心理冲突挫折应对与心理健康
心理健康教育——挫折教育
心理健康教育——挫折教育引言概述：心理健康教育在现代教育中扮演着重要的角色，其中挫折教育是培养学生健康心理素质的重要组成部份。
挫折教育旨在匡助学生正确对待挫折，培养他们积极应对难点的能力，提高心理韧性。
本文将从五个方面详细阐述心理健康教育中的挫折教育。
一、认识挫折1.1 挫折的概念挫折是指个体在追求目标过程中遇到的妨碍、失败、难点或者失望的情境，它是生活中无法避免的一部份。
1.2 挫折的分类挫折可以分为外部挫折和内部挫折。
外部挫折主要来自外界环境的妨碍，如考试不理想、与他人的冲突等；内部挫折则是个体内部产生的负面情绪和矛盾，如自我怀疑、自卑等。
1.3 挫折对心理健康的影响挫折对心理健康有一定的负面影响，如情绪低落、自卑心理、焦虑等。
然而，正确对待挫折可以促进个体的成长和发展。
二、挫折教育的重要性2.1 培养积极应对难点的能力挫折教育能够匡助学生树立正确的人生观和价值观，培养他们勇敢面对难点的勇气和能力。
2.2 提高心理韧性通过挫折教育，学生能够逐渐增强心理韧性，即在面对挫折时保持积极乐观的心态，坚持不懈地追求目标。
2.3 培养自我调节和情绪管理能力挫折教育有助于学生学会自我调节情绪，保持内心的平静和稳定，有效应对挫折带来的负面情绪。
三、挫折教育的实施策略3.1 建立积极的教育环境学校应创造积极向上的教育环境，营造宽容和理解的氛围，让学生敢于面对挫折，勇敢尝试。
3.2 培养解决问题的能力学校可以通过组织实践活动、情境摹拟等方式培养学生解决问题的能力，让他们在解决实际问题的过程中体验挫折与成长。
3.3 提供心理支持和辅导学校应设立心理咨询室，为学生提供专业的心理支持和辅导，匡助他们正确应对挫折，调整心态。
四、挫折教育的效果评估4.1 量化评估可以通过问卷调查、心理测试等方式对学生的心理健康状况进行量化评估，了解挫折教育的效果。
4.2 定性评估可以通过观察学生的行为变化、听取学生的反馈等方式对挫折教育的效果进行定性评估，了解学生对挫折的态度和应对能力的改变。
如何应对恋爱中的心理困惑和挫折
如何应对恋爱中的心理困惑和挫折恋爱中常常会遇到各种心理困惑和挫折，这对我们的心理健康和恋爱关系都会产生一定的影响。
在这篇文章里，我将分享一些应对恋爱中心理困惑和挫折的有效方法，帮助你更好地应对和处理这些困扰。
一、正确认识自己的情感在恋爱中，我们常常会被各种情感所迷惑，不知道自己究竟喜欢对方还是只是寂寞需要个伴。
因此，我们首先要做的是正确认识自己的真实感受。
1. 倾听内心声音：在决定开始一段恋情之前，留出一些时间和空间，静下心来倾听内心的声音。
问问自己，对方是否真的吸引你，你是否真的愿意为他/她做出牺牲和努力。
2. 检视自己的情感变化：随着时间的推移，我们对恋人的情感可能会发生变化。
这时候，我们要善于观察和检视自己的情感，判断这些变化是暂时的还是真正的转变。
如果是暂时的，我们可以给彼此一些时间和空间，看看情感是否能够重新升温。
二、寻求专业心理咨询当我们面临恋爱中的心理困惑和挫折时，有时候我们需要寻求专业心理咨询师的帮助和指导。
他们能够提供客观的观点和建议，帮助我们更好地理解和处理自己的情感问题。
1. 寻找专业心理咨询师：在寻找专业心理咨询师时，我们可以向朋友、家人或者医院等渠道咨询，寻找有经验和良好口碑的咨询师。
2. 真实表达内心感受：在和心理咨询师的交流中，我们要勇敢地表达自己的内心感受和困惑，不要怕被 judge 或者误解。
只有真实表达，才能得到专业帮助。
三、积极调整心态在面对恋爱中的心理困惑和挫折时，积极调整心态非常关键。
以下是一些帮助你积极调整心态的方法：1. 接受现实：面对恋爱中的困惑和挫折，我们要学会接受现实，不要过分追求完美的恋爱关系。
每个人和每段感情都有其独特的问题和挑战，我们要理智地看待和处理。
