轮滑教学技巧
轮滑crazy基础动作教学
轮滑crazy基础动作教学轮滑是一项具有挑战性的运动，可以让人感受到风的自由和速度的刺激。
如果你想尝试这项运动，首先需要掌握一些基础动作。
下面就为大家介绍轮滑crazy基础动作的教学方式。
一、基础姿势在练习轮滑前，需要先学会正确的姿势：1. 保持身体直立，双脚距离与肩同宽，膝盖微屈。
2. 头部保持平衡，注意保持正常呼吸。
3. 手臂自然下垂，保持身体的平衡。
二、基础滑行学习轮滑的第一个动作就是基础滑行：1. 将脚跟放在滑轮后方，脚尖朝向外侧。
2. 以脚跟为轴心，向前移动一步，让另一只脚的脚尖也放在滑轮前方。
3. 将重心放在前面一只脚上，利用另一只脚的力量向前滑行。
4. 轮流换脚，继续滑行。
三、刹车操作在练习轮滑时，难免会出现失控的情况，所以掌握一些刹车操作技巧非常必要：1. 将一只脚的脚尖向内，另一只脚的脚尖向外，形成T形。
2. 将T形的脚向前弯曲，前脚脚尖向上抬起，后脚向后踩出铁块停止滑行。
3. 若无法执行T形刹车，可以尝试采用V字形刹车，将两只脚的滑轮分开排列。
四、后退滑行轮滑不仅可以向前滑行，还可以向后滑行：1. 以正向滑行为基础，身体稍微向后倾斜。
2. 移动单位转化为后退的步幅，然后放在另外一只脚的前面。
3. 用后置脚的脚尖对准前置脚的脚跟，保持平行状态，然后向后推动重心来进行后滑。
五、直线转弯在轮滑过程中需要经常转弯，其中直线转弯是基础：1. 将需要转向的脚向前轻轻滑动一小步。
2. 将身体的重心向这个方向倾斜，然后利用脚的滑行力量，自然而然地完成转弯。
六、斜线转弯斜线转弯是轮滑时常见的技巧之一：1. 将需要转向的脚斜着前移，与另外一只脚形成45度的夹角。
2. 将身体的重心向这一侧倾斜，用前置脚施加力量，同时用后置脚保持平衡。
以上就是轮滑crazy基础动作的教学内容，希望能够帮助初学者快速入门，并享受轮滑带来的快乐和挑战。
轮滑教程及教学技巧
轮滑教程及教学技巧一、教学大纲1-2节：站立与行走（1）训练项目●①站立练习●②站姿训练●③抬脚练习●④安全跌倒●⑤迈步前进●⑥直线过桩（2）训练目的通过该阶段课程训练，增强学员踝关节的力量，提高孩子自身独立性，产生对轮滑的学习热情及兴趣。
3-4节：转弯绕圈（1）训练项目●①左腿前迈练习●②右腿前迈练习●③手脚配合●④快速迈步●⑤熟练绕圈前进（2）训练目的通过该阶段课程训练，提高学员身体掌控能力和左右协调性，同时增强学员体能和学习信心。
5-6节：葫芦形绕桩走（1）训练项目●①身体重心稳定练习●②姿势调整●③长时间抬腿●④小步转弯●⑤葫芦形绕桩（2）训练目的通过该阶段课程训练，提高学员身体平衡能力及动作的灵活性，培养学员坚持到底的韧性和耐心。
7-8节：拣桩练习（1）训练项目●①双脚稳定练习●②左手下垂练习●③右手下垂练习●④弯腰拣桩●⑤行进间左右手下垂●⑥行进间拣桩（2）训练目的通过该阶段课程训练，提高学员的重心稳定性，增强腿部和腰部力量，培养学员做高难度动作的勇气。
9-10节：综合练习（1）训练项目●①快速行走●②熟练绕桩●③快速拣桩●④连贯拣桩●⑤综合游戏（2）训练目的通过该阶段课程训练，学员已经掌握了轮滑的基本动作，学员们通过练习轮滑充分感受到轮滑运动的乐趣。
