克服焦虑 团训策划
焦虑心理团体辅导方案
焦虑心理团体辅导方案一、团体名称“与焦虑和解”二、团体性质结构式、发展性团体三、团体目标1、协助成员认识焦虑情绪，了解其产生的原因和影响。
2、帮助成员掌握应对焦虑的方法和技巧，提升应对焦虑的能力。
3、为成员提供情感支持和交流平台，增强其心理韧性和自我调适能力。
4、促进成员之间的相互理解和支持，营造积极的团体氛围。
四、团体对象存在焦虑情绪或希望提升应对焦虑能力的人群，年龄在 18-45 岁之间，人数为 8-12 人。
五、团体领导者具备心理咨询专业资质和丰富经验的心理咨询师。
六、团体时间和地点1、时间：每周具体时间，共X次，每次 90 分钟。
2、地点：安静、舒适、私密的心理咨询室。
七、团体活动安排第一次：认识焦虑1、开场介绍（10 分钟）领导者进行自我介绍，简要介绍团体的目标、规则和流程，营造轻松、安全的氛围，让成员相互认识。
2、焦虑自画像（20 分钟）成员用绘画的方式描绘出自己心中焦虑的样子，然后分享自己的画作和感受，让大家对焦虑有一个直观的认识。
3、焦虑知识讲解（20 分钟）领导者通过 PPT 或讲解的方式，向成员介绍焦虑的定义、症状、常见原因和影响，帮助成员对焦虑有更深入的了解。
4、小组讨论（20 分钟）成员分成小组，讨论自己经历过的焦虑事件，以及当时的感受和应对方式，然后每组选派代表进行分享。
5、总结与作业布置（10 分钟）领导者对本次活动进行总结，强调认识焦虑的重要性，并布置作业：记录一周内自己感到焦虑的时刻和情境。
第二次：探索焦虑的根源1、作业分享（15 分钟）成员分享自己记录的焦虑时刻和情境，领导者引导大家共同分析焦虑产生的可能原因。
2、焦虑根源探索（25 分钟）通过案例分析和角色扮演的方式，帮助成员深入探索焦虑产生的根源，如不合理的认知、过高的期望、不良的应对方式等。
3、认知重构（25 分钟）领导者介绍认知重构的方法，引导成员对自己的不合理认知进行挑战和重构，例如将“我必须做得完美”改为“尽力而为就好”。
减压团体辅导方案 8次
减压团体辅导方案 8次第一次辅导：情绪释放在第一次辅导中，我们将关注情绪的释放。
团体成员们可以用文字、声音或身体语言来表达自己的情绪，例如写下内心的苦闷、大声呐喊或是通过肢体运动来宣泄。
这样做有助于团体成员们将内心的负面情绪排解出去，减轻压力的积累。
第二次辅导：互相倾听在第二次辅导中，我们将鼓励团体成员们相互倾听。
每个人都有自己的故事和烦恼，而倾听是理解和支持的基础。
团体成员们可以轮流分享自己的经历，其他成员则用心倾听，并给予鼓励和建议。
这样的互动可以让团体成员们感到被关心和理解，缓解心理压力。
第三次辅导：自我认知在第三次辅导中，我们将帮助团体成员们更好地认识自己。
通过一系列的练习和讨论，团体成员们可以深入了解自己的个性、价值观和潜在的压力源。
同时，他们也可以学习如何应对不同的压力情境，培养积极的心态和应对能力。
第四次辅导：焦虑管理在第四次辅导中，我们将关注焦虑管理。
焦虑是一种常见的负面情绪，可以严重影响团体成员们的心理健康。
通过教授一些有效的焦虑管理技巧，例如深呼吸、放松训练和积极思维，团体成员们可以学会如何缓解焦虑、调整情绪，并提高应对压力的能力。
第五次辅导：时间管理在第五次辅导中，我们将帮助团体成员们提高时间管理能力。
时间管理是有效应对压力的关键，可以帮助团体成员们更好地安排自己的学习和工作，减少压力的积累。
