减脂午餐食谱
最佳公认减肥一日三餐食谱
最佳公认减肥一日三餐食谱早餐：高蛋白苹果燕麦粥材料：•1个苹果•50克燕麦片•250毫升脱脂牛奶•30克核桃米•适量蜂蜜做法：1.将苹果去皮切成小块，与燕麦片一同放入锅中。
2.添加脱脂牛奶，用中小火煮熟。
3.在煮的过程中，不断搅拌以免煮糊。
4.熟后，加入核桃米搅拌均匀。
5.最后，加入适量的蜂蜜调味即可。
午餐：低卡鸡胸肉色拉材料：•150克鸡胸肉•适量橄榄油•适量新鲜香草（如罗勒、欧芹等）•洋葱•黄瓜•番茄•生菜•低脂酸奶•盐和胡椒粉做法：1.用橄榄油煎鸡胸肉，煎至两面金黄。
2.取出鸡胸肉，放凉后切成小块。
3.洋葱、黄瓜和番茄切成丁状，生菜切成条状备用。
4.将切好的食材放入一个大碗中，加入切碎的香草。
5.倒入适量的低脂酸奶，轻轻搅拌均匀。
6.最后，加入盐和胡椒粉调味即可。
晚餐：低碳水南瓜鲜虾粥材料：•150克南瓜•100克鲜虾仁•50克糯米•500毫升清水•适量盐和胡椒粉做法：1.将南瓜去皮切成小块，与糯米一同放入煲中。
2.添加清水，用中小火煮熟至糯米熟透。
3.在煮的过程中，不断搅拌以免粘底。
4.熟后，加入鲜虾仁煮熟。
5.最后，根据个人口味加入适量的盐和胡椒粉调味即可。
小贴士：•适当减少盐和油的摄入量有助于减肥。
•饮食过程中要注意控制食量，避免暴饮暴食。
•增加饮水量，每天保持充足的水分摄入有助于代谢和减肥。
•避免深夜吃宵夜以免影响减肥效果。
•配合适量的运动，如散步、慢跑等，有助于加速身体新陈代谢。
以上就是最佳公认减肥一日三餐食谱的介绍，希望对正在减肥的你有所帮助。
请注意，每个人的身体状况和需求不同，饮食要结合个人情况进行调整，以达到健康减肥的效果。
减肥食谱一日三餐
减肥食谱一日三餐减肥是很多人都希望实现的目标，而饮食调控是减肥过程中至关重要的一部分。
今天，我将为大家分享一份减肥食谱，包含一日三餐的营养搭配和健康减肥的建议。
早餐：早餐对于整天的体能和精神状态非常重要，应该选择高纤维、低糖分的食物。
1. 燕麦片：取适量燕麦片，加入温水浸泡15分钟，加入少量蜂蜜、果干和坚果，轻轻搅拌，即可食用。
2. 蛋白饼：取两个蛋清，加入切碎的蔬菜、少许盐和黑胡椒，搅拌均匀后倒入平底锅中煎熟。
3. 无糖酸奶：选择含有益生菌的无糖酸奶，搭配少量果干和坚果，口感丰富。
4. 柠檬水：用一颗柠檬的汁榨出新鲜柠檬汁，加入适量温水，不要添加糖分。
午餐：午餐是一天能量的重要来源，应合理搭配主食、蛋白质和蔬菜。
1. 紫薯鸡胸肉沙拉：将煮熟的紫薯切成块，搭配煮熟的鸡胸肉，加入适量蔬菜（例如西兰花、胡萝卜丝等），洒上少许橄榄油和柠檬汁即可。
2. 炒鱼薯条：选择鱼类（例如鳕鱼、三文鱼等）煎熟，搭配烤薯条和蔬菜沙拉，避免蘸酱料。
3. 素食寿司：利用紫菜包裹糙米饭、黄瓜、芦笋等蔬菜，切成一段一段的寿司，可在蘸料时选择低脂酱油或无糖芥末酱。
4. 紫菜蛋花汤：将鸡蛋打散，加入切碎的紫菜和适量水，用小火煮开，加入少许盐和胡椒粉调味即可。
晚餐：晚餐是快要进入休息状态的时间，应该控制热量的摄入，减少主食的量，增加蔬菜和蛋白质的摄入。
1. 蔬菜炒鸡丝：取适量鸡脯肉切丝，搭配彩椒、豆芽和香菇等多种蔬菜，用少量植物油快速翻炒，最后加入适量盐和生抽调味。
