运动性网球肘的传统治疗与康复
·研究探讨·
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运动性网球肘的传统治疗与康复
天津体育学院研究生部 杜 平
【摘要】网球肘即是肱骨外上髁炎。
近些年，随着国家对于祖国医学的重视，很多中医学者通过中医理论研究出很多不同的治疗方法，效果极佳，并在临床上取得较好的认可。
本文通过综合近几年的文献研究，了解网球肘致病机理，以及现如今网球肘的常见治疗方法，归纳总结出传统治疗方法对于治疗网球肘的优势与好处，总结前人的文献，进行综合论述与评价，分析其中的优劣势，并综合整理出不同情况下（初发 后期 顽固性）对于治疗网球肘的针对性最适合的疗法。
希望对不同人群具体情网球肘即是肱骨外上髁炎况提供一个有效治疗方案的参考。
【关键词】网球肘 综述 中医外治法 针灸 推拿
前言
随着竞技体育的发展，由于不正确的训练方式以及在训练过程中对发生的细小损伤不进行及时的处理，运动员在大强度的训练过程中肘部重复的旋前旋后和手腕的屈伸动作导致肱骨外上髁出现无菌性炎症，就是我们常说的“网球肘”。
随着传统医学的发展，更多的人致力于通过一些中医的外治疗法来治疗网球肘，并且通过比较发现，中医理念在治疗一些运动损伤方面有着独特的见解，并且疗效显著。
本文通过网球肘的病理状况，收集近几年传统医学对于治疗网球肘的临床研究文献，找出不同的传统治疗方法治疗网球肘，并整合这些方法的在临床上案例的治疗结果，综合出治疗网球肘的传统中医疗法的优点。
正文 基础研究
网球肘，又名肱骨外上髁炎。
起初为网球运动员常发为命名，中医称网球肘为“肘痹”“肘劳”，是由于局部组织劳累过度，气血瘀滞，受风寒湿邪侵犯阻碍经脉而加重，中医认为，本病多由气血虚弱，血不养筋，肌肉筋骨失去濡养和温煦形成。
根据中医辨证论治原则，网球肘可分为以下三种病型：
1. 寒湿外侵型：肘部浸痛，得温痛减，遇劳加重，不能旋臂，提物困难。
2. 气血瘀阻型：有骤然挥臂痛如锥刺史，向前臂及腕部放射，持物困难或握物无力。
3. 肝肾两亏型：肘痛，昼轻夜重，持物无力，伴头晕目眩，耳鸣，腰膝酸软。
治疗
关于网球肘的治疗方法有很多，西医治疗网球肘主要有局部封闭注射可的松类药物或激素类药物，进行消炎止痛，手术治疗。
丁明辉【14】等用穴位埋线法，取患者的阿是穴、曲池、手三里为埋线点，将羊肠线植入穴位的皮下组织，经过每周一次，两个疗程后对比后，发现治愈率较中频电疗组高。
吴兆明【10】等在临床上通过单纯的推拿手法治疗网球肘162例，主要方法为舒筋、点拨、活动、理筋一整套手法。
结果优良123例，中31例，差8例，总有效例为95%。
王金壮【16】等使用传统的中药熏洗配合中医推拿治疗网球肘,他用三种方法进行对比，三组分别为单独的中药熏洗疗法、中医推拿疗法和前两种方法结合中药熏洗配合推拿进行治疗。
经过对比发现，单独使用中药熏洗或推拿疗效都具有局限性，只有两者配合使用，由内而外从根本上治疗网球肘，效果明显，而且无副作用。
龙智铨【5】通过对比分析近几年国内外对于治疗顽固性网球肘的进展，综合分析出网球肘的治疗现状：封闭治疗的复发率比较高，激素治疗造成的不良反应会对人体造成一定伤害，而手术治疗一般费用较高，一般人认为网球肘不是什么大病，不需要进行手术治疗，然而传统医学治疗此病的方法较多，且均
