大学体育足球选修课教案 (2)
选修课—足球教案
选修课—足球教案一、教学目标：1. 让学生掌握足球运动的基本知识、技巧和比赛规则。
2. 培养学生团队合作精神，提高集体协作能力。
3. 增强学生的身体素质，提高运动能力。
二、教学内容：1. 足球基本知识：足球运动的发展史、比赛规则等。
2. 足球技巧训练：传球、射门、盘带、防守等。
3. 足球比赛实践：分组对抗、教学比赛等。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：足球基本技巧的掌握、比赛规则的理解和应用。
2. 教学难点：足球技巧的熟练运用、团队合作和战术意识的培养。
四、教学方法：1. 讲授法：讲解足球运动的基本知识、技巧和比赛规则。
2. 示范法：教师或学生代表演示足球技巧。
3. 实践法：分组练习、教学比赛等。
4. 讨论法：分组讨论比赛策略、团队合作等。
五、教学过程：1. 课堂导入：介绍足球运动的发展史，激发学生的兴趣。
2. 基本知识讲解：讲解足球比赛规则、技巧等。
3. 技巧示范与练习：教师或学生代表演示足球技巧，学生分组练习。
4. 比赛实践：分组对抗、教学比赛等。
5. 分组讨论：让学生讨论比赛中的团队合作、战术应用等。
六、教学评价：1. 课堂参与度：观察学生在课堂上的积极参与情况和学习态度。
2. 技术掌握：通过分组练习和比赛，评估学生对足球技巧的掌握程度。
3. 团队合作：观察学生在比赛和实践中的团队合作精神和协作能力。
4. 比赛表现：通过教学比赛，评估学生的比赛能力和运用技巧的能力。
七、教学资源：1. 教材：足球运动教材、比赛规则等。
2. 场地：足球场地、足球等。
3. 器材：标志物、训练器材等。
4. 多媒体：教学视频、图片等。
八、教学进度安排：1. 第一周：足球基本知识讲解、技巧示范与练习。
2. 第二周：传球技巧训练、分组练习。
3. 第三周：射门技巧训练、教学比赛。
4. 第四周：盘带技巧训练、分组讨论比赛策略。
九、课后作业：1. 复习课堂所学知识，整理笔记。
2. 观看足球比赛视频，分析比赛策略和团队合作。
大学生足球教案(5篇)
大学生足球教案(5篇)大学生足球教案篇一足球对于我来说是一项意义深刻的一项运动，它陪伴了我的大局部的学生生涯，不知不觉发觉自己大三了，平常琐碎的事儿，让我不像以前那样能够抽出许多的时间来从事我喜爱的运动，因此，经过深思熟虑，我最终选择选了足球这门体育选修课。
通过这个学期的学习，我收获颇丰。
原本小学时候我就进入了我们的校队，在新疆，足球是一项非常受欢送的运动，我们那里的足球气氛特别好，大家都喜爱放学下班聚在一起踢足球，但后来进入大城市学习我的爱好渐渐转向了篮球，可是我从来没有遗忘足球的乐趣，我一如既往的对足球有着特殊的感情。
由于平常繁杂的事儿太多，再加上自己思想上的不重视，我大学对体育熬炼的重视越来越少，因此在一个学期的足球课学习之后，我有了更多的时间去感受足球的魅力，在操场上挥散汗水，让我找到了当年小学初中和高中那种欢乐的感觉。
由于底子还在，足球课上我也感觉到了自己的重要性，面对大一大二的小弟弟，我能做的是更多的鼓舞，我喜爱和他们驰骋在操场上，是体育促进了我们的友情。
体育课不仅重视技术动作的教学，更重视体能的熬炼。
踢足球需要较好的体能，力气和耐力是不行缺少。
体能的熬炼让我淡忘了繁重的课业，身体和大脑得到解放。
这个学期，我的体能得到了很大的改善。
每节体育课虽然时间很短，得到的熬炼也很有限，但课上教师传授的一种熬炼的态度，爱运动的生活方式让我获益匪浅。
从今体育场多了我跑步的身影，篮球场也多了我拼搏的身姿。
我也找到了一种解脱压力的方式。
体育课当中也会感到特别的累，但无论如何也得坚持下来，坚持下来之后就特别畅快，那是一种解脱后的畅快，如破茧后的飞行，摆脱缰绳后的奔驰，是多么自由、美妙。
毅力，坚持无论在哪儿都特别重要，体育熬炼教给我们的不仅仅是身体上的熬炼，更重要的还有意志上的磨练，就这样一每天变强大，变顽强，意志的坚决让我们能面对任何困难，不躲避不退缩，永久做一个强者。
古人云：“故天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。
大学足球选修教案
