400米耐力跑教案
400跑步训练策划书3篇
400跑步训练策划书3篇篇一《400 跑步训练策划书》一、训练目标提高 400 米跑步速度和耐力，增强身体素质，为比赛或个人健康打下良好基础。
二、训练时间[具体时间段]，每周训练[次数]次，每次训练时间为[时长]。
三、训练地点选择平坦、空旷、安全的跑步场地，如操场、公园等。
四、训练内容1. 热身进行 10-15 分钟的有氧运动，如慢跑、跳绳等，活动全身关节，预防运动损伤。
2. 速度训练进行 30-40 米的冲刺跑，每组 3-4 次，共进行 3-4 组，提高跑步速度。
3. 耐力训练进行 200-300 米的中长跑，每组 2-3 次，共进行 3-4 组，提高跑步耐力。
4. 力量训练进行腿部、臀部、核心肌群的力量训练，如深蹲、卧推、仰卧起坐等，增强肌肉力量。
5. 柔韧性训练进行全身的柔韧性训练，如瑜伽、拉伸等，放松肌肉，预防运动损伤。
6. 冷却进行 5-10 分钟的慢走或深呼吸，缓解身体疲劳。
五、训练注意事项1. 逐渐增加训练强度和时间，避免过度训练。
2. 保持正确的跑步姿势，避免受伤。
3. 注意饮食和休息，保证充足的能量和睡眠。
4. 定期进行身体检查，确保身体健康。
5. 在训练过程中，如有不适或疼痛，应立即停止训练，并咨询医生的意见。
六、训练效果评估1. 定期进行 400 米跑步测试，评估训练效果。
2. 根据测试结果，调整训练计划，提高训练效果。
通过本次 400 跑步训练，提高了跑步速度和耐力，增强了身体素质。
在训练过程中，逐渐增加训练强度和时间，保持正确的跑步姿势，注意饮食和休息，定期进行身体检查，确保了训练的安全和有效性。
在未来的训练中，将继续努力，不断提高训练效果。
篇二400 跑步训练策划书一、训练背景二、训练目标1. 提高运动员的 400 米跑成绩，达到个人最佳水平。
2. 增强运动员的身体素质，包括力量、耐力、速度和柔韧性。
三、训练内容1. 体能训练长跑训练：每周进行 2-3 次长跑训练，距离为 6-8 公里，以提高运动员的耐力。
耐力训练公开课教案
学习必备欢迎下载耐力训练公开课教案学石狮第三实验小年级六授课黄江程时间9月22日校学学习水平二教学内容1、耐力： 400 米水2、放松平学学习耐力跑的基本技术，懂得合理分配体力，掌握正确的呼吸方法，科学地掌习握有氧的锻炼方法；提高耐力跑的能力，锻炼意志品质。
目标课教学内容序一、课堂常开规始 1、整队部 2、师生问好分 3、宣布课的内容二、热身活动1、慢跑两圈教师活动学生活动教学要求教学组织集队，向学生向教师问好，快、静、齐，精问好，声音洪明确课的内容神饱满。
亮。
和要求。
四列横队1、监督学生1、学生要有秩1、精神饱满认真完成任序进行慢跑务2、徒手操2、在教师的指2、集中注意力，2、体育委员导下，集体做跟随教师一起带操，教师喊各种发展上肢学练徒手操，动头部运动口令，教师巡肩带柔韧及腰作到位，精神饱视指导观察腹下肢力量的满。
扩胸运动学生。
准备活动。
体转运动伏背运动准膝关节运动备弓步压腿四列横队练操部分手腕踝关节运动学习必备欢迎下载三、耐力训练，400 米耐力跑，要求在一定的时间之内完成。
重点：掌握正确的呼吸方法难点：极点出现的坚持基本部分1、讲解耐力跑的基本技术。
正确的上体姿势是正直或稍前倾，头部自然，眼平视，面部和颈部的肌肉要放松。
腿部动作：跑的速度大小决定于步长和步频。
2、讲解如何合理分配体力。
3、讲解如何掌握正确的呼吸方法。
