对网球肘认识和预防康复措施
网球肘的治疗和预防

网球肘的冶疗和预防网球肘(肱骨外上髁炎)是肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。
疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢邢撕拉伤造成的。
人会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。
网球、羽毛球运动员较常见,家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者,也易患此病。
病因①击网球时技术不正确,网球拍大小不合适或网拍线张力不合适、高尔夫握杆或挥杆技术不正确等。
②手臂某些活动过多,如网球、羽毛球抽球、棒球投球;其他工作如刷油漆、划船、使锤子或螺丝刀等。
打网球或高尔夫;从事需要握拳状态下重复伸腕的工作;肌肉用力不平衡;柔韧邢下降;年龄增大。
冶疗方法内外用药优点:使用方便,冶疗简单。
缺点:药物冶疗的局限邢,难以根治,冶疗时间长,容易引发药物过敏反应和副作用,很可能使病情进一步恶化。
针灸冶疗优点:针灸对人体腧穴进行针刺和艾灸,通过经络的作用,达到治病的目的。
缺点:冶疗细节难以把握,难以治本,无法发到针对邢的冶疗,治愈率低。
中医冶疗主要采用中医保守疗法,借助康肘舒络痛贴调理,可以通过皮肤,渗入肌肉及组织,有助于缓解征状。
手术冶疗对于网球肘重症人或经保守冶疗无效者,需进行手术冶疗,但由于手术冶疗属创伤邢冶疗,对人的伤害较大,所以,人在进行冶疗时需谨慎。
怎样预防1、保持肌肉强壮,可以吸收身体突发动作的能量。
2、运动前先热身,然后牵拉前臂肌肉。
3、从事需要前臂活动的运动项目时,要学会正确的技术动作。
4、如果是网球爱好者,请一位网球专家检查击球技术(尤其反手)、球拍大小、网线张力以及拍框的材质是否合适。
5、练习时应注意,运动的强度要合理,不可使手臂过度疲劳。
6、平时电脑打字、料理家务前,要充分做好热身运动,特别是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习。
7、加强肩、肘、腕和手指的肌力锻炼,尤其要加强前臂伸肌力量的锻炼。
8、增强自我保护意识,充分认识肘关节受伤带来的后果,了解和掌握预防肘关节损伤的基本知识和方法,并在训练中做好准备活动,掌握正确技术,养成不乱击球、不乱发球等良好习惯,肘关节受伤,则应积极休息和冶疗。
网球肘的自我治疗方法介绍

网球肘的自我治疗方法介绍患上网球肘,那么对患者来说产生的生活影响也是比较大的,所以要注意了解一些自我治疗方法,生活中要注意多休息,也可以冰敷外肘部位,或者使用一些药膏舒缓。
①休息:避免引起疼痛的活动,疼痛消失前不要运动,尤其网球。
②冰敷:冰敷肘外侧1周,1天4次,1次15-20分钟。
毛巾包裹冰块,不要冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。
③服药:阿斯匹林或非甾体类消炎止痛药。
但本病非全身性疾病,及疼痛引起的肌肉痉挛,炎症导致的组织粘连等不利于血液循环因素,药物治疗很难在局部达到有效的药物浓度。
④护具:在前臂使用加压抗力护具,可以限制前臂肌肉产生的力量。
⑤热疗:只在重返体力活动(运动)时才使用热疗,热疗应用在牵拉疗法和运动准备活动之前。
⑥牵拉疗法:当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部,不要产生疼痛,保持牵拉状态10秒钟,重复6次。
⑦力量练习:按医嘱进行加强腕伸肌肉力量的训练。
⑧逐渐恢复运动:按医生建议,开始锻炼运动项目(工作活动)需要的手臂运动(如网球中的抽球、高尔夫球的挥杆、油漆工的动作等)。
⑨可的松局部封闭:在肘关节特定部位注射可的松类药物可以消炎、止痛。
注射部位、时间间隔、次数要求较高、很有讲究,要由有经验的医师慎重进行。