一、教学目标1. 让学生掌握脚内侧传接球的基本技巧，提高足球运动水平。
2. 培养学生的团队协作精神，增强集体荣誉感。
3. 提高学生的安全意识和自我保护能力。
二、教学内容1. 脚内侧传接球技术2. 团队协作与战术配合3. 安全意识和自我保护三、教学对象大学一年级、二年级学生四、教学时间2课时五、教学场地足球场六、教学步骤第一课时：1. 热身活动组织学生进行慢跑、拉伸等热身运动，预防运动损伤。
2. 技术讲解讲解脚内侧传接球的基本动作要领，包括站位、脚触球部位、传球力量等。
3. 技术练习（1）学生自由组合成两人一组，进行脚内侧传接球练习。
（2）教师巡回指导，纠正动作错误，强调动作规范。
4. 游戏活动组织学生进行“抢断球”游戏，让学生在游戏中提高脚内侧传接球技术。
5. 总结与反思让学生谈谈自己在练习过程中的感受，教师点评并总结本节课的教学内容。
第二课时：1. 热身活动重复第一课时热身活动，让学生充分活动身体。
2. 技术巩固（1）组织学生进行行进间脚内侧传接球练习，提高传球速度和准确性。
（2）教师巡回指导，纠正动作错误，强调动作规范。
3. 团队协作与战术配合（1）讲解团队协作与战术配合的重要性。
（2）组织学生进行教学比赛，让学生在比赛中运用所学技术。
4. 安全教育与自我保护（1）强调安全意识，预防运动损伤。
（2）讲解自我保护方法，提高学生在运动中的自我保护能力。
5. 总结与反思让学生谈谈自己在本节课中的收获，教师点评并总结本节课的教学内容。
七、教学评价1. 学生对脚内侧传接球技术的掌握程度。
2. 学生在团队协作与战术配合方面的表现。
3. 学生在安全意识和自我保护方面的认识。
八、教学延伸1. 组织学生参加校内外足球比赛，提高实战能力。
2. 邀请专业教练为学生进行足球技术培训。
3. 鼓励学生参加足球社团，培养足球兴趣。
大学生体育足球教案
课程目标：1. 培养学生对足球运动的兴趣，提高足球技能水平。
2. 锻炼学生的身体，增强体质，提高协调性和灵活性。
3. 培养学生的团队合作精神和竞技意识。
4. 传授足球运动的基本理论知识，引导学生正确理解和欣赏足球运动。
课程对象：大学生体育足球专项课学生课时安排：共8课时，每周2课时教学内容与安排：第一课时：足球基本技能与热身1. 教学目标：- 学生能掌握足球基本技能，如踢球、停球、传球等。
- 学生能进行简单的热身活动，预防运动损伤。
2. 教学内容：- 足球基本技能讲解与示范。
- 热身运动：慢跑、关节活动、拉伸等。
3. 教学过程：- 教师讲解足球基本技能，并进行示范。
- 学生跟随教师进行练习。
- 教师巡回指导，纠正学生动作。
第二课时：足球基本战术与防守1. 教学目标：- 学生能理解足球基本战术，如传控球、定位球、防守阵型等。
- 学生能进行简单的防守练习。
2. 教学内容：- 足球基本战术讲解与示范。
- 防守阵型练习。
3. 教学过程：- 教师讲解足球基本战术，并进行示范。
- 学生分组进行防守阵型练习。
- 教师巡回指导，纠正学生动作。
第三课时：足球进攻与射门1. 教学目标：- 学生能掌握足球进攻技巧，如突破、传球、射门等。
- 学生能进行简单的射门练习。
2. 教学内容：- 足球进攻技巧讲解与示范。
- 射门练习。
3. 教学过程：- 教师讲解足球进攻技巧，并进行示范。
- 学生进行射门练习。
- 教师巡回指导，纠正学生动作。
第四课时：足球比赛规则与裁判方法1. 教学目标：- 学生能理解足球比赛规则，如越位、犯规、红黄牌等。
- 学生能进行简单的裁判方法练习。
2. 教学内容：- 足球比赛规则讲解与示范。
- 裁判方法练习。
3. 教学过程：- 教师讲解足球比赛规则，并进行示范。
- 学生进行裁判方法练习。
- 教师巡回指导，纠正学生动作。
第五课时：足球实战训练1. 教学目标：- 学生能将所学技能和战术应用于实战。
- 学生能提高比赛意识和竞技水平。
选修课—足球教案
选修课—足球教案一、教学目标1. 让学生了解足球的基本规则和技巧。
2. 培养学生的团队合作精神和竞技体育意识。
3. 提高学生的身体素质和运动能力。
二、教学内容1. 足球基本规则介绍2. 足球基本技巧训练3. 团队配合训练4. 足球比赛实践5. 足球运动保健知识三、教学方法1. 讲授法：讲解足球规则和技巧。