通过学习一些时间管理的技巧和工具，团体成员们可以提高效率，更好地平衡工作与生活。
第六次辅导：人际关系在第六次辅导中，我们将关注人际关系。
良好的人际关系是人们心理健康的重要保障，也是减轻压力的有效途径。
通过一系列的角色扮演和团体活动，团体成员们可以学习如何与他人建立良好的沟通和合作关系，解决人际关系中的问题，提升自己的社交能力。
第七次辅导：积极心态在第七次辅导中，我们将帮助团体成员们培养积极的心态。
积极的心态可以帮助人们更好地应对困难和压力，保持乐观和自信。
通过一系列的心理训练和思维改变的练习，团体成员们可以学习如何转变消极的思维习惯，培养积极的情绪和态度。
克服焦虑,快乐前行团辅方案--高中心理健康
主题：考试焦虑（一）团体名称克服焦虑，快乐前行，放飞梦想。
（二）团体性质发展性，教育性团体（三）团体目标帮助在校中小学生轻松应考在校的一系列考试，克服考试焦虑，建立自信，其掌握应对焦虑的基本方法，沉着自信，轻松的面对考试。
（四）团体领导者应用心理学教师，助手（五）团体对象在校高中生，采取自愿报名的方式，然后根据团体的目的进行筛选。
（六）团体规模20—30人（七）活动地点空旷的教室或者心理咨询室（注意事项：选择的场地需是宽阔，光线好且安静的教室）（八）活动时间每周开展活动1次，共6—7次，每次时间1—2个小时。
（九）活动理论基础关于焦虑产生的根源，弗洛伊德提出了如下解释，最初的解释是性力释放不全的结果，后来有归结为受到阻碍的性力和释放的兴奋所引起的紧张状态，在以后的心理治疗中，他发现上述解释的不合宜，进而提出新的看法—焦虑是对可能来到的危险作出的适宜性的反应。
焦虑的最初根源是对新生儿对内外刺激的无力应付，因而焦虑是对无能为力的弥漫性感觉，这种焦虑称原始焦虑。
还有的精神分析学家提出，出生时的精神创伤时日后其他焦虑的原因。
如害怕孤独，害怕黑暗，害怕离开母亲，害怕见陌生人等。
系统脱敏疗法：又称交互抑制法，是由美国学者沃尔帕创立和发展的。
这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑，恐惧的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除焦虑或恐惧的目的。
如果一个刺激所引起的焦虑或恐怖状态在求治者所能忍受的范围之内，经过多次反复的呈现，他便不再会对该刺激感到焦虑和恐怖，治疗目标也就达到了。
这就是系统脱敏疗法的治疗原理。
系统脱敏疗法的理论基础是学习理论，即经典的条件反射与操作条件反射。
基本假设：1.个体是通过学习获得了不适应的行为的。
2.个体可以通过学习消除那些习得的不良或不适应行为，也通过学习获得所缺少的适应性行为。
放松训练疗法：放松训练疗法的原理是，一个人的心情反应包含“情绪”与“躯体”两部分。
(全面版)情绪调整团体辅导活动方案
(全面版)情绪调整团体辅导活动方案活动目标本团体辅导活动旨在帮助参与者积极调整情绪，增强心理健康，并提供一个支持和理解的社交环境。
通过一系列的活动和讨论，我们将促进情绪调整的技巧和策略的研究，帮助参与者更好地应对生活中的挑战。
活动内容1. 活动介绍和目标设定 (10分钟)在活动开始时，团体辅导师会介绍活动的目标和内容，并帮助参与者设定个人的情绪调整目标。
这样可以让参与者了解他们可以从活动中获得哪些帮助，并明确个人的期望。
2. 分享经历和情绪故事 (20分钟)参与者将被鼓励分享他们过去或当前的情绪故事。
