激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗(30)------大腿内侧痛
肌筋膜触发点（激痛点）疗法治疗慢性肌肉骨骼疼痛
肌筋膜触发点（激痛点）疗法治疗慢性肌肉骨骼疼痛以下内容为本人原创，如需转载请标注出处一.95%的慢性疼痛来自肌筋膜触发点的活化现代人工作压力日益增大，加之生活习惯不良，经常保持固定姿势使用手机、电脑、电视，或因运动创伤、肌肉疲劳等致长期体态失衡，加重的慢性损伤会导致疼痛以及肌肉运动模式的重新分配，长时间后会导致动作控制模式的变化，短期来看很多患者不发生疼痛一般是其他肌肉保护性代偿的结果，但长此以往必然会出现动作障碍及各种急慢性疼痛。
因此很多人频繁出现头颈肩部的酸胀不适甚至疼痛，手麻，腰腿痛等，依据疾病严重程度的不同可有如颈源性头痛，颈椎失稳，颈椎间盘突出症，颈椎病，肩袖损伤，肱骨外上髁炎（网球肘），膝关节骨性关节炎，腰椎间盘突出症，梨状肌综合征，腰肌劳损，足底筋膜炎等各种诊断。
这些疾病除了对症处理疼痛发生部位和修复压迫损伤之外，这一类患者还同时具有一个共同的疾病特点，即肌筋膜疼痛综合征；ICD-11诊断标准里又根据是否找得到原发因素分为“慢性原发性/继发性肌肉骨骼疼痛”。
其中肌筋膜触发点(MyofascialTrigger Points，MTrPs)，又称激痛点，简单来讲就是肌肉里面出现的异常小结节或条索，是肌筋膜疼痛综合征的标志性特点。
它最早是由美国临床教授Janet Travell 于1942 年提出，可分为隐性触发点和活化触发点。
该理念在国内于上海体育学院黄强民教授的带领下获得普及推广。
据流行病学调查统计，95%慢性疼痛病人与此有关。
当疲劳、抵抗力下降、反复感冒、营养物质缺乏等因素出现时，可促使隐性触发点发展为活化触发点，继而产生疼痛、关节功能受限等。
如图1 中显示的“x”便是常见的触发点部位，其活化后往往表现为远隔部位(红色部分)的疼痛，因此患者疼痛的部位往往不是真正出现问题的点，对着疼痛部位推拿按摩针刺效果往往不佳的原因也在于此。
二.肌筋膜疼痛触发点如何灭活既然肌筋膜疼痛触发点的活化是大部分疼痛疾病产生的源头，那么肌筋膜疼痛综合征的治疗原则就是以各种方法灭活触发点。
中医养生舒缓肌肉紧张缓解肌肉酸痛
中医养生舒缓肌肉紧张缓解肌肉酸痛中医养生舒缓肌肉紧张，缓解肌肉酸痛肌肉紧张和肌肉酸痛是人们在日常生活中常常会遇到的问题。
中医学认为，肌肉的紧张和酸痛是因为气血运行不畅，导致经络堵塞，或是因为寒湿侵袭导致。
因此，中医养生学中有许多方法可以舒缓肌肉紧张和缓解肌肉酸痛，下面将介绍一些常见的中医养生方法。
1. 针灸疗法：针灸是中医养生中非常重要的疗法之一。
针灸通过刺激经络和穴位，调节气血运行，来达到舒缓肌肉紧张和缓解肌肉酸痛的作用。
常见的针灸疗法包括经络穴位刺激、火针、电针等。
其中，火针和电针是通过热疗、电疗的刺激来加强治疗效果，适用于较为严重的肌肉问题。
2. 推拿按摩：推拿按摩是中医养生中常用的一种调理方法。
通过按摩经络和肌肉，促进气血的流通，舒缓肌肉紧张，缓解肌肉酸痛。
推拿按摩可以采用各种手法，如揉、推、拿、按等，并根据具体情况选择相应的穴位进行刺激。
在自我调理时，也可以通过自我按摩来缓解肌肉紧张和酸痛。
3. 草药熏蒸：草药熏蒸是一种通过蒸汽使草药挥发，对肌肉进行热疗的方法。
在中医养生中，采用适当的草药来熏蒸肌肉，可以促进血液循环，舒缓肌肉紧张，缓解肌肉酸痛。
常用的草药有艾叶、桑叶、红花等。
熏蒸时，可将草药放入专用的熏蒸器中，或是用热毛巾包裹草药后敷在相应的部位。
4. 饮食调理：中医养生中，饮食调理是一种重要的方法。
