略论短道速滑体能训练
列举短道速滑的训练方法
列举短道速滑的训练方法短道速滑是一项要求运动员在短距离内迅速滑行的运动。
为了成为一名出色的短道速滑运动员，运动员需要进行全面的训练。
以下是一些常见的短道速滑训练方法和相关参考内容。
1. 力量训练：力量训练对于提高爆发力和持久力至关重要。
重点训练大腿、臀部和核心肌肉群。
这些肌肉组群的强化可以提高推进力和平衡能力，从而使运动员在高速转弯时更稳定。
推荐参考：《短道速滑运动员的力量训练方法》2. 有氧训练：有氧训练可以提高心肺功能，这对于短道速滑运动员来说非常重要，因为比赛中需要在高强度和高速的情况下保持稳定的呼吸和体力。
有氧训练可以包括长时间的跑步、骑自行车等有氧运动。
推荐参考：《短道速滑运动员的有氧训练计划》3. 技术训练：技术训练是短道速滑训练不可或缺的一部分。
运动员需要通过反复练习来提高滑行姿势、转弯技巧和加速技巧等。
训练中可以使用技术训练器材如滑板、滑轮等辅助训练。
推荐参考：《短道速滑运动员的滑行技术训练方法》4. 灵活性训练：短道速滑需要运动员具备较高的灵活性，以便更好地适应各种转弯和变速的情况。
常见的灵活性训练包括瑜伽、伸展运动、柔韧带训练等。
推荐参考：《提高短道速滑运动员的灵活性训练方法》5. 跑动和爆发力训练：短道速滑场地较小，运动员需要在瞬间从静止状态迅速加速。
跑动和爆发力训练可以提高运动员的起步速度和爆发力。
可利用起跑背心、腿部爆发器材等进行相关训练。
推荐参考：《短道速滑运动员的跑动和爆发力训练方法》6. 协调性训练：协调性训练可以提高运动员的平衡和敏捷性。
短道速滑运动中需要经常进行急转弯和穿越等动作，而协调性训练可以帮助运动员更好地控制身体，保持稳定。
推荐参考：《短道速滑运动员的协调性训练方法》7. 心理训练：心理训练对于提高竞技水平、应对比赛压力和增强自信心非常重要。
短道速滑比赛中的激烈竞争和不确定性可能会对运动员的心理状态产生影响。
心理训练可以包括冥想、心理建设和压力管理等方面。
略论短道速滑体能训练
略论短道速滑体能训练【摘要】短道速度滑冰本身具有技术难度大，战术变化复杂，竞争中干扰严重等鲜明的特点和独特的风格，因此，研究短道速度滑冰身体训练的特点对训练和比赛有针对性及实效性。
【关键词】短道速滑；体能训练短道速度滑冰运动水平是运动员综合能力的体现，身体素质是竞赛能力的基础，短道速度滑冰的运动员之所以能够保持较长时间的快速滑行，从根本上讲是力量，耐力，速度，灵活，柔韧，等多方面能力的共同作用结果，全面发展运动员的身体素质是非常重要的。
1.短道速度滑冰身体训练特点1.1周期性的动作特点进行训练短道速度滑冰运动员是周期性体能类的运动项目，在训练中必须按每个技术环节的动作结构，要领及方法合理地要求运动员，使他们掌握得准确无误。
如果错误技术动作得不到及时的纠正，一旦形成错误的动力定型，将会造成严重的后果。
因此合理熟练的掌握周期性动作，协调做功与休息的交替配合是技术训练的关键。
1.2平衡难度大的特点进行训练平衡是短道速滑重要的基础训练内容之一，冰感是在平衡能力基础上建立起来的一种特殊专门性机能能力，是技术的组成部分。
冰感的建立需要较长时间，它是通过多次反复训练使皮肤，肌梭，肌腱韧带的神经末梢去体会身体的空间位置，并将肌肉感觉反映到神经中枢而形成敏感的方位，用力的时机及大小的感觉，这些感觉的东西在脑中形成动作表象，留下痕迹，并可以在以后的训练实践中得到激活，以支配并调整机体的运动，从而提高运动员运用的应变能力，机动能力和熟练性。
