北师大版七下《纾解压力 第2站》课件
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七年级政治下册第一单元做情绪的主人第二课纾解压力第1框调节压力课件北师大版20190110594
调节压力知识整理知识概览1.我们可以通过找出不必要的压力来源,消除或采用相应策略适应它们。
压力来源越少,压力就越容易管理。
2.增强抗压能力、缓解焦虑情绪要从提高自身素质入手。
3.如果把压力的威胁性估计过大,对自己应对压力的能力估计过低,压力反应也必然加大。
因此,我们要学会正确评价自己的能力。
4.高焦虑的人经常只对自己的成就有兴趣,缺乏与他人合作的意识,也缺乏社交兴趣。
5.压力过大时,要做适当调节。
可以通过选择良好的生活方式来调节自己的情绪。
6.如果身心和生活习惯出现较大异常,学习效率太低,甚至毫无效率,则应警惕。
必要时可寻求学校心理辅导老师的帮助或采取其他方法进行排解。
知识整理知识概览情景导入重难突破有个朋友性情很好、待人和善,几乎没人见他生气过,在公司里的人缘很好。
有一次我经过他家,顺道去看看他,却发现他正在顶楼上对着天上飞过来的飞机吼叫。
我好奇地问他原因。
他说:“我住的地方靠近机场,当我心情不好或是受了委屈、遇到挫折,想要发脾气时,我就会跑上顶楼,等待飞机飞过,然后对着飞机放声大吼。
等飞机飞走了,我的不快、怨气也被飞机一并带走了!”上述小故事说明了什么?提示:一味地压抑心中的不快,并不能解决问题。
在生活步调紧凑繁忙的现代社会中,人人都应学会纾解自己的精神压力,活出健康豁达的人生!情景导入重难突破1.中学生常见压力的来源有哪些?(1)成长压力;(2)学业压力;(3)内心冲突;(4)人际竞争。
2.管理和调节压力的方法有哪些?(1)消除不必要的压力源;(2)适应不能消除的压力源;(3)提高自身素质,增强抗压能力;(4)正确评价压力和自己的能力;(5)反思自己的性格;(6)选择良好的生活方式;(7)向他人(老师、家长、同学、心理医生)求助等。
12341.小林说:“七年级时,成绩从第一名落到第二名,我的烦恼就开始了。
八年级时,学习占满了我的生活,为了学习我失去了朋友。
到了九年级,学习更紧张了,我更沉默寡言了。
纾解压力ppt优秀课件
倩 倩 应 该 怎 么 做 呢 ？
5、选择良好的生活方式来调节
Ø劳逸结合 Ø积极休息 Ø加强体育锻炼 Ø生活有规律
Ø必要而充足的睡眠。
Ø听听音乐，唱唱歌。
6、必要时可寻求学校心理辅导老师的帮助 或采取其他方法进行排解。（向他人求助）
你信任 的人
你喜欢 的人
关心你 的人 参加集 体活动
寻求心 理咨询
你改变不了环境,但你可以改变自己；
3、学会正确评价自己的能力
根据自己的实际行动，完成以下的未完成的句子。 • • • • • • • • • 我最大的财富———— 我很遗憾（我的不足）—— 我最大的成就是——— 我的最大恐惧是———— 我喜欢阅读的书是有关——— 我常有的表情是——— 我喜欢别人形容我———— 我最讨厌别人说我——— 我不喜欢的一部分外表是———
她每天坚 持学习在10个 小时以上，在 学习与记忆的 过程中，她只 有一个信念： 我一定能够把 自己所学的知 识记下来，使 自己成为一个 有用的人。长 时间的刻苦学 习，还有不屈 不挠的心，使 她最终掌握了 大量的知识。
