养生太极掌
24式养生太极拳口令
24式养生太极拳口令养生，从身体健康与长寿的愿望出发，集古人智慧的结晶，在人与天、人与人、人与自然等一系列复杂关系的平衡中探索与发展，成为中国文化中的一朵奇葩。
24式养生太极拳也是养生健身的好拳法，那么口令怎么怎么说呢，不妨和店铺一起来了解下24式简化太极拳口令词，欢迎大家的阅读!24式简化太极拳口令词第一组一、起式1、两脚开立，与肩同宽;2、两臂前举3、沉胯屈膝按掌。
二、左右野马分鬃1、悬胯揽掌，抱球收脚2、转身上步3、弓步分手;4、坐腿撇脚转身5、抱球收脚6、转身上步7、弓步分手;8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚 10、转身上步 11、弓步分手。
三、白鹤亮翅1、跟步抱球2、坐腿转腰3、虚步分手亮掌，左脚点地。
第二组四、左右搂膝拗步1、右臂前摆，两手交叉;2、转体摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚7、屈臂上步8、弓步搂推，眼看前手;9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步 12、弓步搂推掌。
五、手挥琵琶1、跟步按掌2、坐腿引手3虚步合手，脚跟落地。
第三组六、左右倒卷肱1、转体撒手翻掌2、退步屈臂到耳旁3、后坐虚步推掌，左手收在腰旁;4、转体撒手翻掌5、退步屈臂到耳旁6、后坐虚步推掌，左手收在腰旁;7、转体撒手翻掌8、退步屈臂到耳旁9、后坐虚步推掌，左手收在腰旁;10、转体撒手翻掌11、退步屈臂到耳旁12、后坐虚步推掌，左手收在腰旁。
七、左揽雀尾1、转体展臂2、收脚抱球3、转体上步4、弓步前捧5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按。
八、右揽雀尾1、转腰坐胯，扣脚捋带2、收脚抱球3、转体上步4、弓步前捧5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按。
第四组九、单鞭1、坐腿转身扣脚左云手2、右云手、勾手、收脚3、转身上步4、弓步推掌。
十、云手1、坐腿转身，勾手松开2、左云翻掌并步3、右云翻掌开步4、左云翻掌并步5、右云翻掌开步6、左云翻掌并步。
杨氏养生太级拳拳谱（18式
杨⽒养⽣太级拳拳谱（18式）
杨⽒养⽣太极拳拳谱（18式）
⼀、起式 1、屈蹲开步 2、坠骶掤臂
⼀、
⼆、揽雀尾 1、左⼸步按 2、虚步双掤 3、右⼸步按 4、⼸虚捋挤
⼆、
三、
三、单鞭 1、转体掤臂 2、并步收掌 3、上步掤臂 4、⼸步推掤
四、提⼿上势 1、转体合臂 2、虚步合掌
四、
五、⽩鹤亮翅 1、撤步採挒 2、倒桩换势 3、虚步托按
五、
六、⼿挥琵琶 1、转体摆掌 2、⼸步搂推 3、虚步穿掌 4、落坐合掌
六、
七、搂膝拗步 1、转体摆掌 2、⼸步搂推 3、跟步摆掌 4、右⼸搂推
七、
⼋、搬拦捶 1、跟步分掌 2、⼸步冲拳
⼋、
九、⾼探马 1、跟步冲拳 2、垫步掤分 3、虚步採挒 4、落坐拍按
九、
⼗、右左分脚 1、跨步抹带 2、⼸步捋挒 3、仆步双分 4、提膝分脚
⼗、
5、摆脚分掌（右式）左势同右势
⼗⼀、倒卷肱 1、落步坠肘 2、虚步採挒 3、转体展臂 4、落胯坠刁 5、虚步採挒
⼗⼀、
⼗⼆、斜飞式 1、并步抱球 2、撤步裹抱 3、⼸步分掌
⼗⼆、
⼗三、海底针 1、撤步分掌 2、虚步插掌