2. 示范法：演示足球技巧和团队配合。
3. 实践法：组织学生进行足球训练和比赛。
4. 小组讨论法：引导学生探讨足球比赛中的策略和问题。
四、教学资源1. 足球场地2. 足球器材3. 教学课件4. 足球视频资料五、教学评价1. 学生足球理论知识考试。
2. 学生足球技巧考核。
3. 学生足球比赛表现评价。
4. 学生团队合作精神和竞技体育意识评价。
六、教学计划1. 第一周：足球基本规则介绍与训练2. 第二周：足球基本技巧训练（传球、停球、射门）3. 第三周：团队配合训练（进攻与防守）4. 第四周：足球比赛实践（五人制比赛）5. 第五周：足球运动保健知识讲解与实践七、教学步骤1. 热身活动：组织学生进行跑步、拉伸等热身运动，准备足球训练。
2. 技术训练：按照教学内容，分组进行足球技巧训练。
3. 团队配合练习：组织学生进行团队配合训练，提高默契。
4. 足球比赛：安排学生进行足球比赛，运用所学技巧和策略。
5. 结束放松：进行适当的放松活动，缓解运动疲劳。
八、教学注意事项1. 确保学生了解并遵守足球规则，避免意外伤害。
2. 注意学生技术训练的正确性，及时纠正错误动作。
3. 强调团队合作精神，培养学生的竞技体育意识。
4. 关注学生身体状况，适时调整训练强度。
九、教学拓展1. 组织学生观看足球比赛，分析比赛中的策略和技巧。
2. 邀请专业足球教练进行授课，提高教学水平。
3. 组织足球比赛，让学生在比赛中检验所学成果。
4. 开展足球知识竞赛，激发学生的学习兴趣。
十、教学反馈与改进1. 收集学生和家长的反馈意见，了解教学效果。
足球课教案大学版
课程类型：技能训练课授课对象：大学体育足球选修课学生课时：2课时教学目标：1. 提升学生对足球运动技能的掌握和应用能力。
2. 培养学生的团队协作精神和竞争意识。
3. 增强学生的身体素质，提高耐力和速度。
教学内容：1. 热身运动2. 足球基本技巧训练3. 团队配合练习4. 简单足球比赛教学过程：第一课时一、热身运动（20分钟）1. 慢跑：让学生围绕足球场慢跑两圈，以活动全身关节。
2. 动作热身：进行一些足球相关的动作热身，如踢腿、跳跃等，以提高肌肉的温度和灵活性。
二、足球基本技巧训练（50分钟）1. 脚内侧传球：讲解脚内侧传球的基本动作要领，并示范教学。
学生分组练习，互相传球。
2. 脚背正面踢球：讲解脚背正面踢球的技术要点，并示范教学。
学生分组练习，进行远距离传球。
3. 头顶球：讲解头顶球的基本动作要领，并示范教学。
学生分组练习，进行头顶球练习。
三、团队配合练习（30分钟）1. 长传转移：学生分成两队，进行长传转移的练习，要求学生在快速移动中完成传球。
2. 小组配合射门：学生分成小组，进行配合射门练习，提高团队合作和射门技巧。
第二课时一、热身运动（20分钟）1. 慢跑：让学生围绕足球场慢跑两圈，以活动全身关节。
2. 动作热身：进行一些足球相关的动作热身，如踢腿、跳跃等，以提高肌肉的温度和灵活性。
二、足球基本技巧训练（50分钟）1. 控球技巧：讲解控球的基本技巧，如踩球、拨球等，并示范教学。
学生分组练习，提高控球能力。
2. 过人技巧：讲解过人的基本技巧，如假动作、速度突破等，并示范教学。
学生分组练习，进行过人练习。
三、简单足球比赛（30分钟）1. 将学生分成两队，进行一场简单的足球比赛，让学生在实际比赛中运用所学技巧。
2. 比赛结束后，进行点评和总结，强调团队合作和技能运用的重要性。
教学评价：1. 观察学生在训练中的参与度和进步情况。
2. 评价学生在比赛中的团队协作和技能运用。
3. 收集学生的反馈意见，不断优化教学内容和方法。
大学生的体育课足球教案
一、教学目标1. 培养学生对足球运动的兴趣，提高学生的足球基本技能。
2. 增强学生的团队协作能力，培养学生的竞技精神。
3. 培养学生积极向上的心态，提高学生的身体素质。
二、教学内容1. 足球基本技术：带球、传球、停球、射门。
2. 足球战术：进攻战术、防守战术、阵型运用。
3. 足球游戏：趣味足球游戏、比赛规则讲解。
三、教学过程第一课时：足球基本技术教学1. 导入：简要介绍足球运动的历史、规则和魅力，激发学生的学习兴趣。
2. 技术讲解与示范：由教师讲解带球、传球、停球、射门的基本动作要领，并进行示范。