2. 红烧鱼块：选择鳕鱼或鱼排，切块后用生抽、糖和鸡精腌制片刻，加入水和姜片，用小火烧煮至鱼熟透，撒上葱花即可。
3. 素食炒乌冬面：选择素食炒乌冬面，搭配豆腐丝和蔬菜，口感丰富。
4. 温暖牛蒡汤：将牛蒡切片，加水煮沸，加入少量米醋和盐，即可。
在选择减肥食谱时，应当根据自身身体状况和需求来调配营养成分以及食物份量。
同时，饮食结构的改变也应与适量的运动结合起来，使减肥过程更加健康有效。
减脂食谱电子版-高清
低速食谱方案 ⸻ P01中速食谱方案 ⸻ P12高速食谱方案 ⸻ P22TABLEofContents目录Balanced Nutrition健康食谱营养均衡HealthyRecipes低速食谱方案低速食谱营养丰富，适用于想要慢慢调理身体，慢节奏减肥的人群。
食谱方案共有7种，可根据个人情况选择任意方案。
方案1方案2方案3方案4方案5方案6方案7素饺子一份（约10个）（八宝粥+菜夹馍一个或者少油凉皮一份）非油炸鸡腿一个（去皮）+盐水菜心+小半碗米饭番茄炒鸡蛋+鸡胸肉8片+小半碗米饭+紫菜汤一碗肉末蒸蛋羹/南瓜蒸排骨+小半碗米饭+番茄汤一碗蘑菇/木耳蒸鸡肉/淮山炒木耳+炒菠菜一碗+小半碗米饭虾仁炒蛋+蒜茸油麦菜一碗+小半碗米饭芹菜炒肉丁+小半碗米饭+海带汤一碗200ml温水+脱脂酸奶1杯90g+燕麦面包2片200ml温水+黑咖啡一杯120ml+紫薯一个200ml温水+一碗生燕麦（三勺燕麦煮水 ）+馒头一个200ml温水+酵素/苹果一个+玉米半根+全麦面包2片200ml温水+脱脂牛奶一瓶+鸡蛋白2个+紫薯一个200ml温水+燕麦/杂粮面包2片+脱脂牛奶午餐内容 / 时间芹菜炒肉丁+蒜茸白菜心清炒青椒/苦瓜/西兰花+小半碗米饭+冬瓜汤苦瓜/洋葱炒蛋+小半碗米饭水煮白菜心+半根玉米+紫菜汤一碗肉末蒸蛋+番茄鸡蛋汤+小半碗米饭素汤米线+蒜茸炒生菜水煮白菜+番茄炒蛋+小半碗米饭200ml温水+豆浆1杯200g+鸡蛋白1个+半根玉米Low-speed Recipe Scheme低速食谱蛋白质 碳水化合物 膳食纤维 脂肪温水200ml 清肠胃脱脂酸奶1杯90g 蛋白质 钙燕麦面包2片 碳水化合物素饺子一份（约10个）或者八宝粥+菜夹馍一个或者少油凉皮一份碳水化合物 膳食纤维蛋白质 碳水化合物芹菜炒肉丁蒜茸白菜心早餐 |午餐 | 晚餐 |低速食谱200ml温水 清肠胃黑咖啡1杯120ml 碳水化合物紫薯1个 碳水化合物 蛋白质 膳食纤维非油炸鸡腿1个（不吃鸡皮） 蛋白质 碳水化合物 脂肪清炒西兰花\苦瓜\青椒小半碗米饭 碳水化合物小半碗米饭 碳水化合物盐水菜心 碳水化合物 蛋白质 膳食纤维蛋白质 脂肪冬瓜汤1碗碳水化合物 蛋白质 膳食纤维早餐 |午餐 | 晚餐 |低速食谱200ml温水 清肠胃生燕麦1碗（3勺燕麦煮水)馒头1个碳水化合物 蛋白质 脂肪碳水化合物 蛋白质早餐 |番茄炒鸡蛋鸡胸肉8片 蛋白质 脂肪小半碗米饭 碳水化合物紫菜汤1碗碳水化合物 蛋白质 脂肪碳水化合物 蛋白质 膳食纤维午餐 | 洋葱\苦瓜炒蛋小半碗米饭碳水化合物 蛋白质 脂肪碳水化合物晚餐 |低速食谱200ml温水 清肠胃酵素1瓶\苹果1个玉米半根全麦面包2片 碳水化合物 蛋白质润肠通便 净化排毒 促进代谢碳水化合物 蛋白质 膳食纤维早餐 |南瓜蒸排骨\肉末蒸蛋羹小半碗米饭番茄汤1碗碳水化合物 蛋白质 