有一定效果，方法便于操作，更容易被患者接受。
运动训练康复
网球运动员在运动训练时要做好准备防止肘部发生损伤，网球肘的发病阶段在进行治疗时应附加小幅度的训练，改善正常手臂活动功能和前臂的肌肉力量。
随着初期治疗的好转，要重点加强网球专项训练，并逐步加强训练量。
在急性发作期应立刻停止训练进行，以休息为主，并进行一些推拿针灸等恢复性治疗，患臂的的训练以缓和的小幅度力量练习和柔韧拉伸为主，使受损的肌腱和纤维组织减少粘连，待肘部好转，视好转程度逐步加强训练。
恢复训练过程中，可在肘部加上防护措施，缠上绷带或戴上护肘，以缓冲肘部受力程度。
在训练过程中必须听从教练员指导，勿操之过急，将不正确的训练方式纠正过来，减少损伤的发生和复发率。
结论
在早期治疗中，大多人选择局部痛点封闭，虽然能暂时缓解疼痛和局部的无菌性炎症，但是复发率较高，手术治疗以切断局部组织和神经达到治疗的目的，对人体产生较大的损害，且在后期康复后，对运动训练有一定的影响，故大多数人一般不选择用手术治疗。
而传统的治疗方法简单实用，无痛苦，无副作用，是现在人们治疗网球肘选择的主要方法。
针灸治疗网球肘的方法灵活多样，可以是单种的针灸方法有毫针、火针、穴位注射、穴位埋线、电针等，不同的针刺方法相互结合，取穴灵活多样，主要针刺的穴位大致为阿是穴、手三里、尺泽、曲池、合谷等。
在推拿手法方面一般分为三个步骤，首先用轻柔舒缓的手法安抚痛点并将整个手臂的肌肉放松开来，然后再用一些治疗手法点按、弹拨痛点和穴位，梳理被粘连的肌肉组织，加快局部血液循环，加强细胞活力，从而起到治疗局部软组织损伤的目的，最后用一些整理手法拉伸活动肘关节，整体疏散经络。
就短期而言，可以选用单一的推拿、针灸或是艾灸来治疗网球肘。
但对于网球肘形成时间较久的运动员，可以在适当的运动训练的基础上采用一些配合方法，如针与灸相结合，或者针灸与推拿结合治疗，这些方法对于治疗一些顽固性网球肘比手术或药物注射效果要好很多，并且更容易被人接受。
【参考文献】
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网球肘最佳治疗方法
网球肘最佳治疗方法网球肘是一种常见的运动损伤，主要由于过度使用手臂和手腕肌肉引起的。
它的主要症状包括肘关节周围的疼痛和炎症。
对于受到网球肘困扰的人来说，积极采取最佳的治疗方法是非常重要的。
下面是一些被证明有效的最佳治疗方法。
首先，休息和保护是治疗网球肘的关键。
由于过度使用是导致网球肘的主要原因之一，给受伤部位足够的休息时间非常重要。
而且，在进行活动时务必注意保护肘关节，例如使用肘关节贴等保护装置。
这些简单的措施可以减轻疼痛和加速康复过程。
其次，物理疗法是治疗网球肘的重要手段。
物理治疗师可以帮助病人进行一系列的治疗，包括按摩、冷热敷和康复性运动。
按摩可以帮助缓解肌肉紧张和炎症，提高血液循环。
冷热敷则可以帮助减轻疼痛和炎症。
康复性运动有助于加强肌肉和关节的稳定性，并提高手臂和手腕的灵活性。
药物治疗也是治疗网球肘的一种重要方法。
非处方药，例如非甾体抗炎药（NSAID），如布洛芬，可以有效缓解疼痛和炎症。
局部使用抗炎药膏也可以起到同样的作用。
然而，仅仅依靠药物治疗是不够的，应与其他治疗方法结合使用。
另外，正确的运动技术对于预防和治疗网球肘也非常重要。