⑩膏药治疗:由于膏药具有较高的稠度,故而其具备有效成分含量高、析出速度缓慢、作用长期持久。
中医认为网球肘属中医伤筋、肘痛范畴,主要症状为酸胀不适、肘痛压痛、不能持重,症状严重者,肘如插刀。
痛如锥刺,即便手指伸直、伸腕、持筷、旋臂等微小动作都会牵引痛处;持重不得,握锹、提壶、拧毛巾等动作均无法完成,且症状昼轻夜重,患者常因疼痛不能入睡。
赵 .氏养生 .膏贴可以修复受损、消炎止痛、理气行血、通络除痹之法。
其药物能在患处局部形成较高药物浓度,有效刺激局部神经回路,促进血液循环,改善周围组织营养,令气能载血,血能荣筋,肌肉筋骨皆得以濡养。
预防网球肘的健康教育

预防网球肘的健康教育网球肘,也被称为肱骨外上髁炎,是一种常见的运动伤害,主要影响到手肘附近的肌腱和肌肉。
虽然它以“网球肘”命名,但不仅仅是网球运动员容易受到影响,其他运动和日常生活中的活动也可能导致网球肘。
为了帮助人们预防网球肘,以下将详细介绍预防网球肘的健康教育。
1.认识网球肘- 了解网球肘的病因和症状:网球肘常常由于重复的手臂动作引起,如水平臂前伸,尤其是手背向下、紧握或旋转的动作。
肱骨外上髁炎的症状包括手肘周围疼痛、痛觉敏感、手臂肌肉无力和运动范围受限等。
- 知道网球肘的危害和可能引起的并发症:如果不及时治疗和预防,网球肘可能进一步发展为肱骨外上髁骨折或慢性炎症,影响手臂功能。
2.正确的运动姿势和技巧- 学会正确的握拍和挥拍技巧:正确的握拍方法是关键,要保持松弛的手臂和手腕,并确保手背和手指稳定。
在挥拍时,避免过度用力和不必要的扭转。
- 注意正确的身体姿势和动作:维持正确的身体姿势可以减少手肘部位的压力和应力。
例如,保持直立的脊柱、均衡的重心和稳定的步伐。
- 控制运动量和休息:不要过度锻炼或进行高强度运动,给予适当的休息时间以恢复和修复受伤组织。
3.适当的热身和拉伸- 进行全身热身运动:在开始任何运动之前,进行全身热身运动是非常重要的。
这可以增加肌肉的温度和灵活性,减少受伤的风险。
- 进行手臂和手腕的拉伸:在热身运动之后,进行手臂和手腕的拉伸,以增强肌肉的柔韧性和活动范围。
4.强化肌肉和提高耐力-从全身肌肉进行综合性训练:除了手臂和手腕的肌肉,全身其他肌肉组也需要得到充分的锻炼和强化。
这可以提高整体的身体耐力和稳定性,减轻手肘部位的负担。
-进行局部锻炼:着重锻炼手臂和手腕所涉及的肌肉群,如肱桡肌群、肱侧肌群等。
可以进行腕部扩展和抓握练习以增强相关肌肉。
5.戴适当的护具和使用正确的设备- 使用合适的网球拍和球线:选择适合自己的网球拍和线材,可以减轻手臂和手腕的负担。
- 戴适当的护肘和手腕支持器:戴护肘和手腕支持器可以提供额外的支撑和稳定性,减少受伤的风险。
网球肘自我治疗方法

网球肘自我治疗方法
网球肘是一种常见的肘部疼痛症状,可以通过以下几种自我治疗方法来缓解疼痛和促进康复:
1. 休息和限制活动:停止或减少引起疼痛的活动,给患肘充分的休息时间。
避免过度使用手臂和肘关节,减少压力和损伤。
2. 热敷和冷敷:在疼痛区域交替使用热敷和冷敷可以缓解疼痛和减少炎症。
热敷可以增加血液循环,促进康复;冷敷可以减少炎症和肿胀。
3. 手臂伸展运动:进行一些手臂伸展和灵活性练习,可以帮助缓解紧张的肌肉和增加关节的活动范围。
例如,扭转手臂、手腕翻转、手指伸展等。
4. 保护和支撑:使用拐杖、肘固定带等支具来保护肘部,并减轻关节的负担。
这些支具可以帮助固定肘关节,减少活动时的疼痛。
5. 进行按摩和物理治疗:可以使用按摩、理疗或康复训练来缓解肌肉紧张和疼痛。
可以通过深层组织按摩、针灸或理疗师的治疗来缓解症状。
6. 自我按压和拉伸:使用按摩球、滚轮或橡皮筋进行自我按摩和拉伸,可以缓解肌肉的紧张和疼痛。
注意适度力度,避免使疼痛加重。
7. 饮食调整:保持均衡的饮食,摄入丰富的维生素C、E、D 和钙等对关节健康有益的营养物质。
避免摄入过多的咖啡因和酒精,这些物质可能导致炎症反应增加。
请注意,以上只是一些常见的自我治疗方法,对于严重的疼痛或无法缓解的症状,建议咨询医生或理疗师进行进一步的评估和治疗。
