如何提高中职学生4×100米接力跑能力
用科学的合成训练提高4×100米接力速度
用科学的合成训练提高4×100米接力速度作者：左威来源：《知识窗·教师版》2017年第01期摘要：4×100接力项目一直是田径场上最受关注的内容之一。
随着我国4×100接力运动员的不断进步，我们也越来越重视4×100接力项目的速度提高。
基于此，本文论述了如何用科学的合成训练提高4×100米接力速度。
关键词：4×100米接力合成训练笔者在职业学院普通体育课程教学期间，接受了青少年业余体校聘任，积极投身于4×100米接力项目，实施科学的合成训练。
结合武汉市武昌区教育局主管下的一所办学悠久的青少年业余体校执教实践，笔者充分论证了4×100米接力项目必须严格限制在20米接力区内保持一定的速度完成交接棒，这是4个人的合力性核心技术。
笔者借助电视直播和网络媒体报道，广泛搜集数据资料；采用观察法、数据资料统计分析法以及有关田径训练理论与历史文献资料长效信息法，并通过自己担任业余少体校田径教练工作的实践，深入求证4×100米接力核心技术是来自科学的合成训练。
一、分析与研究1.速度与4×100米合力速度速度是指百米个体的绝对速度，而合力速度则是指4×100米接力的团队合作协同速度。
亚洲人百米速度接近10秒，破10秒已处于井喷之势。
广东省中山市运动员苏炳添于2015年5月31日，在美国尤金站国际田联钻石联赛，以9秒99突破十秒大关。
时隔三个月，在北京田径世锦赛男子百米半决赛，他再次跑进9秒99，凭借千分之一秒“9秒987”取得并列第八名的好成绩，直接晋级决赛。
百米速度系个体绝对速度，代表人类体质的基本速度素质上限，是4×100米接力项目合力速度的基点。
如何正确发挥4×100米合力速度的核心技术，是一个极其重要的教学与训练课题。
4×100米接力不是简单的四棒跑速相加或4的乘积数学作业，其技术特征主要表现在20米接力区快速完成交接棒的核心技术。
4乘100接力赛的技巧
4乘100接力赛的技巧有：
1.传棒技巧：在接力赛中，传棒技巧是非常重要的。
接力棒的传
递需要稳定和准确，避免出现掉棒或同手传接棒等错误。
在传
棒时，需要注意身体姿势，上挑式和下压式是最常用的传棒方
式。
上挑式接棒人的手臂自然向后伸出，与躯干约成40°~45°角，掌心向后，拇指与其他四指自然张开，虎口朝下；传棒人将棒
由下向前上方挑送到接棒人手中。
下压式接棒人的手臂后伸，
与躯干约成50°~60°角，掌心向上，拇指与其他四指自然张开，虎口朝后；传棒人将棒的前端由上向下压送到接棒人的手中。
2.接棒技巧：在接力赛中，接棒技巧同样重要。
接棒人需要提前
做好准备，手臂自然伸出，手心向上，虎口朝后，等待传棒人
的传棒。
当棒到达时，接棒人需要迅速抓住棒的下方，以免掉
棒。
3.跑步技巧：在接力赛中，跑步技巧也是非常重要的。
每个队员
都需要全力以赴地奔跑，但同时也要注意身体的平衡和节奏。
在起跑时，需要注意身体的重心和起跑的姿势，保持良好的加
速状态。
在途中跑时，需要注意呼吸和脚步的协调，保持稳定
的节奏和姿势。
4.交接技巧：在接力赛中，交接技巧同样重要。
每个队员都需要
在交接区准备好接力棒，等待上一个队员的到来。
当上一个队
员到达交接区时，下一个队员需要迅速抓住棒的下方，然后全
力以赴地奔跑。
4乘100米接力跑教案
4乘100米接力跑教案教案：4乘100米接力跑教学目标：1. 学生能够正确理解和掌握接力赛跑的规则和技巧；2. 学生能够通过合作与团队精神，提高团队的整体成绩；3. 学生能够以积极的态度参与接力跑比赛，锻炼身体素质和意志品质。
教学准备：1. 跑道或场地；2. 跑道的起点和终点标记；3. 计时器；4. 奖品或奖状。
