技能大赛赛前心理调节.(精选)
教案模板(技能大赛)
教案模板（技能大赛）第一章：大赛简介与参赛准备1.1 大赛背景介绍技能大赛的起源、发展及其在我国的重要性。
阐述技能大赛对于提高学生实践能力和促进教育教学改革的作用。
1.2 大赛组织结构介绍大赛的主办方、承办方、参赛对象及评审团等。
1.3 大赛内容与形式详细讲解大赛的比赛项目、比赛方式、评分标准等。
1.4 参赛准备指导学生了解大赛要求，选择合适的项目参赛。
引导学生进行赛前培训和技能提升。
第二章：大赛策略与技巧2.1 大赛策略分析大赛的竞争态势，为学生制定合理的参赛策略。
2.2 技能提升针对大赛项目，为学生提供专业技能培训和实践操作指导。
2.3 心理调适帮助学生树立信心，调整参赛心态，应对比赛压力。
2.4 团队合作培养学生的团队协作能力，提高团队整体竞争力。
第三章：大赛实战训练3.1 模拟比赛组织模拟比赛，让学生在实战中检验自己的技能和素质。
3.3 个性化辅导根据学生的特点和需求，提供有针对性的辅导和建议。
3.4 定期评估定期对学生的进步进行评估，调整教学方法和策略。
第四章：大赛注意事项4.1 比赛规则详细讲解比赛的各项规则，让学生遵守纪律，诚信参赛。
4.2 赛场安全强调赛场安全，为学生提供安全防护措施。
4.3 物品准备指导学生准备比赛所需物品，确保比赛顺利进行。
4.4 赛场礼仪5.1 赛后反思5.2 经验交流组织赛后经验交流，让学生分享彼此的收获和感悟。
5.3 提升计划根据学生的赛后反馈，制定个性化的提升计划。
5.4 持续发展鼓励学生将大赛经验应用于实际学习和工作中，实现持续发展。
第六章：大赛专项训练6.1 核心技能强化针对大赛的核心技能进行专项训练，提高学生的技术水平。
6.2 模拟竞赛场景创造真实的竞赛场景，让学生适应比赛环境，提升应试能力。
6.3 常见问题解答针对学生在训练过程中遇到的问题，提供专业解答和指导。
6.4 技巧分享会定期举办技巧分享会，让学生交流学习心得，共同进步。
第七章：大赛模拟考试7.1 模拟考试组织安排模拟考试，检验学生的学习成果，找出不足之处。
浅谈心理调节在专业技能比赛中的作用
要想在 比赛中取得理想的成绩 ， 除 了要求学生平 时注意知
识 的积 累 ， 同时还必须进行认真刻苦 的训练 。指导教师 不仅要
按 照 比赛要求制订科学 、 合理 的训练计 划 ， 还要 根据学生 的实
际情况 ， 及 时调整训练 的进度及 内容 。 在刚开始训练时 ， 学生会
表现 得兴奋 、 好奇 ， 但 当训练进行 到中期 ， 比赛 日 期 临近时 ， 学 生会 表现 出烦躁 、 紧张等情绪 ， 这时指导教 师不仅要在训 练 中 严要求 、 严 管理 ， 还要在生 活上对 其关心备 至 。 把他们 当朋友 ， 通过 交流 、 沟通 ， 掌握他们 的思想 动态 ， 从而及时发 现问题 ， 解 决 问题 。 当学生在训练中出现反常情绪时 ， 不要一味批评指责 ，
教师技能和素质具有重要意义 。 心理调节是 指通过正确认 识和评价个人所处 的环境 ， 尽力 时发生失误 。
（ ３ ） 在 比赛 中， 看到其他选手提前完成会使 学生产 生 巨大 心理压力 ， 变得急躁 ， 从而操作失误影 响成绩。 作为指导教师应该从 以下几方面解决这些 问题 ： 第一 ，在赛前指导教师要按照比赛要求准备相关材料 。 认 真学 习评 分标 准 ， 熟悉参 赛设备 的类 型 、 型号 、 性 能及使 用方
心， 不怕艰苦， 顽强拼搏， 刻苦训练， 就一定会取得令人满意的
成绩 。
参考文献 ：