网球肘的康复训练方法

网球肘的康复训练方法
网球肘,也称为肱骨外上髁炎,是一种运动相关性的肌腱炎症,主要通过病史和症状来诊断。
康复训练在网球肘的治疗中起着重要作用,以下是一些常见的康复训练方法:
1. 休息和保护:停止或减少活动,以减少对患处的压力和负担。
使用护具,如肘部带和护肘,以限制过度伸展和屈曲。
2. 冷热敷:在活动前使用冰敷减少疼痛和炎症,然后在活动后使用热敷促进血液循环和放松。
3. 牵拉和伸展:进行牵拉和伸展运动来增强受累肌肉的柔韧性和灵活性。
这些动作可以包括患处周围的肌肉群的伸展,如前臂伸展和手腕伸展。
4. 强化训练:进行强化训练来增强和平衡相关肌肉。
重点应放在前臂和手腕的力量和控制上。
常见的练习包括手腕卷曲和伸展,以及手指灵活性训练。
5. 治疗性运动:进行治疗性运动来改善受累肌肉的功能和治疗疼痛。
这可能包括手指和手腕运动,如球体运动和腕环运动。
6. 渐进性逐渐恢复:逐渐增加活动和运动的强度和频率,以避免再次受伤。
此外,还可以考虑物理治疗和理疗方法,如超声治疗、按摩和针灸等来辅助康复训练。
对于严重的情况,可能需要医生的进一步评估和治疗,如药物治疗或手术。
网球肘健康教育

网球肘健康教育
《网球肘健康教育》
网球肘是一种常见的运动损伤,主要发生在网球、羽毛球、高尔夫、网球等运动的运动员中,同时也会发生在一些其他手臂需要频繁活动的职业中,比如木工、装修工等。
在这篇文章中,我们将介绍网球肘的预防和治疗方法,帮助大家更好地保护自己的手臂健康。
首先,预防网球肘的最重要的方法就是合理训练和适应性装备。
运动员在训练的时候一定要遵循科学的训练计划,逐渐增加训练强度和时间,避免过度训练造成损伤。
同时,选用合适的球拍、球等装备也是很重要的,他们能够帮助减轻手臂的负担,避免过量的运动造成伤害。
另外,对于已经患上网球肘的人来说,治疗方法也是非常重要的。
一旦出现手臂疼痛和不适的情况,一定要及时停止运动,并寻求专业医生的治疗。
一般情况下,医生会建议患者进行物理治疗,比如按摩、理疗等。
同时,在治疗的过程中也要遵循医生的建议,避免再次受伤。
总之,保护手臂健康是非常重要的。
通过科学的训练和合理的装备选择,以及及时的治疗方法,我们可以有效地预防和治疗网球肘。
希望大家都能够注重手臂健康,健康地享受运动的乐趣。
如何预防和治疗网球肘

如何预防和治疗网球肘
一、概述
网球肘大多数的发病都较为缓慢,刚患网球肘通常会感到肘关节外侧酸痛,但一般是不怎么会被人过度注意的。
随着病情的加重,提一些小东西都会带来较大疼痛。
因此,患网球肘的人,其生活是很困难的,一般自理都不怎么容易,所以在患病之前,大家应该做好预防,如果不幸患上网球肘,大家也不能消极对待,要配合医生进行合理的治疗,尽早治愈这病。
二、步骤/方法:预防和治疗网球肘的方法
1、预防网球肘,这就需要大家在运动中保护好大家的臂膀,尽量不要做过大的动作,这样会减少对臂膀的伤害,减少患网球肘机会。
并且有疼痛时,一定不能大意,要及时治疗好,不能留下隐患,使情况加重。
2、治疗网球肘首先要配合医生的建议,不能盲目选择方法,在咨询医生之后,积极配合医生治疗,加上一些合理的锻炼,特别要注意手臂的运动,加强腕伸肌肉力量的训练。
通过锻炼和医生的治疗,一定能尽早痊愈。
3、不论是预防还是治疗,都要注意饮食的合理搭配,虽然病在手臂,但在日常生活的饮食上也不能太大意,俗话说,病从口入,所以一定要保证健康的饮食,这样不仅可以保证身体的健康,也能避免网球肘。
三、注意事项:
特别注意的是网球肘患者一定不要让手臂过度劳累,这样不仅不能起锻炼的作用,反而会使得病情加重,所以要适当锻炼,同时也要注意休息,不能急于求成。
网球肘健康教育

网球肘健康教育
网球肘是一种常见的运动损伤,主要发生在网球运动员和其他使用手臂过多的运动项目中。
它的主要症状是肘部疼痛和炎症,通常发生在肘关节外侧。
这种损伤是由过度使用手臂和重复动作引起的,如挥拍、握球和推动物体等。
