2012体育教案俯卧撑臂屈伸
体能训练教案
体能训练教案本文介绍了基本力量练和跑步的训练方法。
第一课时1、俯卧撑俯卧撑是一种锻炼上肢伸肌和躯干肌肉力量，以及上肢的推撑力量和胸大肌力量的有效方法。
动作示范中，左（右）脚向前迈一大步，两手手指向前在左（右）脚两侧着地，左（右）脚后撤伸直，两脚并齐成俯撑，做两臂屈伸动作。
屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。
2、引体向上引体向上是锻炼悬垂拉引力量，提高上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力量的有效方法。
动作示范中，两脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后摆起跳，双手正握抓杠成直臂悬垂；两手用力屈臂拉杠使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂；再拉杠做第二次、第三次引体；完成后，跳下落地，恢复成立正姿势。
二、腿、腰、腹肌的练1、单腿深蹲起立单腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身体平衡能力的有效方法。
动作示范中，左（右）腿向前抬起，身体重心落于右（左）腿，上体稍向前倾，右（左）腿屈膝下蹲，使大腿与小腿间的夹角小于90度，左（右）脚不得触地，然后，用力伸直右（左）腿，成单腿站立姿势。
依此反复动作。
2、仰卧起坐仰卧起坐是提高腹肌力量，增强腰背部肌力和柔韧性的有效方法。
动作示范中，平仰卧于地面，五指交叉于枕部，起坐时，腹部用力，含胸缩头，使上体抬起成屈体坐，然后，上体后倒还原成预备姿势。
反复做。
第二课时1、100米跑100米跑是提高速度素质，改善心肺功能，发展反应能力，协调能力和快速出击的作战能力的有效方法。
起跑时，可采取蹲踞式或站立式，其过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个阶段。
采用蹲踞式起跑时，听到“各就位”的口令，两手撑地，成蹲踞式；听到“预备”的口令，从容地抬起臀部，重心前移落在前腿和两臀上；听到枪响、哨音或口令，两臂屈肘离地快速有力摆动，两腿用力伸蹬，使身体向前上方冲出，前脚掌着地迅速跑出。
在训练跳进中时，要注意跳起的速度和力量，同时要快速转身并冲拳，可以单手或双手出拳。
常见的错误包括跳不起、转体不正、出拳无力以及前进缓慢。
体考俯卧撑教学教案模板
一、教学目标1. 认知目标：使学生了解俯卧撑的动作要领，掌握正确的俯卧撑技巧。
2. 技能目标：提高学生的腰腹力量和上肢力量，为体考做好准备。
3. 身心目标：培养学生克服困难的勇气和毅力，增强团队协作意识。
二、教学对象本教案适用于初中、高中及大学等阶段的学生。
三、教学时间1课时四、教学场地室内体育馆或室外运动场五、教学器材俯卧撑架、计时器、音响设备、体操垫等。
六、教学过程一、课堂常规1. 教师带领学生进行课堂常规活动，包括集合整队、报告人数、师生问好等。
2. 检查学生着装，安排见习生。
二、热身活动1. 慢跑：带领学生进行慢跑，以提高学生的心率，为接下来的训练做好准备。
2. 拉伸运动：进行全身拉伸，预防运动损伤。
三、俯卧撑技术讲解与示范1. 教师讲解俯卧撑的动作要领，包括起始姿势、动作过程、呼吸方式等。
2. 教师进行俯卧撑动作示范，让学生直观了解动作要领。
四、俯卧撑练习1. 学生分组进行俯卧撑练习，教师巡回指导。
2. 针对不同水平的学生，设定不同的练习次数和难度。
五、俯卧撑比赛1. 学生进行俯卧撑比赛，检验练习效果。
2. 比赛过程中，教师鼓励学生克服困难，提高成绩。
六、放松活动1. 学生进行全身放松运动，缓解肌肉紧张。