行 理疏导和推拿按摩， 使学生精神放松。
３ 比赛心理
【 １ ｌ 王 民． 对跳 高起跳及 比赛 心理 调节的探讨与研究啊． 科技创 新导 报 ，
２ ０ １ ３ （ ７ ） ： ２ ４ ８ － ２ ４ ９ ． ［ ２ Ｉ Ｘ娴 ， 万亚军． 浅谈教师积极 心理暗示在学生学习疲劳调节方面的应
高职院校技能大赛选手赛前心理问题分析及应对策略
［摘要］学生技能大赛越来越被高等职业院校重视，参赛选手在备赛过程中出现各种心理问题，作为指导老师必须给予足够的重视，除了在理论知识和操作技能上对他们进行耐心辅导，还需要结合参赛选手的具体情况，分析研究他们的赛前心理问题或心理压力，并有针对性地对他们进行心理调适和引导。
［关键词］高等职业院校；技能大赛；心理辅导［中图分类号］G715［文献标志码］A［文章编号］2096-0603（2021）22-0064-02高职院校技能大赛选手赛前心理问题分析及应对策略①薛梅，蒋建国，赵瑱，周雨欣（扬州职业大学，江苏扬州225009）从2008年起由教育部发起，联合国务院有关部委、行业组织和地方政府共同举办的全国高等职业院校技能大赛经过十几年的发展，在全国各省份热火朝天地开展起来，成为高等职业教育亮丽风景线和年度盛会。
近几年来，高等职业院校越来越重视技能大赛，技能大赛的内容也越来越接近现实生活，实验的难度也越来越大。
以2019年江苏省高等职业院校技能大赛工业分析检验赛为例，与以往大赛内容相比，本次技能大赛呈现出两点明显的变化：（1）竞赛的内容有所改动，分析化学实验和仪器分析实验改为铁矿石中铁的测定和未知铁的测定，要求先用氧化还原法测定铁矿石中的铁含量，再以此作标准曲线测未知铁的浓度；（2）竞赛时要求两个实验连做。
另外，由于化学实验有一定的危险性，稍有不慎，会有爆炸的可能；同时，化学药品有污染，影响人的健康，所以安全也是不可忽视的问题。
目前，高等职业院校技能大赛已经进入一个强队越来越多、彼此水平越来越接近、竞争越来越激烈、获奖难度越来越大的时代，技能大赛更趋紧张和激烈。
在这种背景之下，学生在训练中不可避免地会产生压力，出现一些心理问题。
对于参赛学生出现的各种心理问题或心理压力，作为指导老师，必须给予足够的重视，除了在理论知识和操作技能上对他们进行耐心辅导，从技术上做好充分的准备，积极备赛，还需要在心理上对参赛选手给予抚慰和引导。
技能大赛赛前培训方案
技能大赛赛前培训方案一、培训目标技能大赛作为评价学生综合能力的重要方式之一，对于参赛学生的技能水平提出了较高的要求。
本次赛前培训旨在帮助参赛学生提升技能水平，增强比赛信心，确保他们在比赛中取得优异成绩。
二、培训内容1. 技能知识培训1.1 熟悉比赛规则和评分标准参赛学生需了解比赛的具体规则和评分标准，掌握比赛所需的技能要求，为自己的表现制定合理的目标。
1.2 掌握基础技能根据比赛要求，学生需掌握相应的基础技能，例如编程、机械操作、电路设计等。
培训将围绕这些基础技能展开，通过理论讲解和实践操作，帮助学生全面掌握基础知识和技能。
1.3 学习解决问题的方法和思路比赛中常常会遇到各种问题和挑战，学生需要学会分析问题、解决问题的方法和思路。
培训将引导学生培养问题意识和解决问题的能力，提供实际案例和练习，让学生在实践中熟练掌握解决问题的技巧。
2. 竞赛经验分享邀请曾获得优异成绩的前辈或专业人士分享他们的竞赛经验和技巧，让学生了解成功的秘诀和注意事项。
通过听取他们的经验分享，学生可以借鉴他们的经验，提高自己的竞赛策略和技能应对能力。
3. 模拟训练和实践操作通过模拟训练和实践操作，让学生在真实的比赛场景中进行练习和巩固，熟悉比赛流程和操作要点。