可以采用两步一吸、两步一呼或三步一吸、三步一呼4、指导学生如何处理极点的出现1、认真听教师的讲解，并理解所讲的各个要点。
2、分组进行400米训练，要求要在一定时间完成。
（男生1’30”女生1’45”）3、以自己最大的能力跑完全程，中途最好不要走，出现极点要及时调整呼吸，坚持到终点。
跑完后不要马上蹲下或座下，在走动中调整休息。
1、认真听讲2、在训练过程中小组同伴相互鼓励，相互帮助3、在训练中不要因为一时的难受就放弃，要有坚强的意志品质。
4、积极参与，注意安全分组进行训练教学内容五、放松活动结 1、相互放松束 2、师生交流部共同放松分3、师生道别教学反思教师活动1、教师指导学生进行各种放松的方法2、交流本课收获与不足。
400米跑教案
400米跑教案400米跑教案引言：400米跑是一项常见的田径运动项目，既考验选手的速度和耐力，也需要良好的技术和策略。
本篇文章将介绍一份400米跑的教案，帮助教练和运动员更好地准备和提高在这一项目上的表现。
一、项目介绍400米跑是一项中长跑项目，全程为400米，需要选手全力以赴地奔跑一圈。
在比赛中，选手需要在短时间内发挥出最佳状态，平衡好速度和耐力，以保持稳定的配速和节奏。
二、热身准备1. 跑步热身：进行适量的慢跑和拉伸活动，以增加肌肉温度和柔韧性。
2. 动态拉伸：进行一系列动态拉伸动作，如高抬腿、踢腿等，以准备身体各部位的肌肉和关节。
3. 跳跃训练：进行一些跳跃动作，如跳绳、跳高等，以提高爆发力和协调性。
三、技术要点1. 起跑姿势：选手应采取弓箭步姿势，保持身体前倾，膝盖微屈，双手放在起跑线上，准备迅速出发。
2. 身体姿势：在奔跑过程中，保持身体挺直，胸部稍微前倾，腰部和臀部放松，保持良好的姿势和平衡。
3. 腿部动作：运动员应采用快速、有力的腿部动作，将膝盖高抬，脚踝灵活，以增加步幅和速度。
4. 手臂动作：手臂应保持自然摆动，与腿部动作协调一致，帮助保持平衡和稳定的节奏。
四、训练方法1. 长跑训练：进行适量的长跑训练，以提高耐力和心肺功能。
可以采用间歇性训练，如跑步3分钟，休息1分钟，反复进行。
2. 爆发力训练：进行一些爆发力训练，如冲刺训练、跳跃训练等，以提高速度和爆发力。
3. 强化训练：进行一些力量训练，如重量训练、核心肌群训练等，以增加肌肉力量和稳定性。
五、比赛策略1. 配速控制：在比赛中，选手应根据自己的实际情况，合理控制配速。
开始时不要过快，保持稳定的配速，最后一百米时再发力冲刺。
2. 技术调整：在比赛中，根据实际情况，适时调整自己的姿势和动作，保持良好的技术执行，以提高效果和减少能量的浪费。
3. 心理调节：在比赛过程中，保持积极的心态和自信心，不断鼓励自己，克服疲劳和困难，坚持到最后。
小学体育与健康五至六年级 400米耐力跑的技术与体力分配 教学设计
小学体育与健康五至六年级 400米耐力跑的技术与体力分配
教学设计
一、教学目标
1.学生了解400米耐力跑的技术和体力分配。
2.培养学生的体育意识和体育兴趣。
二、教学重难点
1.400米耐力跑的技术要点。
2.体力分配的科学合理性。
三、教学内容
1.400米耐力跑的健身意义。
2.400米耐力跑的技术要点。
3.400米耐力跑的体力分配。
四、教学方法
1.讲解法：指导学生掌握400米耐力跑的技术要点和体力分配。
2.示范法：教师示范400米耐力跑的正确姿势和技术要领，并
让学生模仿。
3.操练法：通过锻炼让学生掌握400米耐力跑的技术和体力分配。
五、教学过程
