如何理解和应用自我效能理论
心理学中的自我效能感阿尔伯特班德拉的自我效能理论
心理学中的自我效能感阿尔伯特班德拉的自我效能理论心理学中的自我效能感——阿尔伯特·班德拉的自我效能理论自我效能感是心理学中一个重要的概念，它指的是个体对自己能够成功完成某项任务的信心和期望。
自我效能感的理论由美国心理学家阿尔伯特·班德拉提出，并在其著作《自我效能：对自善、改善和控制的信心》中进行了深入阐述。
本文将就阿尔伯特·班德拉的自我效能理论进行探讨。
一、自我效能感的定义与特点自我效能感是指一个人对于自己能够在特定情境中有效地执行某种行为的信心和期望。
它与自尊、自信等概念有所区别，更侧重于对特定行为的评价和预期。
自我效能感在个体的认知、情感和行为方面均有影响。
1.1 自我效能感的定义自我效能感是个体对于自己能力和潜力的判断，是对于特定行为的信心和期望。
它既有认知方面的成分，也有情感和动机方面的成分。
自我效能感对于个体的行为选择、目标设定、努力程度、持续性等都具有重要影响。
1.2 自我效能感的特点自我效能感具有以下几个特点：（1）可塑性：自我效能感是可以通过适当的训练和经验的积累来改变和提高的。
个体可以通过成功经历和模仿他人的经验来增加自己的自我效能感。
（2）任务特异性：自我效能感是针对具体任务的评价和期望，不同任务的自我效能感可能存在差异。
个体在某些任务上可能有较高的自我效能感，而在其他任务上可能较低。
（3）相互影响：自我效能感在个体的认知、情感和行为之间相互影响，形成一个动态的过程。
个体的成功经历能够提高自我效能感，而失败经历则可能降低自我效能感。
（4）预测性：自我效能感对于个体的行为选择、努力程度和持续性等有预测作用。
较高的自我效能感往往与更积极地行为表现相关。
二、阿尔伯特·班德拉的自我效能理论阿尔伯特·班德拉是自我效能理论的重要提出者和研究者，他的理论对于心理学的发展和实践都产生了重要影响。
2.1 自我效能感的形成班德拉认为，个体的自我效能感是通过四个主要渠道来形成的：自觉体验、模仿他人、语言说服和身体反应。
自我效能理论
同时也为分析和认识护理对象以及护理自身的
行为开辟了新视野。目前主要是慢性病的自我 管理，干预的时间大约是3-6个月，干预的时间 较短，后续的效果缺乏跟踪。研究的范围有待 进一步扩大。
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20世纪90年代后期形成了自我效能理论
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四、自我效能感形成途径
1.直接经验 2.替代经验 3.言语劝说 4.培养和调节情绪
自 效能 信息 整合
我
效
能
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自我效能名词解释
自我效能名词解释自我效能（self-efficacy）是指一个人相信自己能够有效完成特定任务或达到特定目标的能力和信念。
自我效能是个体对自身能力的主观判断，它既受到个体实际的能力水平影响，也受到个体对自身能力的信心程度的影响。
自我效能是一个重要的心理概念，对于个体的行为、认知和情感方面的调节有着重要的影响。
自我效能概念最早由心理学家阿尔伯特·班在20世纪70年代提出。
根据他的理论，自我效能会影响个体行为的取向、努力程度和坚持力，从而影响个体在完成任务或实现目标时的表现和成就。
当一个人相信自己能够成功完成一项任务时，他会更加有动力去努力，他的思维和情绪状态也会更加积极，从而增加实现目标的可能性。