培训将提供相应的模拟器材和设备，让学生有机会进行实际操作和演练，提高他们在比赛中的实战能力。
4. 心理辅导和比赛策略培养比赛中的心理状态和策略对于参赛学生的发挥起着重要作用。
培训将进行心理辅导，帮助学生调整心态，增强自信心，克服紧张情绪。
同时，培训还将教授比赛策略，让学生能够在比赛中灵活应对各种情况，提高竞技水平。
三、培训计划1. 培训时间安排根据比赛时间，制定合理的培训时间安排。
培训可以分为集中培训和分散培训两种形式，确保学生有足够的时间进行知识学习和实践训练。
2. 培训方式培训可以采用多种方式进行，包括课堂讲解、实践操作、讨论交流、小组合作等。
通过多种方式的结合，提高学生的学习兴趣和培训效果。
职业技能大赛前参赛选手心理问题分析及解决方法探讨
作，为毕业生提供更详细更具体的就业信息，加强就业形势分析和职业信息服务系统的咨询服务；通过对用人单位的情报收集等办法为家庭经济困难的高职毕业生提供更有效的就业求职信息；加强准备简历、面试技巧的培训。
指导学生做好自己的职业生涯规划，明确自己的就业目标，做好充分的求职准备工作；提高家庭经济困难高职生的思想道德政治水平；通过学校教育平台，开展就业心理素质教育课，培养健康的就业人格。
同时，应鼓励家庭经济困难的高职生利用课余及寒暑假的时间到一些用人单位进行勤工俭学工作，这样不但减轻自己沉重的生活负担还积累相关的就业经验，为就业做铺垫。
还可以通过邀请用人单位到校园里多进行面对面地沟通交流，使学生了解企业文化，充分地接触和了解企事业单位，了解社会。
４．全社会共同关注及国家政策支持加强对贫困高职毕业生的就业工作指导与管理的力度。
应在人才预测、人才储备、人才流动等方面发挥宏观调控的作用，避免盲目性、泛滥性。
在资助工作上应加大对家庭经济困难学生的力度，完善资助体系，这样不但能帮助家庭经济困难的高职生顺利完成学业，同时还激发了学生们学习国家所需要的职业教育的热情。
继续加强出台有利于家庭经济困难高职毕业生的就业计划，进一步巩固和深化“三支一扶计划”，开辟新的基层就业领域，积极开发社会工作岗位，扩大就业渠道，鼓励高职毕业生到基层就业，大胆创业。
其次政府在各行各业的招聘过程中应该秉承一种公平、公正的原则，避免出现严重的拉关系、靠后台的势利行为，为贫困高职毕业生提供一个公平公正展现自我的平台。
建立完善学生心理咨询体系，加强毕业生的就业指导教育。
不仅在他们窘困生活上给予物资援助，还要在他们的心灵上给予关怀照顾，避免出现“贫困心理”。
综上所述，贫困高职生择业就业难所照成的各种心理问题是一个涉及多方面的系统的问题，只要从存在的问题出发，实事求是，积极认真地做好各方面的应对措施，相信贫困高职毕业生就业问题就可以迎刃而解。
（作者单位：广西机电职业技术学院）职业技能大赛前参赛选手心理问题分析及解决方法探讨文/赵 坚一、职业技能大赛前出现的主要心理问题１．过度的紧张焦虑职业技能大赛前，部分参赛选手出现头痛、烦躁、焦急、出汗等紧张焦虑的现象。
叉车职业技能大赛选手赛场心理失常原因及训练方法分析
叉车职业技能大赛选手赛场心理失常原因及训练方法分析随着现代物流行业的迅速发展，叉车成为了重要的物流装备之一。
为了提高叉车操作技术水平和安全意识，各种叉车技能大赛应运而生。
但是在参加叉车技能大赛时，选手们常常会出现各种心理失常现象，影响比赛成绩。
本文将就叉车职业技能大赛选手赛场心理失常原因及训练方法进行分析。
1. 紧张焦虑叉车技能大赛是一项高强度的比赛，选手需要在短时间内完成各种复杂的叉车操作动作。
