“400米耐久跑”课时计划
400跑步训练策划书3篇
400跑步训练策划书3篇篇一《400 跑步训练策划书》一、训练目标提高 400 米跑步速度和耐力，增强身体素质，为比赛或个人健康打下良好基础。
二、训练时间[具体时间段]，每周训练[次数]次，每次训练时间为[时长]。
三、训练地点选择平坦、空旷、安全的跑步场地，如操场、公园等。
四、训练内容1. 热身进行 10-15 分钟的有氧运动，如慢跑、跳绳等，活动全身关节，预防运动损伤。
2. 速度训练进行 30-40 米的冲刺跑，每组 3-4 次，共进行 3-4 组，提高跑步速度。
3. 耐力训练进行 200-300 米的中长跑，每组 2-3 次，共进行 3-4 组，提高跑步耐力。
4. 力量训练进行腿部、臀部、核心肌群的力量训练，如深蹲、卧推、仰卧起坐等，增强肌肉力量。
5. 柔韧性训练进行全身的柔韧性训练，如瑜伽、拉伸等，放松肌肉，预防运动损伤。
6. 冷却进行 5-10 分钟的慢走或深呼吸，缓解身体疲劳。
五、训练注意事项1. 逐渐增加训练强度和时间，避免过度训练。
2. 保持正确的跑步姿势，避免受伤。
3. 注意饮食和休息，保证充足的能量和睡眠。
4. 定期进行身体检查，确保身体健康。
5. 在训练过程中，如有不适或疼痛，应立即停止训练，并咨询医生的意见。
六、训练效果评估1. 定期进行 400 米跑步测试，评估训练效果。
2. 根据测试结果，调整训练计划，提高训练效果。
通过本次 400 跑步训练，提高了跑步速度和耐力，增强了身体素质。
在训练过程中，逐渐增加训练强度和时间，保持正确的跑步姿势，注意饮食和休息，定期进行身体检查，确保了训练的安全和有效性。
在未来的训练中，将继续努力，不断提高训练效果。
篇二400 跑步训练策划书一、训练背景二、训练目标1. 提高运动员的 400 米跑成绩，达到个人最佳水平。
2. 增强运动员的身体素质，包括力量、耐力、速度和柔韧性。
三、训练内容1. 体能训练长跑训练：每周进行 2-3 次长跑训练，距离为 6-8 公里，以提高运动员的耐力。
300-400米耐久跑教学设计(四年级)
身体内倾，内侧手臂摆动小于外侧手臂
难
点
克服离心力，协调配合
教学内容与时间
教学过程
教学意图
一、课堂常规
1宣布上课、师生问好
2、宣布本课内容
二、准备活动
1、徒手操
上课时间：10分钟
练习时间：7分钟
三、基本部分：
300-400米耐久跑
上课时间：25分钟
练习时间：22分钟
组织：
教师：
1、教师语言激励并提出要求。
300-400米耐久跑教学设计（四年级）
课
题
1、300-400米耐久跑
教
学目Biblioteka 标认知目标：了解弯道跑技术要领，明确弯道跑在遇到弯道时如何应用弯道跑技术。
技能目标：通过课程练习，使学生掌握弯道跑技术的，发展学生的动作协调能力提高身体素质。
情感目标：学生在体育活动中与同伴建立和谐的人际关系，培养学生的克服困难，勇往直前的精神，提高师生之间的沟通能力。
2、口令指挥学生绕着篮球场慢跑同时做各种动作。
3、指导学生做徒手操。
要求：注意安全 动作到位
学生：
1、绕篮球场慢跑。
2、做徒手操。
要求：动作舒展、大方、到位
组织：篮球场中心圆
教师：
1、语言激励，提出练习要求。
2、讲解游戏的方法、示范动作。
3、指导学生练习，纠正错误动作。
4、及时给与评价。
学生：
1、游戏：丢手绢。
2、游戏：你追我赶。
3、学生展示、评价
4、游戏：石头剪刀布
4、素质练习：平板支撑、柔韧练习（横叉、推起成桥、肩肘倒立）
让学生在自由、轻松的环境中有戏，提高学生的学习兴趣。
挑战离心力
六年级《耐久跑400米考核》教案、教学设计
在本章节的教学过程中，教师将采用以下方法，帮助学生达成教学目标：
1.采用分组教学，让学生在小组内互相学习、交流，提高运动技能。
