今年的第十二章肌肉力量
最大肌肉力量名词解释生理学
最大肌肉力量名词解释生理学一、最大肌肉力量的定义最大肌肉力量是指在最大努力下所能产生的最大力量，也称为最大肌肉力量输出。
它是一种生理学概念，代表了肌肉组织在最大程度上收缩时所能发挥的力量。
最大肌肉力量是通过神经肌肉系统协调作用下的肌肉收缩来实现的。
在运动生理学中，最大肌肉力量对于运动员的训练和竞技表现具有重要意义。
二、最大肌肉力量的形成1. 肌肉纤维的类型肌肉组织由多种类型的肌肉纤维组成，其中慢肌纤维和快肌纤维是最常见的两种类型。
慢肌纤维富含线粒体，能持续供给能量，适合进行长时间、低强度的运动。
而快肌纤维则具有更快的收缩速度和更强的爆发力，适合进行短时间、高强度的运动。
最大肌肉力量的形成与肌肉纤维类型的分布和运用密切相关。
2. 神经肌肉系统的协调在肌肉收缩过程中，神经系统发挥着重要作用。
神经元通过神经冲动传递到肌肉纤维，触发肌肉的收缩。
在最大肌肉力量输出时，神经元对肌肉的激活程度、频率和数量都起到关键作用。
只有当神经系统对肌肉的控制达到最佳状态时，肌肉才能发挥出最大的力量。
三、最大肌肉力量的训练1. 高强度负荷训练最大肌肉力量的训练需要使用高强度的负荷，以刺激肌肉纤维的增长和神经肌肉系统的适应。
常见的训练方式包括重量训练和间歇训练，这些训练方法能够有效激活肌肉组织，促进最大肌肉力量的提高。
2. 爆发力训练除了提高肌肉的最大收缩力量外，爆发力训练也是提高最大肌肉力量的重要手段。
爆发力训练注重肌肉收缩的速度和力量输出的快速性，通过快速交替的动作来激发肌肉神经系统的适应，从而提高最大肌肉力量的水平。
四、最大肌肉力量对身体的影响最大肌肉力量的提高不仅能够增强肌肉组织的力量和稳定性，还能够促进骨骼系统的适应和功能改善。
最大肌肉力量的提高还有助于预防运动损伤，改善姿势和平衡能力，提高运动表现。
五、个人观点和理解最大肌肉力量是运动生理学中一个重要的概念，它不仅仅是力量训练的结果，更是神经肌肉系统协调作用的产物。
肌肉的力量和生理机制
肌肉的力量和生理机制一、肌肉的力量一个人的力量大小，取决于肌肉的质量和发达程度，即取决于肌肉的收缩能力，只有通过肌肉的收缩才能显示出力量。
平时我们所说的肌肉是指骨骼肌，而骨骼肌主要分布在四肢和躯干上，以此来维持人的正常姿势和人体的移动，并保证人体完成各种动作。
人体的骨骼肌在显微镜下可以看出肌纤维呈一条条横纹，所以也称作横纹肌。
人体中有434块骨骼肌。
人体的肌肉在不同时期重量不同，如婴儿的肌肉占体重的25％左右，成年人的肌肉占体重的34-40%。
由于不同年龄人的肌肉重量的变化而力量也在不断的变化，一般人在15岁时，肌肉重量平均占体重32.60%,握力平均为36.4公斤，背力为92公斤；人到18岁时，肌肉重量占体董的44.2%,握力为44.1公斤，背力为125公斤；人到了老年的时候，由于肌肉重量的减轻，力量也随之下降。
在日常生活中常可以看到各种胖体型的人，他们满身是肉，但这种肉并不都是骨骼肌（纯肌肉），实际上把覆盖在肌肉上的皮下脂肪也当成了肌肉，这种混在一起，把肌肉和皮下脂肪都说成是肌肉的说法是错误的。
肌肉是运动器官，当它收缩时可以把肌肉的化学能转变为机械能，以移动肢体或使物体产生运动，皮下脂肪是体内热能的一种储存形式，是供肌肉长时间收缩时消耗用的能源物质。
实践中可知，只有皮下脂肪适当，方可增加体型之美，脂肪虽有保温的作用，但它对体内某些内分泌机能会产生不利的影响，如妇女皮下脂肪含量过多，有可能引起不育症。
皮下脂肪过多，不仅会影响肌肉的速度和力量，以及体态美，而且也是导致高血压、心脏病的重要原因。
经常参加健美锻炼则可以减少皮下脂肪，使人们的皮下脂肪适度。
每一个人的躯体由大量的肌肉覆盖在骨骼上，而肌肉是由许多的肌纤维组成，每一个肌纤维的长度约1毫米一15厘米的圆柱形结构。