2. 关注自身成长：在恋爱中，我们要关注自身的成长和发展，不要过度依赖对方。
建立起独立自主的人格和生活，从而更好地应对恋爱中的心理困惑和挫折。
四、保持良好沟通和理解良好的沟通和理解是维系恋爱关系的重要因素。
七十种应对心理健康问题的方法
七十种应对心理健康问题的方法近年来，心理健康问题日益受到人们的关注。
在快节奏的现代生活中，人们面临着诸多压力和挑战，需要有效的方法来维护心理健康。
下面将介绍七十种应对心理健康问题的方法，以帮助读者更好地应对生活中的困扰。
1. 去户外活动，享受大自然的美景，呼吸新鲜空气，放松身心。
2. 学会放慢节奏，给自己留出休息的时间，不要过度劳累。
3. 经常和朋友、家人进行沟通，分享彼此的感受和困惑。
4. 培养爱好，例如阅读、绘画、音乐或者烹饪，在其中找到乐趣和满足感。
5. 学会接受自己的情绪，不要对负面情绪抱有过度压抑的态度。
6. 设置合理的目标，分阶段实现，并在实现过程中不断激励自己。
7. 坚持运动，促进血液循环和新陈代谢，释放身体中的压力。
8. 学会自我调节，利用冥想或深呼吸来平静内心。
9. 保持乐观的思维，积极面对生活中的挫折和困难。
10. 经常阅读心理健康方面的书籍和文章，增加对问题的了解和认识。
11. 培养良好的睡眠习惯，每晚保证充足的睡眠时间。
12. 保持积极的社交生活，参加各种社交活动，结交新朋友。
13. 接受专业的心理咨询和辅导，寻求专业人士的帮助和支持。
14. 学会排解自己的情绪，可以通过写日记或找人倾诉来宣泄压力。
15. 培养良好的自我保护意识，拒绝过多的工作和社交压力。
16. 学会感恩，懂得珍惜生活中的每一个美好瞬间。
17. 坚持做自己喜欢的事情，不要为了他人的期待而放弃自己的兴趣和追求。
18. 保持身体的健康，良好的身体状态能够提升心理健康。
19. 学会放下过去的不愉快，珍惜现在和未来的时光。
20. 积极参与公益活动，做一些有意义的事情来提升自己的幸福感。
21. 学会正确对待批评和失败，不过分自责和自卑。
22. 建立强有力的人际关系，发挥互相支持和帮助的作用。
23. 学会寻找生活中的乐趣和快乐，尽力营造积极的生活环境。
24. 坚持积极的情绪表达，不要过度压抑自己的情感。
25. 学会放松自己的身心，可以通过冥想、瑜伽等方式来实现。
心理健康日志(挫折应对)
压力管理与挫折应对对于每个大学生的大学生活来说，都会或多或少的遇到生命中的乌云与风雨，那么，如何正确看待压力与挫折，从容处理生活中出现的这些小波折，就成为了我们每位大学生应当掌握的一项能力。
一、正确理解压力与挫折的含义所谓压力，就是心理压力，是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源由于环境要求与自身应对能力不平衡而来，这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。
二、压力与挫折的产生与特点心理压力的产生原因是复杂的，每一个人的压力都有所不同。
但总体的说来，可以将引起压力的原因归为四类：生活事件、挫折、心理冲突和不合理的认识。
谁没有过成功的喜悦，谁没有过失败的痛苦？正是成功的喜悦，加上失败的痛苦，构成了实实在在的人生。
失败和挫折总是难免的，想得到的得不到，不想失去的却偏又失去，世上的事就是这样，经常难如人愿。
世界是复杂的，每个人所经受的挫折也是多种多样的。
有的人是因为无法拥有自己认为重要的东西；有的人是因为失去了自己认为很重要的东西；还有的人是因为自己的需要受到外在因素的阻碍而无法实现。
种种挫折都让我们造成了心理压力。
挫折的形成有客观原因，也有主观原因。
客观上，重要的生活事件（如考试失败、失业等等），用来约束我们行为的道德、法律规范和风俗习惯等等都能导致挫折感的形成。