由于比赛的激烈性和紧张程度，选手常常会出现紧张焦虑的情绪，导致操作不够稳定，甚至出现失误。
2. 自卑心理参加叉车技能大赛的选手大多数是叉车操作员和相关行业从业人员，他们通常没有接受过专业的心理辅导和训练，缺乏自信心和自我认可感。
在比赛过程中，他们可能会因为缺乏自信，觉得自己无法胜任比赛，导致心理压力增加，影响了操作的准确性。
3. 注意力分散叉车技能大赛的赛场环境通常比较复杂，会有观众的喧闹声、裁判的呼喊声和其他选手的操作声，这些都会对选手的注意力产生影响，使他们的注意力分散，难以集中精力完成比赛任务。
4. 着急心理叉车技能大赛选手通常会追求速度和高效率，想要在最短的时间内完成任务。
但在追求速度的他们可能会感到着急和焦虑，导致操作不够稳定，产生失误。
1. 感知训练感知训练是指通过不同的感官来感知和掌握操作对象的运动状态、形状、颜色、大小等信息的训练方法。
通过感知训练，可以帮助选手更好地掌握叉车的操作对象，提高操作的准确性和稳定性。
可以让选手闭着眼睛摸索叉车操作杆的位置和力度，培养他们的触觉感知能力。
2. 压力训练压力训练是指在模拟比赛环境下进行叉车操作训练，让选手在高压力环境下适应比赛的紧张氛围。
可以通过设定限时任务、增加外部干扰声音等方式，让选手在模拟比赛场景下进行操作训练，提高他们在紧张情况下的应变能力。
3. 自我调节训练自我调节训练是通过心理调节方法，帮助选手在比赛前调整自己的心态，提高比赛时的心理稳定性。
心理辅导技能大赛心得体会
心理辅导技能大赛心得体会作为心理辅导工作者，参加心理辅导技能大赛是一次很有挑战性和意义的经历。
在这个竞争激烈的比赛中，我不仅从其他选手的表现中学到了许多实用的技巧和方法，同时也深刻认识到自身的不足之处。
下面将结合我的经历和感受，分享一些对于心理辅导技能大赛的见解和体会。
第一部分：赛前准备1. 研究规则与评分标准在参加比赛之前，我首先花费了大量时间来仔细研读比赛规则和评分标准。
通过了解比赛要求和方式，我可以更好地调整自己的策略，并且在回答问题时更加积极地符合评委对于优秀回答的期望。
2. 制定学习计划为了提高自己的专业知识水平，我制定了详细的学习计划。
此计划包括每天固定的阅读时间、复习重点、记忆法等。
坚持执行这个计划让我逐渐建立起对丰富而繁杂的心理学知识有系统性的认识。
3. 模拟练习与反思为了更好地准备比赛，我参加了许多模拟练习并不断进行反思。
通过与队友或其他参赛者的模拟对话，我可以不断调整自己的回答方式，并根据评委们给出的意见提高自身表现。
第二部分：比赛经历1. 提前舒缓紧张情绪当我站在舞台上时，内心难免有些紧张。
为了控制自己的情绪，我采用了一些深呼吸和冥想等放松技巧。
这使得我的大脑更加清晰，能够更好地应对问题和准确地表达自己的观点。
2. 题目分析与组织思路每个比赛环节都给出了一个特定的题目，在有限时间内进行回答。
因此，有效地分析问题、组织思路非常关键。
我会先快速阅读题目，然后把问题拆解成几个关键点，再针对这些关键点展开逻辑思考，并结合实际案例和心理学理论来支持自己的观点。
3. 灵活运用沟通技巧心理辅导的核心在于有效地与被辅导者建立起良好的沟通关系。
在比赛中，我注重运用一些基本的沟通技巧，如倾听、表达共鸣和提问等。
通过积极回应评委们的问题，并与他们进行互动交流，展示出我作为心理辅导人员的能力和潜力。
第三部分：反思与收获1. 发现自身不足并加以改进参加心理辅导技能大赛给了我一个很好的机会来认识到自身在某些方面仍有待提高之处。
参加技能大赛心得体会
一、赛前准备