2. 教师总结本节课所学内容，强调俯卧撑练习的重要性。
七、课堂小结1. 教师对本节课的教学内容进行总结，强调俯卧撑练习的要点。
2. 学生分享自己的学习心得，提出改进意见。
八、课后作业1. 学生每天进行俯卧撑练习，提高腰腹力量和上肢力量。
2. 学生记录自己的俯卧撑次数，为体考做好准备。
九、教学反思1. 教师对本节课的教学效果进行反思，总结教学经验。
2. 教师关注学生的学习情况，针对不同学生的需求进行个性化指导。
通过本教案的实施，使学生掌握俯卧撑的正确技巧，提高腰腹力量和上肢力量，为体考做好准备。
同时，培养学生的毅力和团队协作意识，为未来的学习和生活打下坚实基础。
实践技能教学教案俯卧撑(3篇)
第1篇课时：1课时年级：初中教学目标：1. 知识目标：了解俯卧撑的基本动作要领，掌握俯卧撑的正确姿势。
2. 技能目标：能够独立完成俯卧撑动作，并逐步提高动作质量。
3. 情感目标：培养学生勇敢、坚毅、自信的品质，增强团队合作意识。
教学重点：1. 俯卧撑的基本动作要领。
2. 俯卧撑的正确姿势。
教学难点：1. 俯卧撑动作的连贯性和稳定性。
2. 俯卧撑的呼吸配合。
教学准备：1. 体育场地：平整的地面、篮球场等。
2. 教学器材：秒表、计数器等。
教学过程：一、课堂导入1. 教师简要介绍俯卧撑的历史、作用和锻炼价值。
2. 提问：同学们对俯卧撑有什么了解？有哪些疑问？3. 学生自由发言，教师总结并导入新课。
二、基本动作教学1. 教师示范俯卧撑动作，并讲解动作要领：（1）双手掌心贴地，双脚并拢；（2）身体成一条直线，眼睛看地面；（3）深呼吸，身体下沉至胸部触地；（4）用力推起，恢复至起始姿势。
2. 学生跟随教师动作，模仿练习俯卧撑。
三、动作分解教学1. 教师讲解并示范俯卧撑动作的分解步骤：（1）手部支撑：双手掌心贴地，掌指朝前，与肩同宽；（2）腿部支撑：双脚并拢，脚尖朝前；（3）身体下沉：深呼吸，用力下沉至胸部触地；（4）推起恢复：用力推起，恢复至起始姿势。
2. 学生按照分解步骤，逐个练习俯卧撑动作。
四、呼吸配合教学1. 教师讲解俯卧撑的呼吸配合要领：（1）下沉时吸气，推起时呼气；（2）保持呼吸均匀，不要屏气。
2. 学生在练习过程中，注意呼吸配合。
五、分组练习1. 将学生分成若干小组，每组5-6人。
2. 教师指定一名组长，负责本组练习进度和纪律。
3. 学生在组长的带领下，进行俯卧撑练习，互相鼓励、互相监督。
六、巩固练习1. 教师组织学生进行俯卧撑比赛，检验学习成果。
2. 学生在比赛中，互相学习、互相进步。
七、课堂小结1. 教师总结本节课的学习内容，强调俯卧撑的动作要领和呼吸配合。
2. 学生分享学习心得，提出改进意见。
体能基本动作姿势教案
体能基本动作姿势教案一、标题，俯卧撑的正确姿势教学。
1. 目标，通过本节课的学习，学生将能够正确地进行俯卧撑动作，提高上肢力量和核心稳定性。
2. 教学内容，俯卧撑的基本动作要领和正确姿势。
3. 教学重点，正确的俯卧撑姿势和动作要领。
4. 教学难点，学生能够掌握正确的俯卧撑姿势并进行规范的动作。
5. 教学准备，教师准备好教学课件和示范视频，教学场地要求宽敞平整。
6. 教学过程：（1）引入，教师介绍俯卧撑的作用和重要性，激发学生的学习兴趣。
（2）示范，教师进行正确的俯卧撑动作示范，并强调动作要领和姿势要求。
（3）分组练习，学生分组进行俯卧撑动作练习，教师逐个指导学生的动作姿势，并及时纠正错误。
（4）集体练习，全班学生一起进行俯卧撑动作练习，教师观察学生的动作情况并进行指导。
（5）总结，教师总结本节课的教学内容，强调正确的俯卧撑姿势和动作要领。
7. 教学方法，示范教学法、指导训练法。
8. 教学手段，教学课件、示范视频、教学场地。