1.3短道速滑运动员的身体素质包括力量，耐力，速度力量是蹬冰动作所产生的力是使运动员前进滑行的动力，此外支撑腿承受自身重力和离心力等。
运动员在完成滑行动作还要克服前进时的空气，气流的阻力，克服冰刀与冰面的摩擦力等。
由此可见，力量是短道速滑不可缺少的运动素质。
短道速度滑冰所需的力量主要有绝对力量，相对力量（即每公斤体重所具有的力量），速度力量（包括爆发力），力量耐力和起动力（最快发挥下肢肌肉的力）等。
青少年短道速滑运动员专项体能训练方法浅析
青少年短道速滑运动员专项体能训练方法浅析青少年短道速滑运动员是在生长发育阶段的运动员，其体能水平的培养与发展对其未来成为优秀运动员至关重要。
本文将对青少年短道速滑运动员的专项体能训练方法进行浅析。
青少年短道速滑运动员的训练方法应考虑到他们生长发育的特点。
由于青少年的身体素质在不断发育，因此训练应注重全面性和循序渐进的原则。
可以从培养基础运动能力开始，包括柔韧性、耐力、敏捷性等方面的训练。
这些基础能力的培养不仅可以提高青少年运动员的身体素质，还为后续的专项训练打下基础。
青少年短道速滑运动员的专项训练应注重提高速度和爆发力。
短道速滑是一项速度和协调性要求较高的运动项目，因此青少年运动员的速度和爆发力的训练非常重要。
可以通过跑步、爆发力训练、起跑训练等方式来提高运动员的速度和爆发力。
由于短道速滑是一项技术性较强的项目，还需要将技术训练与体能训练相结合，使运动员能够在比赛中更好地发挥出自己的技术水平。
青少年短道速滑运动员的训练方法应注重力量的培养。
力量是短道速滑运动员的核心素质之一，对提高速度和爆发力具有重要作用。
可以通过力量训练器械如哑铃、杠铃等进行重量训练，也可以通过体操、俯卧撑等进行自重训练，以提高运动员的力量水平。
力量训练的同时还应注重技术的培养，使运动员能够将力量转化为有效的运动动作。
青少年短道速滑运动员的训练方法应注重休息和恢复。
由于青少年运动员的身体发育尚未完全成熟，训练强度过大可能会导致伤害和过度训练等问题。
必须给予运动员足够的休息和恢复时间。
在训练中应合理安排训练量和训练强度，定期进行体检和评估，及时调整训练计划，以确保青少年短道速滑运动员的身体和心理健康。
青少年短道速滑运动员的专项体能训练方法应综合考虑其生长发育特点，注重基础能力的培养，提高速度和爆发力，发展力量，并合理安排休息和恢复。
只有通过科学有效的训练方法，才能培养出优秀的青少年短道速滑运动员，并帮助他们实现自己的运动梦想。
青少年短道速滑运动员专项体能训练方法
青少年短道速滑运动员专项体能训练方法摘要：短道速滑运动员训练时，运动员的体能训练占有重要地位，其中专项力量耐力发挥着关键作用。
因此，青少年短道速滑必须重视运动员的专项体能训练，掌握有效训练方法，将力量耐力与技能相结合，提高运动员的竞技能力。
本篇文章主要介绍短道速滑身体训练的特征，分析短道速滑运动体能训练的主要要素，探讨青少年短道速滑运动员专项体能的训练方法，提高运动员体能素质和技能。
关键词：青少年短道速滑；专项体能；训练方法引言我国短道速滑运动员的存在自身耐力不足的问题，特别是青少年短道速滑运动员，在直道加速和弯道转弯过程中，较为迟缓，在比赛时容易被超越，为了改善该种问题，应加强对短道速滑运动员的专项体能培训。