脂肪碳水化合物碳水化合物 蛋白质 脂肪午餐 | 水煮白菜心玉米半根碳水化合物 蛋白质 膳食纤维碳水化合物 蛋白质 膳食纤维紫菜汤1碗碳水化合物 蛋白质 膳食纤维晚餐 |低速食谱200ml温水 清肠胃脱脂牛奶1瓶 蛋白质 钙鸡蛋白2个 碳水化合物 碳水化合物紫薯1个 碳水化合物 蛋白质 膳食纤维早餐 |蘑菇/木耳蒸鸡肉/淮山炒木耳蒸鸡肉炒菠菜碳水化合物 蛋白质 脂肪碳水化合物 蛋白质 膳食纤维午餐 | 肉末蒸蛋番茄鸡蛋汤碳水化合物 蛋白质 脂肪碳水化合物 蛋白质 脂肪小半碗米饭碳水化合物晚餐 | 小半碗米饭 碳水化合物低速食谱200ml温水 清肠胃燕麦/杂粮面包2片 碳水化合物脱脂牛奶 蛋白质 钙早餐 |虾仁炒蛋蒜茸油麦菜1碗蛋白质 脂肪 碳水化合物碳水化合物 脂肪 膳食纤维小半碗米饭 碳水化合物午餐 | 素汤米线蒜茸炒生菜碳水化合物碳水化合物 蛋白质 膳食纤维晚餐 |低速食谱200ml温水清肠胃豆浆1杯200ml鸡蛋白1个 蛋白质 碳水化合物半根玉米 碳水化合物 蛋白质 膳食纤维早餐|芹菜炒肉丁小半碗米饭 碳水化合物蛋白质 碳水化合物 脂肪海带汤1碗午餐|水煮白菜番茄炒蛋碳水化合物 蛋白质 脂肪小半碗米饭 碳水化合物晚餐|碳水化合物 蛋白质 膳食纤维碳水化合物 脂肪 膳食纤维碳水化合物 蛋白质 膳食纤维温馨提示放上替换的品类是考虑到食谱中一些食材不方便购买，除此之外，建议首先采用食谱中的食材，因为每个食材的营养都有些许差别，而食谱中食材的营养搭配是更加科学均衡的。
减脂餐食谱一周七天一日三餐食谱
•鱼柳：100克
•番茄蔬菜汤：适量
•粗粮馒头：1个周三Βιβλιοθήκη 早餐•杂粮粥：1碗
•豆浆：300毫升
•水果：1份
午餐
•鸡腿肉：150克
•磨菇炒饭：150克
•凉拌黄瓜丝：适量
晚餐
•紫菜包饭：1份
•鸡蛋羹：1份
•蔬菜水果沙拉：适量
周四
早餐
•燕麦饼：2片
•黄瓜苹果汁：300毫升
午餐
•红烧豆腐：150克
•素炒青菜：适量
午餐
•麻辣豆腐：150克
•素炒河粉：150克
•凉拌黄瓜：适量
晚餐
•冬瓜排骨汤：适量
•蒜蓉蒸虾：150克
•素炒豆角：适量
周日
早餐
•紫薯馒头：2个
•豆浆：300毫升
•水果：1份
午餐
•香煎三文鱼：150克
•茄子烧肉：150克
•木耳炒青菜：适量
晚餐
•炒饭：150克
•酸辣汤：适量
•蒜蓉粉丝：适量
以上为一周七天一日三餐的减脂餐食谱，每餐营养均衡，食材健康，适合减脂人群食用。愿你享受健康减脂之旅！
减脂餐食谱一周七天一日三餐食谱
周一
早餐
•燕麦片：50克
•牛奶：200毫升
•水果：1份
午餐
•鸡胸肉：100克
•青菜炒饭：150克
•清炒时蔬：适量
晚餐
•鳕鱼：150克
•地瓜蒸饭：100克
•蔬菜沙拉：适量
周二
早餐
•全麦面包：2片
•鸡蛋：2个
•番茄：1个
午餐
•瘦肉汤：适量
•素炒粗粮：150克
•生菜拌海带：适量
•素菜炒面：150克
减脂餐食谱一周七天一日三餐菜谱
