细数女人养腰护腰六对策
助你护腰的建议有哪些
助你护腰的建议有哪些助你护腰的建议一：姿势要正确以坐为例：老话说“站如松，坐如钟”，坐的时候一定要挺直腰板，坐直腰背。
身体有时候也会欺骗人，当你把身体放到一张好像很柔软很舒适的沙发上，一开始的时候，它也许会带给你很放松、很舒服的感觉;但久坐之后，这种舒服就开始变味儿了，因为它可能已经不知不觉地伤害到了你的腰椎。
而最原始、最自然的木质硬靠背椅，其实反而是对腰最好的，它可以让你坐正、坐直。
助你护腰的建议二：最好睡硬板床睡觉也最好睡硬板床，比如木板床，或者较硬的弹簧床，床垫也最好买硬一些的，这样可以帮助维持脊椎生理曲度。
睡觉的时候最好是平卧，让身体形成一条直线，帮助腰椎放松。
侧卧也可以，趴着睡就不太合适。
很多人一买床就喜欢挑软的买，好像这样就比较舒服，其实这样对腰椎反而不好。
尤其是小孩子、年轻人一定要多睡硬板床。
一开始可能有些不习惯，但适应一段时间就会发现硬床的好处了。
有些腰椎出现问题的病人，可以在硬木板床上躺上两三天，也会缓解一些症状。
另外，枕头也不要选择太高的，避免高枕睡眠。
助你护腰的建议三：白领一族导致腰椎不适因素基本上，引发腰椎不适最主要的因素是长期处于不动的体位，比如久坐、长时间弯腰工作，或习惯性的姿势不良。
久坐会引起腰部肌肉、筋膜、韧带等疲劳过度，使肌肉压力增高，导致血管内血流变小变慢，肌肉细胞组织得不到血液循环带来的充分氧气和养分，同时代谢产物无法及时带离组织，天长日久就会引起炎症。
如此反复就会引起组织变形、增生、变厚，形成劳损。
助你护腰的建议四：多动对于腰椎来说，走着比站着好，站着比坐着好。
日常生活中，很多人坐着开车，一开就是好几个小时，或者坐在电脑前面打字，一打打半天，这些都很容易引发腰椎不适，因为姿势不正确，体位也不平衡。
最好每隔一、两个小时就站起来，活动活动身体。
在办公室里不适宜做太大幅度的运动，那么，扭扭腰之类的小动作也是非常有效的。
助你护腰的建议五：防寒防湿寒冷和潮湿。
它们也会刺激人体，妨碍局部气血循环，造成腰背肌肉和筋膜紧张、痉挛、变形，引发腰痛。
护腰从11个要点做起
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢护腰从11个要点做起导语：1 运动与姿势平日良好的坐姿、睡姿或站姿，加上规律性的锻炼身体，有助于最大限度地缓解背部疼痛的状态。
需注意的是，定期运动是有益身体1.运动与姿势平日良好的坐姿、睡姿或站姿，加上规律性的锻炼身体，有助于最大限度地缓解背部疼痛的状态。
需注意的是，定期运动是有益身体的，但关键是不要拉伤背部肌肉。
2.周边环境与腰背受伤问题保证自身家中和工作环境的安全性，尽可能的避免腰部受伤。
参加易被绊倒、滑倒的活动时，应最大限度地降低腰背部受伤的危险性。
3.假使你患有长期腰痛，或脊椎疾病这种情况下，你仍然可进行体育运动，但请先咨询医生或物理治疗师。
他们会根据你的实际状况提供相应的指导治疗，以适应你锻炼的需要。
4.培养肌肉的力量和柔韧性你的腹部肌肉和背部肌肉一起运作，能为人的脊椎提供支撑和力量。
而臀部和大腿的力量和柔韧性则有助于保持盆骨的对齐。
5.定期运动像游泳、走路和骑自行车等运动，能让你肌肉功能运作地更佳。