有一种镜子，你可以随意看出自己 的美和丑、快乐与痛苦，便是心境。
• 生活是一面镜子， • 你如果对它笑， • 它也对你笑； • 你如果对它哭， • 它也对你哭。
单元、做情绪的主人
2、纾解压力
—调节压力
思想驿站
你有这样的压力吗？
压力是一种无形 的心理包袱，每个人 都有，或重或轻而已。
讨论
你在平时都遇到哪些压力，而
这些压力对你又有什么影响呢？
如何调节压力？
如果我们感觉压力特别大，怎样才 能找到一种合适的发泄途径，它不但能 让我们心情愉悦，又不影响周围的同学 呢？
北师大版道德与法治七年级下册2.2《纾解压力》ppt课件2
其实压力有时就像魔鬼！你怕它，它 就会来骚扰你；假如你毫不畏惧地说 ：我怕什么，这点压力算什么！它就 会逃之夭夭。
作业：完成练习册P8-12
பைடு நூலகம்
1、首先要找出压力来源。
2、正确评估压力的程度，提高抗压能力。 3、寻找调节压力的方法，提高抗压能力。
4、提高自身素质。
5、选择良好的生活方式，如：适当的休息、健康的饮食、 合理的运动和娱乐。 6、必要时可寻求学校心理辅导老师的帮助或采取其他方法 进行排解。
当堂训练 1、如果你对生长发育过度担心：“我的个 子还会不会长”“我的这些行为是不是正常 ”等等。下列做法能消除你成长中压力的是 （ ） C ①读一些相关的书 ②询问家长、老师③整天 忧心忡忡，产生焦虑情绪④掌握青春期变化 的知识 A、①③④ B、①②③ C、①②④ D、②③④
因，坦然面对成绩，调整学习方式，为下一 次取得好成绩，现在开始努力。
晓婷：上了中学以后，很多同学都长高了一大截， 只有她还像小学时一样，又瘦又小，班里的同学 总是取笑她，还给她取绰号，她非常生气和着急， 每天是茶不思，饭不想。
仅供参考：帮助她正确认识身高是先天遗
传和后天发展决定的身体因素，发育是需 要时间的，现在个子不高没什么！现在我 们可以通过一些减压的方法和良好的生活 方式来调整心态。
3、寻找调节压力的方法，提高抗压能力。 4、提高自身素质。 5、选择良好的生活方式，如：适当的休息、健康的饮食、 合理的运动和娱乐。
6、必要时可寻求学校心理辅导老师的帮助或采取其他方法 进行排解。
如何提高自身素质？
①提高心理承受力； ②学会正确地评价自己的能力； ③培养健康良好的性格；
1.常见的压力有哪些？ 2.如何调节压力？
晓婷最近特别苦恼，因 为上了中学以后，很多同 学都长高了一大截，只有 她还像小学时一样，又瘦 又小，班里的同学总是取 笑她，还给她取绰号，她 非常生气和着急，每天是 茶不思，饭不想。
北师大版七年级思想品德下册第二课疏解压力-2-1
情绪要从
入手。
习方法，更要 ④任其发展 ⑤寻求心理辅导老师的帮助
4、作为学生，面对压力，必要时可寻求 取其他方法进行排解。
找到适合自
的帮助或采 己的学习方
A、①②③⑤ B、②③④⑤ C、①②④⑤ D、①③④⑤
法。
5、中考前夕，已做好完全准备的刘宁却变得焦虑不安起来：中考题应该
4、通过展示 很难吧？凭我现在的水平能行吗？越来越不自信刘宁感到了前所未有的
悉课本的基 础上，独立完
A、放弃学习，好好休息 B、克服考试焦虑的毛病，从容面对考试
成课前热身。
C、重 新学习新的内容
D、给自己加压，更加努力学习
线 2、我们管理和调节压力，首先可以找出不必要的 除或采用相应策略