2.利用比赛、游戏等形式，激发学生的学习兴趣，培养团结协作精神。
3.结合学生的个体差异，制定个性化的训练计划，提高运动成绩。
4.引导学生进行反思，总结训练过程中的优点与不足，不断调整、优化训练方法。
3.教师点评：教师对每个小组的讨论成果进行点评，总结优点和不足，给予鼓励和建议。
（四）课堂练习
在课堂练习环节，教师组织学生进行实际操作，巩固所学知识，提高运动技能。
1.技能训练：学生按照教师的要求，进行起跑、加速、途中跑、冲刺等各个阶段的练习，教师巡回指导，纠正动作不规范之处。
2.游戏互动：开展接力跑、追逐跑等游戏，让学生在轻松愉快的氛围中锻炼身体，提高耐力和速度。
-结果评价：通过400米耐久跑考核，评价学生的运动成绩，分析学生的进步和不足，为下一步教学提供依据。
4.教学反思：
-教师应关注学生在训练过程中的情感态度，营造轻松、愉快的课堂氛围，降低学生的心理压力。
-注重教学方法的灵活运用，根据学生的实际情况调整教学进度，确保每个学生都能学有所得。
-定期进行教学反思，总结经验教训，不断提高教学质量和效果。
本节课的教学对象为六年级学生，他们已经具备了一定的运动基础，身体素质和运动能力逐渐增强。在体育课程中，学生对耐久跑项目已有一定的了解和实践经验，但在运动技能、体能水平和心理素质方面仍存在较大差异。部分学生对耐久跑兴趣不足，容易产生恐惧、抵触情绪，影响训练效果。因此，在本章节的教学中，教师应关注以下几点：
2.体育锻炼：
-学生在课后参加至少两次学校体育俱乐部的耐久跑训练，通过集体训练，提高自己的运动水平。
水平三(五年级)体育《400米耐久跑》教学设计及教案
水平三《400米耐久跑》一、指导思想本课以新课标为依据，坚持“健康第一”的指导思想，以学生的发展为中心，激发运动兴趣，重视学生的主体地位，关注个体差异，体现灵活多变的教学教法，让单调乏味的教材，变得丰富有趣，充分给予学生表现与展示的机会，为终身体育奠定基础。
二、教材分析400米耐久跑是水平三田径中发展学生耐力的一项重要内容，由于负荷强度稍大，不是很受学生的喜爱，但练习400米耐久跑可以很好的锻炼学生的耐力以及心肺功能，增强体质，帮助学生提高身体素质的全面发展，同时培养学生勇敢、顽强的优良品质，促进学生身心和谐健康发展。
三、学情分析五年级学生对体育课特别感兴趣，在课堂上有较强的表现欲望和竞争意识。
乐学、好动、爱模仿、喜欢玩，是他们的优点。
但他们对技术动作认知比较粗浅，无意注意较强，对体育活动的兴趣和热情来得快、去得也快，难以持久。
根据这些特点在教学设计时，以游戏化的形式、多变的内容促使他们时时有新鲜感，始终保持在最佳状态下学习、锻炼和娱乐。
为学生营造平等、民主、宽松、和谐的学习气氛，使学生在课堂上主动参与、体验、创想和感受。
四、教学目标1认知目标：通过练习，使学生了解“呼吸节奏”、“极点”“第二次呼吸”等要领，并能积极参与各种练习。
2.技能目标：通过多种形式、有层次的诱导性练习，使80%的学生基本掌握呼吸的节奏，克服极点，坚持到第二次呼吸的出现。
3.情感目标：通过观察、体验学习，让学生能积极主动练习，不断进取，培养学生战胜困难、勇于挑战的心理品质。
4.行为与创新：利用游戏和音乐的形式，避免学生在练习的过程中感到枯燥的情绪，在游戏中掌握动作要领。
五、教学重难点1、重点：动作协调，呼吸自然有节奏、步幅均匀。
2、难点：动作协调、节奏稳定、极点的克服。
六、教法与学法教法：讲解法、示范法学法：观察法、合作法、练习法七、安全措施1、着装与穿戴：课堂常规中仔细检查并强调不要携带尖锐物品跑步，穿适合运动的服装、鞋子。
2.六年级400米耐久跑教案
体育课——六年级400米耐久跑教案【教学目标】：1. 知识与技能目标：使学生掌握400米耐久跑的基本技巧，如正确的呼吸方式、节奏控制及体力分配等。
