篮球专项体能的特点
浅谈篮球运动的体能特点及训练方法
２ 世纪６ 年代 ，罗马尼亚运动 训练学理论 专家Ｔ ｄ ｒ ｏ ｐ 就提 Ｏ ０ ｕｏＢ ｍ ａ 出体能训练是训练 中最重 要的因素 ， 获得高水平运动成绩 的前提 条 是 件 ．是技 术训练 和战术 训练乃 至心理 训练的基础 ，应当优先抓体 能训
练 。在以技战术 为主导 的同场对 抗性项 目比赛的训练内容里 ， 此趋 势 尤为明显。篮球运动发展 到现 代 ， 体能的要求越 来越高。成为世 界 对 篮球强国 。必须得拥有全 面的体 能、技术 、战术 ，三者的关 系层层递 进 ，缺一不可。没有出色的体 能训练 作为基础 ，一切技术和 战术 训练 都不会有良好的效果 ， 队也 就无法取得优 异的运动成绩 。如美 国男 球 子篮球梦之队 ， 们不仅 拥有 出色的个人技 术和团队战术 ，队员的体 他 能素质也是出类拔 萃。我 国男子篮球 队在 国际大赛 的关键 时刻频频 发 挥失常 ，并不是 为我 们队员的技术和 战术 能力的缺乏 ， 我们在 比赛 的关键阶段发挥失常的主要原 因就是体 能与其他强队有巨大 的差距 。 因此探讨篮球运 动的体能特点和训练方法具有极为现实的意义 。
１ 篮球运动的体能特点
追逐跑 。一人站 于起点 ，另外一人站 于前者后３ ５ ，当后者起跑 米一米 后 ，前者迅速起跑 摆脱后者。三是两人 冲刺对抗争先赛 。两人一组站 于 起点 处 ，终点 处放 置ｌ 宽通道 ，练 习开始 ，当两 人 听到信 号之 米 后 ，迅 速起跑 ，在跑 的过程中利用 身体对抗抢 占有利位置 ，冲过障碍 物 。②结合球练 习。一是判断来球抢球上篮练 习，教练 员将球从两人 背后抛至前方 ，两人意识到来球之后 ，迅速抢球 ，当听见哨声之后运 球到三分线外 投篮 ，没有 听到就直接上篮 。二是身后抛球接球练习。 两人一组 ，一人不 持球原地站立 ，另一人手持不 同类型的球站于前者 后方 ， 习开始 ， 球队员将球从各个方 位抛至前者面前 ，前面队员 练 持 判断来球后迅速接球 。 （ ） ２ 位移速度 的训练 。位移速度首先 需要 良好的绝对速 度作 为 基础 ，如３ 米 ，６ ，９ 米 ，ｌ ０ Ｏ 咪 ｏ ｓ 米的全速 冲刺 作为练 习的手段 。场 地 内的位移速度 的训练 以篮球场地 为基准 ，如半场的快速冲刺跑 ， 全
篮球体能训练论文
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篮球体能训练论文篇一篮球运动的发展朝向多层面发展，职业联赛、群众业余爱好、还有街头篮球等等多种形式，可以说篮球运动近年来正在迅猛发展，爱好者越来越多。
篮球运动的娱乐健身价值是有目共睹的，随着人们认识的提高，篮球运动的社会价值越来越被人们关注，因为它的参与性强，观赏性强等特点，政府正加大篮球运动设施的投入力度，以期改善篮球运动的环境。
现代篮球运动正向着快、高、准、变、全等方面发展。
本文以篮球运动中体能训练为研究对象，探讨体能训练应该遵循的原则，并结合篮球运动的特点，对篮球训练中运动员的各项体能提出训练要求和方法，目的是为了给篮球训练队等机构提供体能方面的指导。
1 篮球运动体能训练的准备1.1 热身运动做激烈的运动前一定要做准备活动，目的是预防训练时受伤和消除机体的惰性。
一般篮球热身活动要20分钟左右，主要进行两个方面的内容，首先是一般性的热身活动。
这个阶段，运动员通常是通过球性练习、慢跑、球操等来完成的。