通过学习正确的击球姿势和技巧，可以避免过度使用手臂和手腕肌肉。
同时，合理配备和使用适合个人手臂形状和击球风格的网球拍也是很重要的。
最后，手术治疗是治疗网球肘的最后手段。
当病情严重或自然疗法无法获得良好效果时，手术可能是必要的。
手术的目标是修复受损的肌肉和组织，并恢复肘关节的功能。
总之，网球肘是一种常见的运动损伤，但通过采取正确的治疗方法可以有效地缓解疼痛和炎症，并加速康复过程。
休息和保护、物理疗法、药物治疗、正确的运动技术以及手术治疗是治疗网球肘的最佳方法。
在选择治疗方法时，应根据个人情况和病情严重程度，综合考虑各种方法的优缺点，与医生进行咨询并制定适合自己的治疗方案。
网球肘的按摩治疗方法
网球肘的按摩治疗方法
网球肘是一种常见的运动损伤，常常出现在网球运动员和其他运动员中。
按摩是一种有效的治疗方法，可以帮助缓解疼痛、减轻肌肉紧张和促进康复。
以下是一些按摩治疗网球肘的方法：
1. 使用按摩油或按摩膏，在患处涂抹适量的按摩油或按摩膏。
这可以帮助手指更顺畅地在皮肤上滑动，减少摩擦和不适感。
2. 轻柔按摩：使用指尖或掌心轻柔地按摩患部周围的肌肉，包括前臂肌肉和肘部周围的肌肉。
可以采用温和的环形按摩运动或下沉式按摩，以减轻肌肉紧张和疼痛。
3. 深层按摩：使用手指、拇指或按摩工具进行深层按摩，直接针对患处或紧张的肌肉进行按摩。
这可以帮助缓解紧张的肌肉和筋膜，促进血液循环和康复。
4. 按压治疗：使用指尖或按摩工具对患处进行适度的按压，可以帮助释放肌肉紧张，缓解疼痛和不适感。
需要注意的是，按摩时需要根据个人的舒适度和疼痛程度来调整按摩力度和时间，避免造成过度压力和损伤。
同时，在进行按摩治疗之前最好咨询专业的按摩师或医生，以确保按摩方法和技巧正确合适。
网球肘病最佳治疗方法
网球肘病最佳治疗方法网球肘病，又称肱骨外上髁炎，是一种常见的运动损伤，主要发生在经常从事网球、高尔夫、排球等运动的人群中。
该病症主要表现为肘关节外侧疼痛、活动受限，严重影响患者的日常生活和运动训练。
针对网球肘病的治疗方法有很多种，但是要想取得最佳的治疗效果，需要根据患者的具体情况选择合适的治疗方案。
本文将介绍网球肘病的最佳治疗方法，希望能够帮助患者更好地应对这一疾病。
首先，对于早期发现的网球肘病，最佳的治疗方法是休息和局部治疗。
患者需要停止进行引起疼痛的运动，避免过度使用肘关节，以减轻炎症和疼痛。
同时，可以采用冰敷或热敷的方式进行局部治疗，有助于缓解疼痛和减轻肌肉紧张。
其次，物理治疗也是网球肘病的重要治疗手段之一。
物理治疗包括按摩、理疗、牵引、针灸等多种方式，可以有效地缓解炎症、促进血液循环、舒缓肌肉紧张，有助于恢复肘关节功能。
此外，物理治疗还可以帮助患者改善姿势和运动技巧，减少对肘关节的压力，预防病情复发。
除了休息和物理治疗，药物治疗也是网球肘病的重要治疗方法之一。
患者可以口服非甾体抗炎药或局部外用消炎药，有助于减轻疼痛和炎症，促进肌肉和韧带的修复。
此外，还可以通过注射肘关节周围的皮质类固醇激素，以减轻炎症和疼痛，加快康复进程。
最后，对于严重的网球肘病，手术治疗可能是最佳选择。
手术治疗主要包括清除病变组织、修复受损肌腱和韧带，以恢复肘关节的功能。
手术治疗虽然具有一定的风险和恢复周期较长，但对于一些顽固性的网球肘病症状，手术治疗是最有效的方法。