其直径一般为10-100微米，有时用肉眼可以看到。
每条肌纤维都具有一层薄的肌膜，若干细胞核和许多线粒体，在肌纤维中央部位有明暗相间的横纹结构的肌原纤维，它是肌肉收缩的结构单位。
第十二章身体素质的生理学基础
乳酸脱氢酶（U） 1287 868 764
短长距离跑、游泳运动员屏息前后肺泡气CO2%比较
项 目 短 长 短 长 跑 跑 泳 泳
人数 7 10 2 9
肺泡气 CO2% 安静时 屏息后 5.90 7.96 6.40 7.30 5.40 6.26 7.40 7.33
增加% 35 14 40 17
（三）发展耐力的基本原则
速度素质可分为无氧耐力（肌肉耐力）和有氧耐力（内脏 耐力）三种类型。
（二）耐力素质的生理学基础
1.有氧耐力的生理学基础
2.无氧耐力的生理学基础
有氧耐力
最大摄氧量
循环
呼吸 弥散 弥散 代谢
肺
心脏
有氧耐力机理示意图
有氧耐力的生理学基础
内脏因素：心脏、血管、肺、肝脏、肾脏等器官保
持机能活动水平不变的持久活动能力。 肌肉因素：肌细胞摄取和利用氧气的能力；慢肌纤 维的百分比。 肌糖源的贮备数量
首先确定练习的强度要稍高于专项运动最 好成绩的平均强度。保持强度不变，持续运动 到强度不能保持时，坚持1~3分钟，常伴有明 显的心衰反应，停止运动。重复、适应和巩固 后，增加运动时间1~3分钟。再重复、适应和 巩固后、再增加运动时间。当持续运动时间能 够满足专项运动的要求或达到一定高度后，就 不再增加运动时间，而是提高强度。如此反复。
（五）影响力量训练效果的因素
1.负荷的大小 2.动作的速度 3.练习的组数 4.组间间隔 5.频率和持续时间
（六）力量训练的基本方法
1.动力性练习（等张性练习） 2.静力性练习（等长性练习） 3.等动练习
三种方法的比较
4.超等长练习
力量
30周
A
周
B
C A：以后不训练，第30周完全消退 B：以后每6周训练一次，能保持较长时间 C：以后每2周训练一次，基本保持原增长水平
运动生理学智慧树知到答案章节测试2023年沈阳体育学院
绪论单元测试1.生命的最基本特征（）A:应激性B:新陈代谢C:适应性D:生殖E:兴奋性答案:B2.人体机能最多的一种调节方式（）A:自身调节B:神经调节C:体液调节D:生物节律答案:B3.同化过程和异化过程是相互独立存在的两个生理过程。
（）A:对B:错答案:B4.高原居民体内红细胞数量远高于平原居民，这是人体对周围环境应激性改变的结果。
（）A:错B:对答案:A5.在下列组织中，属于可兴奋组织的是（）A:腺体B:神经C:肌肉D:头发答案:ABC6.体液调节与神经调节相比，作用（）A:三项均不是B:弥散C:持久D:缓慢答案:BCD第一章测试1.肌肉的基本结构功能单位是（）A:肌纤维；B:肌丝；C:肌小节；D:粗肌丝；答案:A2.跳深练习股四头肌进行的是（）收缩。
A:等动；B:超等长；C:等长；D:离心；答案:D3.根据离子学说，动作电位的产生是由于（）？A:Cl-平衡电位B:Ca2+平衡电位C:Na+平衡电位D:K+平衡电位答案:C4.肌肉在受到外力被牵拉时，可被拉长，这种特性被称为（）A:伸展性；B:粘滞性；C:弹性；D:可收缩性；答案:A5.投掷运动员对绝对爆发力的要求高于对相对爆发力的要求。
（）A:对B:错答案:A6.慢肌纤维与块肌纤维相比，更容易疲劳。
（）A:错B:对答案:A第二章测试1.血细胞包含（）A:白细胞B:红细胞C:淋巴细胞D:血小板答案:ABD2.血小板的功能( )A:止血B:溶血C:凝血D:纤溶答案:AC3.血液的渗透压包括（）A:胶体渗透压B:脉管压C:血压D:晶体渗透压答案:AD4.血液的功能有( )A:运输作用B:维持内环境的相对稳定，使细胞生存环境的酸碱度保持相对稳定C:调控体温D:防御与保护作用答案:ABCD5.血浆主要的成分主要是水分（）A:约占全血当中的40%-50%B:约占全血当中的50%-50%C:约占全血当中的50%-60%D:约占全血当中的40%-60%答案:C6.当骨骼肌运动时，代谢水平升高（）A:骨骼肌血流量会比安静时增加4-20倍，心肌可增加3-5倍。