教学步骤：引入活动：1. 向学生介绍接力跑比赛的概念和规则，解释每个队员的角色和任务；2. 引导学生讨论接力跑比赛的优势和挑战，鼓励他们思考如何通过合作与团队精神提高整体成绩。
技能训练：3. 将学生分成若干个小组，每个小组由4名队员组成；4. 每个小组选择一名队员作为起跑员，其他队员分别作为第二棒、第三棒和第四棒；5. 起跑员站在起点线上，其他队员站在各自的换棒区域；6. 教师或指导员发号施令，起跑员开始奔跑，完成100米后将接力棒交给第二棒；7. 第二棒接过接力棒后开始奔跑，完成100米后将接力棒交给第三棒；8. 第三棒接过接力棒后开始奔跑，完成100米后将接力棒交给第四棒；9. 第四棒接过接力棒后开始奔跑，完成100米后冲过终点线；10. 记录每个小组的成绩，并根据成绩进行排名。
巩固练习：11. 鼓励学生多次进行接力跑练习，提高团队的配合和整体成绩；12. 鼓励学生分享自己的经验和技巧，以便团队成员互相学习和提高。
总结评价：13. 与学生一起回顾整个接力跑活动，总结每个小组的优点和不足之处；14. 引导学生思考如何进一步提高团队的配合和整体成绩；15. 表扬和鼓励学生的努力和进步，奖励表现出色的小组。
延伸拓展：16. 可以组织学校内部或与其他学校的接力跑比赛，增加学生的竞争经验和团队合作能力。
注意事项：1. 确保学生在跑道上的安全，提醒他们注意跑道上的障碍物；2. 强调团队合作和积极参与的重要性，鼓励学生互相支持和鼓励；3. 鼓励学生尊重规则和裁判的判决，培养公平竞争的意识。
四乘一百米接力跑教学设计
四乘一百米接力跑教学设计四乘一百米接力跑是一项激动人心的田径项目，要求四名队员分别完成一百米的跑步任务，并把接力棒传递给下一名队员，直到最后一名队员完成比赛。
这项项目既考验了每个队员的个人能力，也需要团队合作，因此在教学设计中需要兼顾个人能力的提升和团队合作的培养。
首先，为了提高队员的个人能力，教练可以设计一些具有挑战性的个人训练项目。
例如，可以进行一百米短跑训练，要求队员们在规定时间内完成一百米的跑步，并对他们的成绩进行评估和记录。
此外，可以设计一些腿部力量和爆发力训练，例如踏板训练、蛙跳等，以提高队员的爆发力和速度。
其次，在团队合作方面，教练可以设计一些团队训练项目，以培养队员之间的默契和配合能力。
例如，可以进行接力棒的传递练习，要求队员们在规定区域内进行接力棒的传递训练，并通过不断地训练和调整，使队员们能够顺畅地完成接力棒的传递。
此外，可以进行团队跑步训练，要求队员们按照指定的顺序进行跑步，以增强队员们之间的配合能力。
此外，教练还可以组织比赛模拟训练，以提高队员们的比赛经验和应变能力。
例如，可以设置模拟比赛场地和规则，并邀请其他队员作为对手参加比赛。
在比赛中，教练可以对队员们的表现进行评估和指导，并进行后期的总结和反思，以便不断提高队员们的竞技水平。
除了训练项目的设计，教练还应注意队员们的身体健康和心理调适。
在训练过程中，教练要确保队员们进行适当的热身和拉伸，以防止受伤。
此外，教练要注意队员们的饮食和休息，以保证他们的身体能够充分恢复并保持良好的竞技状态。
同时，教练还应关注队员们的心理变化，并根据需要进行适当的心理辅导，以提高他们的信心和竞技状态。
总之，四乘一百米接力跑是一项综合性的田径项目，要求队员们既具备个人能力，又需要团队合作。
在教学设计中，教练应结合训练项目的设计和团队合作的培养，进行系统性的训练和指导，以提高队员们的竞技水平和比赛成绩。
同时，教练还要关注队员们的身体健康和心理调适，以确保他们能够在比赛中发挥出最佳状态。
4X100米接力跑技巧有哪些整理