自我效能的形成和发展是一个复杂的过程，涉及到个体的经验、社会学习、观察他人的行为和结果以及自己在过去完成任务时的成功与失败经验等因素。
个体通过观察他人的经验，学习他们如何克服困难和取得成功，从而形成自己的信念。
个体在完成任务时的成功和失败经验也会影响他们对自身能力的认知。
如果个体在过去的经验中取得过成功，他们会更加相信自己能够成功完成任务；相反，如果个体在过去的经验中遇到过失败，他们可能会怀疑自己的能力。
自我效能对个体的行为和心理状态有着重要的影响。
研究表明，具有高自我效能的个体更加愿意接受挑战和面对困难，他们在面对困境时表现出更强的坚持力和耐力。
而具有低自我效能的个体则可能对困难感到无助和绝望，并且在面对挑战时容易退缩。
自我效能还能影响个体行为的选择和决策。
具有高自我效能的个体更可能选择具有挑战和成长机会的任务，而具有低自我效能的个体则可能回避挑战和避免失败的任务。
自我效能的提高具有重要的实践意义。
个体可以通过积极的思维和行为来提高自我效能。
例如，个体可以寻求师长、同事或专家的指导和支持，在他们的身上找到自我效能的榜样；个体可以通过设定具体、可衡量和可实现的目标，并逐步实现这些目标来增加自我效能；个体还可以通过自我控制、自我评价和自我反馈来提高自我效能。
描述对自我效能的理解
描述对自我效能的理解自我效能感指的是人们对于自己通过努力而成功地完成某些行为的可能性的主观判断。
一般认为，在效能感理论中，自我效能感包括三个部分：过去经验的效能感，特别是过去的成败经验;自我概念和功能性的预期;控制点或者说是行为变量。
自我效能理论最早由班杜拉提出，该理论指出个体的行为结果受到两个因素的影响：一是行为者的自身因素，即行为者本身的能力;二是情境因素，也就是行为者所处的环境。
情境决定了行为者在做出行为选择之后将要面临的结果，也决定了他对自己能否顺利完成这种行为的信心程度。
如果一个人对自己的行为充满信心，并相信其可以达到某种目标，那么这种信心就会转化为成功的动机。
从根本上来说，人们都有趋向于成功的愿望，都希望取得好的成绩，但并不是每个人都能成功，关键是个人能否具备实现目标的能力。
2。
研究表明，个体在成就行为中起主要作用的因素是：成败归因、自我概念和效能感。
3。
三个维度中，成败归因是决定自我效能感水平的重要因素，而自我概念则是成败归因的中介因素。
在自我概念的基础上，一个人会采取适当的措施和策略，调整自己的行为，以改变自己的成败归因，提高自我效能感。
4。
成就动机又称为内在动机，它的发生主要受自尊需要的激励。
当一个人认为自己具有一定能力，同时又认为自己有能力完成某一任务时，就会产生较高水平的成就动机。
5。
成就动机的高低与其归因有关。
若把成功归因为自己的能力，把失败归因为努力不够，则具有高成就动机;若把成功归因为运气好，把失败归因为能力不足，则成就动机水平低。
6。
成就需要指的是一种追求卓越，力争成功，并避免失败的倾向性需要。
它是由对胜任感或工作绩效的追求而引发的动机。
三个维度上，自尊需要都很强的个体往往更看重成功，反之亦然。
7。
成就动机水平的高低还受到社会支持、同辈群体的鼓励以及奖赏的强弱等因素的影响。
8。
奖励对自我效能感的影响主要体现在增强和维持动机的水平上，特别是对低成就动机的个体。
心理学中的自我效能理论阿尔伯特班德拉的自我感知理论
心理学中的自我效能理论阿尔伯特班德拉的自我感知理论自我效能理论是阿尔伯特·班德拉（Albert Bandura）在心理学领域中提出的一个重要理论。
该理论主要探讨个体对于自身能力的认知和信念，以及这种认知和信念对个体的行为和心理状态产生的影响。
自我效能理论在认知心理学和教育心理学领域得到广泛应用，并且对于个体的学习、成长和自我发展具有重要意义。