主观上，需求动机的冲突，个体心理素质以及人的个性心理品质等都是挫折产生的影响因素。
最重要的影响挫折产生的主观因素是个体内在的欲求水平。
当遭到失败时，内心会产生一种消极的情感体验，我们称之为挫折感。
外在的挫折经验和内心的挫折情感体验，是导致心理压力的另一个非常重要的原因。
三、压力与挫折对大学生心理的影响压力和挫折对大学生一开始的心理影响可能会带来一些痛楚，但是坚强的人是会挺过去，应该会让他们变得更现实，对社会有早一些的充分认识，。
然后在步入社会的时候，会更快的适应社会，融入社会。
更快更早地步入成功的那条道。
四、如何正确对待压力和挫折心理压力是影响我们心理健康最大的因素，心理压力越大，会让我们的心理健康状态越不稳定，随时都会陷入到心理困扰之中，我来介绍几个调整心理压力七大绝招，希望能帮助到大家！（一）注重过程淡化功利法建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。
写对心理健康印象最深的四个环节并说说启发
写对心理健康印象最深的四个环节并说说启发
1. 自我接纳和自我价值：心理健康的第一个环节是接纳自己的情感、思维和行为，并给予自己积极的评价与价值。
这启发人们要学会接纳和珍视自己的全部，包括自己的优点和缺点。
只有接纳自己，才能建立健康的自尊和自信，从而很好地面对生活中的挑战。
2. 情绪管理：心理健康的第二个环节是学会管理自己的情绪。
这意味着要学会认识、理解和表达自己的情感，同时也要学会控制和调节自己的情绪。
这启发人们要学会妥善处理自己的情绪，不抑制也不放任，而是寻找适当的方式来表达和释放情绪，以维持心理的稳定和平衡。
3. 建立积极的人际关系：心理健康的第三个环节是建立积极、支持性的人际关系。
人是社会性动物，人际关系对于心理健康至关重要。
积极的人际关系能够提供情感的支持、帮助和倾听，让人感到被接纳和关爱。
这启发人们要主动与他人建立联系，积极投入到社交活动中，并学会与他人建立健康、平等、互惠的关系。
4. 应对压力和逆境：心理健康的第四个环节是学会应对压力和逆境。
生活中常常会遇到各种压力和挫折，如工作压力、人际关系冲突、失业、离婚等。
学会应对压力和逆境能够帮助人们更好地应对困难，保持心理的稳定和弹性。
这启发人们要学会调节自己的情绪反应，采取适当的应对策略，如寻求支持、积极思考、制定解决问题的计划等，以增强自己的心理韧性。
总的来说，心理健康的四个环节即自我接纳和自我价值、情绪管理、建立积极的人际关系以及应对压力和逆境，在我们的生活中都具有重要的意义和启发。
通过学会接纳自己、管理情绪、建立良好的人际关系和积极应对压力，我们可以更好地保持心理的稳定和健康。
大学生心理挫折与应对
一、什么是心理挫折挫折是指个体在通往目标的过程中遇到难以克服的障碍或干扰，使需要无法满足、目标不能实现时所产生的不愉快的情绪反应。
诸如紧张、焦虑、沮丧、困惑、愤懑，甚至迁移、攻击等都是心理受挫时常见的情绪反应。
挫折的产生有两个基本要素：挫折情境和挫折感受，两者密切关联。
挫折情境是引发挫折感受的条件，挫折感受是受挫折者心理需求不能满足的一种内心体验。
但两者之间并不是必然的关系，同样的（挫折）情境，由于不同的人的需求不同、心理承受力不同，所产生的心理感受也不同。
如同样考上一所普通大学的甲、乙两个学生，甲的抱负远大，立志考重点大学，而现在只考上了普通大学，对甲学生来说就会产生挫折感。
而乙学生，他的抱负本来就不大，现在考上了大学已经很满足，甚至还有些喜出望外，对他来说不但没有挫折感，反而还有较强的成就感。
所以，挫折也叫心理挫折，心理挫折的产生，不取决于挫折情境，而是取决于个体的内在心理感受。
大学生的年龄一般在18－23岁之间，处在青年中期，这时期的学生生理已经成熟。
