《自控力》
《自控力》读书心得5篇
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《自控力》读后感
《自控力》：从心理学角度探索自控的奥秘《自控力》这本书以其深入浅出的方式，让我对自控力有了全新的认识。
作者凯利·麦格尼格尔从心理学的角度，为我们揭示了自控力的本质、影响因素以及如何培养和运用自控力。
在阅读过程中，我不仅学到了很多理论知识，还获得了很多实用的建议和方法。
首先，这本书让我认识到了自控力的重要性。
自控力是我们实现目标、克服困难、抵制诱惑的关键。
无论是在工作、学习还是生活中，我们都需要自控力来帮助我们做出正确的决策、保持专注和持续努力。
通过提高自控力，我们可以更好地掌控自己的生活，实现自己的梦想。
其次，书中提到的自控力培养方法非常实用。
作者强调了自我意识、目标设定、情绪调节等方面在自控力培养中的重要性。
比如，通过设定明确、具体的目标，我们可以更好地聚焦自己的注意力，抵制诱惑和干扰。
同时，作者还提到了冥想、呼吸练习等方法来帮助我们提高自控力。
这些建议都非常实用，可以在日常生活中加以实践。
此外，书中还提到了很多关于自控力的心理学原理和实验。
比如，作者介绍了“棉花糖实验”，通过对比不同年龄段的孩子在面对棉花糖诱惑时的表现，揭示了自控力的发展规律和影响因素。
这些原理和实验不仅增加了书籍的趣味性，也让我们更加深入地了解了自控力的本质和运作机制。
在阅读这本书的过程中，我也对自己的自控力进行了反思。
我发现自己在这方面还有很多不足，比如容易分心、缺乏耐心等。
通过阅读这本书，我意识到了自己的问题所在，并决定在以后的生活中努力改进。
总的来说，《自控力》是一本非常有价值的书籍。
它不仅让我认识到了自控力的重要性，还提供了很多实用的建议和方法来培养和运用自控力。
我相信，在未来的生活和工作中，这些建议将会对我产生积极的影响，帮助我更好地掌控自己的生活，实现自己的目标和梦想。
同时，我也意识到了自己的不足，并将在以后的生活中不断学习和实践，提升自己的自控力水平。
《自控力》读后感15篇
《自控力》读后感15篇《自控力》读后感1这本书看完了，按照微信读书的记录，我总共花了5个小时48分钟的时间。
个人感觉这本书没有《意志力》写得好。
现在来按着本书的结语部分写一个简略的读后感。
你对意志力和自控力的想法是否有所改变？有一些改变。
最重要的改变我认为是意识到了为什么我会喜欢向明天赊帐，因为人容易认为未来的自己与现在的自己完全不同。
我可以怎么应对这一点，给未来的自己写信，多想象未来的自己，让未来的自己和现在的自己联系更紧密一些。
我也懂得了控制自己不要，远不如让自己去想要某事更有效率。
你认为哪个意志力实验对你最有帮助？培养专注力。
冥想。
冥想是对很多生活方面都有益处的一件事情。
我想要每天都冥想一段时间。
昨天尝试了一下，可以每天晚上在东东入睡之后我在旁边冥想十分钟。
刚好等到他睡熟了我再走，一举两得。
你看到哪一页的时候最吃惊？道德资本。
原来我每次做了计划实现不了是因为在做了计划之后我就有种觉得自己已经很自律，积累了足够多的道德资本可以放纵一下自己的原因。
改善的方法也很简单，牢记我的目标，而不是关注实现目标的途径。
我的目标是学完论文，如何自律地写完只是途径，我不能因为看清了途径就忘记目标了。
你从这本书里学到了什么？我从这本书里学到了控制自己的很多小窍门。
知其然而不知其所以然，当然做事容易失败。
我现在有一点点知己知彼的感觉了，知道我的大脑里有不同的自我，也知道每个自我存在的原因和意义，知道我想要的力量比我不要强大更多，也知道专注力对于自控力的影响；也知道我应该怎么取长补短。
所以昨天在超市里我控制住了自己想买培根的心情，记住我希望少吃肉来保护地球。
这也是一小步自我控制了。
希望我能更好地控制我的人生！《自控力》读后感2看完书后过了很久才开始动笔，一是自己并不擅长写__，另一方面确实需要好好消化作者给出的一些见解和帮助。
一千个人的眼里有一千个哈姆雷特，就我个人而言，本书对我启发最大的或许并不是学会如何控制自己，反而是如何认清自己。
《自控力》读后感 15篇
