赛前心理准备与赛中心理调节
运动员比赛心理压力调节方法初探
运动员比赛心理压力调节方法初探运动员在比赛中常常会面临巨大的心理压力，这种压力来自于许多方面，比如赛前焦虑、赛中的紧张、赛后的失落等等。
如何有效地调节这种心理压力，提高比赛中的心理素质，对于运动员来说是非常重要的。
本文将从运动员比赛心理压力的来源、心理压力调节的方法以及实际案例等方面进行初探。
1. 运动员比赛心理压力的来源运动员比赛时的心理压力主要来自于以下几个方面：1）赛前焦虑：比赛前的紧张和不安是许多运动员普遍存在的问题。
赛前焦虑可能来自于对比赛结果的担忧、对表现的不确定性、对对手实力的评估等等。
这种焦虑会影响到运动员的发挥，甚至影响整个比赛的结果。
2）赛中紧张：一旦比赛开始，运动员需要在高度紧张的状态下发挥自己的最佳水平。
这种紧张可能会导致运动员的技术动作不够流畅、心态波动等问题，从而影响到比赛的结果。
3）赛后失落：即使在比赛中取得了好的成绩，一些运动员也会出现赛后的失落情绪。
这种失落可能来自于对自己表现的期望过高或者比赛后的空虚感。
以上几个方面是运动员比赛心理压力的主要来源，了解这些压力的来源有助于我们更好地制定心理调节的方法。
2. 心理压力调节的方法1）放松训练：运动员在平日里可以进行一些放松训练，比如瑜伽、冥想、呼吸练习等。
这些训练可以帮助运动员放松身心，减轻赛前的焦虑和赛中的紧张。
2）心理建设：运动员可以通过心理建设的方式来提高自己的心理素质。
这包括树立正确的比赛心态，树立信心，树立自尊等。
这些心理建设可以帮助运动员更好地面对比赛中的压力。
3）实战演练：运动员可以通过实战演练来适应比赛环境和比赛压力。
在训练中模拟比赛的情景，让运动员更加熟悉比赛的环境和情况，这有助于减轻赛中紧张。
4）良好的心理支持：运动员在比赛中需要有良好的心理支持，这包括来自教练、家人、队友等方面。
良好的心理支持可以帮助运动员更好地应对比赛中的心理压力。
3. 实际案例下面我们来看一个实际的案例，看看一位运动员是如何应对比赛心理压力的。
篮球比赛中的心理调控训练
篮球比赛中的心理调控训练篮球比赛是一项需要身体素质和技术水平的综合性运动。
除了这些方面的训练外，心理调控也是一个非常重要的因素。
在激烈的比赛中，心理状态的稳定和调控能够使运动员发挥出更好的竞技水平。
因此，篮球比赛中的心理调控训练至关重要。
一、比赛前的心理准备在篮球比赛之前，运动员需要进行心理准备，以保证在比赛中能够保持良好的状态。
首先，运动员需要通过放松训练来舒缓紧张的情绪。
这可以包括深呼吸、冥想等活动，以帮助他们减轻焦虑和紧张感。
其次，运动员可以使用自我暗示的方式来调整心理状态。
通过对自己说一些积极的话语，如“我能行”、“我有能力战胜对手”，可以提升自信心和积极性。
二、比赛中的心理调控在篮球比赛中，不可避免地会面临一些困难和挑战，这时候心理调控就显得尤为重要。
首先，运动员需要学会控制情绪。
遇到不顺利的情况时，如失误、对手得分等，运动员要学会保持冷静，不被情绪左右，以避免影响下一步的表现。
其次，运动员需要学会调整注意力。
在比赛中，注意力的分散会降低运动员的注意力集中度，因此必须学会将注意力集中在目标上，如进攻、防守等。
最后，运动员需要保持积极的态度。
即使落后于比分，也不能放弃对胜利的追求，要保持乐观的心态，并相信自己能够改变局势。
三、比赛后的心理调节篮球比赛结束后，运动员可能会面临各种各样的情绪，如喜悦、失落等。
在这时候，心理调节也是非常重要的。
首先，运动员需要对比赛中的表现进行客观评价。
无论是胜利还是失败，都要从中总结经验教训，找出自己的不足之处，并做出改进。
其次，运动员需要学会放松身心。
可以通过进行休息、娱乐活动等来缓解比赛中紧张的情绪。
最后，运动员需要树立正确的目标，并为之奋斗。