，消
明确教材内 容与基本知
识点，
3、迎战压力，重要的是（ A、提高自身素质
）。 B、无视周围的一切
升题引领，帮
2、我们如何管理和调节压力？
助学生熟练 掌握知识，做
拓展篇
到学以致用， 6、当代中学生由于将来就业的压力，学校生存竞争的压力等原因，在家
提高解题技 长、老师、社会影响等作用下，深感压力太大，时不时会奏出抗争的音符。
巧。
（1）你认为学习压力来自哪些方面？
三、小组合作（小组长组织组员研讨自主学习时解决不了的问题。）四、 四、交流展示：（针对合作研讨时解决不了的问题，由已经掌握的学生
1、寻找压力来源，适应压力
组织总结 过程：
1、小林说：“七年级时，成绩从第一名落到第二名，我的烦恼就开始了八 年级时，学习占满了我的生活，为了学习我失去了朋友；到了九年级，学 习更紧张了，我更沉默寡言了。”针对小林的烦恼，正确的建议是（ ）。
思想品德：2.2调节压力 课件(北师大版七下)
果你对生长发育过度担心：“我的 个子还会不会长”“我的这些行为是不 是正常”等等。下列做法能消除你成长 中压力的是（ ） ①读一些相关的书 ②询问家长、老师 ③整天忧心忡忡，产生焦虑情绪 ④掌握青春期变化的知识 A、①③④ B、①②③ C、①②④ D、②③④
C
2、我们所感受到的学习压力，常常 与考试联系在一起，临近中考了，一 些考生吃不好饭，睡不着觉。这就要 求我们临考前（ ） A、放弃学习，好好休息 B、克服考试焦虑的毛病，从容面对 考试 C、重新学习新的内容 D、给自己加压，更加努力学习
4.反思一下自己的性格
劳逸结合
适当的休息
加强体育锻炼
生活有规律
必要而充足的睡眠。 听听音乐，唱唱歌。
6. 必要时可寻求学校心理辅导老师的帮助 或采取其他方法进行排解。（向他人求助）
你信任 的人
你喜欢 的人
关心你 的人 参加集 体 活动
寻求心 理咨询
课堂小结
如 何 调 节 压 力 。
？想一想
张盛鹏陷入了焦虑情绪中，他
的压力从何而来？ 他应该做些什么来调节压力？
压力是一种无形的心 理包袱，每个人都有， 或重或轻而已。
①、成长压力； ②、学业压力； ③、内心冲突； ④、人际竞争。
二、管理和调节压力的方法有哪些？
1、我们可以通过找出
不必要的压力来源，消 除或采用相应策略适应 它们。
倩倩小学一直是班级里的小干部，虽然学习成 绩不是十分拔尖，但是特别有集体荣誉感，对 班级事务也很热心。初中入学后，她毛遂自荐 担任了临时班长，工作上也是任劳任怨。没想 到在最近一次班委选举中，她竟然落下马来， 她觉得委屈不已，心情也一下子跌倒了低谷， 本来一向活泼开朗的她，渐渐变得沉默寡言起 来。看到几个同学聚在一块说悄悄话，她的第 一反应是他们是否在讲自己的坏话；老师在课 堂上说班上发生一些不好的现象，她也会怀疑 是不是在针对自己；一位好朋友近来对自己的 态度好像比较冷淡，她会忍不住老是去想是不 是她对自己有了什么看法……
C
2、我们所感受到的学习压力，常常 与考试联系在一起，临近中考了，一 些考生吃不好饭，睡不着觉。这就要 求我们临考前（ ） A、放弃学习，好好休息 B、克服考试焦虑的毛病，从容面对 考试 C、重新学习新的内容 D、给自己加压，更加努力学习
4.反思一下自己的性格
劳逸结合
适当的休息
加强体育锻炼
生活有规律
必要而充足的睡眠。 听听音乐，唱唱歌。