需注意的是，如果你担心新型的运动方式适不适合自己，请先咨询医生。
6.避免长时间站立尽量避免长时间站立或弯腰。
久立伤骨，站多了对骨头不好。
因为站立的时候骨头受力，但血液循环放缓，给不了骨头足够的给养。
上班时要抓住机会多走动一下，最好是见缝插针的坐一下。
7.座椅靠背椅子需要有良好的靠背设计，应使用合适高度的椅子。
保持你坐在椅子上或离开椅子时，背部肌肉都处于绷紧的状态。
这是为了防止如果你容易把脊椎扭曲成奇怪的形态，而引起的腰部不适和伤害。
当然，最好是买一张符合人体工程学设计的椅子。
8.优质的床垫床垫是很重要的，它能提供给一个人在睡觉时足够多的背部支撑。
将柔软度中等的床垫代替硬度强的床垫，并使用枕头支撑颈部，但不要将你的头颈部处在一个奇怪的角度上。
生活知识分享。
保护腰方法
保护腰部对于维持身体健康至关重要。
以下是一些保护腰部的方法：
1.维持正确的姿势：保持良好的坐姿、站姿和行走姿势，避免长时间保持同一姿势，尽量
保持脊椎的自然曲度。
2.提重物时使用正确的姿势：当需要提起或搬动重物时，弯膝盖，保持腰背挺直，用大腿
肌肉的力量来承担重量，避免过度依赖腰部肌肉。
3.避免长时间静坐或长时间站立：长时间保持同一姿势对腰部会造成压力，尽量避免长时
间静坐或长时间站立，可适时休息、活动。
4.加强核心肌肉：核心肌肉包括腹肌、背部肌肉和骨盆底肌肉等，通过定期进行核心肌肉
训练，可以增强腰部和脊柱的稳定性。
5.控制体重：过重会增加腰部的负担，控制体重有助于减轻腰部的压力和负荷。
6.避免过度劳累：避免长时间疲劳工作或过度运动，适当休息和放松是保护腰部的重要措
施。
7.使用正确的床垫和枕头：选择适合自己的床垫和枕头，以确保睡眠时脊椎得到充分支撑
和放松。
8.加强腰部的柔韧性和稳定性：进行一些适合腰部的伸展运动和加强练习，如瑜伽、普拉
提等，有助于改善腰部的灵活性和稳定性。
请注意，如果您有严重的腰部问题或疼痛，请咨询医生或专业的医疗保健人员进行进一步的评估和指导。
保护腰椎的十种方法
保护腰椎的十种方法保护腰椎是非常重要的，因为腰椎是我们日常生活中承受最大压力的部位之一、通过采取一些简单的方法，我们可以减少腰椎损伤的风险，保护我们的腰椎健康。
以下是保护腰椎的十种方法：1.保持正确的姿势：坐立时保持挺胸抬头的坐姿，避免驼背，站立时双脚分开与肩同宽，保持身体平衡。
2.提醒自己站立和行走时注意身体的姿态：尽量避免长时间保持同一个姿势，走路时用脚尖先着地，避免用脚后跟着地。
3.避免长时间的低头：低头时间过久会给腰椎增加压力。
尽量保持头部直立，使用书立、电视架或桌面支架等工具来提高设备高度。
4.避免长时间保持一个姿势：长时间保持同一个姿势，尤其是远离自然体位的姿势，会增加腰椎的压力。
如果需要长时间坐着，可以间隔休息或做一些简单的运动。
5.使用正确的座椅和办公家具：选择一个能够提供腰部支撑和调节的座椅，并确保座椅与桌面的高度适合你的身高。
6.使用合适的床垫和枕头：选择一个适合自己使用习惯的床垫和枕头，给腰椎提供足够的支撑。
7.注意体重控制：过重会增加身体的负担，尤其是对腰椎而言。
保持适当的体重可以减轻腰椎的负担。