9. 教学效果评价，观察学生的动作情况，检查学生是否能够正确掌握俯卧撑的姿势和动作要领。
10. 课后作业，要求学生在家继续进行俯卧撑动作练习，并在下节课进行展示。
11. 参考资料，《健身教程》、《体育教学指南》等相关书籍。
二、标题，深蹲的正确姿势教学。
1. 目标，通过本节课的学习，学生将能够正确地进行深蹲动作，提高下肢力量和核心稳定性。
2. 教学内容，深蹲的基本动作要领和正确姿势。
3. 教学重点，正确的深蹲姿势和动作要领。
4. 教学难点，学生能够掌握正确的深蹲姿势并进行规范的动作。
5. 教学准备，教师准备好教学课件和示范视频，教学场地要求宽敞平整。
6. 教学过程：（1）引入，教师介绍深蹲的作用和重要性，激发学生的学习兴趣。
（2）示范，教师进行正确的深蹲动作示范，并强调动作要领和姿势要求。
（3）分组练习，学生分组进行深蹲动作练习，教师逐个指导学生的动作姿势，并及时纠正错误。
（4）集体练习，全班学生一起进行深蹲动作练习，教师观察学生的动作情况并进行指导。
体育教案俯卧撑臂屈伸
课题
俯卧撑臂屈伸
课时
共3课时
教学目标
1.知识与能力：使学生基本掌握俯卧撑臂屈伸的练习方法，发展其臂力
2.过程与方法：增强学生的腿部力量和跳跃能力，进一步掌握跨越式跳高的过竿动作。要求全班有三分之二的学生学会过竿动作，并懂得跨越式跳高的动作要领。
3.情感态度价值观：通过练习，培养学生健壮的体过程
教学内容流程
教学札记
一、课的进行
（一）思想动员（1分钟）
（二）实际练习
1、队列、队形、基本体操
（1）队列、队形练习（4分钟）
向中看齐，向后转走，最后走成做操队形。
（2）基本体操
少年拳第一套。
要求动作刚健有力，正确、大方。较熟地连续做完。
2、技术教材（25分钟）
（1）新授俯臣撑臂屈伸（手撑高处）
（2）复习跨越式跳高。
动作要领：起跳腾空后，上体开始前倾，摆动腿上提，接近胸部，两臂完成摆动后，放松自然下垂，摆动腿过竿后下压，足尖内转，起跳腿迅速上抬，同时上体向起跳腿转动，便于臀部迅速过竿。在将要落地时，两臂上摆，以便保持身体的平衡。
组织教法：
1讲解双杠俯臣撑臂屈伸（手撑高处）动作要领。
2开始练习：男生双杠、女生跨越式跳高。
3教师要及时指出那些合乎动作规格，那些符合动作规格。
4教师重点辅导双杠，并抽出一定时间指导跳高。
5练习适当时间两组互换。
当堂训练
课课练（循环练习）（5分钟）
1、纵跳摸高（10次）
2、原地高抬腿跑（30次）
3、连续单脚跳（20次）
4、手持哑铃，两臂向各方向做屈伸举、振等动作（20次）
组织教法：将学生分成四个组各进一站，教师提示练习要求，学生做完动作后依次轮做二轮次。
体育教案：俯卧撑技能训练
体育教案：俯卧撑技能训练一、课程目标本课程的主要目标是让学生掌握俯卧撑技能，包括基本动作、练习方法、保护措施以及比赛规则等。
通过本次课程，学生将能够掌握俯卧撑运动的基本技术，提高上肢力量和核心稳定性，同时培养正确的运动姿势和良好的身体素质。
二、课程内容1. 俯卧撑运动基本知识讲解：介绍俯卧撑运动的基本概念、发展历程和基本技术，让学生对俯卧撑运动有一个全面的了解。
2. 俯卧撑基本动作与练习方法：详细讲解俯卧撑的常见基本动作和练习方法，包括标准俯卧撑、变体俯卧撑、器械俯卧撑等，传授学生正确的技术要领和练习步骤。
3. 俯卧撑动作纠正与改进：针对学生在练习过程中容易出现的问题和错误动作，进行纠正和改进，让学生掌握正确的俯卧撑姿势。
4. 俯卧撑比赛规则与裁判法：介绍俯卧撑比赛的基本规则、裁判法和评分标准，帮助学生更好地理解竞技性俯卧撑比赛的规范和要求。
5. 俯卧撑运动防护与自我保护：强调俯卧撑运动中安全意识和防护措施的重要性，教授学生一些常见的自我保护方法和应急处理技巧，防止运动损伤的发生。
三、教学步骤1. 热身活动：通过一些简单的全身性热身运动，准备学生身体，提高身体温度，预防运动损伤。