3. 学生练习：学生分组进行带球、传球、停球、射门的基本技术练习。
4. 教师指导：教师巡回指导，纠正学生的动作错误，确保技术动作的准确性。
5. 小组比赛：学生分组进行带球、传球、停球、射门的小组比赛，巩固所学技术。
第二课时：足球战术教学1. 导入：讲解足球战术的基本概念和重要性。
2. 战术讲解与示范：由教师讲解进攻战术、防守战术、阵型运用的基本要领，并进行示范。
3. 学生练习：学生分组进行进攻战术、防守战术、阵型运用的练习。
4. 教师指导：教师巡回指导，纠正学生的战术错误，确保战术动作的准确性。
5. 小组比赛：学生分组进行进攻战术、防守战术、阵型运用的比赛，巩固所学战术。
第三课时：足球游戏与比赛规则讲解1. 导入：讲解足球游戏的目的和意义。
2. 游戏讲解与示范：由教师讲解趣味足球游戏的基本规则和玩法，并进行示范。
3. 学生练习：学生分组进行趣味足球游戏的练习。
4. 比赛规则讲解：讲解正式比赛的规则，如越位、犯规、黄牌、红牌等。
5. 小组比赛：学生分组进行趣味足球游戏的比赛，巩固所学规则。
四、教学评价1. 学生足球基本技能掌握情况：通过技术练习和比赛，观察学生的带球、传球、停球、射门等技术动作的准确性。
2. 学生足球战术运用情况：通过小组比赛，观察学生的进攻战术、防守战术、阵型运用等。
3. 学生团队协作能力：通过小组比赛，观察学生的配合、沟通、协作等。
大学足球训练课教案
课程名称：大学足球专项训练授课对象：大学足球爱好者课时安排：2课时教学目标：1. 提高学生的足球基本技能，包括带球、传球、射门等。
2. 培养学生的团队协作能力和战术意识。
3. 增强学生的身体素质，提高耐力和爆发力。
4. 培养学生对足球运动的兴趣和热爱。
教学内容：一、身体训练1. 热身运动：慢跑、关节活动、拉伸等，约10分钟。
2. 专项身体素质训练：- 跳跃训练：立定跳远、跳箱等，提高学生的爆发力和下肢力量。
- 灵敏性训练：折返跑、障碍物穿越等，提高学生的协调性和反应速度。
二、足球技术训练1. 带球训练：- 单脚带球：练习使用不同脚型带球，提高对球的控制能力。
- 双脚带球：练习交叉带球、蛇形带球等，提高球感和带球技巧。
2. 传球训练：- 地面传球：练习脚内侧、脚背正面、脚背内侧等传球方式。
- 空中传球：练习头球和胸部停球。
3. 射门训练：- 定点射门：练习不同角度和距离的射门。
- 动态射门：练习在跑动中完成射门。
三、战术训练1. 团队配合训练：- 二人一组传接球，练习传接球的准确性和及时性。
- 小组对抗练习，提高学生的团队协作和战术意识。
2. 定位球训练：- 角球、任意球、点球等定位球攻防训练，提高学生的定位球处理能力。
教学方法：1. 讲解示范法：教师对技术动作进行讲解和示范，学生模仿练习。
2. 分组练习法：将学生分成小组，进行针对性的技术训练和战术练习。
3. 对抗练习法：通过小组对抗比赛，提高学生的实战能力和团队协作能力。
教学过程：第一课时1. 热身运动：慢跑、关节活动、拉伸等。
2. 身体素质训练：跳跃训练、灵敏性训练。
3. 技术训练：- 单脚带球练习。
- 地面传球练习。
4. 结束部分：放松运动、总结点评。
第二课时1. 热身运动：慢跑、关节活动、拉伸等。
2. 身体素质训练：跳跃训练、灵敏性训练。
3. 技术训练：- 双脚带球练习。
- 空中传球练习。
4. 战术训练：- 团队配合训练。
- 定位球训练。
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运用脚的合理部位，通过推、拉、拨等动作，将球控制在自己需要的范围。
一般耐力素质：2000米
讲解、示范队形：
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▲
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练习队形：
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▲
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练习
