竞技运动员的赛前不良心理与调节策略
运动员赛前心理障碍及调节方法的探析
对中学生篮球运动员赛前心理障碍及调节方法的探析句容市实验高级中学陈斌前言：随着篮球运动的不断发展，这项运动已经成为青少年比较喜欢的项目。
我国为了更好的普及这一运动项目，每年都举办一些比赛，如：全国耐克杯三对三、全国肯德基三对三、全国高中联赛、全国青少年篮球赛等等。
但是就比赛水平而言，其激烈有余，精彩不足。
一些基础技术的运动和战术基础配合，如传接球、二打一、三打二、甚至是行进间上篮都常常出现失误。
之所以会出现种比赛水平不高的情况，除了与运动员选材，训练体制和训练水平有直接关系外，还与运动员在赛前易出现各种心理变化有密切关系。
这就说明，在篮球比赛中，要求运动员不仅要有良好的技、战术水平和出众的身体条件，还要有良好的心理素质。
良好的赛前心理状态，全力以赴参加训练和比赛，并取得优异成绩。
因此，研究和掌握运动员的心理特征，及时采取有效措施，提高运动员的运动技能和运动成绩，是心理学家，教练员在篮球训练与比赛中高度关注的。
所以对篮球运动员赛前的心理表现进行一些探讨和分析是十分必要的。
关键词:中学生篮球运动心理障碍心理训练一、心理障碍几种主要表现形式1．赛前过度紧张紧张是人在某种压力环境的作用下所产生的一种适应环境的情绪反应。
对于大多数球员来说赛前紧张情绪往往很强烈，主要表现为吃不下、睡不好、肌肉紧张、精神兴奋。
这种因过度紧张造成的心理消耗比一般心理平衡状态下较剧烈运动造成的疲劳对人体的影响更深也更不容易恢复，结果有些球员平时体力不错，但是一到重大比赛就感到体力不足，甚至抽筋的现象。
2．焦虑焦虑指人由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心和自信心受挫，或使失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安并带恐惧的情绪状态。
它包括紧张，担心，不安，焦虑的感觉以及自主神经系统的激活或唤醒。
焦虑状态可以说是一种瞬间的情绪，或者说是人的机体的一种状态，其特点是由紧张和焦虑所造成的一些可意识到的主观感觉。
焦虑过度能够破坏人体内环境的稳定状态，使身体机能发生紊乱，导致身体内部都自主神经系统活动增加、免疫功能下降、出现血压上升、心跳加快、呼吸短促、失眠、食欲减退等不良生理变化。
网球运动员不良心理状态及其调整
网球运动员不良心理状态及其调整【摘要】网球是一项需要高度专注和心理素质的运动项目，而运动员的心理状态对比赛成绩起着至关重要的作用。
本文从网球运动员不良心理状态及其调整的角度进行探讨。
首先介绍了网球运动员不良心理状态的表现，包括焦虑、紧张、自我怀疑等问题。
接着分析了压力过大的原因，包括比赛压力、外界期待等因素。
然后强调了心理调整的重要性，并介绍了一些心理调整的方法，如放松训练、正面思维等。
最后探讨了心理辅导在帮助网球运动员调整心理状态方面的作用。
结论部分强调了心理调整对网球运动员取得成功的重要性，并提出了一些建议和展望，希望能够帮助更多运动员在比赛中保持良好的心理状态。
.【关键词】网球运动员，心理状态，调整，压力，表现，原因，重要性，方法，辅导，建议，展望。
1. 引言1.1 背景介绍在网球运动中，不少运动员常常会出现焦虑、紧张、自卑等不良心理状态。
这些不良心理状态可能会直接影响到他们在比赛中的表现。
了解这些不良心理状态的表现及其原因，并学会调整自己的心态，对于提高自己的比赛水平和成绩至关重要。
本文将探讨网球运动员不良心理状态的表现、压力过大的原因，以及心理调整的重要性和方法，帮助运动员更好地面对比赛和挑战。