通过合理搭配食物，可以帮助舒缓肌肉紧张和缓解肌肉酸痛。
一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼类、花生、山药等，有助于肌肉的修复和生长。
同时，避免过食辛辣、油腻、冷食等对肌肉不利的食物，如辣椒、油炸食品、冰淇淋等。
综上所述，中医养生提供了多种方法来舒缓肌肉紧张和缓解肌肉酸痛。
通过针灸疗法、推拿按摩、草药熏蒸和饮食调理等，可以调节气血运行，促进肌肉的舒缓和恢复，减轻肌肉的紧张和酸痛感。
在实际应用时，可根据具体情况选择适合的养生方法来进行调理。
当然，在进行中医养生时，也要养成良好的生活习惯，保持适量的运动和足够的睡眠，这对舒缓肌肉紧张和缓解肌肉酸痛也有很大的帮助。
大腿内侧痛——激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗(30)
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（（30）------大腿内侧痛【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。
【主要激痛点】 耻骨肌耻骨肌（（Pectineus ）,股内侧肌股内侧肌（（Vastus medialis ）,股薄肌股薄肌（（Gracilis ）,大收肌大收肌（（Adductor magnus ）,缝匠肌（Sartorius ）下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。
这些位置的激痛点与大腿内侧痛的相关性越靠后越小。
一、耻骨肌耻骨肌（（Pectineus ）耻骨肌激痛点造成的疼痛可能是锐痛，也可能是深部的疼痛，通常好像是来自于髋关节的疼痛。
极度地伸展大腿会引起疼痛，但腿部活动范围却一点也不受限制。
注意还有其它的肌肉疼痛也可以投身到腹股沟部位，包括腰肌、股薄肌和其它三个内收肌。
在性交中有些女性强有力地把大腿并在一起或者分开，这样做会使耻骨肌和大腿内侧肌肉产生激痛点。
久坐，特别是翘着二郎腿把两条腿夹得很紧，对耻骨肌很不好，把两只腿分得太开也可以使耻骨肌受到伤害。
髋关节的转换手术可以使耻骨肌产生激痛点，并且为患者留下神秘莫测的疼痛。
1、肌肉位置：2、激痛点位置：3、自我按摩方法:可以在腹肌沟的折痕深部定位耻骨肌，在脂肪比较多的大腿上，这块肌肉会比较深，不容易触到，但是值得一试。
站着的时候用两只手的手指一起用力按摩耻骨肌，坐着的时候，你可以用另一侧的拇指深压就可以按摩。
股神经、股动脉和股静脉经过腹股沟区的这个部位，所以不要用硬的按摩器械按摩这里。
二、股内侧肌股内侧肌（（Vastus medialis））股内侧肌的激痛点引起大腿内侧和膝关节疼痛。
这种疼痛和乏力经常被误认为是关节 炎、韧带损伤和肌腱炎的表现。
冰敷、休息、止痛药是针对膝关节疼痛的常见疗法，其中任何一项对激痛点都没有任何作用。
以练习和拉伸等物理治疗膝部疼痛时，如果做得多的话，会使股内侧肌激痛点的症状恶化，而其导致的膝关节乏力和疼痛也会更加严重。
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（4）
激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（4）（今天把昨天那贴的下半部分的图补发一下）五、背最长肌（Longissimus thoracis）1、肌肉位置：2、激痛点位置：3、自我按摩方法:躺在床上或地板上用深度按摩杖按摩后背是对身体重量的很好利用，这样可以使力量穿透得足够深。