无论是想提高自己的技术水平还是获得更好的成绩，都要明确目标，并为之不断努力。
总之，篮球比赛中的心理调控训练对于运动员的发挥和表现至关重要。
通过比赛前的准备、比赛中的调控和比赛后的调节，运动员可以提高心理素质和竞技水平，达到更好的比赛效果。
运动员心理调节与比赛表现的关系
运动员心理调节与比赛表现的关系在体育竞技的舞台上，运动员们不仅要具备出色的身体素质和高超的技术水平，心理状态的调节同样对比赛表现起着至关重要的作用。
就如同一场精彩的演出，身体是演员的硬件条件，而心理则是掌控演出节奏和效果的灵魂指挥棒。
心理调节能够帮助运动员建立强大的自信心。
在比赛前，如果运动员对自己的能力充满信心，相信自己经过了充分的准备和训练，他们在赛场上就更能发挥出应有的水平。
反之，如果内心充满疑虑和不安，总是担心自己表现不佳，那么这种消极的心理暗示很可能会影响到技术动作的发挥，甚至导致失误连连。
比如，在田径赛场上，一位短跑运动员在赛前如果总是纠结于自己过去的某次失利，对自己的起跑速度缺乏信心，那么在真正比赛时，他可能会因为过度紧张而出现起跑失误，影响整个比赛的节奏和最终成绩。
良好的心理调节还能让运动员有效地应对比赛压力。
压力在体育比赛中是无处不在的，来自对手的强大实力、观众的期待、教练的要求以及自身对胜利的渴望等等，都可能形成巨大的压力。
当压力无法得到合理的调节和释放时，运动员很容易出现焦虑、紧张甚至崩溃的情绪。
而那些善于心理调节的运动员，则能够将压力转化为动力，激发自己的潜能。
例如，在一场激烈的篮球比赛中，临近终场比分落后，球员们如果能保持冷静，不被压力压垮，而是专注于每一个进攻和防守的机会，就有可能实现逆转。
但若是球员们被压力所左右，出现慌乱和急躁的情绪，就可能导致更多的失误，从而错失反败为胜的机会。
心理调节有助于运动员保持稳定的情绪。
比赛中的情况瞬息万变，可能会出现各种意外和不利的局面。
如果运动员不能控制好自己的情绪，很容易在情绪的波动中失去理智和判断力。
比如，在足球比赛中，当裁判做出不利于自己球队的判罚时，有些球员会因为愤怒而与裁判发生争执，甚至被红牌罚下，这不仅影响了个人的比赛，也给整个团队带来了极大的损失。
相反，那些能够迅速平复情绪，专注于比赛本身的运动员，更有可能在困境中找到转机。
体育比赛的心理准备技巧
体育比赛的心理准备技巧体育比赛中，除了身体素质和技术水平的要求外，心理素质同样至关重要。
优秀的心理素质可以帮助运动员在比赛中更好地发挥自己的实力，应对各种挑战和压力。
因此，良好的心理准备技巧对于体育比赛的成功至关重要。
下面将介绍一些体育比赛中的心理准备技巧。
一、积极的心态在体育比赛中，保持积极的心态是非常重要的。
运动员应该相信自己的实力，相信自己经过长时间的训练和准备，一定能够在比赛中取得好成绩。
不要被负面情绪所左右，要学会控制情绪，保持冷静和镇定，这样才能更好地发挥自己的水平。
二、设定明确的目标在参加体育比赛之前，运动员应该设定明确的目标。
目标要具体、可衡量，可以是提高自己的成绩，也可以是超越对手，甚至是获得冠军。
设定明确的目标可以帮助运动员更好地调动自己的积极性和斗志，为实现目标而努力奋斗。
三、专注力训练在比赛中保持高度的专注力是非常关键的。
运动员需要将注意力集中在比赛中，不被外界干扰所影响。
可以通过专注力训练来提高自己的专注力水平，比如通过冥想、集中注意力训练等方式来提高专注力，从而更好地发挥自己的实力。
四、应对压力在体育比赛中，面对各种压力是不可避免的。
运动员需要学会应对各种压力，保持心态稳定。
可以通过深呼吸、放松训练等方式来缓解压力，保持冷静和镇定，从而更好地发挥自己的水平。
五、自信心培养自信心是取得成功的关键因素之一。
运动员需要培养自己的自信心，相信自己有能力在比赛中取得好成绩。