通过分享和倾听他人的经历，参与者可以感受到他人的支持和理解，并从中得到共鸣。
这一环节有助于建立团体成员之间的互信和联系。
3. 研究情绪调整技巧 (30分钟)团体辅导师将介绍一些常用的情绪调整技巧和策略，例如深呼吸、积极思考和放松练等。
参与者将有机会研究和实践这些技巧，并分享他们的体验和观察。
4. 小组活动和讨论 (40分钟)参与者将被分成小组，进行各种情境模拟和角色扮演。
这些活动可以帮助参与者应用他们所学的情绪调整技巧，以解决真实生活中的问题。
每个小组将有时间讨论和分享他们的解决方案，并从其他小组成员的经验中获得启发和建议。
5. 总结和回顾 (10分钟)活动结束时，团体辅导师将总结和回顾今天的研究和讨论内容，以及参与者所达到的个人情绪调整目标。
这一环节有助于巩固研究成果，并鼓励参与者继续在日常生活中应用所学的技巧。
活动要求- 参与者对活动内容和其他参与者之间的故事和经历保密；- 参与者需尊重他人的观点和意见，建立互信和支持的氛围；- 参与者需积极参与活动，并尝试应用所学的情绪调整技巧；- 参与者需尊重团体辅导师的指导和管理。
活动效果评估为了评估活动对参与者的效果，我们将在活动开始前和结束后询问参与者的情绪水平和对个人情绪调整能力的评价。
通过比较这些数据，我们可以了解活动对参与者的影响，并做出相应的改进措施。
考前焦虑团体辅导方案
考前焦虑团体辅导方案一、团体名称“轻松应考，自信前行”二、团体性质结构性、发展性团体三、团体目标1、帮助成员认识考前焦虑，了解其表现和影响。
2、协助成员探索应对考前焦虑的方法和策略。
3、增强成员的心理调适能力，提高应考自信。
四、团体对象面临重要考试，存在考前焦虑情绪的学生五、团体规模15 20 人六、团体时间共五次活动，每次 90 分钟，每周一次七、团体地点安静、舒适、宽敞的室内活动室八、领导者介绍领导者姓名，具有心理咨询师资质，丰富的团体辅导经验，熟悉青少年心理特点和考试压力应对策略。
九、团体活动安排第一次活动：相识与破冰1、开场介绍（10 分钟）领导者自我介绍，介绍团体的目标、规则和活动安排。
成员简单自我介绍，互相认识。
2、热身游戏：“大风吹”（15 分钟）成员围成一圈，其中一人站在圆圈中间。
中间的人说“大风吹”，其他人问“吹什么”，中间的人说出一种特征，如“吹戴眼镜的同学”，具有该特征的同学要迅速起身换位，中间的人也要找位置坐下，没有位置的同学成为新的中间者继续游戏。
游戏结束后，分享感受，活跃气氛。
3、主题讨论：“我的考前焦虑”（30 分钟）领导者引导成员分享自己面临考试时的焦虑感受和表现，如紧张、失眠、注意力不集中等。
鼓励成员互相倾听和理解，共同感受考前焦虑的普遍性。
4、制定团体契约（15 分钟）领导者与成员一起讨论并制定团体契约，如尊重他人、保密、按时参加活动等。
成员在契约上签字，承诺遵守。
5、结束活动（10 分钟）领导者总结本次活动，强调团体的目标和期望。
布置作业：记录一周内自己的焦虑时刻和感受。
第二次活动：认识焦虑1、回顾与分享（10 分钟）成员分享上周记录的焦虑时刻和感受。
领导者引导成员思考焦虑产生的原因。
2、知识讲解：考前焦虑的表现与影响（20 分钟）领导者通过PPT 或图片等形式，向成员介绍考前焦虑的常见表现，如生理反应（心跳加速、出汗、肠胃不适等）、心理反应（担忧、恐惧、烦躁等）和行为反应（拖延、逃避、过度复习等）。
焦虑团体心理辅导方案