2. 过程与方法目标：通过分阶段的练习和实战演练，提升学生的长距离奔跑能力，增强其心肺功能和肌肉耐力。
3. 情感态度价值观目标：培养学生的毅力和团队协作精神，树立积极向上、勇于挑战自我的人生态度。
【教学内容与步骤】：一、热身活动（约15分钟）1. 全体集合，进行简单的口令操练，包括头部、肩部、腰部、腿部关节的活动，激活全身肌肉群。
2. 绕操场慢跑一圈，逐渐提高心率，为接下来的耐力跑做好准备。
二、技术讲解与示范（约10分钟）1. 讲解400米耐久跑的策略，包括起跑、途中跑、冲刺三个阶段的要点，强调合理分配体力的重要性。
2. 教师现场示范400米耐久跑的动作要领，特别指出跑步过程中的呼吸技巧和步频步幅的调整方法。
三、实践操作与指导（约30分钟）1. 分组进行400米耐久跑的训练，教师在旁指导并纠正学生错误动作。
2. 安排学生间歇性地进行400米跑，每个学生完成2-3次，每次之间休息适当时间以恢复体力。
3. 鼓励学生自我挑战，记录自己的成绩，并在后续训练中努力提高。
四、放松整理与总结（约10分钟）1. 完成训练后，带领学生做拉伸运动，缓解肌肉疲劳，预防运动伤害。
2. 总结本次训练情况，对学生的进步和问题进行点评，引导学生反思和改进。
3. 强调体育锻炼的持久性和挑战性，鼓励学生坚持锻炼，提高自身的耐力素质。
【教学评价】：1. 对每位学生的400米跑成绩进行记录，作为下次训练时的进步参考。
2. 观察学生在训练中的表现，评价他们的技术运用、团队合作以及面对困难的态度。
【教学注意事项】：1. 在整个训练过程中，关注学生的身体反应，防止过度劳累引发不适。
2. 提醒学生充分热身和冷却，以防运动伤害。
3. 鼓励学生积极参与，注重个体差异，实施因材施教。
400米耐久跑教案
400米耐久跑教案教学目标：1. 了解400米耐久跑的规则和技术要求。
2. 学会正确的呼吸和姿势。
3. 提高耐力和速度。
4. 学会合理安排跑步节奏。
教学准备：1. 跑道或开阔的场地。
2. 清晰的标志线。
3. 计时器。
4. 喇叭。
教学过程：步骤一：介绍400米耐久跑的规则和技术要求（10分钟）1. 向学生解释400米耐久跑是一项优秀的耐力和速度训练。
2. 介绍规则和技术要求，例如跑手必须留在自己的赛道上，无论是弯道还是直道。
3. 强调正确的呼吸和姿势对于跑步的重要性。
步骤二：示范正确的跑步姿势（10分钟）1. 向学生展示正确的跑步姿势，包括身体直立，手臂放松且保持90度弯曲，脚步轻盈且与地面充分接触。
2. 通过示范指导学生进行模仿，纠正他们的姿势和步态。
步骤三：进行热身运动（10分钟）1. 带领学生进行一些适当的热身运动，如慢跑、高抬腿、大步走等，以准备身体。
2. 强调热身的重要性，可以减少伤害和提高表现。
步骤四：跑步技术训练（20分钟）1. 安排学生按照自己的能力进行一些跑步技术训练，如弯道跑、冲刺等。
2. 通过指导和示范，帮助学生理解正确的跑步技巧和速度控制。
步骤五：跑步实践（20分钟）1. 安排学生分组进行400米耐久跑。
2. 使用计时器计时并记录每个学生的成绩。
3. 提醒学生保持适当的呼吸和姿势，并鼓励他们尽力发挥自己的潜力。
步骤六：恢复运动和总结（10分钟）1. 引导学生进行恢复运动，如慢跑或放松伸展。
2. 总结今天的教学内容，强调跑步的重要性和技巧。
3. 鼓励学生继续锻炼，提高耐力和速度。
教学延伸：1. 组织学生参加400米耐久跑比赛，以展示他们的成果，并提供反馈和奖励。
2. 鼓励学生自行训练和参加其他跑步项目，以提高整体身体素质。
400跑步训练策划书3篇
400跑步训练策划书3篇篇一400 米跑步训练策划书一、训练目标1. 提高 400 米跑的速度和耐力。
2. 增强心肺功能和肌肉力量。
二、训练内容1. 耐力训练：进行长距离的慢跑、游泳或骑自行车等有氧运动，以提高心肺功能和耐力。