可以仿照第四条腰髂肋肌使用深度按摩杖的方法。
六、半膜肌和半腱肌（Semitendinosus and semimembranosus）1、肌肉位置：半肌的一半附着于坐骨，另一端附着于胫骨上端的内侧。
2、激痛点位置：3、自我按摩方法:七、梨状肌（Piriformis）1、肌肉位置：在髋部的中部，也就是在骶骨和股骨的大转子之间分布着六块短旋肌，其中最大的、最重要的就是梨状肌。
梨状肌的一侧附着于骶骨的边缘，另一侧附着于股骨的大转子的上部。
2、激痛点位置：3、自我按摩方法: 可以用网球和深度按摩杖，如下两图。
有人也曾试过躺在床上用按摩杖，效果更好一些。
八、臀小肌（Gluteus minimus）1、肌肉位置：臀小肌一端附着于髋骨翼的下半部分，另一端附着于股骨大转子的上部。
2、激痛点位置：3、自我按摩方法: 熟练掌握网球的深度按摩杖的使用方法后，效果都不错。
（楼主注：抱歉，因为帖图量限制，图还是帖不完。
暂到此为止）九、腹直肌（Rectus abdominis）1、肌肉位置：见下图2、激痛点位置：3、自我按摩方法: 可以用手和深度按摩杖进行按摩。
如下图。
十、比目鱼肌（Soleus）1、肌肉位置：见下图2、激痛点位置：对臀部产生影响的比目鱼肌激痛点在如下图的3号激痛点上。
3、自我按摩方法: 可以手握深度按摩杖两端，用#6按摩球进行按摩。
大腿根内侧疼的锻炼方法
大腿根内侧疼的锻炼方法大腿根内侧疼痛是指大腿前部内侧出现疼痛的症状。
这种疼痛通常由肌肉拉伤、运动过度、肌肉失衡以及韧带损伤等因素引起。
它会给人的日常生活和运动带来很大的困扰。
为了减轻这种疼痛，我们可以采取一些锻炼方法来增强大腿根部和周围肌肉的力量和灵活性，从而改善疼痛症状。
1. 伸展运动伸展运动有助于增强肌肉的灵活性，减少肌肉紧张和疼痛。
以下是几种适合大腿根内侧疼痛的伸展运动：- 腿展侧躺伸展：侧躺在地上，将一个腿伸直，另一腿弯曲，并把脚底放在已伸直腿一侧的大腿上。
慢慢用手抓住弯曲的脚跟，将膝盖靠近胸部，并保持20-30秒。
重复3次，然后换另一侧进行。
- 腿内侧拉伸：站直，左脚向右侧突出，右脚略微向内侧倾斜。
向右侧弯曲腰部，感受到左腿内侧的拉伸，尽量保持20-30秒。
重复3次，然后换另一侧进行。
2. 强化运动强化运动有助于增强大腿根部和周围肌肉的力量，减轻疼痛并预防再次受伤。
以下是几种适合大腿根内侧疼痛的强化运动：- 侧蹲：站直，双脚与肩同宽。
向一侧迈出一大步，弯曲膝盖，使大腿与地面平行，并保持数秒钟。
然后站直，换另一侧蹲下。
重复10-15次，每侧3组。
- 跨步蹲：站直，双脚与肩同宽。
向前跨出一大步，弯曲前膝，下蹲使后膝几乎接触到地面，然后用前腿的力量推起，回到起始位置。
重复10-15次，每侧3组。
3. 平衡训练平衡训练可以帮助改善肌肉失衡问题，增加腿部肌肉的稳定性和协调性，减轻大腿根内侧的疼痛。
以下是几种适合大腿根内侧疼痛的平衡训练：- 单腿平衡：站直，将一个腿抬起，使身体重心集中在另一腿上，并尽量保持30秒。
然后换腿进行。
重复3次，每侧3组。
- 送球平衡：站直，将一个腿抬起，保持平衡的同时，用双手接住由另一侧扔来的球。
重复10-15次，每侧3组。
4. 温和有氧运动温和的有氧运动可以提高心肺功能，增加血液循环，促进肌肉恢复，缓解大腿根内侧的疼痛。
以下是几种适合大腿根内侧疼痛的温和有氧运动：- 慢跑：每周进行3-4次的慢跑，每次20-30分钟。
如何缓解肌肉疼痛
如何缓解肌肉疼痛作为人体的重要组成部分之一，肌肉无论在体内还是外部运动中都扮演着重要的角色。
