改善你的微循环
微循环健康后6大标准
微循环健康后6大标准一、简介微循环是指微动脉和微静脉之间的血液循环，是血液与组织细胞进行物质交换的场所。
微循环健康对于维持人体正常生理功能至关重要。
本文将介绍微循环健康后的6大标准。
二、微循环健康的标准1.血液循环畅通：微循环健康的首要标准是血液循环畅通。
这意味着血液能够在微血管中顺畅流动，没有明显的血液淤积或阻塞。
血液循环畅通能够保证氧气和营养物质的有效运输，以及代谢废物的及时排出。
2.血流速度适宜：微循环中的血流速度应保持在一个适宜的范围。
血流速度过快或过慢都可能影响正常的物质交换过程。
通过保持适当的血流速度，可以确保血液中的氧气和营养物质充分地供给组织细胞，同时带走代谢废物。
3.血管管壁光滑：健康的微循环要求血管管壁光滑，没有明显的损伤或病变。
血管壁的光滑可以减少血液流动的阻力，保证血液流动的顺畅。
此外，光滑的血管壁还能减少血栓形成的风险，预防血管阻塞。
4.血液成分正常：微循环健康的状态下，血液中的成分应保持正常。
这包括红细胞、白细胞和血小板的数量和功能正常，以及血浆中各种电解质的浓度正常。
正常的血液成分有助于维持正常的血液循环和物质交换过程。
5.毛细血管数量适中：微循环中的毛细血管数量应保持适中，以满足组织细胞的代谢需求。
过多或过少的毛细血管数量都可能影响物质交换的效率。
适当的毛细血管数量能够保证组织细胞得到足够的营养和氧气供应，同时及时排出代谢废物。
6.调节机制健全：微循环的调节机制对于维持血液循环的稳定至关重要。
这包括神经调节、体液调节和自身调节等机制。
在微循环健康的状态下，这些调节机制应保持健全，能够对各种生理和病理变化作出及时的反应和调整，维持微循环的正常功能。
三、总结综上所述，微循环健康后的6大标准包括血液循环畅通、血流速度适宜、血管管壁光滑、血液成分正常、毛细血管数量适中以及调节机制健全。
这些标准相互关联，共同维护微循环的正常功能，确保人体各组织器官得到充足的氧气和营养物质供应，以及及时排除代谢废物。
如何通过运动改善循环系统功能
如何通过运动改善循环系统功能通过运动改善循环系统功能运动是一种有益于身体健康的活动，它不仅可以增强肌肉力量和骨骼稳定性，还可以改善心血管健康。
循环系统是人体重要的一部分，它通过心脏和血管系统将氧气和养分输送到身体各个部位，同时将废物和二氧化碳运送回肺部排出体外。
在这篇文章中，我们将探讨一些通过运动改善循环系统功能的方法。
一、有氧运动有氧运动是指那些需要大量氧气、能够长时间保持的运动方式，例如快走、跑步、骑自行车等。
这些运动可以提高心率和呼吸频率，加强心脏肌肉的收缩力度，从而促进血液循环。
有氧运动还可以降低血压、降低胆固醇水平，减少动脉硬化的风险。
建议每周进行至少150分钟的有氧运动，可以将其分为几次进行，每次至少持续30分钟。
二、力量训练力量训练可以提高肌肉的力量和耐力，这对于循环系统功能的改善也非常重要。
通过增加肌肉的负荷，力量训练可以使心脏更加强壮，并提高血液的流动能力。
此外，力量训练还可以增加骨密度，预防骨质疏松症。
建议每周进行两到三次的力量训练，每次至少进行8到12个不同的锻炼动作。
三、瑜伽和太极瑜伽和太极是一些利用呼吸和平衡姿势来帮助放松身心的运动方式。
这些活动可以帮助调节心率和呼吸频率，提高血液循环。
此外，它们还能减轻压力、焦虑和抑郁，改善睡眠质量。
建议每周进行两到三次的瑜伽或太极练习，每次至少持续30分钟。
四、合理饮食饮食对于循环系统功能的改善同样至关重要。