2. 速度训练：进行短距离的冲刺跑、间歇跑等训练，以提高速度和爆发力。
3. 力量训练：进行腿部、臀部、核心肌群等部位的力量训练，以增强肌肉力量和爆发力。
4. 柔韧性训练：进行腿部、臀部、腰部等部位的柔韧性训练，以提高关节活动度和预防受伤。
5. 技术训练：进行跑步姿势、呼吸方法、步频和步幅等技术训练，以提高跑步效率和减少能量消耗。
三、训练安排1. 周一：耐力训练30 分钟慢跑：以轻松的速度跑步，保持呼吸均匀，逐渐增加跑步的距离和时间。
20 分钟游泳：选择自由泳或蛙泳等姿势，以中等强度游泳，注意呼吸和动作的协调。
10 分钟拉伸：进行腿部、臀部、腰部等部位的拉伸，以放松肌肉和预防受伤。
2. 周二：速度训练20 分钟热身：进行轻松的跑步和拉伸，以准备进行速度训练。
30 分钟间歇跑：进行短距离的冲刺跑，如 100 米、200 米等，每次冲刺后进行短暂的休息，重复多次。
10 分钟冷却：进行轻松的跑步和拉伸，以帮助身体恢复。
3. 周三：力量训练30 分钟腿部力量训练：进行深蹲、腿举、跳绳等训练，以增强腿部肌肉力量。
20 分钟臀部力量训练：进行臀桥、单腿臀桥、臀推等训练，以增强臀部肌肉力量。
10 分钟核心肌群力量训练：进行仰卧起坐、平板支撑、侧平板支撑等训练，以增强核心肌群力量。
4. 周四：柔韧性训练30 分钟腿部柔韧性训练：进行前弓步、侧弓步、坐姿体前屈等训练，以提高腿部柔韧性。
20 分钟臀部柔韧性训练：进行臀桥拉伸、单腿臀桥拉伸、坐姿扭转等训练，以提高臀部柔韧性。
10 分钟腰部柔韧性训练：进行仰卧腿部拉伸、侧卧位腿部拉伸、站立位腰部扭转等训练，以提高腰部柔韧性。
5. 周五：技术训练20 分钟跑步姿势训练：进行正确的跑步姿势训练，如头部正直、肩部放松、手臂自然摆动、步伐适中、脚掌着地等。
水平三(六年级)体育《400米耐久跑》教学设计及教案(附单元教学计划)
400米耐久跑教学设计一、指导思想本课以《体育与健康课程标准》（2023年版）为依据，落实立德树人根本任务，坚持“健康第一”教育理念，以发展学生为中心，充分体现学生主体地位，落实“教会、勤练、常赛”要求，将学生的自主学习、合作学习、探究学习有机结合，关注学生个体差异。
教师通过问题：“在跑步中有时会出现呼吸急促、坚持不下来的情况，是什么原因呢？”，导出学习主题。
利用根据观看老师手势练习呼吸节奏、在蛇形跑中找到适合自己的呼吸节奏、在探索祖国山河中不断完善、巩固呼吸节奏等由易到难的练习策略，采用集体学练、小组学练与个人学练相结合的方式及综合性的评价手段使学生逐渐掌握耐久跑中呼吸节奏技术。
二、教材分析跑是人们日常生活中常用的活动技能之一，本课的内容400米耐久跑是六年级跑的内容中的重要组成部分。
耐久跑是一种会让学生感到单调和枯燥无味的有氧耐力运动，是在学会自然跑的基础上的学习内容，学好这方面技术，有助于增强学生的体质，增强学生进行有氧耐力运动的能力，养成不怕苦不怕累的精神和终生锻炼的好习惯。
耐久跑教学对于六年级的学生来讲，学习起来有一定的难度，所以在耐久跑的第一课时，我设计由游览祖国山河的形式贯穿始终，增强上课的趣味性，激发学生练习跑的兴趣。
在教学过程中，应加强学生的思想教育，消除惧怕心理，使学生在身心愉快和放松的基础上完成这节课。
三、学情分析本节课教学对象是小学六年级的学生，身体骨骼、肌肉等都处于快速增长时期，这阶段学生思维敏捷、模仿能力强。
六年级的学生之前学习过关于跑的课程，有一定的基础。
具备了合作学习和探究学习的基本能力。
本节课主要采用合作探究法来组织教学，在课中通过正确运用引导、鼓励策略，引导学生形成合作、探究氛围。
围绕本课的重难点，运用教师示范和学生展示相结合的教学手段，从而实现教学目标。
五、安全防范1课前检查场地是否平整干净整洁，器材是否完好，了解学生身体状况。