然而，在剧烈运动后，很多人都会感受到肌肉疼痛、僵硬和不适，这种情况被称为肌肉酸痛。
尤其是初次接触一项新的运动或过度使用某些肌肉群时，更容易出现肌肉疼痛。
本文就来探讨几种有效的缓解肌肉疼痛的方法。
一、规律的减轻运动负荷针对较剧烈运动带来的肌肉酸痛问题，适当进行一些缓解运动可以减轻肌肉压力，减轻酸痛的程度。
例如针对大腿酸痛可以选择较为柔软的瑜伽健身进行舒展，这样不仅可以释放肌肉中的压力，还能提高身体的灵活性与运动能力。
以日复一日，长期坚持的方式，使得肌肉的代谢能力更具有弹性与适应性，从而降低肌肉酸痛的发生率。
二、热水浸泡热水浸泡是另外一种缓解肌肉疼痛的方法。
将受到疼痛的部位放在热水中浸泡10至20分钟左右，逐渐提高水温温度，相当于全身肌肉热能吸引，肌肉渐渐放松而得到充分的休息。
热水浸泡温度不可过高，这有可能导致烫伤或肌肉组织受损，损伤的肌肉甚至可能无法完全恢复。
但是，如果恰好符合温度规定，热水浸泡不仅可以放松肌肉，还可以缓解疑困及不适焦虑的心理状态。
三、按摩缓解肌肉疼痛按摩可以缓解肌肉疼痛的方法非常实用。
在肌肉极度酸痛或不适时，可以对其所在部位进行温和的按摩，以放松肌肉，加速血液循环，缓解其不适感。
按摩的强度和时间要逐步加强并延长，这样才能达到最好的缓解效果。
平时可以自己进行简单的按摩，而对于要进行较长时间肌肉酸痛的缓解，则应选用专业的按摩设备进行按摩。
四、休息和保持好姿势如果您的肌肉感到疲倦或酸痛，最好的办法是让他们休息一下。
为了使肌肉尽快恢复，您应采取一些降低肌肉负担的措施，如保持直立姿势、松香与骨骼的良好自然姿势，避免在长时间保持一个姿势或运动后不愿动弹或长时间停留。
总之，缓解肌肉疼痛需要在细节方面不断调整，采取相应的措施，具体方法需要依据个人的具体情况而定。
此外，日常保持饮食和情绪的良好状态，也对缓解肌肉疼痛有所帮助，需要坚持长期进行改变。
自己按摩大腿部肌肉的方法
自己按摩大腿部肌肉的方法
按摩大腿部肌肉有助于缓解疲劳和放松肌肉紧张。
以下是一种简单的按摩方法：
1. 坐在平整的椅子上，将大腿放在你前方的较高表面上，如桌子或垫子。
确保腿部放松。
2. 使用手掌或手指，在大腿肌肉上涂抹一些按摩油或乳液，以减少摩擦。
3. 用拇指和其他手指轻轻按压大腿肌肉，从膝盖向上至臀部方向进行按摩。
你可以用大约2-3厘米的间隔进行按压，以覆盖整个大腿。
4. 在有问题的区域上，你可以用稍微更多的压力进行揉捏和按摩，以舒缓肌肉痉挛和紧张。
5. 沿着大腿的外侧和内侧，用手掌和手指用轻柔的压力进行刮痧式的按摩。
这有助于促进淋巴液的流动，并减少肌肉疼痛。
6. 按摩反复进行至少5-10分钟，或根据需要进行更长时间。
请注意，按摩时要适度，避免过度施压或能够导致疼痛的动作。
如果你感到疼痛或不适，请停止按摩，并在有需要时寻求专业医疗咨询。
激痛点(图片文字中文精校版)
在另一侧重复。
每天至少3次，每次重复3遍。
菱形肌位置及激痛点
作为激痛点的常见位置，菱形肌总是被忽视。菱形肌虽然非常薄弱，但它负责肩胛骨的大多数活动。因为每天要大量使用肩胛骨，菱形肌通常超负荷工作、极度疲劳，导致慢性激痛点。
菱形肌牵涉痛分布不广泛，但几乎每一个人都遭受过菱形肌激痛点疼痛。疼痛从肩胛骨内缘逐渐延伸到棘突。既然两侧的菱形肌通常都会受影响，背部中央紧张感或者肩胛间区疼痛的主要来源就是菱形肌。肌肉在活动和休息时都会感觉疼痛。移动肩膀时的噼啪和嘎吱声也来自菱形肌。
变短的肌肉也可能压迫附近的动静脉。动脉血流量减少会导致低体温（比如手和手指冰凉），同样，静脉血流减少也会导致手和手指肿胀。
最后，激痛点使肌肉本身活动困难。激痛点引起的肌肉拉伸或缩短会导致剧烈疼痛。