焦虑团体心理辅导方案一、团体名称“与焦虑和解”二、团体性质结构式、封闭式、同质性团体三、团体目标1、帮助成员认识焦虑情绪，了解其产生的原因和影响。
2、协助成员掌握应对焦虑的方法和技巧，提升心理调适能力。
3、为成员提供一个相互支持、理解和分享的平台，增强其心理韧性。
4、促进成员的自我成长和发展，培养积极的心态和应对生活挑战的能力。
四、团体对象具有焦虑情绪困扰，愿意通过团体辅导改善自身状况的人群，年龄在 18-45 岁之间，人数 8-12 人。
五、团体领导者领导者姓名，具有心理咨询师资格证书，接受过系统的团体辅导培训，有丰富的焦虑相关咨询经验。
六、团体时间和地点1、时间：每周具体时间，每次 90 分钟，共 6 次。
2、地点：详细地址，环境安静、舒适、温馨，能够保证成员的隐私和安全。
七、团体活动安排第一次：认识焦虑，建立信任1、开场介绍（10 分钟）领导者自我介绍，介绍团体的目标、规则和流程。
成员简单自我介绍，初步了解彼此。
2、焦虑大揭秘（30 分钟）领导者通过讲解和案例分享，让成员了解焦虑的定义、症状和常见表现。
成员分享自己对焦虑的理解和体验，以及焦虑对自己生活的影响。
3、团队契约制定（20 分钟）领导者引导成员共同制定团队契约，包括尊重、保密、积极参与等原则。
成员签名承诺遵守契约。
4、结束活动（10 分钟）领导者总结本次活动的主要内容，强调团体的目标和意义。
布置家庭作业：记录一周内自己感到焦虑的情境和情绪强度。
第二次：探索焦虑的根源1、回顾与分享（10 分钟）成员分享上周的家庭作业，交流自己感到焦虑的情境和情绪体验。
领导者进行总结和反馈。
2、焦虑根源探索（30 分钟）领导者通过引导成员进行自我反思和小组讨论，帮助成员探索焦虑产生的根源，如性格特点、家庭环境、生活压力、不合理的认知等。
成员分享自己对焦虑根源的认识和思考。
3、认知重构（30 分钟）领导者介绍认知重构的方法，帮助成员认识到不合理的认知是导致焦虑的重要原因之一。
缓解焦虑策划书范文3篇
缓解焦虑策划书范文3篇篇一缓解焦虑策划书范文一、活动主题“放松心情，缓解焦虑”二、活动宗旨随着社会的发展和竞争的加剧，人们的生活节奏越来越快，工作压力越来越大，焦虑等负面情绪也随之而来。
为了帮助大家缓解焦虑，提高心理健康水平，我们特举办此次活动。
三、活动主体全体在校师生四、活动时间[具体活动时间]五、活动地点[具体活动地点]六、活动内容1. 心理健康讲座：邀请专业的心理咨询师或心理学家，为大家讲解焦虑的成因、表现和应对方法，帮助大家正确认识焦虑，提高自我调节能力。
2. 心理疏导：设置心理疏导区，为有需要的同学提供一对一的心理疏导服务，帮助他们缓解焦虑情绪，释放心理压力。
3. 团体辅导：组织团体辅导活动，如冥想、放松训练、情绪宣泄等，让大家在团体中互相交流、互相支持，共同缓解焦虑情绪。
4. 艺术治疗：开展艺术治疗活动，如绘画、音乐、舞蹈等，让大家通过艺术表达来释放情绪，缓解焦虑。
5. 心理游戏：设计一些有趣的心理游戏，如心理拼图、心理迷宫等，让大家在游戏中体验心理成长，增强自信心和应对能力。
6. 现场咨询：设立现场咨询台，为同学们提供心理咨询、心理测试等服务，帮助他们更好地了解自己的心理状况。
七、活动宣传1. 制作宣传海报：设计精美的海报，张贴在学校的宣传栏、教学楼、宿舍楼等显著位置。
2. 发布活动通知：通过学校官网、公众号、QQ 群等平台发布活动通知，让更多的同学了解活动内容和参与方式。