二、教学原则和技巧（一）安全保障●①安全第一！●②学员必须戴齐护具头盔才能离开座位。
●③让学员学会安全跌倒。
●④休息时，不允许学员到处跑动。
●⑤穿着轮滑鞋时不能玩其他的玩具。
●⑥学员训练时远离座位（白色地板之内）。
●⑦学员动作不熟练时不要在桩附近练习。
●⑧训练时使学员注意力集中，减少摔倒次数。
（二）提高儿童积极性●①教程初期，以增加孩子学习乐趣为重，使其产生对轮滑运动的兴趣，建立其学习的良好开端。
●②孩子害怕，不要强迫孩子学习，用适当的方式吸引其学习。
●③劳逸结合，合理安排学员休息时间。
●④休息时，陪学员游戏，防止学员因枯燥而厌学。
●⑤试着找到学员感兴趣的游戏放入到教学中。
基本轮滑技巧
基本轮滑技巧基本轮滑技巧没玩过轮滑的朋友可能不知道，轮滑其实是一项极易掌握的极限运动，任何人都能很快地学会它。
但对很多人来说，初次接触轮滑时，心理上会产生一种畏惧感——担心摔跤。
刚开始学习轮滑运动的选手，因为害怕摔跤而不敢放手地去训练。
其实初级轮滑练习的方法和技巧都有一定的规律性。
基本轮滑技巧一.倒滑：倒滑是在掌握向前滑的基础上进行的，练习者可以从两种方法任选一种：向后葫芦滑行、向后蛇形滑行。
(1)向后葫芦滑行两脚稍稍分开，V字形站立，开始脚跟稍向内，两脚跟收拢，两膝用力伸直，当两脚跟并拢时候两脚转变方向成倒V字形，脚尖稍向内，两腿弯曲，用两脚内刃向前蹬地，同时两脚跟向两边分开，向后外滑至最大弧线(两脚稍宽于肩)时，恢复至开始姿势，随后重复上述滑行动作，这样就能连续向后滑行了。
练习方法：1.在同伴面对面手拉手的协助下，体会两脚用力蹬地和扭转脚腕的协调配合动作。
2.原地两脚平行站立，两臂侧兴趣，上体稍前倾，做小幅度的向后葫芦滑行。
然后逐渐加大幅度和滑行速度。
(2)蛇形向后滑行站立开始，两脚分开(约一脚距离)，两腿弯曲，脚尖稍向内转。
用右脚内刃蹬地，身体重心移向左侧，成左脚向后滑行。
右腿在体前伸直，随即右脚放在左脚侧面，恢复开始的姿势。
然后再用左脚蹬地，身体重心移向右侧，成右脚的向后滑行。
左腿在体前伸直，随即左脚放在右脚的侧面。
然后依次重复上述动作，做蛇形后滑时，要注意在滑行中上体始终保持稍前倾姿势，两膝保持弯曲，两手上体侧分开侧举。
练习方法：1.在完成向后葫芦滑行获得一定速度后，即可依照上述动作进行蛇形向后滑行。
2.左右脚各蹬地滑行一次后，依靠滑行的惯性两脚平行站立滑行一次，保护正确的身体滑行姿势，反复练习。
注意：向后滑之所以难因为重心要向后移，通常我们走路重心都是向前的，所以向前移重心比较容易，要掌握重心向后移必须多练习。
二.前溜变后溜前溜变后溜是很重要的基本动作之一，当速度很快是可以轻跳180度来完成。
练习轮滑的基本技巧
练习轮滑的基本技巧练习轮滑的基本技巧滑行除直线滑行外，弧线滑行包括前外、前内、后外和后内4种，这4种弧线构成了花样轮滑千变万化的滑行动作。
第一、前进前进滑溜先学站立抓稳重心，再练习踏步走路、前进滑行、单脚滑行与前剪冰。
一、左右脚打开、合并脚掌力量平放在整个溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其轮刀要正，上半身保持平衡。
