切记：不可过多睡眠,对身体危害很大
长期睡眠不好的几大危害
长期睡眠不好的几大危害大家肯定都知道睡眠对于我们的重要性吧，睡眠不但可以让我们的身体得到休息而且还能起到提高人体免疫力等功效，所以我们建议大家在日常的生活中一定要重视自己的睡眠，如果我们长期出现睡眠不好的症状，一定要引起重视才行，因为长期睡眠不好的危害是很大的，下文我们介绍一下长期睡眠不好的几大危害。
危害1：可导致抑郁症随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。
失眠与抑郁症有着必不可分的关联。
据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。
实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。
失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。
从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。
危害2：加速皮肤衰老想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。
但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。
当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。
过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。
深度睡眠可修复皮肤组织。
危害3：增加死亡风险英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。
结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。
尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。
危害4：引发严重的健康问题睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。
据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。
在上面的文章里面我们介绍了睡眠对于我们人体的重要性，我们建议广大的读者朋友们在日常的生活中要重视自己睡眠的质量，上文为我们详细介绍了长期睡眠不好的几大危害，相信大家都掌握了吧。
每天睡眠不足四小时死亡率高
每天睡眠不足四小时死亡率高据美国侨报报道，越来越多的人处于亚健康状态，究其原因竟是睡得不好。
睡眠时间太少或太多，都会引发种种不适，甚至导致疾病。
每天睡眠不足4小时死亡率高研究指出：每晚睡眠不足4小时的成年人，其死亡率比每晚能睡七八个小时的人要高180%。
而另有研究认为：睡眠不足对健康的危害是迅猛的，睡不够的人衰老速度是正常人的2.5-3倍，危害已经大大超过吸烟。
过度睡眠睡出大“胖子”“有人把每天的时间划成‘三八’，即工作八小时，睡眠八小时，其他个人活动安排八小时。
”专家说，一般人们也常常把“八小时充足睡眠”挂在嘴边。
“为什么提倡八小时而不提倡十小时呢？这都是有科学根据的。
睡眠时间不能少也不能多。
”专家介绍，临床证明过多休息对人体并不好，“人体是有生物钟的，人体机能在一定时间内需要放松休息，但其他时间则需要活动。
”而睡觉时间过长则明显减少了身体运动，“长期如此还可能引起糖尿并肥胖等症状。
”睡懒觉让人越睡越疲惫据介绍，人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的，生活及作息有规律的人，下丘及脑垂体分泌的许多激素，早晨至傍晚相对较高，而夜晚至黎明相对较低。