1.2 问题提出在进行网球比赛时，运动员通常会经历各种各样的心理状态。
有些运动员可能会陷入不良的心理状态中，影响他们在比赛中的发挥和表现。
这些不良心理状态可能包括焦虑、失落、紧张、自信心不足等。
这些问题会对运动员的整体表现产生负面影响，甚至导致比赛失利。
网球运动员在面临比赛时可能会出现各种心理问题，这些问题可能源于许多因素，如比赛压力、对手实力、自身期望等。
这些不良心理状态会影响他们的比赛表现，并可能导致竞技状态的下降。
如何调整网球运动员的心理状态，提高其心理素质和应对能力，成为一个亟待解决的问题。
2. 正文2.1 网球运动员不良心理状态的表现网球运动员不良心理状态的表现通常包括焦虑、紧张、沮丧、自信心不足等情绪问题。
对体育比赛前运动员紧张和焦虑的心理解析
对体育比赛前运动员紧张和焦虑的心理解析体育比赛前，运动员常常会感到紧张和焦虑。
这种心理状态会对运动员的表现产生重要影响。
紧张和焦虑可能导致运动员出现身体不适，影响注意力集中和专注力，甚至影响最终的表现。
对运动员的紧张和焦虑进行心理解析是非常重要的。
紧张和焦虑是自然的反应。
在体育比赛前，运动员需要面对种种压力：来自教练、团队、粉丝和自己内在的期望。
这种压力会导致运动员产生紧张和焦虑的情绪反应。
从进化的角度来看，这是一种对付潜在危险的生存本能。
当面临竞争时，人体会自动释放肾上腺素和去甲肾上腺素等激素，此时身体会出现心率加快、呼吸急促、出汗等生理反应。
这些生理变化会让人感到紧张和焦虑。
我们可以说紧张和焦虑是人类在面对挑战时的一种自然保护机制。
紧张和焦虑的心理状态对运动员的表现有着重要影响。
在紧张和焦虑的状态下，运动员的心率加快，呼吸急促，肌肉紧张，神经兴奋度增高。
这些生理变化可能导致运动员出现身体上的不适感，如手颤抖、腿软等。
焦虑和紧张也会影响运动员的注意力和专注力。
由于精力分散，运动员可能会错过关键的信息，导致决策和反应速度下降。
这些心理和生理的变化可能会对运动员的表现产生消极影响，降低比赛中的发挥水平。
对于紧张和焦虑的心理状态，运动员可以通过一些技巧进行调节。
深呼吸和放松训练是一种常见的方法。
通过深呼吸，运动员可以平复自己的情绪，减轻身体的紧张感。
在紧张和焦虑的状态下，适度的放松训练可以帮助运动员恢复心理平衡，提高专注力。
积极的自我对话也是一种有效的调节方法。
运动员可以通过自我暗示，增强自信心，减轻焦虑感。
专业的心理辅导也是一种有效的调节途径。
心理辅导师可以通过认知行为疗法、放松训练等方式帮助运动员应对比赛前的紧张和焦虑情绪。
在比赛前，教练和团队的支持也是非常重要的。
教练和团队的鼓励和支持可以帮助运动员提升自信心，减轻焦虑感。
适当的准备和训练也是减轻紧张和焦虑的有效途径。
充分的准备和训练可以提高运动员的自信心，减少不确定感。
体育运动中的心理调控技巧和策略
体育运动中的心理调控技巧和策略体育运动作为一项综合性的竞技活动，除了技术和体力的要求外，心理素质对于运动员的表现同样至关重要。
在激烈的比赛环境中，运动员需要具备良好的心理调控技巧和策略，以便在关键时刻保持冷静、集中注意力并发挥出最佳水平。
本文将介绍几种常见的心理调控技巧和策略，帮助运动员提升比赛表现。
一、目标设定目标设定是心理调控中的重要环节。
通过设定明确、具体的目标，运动员可以更好地激发内在动力，培养自信心并提高自我要求。
在设定目标时，运动员应该确保目标可行，并具备一定的挑战性，同时要注重过程目标和结果目标的平衡。
过程目标关注训练的技术和细节，而结果目标则着重于最终取得的成绩。
合理设定目标可以帮助运动员保持积极的心态，激发潜能，提高竞技水平。
二、自我控制和情绪调节自我控制和情绪调节是体育运动中必备的心理调控技巧。