二、外八字前进步行脚后跟靠拢，足尖打开约60度，脚尖平均张开，上身保持自然，两手叉腰，身体不要晃动，重心踩在一脚上，另一脚运用大腿力量抬起向前走一个脚掌距离，前脚踏出后，重心转移至前脚，接着后脚步行至前脚之前，如此一步步踏稳而走，脚后跟尽量踩在一直线上。
三、前进葫芦形又称8字形前溜。
利用压韧方式前进。
两脚平行在地上画出"8"字形，压内韧使两脚靠近，快碰到时压外韧使两脚分开。
可以先使用前进滑行推动，待熟后再体会重心转换及施力的感觉。
此为后葫芦形之基础。
压地由前进滑行的练习，慢慢加长单脚滑行距离即可成为单脚弧线。
练习时可先由单脚直线开始;前进滑行后溜冰足踩平刃，使滑行方向成一直线，自由足置于斜后方，成弓箭步，两手平伸，两眼平视。
平刃练习完后，开始练习外刃，内刃单脚弧线，须注意，当踩外刃或内刃时，身体必须转向弧线的圆心，以增加平衡。
四、前进滑行滑溜的基础来自于步行，步行当重心转移至前脚，后脚同时往侧方向蹬出以使前脚滑出。
非溜冰足先轻拖在地上，溜冰足轻轻往前滑动，待稳后非溜冰足再试着腾空。
慢慢的加长溜冰的距离与时间。
前进滑行，亦可由静止状态开始，前进滑行时应注意上身的姿式，上身挺直，眼精注视前方两公尺处，两手平举，与腰同高，两臂放自然，勿耸肩，尽量使滑行的距离时间越长越久越好。
1. 滑行时的脚脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃，左脚则稍稍压内刃，右脚用力滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换左脚(此时重心要拉回来，推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，继续动作，推出右脚，如果推出去的脚(自由足)没收回就急着放下，推出另一只脚就会溜得脚开开的!重心要完全放到滑的那只脚(滑行足)，不然则无法用单脚滑行够远!着地，换左脚用力滑出去，右脚推，两脚轮流运作，常见初学者犯的毛病是滑行不够长，右脚滑出去还没几公分，左脚就着地，然后两脚就这样急速的举起放下，像在踏步一样，如此不但很费力，又溜不快，因此初学者的重要课程就是训练自己的单脚滑行，两只脚交互训练，这样就可以摆脱踏步的窘况。
轮滑教学步骤
轮滑教学步骤轮滑是一项流行的户外运动，许多人都喜欢在阳光明媚的日子里穿上轮滑鞋，沿着街道或公园畅快地滑行。
然而，对于初学者来说，轮滑可能会有些挑战。
在本文中，我将为您介绍一些轮滑的教学步骤，帮助您掌握这项运动的技巧。
一、准备工作在开始轮滑之前，您需要购买适合自己的轮滑鞋，并确保其大小合适并能够固定住您的脚。
此外，您还需要佩戴适当的安全装备，如头盔、护膝、护肘和手套，以保护自己免受可能的意外伤害。
二、基本站立姿势在站立姿势上，您的双脚应与肩同宽，身体保持直立，目光前视。
将双脚放在平整的地面上，然后将您的脚向外转动，与身体形成一个约45度的角度。
接下来，您可以尝试用一只脚轻轻地滑行，以找到平衡感。
三、推动和滑行推动是轮滑的基本技巧之一。
当您站立姿势稳定时，将一只脚的脚尖踩在地面上，然后用另一只脚向前滑行。
然后，用脚尖推动地面，将自己的身体推向前方。
随着您的速度增加，您可以将另一只脚并拢到滑行脚旁边，并继续交替使用两只脚进行推动。