3. 发放传单：组织志愿者在校园内发放活动传单，向同学们宣传活动信息。
4. 举办宣传活动：在校园内举办宣传活动，如现场咨询、心理测试、小游戏等，吸引同学们的关注和参与。
八、活动评估1. 问卷调查：在活动结束后，通过问卷调查的方式了解同学们对活动的满意度和收获程度，以便对活动进行评估和改进。
2. 访谈：对参加活动的同学进行访谈，了解他们在活动中的体验和收获，以便更好地了解他们的需求和期望。
3. 数据分析：对活动期间的参与人数、参与方式、咨询情况等数据进行分析，以便更全面地了解活动效果。
焦虑的团体心理辅导方案
焦虑的团体心理辅导方案一、团体名称“与焦虑和解”二、团体性质结构化、封闭式的同质团体三、团体目标1、协助成员认识焦虑情绪，了解其产生的原因和影响。
2、帮助成员掌握应对焦虑的方法和技巧，提升心理调适能力。
3、为成员提供一个相互支持、分享经验的平台，减轻焦虑带来的孤独感。
4、促进成员的自我成长和心理健康，提高生活质量。
四、团体对象存在焦虑情绪，渴望改善自身心理状态的人群，年龄在 18 50 岁之间，人数为 8 12 人。
五、团体时间和地点1、时间：每周六下午 2 点至 4 点，共 6 次，每次 2 小时。
2、地点：安静、舒适、温馨的心理咨询室六、领导者介绍领导者：＿____，具有心理咨询师资格证书，接受过系统的团体辅导培训，有丰富的心理咨询和团体辅导经验。
助手：＿____，协助领导者开展活动，记录团体过程，处理突发情况。
七、团体方案设计（一）第一次团体活动：相识与破冰1、签到与开场介绍（10 分钟）领导者和助手欢迎成员参加团体，介绍团体的目的、规则和流程。
成员签到，填写个人信息表。
2、暖身活动：大风吹（20 分钟）成员围坐成一圈，其中一人站在圆圈中间。
中间的人说“大风吹”，其他人问“吹什么”，中间的人说出具有某种特征的人的描述，比如“吹戴眼镜的人”，具有这种特征的人就要起身换位置。
没有抢到位置的人站在中间继续游戏。
3、自我介绍与期望（30 分钟）成员轮流进行自我介绍，包括姓名、年龄、职业、焦虑的表现等。
分享参加团体的期望和目标。
4、制定团体契约（20 分钟）领导者引导成员共同讨论并制定团体契约，如保密原则、尊重他人、按时参加等。
成员签字确认。
（二）第二次团体活动：认识焦虑1、回顾与反馈（10 分钟）领导者回顾上一次活动的内容，询问成员在一周内的感受和体验。
成员分享对团体的初步印象和对他人的感受。
2、知识讲解：焦虑的本质（20 分钟）领导者通过 PPT 或讲义，向成员介绍焦虑的定义、症状、分类和常见原因。
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“克服焦虑”主题团训策划
一、活动背景：
焦虑是一种复杂的心理，它始于对某种事物的热烈期盼，形成于担心失去这些期待、希望。
焦虑不只停留于内心活动，如烦躁、压抑、愁苦，还常外显为行为方式，还表现为不能集中精神于工作、坐立不安、失眠或梦中惊醒等。
过度的焦虑只能抑制人的认识功能，解决问题的功能。
小学生由于课业负担的加重，父母、老师的期望过高或自身动机过强等原因，存在一定程度的焦虑，影响考试正常发挥和日常生活，因此缓解不同程度的焦虑十分的必要。
二、活动目的：
本次团训旨在引导学生正确看待焦虑情绪，分析其焦虑产生的原因，以缓解学生内心的焦虑情绪，让学生能掌握克服焦虑的方法以及怎样调节自己的焦虑情绪，从而从容面对带给他们焦虑的每一件事。