可以通过反复训练、积极心态的培养等方式来提高自信心，从而更好地发挥自己的实力。
六、团队合作意识在团体比赛中，团队合作意识同样非常重要。
运动员需要学会与队友合作，相互配合，共同努力实现团队的目标。
团队合作意识可以通过团队训练、团队建设等方式来培养，从而更好地发挥团队的整体实力。
七、心理调节能力在比赛中，可能会遇到各种困难和挑战，需要具备良好的心理调节能力。
运动员需要学会应对各种突发情况，保持冷静和镇定，及时调整自己的心态，从而更好地适应比赛的环境和要求。
技能大赛赛前心理调节.(精选)
好的心理是前进的助力器——技能大赛赛前心理辅导讲座竞赛场上，选手心理处于第一位，体力耐力位居第二，第三才是技术。
就技术而言，为了备战技能竞赛，各地无一不是精挑选手，并从教练、训练设备、竞赛工具等方面加大投入，因此，在各方体力、技术、战术训练水平实力相当的情况下，心理素质往往对比赛的胜负起着决定的作用。
选手心理包括比赛前的心态和比赛中的心态。
一、赛前调整心态是指比赛前几天的心态调整，其中一些方法也可以在比赛期间用到。
1、摆脱失眠不过度“开夜车”，比赛前一天晚上按正常作息时间休息，不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响比赛。
晚上复习完后，先做一些轻微的放松锻炼，睡觉时不要控制自己的想法，不要说“别想了，赶快睡吧”，也不要数数，因为越是提醒自己越是把自己唤醒，身体疲劳了，就不想那么多了，就入睡了。
2、积极自我暗示多学会给自己一种积极放松的暗示，“我一定可以发挥得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。
在学习休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。
时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。
3、深呼吸放松当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的。
这是克服赛前紧张和焦虑的最基本方法之一。
4、回想过去成功的比赛回想过去成功的比赛，曾经获得的最辉煌的事件,再现当时的情景，回味当时自信、愉快的体验，会使选手从中受到鼓舞，得到力量，变得自信、从容。
所以在比赛前多想过去那些令自豪的、愉快的、取得冠军的比赛，就能克服赛前的紧张和焦虑。
5、你要相信自己是最强的，你的对手都不如你，不要把对手想像得比自己强，你要明白一个道理，你怕别人的同时，别人也在怕你，那你为什么要怕呢？6、比赛是为了使自己变得更强，不论输和赢你都有“经验值”可加，当你紧张的时候不妨想想这个。
二、赛中心理调节是指进入比赛场地，尤其是开始比赛直到比赛结束期间的心理调节，其中也可包括一些赛前的心理调节方法。
短跑比赛中的赛前心理准备
短跑比赛中的赛前心理准备短跑比赛是田径项目中的一项重要赛事，它要求选手在短时间内达到最快的速度，冲刺到终点。
然而，除了身体素质的训练，赛前的心理准备同样至关重要。
本文将探讨短跑比赛中的赛前心理准备，并提供一些有用的技巧。
一、意识调整1. 确定目标：在赛前的准备中，明确自己的目标是必要的。
你可以设立一个具体而有挑战性的目标，例如达到个人最佳成绩或冲刺到前三名。
通过明确目标，你可以将精力集中在实现这个目标上，提高表现的动力。
2. 积极心态：保持积极的心态对于比赛至关重要。
尽量避免负面的自我暗示或消极情绪，相信自己能够取得好成绩。
积极心态将提高你的自信心，增强对自身能力的认同感。
3. 深呼吸：在赛前进行深呼吸有助于放松身心，减轻紧张情绪。
闭上眼睛，缓慢地吸气到腹部，再慢慢呼气。