一、自我效能理论的基本概念和定义自我效能指个体对于自己能够成功完成特定任务的信心和信念。
个体的自我效能认知会影响其对于任务的选择、努力程度、持久性以及压力应对等方面。
班德拉认为，自我效能是一种依赖于个体自身观察和评价自己经验的信念，而非简单的能力评估。
二、自我效能理论的形成与培养1. 社会模型的效应：班德拉认为通过观察他人的行为和结果，个体能够间接地了解到某个任务的完成方式和结果，从而增强对于自身能力的信心。
这种通过观察他人来形成自我效能的过程被称为社会模型的效应。
2. 个体经验的影响：个体通过自身经验的结果，来评价自己的能力。
正向的成功经验能够提高个体的自我效能信念，而负向的失败经验则可能降低个体的自我效能信念。
因此，个体应尽量争取成功的经验，以提高自身的自我效能。
3. 他人的反馈和评价：他人对个体的反馈和评价会影响个体对于自身能力的认知和信念。
正向的反馈和鼓励能够增强个体的自我效能信念，而否定性的反馈和批评则可能降低个体的自我效能信念。
三、自我效能理论的影响和应用1. 学习和教育领域：自我效能理论在教育领域中得到广泛应用。
教育者可以通过提供正向的反馈和鼓励，增强学生的自我效能信念，从而提高学生的学习动机和学习成绩。
2. 心理治疗和心理咨询：自我效能理论也在心理治疗和心理咨询中发挥着重要作用。
治疗者可以通过帮助个体建立积极的自我效能信念，增强个体的自信心和抗挫折能力，从而促进个体的心理康复和成长。
3. 组织和领导力发展：自我效能理论对于组织和领导力发展也有着重要的指导意义。
自我效能感_概念、理论和应用
自我效能感_概念、理论和应用自我效能感: 概念、理论和应用自我效能感是指个体对自己能够成功执行特定任务的信念和能力评估。
它是由社会学家阿尔伯特·班德拉胥（Albert Bandura）于20世纪70年代提出的，并成为了心理学领域的一个重要概念和研究领域。
自我效能感理论认为，个体对自己的能力有一定程度的掌控感，将会影响他们的动机、行为和情绪状态。
自我效能感的概念来自于行为主义学派的观点，强调个体的信念和评估对其行为和心理状态的影响。
自我效能感与自尊、自信等概念有所区别。
自尊是对自己的整体评价，而自我效能感则是对特定任务的信心评价。
自我效能感是基于具体任务和环境情境的，因此个体在不同任务中的自我效能感可能有所不同。
自我效能感的形成和发展具有多种因素的影响。
其中，个人的经验是非常关键的因素。
个人的成功经验会增强其对特定任务成功的信心，而失败经验则可能削弱其自我效能感。
此外，他人的评价和反馈也会影响个体的自我效能感。
如果他人的反馈和评价是积极的、支持性的，个体的自我效能感会得到增强。
而如果他人的反馈是负面的、批评性的，个体的自我效能感则可能受到削弱。
自我效能感的理论在实际应用中有着广泛的意义。
首先，在教育领域，了解学生的自我效能感可以帮助教师设计适合学生水平和能力的教学策略。
教师可以通过提供具有挑战性但又能够成功完成的任务，来增强学生的自我效能感，从而提高学生的学习动机和成绩。
此外，教师的表现和语言也可以影响学生的自我效能感。
积极鼓励和支持性的反馈有助于增强学生的自我效能感，激发他们积极探索和参与学习。
此外，自我效能感的理论在工作环境中也有着重要的应用价值。
员工的自我效能感可以影响他们的工作动机、工作表现和情绪状态。
管理者可以通过提供适当的任务支持和培训，来增强员工的自我效能感。
同时，给予肯定和积极反馈也可以提高员工的自我效能感，激发他们的工作积极性和创造力。
此外，组织可以通过创造积极的工作氛围，鼓励员工尝试新的任务和技能，并提供反馈和支持，从而增强员工的自我效能感，促进组织的发展和成长。