减脂餐食谱一周七天一日三餐菜谱周一早餐•蛋白质餐盒：煮鸡蛋2个、火腿片2片、生菜若干、全麦面包1片•绿茶1杯午餐•煎鳕鱼：鳕鱼一块、蒜末适量、盐适量、黑胡椒粉适量•蒸西兰花：西兰花适量、蒜末适量、盐适量•番茄沙拉：番茄一个、黄瓜半根、橄榄油适量、柠檬汁适量晚餐•紫薯土豆泥：紫薯一小块、土豆一个、无糖酸奶适量•醋溜白菜：白菜适量、陈醋适量周二早餐•手撕猪肉卷饼：薄饼一个、猪肉丝适量、生菜叶适量•柠檬水1杯午餐•清汤鱼片粥：鱼片适量、大米适量、胡萝卜丝适量、青菜适量•凉拌黄瓜：黄瓜一个、蒜末适量、盐适量晚餐•蒜蓉苦瓜炒肉：苦瓜适量、瘦肉丝适量、蒜末适量、盐适量•红烧茄子：茄子一个、生抽适量、糖适量、料酒适量周三早餐•水煮鸡胸肉沙拉：水煮鸡胸肉适量、生菜适量、番茄适量•红枣茶1杯午餐•椒盐鸡柳：鸡柳适量、椒盐适量•蒜蓉蚕豆：蚕豆适量、蒜末适量、盐适量晚餐•白灼虾仁：虾仁适量、蒜末适量、盐适量•炒包菜：包菜适量、胡萝卜丝适量、盐适量周四早餐•小米粥：小米适量、水适量•炒鸡蛋：鸡蛋适量、洋葱适量、盐适量午餐•香菇炒鸡片：鸡片适量、香菇适量、蒜末适量•凉拌藕片：藕片适量、辣椒适量、盐适量晚餐•清蒸鲈鱼：鲈鱼一条、蒜末适量、生姜适量、料酒适量•烧麦菜：麦菜适量、蒜末适量、盐适量周五早餐•黑糯米粥：黑糯米适量、水适量•柚子1个午餐•青椒炒瘦肉：瘦肉适量、青椒适量、蒜末适量•油焖大虾：大虾适量、葱姜适量、盐适量晚餐•土豆烧牛腩：牛腩适量、土豆适量、盐适量•炒芹菜丝：芹菜适量、盐适量周六早餐•燕麦酸奶杯：燕麦适量、无糖酸奶适量•苹果1个午餐•糖醋里脊：猪里脊适量、葱姜蒜适量、白醋适量、糖适量•醋溜白菜花：白菜花适量、陈醋适量晚餐•鱼香茄子：茄子一个、瘦肉末适量、豆瓣酱适量•剁椒鱼头：鱼头适量、剁椒适量周日早餐•紫菜蛋花汤：鸡蛋一个、紫菜适量、盐适量•葡萄干适量午餐•酸菜鱼汤：鱼片适量、酸菜适量、豆腐适量、葱姜蒜适量•凉拌青瓜：青瓜适量、蒜末适量、盐适量晚餐•糖醋排骨：排骨适量、葱姜蒜适量、番茄酱适量、糖适量•清炒菠菜：菠菜适量、盐适量这份减脂餐食谱提供了一周七天的一日三餐菜谱，旨在帮助您在健康的饮食安排下有效控制体重、保持身体健康。
清淡减肥午餐食谱健康营养有效
清淡减肥午餐食谱健康营养有效到了露胳膊露腿的时节，谁不想窈窕动人呢?以下提供的10天减肥午餐单，以蔬菜与水果为主。
清淡午餐食谱都有哪些呢?下面小编准备了清淡午餐食谱，希望对您有帮助！清淡午餐食谱:肉萝卜汤材料：青、红萝卜(洗净后削皮，切成块状);蜜枣(洗净、去核、稍浸泡);瘦肉(洗净，不用切);陈皮(少许，浸透洗净)做法：将陈皮加水放入煲内，旺火烧滚，然后将所有材料放入，再煲滚后改用小火煲约三小时即可。
清淡午餐食谱:海带雪梨番茄汤原料：海带;雪梨; 番茄;无花果;蜜枣;瘦肉;陈皮少许;盐适量。
做法：瘦肉洗干净，汆烫后再冲洗干净。
陈皮浸软刮去瓤。
煲滚适量水，下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。
煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成。
特色：此汤有消热、化痰、去脂之作用，而且味甜色美清淡午餐食谱:山楂粥原料：白米 1杯山楂 40克黑枣 8粒水 8杯辅料：冰糖适量做法：1.白米洗净沥干，山楂、黑枣略冲洗。
2.锅中加水8杯煮开，放入山楂、黑枣、白米续煮至滚时稍微搅拌，改中小火熬煮30分钟，加入冰糖煮溶即成。
特色：食用山楂可增加胃中的消化酶，对于油腻大餐后堆积在胃中的食物、脂肪，具有很强的消化作用，一直是减肥去脂良方，亦可降血压及胆固醇，很适合减肥人士食用。