三、活动对象：桐梓坡小学二年级学生
四、活动时间：2013年5月28日下午
五、活动对象：桐梓坡小学
六、活动主题：克服焦虑
七、活动流程：
1、1点45做团训的全体成员到达桐梓坡小学，将游戏场地进行布置，并在教室内安排分组，准备开始做团训。
2、在同学们进教室之前，每个做团训的成员按顺序站在教
室门口。
当同学们坐好后，如果同学们很吵的话，可以用一些方法让他们安静下来（比如1、2、3木头人，不准说话，不准动；你看第一组的同学做的最好，看看还有哪个小组也有这么棒；哪个再吵就要他上来表演节目哦、、、、、、）到了两点钟，主持人自我介绍并开始为小朋友介绍今天的主题。
3、在主持人讲主题的过程中，需要对小朋友提出一些问题，如小朋友们最近有没有不开心的事情？小朋友们是否对考试感到焦虑，生怕自己考不好呢？等等，对于回答了问题的小朋友，主持人应给予表扬和鼓励。
4、讲完一些关于焦虑的问题后，主持人教小朋友们一些缓解焦虑的呼吸操：准备：在椅子上端坐，双手自然放在两膝上。
（也可自然站立，两脚分开与肩同宽）全身各个部位放松，闭上双目。
动作一：深深吸气，从下腹部（肚脐以下）逐渐将气升到胸腔吸气，要尽最吸足。
动作二：放松腹部，将胸膛里的气全部呼出，全身放松。
5、主持人宣布开始玩游戏，每个负责人带好自己组的小朋友有序来到操场，并跟自己组的小朋友讲好游戏规则。
6、每个小组做完游戏后，主持人将小组聚合起来，一起分享感受，最后，对那些表现突出的同学进行奖励，奖励完后进行总结（总结语：今天很高兴大家能积极配合，使得活动能够顺利的进行，我相信，通过这次活动，你们应该找到了自己焦虑的原因，希望你们能够掌握好缓解焦虑的方法。
最后，祝大家能在今后的学习和生活中，更
加的积极，更加的向上，用一颗热忱的心对待明天）然后宣布活动结束，并告诉同学们有秩序的离开教室，防止受伤。
（分享，发放奖励，总结一共10分钟）
八、游戏内容
游戏一：可怜的小猫方法：
1. 全体围坐成圈，一人当小猫坐在中间。
2. 小猫走到任何一人面前，蹲下学猫叫。
面对者要用手抚摸小猫的头，并说「哦！可怜的小猫。
」但是绝不能笑，一笑就算输，要换当小猫。
3. 抚摸者不笑，则小猫叫第二次，不笑，再叫第三次，再不笑，就得离开找别人。
4. 当小猫者可以装模做样，以逗对方笑。
5. 当对方被逗笑时，那个同学被淘汰，淘汰的同学要为小组人表演一个节目。
游戏二：三个字：
1.先选一个人当指挥员，再画一条界线，指挥员站在界线外，同学们站在界线内
2.当指挥员没有说“三个字”的口令时（三个字可以是随意的三个字），站在指挥员背后的同学可以随意走动
3.当指挥员说“三个字”时（随意三个字），指挥员往后看，指挥员看到在动的同学，则那个同学被淘汰。
4.被淘汰的同学，要向大家说出最近不开心的事，然后由
小组负责人带领大家一起给淘汰的同学鼓励。
九、游戏成效
在同学们的积极配合下，随着游戏的结束，本周团训接近尾声，那同学们在这次团训中学到了些什么呢？接下来，主持人带领全班同学交流和分享同学们在游戏中体会到的一些心得。
积极回答问题的小朋友会得到物质奖励及全班同学的鼓励。
希望在这次团训中，小朋友们能够学会正确面对焦虑，从而更好地学习与生活!
十、成员安排
主持人：徐晓妹
小组负责人：苏威黄烨李古月冯延林
拍照人员：谢静
十一、设立奖项
在回答问题这个环节中，对表现突出者进行奖励，游戏中获胜者进行奖励，奖品为棒棒糖或者是书签
十二、经费预算
奖品：
2013年5月24日。