建议摄入富含纤维、维生素和矿物质的食物，例如蔬菜、水果、全麦和豆类。
同时，限制摄入过多的饱和脂肪酸和胆固醇，以降低血压和胆固醇水平。
此外，保持充足的水分摄入也对循环系统健康至关重要。
五、适度休息除了运动和饮食，适度休息对于循环系统功能的改善同样重要。
不良的睡眠质量和长时间的工作压力会增加心脏和血管的负担，对循环系统造成不良影响。
建议每晚保持足够的睡眠时间，每天进行放松的活动，例如冥想和深呼吸。
总结起来，通过运动改善循环系统功能是一种有效的方法。
改善微循环的方法
改善微循环的方法
核心提示：改善微循环对人体的好处有哪些？怎样才能改善微循环日常生活中我们要做些什么？
人体单纯靠心脏的收缩力量不能将血液直接灌注到人体各器官的组织细胞，必须靠微循环将血液进行第二次调节、第二次灌注，所以在医学上把
1.多多运动。
运动可活动血脉、通经活络。
慢跑、散步、打太极拳等强度较低的运动比较适合秋冬季锻炼。
2.均衡膳食。
身体所需的各种营养物质尽量一应俱全，容易手脚冰凉的人可多吃一些含热量较高的食品，如牛肉、羊肉、辣椒、葱、蒜等食品。
3.从中医的角度来看，建议多从天然药材中补充抗氧化剂以促进微循环，如银杏叶、当归、四君子等。
改善微循环保健方法
微循环是指直接参与组织、细胞间新陈代谢物质交换的微动脉和微静脉之
痛、
身体上有蚁走感、全身不适等异常感觉；全身微循环出现衰退时也就是人体衰老的开始。
人们说微循环不通则中风，微循环好心肌梗死少，微循环
流畅健康长寿。
拍打法?即用双空心拳或健身锤，从上到下拍打全身，重点敲击背部及足三里、命门、涌泉等重要穴位。
此法可以促进击打部位的血液循环。
产生振动波和冲击波，传至肌肉和内脏器官的深部，促进肌肉和内脏的微循环，使全身末梢血液供应得到改善。
抖动法?是由自身发动的浑身颤抖。
方法是挺胸站立，以脚跟和膝盖。
如何改善血液循环和微循环
如何改善血液循环和微循环血液循环和微循环是维持人体健康的重要因素。
血液循环负责输送氧气和营养物质到身体各个部位，而微循环则是指血管内微小循环系统的运作。
良好的血液循环和微循环能够促进新陈代谢、增强免疫力、保持器官健康。
本文将介绍一些改善血液循环和微循环的方法。
饮食健康是改善血液循环和微循环的首要因素。
饮食中应包含富含维生素C的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜等，以增强血管的弹性和保持血管壁的完整性。
同时，摄入丰富的纤维素，如全谷类、豆类、水果和蔬菜，有助于预防动脉硬化和保持血管通畅。
此外，适量摄入鱼类和坚果，能够提供Omega-3脂肪酸，有助于降低血液黏稠度和减少血栓形成的风险。
积极参与体育锻炼是改善血液循环和微循环的重要方式。
定期进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以增强心血管系统的功能，促进血液流动。
此外，力量训练和伸展运动也有助于改善血液循环和微循环。
力量训练可以增强肌肉和骨骼，提高身体的代谢率，促进血液循环。
伸展运动可以促进关节的灵活性和血流量，缓解疲劳和紧张。
保持适当的体重和减少脂肪摄入也是改善血液循环和微循环的重要因素。
肥胖会增加心脏负担，使心脏更加努力地泵血，导致血管收缩，影响血液循环。
因此，要通过控制饮食、适量运动等方法，维持健康的体重。
此外，减少饱和脂肪酸的摄入，并选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油等，有助于降低胆固醇水平，促进血液循环和微循环的改善。