4X100米接力跑技巧有哪些整理4X100米接力跑技巧有哪些接力跑是由几个人组成接力队，每人跑完肯定的距离，用接力棒或接力带进行传递，相互协作跑完全程的集体径赛项目。
下面我为大家带来4X100米接力跑技巧，盼望对您有所关心!4X100米接力跑技巧一、训练须知1、竞赛规章4x100米接力跑是分道进行，接棒者可以在接棒区前10米内起跑.接力棒必需拿在手上，直到竞赛结束为止。
任何人掉了棒，必需由其本人拾回，而且要在不影响别人的状况下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。
全部接力赛事，必需在接棒区内完成交接棒。
“接棒区内”的判定是依据接力棒的位置，而不是依据参赛者的身体或四肢的位置。
任何参赛者在传接棒完毕后有意越出跑道以阻碍其他参赛队伍，其队伍可以被取消资格。
(详细规章细节看竞赛当日实际状况)一棒和三棒会有弯道，二棒和四棒一般是直道一棒：要反应快，起跑好，对发令枪有感觉的，最好有过跑一棒的阅历。
而且最好会蹲距式起跑。
二棒：相对弱些的选手可以跑这一棒，可以运用接力区让他少跑距离。
三棒：要弯道好，速度快。
四棒：冲刺好(最快的)信念强的，即使落后了，对他也影响不大，在竞赛中往往可能有超常发挥。
2、留意事项及技巧1)、接力区可以好好运用，速度快的尽量跑的`距离远些，跑的慢点可以到接力区中段接棒。
交接棒的时候，先起跑，背身接棒可以提高速度。
2)、交接棒要事先交代清晰，交棒之后，两个人的跑位要支配好，别撞到一起。
最好试跑一下，免得掉棒。
3)、赛前要相互鼓舞，前三棒的队员要知道，无论你是领先还是落后，都必需尽力的快跑，为后面的队友争取时间，它是四个人的项目。
4)、赛前热身(以下内容在竞赛前20分钟做完)1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
二、训练项目1、交接棒1).推举握棒握棒姿态(详细握棒还得看运动员自身状况)把手臂向后伸直，四指并拢与拇指分开，虎口朝下，掌心对着身后跑来的前一棒。
4乘100米接力跑教案
4乘100米接力跑教案一、教案目标通过本教案的教学，学生能够掌握4乘100米接力跑的基本技巧和团队合作精神，提高学生的团体意识和竞技能力。
二、教学重点和难点1. 掌握接力赛跑的基本规则和技巧；2. 培养学生的团队合作精神和沟通能力。
三、教学准备1. 平坦的操场；2. 接力棒；3. 计时器；4. 扬声器。
四、教学环节第一环节：介绍接力赛跑的规则和技巧接力赛跑是一种团队合作的竞技项目，本次教学的目标是4乘100米接力跑。
在接力赛跑中，每个队员都需要按照规定的区域进行奔跑，并将接力棒顺利地传递给下一位队员。
关键在于队员之间的默契和团队合作。
教师可以通过简单的演示和动画等形式向学生介绍接力赛跑的基本规则和技巧。
第二环节：讲解接力赛跑的起步技巧良好的起步是接力赛跑中的关键，可以决定整个比赛的成败。
教师可以向学生示范正确的起步姿势和动作，并引导学生进行实际操作。
重点强调起跑时的手眼协调和爆发力的发挥。
第三环节：传递接力棒的技巧和注意事项接力棒传递是接力赛跑中最为关键和复杂的环节之一。
教师可以邀请一些学生进行示范，并进行实地指导。
重点讲解接力棒的正确传递方法，强调传递时的速度和稳定性。
第四环节：团队合作训练在接力赛跑中，团队合作至关重要。
教师可以组织学生进行接力训练，分为起跑练习、传递训练和终点冲刺三个环节。
通过反复的练习，培养学生之间的默契和团队精神。
第五环节：比赛演练和总结在教学结束前，可以组织学生进行一次小规模的接力比赛。
比赛结束后，教师可以与学生一起总结讨论，分析比赛中的问题和不足，并给予改进意见和建议。