自我效能感理论
自我效能感理论自我效能感理论指的是一个人在某种特定情境中的对自己能力的信心感受。
这一理论由社会学家阿尔伯特·班德拉在20世纪70年代提出，并被认为是社会认知理论的一个重要概念。
自我效能感对于个体的行为、情绪和认知过程产生了深远影响。
理论基础自我效能感理论认为，个体的自我效能感是从其过去的成就经验、他人的反馈、身体状态和情绪状态等多个因素综合而来的。
这种信心感受会直接影响个体的目标设定、努力程度、坚持能力和应对挑战的能力。
通过在不同情境中的表现，个体会不断调整其自我效能感，形成自我实现的过程。
自我效能感的形成个体的自我效能感主要通过以下几个渠道得以形成：•成功经验：在过去的成功经验会显著提高自我效能感，促使个体更愿意尝试新的挑战。
•奖励和惩罚：他人的鼓励和评价会对个体的自我效能感造成积极或消极影响。
•模仿学习：观察他人成功或失败的经历，也会对个体的自我效能感产生影响。
•生理状态：身体状况、情绪状态等因素也会影响个体的自我效能感。
自我效能感的影响个体的自我效能感会直接影响其行为和情绪状态。
高自我效能感的个体更倾向于设定有挑战性的目标并坚持努力，而低自我效能感的个体则容易放弃和避开挑战。
此外，自我效能感还会影响个体的认知过程，高自我效能感的个体更倾向于积极解决问题，而低自我效能感的个体则容易出现消极情绪和想法。
提升自我效能感提升自我效能感对于个人发展和成长至关重要。
以下是一些提升自我效能感的方法：•建立实际目标：设定具体可实现的目标，通过逐步完成目标来提高自我效能感。
•多加训练：通过多次重复练习来增加成功经验，提升自我效能感。
•接受挑战：敢于接受新的挑战，挑战自己的极限，提升自我效能感。
•接受反馈：积极接受他人的反馈和建议，不断调整自己的行为和认知。
•照顾身心健康：保持良好的身体状态和情绪状态，有利于提升自我效能感。
结语自我效能感理论为我们提供了一种全新的认知角度，可以帮助我们更好地理解人类行为和情绪的本质。
自我效能理论评述
自我效能理论评述一、本文概述本文旨在深入探讨和评述自我效能理论，这是一种由心理学家班杜拉提出的重要心理学理论。
自我效能理论主要关注个体对自己完成特定任务或达成某个目标的能力的信念和期望。
自我效能感的高低直接影响到个体的动机、努力程度、持久性以及在面对困难和挑战时的应对策略。
通过对自我效能理论的评述，本文旨在帮助读者更好地理解这一理论的核心观点、应用场景以及其对个体行为和心理状态的影响。
文章将首先简要介绍自我效能理论的基本概念和核心要素，然后重点分析该理论在各个领域的应用及其实际效果，最后对自我效能理论进行综合评价，并提出未来研究的方向和可能的发展趋势。
二、自我效能理论背景与发展自我效能理论，起源于20世纪70年代，由美国心理学家班杜拉首次提出。
该理论的核心观点在于，个体对自己完成特定任务或达成某个目标的能力的信念，即自我效能感，对其行为动机、努力程度以及最终的结果具有重要影响。
班杜拉认为，自我效能感不仅是个体对自己能力的简单评估，更是一种对自我能力的信念和期望，这种信念和期望能够影响个体的行为选择、努力程度以及面对困难时的持久性。
随着研究的深入，自我效能理论得到了不断的发展和完善。
一方面，研究者们对自我效能感的来源进行了深入探讨，认为它主要来源于个体过去的成功经验、他人的替代性经验、言语劝说以及生理和心理状态等因素。
另一方面，自我效能感在不同领域的应用也得到了广泛研究，如教育领域、职业领域、心理健康领域等。
在教育领域，自我效能感被认为是影响学生学习动机和成绩的重要因素。
研究表明，具有高自我效能感的学生更倾向于选择具有挑战性的任务，并在面对困难时表现出更高的坚持性和努力程度。