改善生活习惯对于血液循环和微循环的改善也起到关键作用。
充足的睡眠可以帮助身体恢复并促进血液流动。
避免长时间久坐或长时间保持同一个姿势，因为这样会压迫血管，影响血液循环和微循环。
定期进行身体按摩也可以刺激血液循环和微循环，促进血管扩张和血液流动。
除了以上提到的方法，还可以考虑使用一些改善血液循环和微循环的辅助工具。
例如，使用热敷或冷敷可以促进血管的扩张和收缩，改善血液循环。
尝试使用生物反馈疗法或针灸疗法，也可以对改善血液循环和微循环起到积极的作用。
微循环与健康-V1
微循环与健康-V1
微循环是一个衡量身体健康的重要指标，它指的是小血管和毛细血管的血液循环情况。
微循环不畅通会导致许多健康问题，因此维护良好的微循环对于保持健康非常重要。
以下是与微循环相关的一些主题。
1. 饮食：饮食对于微循环健康至关重要。
要确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，同时减少摄入高脂肪、高盐和高糖食物。
另外，适量的水摄入也是维护微循环健康的必要条件。
2. 运动：适度的运动有助于促进血液循环，包括微循环。
有氧运动、体操和瑜伽等都可以有助于提高微循环，但是过度运动也会对微循环产生负面影响。
3. 睡眠：睡眠质量对微循环健康很重要。
确保有足够的睡眠时间和睡眠环境的质量可以帮助身体维持正常的血流循环。
4. 情绪：情绪对微循环也有一定的影响。
长时间的压力和紧张会导致身体各个系统的不平衡。
维持好的情绪状态有助于提高微循环水平。
5. 环境：环境中的天气、空气质量和气候等因素也会影响微循环。
保持室内适当的温度和湿度，避免长时间处于寒冷或干燥环境也有助于维护微循环健康。
综上所述，维护好微循环健康需要多方面的努力和关注。
保持良好的饮食、适度的运动和睡眠质量，以及积极维护好情绪状态和环境都有助于提高身体微循环水平。
高血压的微循环改善策略效果分析
高血压的微循环改善策略效果分析高血压是一种常见的慢性疾病，其危害程度不容小觑，可以引发多种心血管疾病，增加心脑血管事件的风险。
微循环是组织和器官维持正常功能运行的重要环节，而高血压会影响微循环的正常运行，增加心脑血管系统的负担。
因此，改善微循环对于高血压患者的治疗和预防心脑血管事件具有重要意义。
本文将分析高血压的微循环改善策略的效果。
一、饮食调节策略饮食调节是改善微循环的重要策略之一。
首先，低盐饮食是高血压患者的基本要求。
通过减少钠的摄入，可以降低血压，改善微循环。
此外，适量增加膳食纤维的摄入，如粗粮、蔬菜、水果等，有助于降低血脂、改善微循环。
同时，多摄入富含维生素C和维生素E的食物，如柠檬、橙子、胡萝卜等，有助于增强微循环功能。
二、运动锻炼策略适度的体育锻炼可以改善微循环，有利于降低血压。
有氧运动，如慢跑、游泳、快走等，可以增强心脏功能，提高心肌供血，并通过促进血管扩张、降低外周血管阻力的方式改善微循环。
此外，力量训练也对微循环有一定的改善作用，可以增加肌肉收缩力，促进血液流动。
三、药物治疗策略药物治疗是改善高血压微循环的重要手段。
常用的抗高血压药物包括ACE抑制剂、钙通道阻滞剂、β受体阻滞剂等。
这些药物可以通过降低血压、扩张血管等机制，改善微循环功能。
此外，针对微循环改善的目标，如改善血液黏稠度、促进血小板聚集的药物也可以辅助治疗高血压。
四、心理调节策略心理因素对于高血压的发病和微循环的改善同样具有重要影响。
因此，心理调节是改善微循环的一种重要策略。