⼗三、
⼗四、闪通背 1、上步挑掌 2、⼸步架推
⼗四、
⼗五、
⼗五、抱虎归⼭1、转体托掌 2、⼸步推掌 3、虚步採挒 4、⼸步按掌
⼗六、右左蹬脚1、跨步抹带 2、⼸步採挒 3、仆步双分 4、提膝合抱
⼗六、
5、蹬脚分掌（右式）左势同右势
⼗七
⼗七、⼗字⼿ 1、转体掤分 2、屈蹲落掌 3、伸膝合⼗
⼗⼋、收势 1、松沉落掌 2、并步收掌
⼗⼋、。
武当纯阳十八养生掌，可以强身健体，益寿延年！
武当纯阳十八养生掌，可以强身健体，益寿延年！武当纯阳十八养生掌一、醒醐灌顶两宫相对起太极，松腕坠肘脚右移。
翻转双掌轻前插，醍醐灌顶混三气。
起式：自然站立，微蹲向右开步与肩齐，双手掌心、两肘对在身前，徐徐抬起与胸同高，吸气，掌心向上稍前插，十指相对旋掌下按至小腹处，以肘带掌贴身两边抹开，呼气。
碾掌，翻掌指尖朝上，两边向上抱起，先看右手再看左手，吸气。
两掌抬至头顶，十指相对，灌顶下压，眼看前方一米处，呼气。
(图1-9)二、河洛寒鸭十指相对平托起，胸上双分转肩吸。
虎口向肋过血仓，右转左旋碾掌屈。
接上式，手掌压至小腹处，十指相对向前翻手挖抱，掌心向上托起至锁骨，吸气。
收肘平转掌成托掌，拇指点于锁骨，呼气。
抬肘，拇指从耳后绕耳一圈，在耳根后稍按压，再沿肩胛骨向下插于腋下，吸气。
虎口沿身体两侧下捋至腰侧，呼气，向右拧腰，同时两掌继续下按至胯侧，身与脚成十字，吸气。
身再向左转，双掌外碾，呼气。
(图10-17)三、抚球夜行撩袍夜行摸观门，旋球错手抚挂起。
屈膝切记勾脚关，黄鹤亮翅拧腰力。
接上式，两腕放松，两手以肘为中心从左向右划弧至右胸，同时提右膝，脚随手向右屈膝摆莲后落于震位，呼气。
右手继续划圆抱球至两手交叉，吸气。
右手斜上拉起，左手下捋，成右金鸡独立，再吸。
向左稍转身，呼气。
(图18—21)四、云长烫刀落脚盖掌左伸按，左盖右插掌斜去。
提膝勾裆掌根踏，气成丹田力待发。
接上式，左脚前踩震位，右手下盖至左肋，左手掌心向上穿过右手前插再转腕翻掌稍下压。
左手下盖至右肋，右手翻掌，掌心向上前插，左小臂转翻腕斜立掌，成左金鸡独立。
(图22、23)五、紫燕穿林横踩拧腰扫截穿，缠丝颇腿截腕打。
扑步穿插关起盖，进步穿掌弓或马。
接上式，右脚前踩震位外摆，两臂向外膨圆，左转腰。
双手翻掌，掌心向上，右掌螺旋上穿转掌收指提腕成勾手凤眼，左掌立掌护胸。
右掌上穿时左脚缠丝腿提膝。
左脚下插巽位，右扑步左掌前穿。
左掌翻掌下盖抹到右腹下，重心左移成左弓。
高臣老师养生太极桩的练法
高臣老师养生太极桩的练法
太极桩是太极拳中的一个重要练习方法，它可以增强身体的平衡力、灵敏度和协调性，同时也有益于心理健康。
高臣老师在太极桩方面有着丰富的经验，下面介绍一下他的养生太极桩的练法。
1. 姿势
将两脚并拢，自然放松，双手交叉放在胸前，手指自然弯曲，拇指放在手心中。
身体直立，头微微抬起，目光平视前方。
保持身体的放松和自然，呼吸自然流畅。
2. 姿式
左脚向前迈一步，脚尖稍微向外，右脚跟着左脚的方向向外旋转。
左膝微微弯曲，重心放在左脚上。
同时，右手向上抬起，手心向外，左手下放，手心向内。
保持姿态，呼吸自然流畅。
3. 缓慢移动
将重心转移到右脚上，同时右手下放，左手向上抬起，手心向内。
然后再将重心转移到左脚上，同时左手下放，右手向上抬起，手心向外。
重复这个动作，保持呼吸自然，缓慢移动身体。
4. 注意事项
在练习太极桩时，要保持身体的平衡和稳定。