《自控力》读后感 15篇《自控力》读后感1读《自控力》有感自控力—自我控制的能力，指对一个人自身的冲动、感情、欲望施加的正确控制。
我们不是经常说要跟着感觉走，向往“我心自由”的无拘无束呢？为什么要有自控力？在世界万物中，任何事情、事物都是相对的，“自由”、“自控力”也同样是！每个人的自由都是建立在别人同样享有自由的基础之上的，而不是任意妄为的“自由”。
孟德斯鸠曾经说过：自由就是做法律所许可的一切事情的权力。
任尔夫告诉我们：为了享有自由，我们必须控制自己。
“自由”的最底线是法律。
而我们的自控力是在道德的范围内发挥作用。
自控力是一个人成熟度的表现。
没有自控力就没有好习惯，而没有好的习惯就不会有好的人生。
既然自控力对我们这么重要，那我们如何才能提高我们的自控力呢？斯坦福大学的心理学家凯利〃麦格尼格尔教授的人气新书《自控力》就是介绍如何提高自控力的一本好书。
这本书写作的最大特点是以解决问题的方案形式出现的，不像我们平时阅读的书目一样的分章节。
凯利〃格尼格尔教授在书中也提到：“章”是那种得挨篇读下去的东西，从这一章“读”到下一章，如果是为了获取知识的话，那么这是个不错的选择。
而方案则不同，方案是那种在工作和生活中要实际应用的东西，得从这个“方案”用到下一个“方案”。
方案不仅仅是知识，更是行动，你知道，知识并非力量，只有被应用时才是力量。
在书中介绍的方案之间，并没有严密的内在逻辑关系，我们可以独立的阅读并使用它们。
这本书为我们提供的不仅仅是理论的指导，更重要是为我们提供了如何提高自控力的具体做法，这就像是菜谱一样，只要你按照书上所介绍的方法去做，就一定能做出一道美味可口的菜，这也一样，只要你按照书中介绍的方案执行，对我们在增强自控力方面一定会有帮助。
几乎每个人都存在自控力差的问题—有些事情明明知道应该做，却迟迟不去做；有些事情明明知道不该做，但还是做了。
就拿本人来说吧，我是一个标准的胖子，超出标准体重有40斤吧，我自己都觉得因为身体超重而感觉不爽，可我又一个“吃货”，碰到好吃的东西，总想多吃点，每次都是吃到吃不动为止。
《自控力》读书笔记11篇
《自控力》读书笔记11篇《自控力》读书笔记1《自控力》这本书在一开始就十分吸引人眼球，主要是这本书研究人们会花时间关注的意志力以及如何培养意志力的话题。
而且现在我们面对各种各样的诱惑，经常会在朋友圈看到“今天吃了一个榴莲千层，减肥计划明天真正开始”并配上一张让人垂涎欲滴的美食照片，或者“今天又出去放血了，接下来就是啃馒头到月底的节奏”并附上自己美美的自拍照，各种抵制不了诱惑的现象在身边发生着，很多人会懊悔自己怎么做了一个这样的决定，这个决定打乱了自己原有的计划，大家都会觉得是自己定力不够，无法抵制诱惑，这就涉及到自控力，书中用了许多通过练习加强意志力从而达到目的的真实案例，刚读完第一章，我就尝试了一下提高意志力的冥想方法，在第一次练习的时候我选择闭上眼睛静坐，默数呼吸，但是注意力很容易分散也很容易睡着，跟案例中描述的练习情况相同，而且把呼吸次数控制在一分钟4-6次也是比较困难的，需要平时多加练习。
很多时候好朋友的一个聚会就让我放弃了当天的学习计划，安逸的环境让我丧失了斗志，我知道这肯定是自身原因，因为自己意志力不够，现在回想起来，完全可以在参加完聚会之后拿起书本，但是我没有，只是把学习计划往后推了一天；完全可以在安逸的环境中培养自己的兴趣爱好，我也没有，只是浑浑噩噩过着潇洒日子。
知道问题所在，就是没有去改变自己，这是我最大的问题，也是亟待解决的问题，看完《自控力》这本书，就知道如何去提高自己的意志力。
要改变坏习惯，首先对照书中的我要做、我想要、我不要三个词的内涵分析自己，我对号入座了一下，我要做的就是锻炼身体，多学些知识，多学为人处世之道。
我想要的是健康的身体、满意的工作、有足够的资金保障我想法的实施。
我不要的则是拖延症、害怕改变的恐惧心理。
在我们遇到诱惑的时候要坚定我要做的，注重我想要的，不断提醒自己，抵制眼前利益。
其次要确立一个很小的挑战目标，目前我的目标就是每天饭后散步半小时，练一页字帖，这看上去确实是很小的目标，大家也都深知这个目标既能锻炼身体也能修身养性，最难之处就是在于坚持，如果遇到下雨天，我就会把散步改为室内运动，练习并不是一尘不变的，不要把新目标当成是任务，让自己心里有压力，只要知道好处所在，饭后自然而然就想走动起来，就像一日三餐，时间久了就成了习惯，这样简单的好习惯会让我们集中注意力，增强意志力。