四、转弯当您掌握了滑行技巧后，可以尝试转弯。
要转向左侧，将您的身体轻微向左倾斜，然后用右脚向右方推动，帮助您转向左方。
同样，要转向右侧，将身体轻微向右倾斜，用左脚向左方推动。
记得保持平稳，避免过度倾斜。
五、刹车刹车是轮滑过程中最重要的技能之一。
要刹车，您可以将一个脚尖稍微向内倾斜，或者将两只脚并拢稍微向内压紧。
这样可以增加轮滑鞋与地面的摩擦力，减缓速度。
六、提高技巧一旦您熟练掌握了基本的轮滑技巧，可以考虑进一步提高自己的技能水平。
您可以尝试跨步滑行、后仰、跳跃等高级动作，以增加乐趣和挑战。
七、注意安全在学习轮滑的过程中，请务必注意安全。
除了佩戴适当的安全装备外，还应该选择合适的滑行场所，避免交通繁忙的区域或不平整的地面。
同时，要注意观察周围环境，避免与其他行人或车辆发生碰撞。
总结：轮滑是一项十分有趣的运动，通过逐步学习和练习，您可以掌握轮滑的技巧，并享受到滑行带来的自由和快乐。
轮滑教学技巧
轮滑技巧预备练习1.坐姿前后推鞋2.坐姿左右推鞋要领:当头盔护具和轮滑鞋穿戴完毕后,坐在椅子上,两脚平行分开,相距约15-20厘米,在原地做两脚交替前后推动或以两鞋轮子稍内侧着地,在原地做两脚交替左右推动,体会轮子在脚下的位子滚动时的感觉和左右推动的摩擦力较大,甚至不能推移的感觉。
站立1."V"型站立:两脚尖外展40-50度成"V"型,脚跟紧靠,上体微前倾,重心落在两脚中间.2."T"型站立:两脚成"T"型靠住站立.前脚跟靠住后脚弓,上体微前倾,重心略偏于后脚.3.平行站立:两脚平行分开稍窄于肩,脚尖稍内扣,膝部微曲,重心落在两脚中间.穿单排轮滑鞋做此练习,还要注意站立时两脚略向内倾,以利于保持稳定.非滑行技术1.初级预备姿势练习目的:保持站立和练习动作的稳定和平衡.要领:上体微前倾,两手放于胸腹的侧前部,膝关节弯曲,小腿微前倾,脚踝成约80度角.全身自然放松,两脚间距20-25厘米,身体重心落在两脚之间.2.站立前后推鞋练习目的:控制重心,了解鞋和场地的性能.要领:手扶栏杆或在教练的扶持和保护下,两脚相距15-20厘米平行开立,在原地做交替前后推动,体会4个轮子在脚下的位置和滚动时的感觉.3.站立左右推鞋练习目的:同上要领:手扶栏杆或在教练的扶持下,两脚相距15-20厘米平行开立,以两鞋轮子的稍内侧着地,在原地做两脚交替前后推动,体会轮子左右推动的摩擦力较大,甚至不能推移的感觉.4.向前滑行的基本预备姿势练习目的:为掌握向前滑行技术打下基础.要领:上体微前倾,膝关节弯曲,约140度,小腿微前倾,脚踝成约70度角.全身自然放松,两脚间距20-25厘米,身体重心落在两脚之间(稍靠前）。
为了帮助将身体重心向前移出身体之外，也可以将两臂前抬起，掌心朝前。
5.向后滑行的基本预备姿势练习目的：为掌握向后滑行技术打下基础。
要领：上体微向后仰，膝关节弯曲约150度角，脚踝成约80度角。
我的拿手好戏轮滑技艺
我的拿手好戏轮滑技艺我的拿手好戏——轮滑技艺轮滑技艺是我最为拿手的一项才艺。
通过多年的练习和经验积累，我已经掌握了许多高难度的轮滑动作和技巧。
在我看来，轮滑不仅是一种运动，更是一种艺术，在灵活的滑行中展现出独特的魅力。