压力计最适合治疗的肌肉
肌肉页码
斜方肌4
肩胛提肌5
颈后肌6
斜角肌7
胸锁乳突肌8
（SCM）9
菱形肌10
后锯肌11
拉伸颈后肌
手放在头后。
下颌轻轻地靠近胸部，直到感觉到拉伸。
保持10-15秒。
每天至少3次，每次重复3遍。
斜ห้องสมุดไป่ตู้肌位置及激痛点
斜角肌在颈部一侧实际上有三条肌肉。营养肩膀的血管从这些肌肉间穿过。这些肌肉上的激痛点非常麻烦，会导致多种症状。
胸廓出口综合征就是这些血管被压迫所致。常见症状包括胳膊和手的疼痛、麻木、刺痛、肿胀和无力。这些症状通常被错误地归因于腕管综合征，因为二者症状相似。另外，这里的激痛点除了会导致上背痛，还会导致类似心绞痛的胸痛。
前锯肌12
“控制你自己的肌肉骨骼疼痛，没有捷径可走。肌筋膜激痛点疗法指出了常见疼痛的来源，不正是一种暂时缓解疼痛的方式吗？”
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激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗（30）------大腿内侧痛
【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。
【主要激痛点】
耻骨肌（Pectineus）,股内侧肌（Vastus medialis）,股薄肌（Gracilis）,大收肌（Adductor magnus）,缝匠肌（Sartorius）
下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。
这些位置的激痛点与大腿内侧痛的相关性越靠后越小。
一、耻骨肌（Pectineus）
耻骨肌激痛点造成的疼痛可能是锐痛，也可能是深部的疼痛，通常好像是来自于髋关节的疼痛。
极度地伸展大腿会引起疼痛，但腿部活动范围却一点也不受限制。
注意还有其它的肌肉疼痛也可以投身到腹股沟部位，包括腰肌、股薄肌和其它三个内收肌。
在性交中有些女性强有力地把大腿并在一起或者分开，这样做会使耻骨肌和大腿内侧肌肉产生激痛点。
久坐，特别是翘着二郎腿把两条腿夹得很紧，对耻骨肌很不好，把两只腿分得太开也可以使耻骨肌受到伤害。
髋关节的转换手术可以使耻骨肌产生激痛点，并且为患者留下神秘莫测的疼痛。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
可以在腹肌沟的折痕深部定位耻骨肌，在脂肪比较多的大腿上，这块肌肉会比较深，不容易触到，但是值得一试。
站着的时候用两只手的手指一起用力按摩耻骨肌，坐着的时候，你可以用另一侧的拇指深压就可以按摩。
股神经、股动脉和股静脉经过腹股沟区的这个部位，所以不要用硬的按摩器械按摩这里。
二、股内侧肌（Vastus medialis））
股内侧肌的激痛点引起大腿内侧和膝关节疼痛。
这种疼痛和乏力经常被误认为是关节
炎、韧带损伤和肌腱炎的表现。
冰敷、休息、止痛药是针对膝关节疼痛的常见疗法，其中任何一项对激痛点都没有任何作用。
以练习和拉伸等物理治疗膝部疼痛时，如果做得多的话，会使股内侧肌激痛点的症状恶化，而其导致的膝关节乏力和疼痛也会更加严重。
如果股内侧肌存在激痛点时，你应该防止因为关节制动而跌倒，这些防护措施有很多好处。
激痛点导致肌肉的低水平持续紧张，可进而损伤肌肉所附着的关节。
你可以通过去除四头肌的激痛点而防御关节退化症状。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
对于股内侧肌的按摩，合并在一起的两个大拇指能起到很好的作用。
