赛乐棒(Thera-Band Flexbar)治疗网球肘效果显著

赛乐棒（Thera-Band Flexbar）治疗网球肘效果显著
标签： 网球肘 治疗 高尔夫 运动 2009-10-27 15:06

传统对付「肱骨外上髁炎」的治疗方式，不外乎针灸、注射皮质类固醇或动手术，但效果
有限。

许多人深受网球肘，也就是「肱骨外上髁炎」所苦，对付此症的治疗方式不外乎针灸、
注射皮质类固醇或动手术，但效果有限。而美国研究人员发现了一个新疗法，不但效果好且
花费低廉，自己随时随地都可以做，不必再花费金钱与时间频频上医院做康复了。

造成网球肘的主因，是使用过度。过多的动作或运动，造成手腕伸肌的肌腱负荷过量，
结果导致发炎、退化或疼痛，乃至动作范围受到影响，就是得了网球肘。据估计，网球选手
有一半为此所苦，高尔夫选手、水管工、油漆工、园丁与老提着公事包的会计，都是网球肘
常见族群。

利用赛乐棒 在家就可康复
而这种新的治疗方法，是在无意发明的。纽约勒诺克斯山医院（Lenox Hill Hospital）
运动医学与竞技伤害部门的研究员，一直在讨论是不是有比较便宜、方便的方式对抗网球肘。
谈著谈著，有人看见旁边有一根20公分长的健身赛乐棒（名为「Thera-Band赛乐棒」，国
内有售）。这本来是一种健身器材，但大伙灵机一动，想到这种廉价的东西也许可以派得上
用场，不知道能否拿来重复使用，治疗网球肘。

研究员设计了一套康复动作，找来一群慢性肘痛患者，控制组有十人接受正规物理疗
法；另外实验组的十一人也接受物理治疗，但佐以赛乐棒，在家反复练习这套动作。
短短五周时间 81%状况改善
不到两个月后实验喊停，控制组没进展，但使用赛乐棒那组，却有81%手肘状况改善。
研究团队的尼可拉斯研究院（Nicholas Institute）临床研究助理泰勒难掩兴奋地说，才5
周就有如此进展，效果真是太惊人了。
近2、3年来，医界一直致力开发能治疗其它疼痛肌腱（尤其是脚踝的阿基里斯腱）
的运动。越来越多研究显示，离心运动能有效治疗阿基里斯腱发炎。
离心运动是指肌肉收缩时长度变长的运动，做重量训练放低哑铃时，二头肌会拉长绷
紧，就是离心收缩。2007年，比利时团队的实验报告证实离心运动能缓解网球肘的症状，
但实验是在昂贵器材上进行，还需要医护人员在旁。

泰勒和伙伴决定试试更简单、更便宜的赛乐棒。他们设计的离心运动如图示：

跟著图示动一动 远离疼痛
首先，酸痛的那只手肘向前伸直，垂直握住赛乐棒底端，没问题的手抓牢赛乐棒顶端。
接著，一面扭转赛乐棒，一面将赛乐棒转为与地面平行，就像在绞毛巾一样，这时赛
乐棒会呈扭转状态。
接下来，酸痛的手再慢慢朝反方向转回赛乐棒，使赛乐棒恢复原状，这个动作也会让
受伤的手肘收缩。
泰勒在美国运动医学整形外科学会年会发表研究成果后，其它医师、理疗师大感兴趣，
纷纷打探这套运动怎么做，赛乐棒上哪买。
泰勒进行实验时的控制组，之后都继续在家自行采取这种简单的赛乐棒康复法，症状
持续改善，他们如今都已重拾网球拍或高球杆。
标签： 网球肘 网球肘治疗 网球肘的治疗 网球肘康复 2010-06-04 11:09
研究发现，使用一个简单的橡胶棒进行力量训练可以缓解人们从事运动或日常活动时出现的
肘部或前臂疼痛，研究者们在7月9-12日美国科罗拉多州举行的美国骨科学会运动医学年
会上介绍了该研究结果。

网球肘即肱骨外上髁炎是一种常见疾病，约3%的人受到其困扰，而不仅仅是那些打网球的
人。“我们的研究提出了一种新的锻炼方法，为治疗计划提供了一个切实有效的手段，通过
使用一根便宜的橡胶棒，增加独立的腕关节力量训练。”该研究的负责人，来自纽约Nicholas
运动医学和运动创伤研究所的临床助理研究员Tyler说。

研究将21名网球肘患者随机分成2组。2组患者都接受腕伸肌牵拉、超声、按摩，热敷或
冷敷治疗。特殊训练组用橡胶棒(赛乐棒)进行特殊的腕部伸肌外展孤立训练，而普通训练组
进行等张的腕部力量练习。作为家庭锻炼计划的一部分， 3套动作每天重复15遍，在治
疗期间逐渐增加训练强度。疼痛程度和运动的情况作为治疗进展的评价指标。用橡胶棒训练
的患者获得了良好的结果，特别是力量上。事实上，鉴于标准治疗组表现出的不良结果，我
们在对原定的30例患者中21例患者完成随机研究后，终止了研究。