2. 基本知识讲解：通过多媒体教学、示范和讲解相结合的方式，引导学生了解俯卧撑运动的基本概念和技术要领。
3. 基本动作与练习方法：首先进行基础动作的讲解和示范，然后安排学生分组练习，巡回指导，纠正学生的错误动作。
4. 动作纠正与改进：针对学生在练习中出现的常见问题，进行纠正和改进，让学生掌握正确的技术要领。
5. 比赛规则与裁判法：通过多媒体教学、讲解和案例分析等方式，介绍俯卧撑比赛的规则、裁判法和评分标准。
6. 运动防护与自我保护：强调安全意识，教授学生一些常见的自我保护方法和应急处理技巧。
7. 分组比赛与总结评价：组织学生进行分组比赛，观察学生在比赛中的表现和技术运用能力，进行总结评价。
四、重点难点本次课程的重点是让学生掌握正确的俯卧撑基本动作和练习方法，难点是帮助学生理解并掌握正确的动作姿势和呼吸方式，以及培养学生在比赛中运用技术的能力。
做俯卧撑的姿势教学设计
做俯卧撑的姿势教学设计俯卧撑是一种基本的上肢力量训练动作，对于强健胸肌、肱三头肌、肩部和核心肌群等肌肉群的发展非常有效。
下面我将详细介绍俯卧撑的姿势教学设计。
1. 准备动作：- 站立在地板上，双脚与肩同宽，并且脚尖微微向外转。
- 双手与肩同宽，手指朝前或者微微向外转。
- 屈膝跪在地板上，保持身体稳定。
2. 俯卧位姿势：- 双膝跪在地板上，双手与肩同宽。
- 上半身保持挺直，腹部收紧，臀部下压，维持身体在一个平稳的位置。
这是起始姿势。
3. 下行动作：- 以臂力为主，在缓慢、平稳和控制的画弧动作下降身体。
小臂与地面平行，上臂与身体为一直线。
- 同时，保持腹部收紧，核心肌群稳定，身体保持挺直。
- 直到大臂与地面平行，身体靠近地板，这是下行动作的最低点。
4. 上行动作：- 以臂力为主，用力推动身体上升。
同时，保持腹部收紧，核心肌群稳定，身体保持挺直。
- 直到胸部贴近地面，背部和腰部不弯曲，这是上行动作的最高点。
5. 重复动作：- 根据个人的初级、中级或高级水平，选择适当的动作次数和组数。
- 每次训练时，尽可能保持动作的正确性和控制性。
6. 注意事项：- 姿势要正确，身体保持挺直，腹部收紧，核心肌群稳定。
- 动作要缓慢、平稳和控制，避免突然扭动或用力过猛。
- 不要扩张或压缩颈部，颈椎保持中立。
- 呼吸要顺畅，吸气时下行，呼气时上行。
- 如果有任何身体不适，应该停止动作并咨询专业人士。
教学设计应该根据学员的不同水平进行个性化调整，这样能够帮助学员更好地掌握俯卧撑的正确姿势和动作技巧。
初级训练者：针对初级训练者，可以进行以下调整：- 开始时可以选择膝盖放在地板上，双脚交叉，上半身保持挺直，进行膝盖俯卧撑，这样可以减轻身体的重量。
- 下行动作时，手臂的张角可以更大一些，增加手臂的伸展度，以减轻上肢肌肉的负担。
中级训练者：- 中级训练者可以进行腿部抬高俯卧撑。
在起始姿势的基础上，将脚后跟放在一个较高的物体上，如椅子或墙壁上。
提高学生上肢力量的体育课后作业设计例举
提高学生上肢力量的体育课后作业设计例举在学生的成长发育过程中，拥有良好的上肢力量对于他们的日常生活、体育运动以及身体的整体健康都具有重要意义。
然而，仅仅依靠课堂上有限的时间进行上肢力量训练往往是不够的，因此设计合理有效的体育课后作业就显得尤为重要。
接下来，我将为大家列举一些提高学生上肢力量的体育课后作业设计方案。
一、俯卧撑练习俯卧撑是一种经典的上肢力量训练动作，可以有效锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束等肌肉群。
对于不同身体素质的学生，可以设计不同难度等级的俯卧撑作业。
1、基础版俯卧撑要求学生每天完成 2-3 组，每组 10-15 次。
双手撑地，与肩同宽或略宽，身体保持一条直线，下降时胸部尽量贴近地面，上升时手臂伸直。