运动员应该学会自我观察，并及时调整自己的情绪状态。
在面对困难和压力时，运动员可以通过深呼吸、放松训练和积极思考等方式来缓解紧张情绪。
此外，积极的自我对话也是重要的心理调控策略之一。
运动员可以对自己说一些积极的话语，增强自信心和动力。
通过有效的自我控制和情绪调节，运动员可以更好地应对比赛中的压力和挑战。
三、集中注意力集中注意力是体育运动中的关键要素之一。
运动员在比赛中需要将注意力集中在关键的动作、战术和对手上，以提高反应速度和技战术执行能力。
为了保持良好的注意力，运动员可以采取多种方法，如注意力训练、创造有利于注意力集中的环境、制定比赛前的注意力计划等。
同时，运动员还应该学会排除干扰，将精力集中在有利于比赛的事物上，提高比赛表现。
四、压力管理压力是体育运动中常见的心理因素，对运动员的技能和表现产生很大的影响。
运动员应该学会有效的压力管理，以保持良好的竞技状态。
首先，运动员可以通过积极的思维方式来应对压力。
积极的思维模式包括对挑战的积极评估、对失败的积极解读和对成功的自我肯定。
其次，运动员可以通过调整身体状态来减轻压力，如运用放松训练、冥想和呼吸控制等方式。
体育发展知识：运动员的心理调节策略及其实施
体育发展知识：运动员的心理调节策略及其实施运动员的心理调节策略及其实施运动员在比赛中所需的不仅仅是身体的健康和技术的精湛，更需要良好的心理素质。
心理素质在竞技体育中的作用是不可忽视的，它对运动员在比赛中心态的调整和意志力的维持具有重要的作用。
因此，了解运动员的心理调节策略及其实施加以掌握，对于提高运动员的竞技水平与心理素质是非常有益的。
一、调整策略的分类心理调节策略是指运动员通过意识和行动对自己的心理状态进行控制和调节的方法。
这些策略可分为积极的和消极的两类。
1.积极的心理调节策略积极的心理调节策略是指运动员通过正确的心态和积极的心理状态来应对比赛中出现的各种压力和困难，从而调节心理状态。
（1）自我意识策略自我意识策略是指运动员通过观察和评估自己的行为和表现来调节自己的心理状态。
当运动员感觉到他们没有达到预定目标或在比赛中表现不佳时，他们会通过自我观察来发现问题，并想出解决方案。
（2）情境统合策略情境统合策略是指通过调整心态，解决个人和外部因素对情绪的影响，并掌握形势的策略。
它是一种积极的策略，可以帮助运动员掌握自己行动的节奏，提高竞技状态。
2、消极的心理调节策略消极的心理调节策略是指运动员通过消极的思维，不良的习惯和行为来应对比赛中的压力和困难，从而影响心理状态。
（1）压抑策略压抑策略是指将负面情绪和思维扼杀在心里，不予表露，并通过强迫自己对事情不做出回应来释放压力。
这种策略虽然暂时有效，但长期使用会对心理和身体健康产生不良的影响。
（2）沉迷于消极情绪这种情况是指运动员将过往不好的经历和机遇看作缺陷和问题，导致情绪低落和表现差。
这种思维方式会影响到运动员在比赛中的表现。
二、如何实施调节策略了解心理调节策略并不意味着运动员已经能够进行相应的调节。
实施心理调节策略需要较长时间的训练和实践，同时也需要由专业的心理辅导员或教练进行指导和监督。
（1）教练的角色教练在运动员的心理辅导中扮演着重要的角色。
他们需要对运动员的心理状态进行观察和分析，并根据运动员的特点和需求，帮助运动员找到适合自己的心理调节策略。
运动员比赛前几种心理现象及克服方法
运动员比赛前几种心理现象及克服方法一、心理紧张的克服方法运动员在赛前心理过度紧张，使大脑皮层对植物神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱，呼吸短促，心跳加快，更有甚者四肢颤抖，尿频，这必然使运动员心理活动失常，很难把注意力集中到比赛上去；对动作知觉和表象模糊不清；对教练员的布置与嘱咐听不进去；失去控制自己行动的能力等，必然会影响到比赛的结果。