第十二章 不同人群的体育锻炼特点
第十二章不同人群的体育锻炼特点一、名词解释青春性高血压运动性月经失调残障人二、选择题1．儿童少年长高的主要原因是因为（）。
A 钙的摄入和骨化B 骨骺软骨的生长C 骨密度的增加D 骨的造血2．儿童少年神经系统的生长期发育要比其他器官系统（）。
A发育较晚 B 发育较早 C 发育较慢 D 三者都不是3．一般认为，骨骺与骨组织合为一体，骨化基本完成的年龄是（）。
A 16～18岁B 18～20岁C 20～22岁D 20～25岁4．耐力性项目选项材时要求（）。
A 心容量大，心肺功能发育良好B 心肌收缩有力，慢肌纤维百分比低C 脉搏安静时徐缓有力，运动时脉搏上升幅度较小D 有氧氧化能力较高，运动时血糖水平降低快的5．短跑项目选材时要求（）。
A 无氧能力较高，磷酸原供能系统较好B 神经过程灵活性高，转换速度慢C 无氧能力较高，慢肌纤维百分比较大D 糖无氧酵解能力较好，CP含量低6．儿童少年身体各部分肌肉发育（）。
A 四肢先于躯干肌B 伸肌先于屈肌C 上肢肌先于下肢肌D 小块肌肉先于大块肌肉7．儿童少年肌肉的发育特点（）。
A 含水量较少，收缩力较弱B 含蛋白质多，肌肉细嫩C 含水量较多，耐力差D 含脂肪及无机盐较少，不易疲劳8．儿童少年的肌力逐年增长是不均匀的（）。
A 在生长加速期，肌肉纵向发展较慢B 在生长期加速期后，肌肉横向发展较快C 在生长加速期，肌肉的发展先于骨骼的增长D 在生长加速期，肌肉纵向发展较慢9．儿童少年呼吸系统的特点（）。
A 胸廊狭小，气道较狭窄，呼吸的弹性阻力小，气道阻力大B 呼吸肌力量弱，呼吸的深度不及成人C 最在通气量的相对值低于成人D 呼吸频率较慢，肺活量小10．在儿童少年时期，宜采用（）。
A 大负荷力量性练习B 长时间静力性练习C 长距离耐力性练习D 短时间速度性练习15．女子骨骼肌的体积小于男子，主要是缺少（）。
A 雌激素B 雄激素C 血红蛋白D 肌红蛋白16．成年女子骨骼肌的重量约占体重的（）。
《运动解剖学》课程教学大纲一、课程的性质、目的和意义运动解剖学是...
《运动解剖学》课程教学大纲一、课程的性质、目的和意义运动解剖学是人体解剖学的一个分支，它是在研究正常人体形态结构基础上，重点研究运动对人体形态结构和生长发育的影响，探索人体机械运动规律与体育动作技术关系的一门学科。
运动解剖学隶属运动人体科学，是体育教育专业的一门必修的主干课程、基础课程和先导课程。
本课程主要介绍人体各系统的基本结构，旨在为学生进行运动技能和后续课程的学习奠定必要的解剖学基础，为学生成为21世纪新型复合型体育教育人才提供必要的运动人体科学知识和相关技能的学习。
具体任务：通过教学，使学生（一）了解细胞和组织结构；（二）掌握骨、关节和骨骼肌的位置、形态、结构及其主要功能；（三）掌握人体各器官系统形态结构的基本特征及生长发育规律；（四）熟悉体育运动对人体形态结构的影响；（五）了解人体的形态与体育运动的关系以及完成运动与日常活动时运动器官的基本工作规律，培养学生运用上述理论知识进行科学体育锻炼的能力和指导体育教学工作的能力。