2、进阶版俯卧撑对于有一定基础的学生，可以增加难度，如窄距俯卧撑（双手间距小于肩宽）、宽距俯卧撑（双手间距大于肩宽）或单手俯卧撑。
每天完成 3-4 组，每组 8-12 次。
3、创意俯卧撑为了增加学生的兴趣，可以让他们尝试一些创意俯卧撑，如拍手俯卧撑（撑起时双手快速离地拍手）、交叉俯卧撑（一只手向前交叉）等。
每天完成 2-3 组，每组 6-10 次。
二、哑铃训练哑铃是一种方便实用的训练工具，可以针对不同的上肢肌肉进行有针对性的训练。
1、哑铃弯举主要锻炼肱二头肌。
学生手持哑铃，站立或坐立，上臂固定，收缩肱二头肌将哑铃向上弯举，每天进行 3-4 组，每组 12-15 次。
2、哑铃颈后臂屈伸针对肱三头肌的训练。
双手握住哑铃置于颈后，上臂固定，伸展肘部将哑铃举起，每天 2-3 组，每组 10-12 次。
3、哑铃侧平举锻炼三角肌中束。
双手持哑铃自然下垂，向两侧平举至与肩同高，每天 3 组，每组 8-10 次。
在布置哑铃训练作业时，要根据学生的年龄和身体状况选择合适的哑铃重量，避免过重造成受伤。
三、引体向上练习引体向上是一项综合性的上肢力量训练动作，但对于一些学生来说可能具有一定难度。
1、辅助引体向上对于力量较弱的学生，可以使用辅助器材，如弹力带或辅助引体向上架，帮助他们完成动作。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
动作：将两手支撑在大约高50厘米的器械上（如低跳箱、椅凳、或台阶、土坡等），臂与肩同宽，两脚并拢伸直立在离器材大约一米之处，全身挺直，成斜俯撑姿势。接着两臂尽量弯屈，肘高于背部，胸部接触支撑面然后用力撑起，还原起开始姿势，如此反复进行练习。在做动作时，可预先规定重复几次为一组，共进行几组练习。在每次屈伸动作中应保持全身挺直，两臂尽量弯屈与充分伸直，并以较快的速度尽个人的力量多次重复，练习后注意放松。
3教师要及时指出那些合乎动作规格，那些符合动作规格。
4教师重点辅导双杠，并抽出一定时间指导跳高。
5练习适当时5分钟）
1、纵跳摸高（10次）
2、原地高抬腿跑（30次）
3、连续单脚跳（20次）
4、手持哑铃，两臂向各方向做屈伸举、振等动作（20次）
组织教法：将学生分成四个组各进一站，教师提示练习要求，学生做完动作后依次轮做二轮次。
教学重点
教学难点
教学活动过程
教学内容流程
教学札记
一、课的进行
（一）思想动员（1分钟）
（二）实际练习
1、队列、队形、基本体操
（1）队列、队形练习（4分钟）
向中看齐，向后转走，最后走成做操队形。
（2）基本体操
少年拳第一套。
要求动作刚健有力，正确、大方。较熟地连续做完。
2、技术教材（25分钟）
（1）新授俯臣撑臂屈伸（手撑高处）
5、整理恢复性练习（3分钟）
集合做放松活动，按摩腿部肌肉
教学评价反思
主备人：杨小莉备课组长：刘功
备课组成员（签字）：
教研组长审批（签字）：2012年月日
. .
祁川初中集体备课教案
课题
俯卧撑臂屈伸
课 时
共3课时
教学目标
1.知识与能力：使学生基本掌握俯卧撑臂屈伸的练习方法，发展其臂力
2.过程与方法：增强学生的腿部力量和跳跃能力，进一步掌握跨越式跳高的过竿动作。要求全班有三分之二的学生学会过竿动作，并懂得跨越式跳高的动作要领。
3.情感态度价值观：通过练习，培养学生健壮的体魄、开朗的心境、体验成功的快乐
（2）复习跨越式跳高。
动作要领：起跳腾空后，上体开始前倾，摆动腿上提，接近胸部，两臂完成摆动后，放松自然下垂，摆动腿过竿后下压，足尖内转，起跳腿迅速上抬，同时上体向起跳腿转动，便于臀部迅速过竿。在将要落地时，两臂上摆，以便保持身体的平衡。
组织教法：
1讲解双杠俯臣撑臂屈伸（手撑高处）动作要领。
2开始练习：男生双杠、女生跨越式跳高。