同时揉乳房反正方向各三十圈，再左右与下下各揉按三十次。
抓拿乳房：两小臂交叉，右手扶左侧乳房，左手扶右侧乳房，然后用手指抓拿乳房，一抓一放为一次，可连续做三十次。
捏乳房：两只手手指尖同时捏乳头，以不痛为度，一捏一放为一次，可连续做三十次。
揉会阴：用一只手或两只手重叠扶在阴部，手指按在会阴穴上，反正方向各揉按三十次。
搓尾闾：一只手扶小腹，另一只手搓尾闾三十次，然后换手再搓三十次。
点神阙：一只手扶小腹，另一只手中指尖点按在神阙穴上，默数六十个数，然后换手，再默数六十个数。
道家养生经典：神仙起居法
道家养生经典：神仙起居法
【道教养生·神仙起居法】
行住坐卧处，手摩胁与肚心腹痛快时，两手肠下踞踞之澈膀腰，背拳摩肾部才觉力倦来，即使家人助行之不压频，画夜无穷数渐入神仙路。
《神仙起居法》流传下来是以书法作品的形式，是五代的书法大家杨凝式写的一幅草书中的内容，所以现代人都将杨凝式做为《神仙起居法》的传人，其实在他的书法落款处写明了是“华阳焦上人尊师处传”，说明《神仙起居法》也是由杨凝式的师父传给他的。
此术主要是在睡前和起床前运用，长期习练可使人身体健康，延年益寿。
故名：神仙起居法。
（神仙起居法卷-五代楊凝式書）此功法非常简单，不过是举手投足之劳，真的是“一学就会，一用就灵，终生受益”的长寿大法！不论是站着、坐着、走着和躺着，随时随地都可以练习（但要注意：虽说“次数不限”，也不可“无穷数”的过度操作），此法就是用两手在胸、腹、腰部反复进行上下按摩，通俗地说：
(一)双手按摩两胁：左手摩脾区右手摩肝区，在肋骨尽处用大拇指腹沿左右来回按摩，至有微热感觉为止。
(二)双手相叠按摩下腹部，右手在下，左手在上，左手内劳宫穴对准右手外劳宫穴，顺时针方向转圈按摩；再换
右手在上，反时针方向按摩（次数不限）。
(三)双手食指、中指、无名指和小指自下而上推摩腹部。
从阴部前起至前胸中部胸骨下两胁中间止，然后再自下而上推摩至阴部前为一次，反复推摩，次数不限。
(四)心腹畅快时，手握空拳放在后腰处，用合谷穴或两手背分别反复上下按摩两肾部(在命门穴两旁)和八髎区（臀部）。
自己疲倦时，也可请家人帮助按摩。
此法中，最主要的是按摩肾部和八髎，次数不限，随时随地，由轻至重，如能经常坚持，就可安享天年，走向神仙似的长寿之路。
文章结束。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
道家腹部按摩养生功
内容:随着生活节奏的加快，很多人忙于工作，生活不规律，逐渐形成了消化不良、便秘，甚至肥胖，严重影响到身体的健康，面对这种情况，我们该怎么办呢？其实，很简单，只要我们每天花个10分钟的时间，进行简单的自我腹部按摩就可以解决这些问题了。
武当道家腹部养生功法是一种简单易行的保健方法，经常练习对身体很有好处。
中医称腹脐部位为“神阙”，腹脐部是历代养生家都非常重视的保健部位，对腹脐部按揉刺激、调理，益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。
武当道家腹部养生功法口诀曰：“旋丹九十一，遍体按摩匀。
”练习方法是：每天清晨醒后或者晚上睡觉前，盘坐于床上，活动一下身体，再深呼吸三五次，然后用左掌心按住丹田（腹脐部位），右手掌劳宫穴贴于左手背上，双手同时运力顺时针方向旋揉91圈，然后逆时针旋揉91圈，旋揉时保持自然呼吸。
清晨起床后按摩腹部，可以加速胃肠道等脏器的活跃，有利于清除宿便；晚上睡觉前按揉腹部，可防止和消除便秘，有助于入睡，防止失眠。
对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平气和，血脉流通，可起到辅助治疗的良好作用。
《黄帝内经》记有：“腹部按揉，养生一诀”。
中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”；按摩腹部可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。
现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，。