重复这个过程数次，帮助你舒缓压力，使心灵和身体更好地准备比赛。
二、注意力调整1. 集中注意力：在比赛前，确保将注意力集中在赛前准备工作上。
清除外界的干扰，将注意力保持在自己的赛前准备上。
这包括热身运动、想象比赛场景、跑道的检查等。
2. 高效问题筛选：自己可能会有许多担忧或疑问，但不要让这些问题干扰你的思维。
与其纠结于过多的问题，不如将注意力集中在与比赛直接相关的问题上。
例如，你可以想象自己优美的动作，专注于如何迅速起跑等。
三、情绪调控1. 自我激励：找到一种适合自己的自我激励方式，以保持积极情绪。
这可以是对自己的一句鼓励的话语，如“我可以做到”或者“全力以赴”。
在关键时刻将这样的话语从内心深处喊出来，有助于增加自信和动力。
2. 情绪释放：在比赛前可能会有一些焦虑或紧张情绪，合理地释放这些情绪也是很重要的。
你可以通过与教练或队友聊天，进行放松的活动或做一些喜欢的习惯来释放压力。
这样有助于提高心理状态，保持冷静。
四、技巧调整1. 想象训练：在赛前，通过想象自己冲过终点线的画面，可以帮助你增强自信心和意志力。
在放松的环境中，闭上眼睛，清晰地想象参赛场景和个人最佳表现，刺激自己运动神经，提高比赛时的技巧。
比赛过程中如何调整学生的心理
比赛过程中如何调整学生的心理比赛过程中如何调整学生的心理比赛是学生们增强自信，展示自我，锻炼能力的一种重要方式之一。
但是，作为教育工作者和指导员，我们要认识到比赛的胜败本身所带来的压力，以及比赛过程中可能出现的紧张、失落、焦虑等情绪，因此有必要在比赛前、中、后能够调整学生的心理。
一、比赛前的心理调整在比赛前，学生的紧张和压力往往会非常大。
首先，教练应该帮助学生订立合理的训练计划，积极引导学生加强练习，强化自身备战能力，让学生充分准备自信。
合理的训练计划不仅可以提高学生的比赛实力，还可以减轻学生焦虑的情绪。
其次，教练还可以调动学生的积极情绪，使学生在比赛前具备良好的状态。
这可以通过鼓励、表扬、激励等方式来实现。
教练应该向学生传达以积极的态度面对比赛的信息，让学生充满自信地参加比赛。
当然，教练也要制定合理的目标，既能激发学生的成就感，又不会过分追求，从而使学生产生负面情绪。
最后，教练还可以通过比赛模拟、舒缓训练等方式让学生适应比赛环境，缓解心理压力和紧张情绪。
比赛模拟可以让学生更好地了解比赛中可能会遇到的情况，减少出现不必要的紧张。
而舒缓训练则能够调节学生的情绪，让其达到心理平衡。
比赛过程中，学生可能会面临的情绪难以预测，教练要随时注意情绪变化，并作出适当调整，应对可能出现的问题，有针对性地开展工作。
以下是教练能够采取的一些措施：1.针对学生的情绪进行分析比赛过程中，学生可能会出现紧张、失落、焦虑、害怕等情绪，教练应该及时根据情况，分析学生的心理状态，找出波动的原因，然后对症下药，让学生充满信心的面对比赛。
例如，学生出现紧张情绪，应该鼓励并安慰他们，让他们冷静下来，全身放松，集中精神，心态积极地面对比赛；如果学生出现失落情绪，应该及时安慰并鼓励，告诉他们失利并不可怕，失败是成功之母，只有不断努力才能获得将来的成功。
2.做好紧急处理在比赛过程中，可能会出现学生受伤、出现失误等紧急情况，教练要有应急处理的能力，及时采取措施，以最快的速度让学生恢复到比赛状态。
比赛的心理准备和比赛状态调节
179第十章 比赛的心理准备和比赛状态调节 澳大利亚长跑名将克拉克曾１９次打破男子５０００米和１００００米世界记录，然而他却从未拿过奥运金牌，最好的成绩仅为铜牌，人们称此现象为“克拉克”现象。
克拉克现象是指优秀选手在大赛中发挥失常的现象，它带给人们的启示是：在高水平的比赛中，除了身体、技术和战术因素外，心理因素起着重要的作用。