如果平日生活较规律，逢节假日贪睡，就可能扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，使人夜间久久不能入睡，白天情绪不宁，疲惫不堪。
这还会导致机体抵抗力下降，容易感染病原体，诱发多种疾病，所以必须注意睡眠时间的均衡，保持良好的生活规律。
“赖床的人会因肌肉组织错过了活动良机，动与静不平衡，起床后时常会感到腿软、腰骶不适、肢体无力。
不明白其中道理的人，还以为是没睡好，打算第二天再睡懒觉，形成恶性循环。
有运动学专家作过对比，迟起床的青少年，其肌张力每每低于一般人，即赖床者的肌肉爆发力不足，动作反应迟缓。
”专家这样认为。
睡得太多胃病找上门专家认为，过度睡眠还容易引发“胃脖”。
经临床证实，当人们经过一个晚上，腹中空空，已出现明显的饥饿感，胃肠道准备接纳、消化食物，分泌各种消化液。
长期失眠会导致哪些健康隐患
长期失眠会导致哪些健康隐患在如今快节奏的生活中，失眠似乎成为了许多人的困扰。
偶尔的一次失眠可能并不会对我们的身体造成太大的影响，但如果长期被失眠所困扰，那可就得引起重视了。
长期失眠就像是身体里的一颗“隐形炸弹”，会悄悄地给我们的健康带来诸多隐患。
首先，长期失眠对我们的精神状态影响巨大。
睡眠是大脑休息和恢复的重要时间，如果长期得不到充足的睡眠，大脑就无法有效地进行自我修复和调整。
这会导致我们的注意力难以集中，记忆力明显下降。
想象一下，在工作或学习中，别人能够轻松记住的重要信息，我们却总是转头就忘；别人能够专注地完成一项任务，我们却因为注意力分散而效率低下。
长期失眠还会让我们的情绪变得不稳定，容易焦虑、抑郁甚至暴躁。
原本性格温和的人，可能会因为长期的睡眠不足而变得易怒、敏感，对生活中的小事也会大发雷霆。
这不仅会影响我们与他人的关系，还会让自己陷入痛苦的情绪漩涡中无法自拔。
长期失眠还会严重影响我们的免疫系统。
我们的身体就像是一个精密的“防御堡垒”，而免疫系统则是守护这个堡垒的“士兵”。
当我们长期失眠时，免疫系统的功能就会受到削弱，这些“士兵”会变得疲惫不堪，无法有效地抵抗外界的“敌人”——病毒、细菌等病原体的入侵。
这使得我们更容易生病，感冒、发烧可能会成为家常便饭，甚至一些更严重的疾病，如心脑血管疾病、糖尿病等的发病风险也会大大增加。
对于心血管系统来说，长期失眠也是一个不小的“敌人”。
睡眠不足会导致血压升高，心跳加快，增加心脏的负担。
长期处于这种状态下，心脏就像是一台过度运转的机器，容易出现故障。
冠心病、心律失常等心血管疾病可能会悄然找上门来。
而且，失眠还会影响血管的弹性，使得血管更容易硬化和狭窄，进一步加重心血管疾病的风险。
再来说说内分泌系统。
长期失眠会打乱我们体内激素的平衡。
比如，会影响胰岛素的分泌，导致血糖调节失常，增加患上糖尿病的风险。
对于女性来说，长期失眠还可能导致月经不调、内分泌失调等问题，影响生育能力和身体健康。
关于睡眠的健康知识
关于睡眠的健康知识
关于睡眠的健康知识有很多，以下是一些关键点：
1. 保持规律作息：尽量在每天相同的时间入睡和起床，建立规律的睡眠习惯。
周末可以适当睡懒觉，但不要太多，以保持整个星期的平均睡眠时间稳定。
2. 确保足够的睡眠时间：不同年龄段的人需要不同长度的睡眠时间。
一般来说，儿童和青少年需要更多的睡眠，而老年人则较少。
成年人一般需要每晚7-9小时的睡眠。
3. 避免咖啡因和酒精：在临近睡眠的几小时里避免摄入咖啡因和酒精，因为它们可能会影响你的睡眠质量。
4. 减少电子设备的使用：在睡觉前一个小时不使用电子设备，如手机、电视等。
这些设备的蓝光可能会干扰你的睡眠节律。
5. 保持舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。
如果需要，可以使用耳塞、眼罩、空调等设备。
6. 建立放松的睡前习惯：在睡觉前建立一个放松的睡前习惯，例如泡热水澡、听轻柔的音乐、读书等。