“与其它的治疗网球肘方法如可的松注射或目前流行的一氧化氮治疗（需要直接的医疗监督，
且常常出现副作用）相比，这种治疗方法不仅经济，而且用量也不像那些不得不去诊所的患
者那样受到限制，”Tyler说。
标签： 网球肘 网球肘治疗 网球肘的治疗 网球肘康复 2010-06-04 11:13
肱骨外上髁炎的局部封闭、理疗康复或等待观察的治疗效果随机对照研究
N.Smidt, D.van der Windt, W.Assendelft, W.Devillé, I.Korthals-de Bos, L.Bouter
背景
肱骨外上髁炎常见的治疗方法有封闭和理疗，德国临床指导说明建议使用等待观察方法，我
们比较了不同治疗方式的效果。
方法
在家庭医生的协助下选择有6月以上的肱骨外上髁炎病史的患者作为研究对象，我们随机
的选择合适的患者进行6个月的皮质激素的封闭治疗、理疗或等待观察治疗。研究的结果
包括一般情况的提高，主诉的严重程度、疼痛、肘关节的残疾程度以及患者的满意度。肘关
节不适的严重程度、抓持的力量和疼痛程度由独立的不参与治疗的理疗师进行评估。我们评
估了3，6， 12， 26和52周所有的结果。分析时按照intention-to-treat basis原则 。
结论
随机选定185位患者，皮质激素封闭的患者的治疗效果6周内明显优于其它方法， 有效率
为92% (57)，而理疗的有效率为47% (30)，等待观察方法为32% (19)。然而封闭组
的复发率很高，长期观察后理疗组的效果明显优于封闭组。52周时封闭组的有效率为69%
(43)，理疗组为91% (58)，而等待观察组是83% (49) 。理疗组的效果优于等待观察组，
但无统计学差异。
讨论
首先需要向肱骨外髁炎的患者说明不同治疗方法的优缺点，选择进行理疗亦或采取等待观察
的方法，需要根据自身的医疗资源，因为这样会影响到理疗的效果 。
参考文献
The Lancet, Volume 359, Issue 9307, Pages 657-6

网球肘的治疗（三）
标签： 网球肘 网球肘治疗 网球肘的治疗 网球肘康复 2010-06-04 11:31

传统对付「肱骨外上髁炎」的治疗方式，不外乎针灸、注射皮质类固醇或动手术，但效果有
限。
许多人深受网球肘，也就是「肱骨外上髁炎」所苦，对付此症的治疗方式不外乎针灸、注
射皮质类固醇或动手术，但效果有限。而美国研究人员发现了一个新疗法，不但效果好且花
费低廉，自己随时随地都可以做，不必再花费金钱与时间频频上医院做康复了。
造成网球肘的主因，是使用过度。过多的动作或运动，造成手腕伸肌的肌腱负荷过量，结
果导致发炎、退化或疼痛，乃至动作范围受到影响，就是得了网球肘。据估计，网球选手有
一半为此所苦，高尔夫选手、水管工、油漆工、园丁与老提着公事包的会计，都是网球肘常
见族群。
利用赛乐棒 在家就可康复
而这种新的治疗方法，是在无意发明的。纽约勒诺克斯山医院（Lenox Hill Hospital）
运动医学与竞技伤害部门的研究员，一直在讨论是不是有比较便宜、方便的方式对抗网球肘。
谈著谈著，有人看见旁边有一根20公分长的健身橡胶棒（名为「Thera-Band赛乐棒」，国
内有售，亚马逊网站也买得到）。这本来是一种健身器材，但大伙灵机一动，想到这种廉价
的东西也许可以派得上用场，不知道能否拿来重复使用，治疗网球肘。
研究员设计了一套康复动作，找来一群慢性肘痛患者，控制组有十人接受正规物理疗法；
另外实验组的十一人也接受物理治疗，但佐以橡胶棒，在家反复练习这套动作。
短短五周时间 81%状况改善
不到两个月后实验喊停，控制组没进展，但使用橡胶棒那组，却有81%手肘状况改善。
研究团队的尼可拉斯研究院（Nicholas Institute）临床研究助理泰勒难掩兴奋地说，才5
周就有如此进展，效果真是太惊人了。
近2、3年来，医界一直致力开发能治疗其它疼痛肌腱（尤其是脚踝的阿基里斯腱）的运
动。越来越多研究显示，离心运动能有效治疗阿基里斯腱发炎。
离心运动是指肌肉收缩时长度变长的运动，做重量训练放低哑铃时，二头肌会拉长绷紧，
就是离心收缩。2007年，比利时团队的实验报告证实离心运动能缓解网球肘的症状，但实
验是在昂贵器材上进行，还需要医护人员在旁。
泰勒和伙伴决定试试更简单、更便宜的橡胶棒。他们设计的离心运动如图示：

跟著图示动一动 疼痛远离
首先，酸痛的那只手肘向前伸直，垂直握住橡胶棒底端，没问题的手抓牢橡胶棒顶端。
接著，一面扭转橡胶棒，一面将橡胶棒转为与地面平行，就像在绞毛巾一样，这时橡胶棒
会呈扭转状态。
接下来，酸痛的手再慢慢朝反方向转回橡胶棒，使橡胶棒恢复原状，这个动作也会让受伤
的手肘收缩。
泰勒在美国运动医学整形外科学会年会发表研究成果后，其它医师、理疗师大感兴趣，纷
纷打探这套运动怎么做，橡胶棒上哪买。
泰勒进行实验时的控制组，之后都继续在家自行采取这种简单的橡胶棒康复法，症状持续
改善，他们如今都已重拾网球拍或高球杆。