生理的成熟，使大学生产生了强烈的成人感，但涉世不深，经验不足使得大学生的心理显得幼稚，行为容易冲动。
羽毛初丰，使大学生踌躇满志，对未来充满憧憬与期待；不谙人世，使大学生对前进路上的曲折坎坷估计不足。
需求的多样性与心理的脆弱性使大学生成为一个心理容易受伤的群体。
二、大学生心理挫折产生的原因大学生产生心理挫折的原因是多方面的，可从客观和主观两方面的原因来加以概括。
（一）客观因素客观原因通常是指个人意志和能力所不能左右的因素，如学生不能决定自己的家庭出身，不能选择自己的父母，不能左右教师考试考什么内容等。
客观因素可能引发心理挫折，但不是心理挫折产生的决定性因素，如同样是出生在贫困家庭的学生，有些学生因自己的家庭贫困而产生挫折感，有些学生则能坦然接受，并因此而自强不息，终有所成。
所以，心理挫折产生的关键不在客观因素，而在主观因素。
（二）主观因素挫折产生的主观因素主要是指心理因素，包括个体对客观事物的看法不当以及个体的心理需求不当等。
面对心理冲突的八种应对方式
面对冲突的八种应对方式人的一生始终处于不断的选择之中，很多选择是轻而易举的，甚至是不经意的，因而印象不深刻。
但是, 也有举棋不定，左右为难的时候，此时，人们常常感到焦虑和痛苦。
而另一方面，人在成长的过程中会学会自觉或不自觉地运用一些方法，调整冲突双方的关系，以减轻心理痛苦、维护心理平衡，帮助自己渡过难关。
这些用来应付挫折和挑战的方法便成为应对方式，经过调查发现，人们常用来应对的方式有以下八种：（1）压抑或否定：表现为凡事“忍”字当头，或假设事情没有发生、或假设事情于己无关。
压抑自己可以顾全大局，也可以缓解人际冲突，因此，压抑有它的实际意义。
但大量的研究证明，当激烈的情绪受到压抑时，身体姿势的协调性会受到损害，局部肌肉紧张和血管的舒缩功能会发生变化。
因此，长期过度的压抑是不利于身体健康的。
心字头上一把刀，“忍”字的组成是有一定道理的。
（2）倾诉：是一种比较平和的疏泄方式，可以疏泄自己内心的痛苦，获得别人的同情、安慰和帮助。
例如，在亲友面前痛哭流涕，倾诉自己的不幸和委屈。
虽然我们不苛求对方的话语一定能抚慰你心灵的创伤，也不奢望他一定能解决你的实际问题，然而，倾诉本身就足以释放你内心的压力，而且不知不觉中也满足了倾听者的自尊心和成就感，拉近了诉说者和倾听着的心理距离，一举两得。
因此，倾诉不失为一种解除精神痛苦的良药。
（3）发泄：是一类较为暴力的疏泄方式，轻则吵闹、叫骂，重则伤人、毁物。
虽然能换得一时痛快，但于事无补，随之而来的可能是更大的麻烦。
或伤及无辜，或造成财产损失，或破坏社会治安，甚至触犯法律。
如果能避免出现上诉严重后果，在不妨碍他人和社会治安的前提下，发泄也不是不可以偶尔为之，如对沙袋拳打脚踢，在大海之滨、高山之巅或狂风暴雨之中奔走呼号，痛哭狂笑，释放心中的压抑和不满未尝不可。
（4）升华：当人生遭受到精神重创时，如高考落榜、婚姻失败、亲友遇难或自己患重病，不是悲观失望或者自暴自弃，而是转而奋发学习、努力工作、埋头事业、热心公益、积德行善，把痛苦和悲伤转化为积极而上的动力，转变成具有建设性、有利于社会和本人发展的情感和行为，便成为升华。
第三讲_ 挫折心理与健康
（2）目标距离，目标距离越近，则对挫折的承受力越
大，即当个体几乎达到目标时经历失败会不甘心而继续 努力尝试，如果一开始就失败，会早早放弃，心理承受
力反而小。
4、社会因素
（1）生活阅历。 随着生活阅历的丰富，人 们逐渐在挫折中成长，承受挫折的能力增强了， 经受生活； （2）社会支持。 一个人拥有的社会资源越
1.个体生理因素:身材.面貌及某些生理缺陷所带 来的限制,不能从事某种工作或使工作遭到失败. 如 耳聋不能学音乐. 2.个体心理因素:以满足需要为例.2个或2个以 上的需要,无法同时获得(对立或排斥)---强迫性的取 舍,也属于挫折情境状态.