一、起步和基础动作在轮滑技艺的学习过程中，起步和基础动作是必不可少的环节。
首先，正确的起步姿势非常重要。
双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体保持平衡。
然后，将一只脚放在地上，用另一只脚来推动身体。
这个过程需要平衡感和协调性的发展。
一旦掌握了起步的技巧，我就可以进行各种基础动作的学习了。
最基础的动作之一就是前进滑行。
我会保持身体的稳定，通过脚的推动来产生力量，并将重心向前移动。
同时，保持双手自然地摆动，以保持平衡。
前进滑行不仅考验力量的控制，还需要良好的身体协调能力。
除了前进滑行，我也擅长进行后退滑行。
与前进滑行相比，后退滑行更加考验均衡感和技巧。
我会通过扭转躯干和脚的摆动来控制身体的方向，并通过后脚的推动来实现后退滑行。
二、高难度技巧在掌握了基础动作之后，我开始尝试一些高难度的技巧。
其中之一就是360度旋转。
这是一项需要良好协调性和力量控制的技巧。
我会在速度适中的情况下，以一个点为中心开始转体。
通过掌握身体的平衡和重心的转移，我能够完成清晰流畅的360度旋转。
除了旋转，我还热衷于进行各种跳跃动作，比如踢腿跳。
这是一项需要爆发力和灵活性的技巧。
我会先通过近身滑行获得足够的速度，然后用一只脚踢腿，同时另一只脚脱离地面进行空中翻转。
这个动作需要高度的空中平衡能力和迅速的反应速度。
除了跳跃动作，我还尝试过一些滑行技巧，比如侧滑和斜滑。
侧滑是指将身体倾斜到一侧，通过脚的控制来滑行。
斜滑则是在斜坡上进行滑行，需要掌握好身体平衡和速度控制。
三、安全意识与装备在展示轮滑技艺时，我始终将安全放在第一位。
我会佩戴防护头盔、护膝、护肘等防护装备，以防止受伤。
在进行高难度技巧的练习时，我会选择适合的场地和环境，并接受教练的指导，确保安全进行。
轮滑技巧与练习方法详细讲解
轮滑技巧与练习方法详细讲解滑行除直线滑行外，弧线滑行包括前外、前内、后外和后内4种，这4种弧线构成了花样轮滑千变万化的滑行动作。
以下是为你整理的轮滑技巧与练习方法介绍，希望能帮到你。
轮滑技巧与练习方法(1)前外弧线以左脚滑前外弧线开始，右脚内刃蹬地，用左脚外刃滑出，身体稍向左侧倾斜，重心落在左脚上，左臂在前，右臂在后，左髋在前，右腿伸直在左腿后后举，左腿滑行时微屈膝。
滑行中，两肩缓慢左转，右腿由后前移。
滑到圆形弧线一半时，两肩与弧线成垂直位置，右腿靠近滑足，两臂在身体两侧平举。
在滑过弧线一半时，右臂向前，左臂向后，右髋向前，右脚在滑足前。
当滑行速度减慢时，右脚落地滑前外弧线，左脚内刃蹬地，身体向右侧倾斜移至右腿上，左臂在前、右臂在后，右髋在前，左腿伸直在右腿后后举。
其它动作与左脚滑前外弧线完全相同，只是左右位置互换，随之身体姿势也进行变换，依此两脚交替反复滑行。
练习方法:1.依照上述方法和身体姿势要求，以一脚外刃不间断滑行，另一腿连续蹬地，体会身体重心的位置。
2.在上述的练习的基础上，按照动作完成方法，两腿交替做短弧线外刃滑行，体会全身的协调配合与身体重心的移动特点。
(2)前内弧线以左脚滑前内弧线开始，用右脚内刃蹬地，身体重心落在左脚内刃滑出，开始姿势右臂在前，左臂在体侧，右脚伸直后举。