二、课程内容课程内容包括人体运动的结构基础；构成人体基本单位的细胞；4种基本组织的构成与功能；器官和系统的概念；骨、关节和肌肉的构造和功能；全身骨的分布和形态特点；关节和整体结构的构造、功能及运动；肌肉分类与命名以及主要肌肉的位置和功能；关节的形态与机能分析、肌肉工作的原理、运动技术分析的依据和具体方法以及运动技术的实例分析，常用的人体形态测试方法；内脏的概念、组成和功能；消化系统、呼吸系统、泌尿系统和生殖系统的组成和功能；胃、小肠、肝、胰、气管、肺、肾、睾丸、卵巢和子宫等器官的位置、主要结构特征和功能；脉管系统的组成和功能；心血管系统和淋巴系统的基本概念；心脏的构造；动脉和静脉的结构和分布特征以及淋巴系统的组成和功能；感受器和感觉器的概念和组成；眼和耳的基本结构和调节功能；神经系统的组成、功能以及常用的基本概念；参与运动调节的周围神经系统和中枢神经系统中相关结构的名称、位置、主要器官的结构特征和功能；内分泌系统的组成和功能特征；参与运动调节的内分泌腺和内分泌组织的名称、激素及功能；人体生长发育的基本规律。
第十二章 身体素质的生理学基础
一、灵敏素质 二、柔韧素质 三、平衡素质 四、力量素质 五、速度素质 六、耐力素灵敏素质是指运动员迅速改变体位，转换动 作和随机应变的能力。是运动员运动技能和各 种素质在运动中的综合体现，是一种复杂的素 质。
（二）灵敏素质的生理学基础
动作速度的生理学基础
❖ 快肌纤维的百分比和面积 ❖ 肌肉力量 ❖ 肌肉组织的兴奋性 ❖ 条件反射的巩固程度
位移速度的生理学基础
步长
跑速 协调性
步频
肌 肉腿 力长 量
柔 韧 性
运 动 技 能 巩 固 程
肌 肉 放 松 能 力
度
%
快
神
肌
经
及
过
面
程
积
的
灵
活
性
（三）发展位移速度的方法
❖ 提高动作速率：顺风跑、下坡跑等 ❖ 增强肌肉力量：杠铃、蛙跳、单腿连续跳、上坡跑、
• 动态平衡素质：指人体在运动过程中，维持 平衡的能力。
（二）平衡素质的生理学基础
取决于：1.前庭分析器的稳定性；2.肌肉的 反馈能力；3.视觉的暗示作用。
（三）平衡素质的测试方法
1.睁眼动力平衡的测验； 2.睁眼静力平衡的测验； 3.闭眼静力平衡能力的测验。 4.金鸡独立的测验 5.头手倒立测验。
11 12 13 14 15 16 17 18 19
除数 最大重复次数 除数
0.78 0.76 0.74 0.72 0.70 0.68 0.66 0.64 0.62 20 21 22 23 24 25
0.60 0.58 0.56 0.54 0.52 0.50
例如：某人举起80Kg负荷的最大重复次数为10次（10RM），可从表中查出 最大重复次数为10时，对应的除数为0.80，然后用80Kg除以0.80等于100Kg， 即为此人的最大力量（1RM）。相反，如果知道某人1RM的重量为120Kg， 求5RM的重量，即为120Kg乘以0.90=108Kg
第十二章肌肉力量和耐力
肌肉的力量耐力是有关健康和体质的重要成分之 一。在普通人群中，很多人有腰背部和其他部位的不 适，通过相应部位的力量训练则可以使问题在很大程 度上得到解决。
研究表明，力量训练可以减少运动过程中发生伤 病的危险；也能够在一定程度上抵抗因自然衰老而发 生的肌肉力量和骨密度的下降。
1Байду номын сангаас痉挛
认为DOMS是由于运动时肌肉血供相对不足，缺血导致致痛物 质（如前列腺素等）在肌肉内累积。疼痛的刺激引起肌肉反射性 收缩和痉挛。而肌肉痉挛又加重了缺血。如此反复引起运动后 12～48h的肌肉酸痛。
2、连接组织受损
认为DOMS是由于运动时肌肉和肌腱内的连接组织受到损伤所 致。其最有力的支持证据之一是羟脯氨酸，一种连接组织损伤后 释放的代谢产物，在DOMS非常明显的人尿液中的浓度显著高于不 明显者。
二、肌肉对抗阻训练的一般适应 负重的力量训练其最主要的作用部位就是骨骼
和肌肉，对于力量训练，肌肉骨骼系统一般会出现 以下适应： 肌肉力量增加。 肌肉体积增大。 骨密度增加。
（一）肌肉力量 负重训练可以使肌肉力量在3～6个月之内发生显