通过学习放松技巧、进行心理疏导，可以减轻疾病对心理的负面影响，改善微循环。
此外，积极的心态和健康的生活方式也对改善微循环起到积极作用。
综上所述，高血压的微循环改善策略包括饮食调节、运动锻炼、药物治疗和心理调节等多方面。
这些策略在降低血压、改善微循环功能的同时，还可以预防和减少心脑血管事件的发生。
然而，不同个体的情况存在差异，因此在制定治疗方案时应根据患者的具体情况进行个体化调整。
丹参活血化瘀改善微循环让你拥有健康肌肤
丹参活血化瘀改善微循环让你拥有健康肌肤丹参，是一种历史悠久、在中医中广泛使用的草本植物。
其具有活血化瘀的作用，可以改善我们的微循环，帮助我们拥有健康的肌肤。
在本文中，我们将探讨丹参对于微循环和肌肤健康的影响，并提供一些使用丹参的方法。
一、微循环的重要性微循环是指血液在微小血管中的循环过程，包括毛细血管和小动脉。
它对于人体健康起着举足轻重的作用，保证了血液中养分和氧气的正常供应，促进新陈代谢的进行，同时也有助于代谢产物和废物的排出。
微循环的不畅通会导致血液循环不良，使得肌肤水分和养分供应不足，产生皮肤干燥、暗淡、无光泽等问题。
二、丹参对微循环的作用丹参具有活血化瘀的功效，可以改善微循环，从而帮助我们拥有健康的肌肤。
活血化瘀是中医理论中的重要概念，它指的是通过促进血液循环，加速血液中的新陈代谢，以及消除血液中的淤血和瘀血。
丹参中含有一种叫做丹参酮的活性成分，它具有抗氧化、抗血小板凝聚和舒张血管的作用，有助于改善微循环。
此外，丹参还可以调节血液中的血红蛋白和红细胞数量，增加微循环的灵活性。
三、丹参的使用方法1. 丹参口服丹参可通过口服的方式补充。
可以选购市售的丹参制剂，或者将丹参研磨成粉末，按照医生或产品说明进行使用。
口服丹参有助于改善全身的血液循环，包括皮肤的微循环。
2. 丹参外用除了口服丹参，我们还可以借助丹参的外用来改善肌肤微循环。
可以将丹参研磨成粉末，加入到面膜中使用，或者将其制成面霜、乳液等护肤品使用。
这样可以直接将丹参的活血化瘀的作用带到皮肤表面，改善肌肤的血液循环。
3. 丹参浸泡另外，利用丹参来进行浸泡也是一种常见的应用方式。
将丹参放入温水中浸泡，使丹参中的有效成分溶解在水中，然后将这个丹参浸泡液用于洗脸、洗澡或者泡脚。
这种方法可以通过水的接触将丹参的活血化瘀的作用传导到皮肤上。
总结丹参作为一种传统的中草药，具有活血化瘀的作用，可以改善我们的微循环，让我们拥有健康的肌肤。
我们可以通过口服丹参、外用丹参或者浸泡丹参来获得这种效果。
微循环实例
微循环实例引言微循环是一种通过增加血液循环速度、提高血液和氧气供应，促进身体健康的方法。
它通过使用微循环装置或进行特定的运动和按摩手法来实现。
本文将介绍微循环的概念、原理和一些实例，并探讨它对身体健康的益处。
什么是微循环？微循环指的是人体微小血管网络（毛细血管）中血液的流动情况。
这些微小的血管通常直径在8-30微米之间，数量众多，布满全身各个器官和组织。
微循环的主要功能是将氧气、营养物质和其他必需物质输送到细胞，并清除废物和二氧化碳。
微循环的血液流动速度对身体健康起着重要作用。
慢速、不畅的微循环可能导致细胞缺氧、血液循环不良等问题，这些问题与一系列慢性疾病如高血压、糖尿病和心脏病等密切相关。
微循环的原理微循环的原理是通过增加血液循环速度和改善血管弹性来改善微循环情况。
下面是一些常见的微循环改善方法和实例。
1. 使用微循环装置微循环装置是一种通过物理方式改善微循环的设备。
它通常使用电磁波或气流等技术来刺激和增强微循环。