滑过弧线一半时，两臂交换前后位置，右脚移至滑足前面，在滑行速度减慢时，右脚落地以内刃向前滑出，身体右移，重心落在右脚内刃上，左臂在前，右臂在体侧，其他动作除左右变换外与前相同。
练习方法:1.先以左脚内刃滑出，以右脚连续蹬地做左前内刃滑行，体会重心位置和身体各部位的正确姿势，然后两脚交换进行练习。
2.在上述练习的基础上，配合身体姿势的变换，做左右脚交替前内刃短弧线滑行，然后逐渐加长滑行弧线。
(3)后外弧线以右脚滑后外弧线，可先向右做后压步。
左脚用内刃蹬地后，用右脚外刃落地向后滑弧线，动作开始时，将左脚留在右脚前面，头由右肩上向后看，右臂在后，左臂在前，身体向右倾，滑腿稍屈膝。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
轮滑技巧
预备练习
1.坐姿前后推鞋
2.坐姿左右推鞋
要领:当头盔护具和轮滑鞋穿戴完毕后,坐在椅子上,两脚平行分开,相距约15-20厘米,在原地做两脚交替前后推动或以两鞋轮子稍内侧着地,在原地做两脚交替左右推动,体会轮子在脚下的位子滚动时的感觉和左右推动的摩擦力较大,甚至不能推移的感觉。
站立
1."V"型站立:两脚尖外展40-50度成"V"型,脚跟紧靠,上体微前倾,重心落在两脚中间.
2."T"型站立:两脚成"T"型靠住站立.前脚跟靠住后脚弓,上体微前倾,重心略偏于后脚.
3.平行站立:两脚平行分开稍窄于肩,脚尖稍内扣,膝部微曲,重心落在两脚中间.穿单排轮滑鞋做此练习,还要注意站立时两脚略向内倾,以利于保持稳定.
非滑行技术
1.初级预备姿势
练习目的:保持站立和练习动作的稳定和平衡.
要领:上体微前倾,两手放于胸腹的侧前部,膝关节弯曲,小腿微前倾,脚踝成约80度角.全身自然放松,两脚间距20-25厘米,身体重心落在两脚之间.
2.站立前后推鞋
练习目的:控制重心,了解鞋和场地的性能.
要领:手扶栏杆或在教练的扶持和保护下,两脚相距15-20厘米平行开立,在原地做交替前后推动,体会4个轮子在脚下的位置和滚动时的感觉.
3.站立左右推鞋
练习目的:同上
要领:手扶栏杆或在教练的扶持下,两脚相距15-20厘米平行开立,以两鞋轮子的稍内侧着地,在原地做两脚交替前后推动,体会轮子左右推动的摩擦力较大,甚至不能推移的感觉.
4.向前滑行的基本预备姿势
练习目的:为掌握向前滑行技术打下基础.
要领:上体微前倾,膝关节弯曲,约140度,小腿微前倾,脚踝成约70度角.全身自然放松,两脚间距20-25厘米,身体重心落在两脚之间(稍靠前）。
为了帮助将身体重心向前移出身体之外，也可以将两臂前抬起，掌心朝前。
5.向后滑行的基本预备姿势
练习目的：为掌握向后滑行技术打下基础。
要领：上体微向后仰，膝关节弯曲约150度角，脚踝成约80度角。
全身自然放松，两脚间距20-25厘米，脚尖稍内扣，身体重心落在两脚之间（稍靠后）。
6.原地蹲起
练习目的：控制重心，体会重心的上下移动。
要领：由基本预备姿势开始，两脚相距5-10厘米平行开立，上体前倾，腰背部放松，含胸收腹，两臂自然下垂或背于腰后，眼看前方4-5米处，重心落在两脚中间，逐渐弯曲膝关节。
当膝关节弯曲至最低点后，保持1-2秒钟，然后两腿蹬伸起立，恢复基本预备姿势。
7.原地左右移动重心
练习目的:控制重心,体会重心的左右移动.