7. 避免在睡前剧烈运动：剧烈运动会提高你的体温和心率，可能使你难以入睡。
8. 规律锻炼：定期进行体育锻炼可以帮助你更容易入睡，提高睡眠质量。
但注意不要在睡前进行剧烈运动。
9. 注意饮食：尽量避免在睡前吃太多食物，特别是高糖、高脂肪和高盐的食物。
10. 关注身体状况：如果你的睡眠问题持续存在或严重影响到你的生活质量，可能需要寻求医生的帮助。
某些疾病和状况可能会影响睡眠，如抑郁症、焦虑症、呼吸系统问题等。
以上就是关于睡眠的健康知识，希望对你有所帮助。
长时间睡眠过多的危害
长时间睡眠过多的危害睡眠是人体生理活动中不可或缺的一部分，它对于身体健康和心理平衡都起着重要的作用。
然而，长时间睡眠过多可能会带来一些危害。
本文将深入探讨长时间睡眠过多的危害，并提供一些建议以改善睡眠质量。
1. 睡眠质量下降长时间睡眠过多可能导致睡眠质量下降。
虽然看似睡得越多越好，但实际上，过多的睡眠可能会破坏人体的睡眠周期，导致睡眠不深、易醒或频繁醒来。
这样的睡眠质量下降会使人白天感到疲倦、精神不集中，甚至影响工作和学习效率。
2. 心理健康问题长时间睡眠过多与心理健康问题之间存在一定的关联。
研究表明，长时间睡眠过多与抑郁症、焦虑症等心理疾病有一定的关系。
过度的睡眠可能扰乱人体的生物钟，影响脑部神经递质的平衡，从而导致心理健康问题的发生。
3. 代谢紊乱长时间睡眠过多可能导致代谢紊乱。
睡眠过多会使人的新陈代谢减缓，导致体重增加和肥胖的风险增加。
此外，长时间睡眠过多还与糖尿病、高血压等代谢性疾病的发生有关。
4. 免疫力下降长时间睡眠过多可能导致免疫力下降。
睡眠是免疫系统修复和调节的重要时间段，但长时间睡眠过多会扰乱免疫系统的正常运作。
免疫力下降会使人容易感染疾病，延缓伤口愈合速度，甚至增加患癌症等疾病的风险。
改善睡眠质量的建议：1. 建立规律的睡眠时间：每天保持固定的睡眠时间，尽量避免长时间的睡眠过多或过少。
2. 创造良好的睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适，保持适宜的温度和湿度，避免光线和噪音的干扰。
3. 培养良好的睡眠习惯：避免在睡前过度兴奋或消费刺激性食物和饮品，建立放松的睡前仪式，如泡澡、听音乐等。
4. 适度运动：适度的身体活动可以促进睡眠质量，但要注意运动时间与睡眠时间的合理安排。
5. 调整饮食习惯：避免过度饮食或过度饥饿，合理安排进食时间，避免在睡前大量进食或饮水。
总结起来，长时间睡眠过多可能会对睡眠质量、心理健康、代谢和免疫力等方面产生不良影响。
为了改善睡眠质量，我们应该遵循健康的睡眠习惯，并注意调整生活方式和饮食习惯。
长期睡7个小时的危害
长期睡7个小时的危害睡眠是维持人体健康和平衡的重要因素之一。
大多数专家建议成年人每晚应该睡7到8个小时。
然而，长期睡眠不足或超过所需的7个小时也可能对我们的身体和心理健康产生一些危害。
本文将探讨长期睡眠7个小时的危害，以便更好地了解睡眠对我们的生活有多重要。
1. 免疫力下降睡眠不足或过多都会对免疫系统产生负面影响。
人体的免疫系统在睡眠中有助于修复和恢复。
长期睡眠7个小时以下或超过所需的7个小时可能会削弱免疫系统的功能，从而使我们更容易受到感染和疾病的侵袭。
2. 心理健康问题长期睡眠不足或过多与心理健康问题之间存在一定的关联。
睡眠不足可能导致焦虑、抑郁和情绪波动的增加。
另一方面，长期睡眠超过7个小时可能与懒散、缺乏动力和注意力不集中等问题相关。
因此，保持适当的睡眠时间对于心理健康至关重要。
3. 脑功能受损睡眠对于大脑功能的恢复和巩固非常重要。
睡眠不足会影响我们的学习能力、记忆力和专注力。
另一方面，长期睡眠过多也可能导致脑功能下降，增加失去记忆和认知问题的风险。
因此，保持适当的睡眠时间对于维持健康的大脑功能至关重要。
4. 代谢紊乱长期睡眠不足或过多可能导致代谢紊乱。