1.讲解400米耐力跑的健身意义。
2.讲解400米耐力跑的技术要点，如：起跑姿势、跑步姿势、
出发时机等。
3.通过示范，让学生模仿400米耐力跑的正确姿势和技术要领。
4.进行操练，让学生练习400米耐力跑的技术和体力分配，注
意让学生不要过度疲劳。
5.教师点评学生表现，并给出改进意见。
六、课后作业
1.认真做好听课笔记。
2.每天练习跑步，增强体育素养。
七、教学反思
在教学过程中，教师要注意引导学生养成良好的运动习惯和养
成锻炼的习惯，让学生真正从体会到运动的快乐，并在日常生活中养成良好的健身习惯，从而更好的健康成长。
小学体育教案400米耐久跑教案
小学体育教案400米耐久跑教案教一、耐久跑：400米全程跑材二、投掷：原地侧向推铅球一、学习400米全程跑的技术，提高全程跑的能力。
任二、初步掌握原地侧向推铅球的方法，发展学生的爆发力和投掷能力。
务三、培养学生能勇于吃苦、克服困难、勇住直前的优良品质。
内容准备部1、课堂常规、准备部分一、队列、慢跑a) b)体委组织整队教师宣布本课内1、向左右转弯走、向后转走、跑300米左右课的内容组织与教法练习与要求次时量数间1弱容，任务二、徒手操、伸展运动 c)1、教师指挥，口令、自编八节徒手组织：四列横队操分三、专门性练习中基本部一、耐久跑：400米全程跑重点：体力分配合理１、组织：分成四组分别进行 *、教法： 1、讲解示范、学生练习、语言提示、个别指导２、组织：四列横队 *、教法： 1、找学生示范、教师讲解、互相指导、掷远练习一、练习： 1、小步跑、高抬腿跑、加速跑、00米中速跑、00米中速跑、00米跑 *、要求：掌握好技术，合理分配体力二、练习： 1、原地徒手侧向推铅球练习。
、原地侧向掷远练习3、互相指导练习、体会蹬转挺推拨练习、侧向推铅球 *、要求：听从指挥5强中弱分二、投掷：原地侧向推铅球重点：最后用力技术结束部分1、放松活动、总结、下课1、教师组织领做、指出本课优点与缺点、组织：四列横队1、学生模仿、学生听，提问小学体育《耐久跑》教学设计作者：于殿民，地址：辽宁省本溪县偏岭镇中心学校一、指导思想：1、本课以“健康第一”为指导思想，采用趣味练习的方法，以提高学生对耐久跑的兴趣为宗旨。
2、以一定距离及时间的趣味游戏及耐久跑练习为基础，提高学生的心肺功能，为学生的终身锻炼打好基础。
二、教材分析：本节课是小学体育课教学中最基础的一节课，也是较为单一、枯燥的一节课。
就课的内容来讲，是一节体现学生对“跑”这个人类基本能力的一种再理解。
对教材内容本身来讲，比较单一、对学生而言比较枯燥。
但对学生成长素质过程中，则是一节必须掌握的、技术性的一节课，整节课都是在音乐声中来完成教学任务。
水平三(五年级)体育《400米耐久跑》教学设计及教案
水平三《400米耐久跑》一、指导思想本课以新课标为依据，坚持“健康第一”的指导思想，以学生的发展为中心，激发运动兴趣，重视学生的主体地位，关注个体差异，体现灵活多变的教学教法，让单调乏味的教材，变得丰富有趣，充分给予学生表现与展示的机会，为终身体育奠定基础。
二、教材分析400米耐久跑是水平三田径中发展学生耐力的一项重要内容，由于负荷强度稍大，不是很受学生的喜爱，但练习400米耐久跑可以很好的锻炼学生的耐力以及心肺功能，增强体质，帮助学生提高身体素质的全面发展，同时培养学生勇敢、顽强的优良品质，促进学生身心和谐健康发展。
三、学情分析五年级学生对体育课特别感兴趣，在课堂上有较强的表现欲望和竞争意识。
乐学、好动、爱模仿、喜欢玩，是他们的优点。