重点讨论: 挫折产生的个人因素
（一）个体生理因素 （二）生活环境的不适应 （三）自我认知偏差 （四）人际交往不适 （五）动机冲突 （六）性与恋爱问题
（二）挫折承受力的多种影响因素
1、身体和人格因素
（1）身体因素， 身体健康的人比体弱多病的人 更容易承受挫折； （2）人格因素，性格开朗、个性完善、意志坚 强的人比消沉抑郁、内向的人更能应对挫折；
2、认知和心理预期因素
（1）自我认知，凡是积极的自我认知的人，面临挫折
时容易客观地看待挫折、化解挫折并将挫折转化为动力；
而认知不足的人遭遇挫折时容易走极端。 （3）心理预期，个体对自我的心理预期越高，遭受挫 折的心理承受力越弱；一个优秀的大学生很难接受自己 平凡的现实而感受挫；反之，一个没有更高预期的学生 面临挫折是心理相容性会高一些。
3、个体目标追求因素
（1）个人目标理解。行为所指向的目标对个体越重要， 受到挫折后的反映越强烈，一个渴望出国深造的学生拒 签后的心理承受力会更低；
• 当人遇到多种目标，存在2种选择，但多个目标互有长 短，使抉择者左顾右盼，难以作出选择所产生的冲突
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（二）培养积极思维
少女？老妇？ 有个女人叫塞尔玛,曾陪同从军 的丈夫一起来到拉美的一片沙漠 之中…..
（三）积极投身实践磨练自己、积累经验
（四）积极寻求社会支持
老师、父母 朋友、同学 心理咨询机构
反思体验一 林肯的挫折清单
1816年，林肯的家人被赶出了所居住的地方，他必须用辛勤 的工作来养活他们； 1818年，林肯的母亲去世，令林肯痛不欲生； 1831年，林肯经商失败，几乎一贫如洗； 1832年，林肯竞选州议员，但落选了。同年，他丢掉了工作； 他想进入法学院但又遭到了拒绝； 1833年，林肯向朋友借钱经商，结果年底就彻底破产！从朋 友那里借来的钱荡然无存。后来，他花了16年才把债务还 清； 1834年，林肯终于成功地当选了州议员； 1835年，林肯准备结婚时，未婚妻却不幸逝世，林肯为此痛 不欲生，心都碎了； 1836年， 林肯的精神完全处于崩溃状态，不得不卧病在床6 个月，这一年他想争取成为州议员的发言人，但未成功；
二、大学生常见挫折
1.自我认识、自我定位、性心理、恋爱等方面的 挫折 2.人际交往、个人发展方面的挫折 3.生活习惯、专业学习、人际关系、经济来源等 方面的挫折 4.求职、择业、就业与生活适应方面的挫折
三、大学生的挫折反应特点
1、情绪性反应：人们在受到挫折时伴随着强 烈的紧张、愤怒、焦虑等情绪所做出的反应， 主要表现为：焦虑、冷漠、退化、幻想、逃 避、固执、攻击、自杀。
AQ状态分布曲线
史托兹经过大量的调查，将人群中AQ分布描 绘成状态曲线并划分为： 一、低AQ者—放弃者 二、中AQ者—半途而废者 三、高AQ者—攀登者
AQ在困境中表现出其重要性
AQ是人们在困境中是否保持希望，掌控一切的决定 因素
三、意志力的培养与提高挫折承受力
是指人们为达到既 定目的而自觉努力的程 度和坚强的意志品质， 是个性的重要组成部分。 人的意志力不是与生俱 来的，而是在社会实践 活动中逐渐培养和锻炼 出来的。
失之东隅，收之桑榆
幽默
当处理困难或尴尬时，人格比较成熟，心理 修养较高的同学，往往以幽默来化险为夷。
受挫折后的消极反应
不能采取冷静的态度，不能客观的分析造成 的原因，使自己的行为缺乏积极党的社会价 值。 焦虑、攻击、倒退、固执、逃避、压抑、反 向、文饰、投射、轻生
第三节 逆商与意志力的培养
本章学习目标