参加技能大赛前，我进行了充分的赛前准备。首先，我对比赛项目的规则和要求进行了深入了解，并通过大量的练习来提升自己的技能水平。其次，我在赛前进行了充分的心理建设，调整好状态，以应对比赛中的各种挑战和压力。此外，我还进行了团队合作训练，与队友一起商讨比赛策略和配合方式，为比赛做好全面的准备。
七、感谢与致谢
最后，我要感谢所有支持和关注我的人，感谢我的老师和家人的鼓励和支持，感谢所有在我成长道路上给予帮助和指导的人。没有你们的支持和关爱，我无法取得今天的成绩。也希望在未来的日子里，我能更加努力，不辜负大家的期望，为自己的梦想和目标不懈奋斗。
二、比赛过程
在比赛过程中，我全神贯注地投入其中，充分发挥自己的实力。我遵循比赛规则，严格守比赛纪律，确保比赛的公平公正。我注重团队合作，与队友密切配合，共同应对比赛中出现的各种情况。在比赛中，我保持了良好的心态，克服了种种困难和挑战，展现出了自己的专业水平和团队精神。
三、收获与成长
通过参加技能大赛，我收获颇丰，也取得了一定的成长。首先，我通过比赛加深了对专业知识和技能的理解和掌握，发现了自身不足之处，并对自己的提升方向有了更清晰的认识。其次，比赛中的经历让我更加深刻地体会到团队合作的重要性，也锻炼了我的沟通和协调能力。最重要的是，比赛让我更加自信，也更加坚定了我在专业道路上的前行步伐。
四、与他人交流
在比赛结束后，我积极与其他参赛选手以及观众进行交流。通过交流，我了解了其他选手的优势和特点，也结识了一些业内的前辈和专家，从他们身上获取了不少宝贵的经验和建议。与他人的交流让我受益匪浅，也为我未来的学习和工作提供了很多有益的启发和指导。
五、总结与反思
参加技能大赛的经历让我受益匪浅，也让我反思了自己的不足之处。在比赛结束后，我进行了深入的总结和反思，分析了自己在比赛中的表现和不足之处，为自己未来的学习和提升指明了方向。我认识到，比赛只是一个阶段性的检验，更重要的是在比赛中发现自己的不足，并不断完善和提升自己。
教师技能大赛准备工作计划
教师技能大赛准备工作计划一、前期准备工作1. 研究赛制要求，了解比赛内容及评分标准2. 设立准备工作小组，确定每个成员的任务分工及时间表3. 收集往届比赛资料，了解竞争对手擅长技能及技巧4. 分析往届比赛的得失，总结策略和经验，找出自身不足之处二、制定比赛项目1. 根据个人擅长和赛制要求，确定参赛项目2. 定期自我测试，完善比赛项目，达到熟练程度3. 在制定项目的过程中，要注重综合素质的提升，不仅仅是技术的熟练度，还要注重情感表达、沟通能力等方面的提高三、技能培训1. 可以请专业教练来指导培训2. 也可以结合线上资源，通过视频教学、网络课程等途径进行培训3. 参加一些相关的训练班，系统学习相关技能四、制定集训计划1. 每日安排固定的训练时间，保证集训时间的连续性2. 每周定期进行总结，对进展情况进行分析和评估，及时调整训练计划3. 在训练中坚持反复练习和巩固，保证技能的熟练度和稳定性五、心理素质的培养1. 参加心理素质的培训和辅导，提高心理素质2. 加强心理疏导，消除紧张情绪和压力3. 注重心态调整，保持良好的心态六、参赛经验分享1. 与以往参赛者进行经验交流，获取宝贵经验2. 可以邀请有经验的老师或专家进行指导3. 加强团队协作，分享优秀的教学方法和心得体会七、综合实战演练1. 到实实在在的教学岗位上进行实战演练2. 加强教学过程中的细节打磨，注意教学方法的多样性和适应性3. 对每一堂课进行反思和总结，及时调整教学方法和方式八、赛前心理状态调整1. 在比赛前要保持充足的休息，保证精神状态良好2. 适当进行放松训练和心理疏导3. 