对于青少年短道速滑，不同年龄段运动员的身体素质不同，锻炼周期也存在差异，在确定训练方法时，应根据不同年龄段运动员的实际情况选择适合不同类型人员的训练方法，把握专项体能训练关键要素，建立符合运动员情况的训练计划，提高青少年运动员专项技能和体能。
一、短道速滑身体训练特征1.动作具有周期性短道速滑运动是一种周期性体能训练运动，训练过程中包括多个技术环节，每个技术环节的动作结构、动作要领等都不同，多个动作结构组成完整的动作，因此，在训练时应科学合理要求运动员，根据周期性特征，采取合理的方法促使运动员掌握动作要领，如若出现错误的动作，应及时纠正，防止错误动作训练形成动作定型后难以改正，甚至会给训练造成安全隐患。
因此，短道速滑训练时应重视周期性动作的训练，结合身体素质进行训练，同时分配好训练与休息时间，通过交替配合掌握好动作技能。
2.平衡难度大平衡力练习时短道速滑运动中的重要内容，在训练过程中，做好平衡力训练十分重要，但是短道速滑运动平衡力训练难度较大，需要掌握训练技巧才能达到良好效果。
同时，在平衡力训练中，还需对运动员的冰感进行培养，这是培养运动员技能的重要内容，但是创建运动员冰感对时间要求较多，需要运动员将其身体各个部位的空间位置进行了解，并通过不断地训练来掌握，从而使神经末梢能感受到肌肉的感觉，形成对方位的敏感度，进而提高平衡力的掌握水平。
短道速滑运动员的耐力训练分析
方面制约， 细节枝节 问凰 均会影响竞技能力， 细节 血氨消除速率有积极作用＇ 两项指标 ７ 分后开始下 问题如月经问题， 冰刀器材等均可能出现， 但如体 降 １ ５小时后基本降至基础状态， 因此提示凑 后要 能处于高峰状态， 或最佳竞技状态。也不会影响太 注重放松跑＇ 这种积极的促恢复手段对 大赛 中持 大。 续作战提供体能保障。 纵观发达国家欧美速滑选手 比赛场上的出 体能 的核心基础是发展糖酵解供能系统 的 色表现 体能是制胜 的关键因素与基点， 美国选手 宏观作用， 一直是耐力竞速性项 目关注的焦 因此， ｄ ｅ 与 ｃａ 降速反而不大。面我 国 ｉ ｓ ｈｄ ｖ 选手降速差 点 。耐乳酸能力训练对重大比赛中体能的支持起 达 １５ ￣ 秒炭它几名奥运选手降速差很少有超过单 主要作用， 血乳酸耐受能力下降会运动后程降逮 圈速度 ２ 秒者， 体能状态意讽 斗志均具有奥运风 成绩滑坡。 因此冰期耐乳酸训练不应间断。 发展最 格， 相形之下这 国 参赛选手参 赛者状态欠佳’ 体能 大乳酸耐受能力的方法手段 ｌ ｌ 练构型突出了专门 透支． 明显技不如人 充分暴露了训练中存在 的问 性加竭力跑的有机组合对 发展体能有非常重要作 凰 体适能未达到奥运大赛要求 蚴 溃于都灵。 用。 本研究提示： 体能问题是竞技状态的调控基础， 为进一步探讨大赛夺取金牌选手参赛最佳 虽然奥运竞技对运动员各方面素质要求严格＇ 体 ｛ 旦 状态， 鼢训练问凰 本研究重点从体能训练 中常 能不支， 体 一切能力均不能充分展现 这一问题仍将 用田径不同强度场地跑ｌ 从 仅 生理生化学方面进行 是竞技体育永不完结的研究课题 。 ３结论 理论方面研究， 中破解优秀选手在大赛前， 从 如何 调控最佳竞技状态。滑出个人的最好成绩避 免因 本研究系准备冬奥会不同训练阶段应用不 大赛中出现体能下降而影响到整个奥运大局。 同强度段 落跑进行体能训练手段， 发展速滑运动 本研究 的资料取材于夏训练阶段应用 田径 员体能问题的研究资料 ’ 研究资料显示。