因此，教育者可以通过提供成功的体验、设置合适的目标、给予积极的反馈等方式来提高学生的自我效能感，从而提高他们的学习动力和成绩。
在职业领域，自我效能感对个体的职业选择、职业发展以及工作绩效也具有重要影响。
具有高自我效能感的员工更有可能选择具有挑战性的工作，并在工作中表现出更高的创造性和适应性。
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如何理解和应用自我效能理论
接受杂志社邀请作为嘉宾主持“案例研析”网络研讨，经过多次与杂志社沟通，最终将研讨题目确定为“如何运用自我效能理论激发学生运动参与动机”。
回顾当初选题思路有三：其一，包括体育教师在内的中小学教师，应当自觉应用理论指导教学，而不能仅靠经验摸索。
同时，一线教师能够通过生动鲜活的教学实践检验已有理论，发现其存在的缺感与不足，进而完善和发展理论。
自觉理论指导和教学反思的缺失，是影响体育教师专业发展的重要因素。
其二，教育心理学家斯滕伯格（RobertJ.Sternberg，2003）在总结何谓优秀的学生时指出，“高自我效能感”是优秀学生的表现之一。
教育目标取向是培养人，如何通过体育教学培养自尊自信、身心健康的优秀学生，是体育课程的目标任务。
其三，激发学生的运动参与，既是《课标》的要求，也是体育教师实际教学中始终都要面对并需要解决的困惑和难
点。
基于上述3条原因确定主题，最终得以完成本期“案例研析”研讨活动。
在研讨过程中，教师们对“如何利用自我效能理论激发学生运动参与”这一主题展开了热烈讨论。
有的介绍自我效能理论，有的阐释自己对理论的理解，有的是教学经验的交流。
在讨论中也有不少教师提出对自我效能理论理解的疑问，集中起来，主要有如下4个问题。
一、自我效能感和自信有什幺不同
研讨中，很多教师提出疑问：自我效能、自我效能感、自信、自尊，这些概念有什幺异同？自我效能感是否等同于自信心？
1.自我效能与自我效能感。
自我效能理论是心理学家班杜拉（AlbertBandura）社会学习理论的支柱之一，他最早于1977年提出“自我效能（self-efficacy）”一词，之后，这一理论不断发展。
在20世纪80年代前后，班杜拉对“自我效能”的理解明显不同。
简单归纳如表1所示。
从表1可以看出，自我效能理论是在不断发展的，班杜拉对自我
效能的理解也是逐步深化的。
20世纪80年代之前，班杜拉对自我效能的解释尚未摆脱行为主义的影响，将自我效能界定为期望。
80年代之后，他认为自我效能是一种对自我生成能力的知觉（包括判断和评价），是感知到的自我效能（perceivedself-efficacy），其结果就是自我效能感（senseOfself-efficacy），是个人对自己的学习或行动能够达到某个水平的信念（Bandura，1977，1986，1993，1997）。
在学术研究和教育实践中，“自我效能”和“自我效能感”这两个概念时常互用，并无本质区别，只是“自我效能感”更强调主观感受。
在学术文献中，自我效能感的英文一般也是沿用self-efficacy，自我效能理论也时常表述为自我效能感理论。
2.自我效能感与自信。
自我效能感类似于自信
（self-confidence），但与自信又有所不同。
第一，自我效能是心理学专业术语，最接近日常生活中所言的自信心。
如果不做学术研究，通常这两个概念可以互用。
但如果是专业学术研究，则更多使用自我效能而非自信心。
第二，自我效能感是个人对自己从事某项工作所具
备的能力和可能达成的一种主观判断或信心，主要针对某一个具体任务或事情。
因而，关于自我效能感的研究多是在某一领域，如，教学效能感、学习效能感、身体效能感等。