但他们对技术动作认知比较粗浅，无意注意较强，对体育活动的兴趣和热情来得快、去得也快，难以持久。
根据这些特点在教学设计时，以游戏化的形式、多变的内容促使他们时时有新鲜感，始终保持在最佳状态下学习、锻炼和娱乐。
为学生营造平等、民主、宽松、和谐的学习气氛，使学生在课堂上主动参与、体验、创想和感受。
四、教学目标1认知目标：通过练习，使学生了解“呼吸节奏”、“极点”“第二次呼吸”等要领，并能积极参与各种练习。
2.技能目标：通过多种形式、有层次的诱导性练习，使80%的学生基本掌握呼吸的节奏，克服极点，坚持到第二次呼吸的出现。
3.情感目标：通过观察、体验学习，让学生能积极主动练习，不断进取，培养学生战胜困难、勇于挑战的心理品质。
4.行为与创新：利用游戏和音乐的形式，避免学生在练习的过程中感到枯燥的情绪，在游戏中掌握动作要领。
五、教学重难点1、重点：动作协调，呼吸自然有节奏、步幅均匀。
2、难点：动作协调、节奏稳定、极点的克服。
六、教法与学法教法：讲解法、示范法学法：观察法、合作法、练习法七、安全措施1、着装与穿戴：课堂常规中仔细检查并强调不要携带尖锐物品跑步，穿适合运动的服装、鞋子。
2.六年级400米耐久跑教案
体育课——六年级400米耐久跑教案【教学目标】：1. 知识与技能目标：使学生掌握400米耐久跑的基本技巧，如正确的呼吸方式、节奏控制及体力分配等。
2. 过程与方法目标：通过分阶段的练习和实战演练，提升学生的长距离奔跑能力，增强其心肺功能和肌肉耐力。
3. 情感态度价值观目标：培养学生的毅力和团队协作精神，树立积极向上、勇于挑战自我的人生态度。
【教学内容与步骤】：一、热身活动（约15分钟）1. 全体集合，进行简单的口令操练，包括头部、肩部、腰部、腿部关节的活动，激活全身肌肉群。
2. 绕操场慢跑一圈，逐渐提高心率，为接下来的耐力跑做好准备。
二、技术讲解与示范（约10分钟）1. 讲解400米耐久跑的策略，包括起跑、途中跑、冲刺三个阶段的要点，强调合理分配体力的重要性。
2. 教师现场示范400米耐久跑的动作要领，特别指出跑步过程中的呼吸技巧和步频步幅的调整方法。
三、实践操作与指导（约30分钟）1. 分组进行400米耐久跑的训练，教师在旁指导并纠正学生错误动作。
2. 安排学生间歇性地进行400米跑，每个学生完成2-3次，每次之间休息适当时间以恢复体力。
3. 鼓励学生自我挑战，记录自己的成绩，并在后续训练中努力提高。
四、放松整理与总结（约10分钟）1. 完成训练后，带领学生做拉伸运动，缓解肌肉疲劳，预防运动伤害。
2. 总结本次训练情况，对学生的进步和问题进行点评，引导学生反思和改进。
3. 强调体育锻炼的持久性和挑战性，鼓励学生坚持锻炼，提高自身的耐力素质。
【教学评价】：1. 对每位学生的400米跑成绩进行记录，作为下次训练时的进步参考。
2. 观察学生在训练中的表现，评价他们的技术运用、团队合作以及面对困难的态度。
【教学注意事项】：1. 在整个训练过程中，关注学生的身体反应，防止过度劳累引发不适。
2. 提醒学生充分热身和冷却，以防运动伤害。
3. 鼓励学生积极参与，注重个体差异，实施因材施教。
400米耐久跑教案
400米耐久跑教案教学目标：1. 了解400米耐久跑的规则和技术要求。
2. 学会正确的呼吸和姿势。
3. 提高耐力和速度。
4. 学会合理安排跑步节奏。
教学准备：1. 跑道或开阔的场地。
2. 清晰的标志线。
3. 计时器。
4. 喇叭。