速滑运动 跑进行体能训练 的血乳酸等生化指标， 测试结果： 员体能是制胜关键， 体能训练方法很多， 田径各 但 我国选手在冰期对于田径跑这种简便易行的：ｆ 种强度跑仍是简而易行＇ 而有效的训练手段。 Ｔ￣ － 彳 ＝ 亍 进行系统运用较少， 或者说基本上未采用， 但体能 训练十分重视力量训练， 自行车等， 能较系统运用 ３ ２高负荷状态参与机体效应不仅仅是发生 研究． 自 但 行车训 练只解决腿部骨骼肌代谢能力 。 在心Ｊ ， 扦肾等实质脏器＇ 腔也同样受激惹＇ 空 ， 均产生 相形之下对心肺耐力水平的发展不能得到近—步 系列的生理变 除三高—低外滴 乳酸， 高尿裁 提高。 高尿蛋白， 低血红蛋 白） 如尿检 中磷状上皮大量出 体能训练是任何运动项 目 尤其是周期性耐 现 。 ， 力性项 目训练中重头戏 只有充沛的精力。旺盛 的 ３ ３速度滑冰后程降速问题主要症结’能 是 僻 体能状态， 在比赛中发挥 出最好水平， 出最佳 重点。应加强竞技状态培养过程中采用 田径跑来 创造 成绩， 比赛中的体能显现主观 匕 所显示 的成绩外， 发展调控。 生理生化指标也是随着竞技水平降水的展现而显 ３ － ４血乳酸耐受能力训练是周期性项 目的运 现出其生物学效应， 这一生物学效应， 大赛后运动 动员发展体能训练共同特点后 程降速是技不如人 员生理生化指标， 均有改变三高—低 如高乳酸＇ 高 影响运动成绩的普遍规律应强化乳酸耐受能力训 尿素高 尿蛋白’ 低血红蛋白等反应 。 本研究中还 发 练的合理调配掌 握时适度。 现， 高强度 陈 比赛对脏器如心， 肾产生应激作 ｌ 肝’ ３ ５速度滑冰冰期训练应坚持应用 田径跑这 用。空腔脏器也不程度受淡 常见的尿酮体潜血 手段目 进行体能训 不能因冰期天气条件而摒 练’ 等资料报道较多， 运动后应与肾的球， 管改变有戋 弃这—传统有效手段。解决后程降速问题破解制 而本研究中尿样检测发现大量的鳞状 匕 皮这 一医 约多次奥运会失去夺金这—瓶颈难题之一。 参 考文献 学生理学反应未见报道。或者说未能引起 ＾ 们足 够的重视 本研究发现其大量出现系磷状上皮， 空 ［冯连世 ’ １ 】 冯美云． 秀运动 员机能评定方法 北 优 腔脏器受激惹反致这 一发现提示运 ��
青少年短道速滑运动员专项体能训练方法浅析
青少年短道速滑运动员专项体能训练方法浅析短道速滑是一项需要极高体能素质的运动项目，对于青少年运动员来说，要想在这个领域取得好的成绩，必须进行系统的专项体能训练。
本文将从青少年短道速滑运动员的特点和需求出发，浅析其专项体能训练方法，希望能够为相关运动员和教练员提供一些借鉴和参考。
一、青少年短道速滑运动员的特点和需求1. 发育阶段青少年短道速滑运动员正处于生长发育阶段，身体素质正在逐渐成熟，骨骼、肌肉等组织正在快速发育。
在进行专项体能训练时，需要考虑到这一特点，不能过早进行过强的训练，以免对身体造成伤害。
2. 技术基础青少年短道速滑运动员通常已经具备了一定的技术基础，但依然处于技术提高的阶段。
专项体能训练需要与技术训练相结合，以提高技术水平为目的，同时增强体能素质。
3. 心肺功能短道速滑是一项高强度的有氧运动，对心肺功能要求较高。
青少年运动员在进行专项体能训练时，需要重点关注心肺功能的提高，以增强持久力和耐力。
4. 爆发力和灵活性短道速滑的比赛节奏快，需要运动员具备较强的爆发力和灵活性。
青少年运动员在专项体能训练中需要注重这两个方面的训练，以提高赛场上的应变能力。
提高心肺功能是短道速滑运动员专项体能训练的重点之一。