综上所述，网球肘病的最佳治疗方法包括休息和局部治疗、物理治疗、药物治疗和手术治疗。
在选择治疗方法时，患者应根据自身的病情和身体状况，结合医生的建议，选择最合适的治疗方案。
同时，在治疗过程中，患者还需注意避免过度使用肘关节，改善运动技巧，预防病情复发。
希望本文所介绍的治疗方法能够帮助患者更好地应对网球肘病，早日康复。
网球肘自我治疗方法
网球肘自我治疗方法
网球肘是一种常见的肘部疼痛症状，可以通过以下几种自我治疗方法来缓解疼痛和促进康复：
1. 休息和限制活动：停止或减少引起疼痛的活动，给患肘充分的休息时间。
避免过度使用手臂和肘关节，减少压力和损伤。
2. 热敷和冷敷：在疼痛区域交替使用热敷和冷敷可以缓解疼痛和减少炎症。
热敷可以增加血液循环，促进康复；冷敷可以减少炎症和肿胀。
3. 手臂伸展运动：进行一些手臂伸展和灵活性练习，可以帮助缓解紧张的肌肉和增加关节的活动范围。
例如，扭转手臂、手腕翻转、手指伸展等。
4. 保护和支撑：使用拐杖、肘固定带等支具来保护肘部，并减轻关节的负担。
这些支具可以帮助固定肘关节，减少活动时的疼痛。
5. 进行按摩和物理治疗：可以使用按摩、理疗或康复训练来缓解肌肉紧张和疼痛。
可以通过深层组织按摩、针灸或理疗师的治疗来缓解症状。
6. 自我按压和拉伸：使用按摩球、滚轮或橡皮筋进行自我按摩和拉伸，可以缓解肌肉的紧张和疼痛。
注意适度力度，避免使疼痛加重。
7. 饮食调整：保持均衡的饮食，摄入丰富的维生素C、E、D 和钙等对关节健康有益的营养物质。
避免摄入过多的咖啡因和酒精，这些物质可能导致炎症反应增加。
请注意，以上只是一些常见的自我治疗方法，对于严重的疼痛或无法缓解的症状，建议咨询医生或理疗师进行进一步的评估和治疗。
网球肘最佳治疗方法
网球肘最佳治疗方法网球肘病因：前臂伸肌肌腱在抓握东西(如网球拍)时收缩、紧张，过多使用这些肌肉会造成这些肌肉起点的肌腱变性、退化和撕裂，即通常说的网球肘。
说到网球肘相信很多人并不感觉到陌生，其实网球肘是目前一种比较常见的关节性疾病，一般是因为过度劳累而引起的一种疾病。
患者在用力捉东西或者举起重物的时候都会出现关节疼痛，手使不上劲的现象，这种现象一般就是网球肘了。
那么到底网球肘如何治疗呢?有什么好的方法呢?网球肘如何治疗：1、非手术治疗：(1)中医中医是一种中国的传统医术，也是一种对患者刺激较小的慢性疗法。
外敷[古续-宁堂-康肘tie]，多注意休息。
(2)冰敷冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15～20分钟。
毛巾包裹冰块时不要将冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。
(3)热疗热疗应用在牵拉疗法和运动准备活动之前。
(4)服药如果病情比较轻，可以在医生的指导下服用适当的药物进行治疗，但通常药物的作用都不大。
(5)体外冲击波治疗可以改善局部血运，减轻炎症，对肌腱末端病的疗效较好。
2.手术治疗。
如果是网球肘的晚期或顽固性网球肘，经过正规保守治疗半年至1年后，症状仍然严重、影响生活和工作可以采取手术治疗。
手术方法有微创的关节镜手术和创伤亦不大的开放性手术，以清除不健康的组织，改善或重建局部的血液循环，使肌腱和骨愈合。
预防：1.纠正直臂击球的动作，让大臂和小臂无论在后摆还是前挥时都保持一个固定且具弹性的角度。