在比赛前适当进行一些心理预演，提前适应比赛氛围九、比赛策略规划1. 对自己的比赛项目进行全面的分析和研究2. 制定比赛的具体流程和策略规划3. 对可能出现的突发情况进行应急预案的制定十、备战阶段1. 在比赛前的这段时间内，要尽量避免疲劳性训练，保持身体和心理的最佳状态2. 适量的进行冲刺性训练，巩固技能，保持敏锐的感觉3. 在备战阶段要有计划的争分夺秒的进行最后的冲刺十一、比赛后期总结1. 在比赛后及时进行总结及反思，发现问题并及时解决2. 主动寻求他人意见，对比赛做全面的反馈3. 收集对手的比赛视频，加以分析，并与他们进行交流以上就是我对教师技能竞赛的准备工作计划，相信通过集中的准备和反复的训练一定会取得优异的成绩。
赛 前 心 理 辅 导
• 常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和 常见的呼吸主要有两种方式： 腹式呼吸。 效果较好的是腹式呼吸。 腹式呼吸。 效果较好的是腹式呼吸。呼吸 要深长而缓慢；用鼻吸而不用口； 要深长而缓慢；用鼻吸而不用口；一呼一 吸掌握在15秒左右 即深吸气（鼓起肚子） 秒左右。 吸掌握在 秒左右。即深吸气（鼓起肚子） 3~5秒，屏息 秒，然后慢慢出声喷气（回 秒 屏息1秒 然后慢慢出声喷气（ 缩肚子） 缩肚子）3~5秒，屏息 秒；一吸一呼间要 秒 屏息1秒 吸尽气，呼尽气，若屏息时感到呼吸困难， 吸尽气，呼尽气，若屏息时感到呼吸困难， 可不屏息直接换气。 可不屏息直接换气。呼吸过程中如有口津 溢出，可徐徐下咽。 溢出，可徐徐下咽。
赛 前 心 理 辅 导
竞赛选手应具备的基本素质
一流的技术 充沛的体力和耐力 过硬的心理素质
赛前容易出现的几种心理现象
一、高原现象： 1、“高原现象”是指在学习或技能的形成过 程 中，出现的暂时停顿或者下降的现 象。
2、正确认识高原现象： 心态“无所谓”，行动“有所谓” 3、克服“高原现象”的途径： （1）正确认识，找出原因：产生“高原现象”是一 正确认识，找出原因： 正确认识 种正常现象，如同运动员在长跑中会出现极点一 样，这时只要再坚持一下，激励自己，增强信心， 这种感觉就会消失。 （2）更新方法：可采用“选择性遗忘”，即记重点 更新方法： 更新方法 遗忘枝节，记概念淡化典型。 （3）转移注意力 ：适当的放松自己，转移注意力： 转移注意力 如参加体育活动、听音乐、看电视等。这样也有 利于缓解心理紧张。
如何消除“瓦伦达效应” 如何消除“瓦伦达效应” 1、要有一颗平常心 2、专心致志，精力集中于事情本身 专心致志， 3、不为其他因素扰 4、一定要学会耐挫
赛场常见心里误差
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好的心理是前进的助力器
——技能大赛赛前心理辅导讲座
竞赛场上，选手心理处于第一位，体力耐力位居第二，第三才是技术。
就技术而言，为了备战技能竞赛，各地无一不是精挑选手，并从教练、训练设备、竞赛工具等方面加大投入，因此，在各方体力、技术、战术训练水平实力相当的情况下，心理素质往往对比赛的胜负起着决定的作用。
选手心理包括比赛前的心态和比赛中的心态。
一、赛前调整心态
是指比赛前几天的心态调整，其中一些方法也可以在比赛期间用到。
1、摆脱失眠
不过度“开夜车”，比赛前一天晚上按正常作息时间休息，不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响比赛。