著的增长（25%～100%）。神经系统和肌肉体积的变化 是肌肉力量增加的主要原因。在力量训练的最初几周， 力量出现增长但肌肉体积并未发生明显变化，因此该 阶段力量的增加主要是由于神经系统对训练产生了适 应。这一般被解释为动作的协调性改善和原动肌的活 动加强。力量训练8～10周后，肌肉出现体积的增加 （肥大），此时力量的增长是神经系统和肌肉体积的 变化共同作用的结果。而3～4个月后，肌肉力量的增 加主要是肌肉体积的增加所致。
（四）肌肉酸痛 训练经常会使肌肉发生不同程度的酸痛感觉。肌
肉酸痛可以发生在运动期间或运动结束后的短期内， 称为急性肌肉酸痛。肌肉的酸痛也可能发生在运动后 的12～48h，称为延迟性肌肉酸痛（DOMS）。急性肌肉 酸痛在运动后约持续1h左右然后消失。其机制可能是 由于运动时肌肉的血供不足和代谢废物的积聚（如乳 酸解离出的H＋的刺激）。DOMS则与肌肉收缩的类型有 密切的关系。肌肉的离心收缩比向心收缩和静力性收 缩更容易引发肌肉酸痛。引起DOMS的机制目前并未完 全清楚，有以下的几种假说可供参考：
第12章速度和无氧耐力
二、判断题
1.低乳酸值的间歇训练，是发展无氧耐力的主要 训练方法。 2.在完成运动过程中，运动技能越熟练，动作速 度越快。 3.强度大、时间短的速度性练习主要依靠糖酵解 供能。 4.肌肉中，快肌纤维百分比越高，且快肌纤维越 粗大，肌肉收缩速度则越快。 5.慢肌纤维百分比和乳酸脱氢酶活性，长跑运动 员最高，短跑运动员最低。
测定人体非乳酸运动能力的常用指标： 无氧功率，即在短时间内在无氧条件下 发挥最大力量和速度所完成最大功率的 能力。 评价非乳酸供能能力（即ATP-CP供能）
玛加利亚跑楼梯、10s最大负荷、30m跑
第二节 无氧耐力
无氧耐力（anaerobic endurance）：指 机体在无氧代谢（糖无氧酵解）的情况 下较长时间进行肌肉活动的能力，也称 无氧能力。
一、选择题
1.投掷运动员器械出手的速度属于（ ）。 A.反应速度 B.位移速度 C.动作速度 D.都不是 2.无氧耐力是指人体长时间肌肉（ ）供能的能力。 A.氧供应不足 B.氧供应充足 C.氧供应停止 D.氧供应过剩 3.完成单个动作的时间长短称为（ ）速度。 A．反应 B．动作 C．位移 D．力量 4.人体对刺激发生反应的快慢，则称为（ ）速度。 A.反应 B.动作 C.位移 D.力量
二、发展速度的训练
（一）提高神经过程的灵活性 变换各种信号、高频率动作练习
（二）发展磷酸原系统供能的能力
速度性练习主要依靠ATP-CP系统供能
“无氧-低乳酸训练” 方法：重复训练法
注意事项：10s(60~100m)内的短距离反复疾跑， 间歇3~4min
（三）发展腿部肌肉力量及关节的柔韧性 （四）提高肌肉的放松能力 肌肉放松→血流量↑→有利于ATP的再合成 （五）改进技术动作
身体素质的生理学基础
（三）发展柔韧素质的方法
1.拉长肌肉和结缔组织；（爆发式或慢张力） 2.提高肌肉放松能力； 3.从小练起，持之以恒。
（四）柔韧素质的测试方法
1.起立体前屈；2.踝关节背屈；3.旋肩测验；4. 背伸测验；5.小腿内外旋测验。
三、平衡素质
（一）平衡素质的定义
• 静态平衡素质：指人体在相对静止的状态下 ，保持姿势稳定的能力。
• 动态平衡素质：指人体在运动过程中，维持 平衡的能力。
（二）平衡素质的生理学基础
取决于：1.前庭分析器的稳定性；2.肌肉的 反馈能力；3.视觉的暗示作用。
（三）平衡素质的测试方法
1.睁眼动力平衡的测验； 2.睁眼静力平衡的测验； 3.闭眼静力平衡能力的测验。 4.金鸡独立的测验 5.头手倒立测验。
+35.4%
+47.2%
+27.5%
+28.7%
+9.2%
+13.1%
-9.4%
-6.0%
FOX指出：“负荷到8RM，训练到12RM” ，这是渐增 阻力原则应用的一个代表。