重点强调团队合作和个人努力的重要性。
五、教学反思本教案通过多个环节的设计和综合训练，旨在培养学生的团队合作精神和竞技能力。
通过合理组织和引导，学生能够在接力赛跑中掌握基本规则和技巧，并提高个人的跑步水平。
同时，教师应注意营造积极向上的氛围，鼓励每个学生发挥潜力，享受比赛的快乐与成果。
体育4 100初中教案
体育4 100初中教案年级：初中教材内容：4×100米接力赛是田径比赛项目中的一项重要内容，它既考验学生的速度和技巧，又考验团队的协作和配合。
通过本次训练，使学生掌握接力赛的基本技巧，提高学生的团队协作能力，培养学生顽强拼搏的精神。
教学目标：1. 认知目标：让学生了解并掌握4×100米接力赛的基本规则和技巧。
2. 技能目标：通过训练，使学生能够熟练地完成接力棒的传递，提高学生的速度和协作能力。
3. 情感目标：培养学生团队合作精神，增强学生的自信心和顽强拼搏的精神。
教学重点与难点：重点：接力棒的正确传递方法，队员之间的默契配合。
难点：队员之间的配合熟练程度，起跑速度的提高。
教学过程：一、开始部分（5分钟）1. 热身活动：慢跑两圈，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等，避免运动损伤。
2. 准备活动：做一些专门性的接力赛准备活动，如传接棒练习，提高学生的传递技巧。
二、基本部分（30分钟）1. 讲解与示范：教师讲解4×100米接力赛的基本规则和传递棒的技术要领，并进行示范。
2. 分组练习：学生分组进行接力棒的传递练习，教师指导并纠正错误。
3. 接力赛实践：学生进行实际的接力赛练习，体验比赛的感觉，教师观察并指导。
三、提高部分（20分钟）1. 加强接力棒传递练习：学生进行更高级别的接力棒传递练习，如闭眼传接棒，提高学生的默契程度。
2. 提高起跑速度：学生进行起跑练习，如反应速度练习，起跑冲刺练习，提高学生的起跑速度。
四、结束部分（5分钟）1. 总结与评价：教师对本次训练进行总结，对学生的表现进行评价，鼓励学生继续保持良好的训练态度。
2. 放松活动：学生进行轻松的放松活动，如慢跑一圈，做一些柔韧性练习。
教学反思：通过本次训练，学生对4×100米接力赛的基本规则和传递棒的技术要领有了更深入的了解，学生的接力棒传递技巧和团队协作能力得到了提高。
但在训练过程中，也发现部分学生对起跑速度的提高还不够，需要在今后的训练中加强起跑练习。
浅谈4 xlOOM接力跑训练
浅谈4 xlOOM接力跑训练【摘要】本文总结了4×100m成功的经验和失败的原因，并具体分析了影响交接棒的因素，提出了科学训练的方法，旨在为4×100m 接力的训练提供可借鉴的指导。
【关键词】接力；交接棒；训练4×100M接力跑是四人相互配合，技术性较复杂的集体径赛项目。
要想取得较好成绩，运动员除了必须有高速奔跑的能力和势力外，同时还必须有高速奔跑的过程中，做到队员之间有默契、协调的配合，并做好传接棒的技术。
要达到以上的要求，在训练中就必须做到以下几点：1.有较好的传接棒方法我校的运动员是采用混合式传接棒方法，第一棒队员用右手持棒起跑，沿着跑道的内侧跑，用上挑法将棒传在第二棒左手中；第二棒队员用左手持棒沿着跑道外侧跑，用上挑法将棒传在第三棒右手中；第三棒右手持棒沿着跑道内侧跑，用下压法将棒传在第四棒左手中；第四棒接棒后过终点。
这种方法可以避免只用上挑法时，捧越传越短，造成不易传按棒的缺点，同时也可以少避免下压法接棒人的手腕紧张、不自然的现象，因只有第三棒一人用下压法接棒。
循序渐进，首先是原地上挑式和下压式交接棒的训练，再到走动交接棒，再过渡到慢跑中完成，最后进行快跑中完成全程交接。