这个阶段用的时间一般约5-10分钟。
做好这个阶段的活动可以使身体充分发热，肌肉的惰性降低，为训练和比赛做好了充分的准备。
其次，运动员还要进行拉伸性的运动，这些运动包括静力性的拉伸和动力性的拉伸，拉伸可以使全身的肌肉群伸展，目的是拉伸韧带扩大关节的活动范围。
运动能力的强弱和运动员的体能休戚相关，伸展能力在一定的程度上能提高运动员的速度、灵敏、柔韧性和体能，并能有效的缩短肌肉疲劳的恢复时间，减轻肌肉的紧张。
不但能在改善运动员身体上的紧张，而且能改善心理上的紧张情绪。
此外，伸展运动能有效降低肌肉拉伤、韧带拉伤、肌腱扭伤、肌肉疲劳损失等一些损失的发生，还能减轻慢性肌肉酸痛和痉挛等轻微的疼痛。
静力拉伸的活动时间大约10分钟，通常的顺序是从中心部位开始，一般从臀部、大腿、背部等开始，通过大肌肉群的拉伸影响全身部位的小肌肉群，使每个关节的灵活性达到最佳状态。
篮球专项体能特征及其训练方法分析
篮球专项体能特征及其训练方法分析█钟 勇1 前言篮球是一项节奏快、对抗激烈，以进球得分为目的高技能的团队运动，讲究的是队员之间的团队合作、技战术使用的开放性、对抗性、节奏、战术多变性、投篮的准确性。
篮球运动要求运动员需要具有强健的体魄和灵活的身形。
因此，良好的体能状况对于运动员的竞赛水平的稳定发挥具有至关重要的作用。
篮球运动不仅是一项技能运动，它还是一项对技能与体能要求非常高的综合性运动馆项目。
体能是人体通过力量、速度、耐力、灵敏、协调等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，主要分为竞技体能和健康体能两个方面。
竞技体能即运动体能，特指运动员在参加运动竞赛时取得优异成绩所需要的体能。
健康体能是指为促进身心健康、预防疾病和提高工作效率所需的体(适)能。
对于运动员来说运动体能主要是由遗传因素和环境因素在一定程度上影响运动员的体能状况，但最多还是取决于球员的后天体能训练。
在体能训练中一般把训练分为一般体能训练和专项体能训练。
一般体能训练包括对力量、速度、耐力等身体素质训练，而专项体能训练是根据具体的运动项目在一般体能项目的基础上，对具体运动项目的深层训练。
然而，在所有的竞技比赛中，良好的体能是训练和比赛的重要基础，其质量直接影响技战术水平的发挥。
因此，培养运动员的体能对于提高运动员运动成绩和长远发展具有重要意义。
2 篮球专项体能训练重要性篮球是一个对抗性和集体性强，重团队协作，讲团队精神，有很强的娱乐性和健身性运动项目，这项运动在我国得到了广泛的普及。
随着经济和科学技术的发展，时代的进步，篮球的规则、体能训练和技战术打法也与时俱进。
在竞技篮球比赛中，中国男篮近些年的发展存在着巨大的问题。
例如：在2019年男篮世界杯中中国男篮先后输给波兰、委内瑞拉以及尼日利亚。
在观看比赛中发现，中国队的投篮命中率、攻守转换、突破成功率、犯规等方面表现出了与对手有较大的差距。
主要是得分手段较少，没能把好的防守转化为得分。
运动员的投篮命中率、突破成功率等这几项都需要良好的体能作为前提，尤其在比赛的最后关头尤为重要。
浅析青少年篮球运动员专项体能训练的重要性及其方法
浅析青少年篮球运动员专项体能 Ⅱ 练的重要性及其方法
温武