RM：（Repetition Maximum）:最大重复次数。 1RM是指某一肌肉或肌群在疲劳前能举起一次的 最大负荷。
例如：某人100Kg的杠铃在一次连续练习中最多能举 起6次，则这一负荷称为6RM；另一个人最多能举起4 次，则这一负荷对他来说是4RM； 由此可见，用RM来表示的负荷不是绝对重量，而是 相对负荷的大小。同样是6RM的负荷，甲运动员可能 是100Kg，而乙运动员可能是120Kg，丙运动员可能 是80Kg。
（四）力量训练的基本原则
1.超负荷原则 2.渐增阻力原则 3.专门性原则
5.合理顺序原则
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第十二章肌肉力量(一) 填空题1.运动生理学通常将机体依靠肌肉收缩和阻力来完成运动的能力称为肌肉力量。
2.肌肉横断面积是横切某块肌肉所有肌纤维所获得的，它是由肌纤维的和来决定的，通常以表示。
3.肌肉力量大小与肌纤维类型的百分构成有关，肌肉中快肌纤维百分比高及其横断面积或直径大的人，肌肉收缩力量也；而慢肌纤维百分比高的人则肌肉力量较。
4.人的肌力大小与肌肉收缩前的初长度有关。
在一定范围内，肌肉收缩的初长度越，则肌肉收缩时产生的张力和缩短的程度就越。
5.人体肌肉在进行最大用力收缩时，并不是所有的肌纤维都同时参加收缩，动员参与活动的肌纤维数量越，则收缩时产生的力越。
6.超负荷是肌肉力量训练的一个基本原则，超负荷不是指超过本人的负荷能力，而是指力量训练的负荷应不断超过采用的负荷，其中包括负荷强度、负荷量和力量训练的频率。
7.最大负荷百分比P是表示力量练习强度大小的指标，通常以多少来表示，也可以用的百分比表示。
8.肌肉在收缩之后紧接着进行收缩的力量训练方法叫作超等长练习。
9.肌肉收缩产生张力的同时被的力量训练方法叫作离心练习，它是动态力量的训练的一种方法。
10.力量训练的特异性或者专门化是指被训练肌肉对不同、和的力量训练产生特定反应或者适应的生理学现象，是影响力量训练效果的一个重要因素。
（二）判断题1．静力性力量是指肌肉在等长收缩时所产生的力量，它使身体维持或者固定于一定的位置和姿势，而无明显的位移运动。
（）2．动力性力量是指肌肉在动态收缩时所产生的力量，此时机体产生明显的位移运动。
（）3．等速肌肉力量是肌肉在其控制的关节活动范围内以恒定速度进行最大收缩的能力，是目前国内外肌肉力量评价常用指标。
（）4．快速肌肉力量是指肌肉在短时间内快速发挥力量的能力，爆发力是快速肌肉力量的常见表现形式。
（）5．肌肉横断面积是指横切某块肌肉所有肌纤维所获得的横断面面积，它是由肌纤维的粗细来决定的。
（）6．肌肉横断面积或者肌肉体积本身是决定肌肉力量大小的唯一生理学因素。
（）7．受力量训练的影响，快肌和慢肌的纤维横断面积和收缩力量均可以发生相应的增加，但是快肌纤维收缩力量增加的速度和程度快于慢肌，因此具有更好的力量训练适应性。
（）8．在一定范围内，肌肉收缩的初长度越长，则肌肉收缩时产生的张力和缩短的程度就越大。
这完全是因为肌肉拉长时，肌梭受到肌纤维牵拉而兴奋，通过牵张反射机制提高肌纤维收缩力的结果。
（）9．同一块肌肉在关节的不同运动角度收缩时产生的力量是相同的，这是因为在不同关节角度时肌肉对骨的牵拉角度相同造成的。
（）10．缺乏训练的人和训练水平良好的运动员在进行最大随意收缩时能够动员的运动单位比例是相同的。
（）11．力量训练能够提高运动神经元的放电频率。
（）12．力量训练可以提高主动肌与对抗肌、协同肌、固定肌之间的协调能力，但是不能提高主动肌运动单位活动的同步化程度。
（）13．一般认为，生长发育过程中肌肉力量的增长主要与肌肉横断面积增加有关。