2.用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来。
限制腕、肘部的翻转和伸直。
3.打球时于前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可以减少疼痛发生，但松紧需适中。
4.一旦被确诊为网球肘，则最好能够中止练习，待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行练习。
看完了上面关于网球肘如何治疗的这个问题的介绍，相信大家对这个疾病已经有所认识和了解了。
网球肘其实是可以预防和治疗的。
首先要注意纠正击球的动作，还有平时在做家务活的时候不用用力过度，要注重休息，如果关节部分实在疼痛不堪，建议最好到医院做治疗。
网球肘最佳治疗
网球肘最佳治疗
网球肘，它是指手肘外侧肌腱发炎疼痛，疼痛的产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的。
网球肘的症状：
主要表现在肘关节外侧疼痛，并向前臂外侧放射，握物无力，在拧螺丝或挤毛巾时，局部疼痛加剧。
可摸到骨质的增生隆起，压痛明显。
将肘关节伸直，腕部屈曲，然后将前臂尽量向后、向外旋转，此时如果肘部疼痛加剧，即说明是患了网球肘。
网球肘的治疗方法有哪些：
1、非手术治疗
（1）要注意休息，尽量少做大幅度运动和会引起疼痛的活动，尤其是打球等运动。
（2）对初发患者或者疼痛急性期，应停止做肘部、腕部的动作，肘关节制动，休息，急性期冰敷(疼痛发作48小时内)，慢性期热敷，并结合淘宝的中医膏药【古续宁堂康肘贴】恢复效果显著。
（3）可以服用止痛药，像是阿司匹林或非甾体类消炎止痛药（如布洛芬等），但通常只能管用一时。
（4）使用护具，可以使用加压抗力的护具。
（5）做一些康复性的拉伸和按摩，当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部，注意不要自己随便大力的拉扯肌肉。
（6）进行力量练习，可以按照医生嘱咐进行适当的加强腕伸肌肉力量的训练。
在适当的时候进行进一步的恢复运动。
2、手术治疗
如果是很难治疗的顽固性网球肘或者是到了网球肘的晚期，在长期的正规保守治疗后，症状仍然很严重，影响到了生活和工作时可以采取手术治疗方法。
网球肘吃哪些对身体好?
1、多吃含有微量元素的食物。
动物肝脏、海产品、黄豆、葵花子、蘑菇中含锌较多;动物肝脏、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、面粉中含铁较多;麦片、芥菜、蛋黄、乳酪中含锰较多。
2、多吃新鲜的蔬菜和水果，以保证摄入足够的维生素。
网球肘的康复训练方法
网球肘的康复训练方法
网球肘，也称为肱骨外上髁炎，是一种运动相关性的肌腱炎症，主要通过病史和症状来诊断。
康复训练在网球肘的治疗中起着重要作用，以下是一些常见的康复训练方法：
1. 休息和保护：停止或减少活动，以减少对患处的压力和负担。
使用护具，如肘部带和护肘，以限制过度伸展和屈曲。
2. 冷热敷：在活动前使用冰敷减少疼痛和炎症，然后在活动后使用热敷促进血液循环和放松。
3. 牵拉和伸展：进行牵拉和伸展运动来增强受累肌肉的柔韧性和灵活性。