（ 河南省体育场重点业余体校 ，河南 郑州 ４ ５ ０ ０ ０ ０） 前言 ：如今 ，篮球 已经进入 了全球化的 时代 ， 世界篮球是平行的。随着篮球运动 的 发展 ，比赛变得越来越激烈 ， 运动员在 比赛 中表现出越来越高 的技术水平 ， 要求运动员 必须要具备全面的身体素质 ，与此 同时 ， 也 对 青少年 运动员 的体能提 出 了更 高 的能力 要求去适应 比赛 和训练 。篮球运动是一项集 体 能、 技能和心理 能力 为一体 的综合性竞技 体育运动项 目， 其中体能是完成技术和战术 配合 、全面发挥训练水平的基础和前提 。那 么什 么是 体能 训练 ？ 体 能训 练也 叫体力 训 练 ，是一种 以发展机能潜 力和与机 能潜力有 关 的体能要素为 目的的大负荷训练 ， 是指人 体 在艰苦环境 中，长时 间、高强度、大负荷 持续工作能力的训练 ，而不顾及运动技术 。 体能训 练突 出对人体各 器官 和机 能系统 的 超负荷 适应训 练 ，旨在产生 体能 和心理 适 应 ，以达到挖掘机能潜力 ，提高整体运动能 力 和培养顽强拼搏精神的 目的。良好的体能 是 不断提高篮球技战术水平的重要保证 。现 代 篮球运动对抗激烈 ，场上情 况复杂多变 ， 并且向着全 、高 、快、变 的方 向发展 ，对青 少年篮球运 动员迈 向高水平的篮球训 练 ， 对 各项身体 机能都提 出了更高的要求 ， 体能训 练从青 少年运 动员抓 起 的重 要性 就显 地更
一
比赛 中具备优 良的体能优 势 ， 提升在场上的
表 比赛平台 。
目前我 国 青少年 篮球 运动 员体 能 训 练现状 对于职业篮球运动员体能训练 ， 或者说 青少年篮球体 能训练 ，目 前 国内没有一套统 的训练方法。中国体 育界 的体 能训练与外 国体 能训练 的差距 主要是 在训 练方法 与训 练器材 的落后。我 国近年来 ，可以看 到中国 篮球界请来了很 多外籍优秀教练 ， 就是希望 外 教能 够为 中国球 员带 来先进 科学 的训 练 方法与手段 ， 从而提高球员的各项技术水平 与身体体能 。 在一些高等教育的教材上关于 体 能训练 的一些方法 ， 也未通过组织学习或 广泛传播得到充分的经验分享与技术交 流。 我国篮球运动训练 ， 无论是职业篮球训练还 是青少年 篮球训练 ， 都存在重技战术训练轻 体能训 练的现象 。 而且许多篮球教练员认为 体能训练在技 战术训练 中实施就行 了。由于 青少 年篮球 运动员 体能训 练在 基础练 习 阶 段得 不到保证 ， 因此在一定程 度上影 响到青 少年 运动 员向高水 平运 动员技 战术水 平 的 发展 。 青少年运动员体 能训练 与技术训练 的 工作一般都是由主教练负责 。 青少年篮球 队 的主教练一般 身兼 多职 ，既负责技术 训练 ，
青少年篮球专项体能训练方法的研究
青少年篮球专项体能训练方法的研究【摘要】青少年篮球是一项受到广泛关注的运动项目，而体能训练作为提高篮球运动员整体实力的重要手段备受重视。
本文通过对青少年篮球运动特点的分析，探讨了青少年篮球专项体能训练的内容、方法和效果评估，并总结了训练过程中需要注意的事项。
研究认为，青少年篮球专项体能训练对于提升运动员竞技水平和预防运动伤害具有重要意义。
未来的研究应关注训练方法的创新和个性化定制，以更好地满足青少年篮球运动员的训练需求。
通过本文对青少年篮球专项体能训练方法的探讨，有助于指导青少年篮球运动员科学训练，提高他们的体能水平和竞技表现。
【关键词】关键词：青少年篮球、专项体能训练、方法、效果评估、注意事项、重要性、研究展望、结论总结1. 引言1.1 研究背景青少年篮球运动是一项受到广泛青睐的体育运动项目，对于青少年的全面发展具有重要的意义。