《自控力》读书笔记(通用15篇)
《自控力》读书笔记(通用15篇)《自控力》读书笔记1对于《自控力》这本书，很多人一开始对他提起兴趣是因为希望从这本书找到如何减肥、如何坚持健身等秘诀，看看怎样才能提高自控力，我也不例外。
刚开始抱着这个想法并不奇怪，但当你看完这本书你会发现自控力远远不止这么简单，它会让你对自控力和自控力挑战有更清晰的认识。
在读此书之前，我对自控力的理解就是人脑能够控制自己的行为的行为的能力。
可是，事实好像并非如此。
意志力实际上是“我要做”，“我不要”，和“我想要”这三种力量的集合。
它们协同努力，让自身变得更加完美。
这本书的独特之处就在于书中并不全是理论知识，作者会将各种有趣的实验融合观点进行讲解，虽然这些实验也许有些太过理想化或者随机性较强，但是将观点与实验结合，不仅让作者的观点更有力，而且增强书籍可读性。
首先来看看，什么是意志力和意志力挑战？它是内心两个不同的你在互相竞争，神经学家经常说，虽然我们只有一个大脑，却有两种思维。
当我们用不同的思维思考，我们会完全变成另一个人。
所以意志力就是两个不同的你在竞争。
作者在在斯坦福开设这门课程的时候，最初的想法是想教人们如何提高效率，改善健康。
可是在课上很多同学都表示“我知道我要做什么，就是不想做罢了”，相信在座的你们也有同样的想法。
所以“你想做”和和“以为想做”中间有条很有趣的横沟。
关键看我们怎么转化。
书中提出意志极限损耗极限理论，说明了意志力如同肌肉一样有极限的，人的一天从早到晚意志力是如何衰减的。
自控力不仅和心理有关，更和生理有关，只有大脑和身体同时作用的瞬间，才有力量克服冲动。
所以他建议我们在意志力旺盛时期处理繁冗事物，避免在意志力薄弱处理这类事物大量消耗意志力，因为使用意志力也会消耗能量的。
正是如此，教授才建议说不必时时克制，事事克制，重要的是在关键时候发挥作用。
睡眠充足让大脑更好的记住了长期目标，保持干净和清醒。
保持睡眠充足、冥想、健身等对提升意志力都有至关重要的作用。
《自控力》第一章学习感悟
《自控力》第一章学习感悟
初读《自控力》，对自控力有了新的认知，自控力与人的大脑结构相关，受前额皮质的影响。
所以，人们对于自控力的先天条件是一样的，自控力顽强的人也是经过后天不断对自控力的磨练，从而锻炼出越来顽强的自控力，也是一次又一次博弈的积累。
自控力是可以被锻炼的，现在开始锻炼也是可以的！
自控力是让自己达到“我想要”的目标。
在自控系统与生存本能之间要找到一种平衡，始终清醒的认识到“我想要”的是什么，并合理利用生存本能或自控系统去达到目标。
例如凌晨12点，本能告诉我我困了，该休息了，这时可不需要控制自己继续熬夜...因为要清醒的认识到“我想要”的是良好的作息。
自控力应该是要控制自己趋向良性发展。
我是一个容易分散注意力的人，从冥想锻炼开始，加油！。
最新《自控力》读后感(精选10篇)
最新《自控力》读后感（精选10篇）最新《自控力》读后感篇1大家好，今天我为大家推荐的书是《自控力》，它的作者是美国斯坦福大学备受赞誉的心理学家凯利。
麦格尼格尔教授。
麦格尼格尔结合心理学、神经学和经济学的最新成果，为斯坦福大学继续教育学院开设了一门叫做《自控力科学》课程，告诉人们如何改变旧习惯、培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。
这门课还阐述了人们为何会在诱惑面前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑；诠释了为什么自控力非常有限，以及培养自控力的最佳策略。
迄今为止，这门课程是斯坦福大学历史上最受欢迎心理学课程。
很多参与课程的人称其能改变一生。
暂且不论这门课程是否真的能够改变人的一生，我倒是真的相信较好的自控力可以带来一个全新的生活。
当今社会，大家或多或少存在拖延症、月光族、熬夜族、减肥控、淘宝控、电脑控、手机控、购物狂、工作狂、注意力涣散、抽烟、酗酒等症状，而这些症状在我身上或多或少也存在。