1原地拉挑球接着双脚交替颠球
2高、低交替颠球
练习队形：
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▲
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讲解、示范队形：
嘉应学院大学体育足球选修课教案
教师:卢志成
班级:一年级（下）
课次：1
时间: 年 月 日
任务
1、提出本期学习内容和要求，使同学们对本期足球课程有一大致了解。
2、脚背正面颠球技术。
3、脚内侧传接球技术
4、运控球
4、发展一般耐力素质
部分
时间
内 容
组 织 教 法
备注
开始部分
5分钟
1、集合整队
2、师生问好
3、点名
3、运控球：
运用脚的合理部位，通过推、拉、拨等动作，将球控制在自己需要的范围
一般耐力素质：2000米跑
讲解、示范队形：
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▲
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练习
1、高、低交替颠球
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▲
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2、向前走步中颠球
x x x○
x x x○
讲解、示范队形：
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▲
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在田径场跑
xxxxxx x
结束部分
5分钟
1、放松练习
2、课后小结
3、布置作业
4、师生再见
1、结束队形
xxxxxx x
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▲
2、调整呼吸，同时两臂向两侧放松摆动10次
3、双脚交替，放松摆动20次
4、作业：颠球30分钟。
嘉应学院大学体育足球选修课教案
教师:卢志成
班级:一年级（下）
课次：2
时间: 年 月 日
xxxxxx x
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▲
3、做操要求
1）动作规范、到位
2）动作放松、舒展
3）每节做4×8拍
部分
时间
内 容
组 织 教 法
备注
基本部分
70分钟
1、脚背正面颠球
要领：支撑脚的膝关节微曲，重心在支撑脚上，当球落至低于膝关节以下时，颠球脚的膝、踝关节适当放松，并柔和地向前稍上方甩动小腿，脚尖稍翘起，用脚背轻击球的底部，讲球向上颠起。
2、脚内侧传接球
踢球要领：直线助跑，支撑脚踏在球的侧方15厘米左右，膝关节微曲，在支撑脚着地的同时踢球腿以髋关节为轴由后向前摆，在摆动过程中屈膝外展，脚内侧正对出球方向，小腿急速前摆，脚尖稍翘起，脚底与地面平行，用脚内侧部位击球的后中部，踢球腿随球前摆落地。
接球要领：脚形与传球相同，稍前迎，当球与脚内侧接触前的刹那开始后撤，把球控球技术。
2、改进脚内侧踢空中球技术
3、运控球
4、半场传抢
部分
时间
内 容
组 织 教 法
备注
开始部分
5分钟
1、集合整队
2、师生问好
3、点名
4、宣布课的任务
1、集合队形
xxxxxx x
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▲
2、课堂要求
服装整齐，注意听讲气氛活跃、认真练习。
准备部分
10分钟
1、慢跑400米
2、徒手操
1）扩胸运动
2）体侧运动
3）踢腿运动
4）腰绕环运动
5）弓步压腿
6）扑步压腿
7）膝关节运动
8）踝关节运动
1、在田径场跑1圈
xxxxxx x
2、做操队形
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▲
3、做操要求
1）动作规范、到位
2）动作放松、舒展
3）每节做4×8拍
部分
时间
内 容
组 织 教 法
备注
基本部分
70分钟
4、宣布课的任务
1、集合队形