造成运动员心理过分紧张的原因很多，如训练过度恢复不好，睡眠不足，压力过大，害怕对手，对成绩期望过高，过去失败表象的重现等等。
克服方法：１、表象放松。
这种方法是使运动员想像他通常感到放松与舒适的环境，让运动员在脑子里将自身置于这个环境之中，使身体得到放松，使用这种方法的关键在于表象中的环境清晰，在大脑中能够生动地看到想像的环境，增加情境对运动员的刺激强度。
２、自我暗示放松法。
开始由教练员指导运动员依次放松身体的各个肌肉群，同时增强呼吸，经过几次指导之后，让运动员自己独立完成。
在开始时要花费较长的时间才能使全身肌肉放松，以后会使时间逐渐缩短，最后可用较少时间使全身肌肉得到放松。
在进行放松时，还可以使用暗示语和录音带。
３、阻断思维法。
当运动员由于信念的丧失出现消极思维，引起心理紧张时，运动员利用大吼一声，或者向自己大喊一声，“停止”，去阻断消极驱动力的意识流，以积极思维取而代之。
教练员还可以确定一个响亮的信号供运动员作为阻断消极思维之用。
此外，教练员还可以帮助运动员确定一个用以代替消极思维的积极而切实可行的活动，用以阻断消极思维４、音乐调节法。
音乐给予人的“声波信息”可以消除大脑所产生的紧张，也可以帮助人内在的注意力集中，促使大脑的冥想井然有序。
在大赛之前，让心理紧张的运动员听听音乐，可以调节情绪。
５、排尿调节法。
人在情绪过分紧张时，会出现尿频现象，这是因为情绪过分紧张，大脑皮层抑制过程减弱，兴奋过度，使得大脑皮层中枢和植物神经系统调节作用减弱，如果能及时排尿，会使运动员产生愉快感，使心理和肌肉得到放松。
乒乓球运动员赛前心理状态及调整方法
乒乓球运动员赛前心理状态及调整方法1. 引言1.1 乒乓球运动员赛前心理状态及调整方法乒乓球是一项需要高度集中精力和心理素质的运动项目，运动员在比赛前的心理状态和调整方法至关重要。
在赛前，运动员常常会面临各种紧张情绪，包括焦虑、恐惧和压力等。
这些负面情绪往往会影响到运动员的发挥，因此如何有效地调整心理状态是提高比赛成绩的关键。
除了面对负面情绪，运动员还需要培养自信心。
自信心是成功的基石，能够帮助运动员更好地面对挑战和压力。
通过训练和积极的心理建设，运动员可以逐渐提升自信心，从而更好地发挥自己的实力。
集中注意力训练也是非常重要的一环。
比赛中的每个瞬间都需要运动员全神贯注，任何一点不集中的疏忽都可能导致失误。
通过各种方法进行注意力训练，帮助运动员提升注意力稳定性和持久性，是提高比赛表现的有效途径。
运动员还需要学会管理压力。
比赛中的竞争和期待往往会给运动员带来不小的压力，因此如何有效地管理这种压力对于发挥水平至关重要。
采取一些压力管理技巧，如放松训练、深呼吸等，可以帮助运动员调整心态，保持冷静。
情绪调节方法也是非常重要的一环。
比赛中的情绪波动可能会影响到运动员的发挥，因此学会调节情绪、保持平和心态是非常必要的。
通过一些放松技巧和自我调节方法，运动员可以更好地掌控自己的情绪，从而发挥出最佳水平。
运动员在比赛前需要重视心理素质的训练，不断提升自己的心理素质水平。
心理调整对比赛结果有着重要影响，只有保持良好的心态和调整策略，才能在比赛中取得更好的成绩。
持续改进心理调整策略，是每位运动员在提高自己竞技水平时不可或缺的重要环节。
的研究和实践，将为运动员在比赛中取得更好的成绩提供有力支持。
2. 正文2.1 比赛前的紧张情绪比赛前的紧张情绪是乒乓球运动员在比赛前常常会面临的一种心理状态。