2.做好充分的准备活动，课中随时关注场上设施及学生情况，及时提醒学生注意安全。
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“400米耐久跑”课时计划“400米耐久跑”课时计划第一次课教材内容1．领先跑 2.游戏：旋风跑教学目标1．使85%左右的学生掌握耐久跑步幅均匀，节奏稳定，姿势正确的跑步方法及呼吸方法。
2．发展奔跑能力及耐力素质。
3．培养学生吃苦耐劳的优良品质。
教学过程教学时间教学内容运动负荷组织教法与要求次数时间开始部分4分钟一、常规教学1.体育委员整队2.报告出勤情况；3.师生问好；4.宣布本课内容；6-4分钟队形：★★★★★★★★★★☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆▲要求：精神饱满，队形5.检查服装，安排见习生。
二、队列练习1.原地转法2.齐步走81-2整齐。
准备部分6分钟三、身体素质操1.伸展运动2.扩胸运动3.振臂运动4.正压腿运动5.腹背运动6.跳跃运动四、专项准备1.摆臂练习4×8拍2.原地高抬腿跑10秒组4×82-32-333组织教法：三、身体素质操1.学生站成体操队形。
2.教师领操。
3.要求：做操认真，动作有力。
四、专项练习1.组织：学生体操队形。
2.摆臂要求：肩为轴，肘用力，前后摆动。
3.高抬腿跑要求：上体基本正直，髋膝踝关节充分伸直，两臂前后摆动。
五、领先跑组织形式：分组不轮换基本部分基本部27分钟方法：操场跑道上均匀布置四个标志物。
将学生分成体能不同的几个组，分别起名称，为先锋组（体能较好）、中军组（体能中等）、粮草组（体能一般）。
各组排成一路纵队，进行匀速跑，到达标志物后，排尾学生加速跑到队伍最前面为排头，依此进行。
重点：匀速跑进，超越加速；难点：姿势正确，呼吸有节奏。
各1-21-212-31311417181.练习各种姿势的起跑。
蹲姿、背对起跑方向、做立卧撑起跑等。
要求：听信号迅速起动。
2.教师讲解耐久跑站立式起跑动作方法并示范。
3.小游戏“找朋友”。
起跑时，分清左右。
将左裤腿挽起，右臂袖子挽起，分清同、异侧臂。
挽起衣袖（或不挽起的）的手臂、腿同时在前。
4.分组练习站立式起跑，起跑后跑出20-30米。
要求：反应迅速，起动快。
5.按体能分组，分别为“先锋组”、“中军组”“粮草组”，各组选组长。
6.领先跑800-1000米。
分六、游戏：旋风跑方法：学生分成四个组，组内临近的学生手拉手上举。
开始游戏，小排头依次从第二人与第三人拉手下边钻过去，然后排头与第二人手拉手由第三人与第四人手下钻过，不松手直至另一排头，看哪组先完成。
1-22-3各组学生排成一路纵队，绕操场进行匀速跑。
要求：根据组员体能，确定跑的速度，不掉队；上体基本正直，两臂前后小幅度摆动，用口鼻完成呼吸，注重呼气。
7.师生谈跑的感受。
六、组织教法：1.教师介绍游戏方法，与学生示范。
2.调整人数，游戏练习。
3.组织学生比赛。
规则：1.全组同学必须手拉手。
2.听到发令后开始游戏。
结束部分3分钟七、放松练习：点鞭炮。
方法：学生下蹲，根据教师的手势，学生模仿鞭炮燃烧、爆炸时的声音并跳起。
八、结束。
1.师小结，布置作业。
2.宣布下课。
3.收还器材。
2-3221.教师组织学生放松，并讲解放松要求。
2.教师与学生讨论，★★★★★★★★★★☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆▲场地器标志物4个预计运动负荷2040608010012014016005101520253035404550时间-t脉博-i密材度38-40%安全措施1.耐久跑练习要遵循循序渐进原则，掌握适度运动强度。