8.坚持适度的运动：适度的运动可以增强腰部肌肉的力量，并提高腰椎的稳定性。
选择适合自己的运动方式，如游泳、散步、瑜伽等。
9.注意起重和搬运重物的姿势：在起重和搬运重物时，保持腰部挺直，并使用腿部和腰部肌肉来提供力量。
10.避免剧烈的运动和活动：避免剧烈的运动和活动，尤其是扭转和转身的动作，以免对腰椎造成伤害。
总结起来，保护腰椎的关键在于保持良好的姿势、避免长时间的低头和保持适度的运动。
在日常生活中，通过合理的座椅和办公家具、适当的床垫和枕头以及正确的重物搬运姿势等，我们可以减少腰椎损伤的风险，维护腰椎的健康。
女人怎么护腰效果好
女人怎么护腰效果好不仅男性要懂得护腰，女性也要懂得护腰。
以下8大习惯最伤害腰部。
（1）久用电脑工作、上网、游戏，人们的生活离不开电脑，而且普遍长时间使用，缺乏活动，长时间一个姿势，肌肉势必僵硬劳损。
而且有的显示屏不在正中间，而是偏左或偏右，看屏幕时需要拧头转腰，长期的姿势惯性，造成脊柱的旋转、侧弯，日久成病。
（2）低头看手机、阅读工作时低头是无法避免的，但人们工作之外依然在长时间低头看手机，阅读，当每天低头的时间超过了抬头的时间，颈椎的生理曲度就会变直、反张。
（3）座椅柔软、倾斜如果有沙发和硬椅，大部分人会选择坐沙发，因为沙发确实舒服。
但因为沙发面宽，且一般为前高后低的倾斜面，人们坐沙发时膝盖高臀部低，臀部一般坐沙发面的前一半，不会坐到头，而人的后背又要靠到沙发背上，那么在人的腰臀部和沙发背之间就会出现一个空隙，人为了舒服，会把腰向后凹陷填到这个空隙里，长期这样做腰部曲度变直和反张。
加之人们都喜欢随意地半躺、斜靠，没有规矩、板正的姿势，脊柱扭曲、没有支撑力也随之而变形。
（4）长期开车车座的设计普遍是前高后低，即臀部的位置较低，当人坐上去后，膝关节高于臀部，而腰部也没有足够的前凸支撑。
根据力学原理，腰椎势必后撅，渐成反张。
（5）软床、低枕、不良睡姿柔软的床对脊柱没有支撑，是对脊柱的一种慢性损伤，晨起感觉腰酸背痛;低枕、软枕、高枕、无枕会使颈椎不能与胸椎、腰椎保持在一条直线上，造成颈椎的侧弯变形。
（6）缺乏运动或者运动不当缺乏运动使肌肉无力，骨质疏松，脊柱没有稳固的保护作用。
但不当的运动如过度的推举使脊柱负荷过重，会造成椎体压缩和椎间盘突出;单侧运动使脊柱两侧的肌肉力量不一样，导致对脊柱的牵拉力量不同等，造成脊柱的侧弯和旋转等。
（7）生活中的劳动姿势不当如弯腰洗衣服、洗菜、洗碗、刷牙、弓腰拖地、低头刺绣等，长期低头弯腰导致颈腰椎曲度变直。
（8）缺乏户外运动昼出暮归让很多人失去了晒太阳的机会，钙质难以吸收，造成机体组织、骨骼的脆弱，机体自然容易发生损伤。
腰部保健与养生秘诀
腰部保健与养生秘诀腰是人体的重要部位，它是身体的支柱，我们大部分的体力活都要用到它，不正确的站姿、坐姿以及不好的生活习惯都可能损伤腰部。
所以，做好腰部的保健工作是非常重要的。
下面就为大家介绍一些腰部保健与养生的秘诀。
一、注意腰部保暖腰部保暖是腰部保健的重要措施之一。
腰部受凉会导致腰部肌肉紧张，影响血液循环，进而引发腰部疼痛等问题。
因此，我们在日常生活中要注意腰部的保暖，尤其是在寒冷的季节里，要穿暖和、戴围巾的服装，避免穿露腰装。