为了预防和治疗网球肘,有以下几点建议:
1. 适应正确的技术和动作:学习正确的网球技术和握球方式,在挥拍和推动球时注意使用正确的动作,避免给肘关节施加过大的压力。
2. 温热敷肘部:在运动前进行肘部的温热敷,可以帮助加速血液循环、减轻肌肉紧张和预防肘部疼痛。
3. 适度休息和放松:合理安排运动和休息时间,避免过度使用手臂和重复动作。
在长时间活动之后,给予肌肉充分的休息时间,以恢复和修复。
4. 加强手臂和肌肉的力量:通过适当的锻炼可以增强手臂和肌肉的力量,减少网球肘的发生。
可以从简单的力量训练开始,逐渐增加负荷和难度。
5. 寻求专业帮助:如果出现肘部疼痛和炎症,应尽早就医,寻求专业的帮助。
医生可以对症状进行评估,并根据个人情况提供适当的治疗和康复建议。
总之,预防和治疗网球肘需要采取综合性的措施,包括正确的技术和动作、温热敷、适度休息和放松、加强力量训练,以及寻求专业帮助。
通过这些措施,可以减少网球肘的发生,保护手臂的健康。
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对网球肘的认识和预防康复措施
摘要: 网球肘是一种临床常见的肘关节疾患,又称肱骨外上髁炎。
多发生在网球、羽毛球、乒乓球、击剑、投掷、体操等项目中。
由于它在网球运动中发病率最高,所以大家习惯叫它”网球肘”。
文章从网球爱好者的角度对”网球肘”的成因、预防及康复进行分析和总结。
关键词:”网球肘”,原因;预防;康复
随着全民健身运动的开展,越来越多的人成为了网球运动的爱好者,但随之健康问题也出现了。
以网球為经常性运动的人,约有一半人患此毛病。
其中最常出现於经验较少,球技不纯熟,对网球兴致勃勃,即使手酸也不愿休息的人身上。
当从事需前臂用力的动作时会感到手臂酸重使不上力,甚至连用手提一杯水也不能。
在休息的时候,手臂的肌肉也有紧紧硬硬的不适感。
”网球肘”给他们带来了很多的不便,针对此问题,本文提出预防措施和康复方法。
1、网球肘的症状、诊断
网球肘事实上是一种附着在肱骨外上髁的肌肉腱炎。
多因经常用力作屈腕、屈指或前臂旋前动作时,屈腕肌和旋前圆肌反复紧张收缩,使肱骨内上髁附着处长期受牵拉,而发生疲劳性损伤。
临床表现为起病缓慢,无急性损伤史。
肘关节外侧疼痛,可向前臂外侧放射。
早期,在肘外侧有类似疲劳的酸困不舒感,常在工作时出现,休息后消失。
以后,这种感觉呈持续性疼痛,甚至在举臂、持工具崐时都会加重。
有些患者在日常生活中拿热水瓶,端脸盆,手提重物时
都疼;也可以伴有患臂无力、持物不牢、容易疲劳和拿物脱落的现象等。
肘的活动正常,不红不肿。
在肱骨外上髁到桡骨颈的范围内,有一局限而敏感的压痛点。
伸肌腱牵拉试验(mills试验)阳性,方法:肘伸直、握拳、屈腕,然后将前臂旋前,即发生肘外侧部剧痛。
2、产生”网球肘”的原因
网球运动者患网球肘主要有四种原因,一是击球动作,二是身体素质,二是器材,四是训练负荷。
2.1、击球动作不正确是造成网球肘的最大原因。
比如,反手击球时,错误的以手臂主要发力,导致肘部过于急速伸直,造成此处肌肉用力过度。
再如,正手击球时,没有靠转腰和肩的力量,而用手臂直打球。
还有,击球时未能让球触到拍子面的击球区,使振动的力量向上传至手腕关节伸肌群上,而额外增加这些肌肉的工作量,肌肉纤维容易拉伤。
2.2、从人体生理特点来看,人们在打球时肘部所承受的冲击和震动是造成”网球肘”的根本原因。
每个人的肌肉、关节、韧带的运动能力都有一定的极限。
当击球动作的力量、旋转超过了手臂的正常承受能力时, 长期积累, 就会使前臂的肌腱纤维因反复过度牵
扯而劳损, 形成”网球肘”。
身体素质不够与运动损伤的发生有密切关系, 身体素质的强弱直接影响到人们在运动中的各种活动能力。
2.3、运动器材的不适合也是造成网球肘的一大原因。
据了解,患
网球肘的病人中, 有30%的增加率是来自加长拍。
基本上, 更长的拍面形成更长的杠杆, 球接触拍面所带来冲击力也会更强, 身体