同时，要保持身体的放松和自然，不要用力。
还要注意呼吸，让呼吸自然流畅，不要刻意控制。
练习时可以适当放慢动作，让身体更加放松。
以上就是高臣老师养生太极桩的练法。
希望大家能够坚持练习，获得更好的身体和心理健康。
养生太极过三关
练 习 坚 持 半 年 以上 或 者 同 一 动 作 重 复 数 千 万 次 后 ，
强 制 性 就 会 逐 渐 消 失 ，就 可 以 进 入 外 导 内行 的 自觉 性阶段 。 这 个阶段 ， 与外有 所结合 ， 中有 内 ， 在 内 外 内
中 有 外 ， 足 出手 移 必 有 内 部 驱 动 ， 意 散 乱 与 心理 即 心
主 要 倾 向不 同 。 即使 在 身 处 静 态 、 定 状 态 下 ， 有 一 中 也 个 内部 的 开合 问题 ， 可 以 用开 合 来 说 明意 引 气 行 。 也
１ 开 则 气 运 四 梢 ． 则 气 敛 入 骨 ． 合
时 ， 乎 此 月 扩 空 ， 宫 穴 呼 应 肩 井 穴 ， 找 踝 骨 内 似 劳 又 侧 昆 仑 穴 ， 气 时 命 门 穴 找 神 阙 穴 ， 会 似 －－ 气 流 呼 百 Ｔ￣ ＇
团 如 月 带 合 意 时 ，意 在 拇 指 内 侧 少 商 穴 与 食 指 甲 后
侧 的 商 阳穴 ， 后 意 想劳 宫 穴 ， 会 呼应上 顶 ， 合 然 百 配
吸 气 ， 阙穴 找命 门穴 ， 似 乎涌 泉 穴走会 阴 穴 ， 神 又 通
过 中 脉 上 百 会 穴 ， Ｂ－ 水 上 涌 津 液 满 口 。两 手 相 开 ￣ －口 ， ｊ
干 扰 较 少 较 浅 且 容 易 排 除 ， 感 的 习拳 者 对 “ 行 ” 敏 内 有 不 可 名 状 的 感 知 。 继 续 坚 持 这 种 自 觉 性 外 导 内 行 的 训 练 ， 拳 的 趣 味 必 与 日俱 增 ， 时 口 生 津 液 ， 运 有 有 时 手 心 发 热 ， 时 心 意 空 旷 ， 时 精 神 振 奋 ， 有 的 有 有 也
意引气 行 关是难点 ， 气相 合催 动 身形 手势 是 关键 。 意 养 生 太极 修 炼 者 只 要 在 此 三 关 上 苦 练 ，其 养 生 效 果 必将 出人 意 外 而 令 人 惊 喜 。
太极气功养生操
太极气功养生操：第一式阴平阳和两臂缓缓由体侧抬起，臂手相随，腕部松平，掌心向下，指尖微垂，大拇指微张，虎口呈圆形，其余手指自然分开，掌心内含，抬手过程中松肩松肘，同时以鼻细细吸气。
两臂持续上抬，抬至与肩同高呈水平状，保持沉肩状态。
以大拇指牵领，两臂外旋，翻转掌心向上，双手间如托两球，同时以鼻缓缓呼气，旋臂过程中手指微微外张，双臂保持自然微屈，勿耸肩。
两侧向上捧合，掌心相对，手指向上，双手间如抱球，目视前上方，举臂时细细吸气，意念以掌心承接天宇之气。
双掌捧合至头顶上方时，两臂成圆形，以两掌心劳宫穴罩对百会穴，略停片刻，缓缓呼气，意想将天宇之气灌入百会。
轻轻吸气，两掌经面前沿身体中线下按，掌心向下，掌指朝内相对，如按球在水中，将气领入下丹田。
按掌同时缓缓呼气。
两掌下按至小腹前时，两臂外旋，翻轩掌心向内，变掌指朝下，两臂自然回收体侧，手行过程中，意念随之游走。
按上面过程反复做3遍。
两臂向体前抬起，掌心向下，上抬过程中两臂保持平行，略宽于肩，起臂同时缓缓吸气，体会双掌与大地之间的气感。
臂抬与肩平，两臂呈自然弧形，腕部松平，目视前方。
两掌缓缓下按至脐部，如将球按入水中，身体随之慢慢下蹲，同时缓缓呼气，保持上体正直。