要领:由基本预备姿势开始,两脚相距5-10厘米平行开立或成"V"型,两眼看前方4-5米处,上体微前倾,腰背部放松,含胸收腹,两臂自然下垂或背于腰后,重心落在两脚中间,然后逐渐将重心移至一脚,另一脚帮助维持平衡,保持1-2秒钟后回复预备姿势.当离地脚放下时,要注意轮子同时着地.以同样的方法将重心移向另一侧并保持1-2秒钟后,再回复预备姿势. 8.原地左右脚间转换重心
练习目的:控制重心,体会重心的左右移动,单腿支撑重心.
要领:同上
9.原地抬腿
练习目的:控制重心,体会单腿支撑.
要领:由基本预备姿势开始,两眼看前方4-5米处,逐渐将重心移至一脚,另一脚以膝关节上提,轮子同时离开地面的方式抬起,并保持鞋底始终与地面平行,1-2秒后回复预备姿势.当离地脚放下时,要注意轮子同时着地.然后再以同样的方式将重心移向另一侧,提膝抬起另一条腿,保持1-2秒钟后再回复预备姿势.
10.左右跨步移动
练习目的:控制重心,体会侧向移动.
要领:由基本预备姿势开始,重心移至左腿,右腿以抬膝,脚"平抬平落"的方式向右侧跨30-50厘米,迅速将重心衣至右腿,左腿同样的方式向右并靠一步,并支撑重心,如此反复向右侧移动5-10步,然后向左侧移动.
11.向前踏步移动
练习目的:控制重心,体会向前移动
要领:由基本预备姿势开始,重心移至左腿,右腿已抬膝,脚"平抬平落"的方式向前踏出10-15厘米,落地后迅速将重心移至右腿,同时,左腿以同样的方式向前踏出一小步落地并支撑重心.
12.向后踏步移动
练习目的:控制重心,体会向后移动
要领:由向后滑行的基本预备姿势开始,重心移至左腿,右腿以抬膝,脚"平抬平落"的方式向后踏出10-15厘米,即右腿的脚尖放在左腿的足弓附近.落地后迅速将重心移至右腿,同时,左腿以同样方式向后踏出一小步,落地并支撑重心.
被动滑行
1.牵引或推动双脚向前滑行
练习目的:控制和稳定重心,体会双脚向前滑行的感觉.
要领:滑行者由基本预备姿势开始,两脚平行站立,身体重心的位置保持固定,全身放松,在被动向前滑行的状态中体会滑行时的感觉和重心调整的方法.牵引者应握住滑行者的双手向前牵引滑行人(或双手扶滑行人的髋部向前推滑行人),要注意施力应柔和,并保护和帮助其滑行.
2.牵引或推动单脚向前滑行
练习目的:控制和稳定重心,体会单脚向前滑行的感觉.
要领:滑行者由被动双脚向前滑行开始,逐渐将重心移到左脚,右脚抬起,置于左脚后方,成被动左脚滑行.然后回到被动双脚向前滑行状态,将重心移向右脚,左脚抬起,置于右脚后方,成被动右脚滑行.牵引者应握住滑行者的双手向前牵引滑行人(或双手扶滑行人的髋部向前推滑行人),要注意施力应柔和,并保护和帮助其滑行.
3.推动双脚向后滑行
练习目的:控制和稳定重心,体会双脚向后滑行的感觉.
要领:滑行者由向后滑行的基本预备姿势开始,两脚平行站立,身体重心的位置保持固定,全身放松,在被动向后滑行的状态中体会滑行时的感觉和重心调整的方法.推动者双手扶滑行人的肩部,施力柔和地推滑行人,并保护和帮助其滑行.
4.推动单脚向后滑行
练习目的:控制和稳定重心,体会单脚向后滑行的感觉.