运动员有一个适应的过程，有一个从泛化到分化以至自动化的过程，而这需要时间的保证，也就是说参加接力赛的运动员要在一起训练足够长的时间，才能够磨合好，找到最佳的棒次的分配与配合，再经过多次的练习达到熟练程度以至于自动化程度。
2.有准确的标志线和传接棒时机传接棒运动员之间的起跑标线的确定必须准确，才能使运动员之间传接棒的时机确定好。
为了使运动员的传接棒在高速奔跑中完成并在接力区末端17M处左右的地方传接好，就必须要有准确的起跑标志线。
我们知道传棒队员在传棒阶段速度极快，所以接棒队员在速度慢时很容易掉棒。
两人只有在速度越接近时最稳。
然后根据二队员之间的速度，速度耐力、起跑反应的快慢和传接棒技术熟练程度来确定标志线，一般是5～6．5M（因我校四队员百米成绩相差大）。
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如何提高中职学生4×100米接力跑能力
摘要：4×100米接力赛跑是很多田径运动会中必不可少的竞赛项目，它有着一百米冲刺的速度，每一个环节连接的不恰当都会导致整体的速度受到影响，可以说4×100米项目是非常刺激、非常精彩的，同时，也是最能吸引观众眼球的项目，在运动会中4×100米总是能引爆全场的气氛。
4×100米不仅仅是一项竞赛运动，同时，它能够锻炼运动员的团结协作能力，中职学校在我国教育领域中的地位越来越为突出。
本文就是如何提高中职学生4×100米接力跑能力进行深入分析。
关键词：提高；中职学生；4×100米接力跑
0 引言
中职学校的学生心理是十分复杂的，他们内心中有着积极的因素，同时，也存在着一定的消极因素。
中职学生有着争强好胜的心理，每一个人都有着属于自己独特的个性。
虽然，有的学生个性随和，但是，也有一些学生自控能力并不是十分良好，没有追寻的目标，总是有着享受的心理。
4×100米跑这项运动，可以激活中职学生的竞争心理，激发学生的斗志。
但是，因为中职学生原有个性和其它因素的影响，接力跑没有速度，也没有看到良好的合作，导致4×100
米接力跑能力十分的低。
1 影响中职学生4×100米接力跑能力的不良因素
中职学生的思想是十分复杂的，他们对于学习的兴趣不大，只是按照父母的意愿要求步入中职学校，在一部分学生心中对于中职学校存在一定的排斥心理，所以，他们对于中职学校也没有太多的归属感。
对于这些学生而言学校的一些事情与他们没有太多的关联，即使是班级开运动会需要运动员，他们也不会过多的关注。
中职学校的学生属于青春期，体育技能和体育素质好的学生总是能获得很多人的好感。
学生也会存在一定的虚荣心，在接力跑的过程中想要吸引更多人的眼球，没有按照技术性的要求进行接力操作，用自已认为很好的方式进行接力棒的传递，导致前方队员的起步速度受到严重的影响，接力效果并不良好。
4×100米接力跑是速度与时间的赛道，那里不是耍帅的舞台，也不是故作矜持的地点，只有按照接力技术要求全力的奔跑，用速度越时间竞争，才能够达到完美的接力效果[1]。
2 4×100米接力跑重点
接力棒传递是4×100米接力跑最为重要的环节，它会直接影响接力跑的速度和全程的流畅性。
所以掌握好接力棒传递技术，是提升中职学生4×100米接力跑能力的关键。
接力棒传递的方式主要有两种，第一种是“上挑式”，第二种是“下压式”。
2.1 “上挑式”接力棒传递方式
首先接棒者的手臂需要向后伸出，手臂与身体躯干大约形成一个四十到五十度的夹角。
接棒者将手掌的掌心向后，大拇指与其它的四个手指自然的张开，虎口向下。
传棒者将手中握紧的接力棒向着前上方传递到接棒者的掌心中，当接棒者手指回笼握紧接力棒时传棒者将手松开。