可以通过有氧运动来达到这一目的，如跑步、游泳、单板滑雪等。
在心肺功能训练中，可以采用间歇训练的方式，即短距离高强度的运动交替进行，以模拟比赛的节奏和强度，达到提高心肺功能的效果。
2. 爆发力训练短道速滑比赛中常常需要瞬间爆发力，而青少年运动员的爆发力通常还不够成熟，因此需要进行专项训练来提高。
可以通过重量训练、弹跳训练等方式来增强肌肉爆发力，同时也可以结合速度训练来提高瞬间爆发的能力。
3. 灵活性训练灵活性是短道速滑运动员的重要素质之一，对于青少年运动员来说更加重要。
在专项体能训练中，可以加入一些拉伸训练和瑜伽训练，以增强关节活动范围和身体柔韧性，提高运动员的灵活性。
4. 技术和体能结合训练青少年运动员在进行专项体能训练时，需要将技术训练和体能训练结合起来。
短道速滑个人训练计划方案
短道速滑个人训练计划方案一、概述短道速滑是一项高强度的冬季运动项目，运动员需要具备优秀的爆发力、耐力和技术能力。
为了能够在比赛中取得好成绩，制定科学合理的个人训练计划是非常关键的。
本文将介绍一套短道速滑个人训练计划方案，旨在帮助运动员达到最佳竞技状态。
二、目标设定在制定个人训练计划之前，首先要确定自己的目标。
根据个人实际情况和长短期目标，可以将目标划分为以下几个方面：1. 提升爆发力和加速能力：短道速滑比赛中的起跑和加速非常重要，因此提升爆发力和加速能力是首要目标。
2. 增强耐力：长时间的高强度训练和比赛对于运动员的耐力要求很高，因此需要加强耐力训练，提高持久力。
3. 提高技术水平：短道速滑的技术要求严格，需要掌握正确的滑行姿势、转弯技巧等，因此要加强技术训练，提高技术水平。
三、训练内容根据目标的划分，制定相应的训练内容是非常重要的。
下面是一套全面的个人训练计划方案，以帮助短道速滑运动员提高竞技水平：1. 爆发力和加速训练- 跳绳训练：每天进行跳绳训练，以提高腿部爆发力和协调能力。
- 跑步训练：进行短距离的爆发力训练，如冲刺和爆发起跑等。
- 起跑训练：通过反复起跑训练，提高起跑速度和反应能力。
2. 耐力训练- 长距离跑训练：每周进行一次长距离的慢跑训练，以提高耐力和心肺功能。
- 游泳训练：每周进行一次游泳训练，以提高全身肌肉力量和心肺功能。
- 舞蹈训练：进行舞蹈训练，以提高身体的柔韧性和协调性。
3. 技术训练- 滑行姿势训练：每天进行滑行姿势的练习，保证身体重心始终在正确的位置。
- 转弯技巧训练：通过反复练习转弯技巧，提高转弯速度和稳定性。
- 技术巩固训练：根据个人需要，进行特定技巧的巩固训练，如抓地力、摆臂等。
4. 综合训练- 力量训练：每周进行两到三次的力量训练，包括负重训练和体能训练，以提高全身力量和爆发力。
- 柔韧性训练：每天进行柔韧性训练，包括拉伸和瑜伽等，以提高身体的柔韧性和减少受伤风险。
列举短道速滑的训练方法
以下是一些常见的短道速滑训练方法：
技术训练：短道速滑的技术训练非常重要。
包括推进技术、转弯技术、刹车技术等方面的训练。
通过反复练习和模拟比赛情景，不断完善技术动作和提高技术水平。
力量训练：短道速滑需要爆发力和耐力。
力量训练可以包括体重训练、举重、跳跃等方式，以增强肌肉力量和爆发力。
同时，还可以进行核心力量训练，以提高身体的稳定性和平衡能力。
耐力训练：短道速滑比赛需要良好的耐力。
可以进行有氧训练，如长距离跑步、骑自行车等，以提高心肺功能和耐力水平。
同时，也可以进行间歇训练，模拟比赛中的高强度冲刺和恢复。