掌按至胯旁时，身体停止下蹲，此时掌指依然朝前，圆裆、松胯。
身体向上直起，带动两臂上抬，如前起按3遍，收手站立如预备式。
要领：1起掌时勿耸肩;2向下落掌与呼吸相协调。
原理：此式中含三个桩法，以动入静，以静生动。
掌心向下为阴掌，采大地之气;掌心向上为阳掌，接天宇之气。
以气贯百会，并且由上而下捋顺内息。
掌对大地上下合运，起到阴升阳降，阴阳既济的作用。
第二式怀抱日月两掌心斜向内，由体前缓缓上抬，双臂呈圆形如抱球，注意勿耸肩翻肘，双臂上抬时轻轻吸气。
手臂抬至胸齐呈水平状，两虎口相对，双臂呈弧形，目光内涵。
保持此状态静立片刻，自然呼吸。
两臂缓缓外开，尽量向外。
向后自然扩展，随开臂而开胸、开肩，同时缓缓吸气。
养生太极掌第一二三套
养生太极掌第一套1 真人采气2 托梁换柱3 顺手牵羊4 掌推华山5 白马磨头6 巧女纫针7 春风摆柳8 苍鹰掐嗉9 上工诊脉10 卧龙藏身11 顺风转舵12 紫燕栖巢13 喜鹊舒尾14 罗汉安睡15 野马分鬃16 上工珍脉17 卧龙藏身18 顺风转舵19 撩衣提袍20 更鸡独立21 掩手挑帘22 孤雁出群23 二龙戏珠24 昭君捕蝶25 母鸡护雏26 气息归元27 开合拉气28 气息归元29 宿鸟投林30 巧女纫针31 春风摆柳32 苍鹰掐嗉33 迎风摆莲34 顺手牵羊35 推波助澜36 马步单鞭37 母鸡护雏38 采气归元养生太极掌第二套1 真人采气2 迎风掸尘3 托梁换柱4 月移花影5 鹞子穿林1236 野马分鬃7 金鸡独立8 仙人摘茄9 金龙戏水10 苍郎捕食1211 神龙探海12 龙盘玉柱1213 乌龙翻江14 虎卧凤巢15 童子抱琴16 侧身锁原17 喜鹊登枝18 十字川花19 白虎坐洞20 走马回身21 神龙探海22 龙盘玉柱1223 乌龙翻江24 虎卧凤巢25 童子抱琴26 侧身锁原27 喜鹊登枝28 闭门推月29 游鱼摆尾12330 推山填海31 连珠飞脚32 顺风扫莲33 苍鹰掐嗉34 神龟服气35 气行劳宫36 龙盘海底37 嫦娥舒袖38 劳宫采气39 气息归元123养生太极掌第三套1 真人采气2 清水穿鱼3 上工诊脉4 碧海藏龙5 黄蜂出洞6 脱铐开枷7 蛟龙翻浪8 鸾凤栖梧9 腊妹迎春10 金鸡独立11 浪里行舟12 野马分鬃13 烈鸟啄食14 烈马翻蹄15 青龙潜海16 金丝缠腕17 行云流水18 黄蜂出洞19 旭日东升20 鹰击长空21 滕蛟起凤22 大朋展翅23 烈鸟啄食24 碧海藏龙25 云压青松26 金针指南27 灵龟服气28 野马分鬃29 烈鸟啄食30 烈马翻蹄31 青龙潜海32 金丝缠腕33 行云流水34 马步单鞭35 羽翼护雏36气息归元123。
太极大师王培生手指保健祛病法
太极大师王培生手指保健祛病法(2012-05-09 11:53:26)∙太极大师王培生手指保健祛病法∙小指连肾藏精，中指连心藏神，食指连肝藏魂，无名指连肺藏魄。
腰疼治精，没劲治神，做恶梦治魂魄。
魂魄不和，则梦多噩梦多。
三魂是肝胆脾，食指肚是肝，食指甲是胆，大指肚是脾。
七魄，肺有七叶。
五脏六腑十二节。
食指小指中节去掉，加上大指两节。
大指末节为脾，二节为胃。
无名指中节三焦属阳，中指中节心包属阴。
末节为阴，三节为阳。
食指第三节为胆，用食指甲代替。
中指第三节为小肠，用中指甲代替。
以此类推。
1、养生法。
平时走路，四点一捋。
小指、无名、中指、食指四个指头点，绕到食指后四个指甲盖一捋。