这些动作可以包括患处周围的肌肉群的伸展，如前臂伸展和手腕伸展。
4. 强化训练：进行强化训练来增强和平衡相关肌肉。
重点应放在前臂和手腕的力量和控制上。
常见的练习包括手腕卷曲和伸展，以及手指灵活性训练。
5. 治疗性运动：进行治疗性运动来改善受累肌肉的功能和治疗疼痛。
这可能包括手指和手腕运动，如球体运动和腕环运动。
6. 渐进性逐渐恢复：逐渐增加活动和运动的强度和频率，以避免再次受伤。
此外，还可以考虑物理治疗和理疗方法，如超声治疗、按摩和针灸等来辅助康复训练。
对于严重的情况，可能需要医生的进一步评估和治疗，如药物治疗或手术。
网球肘的症状治疗方法
网球肘的症状治疗方法网球肘，又称肱骨外上髁炎，是一种常见的运动损伤，主要发生在网球、高尔夫、乒乓球等运动中。
它是由于肘关节周围肌肉和肌腱受到过度使用和拉伸而引起的一种疼痛性疾病。
网球肘的症状包括肘部疼痛、握力减弱、上臂肌肉僵硬等，给患者带来了很大的不便和痛苦。
那么，对于网球肘患者来说，如何进行治疗呢？首先，对于网球肘的治疗，最重要的是休息和减轻疼痛。
患者需要避免过度使用肘部，减少运动量，以便肌肉和肌腱得到充分的休息和修复。
同时，可以采用冰敷或热敷的方式来缓解肘部疼痛，减轻肌肉的炎症反应。
此外，可以通过理疗、按摩等方式来放松肌肉，促进血液循环，加速康复进程。
其次，针对网球肘的症状，可以采用药物治疗来缓解疼痛和炎症。
常用的药物包括非甾体抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚等）和外用消炎药膏剂。
这些药物可以有效地减轻肘部疼痛，缓解肌肉的炎症反应，但需要注意药物的使用剂量和频率，避免出现不良反应。
此外，对于严重的网球肘症状，还可以考虑接受物理治疗或手术治疗。
物理治疗包括电疗、超声波治疗、激光治疗等，可以有效地缓解肘部疼痛，促进肌肉和肌腱的修复。
而手术治疗则是在药物治疗和物理治疗无效的情况下考虑的选择，通过手术修复受损的肌腱，恢复肘部功能。
除了治疗方法外，预防网球肘同样重要。
在进行运动时，要注意适当休息，避免过度使用肌肉和肌腱。
在进行重复性动作的运动时，要注意加强肌肉的力量和柔韧性训练，以减少肌肉和肌腱的受损风险。
此外，正确使用运动器材和采取正确的运动姿势也是预防网球肘的关键。
总之，对于网球肘的症状治疗方法，休息和减轻疼痛是首要的，药物治疗和物理治疗可以有效地缓解疼痛和促进康复，而在严重情况下可以考虑手术治疗。
预防网球肘同样重要，要注意适当休息和加强肌肉训练，避免过度使用肌肉和肌腱。
希望患有网球肘的朋友们能够早日康复，重返运动场上。
网球肘康复训练方法
网球肘康复训练方法网球肘是指肘关节外侧发生的疼痛，常见于网球运动员，主要源自肌肉和肌腱的过度使用和损伤。
在进行网球肘康复训练时，可以采取以下方法：1. 休息和保护：在出现网球肘症状时，应立即停止进行网球等引起疼痛的活动，给肌肉和肌腱充分的休息和恢复时间。
同时，也要避免重复使用手臂和肘关节的动作，以减轻疼痛和进一步损伤。
2. 应用冷敷和热敷：在疼痛发作时，可以使用冷敷物品，如冰袋，来减轻疼痛和红肿。
冷敷可以通过收缩血管，减少肿胀和炎症。
在疼痛减轻后，可以使用热敷物品，如热水袋，来增加血液循环，促进康复。