而自信是个体对自己的信任，表现为对自己的知识、能力、行为、判断等有信心、不怀疑。
相对而言，自我效能感是动态的、范围更窄，比如同一学生，他可能面对英语学习时自我效能感很高，但在学习数学时自我效能感却很低。
而自信是更稳定的、范围也更宽。
3.自我效能感与自尊。
自我效能感和自尊（self-esteem）是自我心理结构中两个最重要的成分，二者在核心内涵、心理结构、客观基础等方面有明显差异。
自尊是个体对自己的重要性、价值感的主观判断，是对自身整体上“做人’的自我评价，具有整体性、体验性、终极性。
而自我效能感是个体对自己具体“做事”的自我评价，往往针对具体领域的、展望性的、动力性的。
一个自尊感比较高的个体，或许他在运动中的自我效能感并不是很高。
二、如何理解自我效能理论
1.自我效能感有什幺用？自我效能理论既是学习理论也是动机理论。
图1显示，自我效能是一个个体与行为和结果具有因果联系的体系。
个体是否执行某项行为受效能期望的影响，行为结果又会影响自我效能。
人们在行动之前，会先对自己执行某些行动以达成预期结果的能力做出判断，即效能期望，然后根据他们的判断再决定是否参与这些活动，并影响他在活动中的努力程度、坚持性和效率。
班杜拉在概括自我效能信念对个体行为的作用时说：“影响人们选择执行的行动进程，影响在指定的活动中投入多大的努力，影响在面对阻碍和失败时能坚持多久，影响他们从逆境中恢复的能力，影响他们的思维方式是自我阻碍还是自我帮助的，影响他们在应对高负荷的环境要求时体验到多大的压力和抑郁，以及影响他们所能实现的成就水平”（1997）。
例如，学生在体育课堂中参与程度低有多方面原因，其中，一定会有学生是因为较低的身体自我效能感，导致他怀疑自己是否具有学习和完成运动技能的能力，进而难以积极参与到体育活动中。
提
高学生的身体自我效能感，就会提升学生的效能期望，激发他们努力学习的动机，进而启动锻炼行为，获得高水平的运动参与程度和体育成绩，如图2所示。
2.影响自我效能感的因素。
学习者是如何获得自我效能信念的？班杜拉和他的学生对此进行大量研究后，提出4个主要来源：第一，直接经验，即学习者亲历的成败经验，为学习者自己的能力提供反馈。
第二，替代性经验（又称间接经验），即提供有关他人成就的比较性信息，或他人的榜样示范效应。
第三，言语劝说，即给学习者提供别人相信他能做的信息，包括说服性的建议、劝告、解释等。
第四，情绪和生理状态。
案例：2008年高中学生体质测试，高一女生有一项测试项目是50m快速跑（及格标准为9″5）。
测试中，有一名女生只跑了10″4，跑完后，能看出她很失落。
我籽几个成绩不理想的学生集中到—起，告诉她们：“快速跑是自己对自我的挑战，只要自己重视，在刚才测试成绩的基础上提高1秒以上是完全有可能的。
但如果你现在放弃，
你们面对的只能是不及格”。
听完我的话后，同学们都有信心再跑一次。
第2次测试，确实有几名学生的成绩有所提升。
刚才跑10″4的女生这次跑了9″8，我特意把她叫过来告诉她成绩，并强调说：“再提高0.2秒你就及格了，加油！”她听后很兴奋地问：“老师，我能再跑一次吗？”我欣慰地点了一下头。
第3次测试，当她冲过终点时，成绩是9″5。
她很高兴，因为是通过自己的努力成绩有了提升。
在下课时，我特意在全班学生面前对这位女生进行了表扬，她脸上洋溢着自信的笑容。
第2次课上，这位女生再次对我说：“老师，我能再跑一次吗？我想考及格！”我同意了，最后她的成绩是9″3，“我及格了！”她兴奋地喊道。
看她高兴的神情，我认为对她所有的鼓励与善意的欺骗都是值得的。
能让学生更好地、主动地参加练习，这就是我们对学生引导的作用。