清淡午餐食谱:健美牛肉粥原料：白米 1杯牛里脊 150克淀粉 1小匙牛骨高汤 10杯芹菜末 2大匙辅料：盐、黑胡椒各适量做法：1.白米洗净沥干。
2.牛骨高汤加热煮沸，放入白米续煮至滚时稍微搅拌，改中小火熬煮30分钟，加盐调味。
3.牛里脊洗净切细丝，加4大匙水拌抓，加入淀粉拌匀，放入碗内。
4.将滚烫的粥倒入碗内与牛肉丝拌匀，撒上黑胡椒、芹菜末即可食用。
特色：补充大量钙质与胶质，可增加身高，健美体态。
清淡午餐食谱:玫瑰情人粥原料：白米 1杯新鲜玫瑰花 1朵鸡汤 8杯辅料：蜂蜜适量做法：1.白米洗净沥干，玫瑰花洗净剥瓣备用。
2.鸡汤加热煮沸，放入白米续煮至滚时稍微搅拌，改中小火熬煮30分钟，加入玫瑰花瓣续煮3分钟即可。
减脂餐食谱表
减脂餐食谱表早餐•燕麦牛奶燕麦–燕麦 50g–低脂牛奶 200ml–蜂蜜适量–杏仁片适量–制作方法：将燕麦和牛奶放入碗中，加入适量蜂蜜，撒上杏仁片。
•草莓香蕉酸奶–草莓 100g–香蕉 1根–低脂酸奶 200ml–制作方法：将草莓和香蕉切小块，与低脂酸奶混合均匀。
午餐•番茄鸡胸肉三明治–全麦面包 2片–鸡胸肉 100g–番茄 1个–生菜叶数片–黄瓜适量–调味料：黑胡椒、盐、迷迭香–制作方法：煎熟鸡胸肉，番茄去皮切片，生菜洗净，黄瓜切薄片，将所有材料放在全麦面包中夹起来。
•蒸鳕鱼配蔬菜–鳕鱼块 150g–胡萝卜 1根–青豆 50g–芹菜适量–调味料：生抽、味精、姜蒜末–制作方法：将鳕鱼块均匀码放在碗底，胡萝卜青豆切丁，芹菜切段，淋上调味料后，上锅蒸熟。
晚餐•蒸鸡胸肉配糙米–鸡胸肉块 150g–糙米 100g–西兰花数朵–红萝卜适量–调味料：盐、酱油–制作方法：将鸡胸肉块均匀腌制，糙米洗净浸泡后蒸熟，西兰花、红萝卜蒸熟作为配菜。
•豆腐番茄汤–新鲜豆腐 1块–番茄 2个–青蒜末适量–调味料：盐、胡椒粉–制作方法：将豆腐切小块，番茄切块，加入清水煮热后加盐调味，最后加入青蒜末。
加餐•坚果类–杏仁、核桃、腰果等各30g•水果拼盘–葡萄、橙子、苹果等各果一个以上为一天减脂餐饮计划，根据个人口味和饮食习惯可以进行适量调整，但需注意饮食均衡，控制总热量摄入量，配合适量运动，方可达到减脂的效果。
一周减肥食谱与运动
一周减肥食谱：星期一早餐：方面包4片牛奶250毫升煮鸡蛋1个午餐：米饭2两番茄茄黄瓜炝双耳晚餐：素面条星期二早餐：麻酱卷1个小米粥煮花生米1蝶午餐：米饭2两鸡丝鲜蘑素炒西兰花晚餐：馒头1两肉末冬瓜蒜茸盖菜星期三早餐：方面包4片酱牛肉1片牛奶250毫升午餐：什锦炒饭西红柿蛋汤晚餐：葱花卷1两香干芹菜50克尖椒土豆丝星期四早餐：小包子1两豆腐脑250克午餐：二米饭红烧翅根香菇油菜晚餐：炒饼1两素焖扁豆拌海带粉星期五早餐：三明治2份牛奶250毫升煮鸡蛋1个午餐：红豆饭熘肝尖海米圆白菜晚餐：小馄炖凉拌萝卜丝星期六早餐：油条1根半豆浆250-300毫升咸菜少许午餐：家常饼75克肉丝青椒醋烹豆芽晚餐：绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦星期日早餐：绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦午餐：米饭1两半烧带鱼素炒三丝晚餐：素馅水饺15个凉拌黄瓜蒜茸木耳菜食谱案例许多人又开始了新一轮的减肥计划，把冬季藏在厚衣服之下的肥肉减掉。