灵敏度训练：短道速滑要求敏捷和灵活的反应能力。
可以进行敏捷性训练，如快速变向、灵活跳跃等，以提高身体的灵敏度和反应速度。
赛道训练：熟悉赛道是短道速滑训练的重要部分。
通过反复在赛道上进行训练，熟悉转弯技巧、掌握最佳赛道位置等，以提高比赛的效果和速度。
技战术训练：在训练中注重技战术的培养。
通过与队友和对手的配合训练，学习如何选择最佳的赛道位置、如何超越对手等战术技巧，以提高比赛的策略性和胜算。
以上是一些常见的短道速滑训练方法，但具体的训练计划和方法应根据个人的水平和需求进行调整和制定。
此外，为了确保安全和获得最佳效果，建议在专业教练的指导下进行训练，并遵循合理的训练计划。
列举短道速滑的训练方法
列举短道速滑的训练方法短道速滑是一项需要高度爆发力、协调性和耐力的运动项目。
为了提高短道速滑的训练效果，运动员需要进行多方面的训练。
1. 冰上技术训练：- 内外撇：内外撇是短道速滑的基本技术之一，通过腿部的协调运动，使身体可以更好地在冰面上转向。
训练中可以通过进行内外撇技术练习并结合不同速度和角度，逐渐提高技术操作的灵活性和敏捷性。
- 弯道过滑：短道速滑中的弯道过滑是提高速度的重要技术之一。
训练过程中，可以通过对不同半径和曲线的弯道进行练习，提高在弯道中的转向和平衡能力，同时加强对冰壁和内崖的控制。
- 跳跃训练：跳跃是短道速滑技术中的一个关键要素，包括单脚跳、双脚跳、前空翻等。
通过跳跃训练，可以提高运动员的爆发力和协调性，增强在比赛中的机动性和灵活性。
2. 器械训练：- 力量训练：力量训练可以提高运动员的肌肉力量和耐力，帮助他们更好地控制速度和平衡。
常见的力量训练包括卧推、深蹲、硬拉等，可以通过逐渐增加负重和训练频率来逐步提高力量水平。
- 平衡训练：平衡训练可以提高运动员的核心稳定性和平衡能力，这对于进行高速移动和快速转向非常重要。
可以进行单腿平衡、平板支撑等训练，逐渐增加难度和持续时间。
- 爆发力训练：通过爆发力训练，可以提高运动员的加速度和爆发力，使其更具竞争力。
常见的爆发力训练包括跳箱、冲刺和弹跳训练等，可以通过不断提高训练强度和速度来提高爆发力水平。
3. 有氧和耐力训练：- 跑步训练：跑步是提高有氧和耐力能力的有效方式。
可以进行长跑、间歇跑、冲刺训练等，逐渐提高运动员的心肺功能和耐力水平。
- 游泳训练：游泳可以全身性地锻炼肌肉和心肺功能，提高运动员的耐力水平。
此外，水中训练也有助于减轻关节的压力，预防受伤。
- 循环训练：循环训练是有氧耐力训练的一种高强度形式，包括快速交替进行高强度和低强度训练，可以在较短时间内提高心肺功能和耐力水平。
总之，短道速滑的训练方法包括冰上技术训练、器械训练以及有氧和耐力训练。
短道速滑的训练方法
短道速滑的训练方法短道速滑的训练概述短道速滑是一项快节奏、高强度的冰上竞技项目。
为了在比赛中取得优异的成绩，运动员需要进行系统、科学的训练。
本文将介绍短道速滑训练的各种方法。
基础训练1.有氧运动训练：–跑步：每周进行3-4次慢跑，刺激心血管系统，提高身体的耐力。
–游泳：进行2-3次的游泳训练，增强全身肌肉力量以及呼吸控制能力。
2.力量训练：–器械练习：使用哑铃、杠铃等进行重量训练，增强腿部和核心肌群的力量。
–平衡训练：使用平衡板等工具进行训练，提升平衡感和控制能力。
技巧训练1.转弯技巧训练：–内侧踏压：强调内侧踏压来维持速度，并在转弯外侧保持正确的身体位置。
–俯身倾斜：在转弯时身体前倾，减少阻力，提高速度。