通过本章的学习，你将能够回答以下问题： １．如何制订比赛方案？ ２．如何合理定位参赛角色？ ３．什么心理定向是良好的比赛心理定向？ ４．可以通过哪些方法来调节比赛的心理状态？ 关键词： 比赛方案；参赛角色定位；过程定向；当前定向；主位定向；呼吸调节；活动调节；表情调节；宣泄调节；表象调节；暗示调节；转移调节；音乐调节；颜色调节 图１０－１ 郭跃／李晓霞：２００７年国际乒联职业巡回赛总决赛女子双打决赛 第一节 比赛的心理准备 一、制订比赛方案 比赛方案是教练员和运动员根据比赛目标而为比赛进程制订的详细计划。
制订比赛方案是赛前心理准备的重要内容，也是最具有可操作性的工作之一。
我国运动心理咨询专家丁雪琴（２００２）在长期为国家队运动员进行心理咨询的基础上，总结出了一些行之有效的制订比赛方案的方法，介绍如下。
（一）明确制订比赛方案的目的 制订比赛方案，主要是为了提高运动员应对各种重要情况和突发情况的能力，做到有备无患。
应针对具体项目比赛前和比赛进程中可能出现的各种问题或情况，制订相应的具体对策，以做好全面而充分的心理准备。
（二）认识制订比赛方案的作用 帮助运动员和教练员认识建立详细的、有针对性的比赛方案的作用。
制订比赛方案具有以下作用： （１）全面分析比赛形势和各方面的问题，以便赛前准备更充分、细致； （２）比赛方案的建立有利于增强运动员的比赛信心，使他们做到心中有数，无论出现什么情况，甚至意外事件，也能沉着冷静地按比赛方案的提示去处理； （３）有利于教练员和运动员之间的沟通，在比赛方案的制订过程中，教练员、运动员和心理学工作者三方面共同思考、群策群力想办法，同时让教练员更了解运动员的想法，运动员更理解教练员的意图，这将有助于增强凝聚力； （４）有助于运动员在比赛时的思维净化和注意集中。
运动员赛前的心理准备和心理训练
运动员赛前的心理准备和心理训练运动员赛前心理状态主要分为四种：一赛前过分激动状态表现：这种状态的运动员表现为情绪过早的过度兴奋，焦虑，惊慌，甚至害怕，注意力不集中，听不进教练指导，记忆力减退，心率过速，呼吸变化，手脚发抖，四肢发凉，脸色苍白，有时出现口渴现象，比赛易失常。
产生的原因：出现这种状态由于大脑层兴奋性过高，产生扩散，以致大脑皮层对植物神经系统和下中枢调解活动减弱而造成的。
产生赛前过分激动状态的原因也与运动员训练水平、比赛经验不足，自我控制能力差，意志薄弱，比赛动机过于强烈有关。
克服方法：提高运动员的训练水平、丰富比赛经验、加强思想政治教育、调节比赛动机以及作好赛前心理准备等。
二赛前淡薄状态表象：这种状态的运动员表象为情绪低落，四肢无力，迟钝，动作缓慢，意志消沉，缺乏信心，以致不想参加比赛。
产生的原因：产生这种状态由于大脑皮层兴奋过程下降，抑制过程加强，有时是由于激活水平不足，有时是因为过度紧张而走向反面造成抑制。
运动员过度疲劳，伤病长期不愈或思想上对比赛不利的条件想的过多，又缺乏解决办法，意志特征薄弱的运动员容易出现这种状态。
克服办法：激发运动员的比赛动机、端正比赛的态度、提高他们的竞争意识、增强信心、鼓舞斗志，以及防止在比赛前过度疲劳等。
三赛前盲目自信状态表现：运动员看起来很兴奋，有时也很沉着，但内心比较空虚。
他们的自信心是建立在对即将来临的比赛的困难的复杂性估计不足，过高估计自己的力量，其表现为浮躁，不愿冷静思考，总相信自己能轻易取胜，盲目乐观，对面临的困难报消极态度，不力争去动员自己全部力量克服困难。
这样的运动员在比赛中一旦遇到失败或挫折，情绪就会一落千丈，束手无策，因此往往造成比赛连锁失败。
产生的原因：思想作风较差、赛前心理准备不足、并缺乏自我评价。
克服的方法：教师或教练员有深入了解运动员的产生这种状态的原因，充分认识到比赛中存在的困难，认识盲目自信的危害，客观地评价比赛双方的情况，动员一切力量做好准备，既要克服盲目乐观情绪，又要敢于取得胜利四战斗积极准备状态表象：这种状态运动员表现有正确的比赛动机和良好的比赛态度，对比赛任务有清楚的理解，充满信心，注意力能集中在未来的比赛上，情绪饱满而稳定，精力充沛，头脑清醒，动作协调而有秩序。