教学过程：步骤一：介绍400米耐久跑的规则和技术要求（10分钟）1. 向学生解释400米耐久跑是一项优秀的耐力和速度训练。
2. 介绍规则和技术要求，例如跑手必须留在自己的赛道上，无论是弯道还是直道。
3. 强调正确的呼吸和姿势对于跑步的重要性。
步骤二：示范正确的跑步姿势（10分钟）1. 向学生展示正确的跑步姿势，包括身体直立，手臂放松且保持90度弯曲，脚步轻盈且与地面充分接触。
2. 通过示范指导学生进行模仿，纠正他们的姿势和步态。
步骤三：进行热身运动（10分钟）1. 带领学生进行一些适当的热身运动，如慢跑、高抬腿、大步走等，以准备身体。
2. 强调热身的重要性，可以减少伤害和提高表现。
步骤四：跑步技术训练（20分钟）1. 安排学生按照自己的能力进行一些跑步技术训练，如弯道跑、冲刺等。
2. 通过指导和示范，帮助学生理解正确的跑步技巧和速度控制。
步骤五：跑步实践（20分钟）1. 安排学生分组进行400米耐久跑。
2. 使用计时器计时并记录每个学生的成绩。
3. 提醒学生保持适当的呼吸和姿势，并鼓励他们尽力发挥自己的潜力。
步骤六：恢复运动和总结（10分钟）1. 引导学生进行恢复运动，如慢跑或放松伸展。
2. 总结今天的教学内容，强调跑步的重要性和技巧。
3. 鼓励学生继续锻炼，提高耐力和速度。
教学延伸：1. 组织学生参加400米耐久跑比赛，以展示他们的成果，并提供反馈和奖励。
2. 鼓励学生自行训练和参加其他跑步项目，以提高整体身体素质。
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（时间）
课的内容和教与学的方法与措施次数组织形式、场地布置
基本部分27分钟一、400米耐久跑
中长距离跑的呼吸
初参加中长跑练习的人，应掌握正确的
呼吸方法。
刚开始跑时可在自然的情况
下加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏
相配合。
一般是跑两、三步一呼气，跑
两、三步一吸气，并有适宜的呼气深度。
随着疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，
应着重将气呼出。
教法：
1、讲解、示范动作。
2、集体练习，教师注意及时纠正动作。
3、一些多数的错误，在集体面前及时
改正。
要求：
1、师动作规范、标准。
2、生认真学习动作，注意细节。
二、小足球脚内侧踢球
要点：
脚背内侧踢球技术要领：在支撑脚着地
同时踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小
腿摆到接近球的内侧正上方，小腿加
速
前摆，以脚背内侧踢球的后中部。
1、讲解、示范动作。
2、集体练习，教师注意及时纠正动作。
要求：
1、师动作规范、标准。
2、生认真学习动作，注意细节。
6
2
组织形式：四路纵队
组织形式：如图所示
结
束
部
分
（5分钟）1、放松活动
2、课堂小结评价
3、布置课后作业（收拾器材）
教法：师生共同总结本次课的优缺点。
要求：大胆发言、积极总结。
组织：四列横队
课后反思在进行练习之前，我先让学生原地慢跑配合呼吸，让学生体会到呼吸与步伐配合的节奏性。
在讲明跑的路线时，由每组的小组长带领学生按规定的路线跑。
教师跟随跑时，提醒学生跑的轻松、自然，让体育小骨干带领同组学生进行练习，不仅让学生成为课堂的真正主人，同时学生的积极性也大大的提高了，给予了学生较大的自主空间。