随着社会经济的不断发展和人们生活水平的提高，青少年篮球运动也越来越受到重视。
随着竞争的加剧和运动水平的提高，青少年篮球运动员的体能素质要求也越来越高。
在青少年阶段，运动员的生长发育尚未完全成熟，身体素质、技术能力和心理素质等方面存在着很大的差异。
如何科学合理地进行体能训练，提高青少年篮球运动员的整体素质，成为了当前亟需解决的问题。
青少年篮球专项体能训练方法的研究旨在通过科学的训练方案，提高青少年篮球运动员的身体素质水平，促进其在比赛中取得更好的成绩，同时也为其后续的职业发展奠定更加坚实的基础。
本研究致力于探讨青少年篮球专项体能训练方法的相关内容，旨在为青少年篮球运动员提供更科学、更有效的训练指导，为其健康成长和职业发展贡献力量。
通过系统的研究和总结，不仅可以帮助青少年篮球运动员在体能训练方面取得更好的成绩，也可以为相关领域的研究提供借鉴和参考。
1.2 研究意义青少年篮球运动是一项既受欢迎又具有挑战性的运动项目，对青少年身体素质的要求较高。
而青少年正处于生长发育的重要阶段，他们的体格、心肺功能、协调能力等都有较大的改善和发展空间。
不同位置篮球运动员体能的特征及训练
不同位置篮球运动员体能的特征及训练作者：董顺波来源：《体育学刊》2015年第02期摘要：篮球运动员的体能训练已成为篮球训练体系中重要的组成部分，和技战术训练结合紧密，是比赛中技战术运用的基础保障。
篮球比赛位置分工的存在和技战术特点的不同，使不同位置的运动员的体能特征存在差异，体能训练应有针对性：中锋应以提高对抗性力量为主，突出大肌群训练；前锋应以提高短距离速度能力和爆发力为主，同时重视小肌群训练；后卫应在提高快速反应能力和协调能力的基础上，加强爆发性速度力量训练。
关键词：竞赛与训练；篮球运动；体能中图分类号：G841 文献标志码：A 文章编号：1006-7116（2015）02-0107-03篮球运动是一项高强度、多间歇、持续时间较长的项目[1]，在一场篮球比赛中，运动员需要在40 min的时间内，在长28 m、宽15 m的区域中，通过急起、急停、变向跑、跳跃等摆脱对手或抢占有利位置，围绕球权展开空中和地面的激烈争夺，身体接触频繁，碰撞多，对抗强度大，不仅要求运动员有强健的身体，还要有良好的爆发力、对抗性力量、耐力、柔韧和灵敏协调能力等，为技战术的合理运用提供保障。
如果赛事密集，运动员除了具备上述的能力外，还要有良好的体能储备和恢复能力，以便在每一场比赛中都能保持充沛的体能，为技战术的发挥打好基础。
研究表明，高强度的移动在一场比赛中只占到15%（中强度占50%、低强度占35%）左右的有效时间[2]，而正是这15%的高强度移动时间承载着关键技术动作的完成，对运动员技战术能力的发挥起着至关重要的作用[3]，同时运动员还要有在比赛间歇或低强度运动时的快速恢复能力，以便在比赛中保持高效地完成反复高强度运动的能力。
篮球运动的项目特点及比赛规律，决定了篮球运动员所需的体能有别于其他运动项目，而表现出其独有的特征，即完成高水平比赛需要的专项力量体系及其相关的素质，其中力量的训练处于基础和核心的地位。
由于篮球比赛中运动员有一定的位置分工，按其区域分为中锋、前锋和后卫，位置不同运动员的作用和功能不同，所需的体能也有所差别，体能呈现出位置特征。
体能训练论文
篮球专项体能的特点及训练方法手段研究姓名：吴海峰学号：200802021109运动系08级11班摘要：篮球运动中的体能是保证运动者在激烈的运动与训练中能合理运用攻守技术并准确地投篮得分的重要方面，从体能概念种类的研究入手，强调体能训练对篮球训练的意义。