我通过实践这本书中所提供的培养自控力策略，使我的生活有了积极的改变。
比如说，通过做我要做的意志力挑战训练，我的拖延症大有改善。
再比如说，根据意志力波动规律和肌肉模式理论，我调整了工作方法，每天早上把当天的工作按照复杂程度列表，把最复杂和最不易完成的工作放在我意志力最强的时段上午的10点—12点之间来完成，这样做大大提高了工作效率和准确率。
的确很有效。
《自控力》这本书分为10章，每一章都讲述了一个中心概念和它背后的科学原理，以及如何将它应用到你的目标上。
为我们提供了清晰的框架，讲述了什么是意志力，意志力如何发生作用，以及为何意志力如此重要。
什么是意志力？本书给出的答案：意志力实际上就是我要做、我不要和我想要这三种力量。
我要做的力量就是即使你并非心甘情愿，它也会逼你完成必须做的事。
抵制诱惑，改掉不良习惯就是我不要的力量，牢记自己真正想要的是什么，愿意花更多的精力去关注的重要生活目标，就是我想要的力量。
这三种力量协同努力，让我们变成更好的自己。
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成功 自控
意识到
自己多容易失控，并非意味着你是失败者
这将帮助你避开意志力失效的陷阱
意识到
自己的意志力缺陷是人之常情 这是提高自制力的重要开始
提升自制力的方法
1、设定长远切合实际的目标，最 好将目标分解。
长期目标与短期目标激励结合
2、自我形象认知
将一个将来理想中的自己作为这个认 知的范畴，提升面对诱惑时的自制力
“好书伴我行，知识强素质”
自控，成功的基石
——好书推荐《自控力》
演
讲：**
材料整理：**
PP尔教授（Kelly McGonigal, Ph.D.）是斯坦福大学备受赞 誉的心理学家，也是医学健康促进项目的 健康教育家。她为专业人士和普通大众开 设的心理学课程，包括“意志力科学” （The Science of Willpower）和“在压 力下好好生活”（Living Well with Stress），都是斯坦福大学继续教育学院 历史上最受欢迎的课程。
人生本就是个长跑的过程，到达终点就是 胜利。放弃是一个念头，而永不放弃是一种信 念、一种精神。现实生活中我们往往会自觉不 自觉地选择前者，因此，我们极易成为普通的 没有一点棱角的人，而有些人却坚定得近乎倔 强地选择了后者，这种人虽是少数，但他们却 往往能赢得大多数人的掌声。
爱迪生 （ 1847年—1931）
面对失控的意志力
“”好吧，那种想法又来了， 有得心烦。不过，这就是思 维的运作方式，他并不一定 意味着什么“
“”好吧，我想这是真的。 我真是个糟糕的人，糟糕的 事会发生在我身上，我想要 接受这一点“
解决控制力是个浩大工 程
写作 特点
是那种得挨篇读下去的东西
“章” 从这一章“读”到下一章
如果是为了获取知识的话，那么这是不错的选择
是那种在实际中要用的东西
“方案” 得从这个“方案”用到下一个“方案” 方案不仅仅是知识，更是行动
自控力给我的启示：
克制欲望思需要精力的，既然精 力是有限的，那么我们不必时时 刻刻，事事克制，在不影响长远 目标的事上给自己一些放纵
自控力给我的启示：
永远都不要放弃，可以暂时对自己 失望一下，但是大部分的时间都要 给自己鼓劲加油。
生活中的很多失败， 都是因为人们在决定 放弃的时候，并没有 意识到自己是如此的
接近成功
任何东西都代替不了坚持，天 赋代替不了，这个世界上天赋 很好但不成功的人比比皆是； 教育代替不了，多少受过良好 教育的人最后被社会遗弃。只 有坚持和毅力才是永恒的。
“好书伴我行，知识强素质”
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3、面对诱惑的时候适当的做出 回避短期行为的措施
适当的回避有助于将眼光方到长期目标上。
面对失控的意志力
“面对诱惑我们不能简单的认为 自己是可以回避解决的。显然实 际中我们越想回避什么自己越是 往上面放心思。”
“用心感受自我忠于你的感受， 但别相信你所有的想法。”用对 内接受自我，对外控制行动的方 法驾驭自我的冲动。