参考数据：按体能可分为三个级别:A组：30-35秒/100米，B组：36-40秒/100米，C组：41秒以上/100米。
（只是参考，可以不要）2.对患病学生，可安排其参加一些小运动量的活动或见习，不要让其参加耐久跑练习，以免发生意外。
3.雾霾天不宜进行耐久跑练习。
第二次课教材内容1．弯道跑 2.游戏：圆周接力教学1．使90%左右的学生掌握弯道跑的动作要领（身体姿势、摆臂幅度、脚着地部位等），并在实践中应用。
目标2．发展速度素质与灵敏素质，提高身体重心的控制能力。
3．培养遵守纪律和勇于竞争的优良品质。
教学过程教学时间教学内容运动负荷组织教法与要求次数时间开始部分2分钟一、常规教学1.体育委员整队2.报告出勤情况；3.师生问好；4.宣布本课内容；5.检查服装，安排见习生。
二、队列练习走成圆形队1-22分钟队形：★★★★★★★★★★☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆▲要求：快、静、齐。
准备部分9分三、身体素质操1.伸展运动2.扩胸运动3.振臂运动组织教法：1.学生成圆形队，由教师领做。
要求：动作正确，反应钟 4.正压腿运动5.腹背运动6.跳跃运动四、素质练习1.摆臂练习4*8拍2.高抬腿跑10秒五、游戏：叫号赛跑方法：将学生分成四组，报数时记清自己报的数字，走成圆形。
开始游戏，教师如叫“1”，1号的四个人沿圆形逆时针跑一圈，追拍前面的人。
被追上的人带领大家做拉伸。
2-32-32-327迅速。
2.教师讲解游戏方法及注意事项。
3.游戏练习。
基本部分基25分钟六、弯道跑方法口诀：进入弯道跑，身体左倾倒。
右臂摆动大，左臂摆动小。
左脚外用力，右脚内蹬巧。
速度中上等，重心控制好。
重点：身体向圆心方向倾斜；难点：身体重心的控制。
易犯错误及其纠正：进入弯道后减速、身体晃动。
纠正：1.教师强调进入弯道后身体2-32-33-511615111组织形式：分组不轮换1.通过“叫号赛跑”游戏，引出“弯道跑”的概念。
2.学生练习“不倒翁”游戏。
要求：原地进行身体内倾及摆臂姿势，控制身体平衡。
3.在跑道上分组练习弯道跑。
要求：速度中上等，身体向圆心方向适度倾斜。
4.师生总结弯道跑技术要领。
身体微向左倾斜，右脚用前脚掌内侧着地，左脚用前脚掌外侧着地，右臂摆幅稍大，身体内倾，控制重心。
5.直道进入弯道后追逐跑。
本部分向内倾斜，内侧臂较外侧臂摆幅小些，用里脚的外侧和外脚的内侧着地。
2.教法5.3.提高腰腹力量等素质。
七、游戏：圆周接力跑游戏方法：画一个直径10-15米的圆圈，通过圆心再画两条互相垂直的线组成一个“十”字，十字线延长到圈外1米，作为起跑线。
将学生分成人数相等的四队，在圈1-212-3215两人一组，互相追逐。
水平相近的学生可安排在同一道次，水平差异大的学生可安排在不同的道次上。
内、外道的学生进行追逐。
要求：身体内倾，控制重心。
6.教师小结。
组织与要求：1.教师讲解游戏方法和规则，说明游戏注意事项。
2.四组站成“十”字形队。
3.原地“传棒比快”游戏。
要点：一张（虎口），二伸（胳膊），三夹紧（不乱晃）。
4.引导学生进行跑动中完成传接棒的圆周接力，鼓励学生挑战自我。
内成单行站在十字线上，各自面向圈外起跑方向。
各队排头持接力棒站在起跑线后。
教师发令后，各队第一人沿圆圈按逆时针方向奔跑，各队第二人在第一人将要跑回本队起跑线时，立即站到起跑线后等待接棒。
第一人将棒交给第二人后，自己站在本队队尾。
依次进行，以先跑完的队为胜。
游戏规则：1.接力棒如掉5.游戏开始，教师可参与游戏，为学生加油、鼓劲，调动学生的积极性。
要求：积极参与，不冲撞别人。
遵守规则，勇争第一。
组织如下图:在地上，必须拾起再跑，不允许抛棒。
2.超越别人时，必须从外侧（右边）绕过，不得推人、撞人。
3.各队预备学生，不得影响他人。