6. 必要时可寻求学校心理辅导老师的帮助 或采取其他方法进行排解。（向他人求助）
你信任 的人
你喜欢 的人
关心你 的人 参加集 体 活动
寻求心 理咨询
课堂小结
如 何 调 节 压 力 。
？想一想
张盛鹏陷入了焦虑情绪中，他
的压力从何而来？ 他应该做些什么来调节压力？
压力是一种无形的心 理包袱，每个人都有， 或重或轻而已。
①、成长压力； ②、学业压力； ③、内心冲突； ④、人际竞争。
二、管理和调节压力的方法有哪些？
1、我们可以通过找出
不必要的压力来源，消 除或采用相应策略适应 它们。
倩倩小学一直是班级里的小干部，虽然学习成 绩不是十分拔尖，但是特别有集体荣誉感，对 班级事务也很热心。初中入学后，她毛遂自荐 担任了临时班长，工作上也是任劳任怨。没想 到在最近一次班委选举中，她竟然落下马来， 她觉得委屈不已，心情也一下子跌倒了低谷， 本来一向活泼开朗的她，渐渐变得沉默寡言起 来。看到几个同学聚在一块说悄悄话，她的第 一反应是他们是否在讲自己的坏话；老师在课 堂上说班上发生一些不好的现象，她也会怀疑 是不是在针对自己；一位好朋友近来对自己的 态度好像比较冷淡，她会忍不住老是去想是不 是她对自己有了什么看法……
【初中政治】纾解压力ppt优秀课件
她每天坚 持学习在10个 小时以上，在 学习与记忆的 过程中，她只 有一个信念： 我一定能够把 自己所学的知 识记下来，使 自己成为一个 有用的人。长 时间的刻苦学 习，还有不屈 不挠的心，使 她最终掌握了 大量的知识。
有一种镜子，你可以随意看出自己 的美和丑、快乐与痛苦，便是心境。
• 生活是一面镜子， • 你如果对它笑， • 它也对你笑； • 你如果对它哭， • 它也对你哭。
3、学会正确评价自己的能力
根据自己的实际行动，完成以下的未完成的句子。 • • • • • • • • • 我最大的财富———— 我很遗憾（我的不足）—— 我最大的成就是——— 我的最大恐惧是———— 我喜欢阅读的书是有关——— 我常有的表情是——— 我喜欢别人形容我———— 我最讨厌别人说我——— 我不喜欢的一部分外表是———
4、反思一下自己的性格
倩倩小学一直是班级里的小干部，虽然 学习成绩不是十分拔尖，但是特别有集体荣 誉感，对班级事务也很热心。初中入学后， 她毛遂自荐担任了临时班长，工作上也是任 劳任怨。没想到在最近一次班委选举中，她 竟然落下马来，她觉得委屈不已，心情也一 下子跌倒了低谷，本来一向活泼开朗的她， 渐渐变得沉默寡言起来。看到几个同学聚在 一块说悄悄话，她的第一反应是他们是否在 讲自己的坏话；老师在课堂上说班上发生一 些不好的现象，她也会怀疑是不是在针对自 己；一位好朋友近来对自己的态度好像比较 冷淡，她会忍不住老是去想是不是她对自己 有了什么看法……
勉励的话
你改变不了环境,但你可以改变自己；
你改变不了事实,但你可以改变态度； 你改变不了过去,但你可以改变现在； 你不能控制他人,但你可以掌握自己； 你不能预知明天,但你可以把握今天； 你不能样样顺利,但你可以事事尽心； 你不能左右天气,但你可以改变心情； 你不能选择容貌,但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度,但你可以决定生命的宽度； 换个角度看世界,少些忧愁与烦恼多些开心与快乐!