要领:滑行者由被动双脚向后滑行开始,逐渐将重心移到左脚,右脚抬起,置于左脚后方,成被动左脚滑行.然后回到被动双脚向后滑行状态,将重心移向右脚,左脚抬起,置于右脚后方,成被动右脚滑行.推动者双手扶滑行人的肩部,施力柔和地推滑行人,并保护和帮助其滑行.
基础滑行
1.主动向前双脚滑行
练习目的:控制和稳定重心,体会蹬地后双脚向前滑行的感觉.
要领:由向前滑行基本预备姿势开始,腿支撑重心,在右移重心的同时左脚向左后方向以"平推"的方式蹬地后,迅速提膝抬脚再平落至右脚旁边,成两脚间距略窄于肩宽的平行开立,向前滑行一段距离.然后将重心移向右腿,以与左侧同样的方法完成右脚蹬地,再双脚向前滑行一段距离.
2.主动向后双脚滑行
练习目的:控制和稳定重心,体会蹬地后双脚向后滑行的感觉.
要领:由向后滑行基本预备姿势开始,左腿支撑重心,左腿向左前方向以"平推"的方式蹬地后,迅速抬膝抬脚再平落至右脚旁边,成两脚间距略窄于肩宽的平行开立,向后滑行一段距离.然后将重心移向右腿,以与左侧同样的方法完成右脚蹬地,再双脚向后滑行一段距离.
3.主动向后双"S"型滑行
练习目的:控制和稳定重心,体会双脚同时蹬地向后滑行技术.
要领:由向后滑行基本预备姿势开始,重心落在两腿之间,两腿同时向侧前方向以"平推"的方式蹬地,向后滑行一段距离后,双脚后跟用力向内侧扭靠并回收靠拢,然后重复上述动作蹬地向后滑行.
4.向前单蹬单滑
练习目的:发展单腿向前惯性滑进能力.
要领:由基本预备姿势开始,左脚正对前方,右脚横置于左脚跟后方,成重心落在右脚的"T"行站立.重心前移至左脚,右脚向后蹬地,提膝抬脚收于左脚后方,由左脚单脚向前滑行一段距离.然后右脚平落,依上述方法再次蹬地,左脚继续向前滑行.如此反复练习后,交换滑行脚,成左脚蹬地,右脚向前滑行.
5.向后单蹬单滑
练习目的:发展单腿向后惯性滑行能力.
要领:由向后滑行的基本预备姿势开始,左脚正对后方,右脚脚尖内扣,横置于左脚尖前,成重心落在右脚的"T"行站立.重心后移至左脚,右脚向前蹬地后,以"提膝"的方式收于滑行的左脚后方但不落地,由左脚单脚向后滑行一段距离.然后右脚平落于左脚尖前,依上述方法再次蹬地,左脚继续向后滑行.如此反复练习后交换滑行脚,成左脚蹬地,右脚向后滑行.
6.向前交替蹬,滑
练习目的:形成正确的向前蹬,滑技术,为提高技能打下基础.
要领:由基本预备姿势开始,左腿支撑重心,在右移重心的同时左脚向左后方向以"平推"的方式蹬地后,迅速以"提膝"的方式收于右脚后方,由右脚单脚向前滑行一段距离.然后,右脚以内侧轮向右后方蹬地,左脚以脚尖向左前"平落"并支撑重心,单脚向前滑行.
7.向后交替蹬,滑
练习目的:形成正确的向后蹬,滑技术,为提高技能打下基础.
要领:由向后滑行基本预备姿势开始,左腿支撑重心,在向右移重心的同时左脚向左前方向以"平推"的方式蹬地后,迅速以"提膝"的方式收至右脚后方或侧方,由右脚单脚向后滑行一段距离.然后,右腿以内侧轮向右前方蹬地,左脚尖内扣"平落"并支撑重心,单脚向后滑行.。