（）14．若以绝对力量大小表示肌力，一般女子上肢肌力较男子低约50%，下肢肌力低约30%；而以相对力量表示，则男、女性肌肉力量性别差异更大。
（）15．慢等速测试是用等速测力系统以30°/s～60°/s关节运动角速度进行的动态肌肉力量测试，由于在此慢速运动条件下加载于肢体的负荷阻力较大，因此慢等速测试常被用于进行最大动态肌力检测与评价。
（）16．快等速测试常以180°／s以上的关节运动角速度进行。
由于此时加载于肢体的运动负荷阻力较小，关节运动速度较快，因此常被用于检测和评价肌肉耐力等动态肌肉功能。
（）17．超负荷是肌肉力量训练的一个基本原则，其实质是指超过本人的最大负荷能力。
（）18．一般情况下，在一次力量训练课当中，大肌群训练在先，小肌群训练在后，原因是小肌群在力量训练中较大肌群容易疲劳，会在一定程度上影响其他肌群乃至身体整体工作能力。
（）19．在年度周期计划中，力量性运动项目准备期的力量训练量较大，训练强度较低，以刺激肌肉体积增加；而在随后的力量训练期和比赛期力量训练量减小，训练强度增大，以提高肌肉力量或者爆发力。
（）20．等长练习的不足是肌肉能够承受的运动负荷重量较大，因此不是发展最大肌肉力量的常用方法。
（）21．等长练习时肌肉对血管的压力增大，影响肌肉的血液和氧气供应，从而对肌肉无氧代谢能力的提高、肌红蛋白含量的增加和肌肉毛细血管的增生等均有良好的影响。
（）22．向心等张练习的训练效果主要取决于训练负荷强度、重复次数和动作速度等因素。
如果力量训练的目的是发展最大肌力，应采用低强度和低重复次数的训练。
（）23．肌肉在进行离心收缩时所产生的最大离心张力比最大向心张力小30%左右。
（）24．超等长练习主要用于爆发力的训练，其生理学依据是肌肉在离心收缩后紧接着进行向心收缩时，可借助肌肉牵张反射机制和肌肉弹性回缩产生更大的力量。
（）25．肌肉肥大主要由肌纤维增粗、肌肉横断面积增加和结缔组织增多等引起的肌肉体积增大现象。
（）（三）单选题1．肌肉收缩，产生张力使身体维持或者固定于一定的姿势，而无明显的位移运动，此种肌肉收缩产生的力量为（）A 静态肌力；B 动态肌力；C 离心肌力；D超等长肌力。
2．肌肉收缩，产生张力使机体产生明显的位移运动，此种肌肉收缩产生的力量为（）A 静态肌力；B 动态肌力；C 离心肌力；D超等长肌力。
3．肌肉进行最大随意收缩时表现出来的克服极限负荷阻力的能力称作（）A 最大肌力；B 快速肌力；C 爆发力； D肌耐力。
4．肌肉长时间对抗亚最大阻力收缩的能力称作（）A 最大肌力；B 快速肌力；C 爆发力； D肌耐力。
5．肌肉在短时间内快速发挥力量的能力称作（）A 最大肌力；B 快速肌力；C 相对肌力； D肌耐力。
6.通常在最大用力收缩条件下人体每平方厘米横断面积的肌肉产生的肌力是（）A 2－4公斤；B 3～8公斤；C 10－12公斤；D 20－23公斤。
7. 力量训练可以增加人体肌肉中的（）A.肌糖原含量；B.收缩蛋白；C.三磷酸腺苷含量；D.脂肪。
8.肌肉力量的发展有着明显的年龄特征。
一般规律是几岁以前，随着人体的生长发育，肌肉力量一直缓慢而平稳地增长，且无明显性别差异（）A 10 岁；B 15岁；C 16岁； C 18岁。
9.力量训练引起的肌肉肥大，主要与以下哪一因素的改变有关（）A 肌纤维增粗；B 毛细血管增加；C 血红蛋白增多；D 肌糖原含量增加。
10.一般情况下，在一次训练课中力量练习的顺序是（）A 大肌群训练在先，小肌群训练在后； B小肌群训练在先，大肌群训练在后；C大、小肌群训练不分前后； D 以上都不是。
（四）名词解释1．肌肉力量2．最大肌肉力量3．快速肌肉力量4．力量耐力5．相对力量6．中枢激活7．超负荷原则8．肌肉横断面积9．复合超等长力量训练10.力量训练的特异性（五）简述题1．指出肌肉力量的定义及其分类方法。