2、养肾。
猪八戒九齿钉耙。
九齿指十个指头有一个最弱。
小指弱时，劳宫搓命门。
用左右手背搓左右腰子。
搓81次。
足大指内侧大墩，用鼻子碰足大指甲后面的几根毛，马上肚子瘪命门热。
无名末节一动，肚脐就瘪，鼻尖一伸就与大墩合。
3、养心安神。
中指是心包和心，双手平举与肚脐平，双脚扎马步，想象四肢在水上漂。
治心脏病。
4、肝有毛病，转氨酶高。
无名指末节一伸一屈。
夹菜时，眼睛看着无名指要一伸一屈，稳准狠。
5、治便秘。
双臂外旋，同时用意念想着左右的大陵与神门，到外旋不行了。
放松重做。
大陵为心包经穴位，憛中有反应。
6、治拉肚或五更泻。
双臂内旋想合谷，肛门括约肌收缩，治泻肚。
合谷接天体之气，阴阳殿。
7、健脾。
别人请吃饭，别吃自己的，吃别人的东西时，脚大指小指用力挠地，有多少吃多少。
足大指隐白，属脾助运输。
语言保健法1、治肠胃不好。
给小孩做的红兜肚，盖肚脐，阴部和心口。
心口为圆圈，狮（圆圈上部）蛇（圆圈下部）鹊（圆圈中央）猿。
“狮蛇鹊猿”读24遍，代表一年24个节气，一天24小时。
2、治身体不静。
每天读四个字：“静定安宁”。
静，气下至腹部，肚脐为生之门。
定气后，肚脐瘪，命门热，其为死之户。
安，气上至心口。
宁，下气。
3、安神养心。
是全身感觉，“脚踏祥云身自玄，玄妙之门深自寻，寻之至深颜微笑，笑颜常开身自安。
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养生太极掌•第一套
1、真人采气
2、托梁换柱
3、顺手牵羊
4、掌推华山
5、白马磨头
6、巧女纫针
7、春风摆柳
8、苍鹰掐嗉[左]
9、苍鹰掐嗉[右]10、上工诊脉11、卧龙藏身12、顺风转舵13、紫燕栖巢14、喜鹊舒尾15、罗汉安睡16、野马分鬃17、上工诊脉18、卧龙藏身19、顺风使舵20、撩衣提袍21、更鸡独立22、掩手挑帘23、紫雁出群24、二龙戏珠25、昭君扑蝶26、母鸡护雏27、气息归元28、开合拉气29、气息归元30、宿鸟投林31、巧女纫针32、春风摆柳33、苍鹰掐嗉34、迎风摆莲35、顺手牵羊36、推波逐澜37、马步单鞭38、母鸡护雏
39、气息归元
养生太极掌•第二套
1、真人釆气
2、迎风掸尘
3、托梁换柱
4、月移花影
5、鹞子穿林
6、野马分鬃
7、金鸡独立
8、仙人摘茄
9、金龙戏水10、螳螂扑食11、神龙探海12、龙盘玉柱13、乌龙翻江14、虎卧凤巢15、童子抱琴16、侧身锁源17、喜鹊登枝18、十字穿花19、白虎坐洞20、走马回身21、神龙探海22、龙盘玉柱23、乌龙翻江24、虎卧凤巢25、童子抱琴26、侧身锁源27、喜鹊登枝28、闭门推月29、游鱼摆尾30、推山填海31、连珠飞脚32、顺风摆莲33、黄鹰掐嗉34、神龟服气35、气行劳宫36、龙盘海底37、嫦娥舒袖38、劳宫釆气
39、气息归元
养生太极掌第三套1、真人采气2、清水穿鱼3、上峰诊脉4、碧海藏龙5、黄蜂出洞6、脱铐开枷7、蛟龙翻浪8、鸾凤栖梧9、腊梅迎春10、金鸡独立11、浪里行舟12、野马分鬃13、鴷鸟啄食14、烈马翻蹄15、青龙潜海16、金丝缠腕17、行云流水18、黄蜂出洞19、旭日东升20、鹰击长空21、腾蛟起凤22、大鹏展翅23、碧海藏龙24、碧海藏龙25、云压青松26、金针指南27、灵龟服气28、野马分鬃29、鴷鸟啄食30、烈马翻蹄31、青龙潜海32、金丝缠腕33、行云流水34、马步单鞭35、羽翼护雏36、气息归元。