浅析了体能训练的方法，对篮球训练的体能训练提出了具体的要求，从而促进篮球训练的体能训练健康开展。
关键词：大学体育篮球体能训练篮球训练前言：篮球运动是一项以投篮得分为目的、攻防快速多变的速度力量型、对抗性体能、技能类运动项目。
篮球运动与训练对运动者的体能有很高要求，篮球运动者的体能训练要以速度、力量、对抗性身体训练为主，目的是保证运动者在激烈的运动与训练中能合理运用攻守技术并准确地投篮得分。
当前，我国各种从事篮球运动训练的专业球员和业余训练球员以及爱好者，受人种和训练水平的制约，总体的体能水平较低，不适应激烈的高强度篮球运动，而且，对体能训练的认识有误区，体能训练的手段也很单一，特别是体能训练与专项的结合不够。
2篮球专项运动员体能特点研究篮球运动是一项技术性强、对抗激烈的项目,其技战术的运用是在高速度、强对抗下完成的。
全面比赛竞技水平的稳定发挥是以良好的体能为先决条件的。
体能的下降,必然导致技术动作失常、准确率降低、攻守转换速度减慢、失误增多等一系列的连锁反应。
因此,体能是影响篮球水平的一个重要因素。
本文从篮球运动的特点和体能要求对篮球运动员专项体能特征进行研究，篮球的专项体能特征是篮球运动专项话体能训练基本前提和方向，对指导篮球专项体能训练实践具有一定的现实意义。
2.1篮球专项运动员身体形态特点研究随着体育运动水平的日益提高,各项运动对运动员身体条件的要求也越来越高。
现代篮球运动正向着高速度、高空优势和高度技巧的方向发展,运动员对空间和时间的争夺越来越激烈,这就对篮球运动员在身体形态、身体素质、心理因素和身体机能等方面的选材提出了更高的要求，使身体形态在篮球运动的选材中显得更为重要。
篮球专项体能考核标准
篮球专项体能考核标准篮球专项体能考核是指对运动员在篮球比赛中必备的体能素质进行测量和评估的过程。
下面是篮球专项体能考核的标准：1. 速度与爆发力：这是篮球运动中最为重要的体能素质之一，影响着球员在比赛中的快速冲刺和爆发力的发挥。
常用项目包括10米冲刺、20米冲刺和垂直跳。
标准分数为：- 10米冲刺：男性小于2秒，女性小于2.2秒；- 20米冲刺：男性小于3.5秒，女性小于4秒；- 垂直跳：男性大于65厘米，女性大于55厘米。
2. 灵活性：灵活性是指关节的活动度和肌肉的伸展度，对球员的应变能力和防守技巧有重要影响。
常用项目包括坐位体前屈和开合跳。
标准分数为：- 坐位体前屈：男性大于12厘米，女性大于16厘米；- 开合跳：男性大于240厘米，女性大于200厘米。
3. 耐力：篮球比赛需要球员持续高强度的运动，耐力是对身体长时间运动的适应能力。
常用项目包括1000米跑、侧向变向跑等。
标准分数为：- 1000米跑：男性小于4分钟30秒，女性小于5分钟；- 侧向变向跑：男性小于10秒，女性小于12秒。
4. 协调性：协调性是指身体各部分的机能协调性，对篮球技术娴熟度和稳定性有很大影响。
常用项目包括坐姿抛球和单脚站立跳。
标准分数为：- 坐姿抛球：男性大于6.5米，女性大于5.5米；- 单脚站立跳：男性大于30厘米，女性大于25厘米。
5. 力量：力量是指肌肉发力的能力，对于投篮、抢断和防守等技术动作有重要影响。
常用项目包括握力和俯卧撑。
标准分数为：- 握力：男性大于60公斤，女性大于40公斤；- 俯卧撑：男性大于40个，女性大于30个。