2．简述年龄因素对肌肉力量的影响及其生理学机制。
3．指出肌肉力量的检测方法。
4．简述力量训练对肌肉力量的影响及其机制。
（六）论述题1．试述影响肌肉力量的生理学因素及其作用机制。
2．分析力量训练的生理学原则。
3．试述力量训练的方法。
参考答案（一）填空题1．对抗，克服2．数量，粗细3．大，小4．长，大5．多，大6．最大，平时7．最大重复次数，最大肌力8．离心，向心9．拉长10．代谢性质，收缩类型，练习模式（二）判断题1．对； 2.对； 3.对； 4.对； 5.错； 6.错； 7.对； 8.错； 9.错；10.错；11.对； 12.错；13.错； 14.错；15.对；16.对；17.错；18.对；19.对；20.错；21.对； 22.错；23.错； 24.对；25.对。
（三）单选题1.A ；2.B；3.A；4.D；5.B；6.B；7.B；8.A ；9.A； 10.A。
(四) 名词解释1．机体依靠肌肉收缩克服和对抗阻力来完成运动的能力称为肌肉力量。
2．最大肌肉力量是指肌肉进行最大随意收缩时表现出来的克服极限负荷阻力的能力。
3．快速肌肉力量是指肌肉在短时间内快速发挥力量的能力，爆发力是快速肌肉力量的常见表现形式。
4．力量耐力是指肌肉长时间对抗亚最大阻力收缩的能力。
5．相对力量是指单位体重、去脂体重、体表面积、肌肉横断面积等表示的最大肌肉力量。
6．中枢神经系统动员肌纤维参加收缩的能力叫作中枢激活。
7．超负荷原则是肌肉力量训练的基本原则，它不是指超过本人的最大负荷能力，而是指力量训练的负荷应不断超过平时采用的负荷，其中包括负荷强度、负荷量和力量训练的频率。
8．肌肉横断面积是指横切某块肌肉所有肌纤维所获得的横断面面积，它是由肌纤维的数量和粗细来决定的，通常以cm2表示。
9．复合超等长力量训练是指在超等长练习之前先进行短暂的大强度负重刺激有助于更大程度地动员运动单位参与随后的运动，从而强化超等长训练的效果，这种练习方法称为复合超等长力量训练。
10.力量训练的特异性是指被训练肌肉对不同代谢性质、收缩类型和练习模式的力量训练产生特定反应或者适应的生理学现象，是影响力量训练效果的一个重要因素。
（五）简述题1.机体依靠肌肉收缩克服和对抗阻力来完成运动的能力称为肌肉力量。
肌肉力量有多种表现形式，可以根据不同的分类标准划分为不同的类型。
根据肌肉收缩形式的不同，肌肉力量分为静力性力量和动力性力量。
动力性力量进一步还可以根据肌肉动态收缩形式的不同，分为向心收缩力量、离心收缩力量、等速肌肉力量和超等长肌肉力量等。
根据表示方法的不同，肌肉力量分为绝对力量和相对力量。
肌肉力量还可以按照其表现形式和构成特点区分为最大肌肉力量、快速肌肉力量和力量耐力三种基本形式。
2.肌肉力量的发展有着明显的年龄特征。
一般规律是10岁以前，随着人体的生长发育，无论男生或女生肌肉力量一直缓慢而平稳地增长，而且两者区别不大。
从11岁起男女生的最大肌肉力量的差异开始明显增大，男生增长稍快而女生增长缓慢。
青春期过后，肌肉力量仍在增长但其增长速率很低。
女生达到最大肌肉力量约在20岁左右，男生约在20～30岁之间。
40岁以后人体大部分肌肉力量开始衰退，50岁以后，每10年肌肉力量下降约12～14％，大约70岁时人体多数肌肉的力量只有其鼎盛时期的30%～60%之间。
一般认为，生长发育过程中肌肉力量的增长主要与中枢神经控制能力自然发展和肌肉横断面积（CSA）增加等因素有关。
而50岁以后肌肉力量随年龄增长而减小的主要原因是肌肉体积或者CSA较小。
此外，还可能与中枢神经系统的运动单位募集能力和协调控制能力下降、肌肉代谢能力下降、Ⅱ型肌纤维数量减少和萎缩等有关。
3.肌肉力量的检测主要根据其检测目的不同分为一般力量检测与专门力量检测两大类。
一般力量检测主要是为了了解机体各主要部位肌肉力量的发展水平。