(2016年秋季版)七年级道德与法治下册 第1单元 做情绪的主人 第2课 乐观向上 第1框 了解压力2 北师大版
的这种情况，我们应该告诉他( )
C
①这是考试焦虑的心理表现 ②这反映了他学习
态度有问题
③应该克服过度的考试焦虑 ④要增强自身心理
素质
2. (2016鄂州)面对学习和考试的压力，下列认识
错误的是( )
B
①适度的压力，可以激发我们的斗志和潜能，为
自己增添动力 ②只要正确认识学习压力，就能
取得好成绩 ③不会学习的人才会感到有压力，
学习生活中总会有压 力，感受到压力是正 常的。出现生理、心 理反应也是正常的。
担心、恐惧
兴奋
头脑空白 难以思考
焦虑、烦躁 坐立不安
反应迟钝 失去信心
压力的 表现
产生紧张、焦虑的情绪； 一系列的生理反应。
如：胸口憋慌、心跳加速、口 干、胃痛、出汗、脸红等
小晨一脸轻松： “下学期我将 到外国读书， 再也不用担心 考试成绩了！”
小晔学习平 时很努力，但 每逢考试就紧 张，担心考不 好。
小玉喜欢迎接 挑战，她有条 不紊地复习， 对自己充满信 心。
请设想下面对不同考试压力的三人可能会产生什 么结果？为什么？
2、压力的影响：
①压力像一把双刃剑。
②适度的压力有积极作用，有利于激发潜能， 是克服困难战胜挫折的动力。
③过度的压力则会危害人们的身心健康，影响 能力的正常表现，使人丧失往日的自主性和自信心。
压力与学习效率曲线
低
中
高
请你看图用文字概括压力与学习效率的关系？ （结合压力的影响）
学习压力的影响积极影响Fra bibliotek消极影响
适度压 力
没有压 力
过度压 力
激发干劲和潜能， 表现更积极
失去动力 止步不前
(2016年秋季版)七年级道德与法治下册 第1单元 做情绪的主人 第2课 乐观向上 第2框 纾解压力 北师大版
典型例题
(2015漳州)面对学习压力，我们需要掌握有效方法，理
智地
从容应对。下列方法可取的是
()
A. 调整学习目标，抱无所谓态度 B. 过度加兴趣 D. 放纵自己，轻松
自在
解析 本题考查了怎样调节压力。过度的学习压力会产
生消极的作用，适度的学习压力有积极作用，纾解学习
难点详解
1. 产生考试焦虑的原因： 面临的考试很重要，考试难度过大，他人、自己的过高要求 超过了个人的实际能力，仅以考试的成绩来判断个人的价值 等，容易导致我们陷入考试焦虑。
2. 克服过度考试焦虑的方法： (1)树立正确的考试观念。考试是学习过程中的一个重要环节， 是督促我们总结学习收获的手段，是检查我们学习效果的一 把尺子，也是选拔学生的较公平的标准。同时，我们应该看 到考试具有偶然性、局限性，一次考试并不能得出对学业的 完整评价，更不会决定一个人的命运。 (2)要实事求是地调整自我期望。如果对考试的结果期望过高， 远远超出了自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减轻 心理负担，使自己的水平得以正常发挥。 (3)要努力学习，增强自身实力。
第1单元 做情绪的主人 第2课乐观向上
第2站 纾 解 压 力
知识网络
首先找出压力来源 纾解压力 正确评估压力的程度
寻找调节压力的办法
知识梳理
1. 中学生常见的压力来源： ①成长压力。②学业压力。③内心冲突。④人际竞争。 2. 我们怎样管理和调节压力？ (1)首先找出压力__来__源____。对于不必要的压力，我们可以 消除或采用相应策略去适应。对于无法消除的压力，我们要 积极地去面对。 (2)正确__评__估____压力的程度，提高抗压能力。 (3)寻找调节压力的___方__法___，提高抗压能力。可以通过一 些减压方法和良好的生活方式来调节自己的情绪。如：适当 的休息、健康的饮食和娱乐等。 (4)必要时可寻求__学__校__心__理__辅__导__老__师____的帮助或采取其他 方法进行排解。
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活动一、感受压力