提到减肥，不少人都经历过“忍饥挨饿”的痛苦。
其实，导致人发胖的主要原因是“热量过剩”而不是“营养过剩”，不少冬季发胖的人都存在糖、脂肪等热能营养素超标，而有利于减肥的营养素补充不足的问题。
除此之外，缺乏锻炼也是冬季发胖的一个重要因素。
肥胖不但影响体形，还会给身体健康带来负担，但不够正确的减肥方式，很可能会带来更为严重的疾病。
因此，减肥不能以营养素缺乏为代价，因为矿物质及维生素的长期缺乏，会使人的抵抗力下降，很容易受到病毒的感染，带来不必要的麻烦。
既减肥又不损失健康才是最重要的。
所以，改善饮食结构，选择低能量饮料，控制脂肪的摄入，补充减肥营养素，配合矢量的运动，就可以避免节食的痛苦，轻松达到“减肥美体”的效果。
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减脂午餐食谱
每次在要宣布减肥的时候，都会承受着很大的压力，因为大家都知道减肥的开始就代表着食物的结束，减肥期间不能吃任何的东西，只能喝水，吃水果或者吃一点点的蔬菜，减肥不需要这么痛苦，这样的减肥方式也会让人们出现反弹，减肥早餐和午餐都要注意好，应该如何去搭配，午餐食谱有哪些？
苦瓜炒蛋：
常吃苦瓜可以增强皮层活力，使皮肤变得细嫩，苦瓜中苦瓜素被誉为"脂肪杀手"，能使摄取脂肪和多糖减少，具有很好的减肥消脂的功效。
但苦瓜属于寒性食物，女性在经期前后不要吃。
苦瓜炒蛋应该是一道家常菜，但受不了苦味的人一般很少会想得起来吃苦瓜，苦瓜炒蛋具有清热解毒、增进食欲、帮助消化的功效。
鸡蛋属于高蛋白低脂肪的食物，其蛋白质及易被人体吸收，对肝脏组织损伤有修复作用。
食材：苦瓜、鸡蛋
做法：
1、苦瓜去瓤，然后再降紧紧缚在苦瓜内层的白色膜也尽量刮出干净，这样可以有效的去除苦味；
2、切成薄片，用适量盐搓片刻，看见苦瓜稍微变软即可；
3、烧开水，放点盐和色拉油，将苦瓜片放入焯烫变色即可捞起侵入冰水中降温；
4、鸡蛋加少许盐和一勺清水打散；
5、烧热锅，冷油（橄榄油少许）倒入鸡蛋液，用筷子筷子快速拨散至凝固即可盛出；
6、利用低油，倒入苦瓜翻炒片刻；
7、最后将鸡蛋倒入，根据自己口味放点盐就可以了。
土豆泥：
土豆同大米相比，所产生的热量较低，只含0.1%的脂肪。
如果每日坚持有一餐只吃土豆，对减去多余脂肪会很有效。
食材：土豆1个、少许盐、适量黑胡椒粉、牛奶自己选择加还是不加
做法：
1、土豆洗干净去皮后，蒸熟，用压泥器把土豆压成泥（或者用勺子压成泥）；
2、在土豆泥中撒入适量的盐、黑胡椒，拌匀；
3、喜欢牛奶味的，可以在搅拌均匀的土豆泥中，加入适量的牛奶，混合均匀即可；
香煎鸡胸肉：
高蛋白、低脂肪，是减脂餐里肉类的第一选择。
食材：鸡胸肉、黑胡椒适量、盐适量、橄榄，油10克、蚝油适量
做法：
1、鸡胸肉清洗干净，如果厚的话建议切成2片，更容易熟；
2、用厨房纸巾吸干鸡胸表面水分，两面抹盐和黑胡椒碎，按摩2分钟，腌制10分钟；
3、用不粘锅大火烧热，放入少许橄榄油，用刷子把油刷均匀，
放入鸡胸肉，煎至四周边上白发后翻面煎另一面；
4、煎至过程中可用锅铲按压鸡胸，使其内部熟的更快一些，可根据自己熟练程度适当调整炉火大小。