两只手的手指一起用力也是很好的选择。
坐在床边或者椅子上的时候，用你的肘部也可以很好地完成按摩。
对于股内侧肌而
言，当症状出现的时候，按摩可以很快去除疼痛。
对每个激痛点每天应重复深压推抚几次，每次6-12下。
当你的膝盖经常会出现制动，记住每天都要检查是否有激痛点。
潜伏性激痛点不产生疼痛，但可以是危险的膝部无力的主要原因。
三、股薄肌（Gracilis）
1、肌肉位置：在大腿内侧，股薄肌和缝匠肌在同样的区域产生疼痛，尽管来自于缝匠肌的疼痛会更强烈一些。
由于两块肌肉都是比较松散的，拉伸治疗对它们来说不是很有效。
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
股薄肌是大腿内侧的最浅表肌肉，就位于皮肤的下方。
如果你不特别瘦，你就不能把你的股薄肌和内收肌区分出来。
股薄肌的激痛点是比较局限的，简单的，通过在大腿内侧寻找比较浅表的压痛点就可以了。
同用只手的手指，或者把两个拇指并起来按摩股薄肌就可以了。
四、大收肌（Adductor magnus）
大收肌是一块很复杂的肌肉，找到它、理解它以及如何治疗它都是一个问题。
但它又是一块很值得研究的肌肉，因为它易引起一些特殊的麻烦。
大收肌上部的激痛点可以引起骨盆内的疼痛。
这种内在的深部的痛可能是很弥散的、不固定的、或者是耻骨、阴道、直肠、前列腺、膀胱突然出现的剧烈疼痛。
大收肌中部的激痛点引起的疼痛几乎可以使腹股沟到膝盖整个大腿内侧疼痛和僵硬。
臀部内收时，可以使来自大收肌的激痛点的疼痛加重。
因此，这样就会使女性出现性交时的疼痛，使很可能认为就是内脏的或者妇科的疾病。
不清楚骨盆内的疼痛是由于肌肉和筯膜的原因引起的，可以导致很多的误诊、错误的治疗、甚或是手术。
腹股沟区域的疼首先应该考虑的就是激痛点的存在。
如果简单按摩可以去除疼痛，其它的考虑是不必要的。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：TrP1
3、自我按摩方法:
大收肌是身体的第三大肌肉。
它位于长收肌和短收肌后侧。
在大腿的内侧，你可以用手指将它们区分出来。
治疗大收肌的TrP1的最好方法是用深度按摩杖，如图所示，当你把一只脚放在椅子上的时候，这个点是最容易触到的。
首先，定位坐骨，然后在坐骨下方大腿的内侧大约2-3厘米的地方可以找到。
五、缝匠肌（Sartorius）
快速的、用力的、双脚着地的转身运动能够导致缝匠肌激痛点的产生，在跌倒的时候身体的扭曲，也可以导致症状的产生，扭曲的瑜伽姿势，睡觉和坐着的时候抬腿都可以导致缝匠肌激痛点的产生。
为了保护好缝匠肌，当你的臀部冷和紧张的时候尽量不要过分伸展你的大腿。
当你大步走路的时候或者转身的时候，就会使髋关节过分伸展。
当你身体不是很好的时候，应该注意避免任何剧烈的活动。
过度拉伸或者劳累臀部的其他肌肉会使这些肌肉产生激痛点，反过来，这些激痛点会影响缝匠肌。
缝匠肌很少会因为自身的问题出现症状。
经常一起出现问题的肌肉有股直肌、股内侧有、腰肌、阔筯膜张肌、臀中肌和臀小肌、梨状肌和大腿内侧的内收肌。
1、肌肉位置：
2、激痛点位置：
3、自我按摩方法:
屈曲髋关节的同时侧旋就可以感觉到缝匠肌的收缩，这个动作在将腿前伸的同时把膝部外旋，如果你把这条腿外旋，那么缝匠肌的收缩会更加强烈。
从臀部的起始到膝部内侧的终点，在全长都应该仔细寻找激痛点。
用一只手压住另一只手来按摩激痛点，应该深入缓慢地按摩。
把两个拇指并起来也是很有效的。
缝匠肌跨过股内侧肌，两块肌肉经常同时产生问题，并且对同一治疗措施反应很好。
来源：【无痛一身轻】博客：/u/2481845561。