比赛心理调节的方法
比赛心理调节的方法在现代竞技体育运动中，随着重大比赛日益临近，运动员的技战术水平和身体机能状态都会逐渐趋于稳定，到大赛前阶段一般不会有大的变化。
但此阶段运动员心理的变化却可能会导致竞技状态的大起大落，并可直接影响到比赛结果，怎么办呢?下面是我为您整理的关于比赛心理调节的方法，希望对你有所帮助。
一、从平常的点滴做起，以实战的心态投入学习中。
甚至在日常训练中有意识地给自己制造困难，使其在克服困难的过程中得到意志品质的锻炼。
二、掌握正确的心理定向，包括控制对象、控制时间、控制比赛结果等。
在控制对象上，首先控制的因素是自己，把胜利的希望建立在自己精湛的技术上，靠自己的实力去战胜对方，而不是建立在对方发挥失常的基础上幻想侥幸取胜。
在比赛中，要以我为主，控制住比赛的节奏和局面，方能争取最后的胜利。
在控制时间上，首先控制的因素是现在，队友的胜利是对自己的鼓舞，队友的失利是对自己的激励。
尽自己的全力打好比赛，在反胜为败的状况下不是耿耿于怀前面比赛的得失，而是着眼于下一局，从零开始，绝不服输。
在控制比赛的结果上，首先控制的因素是过程，多想技战术的变化，少想比赛结果和个人得失。
三、心理素养的提升是与技术水平的提升相辅相成的，因此，掌握先进技术，跟上世界乒坛发展的步伐，就显得尤为重要。
唯其如此，才干达到艺高人胆大、胆大艺更高的境界。
四、提升运动员的文化修养，促使他们尽可能多地阅读各类知识读物，跟踪知识经济时代的发展，不断拓展眼界，这样才可以令他们具有更强的理解能力、学习能力和革新能力，更好地发挥其主观能动性，提升在赛场上的应变能力。
2几个影响发挥导致失败的原因1 求胜心过重。
心态的变化直接影响到技术的发挥，这就是很多业余的爱好者遇弱不强，遇强却不弱的原因(心理放松，没压力，技术能充分发挥)。
2 练球不够。
很多朋友是打落点、打控制的，这样就必须要有手感做确保，在未练球(包括练球不够)的状况下，往往会大失水准。
3 打法相克。
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赛前心理准备与赛中心理调节
宋红旗山东省栖霞市竞技体育学校
【摘要】高水平的竞技比赛对运动员的技术、战术、身体、心理有着较高的要求，通过赛前的心理准备与具体的心理训练方法，运动员建立良好的心理状态，以积极、平稳的心态进入比赛，并在比赛中运用赛前所准备的心理训练的方法，及时地调节在赛中所出现的问题，使比赛能够顺利地进行，圆满地完成比赛作务。
【关键词】竞技比赛心理调节
高水平的竞技比赛对运动员的技术、战术、身体、心理有着较高的要求，而心理训练是一个长期的有计划和个体针对性的训练，而通过对赛前心理训练的准备和赛中的心理调节，能使运动员能够以一个良好的心态进入和迎接比赛，以利于创造佳绩。
一、赛前准备和赛中心理调节１．自信是成功的基石。
自信是个体对自己管理和所能达到的目标的一种认识和确信。
信心是建立在平时技术动作、比赛能力和外界客观条件的正确评价上的，如何让运动员树立信心，首先要有一定的技术实力，还要经常地肯定自己，鼓励自己、相信自己在比赛中能够成功，相信自己的技术动作能够在比赛中发挥出来。
使运动员坚信自己的控制能力，不论在比赛中发生什么异常情况，都要控制好自己的思想，保持心理和情绪上的稳定。
赛前要做好针对比赛中一些困难的设想，制定排出困难的措施，不要急于求成，要注意保持自己技术的关键要点，减少外界干扰，尽量使自己的头脑清醒，心情沉稳。
例：以一刚进入训练的运动员，赛
前的训练水平能够很轻松地达到一级水平，由于较年轻和对达到一级的渴望。