初一比较烦，比较烦，比较烦， 总觉得日子过得有些极端。我想 我还是不习惯，从老师照管到自 己奋战。初一比较烦，比较烦， 比较烦，月考的题目一天比一天 困难，老师常常有意无意地调侃， 你们的试卷也真是简单 初一比较烦，比较烦，比较烦， 班里的同学哪个是我的伙伴， 离开了熟悉的环境， 现在的我有一点孤单自己； 一位好朋友近来对自己的态度好像比较冷淡， 她会忍不住老是去想是不是她对自己有了什 么想法……她应做些什么来调节压力？
①学会正确评价自己的能力； ②反思一下自己的性格； ③必要时可寻求学校心理辅导老师的帮 助或采取其他方法进行排解。(向他人 求助)
劳逸结合
5、选择良好的生活方式 。
6、向他人求助。
四、当堂训练、巩固新知
1、如果你对生长发育过度担心：“我的个 子还会不会长”“我的这些行为是不是正常” C 等等。下列做法能消除你成长中压力的是 （ ） ①读一些相关的书 ②询问家长、老师③整天 忧心忡忡，产生焦虑情绪④掌握青春期变化 的知识 A、①③④ B、①②③ C、①②④ D、②③④
（1）、结合材料，说说我们学生的压力都 来自于哪些方面？ ①、成长压力；②、学业压力；③、内心 冲突；④、人际竞争。 （2）、面对压力，我们的正确态度是什么？ 我们要勇于面对压力的挑战，学会管理和 调节压力
我们如何管理和调节压力？
活动二： 材料一、曾经有一次重要的考试， 课堂讨 放在我的面前，我没有好好答题 论 发挥出水平。等到分数发下来以 后，我才追悔莫及。如果上天再 给我一次机会，我会说我想认真 复习，再考一次；如果一定想知 道我的理想分数，我希望是满 分。———考生自述 说说考生自述对我们管理和调节 压力有什么启示？ 启示1:我们可以通过找出不必要的压力来源， 消除或采用相应策略适应它们。
材料二、美国著名盲聋作家、教育家海伦· 凯 勒，小时候因重病，失去了听力和视力对于 她来说，世界是一片黑暗和寂静。
经过学习，她突破了识字关，语言关，写 作关，先后学会了英、法、徳、拉丁、希腊 五种语言，出版了14部著作。她把自己的学 习分成四个步骤：每天用3个小时自学；用2 个小时默记所学的知识；再用1个小时将自 己用三个小时所学的知识默记下来；剩下的 时间她运用所学的知识练习写作。她每天坚 持学习在10个小时以上，在学习与记忆的过 程中，她只有一个信念：我一定能够把自己 所学的知识记下来，使自己成为一个有用的 人。长时间的刻苦学习，还有不屈不挠的心， 使她最终掌握了大量的知识。
2、我们所感受到的学习压力，常常与考 试联系在一起，临近中考了，一些考生 吃不好饭，睡不着觉。这就要求我们临 考前（ B ） A、放弃学习，好好休息 B、克服考试 焦虑的毛病，从容面对考试 C、重新学习新的内容 D、给自己加 压，更加努力学习
其实压力有时就像魔鬼！你 怕它，它就会来骚扰你；假 如你毫不畏惧地说：我怕什 么，这点压力算什么！它就 会逃之夭夭。
要正确 看待压 力、善 于缓调 解压力。 在第15届多哈亚运会上，中国国家乒乓球队 18岁小将郭跃顶住压力，苦战7局，夺取女单 冠军。 比赛结束后,郭跃在接受记者采访时 说:“这块金牌得来不易,压力很大,但赢就赢在 心态调整得好,没有让压力束缚住。”你从材 料中悟出了什么道理？
第二课 纾解压力
第二站 调节压力
（1）说说海伦· 凯勒事迹对 我们管理和调节压力有什么 启示？ 启示2：迎战压力，重要的是 提高自身素质。
材料三、倩倩小学一直是班级里的小 干部，虽然学习成绩不是十分拔尖， 但是特别有集体荣誉感，对班级事务 也很热心。初中入学后，她毛遂自荐 担任了临时班长，工作上也是任劳任 怨。没想到在最近一次班委选举中， 她竟然落下马来，她觉得委屈不已， 心情也一下子跌倒了低谷本来一向活 泼开朗的她，渐渐变得沉默寡言起来。 看到几个同学聚在一块说悄悄话，她 的第一反应是他们是否在讲自己的坏 话；老师在课堂上说班上发生一些不
积极休息
加强体育锻炼 生活有规律
睡眠充足 （2）对我们管理和调节压力有什 么启示？调节压力，要选择良好的生活方式
三、本了小结
1、我们可以通过找出不必要的压力来源， 如 消除或采用相应策略适应它们。
何 调 节 压 力 ？
2、迎战压力，重要的是提高自身素质。 3、学会正确评价自己的能力。 4、 反思一下自己的性格。