3. 温和的伸展和强化训练：在疼痛减轻后，可以进行一些温和的伸展和强化训练，以增强手臂和肘关节周围肌肉的力量和灵活性。
例如，可以进行手腕伸展、手指伸展、前臂旋转等动作。
这些训练动作应缓慢、温和，并注意不要过度使用肌肉和肌腱，以防止疼痛再次发作。
4. 理疗和物理治疗：在康复过程中，可以通过理疗和物理治疗的手段来缓解疼痛和促进康复。
例如，可以进行针灸、推拿、电疗等物理治疗，以减轻疼痛和促进血液循环。
此外，在康复训练过程中，也可以使用肌肉松弛剂和止痛药来缓解疼痛。
5. 逐渐恢复运动：在进行了一段时间的休息和康复训练后，可以逐渐恢复运动。
但要注意，运动强度和频率应逐渐增加，避免一次性过度使用肌肉和肌腱。
同时，还应注意身体的信号，如疼痛或不适，避免继续进行活动。
6. 使用护具：在恢复期间，可以考虑使用护具来保护肘关节，并减少运动过程中的摩擦和冲击。
常见的护具包括肘部支撑带、压缩袖、护肘等。
护具应选择合适的尺寸和材质，以确保其有效性和舒适性。
7. 寻求专业指导：在进行网球肘康复训练时，最好寻求专业的指导和建议，如理疗师、物理治疗师或运动医学专家等。
他们可以针对个体情况制定个性化的康复计划，并监督康复过程。
同时，也可以提供相关的预防措施和改善技巧，以避免网球肘的再次发作。
总之，网球肘康复训练是一个持久的过程，需要患者的耐心和坚持。
网球肘治疗方法
网球肘治疗方法网球肘治疗方法篇(一):网球肘简洁治疗方法网球肘即肱骨外上髁炎，是指骨外上髁、桡骨头、肱桡关节滑囊处的无菌性炎症而言。
那么，今日，我给大家介绍的是网球肘简洁治疗方法，供大家阅读参考。
网球肘简洁治疗方法：1、休息：避开手指重复性活动。
2、急性期冷疗：工具：冰敷袋 / 冰枕；目的：止血，消炎与消肿；执行时机：急性痛苦时的前一、二天；时间： 5-20 分钟 / 次； 1 天数次，勿将皮肤冻伤；操作方法：将冰敷袋 ( 或冰枕 ) 置于痛苦处或将冰块加适当的水置于塑胶袋敷于患部。
3、慢性期热疗：工具：浅层热疗像是热敷包、远红外线灯、电热毯、泡 ( 冲 ) 热水。
深层热疗像是医院或诊所所用的短波治疗仪；目的：增加血液循环→ 以供应充分的养份 / 并尽快带走废物→ 降低肌肉痉挛→ 缓解痛苦且同时促进组织的愈合；执行时机：慢性或急性痛第三天起；时间： 20-30 分钟 / 次； 1 天数次，勿将皮肤烫伤 ( 温热相宜即可 ) ；操作方法：将热敷工具置于肌肉紧绷痛苦处。
4、药物治疗：举凡常用的止痛剂、非类固醇抗炎止痛剂、肌肉放松剂、冷静剂或常用的肌肉酸痛贴布及药膏等等。
5、电疗：可经皮神经电刺激 (TENS) ( 俗称低周波 ) 具有浅层止痛功用；干扰波 (IFC) 具有深层止痛功用。
6、按摩：方法一：每日两次按摩，每次五分钟。
大姆指和食指在痛苦部位先纵向顺着肌腹按摩，再横向按摩四周肌腱。
方法二：使用乔立放松棒捶打按摩：采坐姿或站姿，左( 右) 手握放松棒捶打右( 左) 手前臂背( 桡) 侧。
捶打时简单诱发食指与中指伸直跳动并请斟酌力道( 会很酸痛) 。
7、辅具：藉由该辅具长期施予一压力加以压迫伸腕肌肌腹且当该肌肉用力收缩时挤压到辅具而辅具施予该肌肉一反作用力原理来降低肌肉的紧绷感。
8、伸展运动：每日至少两次肘关节的伸展运动，每个伸展动作以持续15-30 秒为原则。
动作1：双手平举，手指向下，以健康手的手心压受伤手的手背，以维持手臂肌肉伸展。