睡眠不足会增加食欲，尤其是对高糖和高脂食物的渴望，这可能导致体重增加和肥胖。
相反，长期睡眠超过所需的7个小时可能降低基础代谢率，使我们更容易存储脂肪。
因此，保持适当的睡眠时间对于维持健康的代谢非常重要。
5. 心血管疾病风险增加睡眠不足或过多都可能增加患上心血管疾病的风险。
长期睡眠不足与高血压、心脏病和中风等心血管问题有关。
反过来，长期睡眠超过所需的7个小时可能导致类似的问题，尤其是患上心脏病的风险。
因此，保持适当的睡眠时间对于心血管健康非常重要。
6. 降低生活质量长期睡眠不足或过多可能对我们的生活质量产生负面影响。
不良的睡眠习惯可能导致白天感到疲倦、缺乏动力和注意力不集中。
这可能影响我们的工作表现、学习能力和人际关系。
因此，保持适当的睡眠时间对于提高生活质量非常重要。
久听伤脑;久思伤神;久视伤血;久睡伤气;久坐伤肌;久站伤骨;久行伤筋。
不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。
« 观察指甲半月痕：看自己是精足人壮，精弱人病，精少人老还是精尽人亡ping 和 tracert 命令»久听伤脑；久思伤神；久视伤血；久睡伤气；久坐伤肌；久站伤骨；久行伤筋。
久视伤血；久卧伤气；久坐伤肉；久立伤骨；久行伤筋；久听伤神；久闻伤心；久思伤眠人生在世，最大的幸福莫过于健康长寿，习武者也不例外，只有讲求养生之道，才能赢得天年。
古往今来，有关养生的宝贵经验值得习武者去学习与应用。
一、古人养生“三字经”1．孔子的“三戒”：君子有三戒，“少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气即衰，戒之在得”。
2．老子的“三去”：老子《道德经》提出，养生须“去甚、去奢、去泰”，其义为去除偏激的情绪、奢侈的欲望和过分舒适懒散的生活状态，清心寡欲，不存私念。
3．《黄帝内经》讲究“三有”：人想少生或不生病必须做到“饮食有节，起居有常．劳作有序”。
4．中医养生有“三寡”：总结古代养生经验，概括为“寡欲以养精，寡言以养气，寡思以养神”。
精充、气足、神旺是人体健康的标志。
5．古代养生家的“三慎”：养生贵在“慎食、慎药、慎情”，不要暴食、滥用药物和悲喜过甚。
二、养生谨防“十六伤”久视伤精，久听伤神，久卧伤气，久坐伤脉，久站伤骨，久行伤筋，暴怒伤肝，思虑伤脾，忧极伤心，过悲伤肺，多恐伤肾，多泪伤血，多唾伤津，多言伤液，多食伤胃，多性伤髓。
三、科学饮食1．食物有“四性”，进食应选择中医认为，食物的“四性”即寒、热、温、凉。
人们进食应有选择，这样可以起到防病、治病的效果。
食物的“四性”又分为温热和寒凉两大类。
一般讲，吃起来辛辣、暖胃的食物，大都属于温热食物，如羊肉、鸡肉、牛肉、狗肉、酒、醋、姜、蒜、辣椒、韭菜、胡萝卜、荔枝、葡萄、大枣、白糖、核桃、橘子、桃子、李子、栗子等，食用这些食物可以起到温中、补虚、除寒的作用，适用于秋冬季节或虚寒性疾病的人食用。
长期失眠会导致哪些健康问题
长期失眠会导致哪些健康问题在快节奏的现代生活中，失眠似乎成为了许多人的“常客”。
或许你也曾有过这样的经历：躺在床上翻来覆去，思绪万千，就是无法入睡。
偶尔的失眠可能不会对身体造成太大影响，但如果长期失眠，那可就不是一件小事了，它可能会给我们的健康带来一系列严重的问题。
首先，长期失眠会对我们的心理健康产生显著的负面影响。
当我们无法获得充足的睡眠时，情绪会变得容易波动，焦虑和抑郁的风险也会大大增加。
想象一下，每天都感到疲惫不堪、精神不振，对生活中的事情逐渐失去兴趣，心情也变得越来越低落。
这不仅会影响我们的日常工作和生活，还可能导致更严重的心理疾病。
长期的睡眠不足会使大脑中的神经递质失衡，如血清素和多巴胺等，这些物质对于调节情绪起着关键作用。
当它们的水平出现异常时，我们就更容易陷入焦虑和抑郁的状态。
其次，长期失眠会严重影响我们的认知功能。