二、加强腰背肌锻炼腰背肌锻炼可以增强腰部肌肉的力量，提高腰椎的稳定性，预防腰椎间盘突出等问题。
常见的腰背肌锻炼方法有：倒走、燕子飞、五点支撑、游泳等。
这些方法可以帮助我们增强腰背肌的力量，预防腰部疼痛等问题。
三、端正坐姿正确的坐姿对于腰部保健非常重要。
正确的坐姿应该是上身挺直，收腹，下肢并拢，膝盖稍弯曲，双脚放在地上或脚凳上。
在办公、学习等长时间坐着的场合，我们应该尽量保持正确的坐姿，避免弯腰、翘二郎腿等不良姿势。
四、适当休息腰部疲劳是腰部疾病的主要原因之一。
因此，我们应该适当休息，避免过度劳累。
在长时间坐着或站着的时候，我们可以适时地调整姿势，或者适当地伸展腰部、拍打腰部来缓解疲劳。
五、避免负重腰部是身体的负重部位，如果经常负重会导致腰部的负担加重，进而引发腰部疼痛等问题。
因此，我们在日常生活中应该避免过度的负重，尤其是在搬重物时应该注意姿势和力道，避免对腰部造成损伤。
六、合理饮食合理的饮食对于腰部保健也非常重要。
我们应该注意饮食的均衡和营养的补充，尤其是富含钙、蛋白质、维生素B族等营养成分的食物，可以帮助我们增强身体的抵抗力，预防腰部疾病。
此外，我们还应该注意控制饮食中的盐分和糖分，避免过多的摄入导致水肿和肥胖等问题，从而增加腰部的负担。
七、中医按摩法中医按摩是一种传统的保健方法，它可以通过刺激穴位和经络来缓解腰部的疲劳和疼痛。
常见的中医按摩方法有推拿、按摩、针灸等。
保护腰椎的十种方法
保护腰椎的十种方法
1. 经常变换体位：避免久坐，每小时都要起来活动下，以改变腰
骶椎弯曲的程度，勤换姿势，比如站立、坐姿。
2. 适当运动：适合腰椎的体育锻炼，可以帮助腰椎维持正常的状态，增进柔韧度，有助于减轻腰痠背痛的发生。
3. 正确手提物品：应尽量避免一次拖拽大量重物，如在拖拽重物
时应保证腰椎受力均匀，并保持背部挺直，避免一侧拉伸失衡。
4. 适当使用护理用品：使用腰部护理用品，可以减少腰酸背痛的
发生，如腰带、腰支架等。
5. 限制腰部压力：应限制腰部活动，特别是不能做过度的劳累，
避免腰部过度劳累，使腰椎受到过大的压力。
6. 避免过曲的姿势：比如避免屈曲腰椎或将腰椎弯曲超过90度，避免长时间保持过曲的姿势，否则容易导致腰椎的损伤。
7. 保持腰椎软组织的柔韧性：可以进行深层施力的按摩、拉伸和
柔韧性训练，促进腰椎软组织的活动性，有助保护腰椎健康。
8. 注意正确的睡眠卧姿：睡眠时腰椎处于弯曲状态，过高的枕头
会增加腰椎的弯曲度，从而增加腰痛的可能性，因此应用较低的枕头，选择适当卧位，如双腿并拢、内转腿等睡姿，避免睡姿过度屈曲腰椎。
9. 注意正确的站立、坐姿：站立时，应当保持腰椎挺直，尾椎略
微前倾，肩胛骨平行，内踝稍稍内滑，手腕略有弯曲。
坐姿时，要坐直，上身和腰部要挺直，尾椎微微曲，膝盖与大腿夹角约为135度，
脚掌稍稍离地，椅子座位要有足够的厚度，落座后双膝平行，背后没
有椅背支撑，背部靠在椅背上，以免腰部长期受力。
10. 尽量多做腰部放松动作：可以配合音乐、呼吸法，进行腰腿
部的放松动作，使腰腿肌肉和腰椎得到放松和恢复。
日常保护腰部健康的方法
日常保护腰部健康的方法，现在很多人都会有过腰部疼痛的现象，让大家无法忍受。
那么如何呵护腰椎，赶紧来学学吧!