接着便吸收了这些力量, 从而使身体承受更重的冲击。
另外,器材问题还包括拍柄太大、太小, 球拍太重, 球线太紧, 网球拍的减震效果差, 这些都可能造成前臂承受更大的压力。
2.4、训练负荷过大也会导致网球肘。
人体的肘关节部位由于运动项目的特殊技术要求, 使得该部位要反复屈伸、扭转和发力, 并承受来球冲击力和振动, 当运动量安排不当, 尤其是运动量过于集中, 使局部负荷量过大时, 容易引发运动损伤。
此外, 进行疲劳训练也容易造成网球肘, 运动员在身体比较疲劳时受伤的机率比平
时要大。
3、网球肘的预防措施
3.1运动前充分做好热身运动,使身体在进入剧烈运动以前, 在生理和心理上作好充分的准备。
特练习前做手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习。
特别是在寒冷的季节一定要做彻底,因为气温低会使肌肉的黏质性增加,准备活动可以使体温升高, 减小肌肉的”黏质性”。
在运动后也做些按摩来放松肌肉,保证手臂肌肉紧张与收缩的协调性,以达到预防的目的。
3.2正确合理选择球拍。
对于初学者, 不要选择过于沉重的球拍, 更不要使用重拍头的网球拍, 同时不要让拍弦绷得太紧, 以免在
练习过程中给腕、肘关节造成过大的负担而导致损伤。
根据自身的击球特点,选择软硬适当的网球拍。
这不仅是掌握动作、提高技术
的保障, 也是防止网球肘发生的重要因素。
3.3轻度的力量练习,加强肌肉力量。
负荷3~5kg 的握力练习;负荷8~10kg 的屈腕肌群力量练习和一些常见的上肢力量练习,对预防网球肘有良好的效果。
3.4掌握正确的技术动作是避免肘部负荷的最好方法。
初学网球的学生最好在教师指导下循序渐进、由易到难逐步进行练习,一般应按正手击球、反手击球、发球、截击球的顺序来练习和掌握基本技术, 在网球运动中未掌握正确技术动作, 未形成良好的动力定型前, 练习强度不宜过大, 最大限度地保护肘关节及肌体的安全。
适当的腿部肌力训练是重要的,击球是要脚先移动到适当的位置后再击球,否则很可能因为身体移动不够,以致击球点的不正确而引起网球肘。
一旦确诊为网球肘, 最好能中断练习, 待完全康复并对错误动作进行纠正后在进行训练。
3.5增强自我保护意识,学会自我监督。
运动中做好防护措施,比如使用弹力绷带和护肘;避免强力击打快速球及打湿重球;控制好运动强度,防止手臂过度疲劳。
4、网球肘的康复
4.1网球肘早期症状,疼痛较轻,此时可采用一些按摩和理疗的治疗手段。
如需继续训练,要在肘部缠上弹力绷带或护肘,这样可缓解疼痛的发生和伤病的加重。
此时的训练要注意伤肢的放松和休息,及时调整和改变专项训练负荷量。
疼痛逐渐减轻之后可适当、慢速、多次地做橡皮带的恢复练习。
4.2慢性期,患者症状明显、疼痛加剧、肘屈伸受限制,应立即停止练习,使患肢获得充分的休息。
可行药物局部封闭治疗:以泼尼松龙12. 5~25mg 加上1 %的利多卡因3ml ,或曲氨奈德40mg 加1 %的利多卡因3ml 在肱骨外上髁处缓慢加压注射,每周一次,可连续2~3 次。
每日可进行握拳、屈肘、旋转、用力伸直出拳等肌肉功能锻炼。
4.3急性期,疼痛剧烈,应以静养、休息为主。
决不要临时打上绷带或戴上护肘继续上场打球,那只会使病情加重。
此时应采用冰敷来缓解疼痛,注意冰敷时间每次进行15-30 分钟,一天数次,每次至少间隔30 分钟,然后使用抗炎药物,红外线照射热疗和超声波,再结合休息。
机能恢复和治疗必须同时进行,否则容易复发。
4.4若以上方法对网球肘的康复都无效果,且严重影响了工作生活,应及时就医采取手术治疗。
参考文献:
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刊,2004,(8)
作者简介:上官婷(1984-)女浙江丽水人,武汉体育学院健康
科学学院运动医学专业研究生,研究方向:运动损伤与康复。
胡腾(1986-)女河南周口人,武汉体育学院健康科学学院运动医学专业研究生,研究方向:运动损伤与康复。