了解心理冲突概念和大学生常见的心理冲突。 认识大学生心理挫折的表现及其原因。 理解心理防御机制的概念及其表现。 学习逆商的基本知识。 掌握正确应对挫折的方法途径。
第一节 心理冲突（mental conflict)
一、概念：
指两种或两种以上不同方式的动机、欲望、态度、 情绪、目标和反应同时出现，在一个人内心进行争斗， 使人既无法抛弃任何一方也无法使两者协调统一起来而 引起的紧张状态。
六、大学生心理防御机制
Mental defense mechanism 个体处于挫折和冲突的情境时，在其内部心 理活动中具有自觉或不自觉的解脱烦恼，减 轻内心不安，以恢复情绪平衡与稳定的一种 适应性倾向。 作用：积极与消极之别
七、心理防御机制的表现
受挫折后的积极反应： 表同 生活 补偿 幽默
2、理智性反应
坚持目标、逆境奋起、矢志不渝 调整目标、循序渐进、不断努力
四、挫折产生的机制
需要 动机 需要 实现目标
挫折情境
挫折认知
克服障碍
无法调整
无法克服
调整目标
挫折反应
实现新目标
五、大学生心理挫折的原因
外在因素：
（1）自然因素 （2）社会因素
内在因素
（1）个体条件因素 （2）个体思想认识因素 （3）动机冲突因素
升华
一个人因种种原因无法达到原定目标，或个人的动 机与行为不为社会所接纳时，用一种比较崇高的， 具有创造性和建设性、有社会价值的目标来替代， 借此弥补因挫折而丧失的自尊与自信，以减轻挫折 所造成的痛苦。
补偿
在社会生活中由于主客观条件的限制和障碍，使个 人的某一目标无法实现时，行为主体往往以新的目 标替代原目标，从而以现实取得的成功体验去弥补 原有失败的痛苦。
一、逆商（Adversity Quotient） 保罗· 史托兹（Paul G.Stoltz）1977 一个人面对困难的态度和 超越困境的能力
二、构成AQ的因素
C(control)控制:我对挫折有多大的控制力？ O(origin)起因:挫折的起因使什么？ OW(ownership)责任:我对挫折应付多大责任？ R(reach)影响:挫折对我的生活有多大影响？ E(endurance)持续:挫折会持续多久？
四、正确应对心理冲突
Step1：正视现实，接受现实 Step2：冷静思考，冷静应对 Step3：顺其自然，把握机会 Step4：降低期望，学会放弃 Step5：接受咨询，寻求帮助
第二节 大学生心理挫折与心理防御
一、挫折（frustration) 人们在某种动机的推动下，在实现目标的过程， 遇到了无法克服或自以为无法克服的障碍和干 扰，使其动机不能实现，需要不能满足时，所 产生的紧张状态和情绪反应。
布里丹的驴子：一头驴子站在两捆草中间……
二、心理冲突的类型
情感性心理冲突 角色性心理冲突 人格性心理冲冲突 双避式冲突 驱避式冲突 双驱避式冲突
三、大学生常见的心理冲突
独立与依赖 理想与现实 亲密与隐私 合作与竞争 满足与抑制
意志力测试
共26题，每题可按下列情况
A—很符合自己的情况
B—比较符合自己的情况 C—介于符合与不符合之间 D—不太符合自己的情况 E—很不符合自己的情况
四、如何提高意志力和挫折承受能力
（一）树立正确的挫折观
宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来 “自讨苦吃” ，印度“饥饿日”，英国伊顿中学
做个“不倒翁”
第四章 心理冲突、挫折应对 与心理健康
大学生生理冲突、挫折与心理健康
生活是一系列的机会组成的，当一个人在众多的机会 中做出选择时，常常会出现冲突，如果不能正确协调 就会产生心理冲突。 当每个人的一生中，只要有追求、有欲望，就会有失 败、有挫折，从而产生不同程度的挫折感。 “人生不如意之十有八九”