所以赛前对自己的期望值较高，只要一记分或考核就苛求自己，苛求动作，往往把自己弄得一团糟，成绩也打不出来。
针对他的情况，首先在训练中给他设立较低的成绩值，使他很轻松地能达到，并逐步的提高这个成绩值，使其心理承受能力增强；再者，在平时安排注意力集中的表象训练，并加入“我的动作很棒，相信自己、相信动作”的引导语，每天早中晚各做十分钟，通过两个多月的训练，这名运动员的自信心明显增强，在考核中能够正常地发挥水平，__________并在预赛中轻松地打到一级成绩。
２．自我控制，以我为主。
首先确立好比赛的心理定向，要让运动员学会掌握自己的思维，这个主要是在平时的心理训练中加入控制思维的训练，把思维的焦点集中在对比赛有力的想法上，使思维做到有序。
阻断消极思维，排除杂念和干扰，准备完成技术动作，做到平常心，集中精力，多想技术动作的实施过程，少想结果给运动员设定一些正确的引导语，如“注重动作程序，不要管达到哪里；我能做好，我会做得更好”等等，每个运动员都有打顺的感觉。
那时的感觉是非常流畅的，帮助运动员找到这种感觉，写下来，作为他在比赛中的技术指导语，在赛中不顺利的时候能够起到安定的作用；赛中坚持以我为主，把握现在从零开始，多想动作不去关心成绩，少与人交谈，对外界的干扰和意外情况要有充分的心理准备，并能正确认识，立足于
自己的技术动作，在赛中全力以赴，敢于成功，不怕失败。
二、合理的目标设置目标源于内心对自己的判断，在制定目标的过程中，要对自己的实力有清醒的认识；目标应该是我们参赛的动力源而不是束缚自己的压力，要从内心认同它、执行它、而不能排斥它，当外界环境发生变化时。
我们要及时调整目标。
对于运动员，教练员应该根据对手和其本身的情况，设置具体、明确和可能的目标，即使队员不相信自己可以完成该目标，也不要增加其心理压力，而应指出这是正常现象，面对一个新目标，每个人都会产生的心理历程，并应设立多级目标，一般分为三级：ａ．最理想目标，即超水平发挥的目标；ｂ．现实目标：即正常发挥目标；ｃ．最低目标，只无论出现什么情况，都应努力达到的目标。
在设置目标时，要和队员沟通好，共同制定，有利于队员形成良好的目标承诺，即对目标满意，有信心完成并愿意付出努力。
最后在确定目标是，也要把完成任务作为行动的目标，是运动员关注了是否已经把握了具体的任务，而少考虑他人的表现和成绩。
把提高能力获取进步看成是成功，这样运动员对自己的判断极不易受外界环境的干扰。
三、正确处理比赛中的意外失误出现意外失误主要原因是认知的一时性障碍造成的，一种现象是对动作的关注程度不够，注意力不集中；二是过分关注成绩的结果，注意力前移。
所以应该告诉运动员，要正确地认识意外失误，其并不代表自己的真实水平，不要因此而失去信心，应迅速的稳定自己的情绪，通过在心里默念赛前制定的引导
语，集中注意力，将思想集中到动作上。
忘记失误，摆脱阴影，坚信自己的动作，打好后面的比赛。
四、正确对待对手的强弱比赛的赛制是淘汰赛，所以预见对手的强弱是很难的，但是应当告诉运动员的是：竞赛中强弱变化很大，强手之代表他们过去取得过骄人的战绩和平是高水平的竞技能力，不代表现在，强手的心理负担会更重，夺冠的希望越高。
社会压力越大，越有可能在淘汰赛中出现意外；磷钙强弱是赛前通过对以往成绩的分析得来的结果，不能代表现在的竞技水平，所以在比赛中只有正确面对强手，专注自己的技术动作，才能稳定地发挥自己的水平，才有可能战胜强手。
五、结语通过对运动员赛前的心理准备和赛中的心理调节，运动员能够以一颗平常的心态进入比赛，以平静的心态面对比赛，增强运动员抗外界干扰的能力，正常地发挥自己的技战术水平，圆满地完成比赛。
参考文献：
石岩．运动心理学［Ｍ］．北京：人民体育出版社，２００５．刘淑慧，王惠民，任移，张力．实用运动心理问答［Ｍ］．北京：人民体育出版社．２００３．３７７科技教育。