大脑就像一台精密的机器，而睡眠则是它进行维护和升级的重要时刻。
缺乏足够的睡眠，大脑无法得到充分的休息和恢复，记忆力、注意力和思维能力都会逐渐下降。
你可能会发现自己在工作或学习中难以集中精力，忘记重要的事情，或者在解决问题时思维变得迟钝。
对于学生来说，这可能会影响学习成绩；对于职场人士，则可能导致工作效率降低，甚至影响职业发展。
而且，长期失眠还可能增加患上老年痴呆症等认知障碍疾病的风险。
再者，长期失眠对我们的免疫系统也是一个沉重的打击。
睡眠是身体自我修复和增强免疫力的黄金时间。
当我们长期失眠时，免疫系统的功能会减弱，身体抵御疾病的能力也会随之下降。
我们会更容易感染病毒和细菌，患上感冒、流感等疾病的几率大大增加。
而且，对于一些慢性疾病患者，如糖尿病、高血压等，长期失眠还可能加重病情，影响治疗效果。
长期失眠还会对我们的心血管系统造成危害。
睡眠不足会导致血压升高、心率加快，增加心脏的负担。
久而久之，可能会引发心血管疾病，如心脏病发作和中风。
这就好像是给心脏这台“发动机”不断施加超额的压力，最终导致其出现故障。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
切记：不可过多睡眠，对身体危害很大
有关专家介绍，还有一项研究表明，睡眠时间太长，也有可能诱发糖尿病，调查发现，每天的睡眠时间在7—8小时的人，身体最为健康。
如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍;如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。
有调查显示，一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康。
同时，睡眠时间超过9小时同样也会危害健康。
在睡眠时间的调查中，死亡率最低的睡眠时间约为7小时。
一天睡眠时间平均在4小时以下或是10小时以上的人，不管是男是女，死亡率都相当高。
风险2：越睡越懒，智力下降
“一晚睡10个小时，为什么白天还是无精打采呢?”在某公司上班的小陈简直想不通，以前，他常抱怨自己睡得太少，以致头昏脑涨。
但每天增加了睡眠时间，还是没精神，上班时反应慢，被老板骂了好多次。
专家解释，大部分人会认为，消除疲劳就应该多睡觉。
其实，想用增加睡眠时间来获得健康的观念，是完全错误的。
睡眠时间过长的人，就会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之下降。
一夜休息后，肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动可使肌张力增加，也可使肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利于肌肉组织恢复运动状态。
经常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后会感到腿软、腰骶不适，周身无力。
睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。
风险3：呼吸道、心脏和消化疾病
小杨是一所学校的老师，喜欢睡懒觉，暑假里常常一睡就是10多个小时。
他发现自己的身体还是比较差，常常动不动就感冒。
医生帮他分析认为，他常常感冒可能和他喜欢睡懒觉有关系。
失眠科专家说，卧室中早晨空气最污浊，即使虚掩窗户还是有部分空气未流通，不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。
而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者，平时运动就少，再加上卧室内污浊的空气，就容易经常出现感冒、咳嗽等症状。