这种紧张情绪可能会影响运动员的表现和发挥，因此如何有效地调节和应对这种情绪十分重要。
乒乓球比赛的紧张情绪主要表现为身体的紧张、心理的紧张、焦虑等。
比赛前心理调整的方法
比赛前心理调整的方法
比赛是一个严肃的考验，也是竞技体育活动中最重要的一部分。
参加比赛前，运动员必须全身心地投入，并对自己作出自我调整，以及调整自己的心理状态。
如果没有足够的心理调整，很难取得理想的业绩，甚至可能遭受失败。
因此，参加比赛的运动员们在参加比赛前应该采取适当的心理调整措施，以便合理地管理自己的情绪，最大限度地发挥自身潜力。
首先，参加比赛的运动员要树立正确的心理态度，也就是要做到“积极主动、自信自强”。
它是建立良好的心理素质的基础，也是提高参赛能力的重要条件。
只有树立正确的心理态度，才能够更好地控制自身，更加专注和投入。
其次，运动员要做好充分准备，以期达到最佳状态，对自己的比赛有充分的信心和把握。
不管遇到什么样的挑战，都能够把握机会，发挥出最佳水平。
另外，要避免犯错，以免引发紧张情绪。
第三，要注意保持良好的精神状态，保持乐观积极的心态，适度放松，保持体力充沛。
这样可以减轻紧张，让自己更有信心进行比赛。
同时，要注意保持身体的健康，维持良好的饮食习惯，以免因营养不良而影响比赛水平。
最后，参加比赛的运动员要做到敢于接受挑战，勇于接受挑战，要有一定的忍耐力，克服自身情绪，坚持到最后。
有时候，比赛中遇到挫折，或是失败的情况，也要保持乐观的心态，以便在下一次比赛中取得更好的成绩。
总之，参加比赛前，运动员要树立正确的心理态度，做好充分准备，注意保持良好的精神状态，保持身体的健康，敢于挑战，勇于接受挑战，以及坚持到最后。
只有做好这些准备，才能够在比赛中发挥出最佳水平，取得最佳成绩，实现自身的梦想。
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竞技运动员的赛前不良心理与调节策略
摘要竞技运动员赛前心理状态的优劣，往往会直接影响比赛过程中运动员技战术水平是否能够得到充分的发挥，是否能够取得理想的比赛成绩。
因此，通过科学的引导和训练克服竞技运动员赛前出现的各种不良心理，是确保比赛取胜的关键。
鉴于此，本文就针对竞技运动员常见的赛前不良心理和对应的调节策略进行了探讨。
文章首先具体阐述了盲目自信、过分激动、紧张恐惧和赛前淡漠等常见的四种赛前不良心理问题，然后又在此基础之上，进一步提出了注意引导运动员明确比赛的意义，科学激发其比赛动机；注意引导运动员灵活运用各种心理调节手段，进行自我调整；注意在赛前合理安排模拟比赛，提高运动员的自我掌控能力等三点调节策略，以期能够为竞技运动员赛前不良心理的缓解提供参考。
关键词赛前心理不良心理竞技运动员调节策略
竞技体育运动比赛，不仅仅是对运动员技战术水平的考验，同时也是对运动员心理素质水平的考验，而具体到赛前心理状态而言，竞技运动员赛前心理状态的优劣，往往会直接影响比赛过程中运动员技战术水平是否能够得以充分的发挥，是否能够取得理想的比赛成绩。
因此，通过科学的引
导和训练克服竞技运动员赛前出现的各种不良心理，是确保比赛取胜的关键。
一、竞技运动员常见的赛前不良心理
概括来说，竞技运动员常见的赛前不良心理，主要有如下几种：
（一）盲目自信。
处于盲目自信状态中的竞技运动员往往表现为对即将到来的比赛非常有信心，但是却对比赛的复杂性、多变性以及困难性等估计不足，或者是由于对竞争对手缺乏全面的了解，以至于过高的估计了自己的实力，虽然从表面上看起来似乎是信心十足，对比赛非常有把握，但是却往往??由于盲目的认为自己轻而易举的就可以取得比赛的胜利，而不去认真的分析比赛局势和比赛策略，以至于在上场之后，如果发现比赛对手的实力出乎自己的预料时，就很容易受到影响，出现惊慌失措，注意力下降等问题，使得自身技战术水平的发挥受到消极负面的影响。