以上是篮球专项体能考核的标准，不同级别的篮球运动员根据自身的情况进行评估，从而得到相应的训练目标和提高方向，提高比赛的竞技水平。
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一．篮球专项运动的体能特点
现代竞技体育的特点可以用一个字来概括，就是“快”。
篮球运动同样如此，快速多变是灵魂，技术对抗是手段，身体对抗是基础，速度力量是保障，投篮得分是目的。
速度是竞技运动的生命，是篮球进攻、防守、攻防转换有效性的关键。
有速度才有可能捕捉有利时机、有利位置、摆脱防守、抢断获球、攻击得分。
据此，篮球运动的项目特点可归纳为一句话：篮球运动是一项以投篮得分为目的，攻防快速多变的速度力量型对抗性体能技能类项目。
这个定义说明，篮球运动不仅是一项单纯的以技能为主导的运动项目，对体能的要求也是极高的项目。
速度素质是篮球体能的核心，而速度素质又必须建立在耐力和力量素质之上。
同时，不能忽略柔韧、协调这些素质，因为这俩项素质是技术训练的基础。
二．篮球专项体能训练的原则
1坚持大运动量的原则
坚持大运动量的原因：篮球运动负荷是由两个因素决定的，一个是比赛的要求。
比赛中的运动量和强度决定训练的运动负荷。
如果运动负荷不能满足比赛的需要，则说明训练的负荷不够。
另一个因素是满足技术提高的需要。
如果运动的重复次数和强度不够，就不能满足技术提高的需要。
2与实战结合的原则
与实战结合的原因：体能训练分为一般体能训练和专项体能训练。
一般体能训练是专项体能训练的基础，而专项体能则必须与实战结合。
一般体能训练就是指为提高身体素质而进行的训练，如为提高耐力进行长跑训练，为提高力量素质进行下蹲练习等，这种方式游离于篮球运动的特征之外。
实践证明，这种体能训练方式在比赛的关键时刻起不了任何作用。
这也是我们国内篮球体能训练的一个误区。
因此我们必须将体能训练与篮球的实战特征相结合训练。
这种训练包括：以技术为指导的体能训练；以战术为（如攻防转换）的体能训练；以模拟场上情况为主的体能训练。
3体能训练的计划性和系统性原则
良好的体能是经过长期的系统和有计划的训练后才能获得。
只有长期的训练，使机体不断的接受刺激，不断的刺激之后才能使机体适应于训练的负荷强度。
在对新的刺激适应后，又要改变刺激，也就是改变负荷的量和强度，不断的更新，不断的去适应，方能不断的提高。
三．篮球运动对专项运动员身体素质的要求
1篮球运动对速度素质的要求
速度是篮球运动的灵魂，是其生命活力之所在，其中，进攻速度是灵魂，防守速度是保障。
防守是为了进攻，进攻是要得分，防守中要有进攻，进攻中要有防守。
2篮球运动对力量素质的要求
力量素质是篮球运动员专项对抗能力、专项速度、专项技术掌握和完善的基础和保障。
力量素质是篮球运动员体能建设的保证，是技战术快速、多变的物质基础。
3篮球运动对耐力素质的要求
耐力是指机体坚持长时间运动的能力，这要求篮球运动员首先要具备良好的无氧耐力，篮球运动专项耐力主要体现在保持反复进行的短距离、高强度间歇运动的能力。
4篮球运动对灵敏素质的要求
篮球运动对运动员灵敏素质的要求主要在于快速、协调、准确。
只有具备了这些质要素，才能与篮球运动所要求的反应迅速，应变能力强的专项特点紧密结合，从而进运动员技术、战术水平的发挥。
5篮球运动对柔韧素质的要求
柔韧素质在篮球运动中所表现出来意义主要是要求运动员关节韧带，特别是腰、胯肩、腿、踝关节韧带的韧性强，对运动员加大实战技术动作强度、幅度，减少运动员机体受伤有着积极的意义。