1、健身运动：腰部健康的保护主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质增生是十分有益的，运动方式有散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。
2、保持良好的站立姿势：站立时正确的姿势应是双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。
3、选择良好的睡床：人的一生有1/3的时间是在床上度过的，因此选择一张良好的床是非常重要的。
建议睡硬、半硬床，不主张选择软钢丝床，因为人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，从而增加腰椎疾病的发生机率。
4、保健按摩：是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2~3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。
5、保持良好的坐位：长期采取坐位工作与学习者，应选择可调式靠背椅，使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部的肌肉劳损，小关节移位，椎间盘损伤。
6、减少腰部受损伤、受潮。
另外，长春骨伤医院专家提醒大家，拎提放在低处的重物，应屈膝而不是弯腰，并使被提物靠近身体。
即使在做日常的生活小事，如系鞋带，在低矮的地方拿东西等等，也应屈膝，避免胸前屈。
久坐要养腰,护腰9妙招
久坐要养腰，护腰9妙招脊柱外科学专家告诫人们：久坐伤腰！长期坐位工作，使腰背肌长期处于紧张状态，从而出现痉挛、缺血、水肿、粘连，腰背肌无力，甚至疼痛。
有人测量了一位35岁妇女的腰3－4椎间盘在各种体位下的压力承担：躺下时为3.5千克/平方厘米；站立时为9.6千克/平方厘米；坐位时竟高达15.3千克/平方厘米。
可见坐位时腰椎间盘所受的压力之大！长期坐办公室的人，要对自己的腰负责，千万不可大意。
有些退休“坐享清福”的老年人也要注意，别在电视、牌桌前一坐就是一整天。
一、养成良好习惯防治腰痛：1、保持良好的坐姿：“正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿，可使腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉，使腰椎乃至整个脊柱保持正直。
2、尽量将腰背紧贴椅背：应将椅子拉向桌缘，这样可以降低腰椎间盘的内压，腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲劳，可防腰痛。
3、经常站起来活动：工一小时左右站起来踢踢脚，伸伸懒腰，让腰部后伸几下，散散步，活动一下身子。
4、注意腰部保暖：即使在三伏天，在空调室中气温不宜调得过低，尤其不宜让冷气直吹腰部。
二、作腰部按摩防治腰痛补肾强身：1、揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3.5～4寸之凹陷。
两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉30～50次，以腰酸胀为宜。
擦腰两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热为止。
2、点揉腰背部棘突双手后背，以中指指腹着力，点按在脊柱的棘突（俗称“算盘珠”）上，其余手指着力于中指上下，以辅助点揉发力。
双手要尽量后背、上够，凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均应遂一点揉，直至阳关穴下（即第五腰椎棘突）。
在点揉时，动作要协调、有节律，用力要均匀，有透力，两手可交替点揉，反复30次左右。
3、捏拿腰部肌肉用双手拇指和食指同时捏拿脊柱两侧的骶棘肌。
从上向下分别捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。
如此自上而下捏拿4次。
4、抖动腰部肌肉两手掌根部按压腰部，快速上下抖动15～20次。
美容腰部保养手法瘦腰塑身塑造纤细腰线
美容腰部保养手法瘦腰塑身塑造纤细腰线腰部是女性身体的重要部位之一，一个线条柔美的腰部能够增添女性的魅力。
然而，由于现代人的生活方式和饮食习惯，很多人都存在腰部赘肉过多的问题。