（二）过分激动。
过分激动是竞技运动员较为常见的一种赛前不良心理状态，处于这种不良心理状态之下的运动员，往往会表现出情绪强烈、呼吸急促、心跳加快以及注意力无法集中到将要到来的比赛上等一系列的症状，并会因此造成对动作的知觉和表象模糊不清和对自己的行动能力的控制下降等问题，使得比赛中的动作反应速度下降，甚至出现不标准动作或者是错误动作，影响竞技运动员专项技战术
水平的正常发挥。
（三）紧张恐惧。
紧张恐惧这种不良的赛前心理状态，通常出现在年龄较小的竞技运动员或者是比赛经验比较少
的运动员身上，这类竞技运动员由于年龄比较小或者是比赛经验比较少，常常会在比赛之前出现高估对手实力的问题，以至于思想压力太大而心神不宁，越接近比赛的时间，就越紧张恐惧，吃不香、睡不安，甚至会因此影响到自己的临场表现，出现呼吸加快、心跳加快、紧张出汗等一系列的问题，从而影响自身技战术水平的正常发挥。
（四）赛前冷漠。
赛前冷漠这种不良的赛前心理状态，实际上是竞技运动员消极情绪的一种表现，例如：部分竞技运动员曾多次参加比赛，但是却屡战屡败，以至于因为比赛成绩始终不理想而失去了比赛的兴趣和激情；再如，部分竞技运动员通过赛前的了解得知对手的实力要远高于自己，从而对比赛的结果失去了期望，以至于漠不关心等等，均有可能造成竞技运动员的消极情绪，使运动员表现出赛前冷漠的问题。
而出现了赛前冷漠问题的运动员，由于在比赛的过程中，对比赛的结果不够重视，缺乏积极主动进行竞争的意识，通常很难取得理想的比赛成绩。
二、竞技运动员赛前不良心理的调节策略
通过上文的分析可知，盲目自信、过分激动、紧张恐惧以及赛前淡漠等几种不良的赛前心理状态对比赛中竞技运
动员专项技战术水平的发挥均有着消极不利的影响。
与此相对应的，如何克服上述赛前不良心理，以最佳的状态积极参与到比赛中去，就成为了至关重要的一个问题。
因此，笔者在对相关资料进行深入分析的基础上，针对竞技运动员的赛前不良心理特提出了如下几点调节策略：
（一）注意引导运动员明确比赛的意义，科学激发其比赛动机。
只有让竞技运动员真正明确比赛的意义，提高运动员的责任感，并在此基础之上，通过设置合理的比赛目标和比赛期望值等方式，科学激发运动员的比赛动机，才能够既调动起运动员的斗志，又防止其出现盲目自信等问题。
在这个过程中，要注意比赛目标和比赛期望值一定要根据运动员自身的实际情况和比赛的实际情况设置在一个适宜的水平，如果设置的过低，无法激发运动员的积极性；如果设置的过低，则容易加重运动员的心理负担，造成适得其反的结果。
（二）注意引导运动员灵活运用各种心理调节手段，进行自我调整。
例如：“呼吸调整法”有助于缓解赛前过度紧张的问题、“语言暗示法”能够提高比赛的信心、“表象再现法”能够通过想象和回复起到平复情绪的作用等等，这些均是赛前不良心理状态的有效调节方式，在竞技运动员出现赛前不良心理问题时，教练员可以引导运动员根据自己的实际情况进行灵活的运用。
（三）注意在赛前合理安排模拟比赛，提高运动员的自
我掌控能力。
通过在比赛之前合理安排模拟比赛的方式，能够让运动员提前了解和熟悉比赛过程中可能出现的各种情况和各种问题，从而消除因为日常训练与实际比赛之间的差异所带来的一系列心理问题，并以此为心理准备，来提高运动员对比赛的掌控能力和心理调节能力，减少运动员赛前不良心理出现的可能性。
参考文献：
[1] 刘艳.对运动员心理调节的心得[J].田径.2016.08.
[2] 黄杰，张蘅.竞技体育中心态调整的方法研究[J].鄂州大学学报.2017.03.。