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xxxxxx x
▲
2、课堂要求
服装整齐，注意听讲气氛活跃、认真练习。
准备部分
10分钟
1、慢跑400米
2、徒手操
1）扩胸运动
2）体侧运动
3）踢腿运动
4）腰绕环运动
5）弓步压腿
6）扑步压腿
7）膝关节运动
8）踝关节运动
1、在田径场跑1圈
xxxxxx x
2、做操队形
任务
1、脚背正面颠球技术。
2、脚内侧踢空中球技术
3、运控球
4、发展一般耐力素质
部分
时间
内 容
组 织 教 法
备注
开始部分
5分钟
1、集合整队
2、师生问好
3、点名
4、宣布课的任务
1、集合队形
xxxxxx x
xxxxxx x
▲
2、课堂要求
服装整齐，注意听讲气氛活跃、认真练习。
准备部分
10分钟
1、慢跑400米
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▲
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练习：
1、两人行进间传接球
x x x○
x x x○
2、三人站三角形传接球
讲解、示范队形：
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▲
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练习：
1、自由运球
要求：发挥想象力，自由发挥做动作，前后动作要连贯。
2、躲闪运球
组织：
全班分成三组，在中圈，一分钟一组，交替轮换练习。
练习队形：
2、徒手操
1）头颈关节运动
2）扩胸运动
3）体侧运动
4）踢腿运动
5）腰绕环运动
6）弓步压腿
7）扑步压腿
8）膝关节运动
9）踝关节运动
1、在田径场跑1圈
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2、做操队形
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3、做操要求
1）动作规范、到位
2）动作放松、舒展
3）每节做4×8拍
部分
时间
内 容
组 织 教 法
备注
基本部分
70分钟
1、脚背正面颠球
要领：支撑脚的膝关节微曲，重心在支撑脚上，当球落至低于膝关节以下时，颠球脚的膝、踝关节适当放松，并柔和地向前稍上方甩动小腿，脚尖稍翘起，用脚背轻击球的底部，讲球向上颠起。
2、脚内侧踢空中球
踢球要领：正对来球，支撑脚膝关节微曲，踢球腿大腿抬起，小腿后拖，脚内侧正对出球方向，利用小腿急速前摆击球，脚尖稍翘起，脚底与地面平行，用脚内侧部位击球的后中部，踢球腿随球前摆落地。
在田径场跑
xxxxxx x
结束部分
5分钟
1、放松练习
2、课后小结
3、布置作业
4、师生再见
1、结束队形
xxxxxx x
xxxxxx x
▲
2、调整呼吸，同时两臂向两侧放松摆动10次
3、双脚交替，放松摆动20次
4、作业：颠球30分钟。
嘉应学院大学体育足球选修课教案
教师:卢志成
班级:一年级（下）
课次：3
时间: 年 月 日
1、脚背正面颠球
要领：支撑脚的膝关节微曲，重心在支撑脚上，当球落至低于膝关节以下时，颠球脚的膝、踝关节适当放松，并柔和地向前稍上方甩动小腿，脚尖稍翘起，用脚背轻击球的底部，讲球向上颠起。
2、脚内侧踢空中球
踢球要领：正对来球，支撑脚膝关节微曲，踢球腿大腿抬起，小腿后拖，脚内侧正对出球方向，利用小腿急速前摆击球，脚尖稍翘起，脚底与地面平行，用脚内侧部位击球的后中部，踢球腿随球前摆落地。
练习：
1、两人一组，相距6米，踢自己向上抛起的球。
2、两人一组，相距10米，一抛、一踢。
练习队形：
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讲解、示范队形：
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xxxxxx x
练习：
1、自由运球
要求：发挥想象力，自由发挥做动作，前后动作要连贯。
2、躲闪运球
组织：
全班分成三组，在中圈，一分钟一组，交替轮换练习。