晚上复习完后，先做一些轻微的放松锻炼，睡觉时不要控制自己的想法，不要说“别想了，赶快睡吧”，也不要数数，因为越是提醒自己越是把自己唤醒，身体疲劳了，就不想那么多了，就入睡了。
2、积极自我暗示
多学会给自己一种积极放松的暗示，
“我一定可以发挥得很好”
“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。
在学习休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。
时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。
3、深呼吸放松
当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的。
这是克服赛前紧张和焦虑的最基本方法之一。
4、回想过去成功的比赛
回想过去成功的比赛，曾经获得的最辉煌的事件,再现当时的情景，回味当时自信、愉快的体验，会使选手从中受到鼓舞，得到力量，变得自信、从容。
所以在比赛前多想过去那些令自豪的、愉快的、取得冠军的比赛，就能克服赛前的紧张和焦虑。
5、你要相信自己是最强的，你的对手都不如你，不要把对手想像得比自己强，
你要明白一个道理，你怕别人的同时，别人也在怕你，那你为什么要怕呢？
6、比赛是为了使自己变得更强，不论输和赢你都有“经验值”可加，当你紧张的
时候不妨想想这个。
二、赛中心理调节
是指进入比赛场地，尤其是开始比赛直到比赛结束期间的心理调节，其中也可包括一些赛前的心理调节方法。
对于大部分参赛选手来说，第一次参加杭州市的比赛，比赛的场地不熟悉，周围的选手、老师都不是自己平时熟悉的，容易造成比赛时出现紧张焦虑的状况。
比赛时应对怯场心理的有效方法：
1、呼吸放松：
•做法：脚撑地，两臂自然下垂，闭合双眼，把注意力集中在呼吸上，静听空气流入、流出时发出的微弱声音。
然后，以吸气的方式连续从1数到10，每次吸气时，注意绷紧身体，在心中默数到10，然后呼气，在呼气时全身放松。
•注意节奏放慢，让身体尽量松弛，直到感觉到镇静为止。
同学们也可以在平时有意识地训练自己放松，这样，在考场上出现怯场心理时，就更容易调控。
2、想一首自己喜欢的歌
可以在比赛时或比赛正式开始前想一首自己喜欢的歌，让自己放松下来。
3、保持稳定的心态
不要太在乎一时的得失。
4、不用注意四周的一举一动
心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。
瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。
他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。
后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态。
专注于你的比赛内容，不用注意周围的一举一动。
你还可以把比赛场上的人都想成是你的好朋友，亲人，他们你都很熟悉，他们是为你加油的！这样你就不会太紧张了！
5、食品调节法
巧妙利用食品特性，缓解紧张的同时适度提高兴奋度。
可以多嚼口香糖和吃巧克力。
心理学研究表明，咀嚼口香糖能减轻焦虑情绪、提高警觉性并减轻压力。
巧克力能缓解情绪低落，使人兴奋；巧克力对于集中注意力、加强记忆力和提高智力都有作用，可以比赛开始前吃一块。
总之，健康心理学中有句至理名言：好的心理是前进的助力器。
最后祝老师同学们在技能大赛中取得优秀成绩，谢谢大家。
最新文件仅供参考已改成word文本。
方便更改。