这种接力棒传递方式的优点在于，接棒人向后下方伸展手臂的肢体动作十分的自然，传棒者传棒的动作也不会感到任何的不适应，也容易掌握。
但是也存在一定的缺点，就是接棒者接的是棒后，手握在接力棒的中间位置，如果不做换手调整，那么下一个人接棒时只能够握住接力棒的前部，易发生掉棒现象影响起跑速度和整体的接力跑速度。
2.2 “下压式”接力棒传递方式
接棒者的手臂直接向后伸出，与自身的躯干形成五十度到六十度的夹角，手腕内扣掌心向上，同“上挑式”接力棒传递方式一样手指自然舒展，虎口向后，传棒者将接力棒的前端由上向下送入接棒者手中。
在传棒过程中需要注意手臂不要伸展的太高，而是应用手腕的动作将接力棒送去接棒运动员手中。
这种的方式的优点在于能够使接棒者握紧接力棒的一段，可以更好的手持接力棒快速奔跑。
其缺点就是接棒者的手臂会处于紧张的状态，手臂伸展不自然。
想要提高中职学生4×100接力跑能力，就必须要整
合两种接力棒传递方式的优点，在接力过程中采用混合接力棒传递方式。
第一棒的接力棒传递方式采用上挑式，第二棒接力的方式采用下压式。
第三棒仍是沿用上挑式。
为了帮助学生掌握可以教学生相应的联系口诀，一棒起跑在弯道，右手持棒切内跑；二棒预跑在外道，左手接棒用上挑；三棒预跑在内道，右手接棒用下压；四帮预跑在外道，左手接棒向前跑。
3 提高中职学生4×100米接力跑能力措施
3.1 加强思想教育
因为中职学生的思想太过于复杂，教师需要对学生进行良好的引导。
4×100米接力跑是一项运动，是一个径赛项目，它也有着切合自身特点的技术流程，学生要给予它更多的尊重。
学生对于提升接力跑的能力可能不会太过于关注，教师需要激起中职学生的竞争心理，可以适当的开展一些径赛活动，并且给予适当的奖励，将学生参与4×100米接力跑的积极性充分调动起来。
严格的要求学生按照技术操作规范进行接力棒的传递，杜绝耍帅和故作矜持的不良现象存在。
3.2 接力棒传递联系方法和手段
第一种是原地式接力棒传递方式，接棒者和传棒者相距一点五米，二者前后错位战力，手臂做跑步的自然摆臂动作，教师发布“接”口令，学生进行接力棒传递练习。
第二
种是走动式，传棒者和接棒者二者前后相距一点五米，手臂跑步动作自然摆动，听到教师发布口令后，二者走动，进行接力棒传递练习。
第三种跑动式，方法与前二者相同，但是这种练习方法中学生处于跑动状态，先在慢跑中联系，熟练掌握后在快跑中练习[2]。
3.3 传接棒位置和起跑标志线的确定
起跑标志线的确定和运动员之间的配合也是影响接力效果的关键因素，它影响着运动员能否在最高跑速中完成接力棒的传递，获得良好的接力成效，可以通过以下方法进行强化：短程接力棒传递方式，接棒者和传棒者相距三十米，将传棒者快速奔跑接近标志线时，接棒者起跑加速，查看传棒者能否在接力区内追上接棒者。
中程接力棒传递方式，方法与前者相同，但是距离为五十米，要求必须在高速奔跑状态中完成接力棒的传递。
最后就是全程接力棒传递方式，在中程接力技术熟练掌握的基础上，进行4×100米接力跑实际练习，每一棒的传递都要求在全速下进行。
4 结语
除了运动员掌握熟练的技术外，同时，加强运动员的心理素质，这样无论是在练习中还是比赛中，中职学生都不会受到紧张因素的影响。
4×100米接力跑需要强有力的爆发，还有形同一体的默契，只有这样才能够保证中职学生4×100米接力跑的能力不断的提升。
4×100米接力跑可以
是四个人形成的团体，是“一个人”在与时间赛跑。
参考文献：
[1]王炳花.4×100接力跑训练内容与方法的探讨[J].商业文化（下半月），2011（7）.
[2]朱静华，丛林.浅谈提高4×100米接力跑教学效果的途径[J].田径，2012（5）.。