2.起跑技巧训练：–快速起跑：通过爆发力的训练，提高起跑速度和爆发力。
–前冲姿势：保持身体保持向前倾斜的姿势，减少起跑时的阻力。
耐力训练1.长距离耐力训练：–跑步训练：进行长时间的慢跑，提高运动员的持久力和心肺功能。
–游泳训练：进行较长距离的游泳，增加运动员的耐力。
2.短时高强度训练：–冲刺训练：进行短距离、高强度的冲刺训练，提高肌肉爆发力和快速恢复能力。
比赛策略训练1.技术调整：–落后情况：针对落后的情况，避免与对手争抢位置，选择适当时机超越对手。
–领先情况：保持稳定的速度和技术，防止被对手超越。
2.策略制定：–抢占内线：争取在转弯时占据内线位置，减少被超越的机会。
–封堵对手：通过身体接触和防守动作，阻止对手超越自己。
以上就是短道速滑训练的一些方法。
通过科学的训练，运动员可以提高自己的体能素质和技术水平，为比赛取得优异的成绩奠定基础。
加油！。
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略论短道速滑体能训练
【摘要】短道速度滑冰本身具有技术难度大，战术变化复杂，竞争中干扰严重等鲜明的特点和独特的风格，因此，研究短道速度滑冰身体训练的特点对训练和比赛有针对性及实效性。
【关键词】短道速滑；体能训练
短道速度滑冰运动水平是运动员综合能力的体现，身体素质是竞赛能力的基础，短道速度滑冰的运动员之所以能够保持较长时间的快速滑行，从根本上讲是力量，耐力，速度，灵活，柔韧，等多方面能力的共同作用结果，全面发展运动员的身体素质是非常重要的。
1.短道速度滑冰身体训练特点
1.1周期性的动作特点进行训练
短道速度滑冰运动员是周期性体能类的运动项目，在训练中必须按每个技术环节的动作结构，要领及方法合理地要求运动员，使他们掌握得准确无误。
如果错误技术动作得不到及时的纠正，一旦形成错误的动力定型，将会造成严重的后果。
因此合理熟练的掌握周期性动作，协调做功与休息的交替配合是技术训练的关键。
1.2平衡难度大的特点进行训练
平衡是短道速滑重要的基础训练内容之一，冰感是在平衡能力基础上建立起来的一种特殊专门性机能能力，是技术的组成部分。
冰感的建立需要较长时间，它是通过多次反复训练使皮肤，肌梭，肌腱韧带的神经末梢去体会身体的空间位置，并将肌肉感觉反映到神经中枢而形成敏感的方位，用力的时机及大小的感觉，这些感觉的东西在脑中形成动作表象，留下痕迹，并可以在以后的训练实践中得到激活，以支配并调整机体的运动，从而提高运动员运用的应变能力，机动能力和熟练性。
1.3短道速滑运动员的身体素质包括力量，耐力，速度
力量是蹬冰动作所产生的力是使运动员前进滑行的动力，此外支撑腿承受自身重力和离心力等。
运动员在完成滑行动作还要克服前进时的空气，气流的阻力，克服冰刀与冰面的摩擦力等。
由此可见，力量是短道速滑不可缺少的运动素质。
短道速度滑冰所需的力量主要有绝对力量，相对力量（即每公斤体重所具有的力量），速度力量（包括爆发力），力量耐力和起动力（最快发挥下肢肌肉的力）等。
耐力是短道速度滑冰运动员的重要素质之一。
短道速滑的各个竞赛项目所需要的耐力是有所侧重的，如500米所需要的耐力主要为无氧耐力，3000米所需要的耐力侧重于有氧耐力。
就整体来讲，短道速度滑冰运动所需的耐力主要有有氧耐
力，非乳酸能无氧耐力和乳酸能无氧耐力等。
速度是运动员在单位时间内通过的距离，运动员的速度能力是取得胜利的重要因素。