为了拥有纤细的腰线，我们需要采取一些美容腰部保养手法，帮助瘦腰塑身，让腰部更加迷人。
一、合理饮食调理要想瘦腰塑身，首先要从饮食方面入手。
合理的饮食调理是减肥的首要措施。
首先，要控制总体的热量摄入，减少高热量食物的摄入量，如糖分、油腻食物等。
其次，要增加蔬果的摄入，这些食物富含纤维，能增加饱腹感，减少进食量。
另外，要适量摄入一些富含优质蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉等，帮助身体建立肌肉，提高新陈代谢。
二、坚持腰部锻炼除了饮食调理，腰部锻炼也是瘦腰塑身的重要手段。
有针对性的腰部锻炼能够消除腰部的赘肉，塑造出纤细的腰线。
下面介绍几种常见的腰部锻炼方法。
1. 仰卧起坐：趴在瑜伽垫上，双脚踏地，双手叉腰，用腹肌收缩的力量将上身向上抬起，重复动作10-15次。
2. 侧腹肌锻炼：侧卧在瑜伽垫上，用一只手扶住地面，另一只手放在头部，然后将上半身向一侧抬起，感受侧腹肌的收缩，重复动作10-15次，换另一侧进行。
3. 瑜伽腹式呼吸法：坐直，双手放在腹部，深吸气时将腹部膨胀，呼气时收缩腹部。
每天坚持做10分钟的腹式呼吸练习，可以有效紧实腹部肌肉。
三、常运动保持身材除了腰部锻炼，全身性的运动也是塑造纤细腰线的重要手段。
有氧运动能够加速脂肪的燃烧，帮助减少腰部脂肪的堆积。
常见的有氧运动包括慢跑、游泳、瑜伽等。
此外，还可以选择一些针对腰部的运动项目，如腹舞、拳击等，这些运动能够有针对性地锻炼腰部肌肉，燃烧腰部脂肪。
四、注意姿势保护腰部正确的姿势不仅对脊椎健康有益，还能改善腰部线条。
要保持挺胸抬头的直立姿势，收腹提臀，让腰部显得更加纤细。
在长时间坐着的时候，不断改变坐姿，起身活动一下，避免长时间保持同一姿势对腰部造成过大压力。
五、多喝水保持新陈代谢喝足够的水对于新陈代谢的促进和身体健康都是非常重要的。
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细数女人养腰护腰六对策
男性重视腰部的健康，同样女性的腰部也是一个健康重点保养的地带，因为腰部关乎女性一生的幸福，如果忽视了腰部的健康问题，一系列的麻烦就会主动找上女性的身体。
血淤性腰痛，腰肌劳损或扭伤引起局部淤血以及气血运行不畅，这种腰痛也比较常见，痛感表现为局部刺痛和针扎痛。
这种情况，首先要排除器质性疾病，如腰椎间盘突出、肾结石、肾炎，特别是电脑族。
器质性疾病引起的腰痛持续时间会比较长，早期与血淤性腰痛不好区分，应该进行检查。
盆腔等炎症引起的腰痛，这种腰痛与男性腰痛完全不同，是育龄期女性较常见的腰痛。
盆腔炎和宫颈炎引起的腰痛，临床上比较常见。
痛感为腰底部酸困疼痛，伴有小腹坠疼、白带增多。
男性重视腰部的健康，同样女性的腰部也是一个健康重点保养的地带，因为腰部关乎女性一生的幸福，如果忽视了腰部的健康问题，一系列的麻烦就会主动找上女性的身体。
养腰护腰在每刻
1.腰部肌肉要锻炼。
倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。
对于久坐的上班族来说，可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。
2.四季保暖。
月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。
如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。
男性重视腰部的健康，同样女性的腰部也是一个健康重点保养的地带，因为腰部关乎女性一生的幸福，如果忽视了腰部的健康问题，一系列的麻烦就会主动找上女性的身体。
3.调补肾阴。
如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。
可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。
还常吃一些中成药：六味地黄丸。
如果阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。
男性重视腰部的健康，同样女性的腰部也是一个健康重点保养的地带，因为腰部关乎女性一生的幸福，如果忽视了腰部的健康问题，一系列的麻烦就会主动找上女性的身体。
4.节房事、做好避孕。
人工流产多者，容易伤肾引起炎症。
5.床垫厚度适中。
腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。