结束部分4分钟八、放松练习：互相按摩。
八、结束。
1.教师小结，布置作业。
2.宣布下课。
3.收还器材。
2-3221.教师组织学生放松，并讲解放松要求。
2.教师与学生讨论。
★★★★★★★★★★☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆▲场地器材接力棒4根田径场跑道预计运动负荷2040608010012014016005101520253035404550时间-t脉博-i密度32-36%安全措施1.跑前做好准备活动，跑后注意放松与拉伸。
1.培养体育小骨干，在练习中认真负责，观察同伴，及时处理情况。
3.合理安排运动负荷，对体弱学生应给予更多关注。
第三次课教材内1．耐久跑--图形跑 2.游戏：打活动目标容教学目标1．了解耐久跑的锻炼价值，使85%左右的学生掌握耐久跑基本动作技术和正确的呼吸方法。
2．发展学生的一般耐力，提高学生的奔跑能力。
3．通过形式多样的耐久跑练习，激发学生的练习兴趣；培养学生的意志品质，建立团队意识。
教学过程教学时间教学内容运动负荷组织教法与要求次数时间开始部分3分钟一、常规教学1）体育委员整队23）报告出勤情况；3）师生问好；4）宣布本课内容；5）检查服装，安排见习生。
二、队列：向后转走2-33分钟队形：★★★★★★★★★★☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆▲目的：集中注意力，培养团队精神要求：注意力集中、精神饱满准备部分7分钟三、不同方式的跑动作方法：在篮球场上，设置几个固定的区域，采用相应的动作通过各个区域（如双足跳、单足跳、高抬腿、后退跑等）。
四、小游戏：喊号抱团方法：学生成一路纵队行进，可以采用单脚跳、双脚跳、行进间操等方式。
当听到数字时，迅速按数字要2-33-534教法：1.教师讲方法、提要求。
2.学生成一路纵队。
3.师生共同练习。
要求：练习积极，反应迅速。
组织队形：游戏要求：练习积极，反应迅速。
求结组。
基本22分钟五、耐久跑--图形跑动作方法：学生沿圆形跑进，跑时轻松自然，匀速前进，上体趋于正直，两臂自然弯曲，做前后摆（幅度比快速跑时稍小）；两腿蹬摆配合协调，步幅和步数适中，呼吸节奏明显。
2-31414组织形式：分组不轮换组织教法：1.教师介绍“贪食蛇”游戏的方法与规则，学生进行练习。
2.游戏“贪食蛇”：曲线跑。
方法：将学生分为两组。
一人为蛇头，其余学生四人为一组为“食物”，分别站在小圆上。
蛇头沿小圆跑至“食物”处，用手轻拍一人手，被拍手的人与蛇头从食物体部分教学重点：动作协调、放松；教学难点：呼吸自然、节奏明显。
易犯错误及其纠正：不能保持较高重心。
纠正方法：1.教师语言提示:上体正直,能过分前倾。
2.分组练习时,组长或同伴互相提醒。
3.通过高抬腿提踵等练习，展身体素质，进跑的动作。
1-21-2122处穿梭跑一圈后继续沿小圆行进，直至“食物”全被吃完。
要求：上体正直，跑的动作协调。
3.师生一起小结，谈体会，教师进一步强调耐久跑动作方法。
4.游戏“贪食蛇”：“8”字形跑。
方法：两人一起为蛇头，沿大圆跑至“食物”处，两人分别拍另两个同学的手，并绕“食物”跑一圈后继续沿大圆行进，直至“食物”全被吃完。
六、游戏：打活动目标游戏方法：学生持纸球在规定范围内击打活动的目标（学生披着小体操垫）。
2-37-17要求：呼吸自然，有节奏。
5.游戏“蛇王之争”方法：四人为蛇头，沿大圆跑至“食物”处，四人分别与同学击掌，沿大圆行进，依次进行，看哪组先吃完“食物”。
在前为蛇头。
一组跟在其后，沿大圆跑两至三圈。
要求：动作正确，意志坚强。
6.拓展游戏“聪明蛇”。
方法：将学生分成四组，分别把不同花色扑克牌(1--9)发放给每位学生，在大圆的不同地点。