短道速度滑冰运动所需要的速度包括反应速度，动作速度和位移速度。
反应速度对起跑，躲闪十分重要，动作迅速是反应运动员技术水平的重要技术指标之一；位移速度实际决定运动员滑跑成绩的主要因素，也是完成超越的基本条件。
2.短道速度滑冰身体训练手段
2.1身体姿势
身体姿势是指身体及身体各部分在练习过程中所处的状态，在一个完整的身体练习中身体姿势可分为开始姿势，练习过程中的姿势和结束姿势。
身体训练根据个人特点不同，选择开始姿势的主要着眼点也不同，一般要考虑到两个方面，注意力是否处于集中状态，身体是否处于最有力的位置。
选择开始姿势要注意个人特点，不能盲目强求一致。
练习过程中的姿势是指在完成动作主要部分时身体的运动状况，如起动和疾跑的动作。
每项练习过程中的姿势都有严格的规定，并构成了各运动项目的技术要求。
结束姿势是指练习结束时，身体及身体各部分的状态。
在一连串的技术中，上一个练习的结束姿势往往是下一个练习的开始姿势，直接影响到与下一个练习的串连与衔接，影响到练习的效果，这一点在周期性的练习中更为明显。
2.2动作时间
练习时间可分为练习持续的总时间和练习的各部分时间。
为了使练习对机体产生良好的影响，经常以改变练习的时间来调节练习对身体的运动负荷，如以缩短练习时间来加大练习强度。
练习总时间长短取决于练习各部分延续时间，因此，调整练习的总时间常常以改变练习时间为提前。
短道速滑是典型的周期性项目，每个动作阶段都需要一定的持续时间，因而也决定了持续的总时间，它与运动成绩有着密切的关系。
2.3动作节奏
动作的节奏是指各个部分的用力强弱，所需时间间隔长短，动作幅度大小的比例关系，任何一个身体练习都有明显的节奏特征，这一点在周期性运动中更为明显。
节奏在一定程度上讲是身体练习和技术的综合表现。
按一定节奏进行动作练习，能使身体运动器官的工作和内脏器官的机能之间协调一致，节奏还能使身体各部分肌肉紧张与放松，工作与休息合理交替，从而使动作更准确，更协调，更省力。
2.4动作熟练性
动作熟练是深化提高的表现，是平定动作质量的一个重要方面。
训练的动作应该是动作连贯与流畅，运动员是意识支配肌肉活动的成分相对减少，形成了特
殊的感觉冰感使动作表现轻松，自如。
3.小结
3.1针对不同阶段，采取不同方式
短道速度滑冰是一个需要全面素质作为基础的运动项目，在训练的初期阶段应重视全面身体素质训练，尤其应将有氧耐力和影响神经系统功能的训练放在重要的地位，打好身体训练的基础，是保证优异成绩持续发展的根本。
根据运动素质发展的敏感期，在不同年龄阶段侧重发展运动素质，特别是应把柔韧质，协调能力，反应速度及动作速度在适宜的时期进行训练，在安排全面身体训练时，要考虑到运动素质的转移，利用良好的转移，防止不良转移，并注意素质之间的同类转移与非同类转移，使训练取得事办功倍的效果。
3.2强化体能训练
我国短道速滑优秀运动员普遍技术细腻但力量不足，主要体现在高速滑行中不能自如的进行超越，因此，提高力量能力的培养对我国优秀运动员的成绩有重要的作用，建议每周进行2-3次不同的力量训练。
第一次进行力量耐力训练，第二次进行爆发力训练提高速度，第三次进行发展全面力量和心肺系统耐力训练，每次力量训练后，至少应有一天不负重的调整性练习，以促进机能恢复和肌肉的生长。
【参考文献】
[1]张林风.关于运动强度分析的探讨[J].浙江体育科学，1998，6.
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