下面是一些常见的微循环装置和它们的作用：•微循环装置A：通过低频电磁波刺激毛细血管，促进血液循环。
每天使用20分钟可改善微循环，并有助于放松肌肉和舒缓疼痛。
•微循环装置B：利用气流和压力刺激毛细血管，提高血液流动速度。
它适用于需要长时间坐着的人士，如办公室职员。
每天使用30分钟可明显改善微循环。
2. 运动适度的运动可以增强心脏功能、改善血液循环。
下面是一些适合改善微循环的运动：•有氧运动：如慢跑、跳舞和游泳等。
这些运动有助于提高心率和血液流动速度，并促进微循环。
•太极拳：太极拳运动以缓慢的动作和深呼吸为特点，具有促进微循环的效果。
每天练习30分钟可明显提高微循环水平。
3. 按摩按摩是一种通过刺激和放松肌肉来促进血液循环的方法。
下面是一些适合改善微循环的按摩手法：•足部按摩：足部是人体重要的反射区，通过按摩足部可以刺激微循环，改善全身血液流动。
•全身按摩：全身按摩可以放松肌肉、改善血液循环。
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改善你的微循环
黑芝麻、黑豆、核桃仁、何首乌等打成粉，调粥喝，像市面上的黑芝麻糊
天热中老年人容易出现胸闷、头晕、失眠多梦、手脚麻木、听力下降等症状，其实这是微循环障碍导致的。
科学研究发现，当气温升高到30℃以上时，人的微循环系统压力增大，容易出现各种不适症状。
专家认为，改善微循环是中老年朋友减少疾病和延年益寿的关键。
记者采访北京电力医院急诊科副主任医师肖青时了解到，微循环是指人体中微小动脉、毛细血管、微小静脉之间的血液循环。
由于微小血管特别细，只有人的头发丝的二十分之一；而且特别多，人体内约有一百亿根，连起来长达十一万公里，可绕地球两圈半。
血液在这么多、这么细的血管中流动，很容易因各种原因造成血流缓慢受阻。
特别是夏季出汗多，血液黏稠，微循环中的血液很容易形成小血栓，出现局部循环障碍，使部分器官组织缺血缺氧，诱发多种老年性疾病。
肖大夫告诉记者，随着年龄的增长，血液中的红细胞会衰老，携氧能力下降，造成微小血管管腔狭窄和血流受阻，容易形成微循环障碍，而且年龄越大微循环功能会变得越差。
此外，吸烟、过量饮酒、吃得过于油腻、运动少、喝水少等不良生活习惯，也会造成微循环障碍。
因为血液中的胆固醇、酒精、尼古丁、药物残渣等杂质过多，就会堵塞微小血管，中老年常见病高血压，就是全身的微小血管痉挛性收缩所引起的血压增高。
而高血脂、高血糖等，都与微循环血流缓慢及受阻有关。
中老年人微循环障碍的早期症状多为手脚发凉、发麻，抬高时变苍白，下垂时变红紫；皮肤干燥、角化(变厚、硬)、变脆(容易破损)，毛发脱落；睡眠不好，记忆力下降，头痛头晕等。
一旦出现以上症状，应引起高度重视，并及时采取措施来疏通微循环。
末梢微循环：出现障碍可表现为手脚冰凉、发麻及指尖发紫等。
由于末梢血液循环较差，血液容易淤滞，血液含氧量下降，导致手脚发麻、指尖变紫。
末梢微小血管变细还可引起植物神经调节功能下降，出现即使在夏季也十白冷的情形。
解决办法。
可采取拍打、抖动的方法来改善末梢微循环，降低外周阻力，防止血压骤然大幅波动诱发中风等疾患。
每天早晚用双空心拳或健身锤，从上到下拍打全身，重点拍打背部及小腿、足底，每个部位拍打30下，可促进击打部位的血液循环，防止细胞聚集成团，改善全身末梢血液供应。
同时配合身体抖动，挺胸站立，以脚跟和膝盖为轴，有意识地进行全身上下肌肉和内脏颤抖，保持1—2分钟。
长期坚持效果尤佳。
眼部微循环：出现障碍会有视物模糊，眼周皮肤发黑，看东西时头晕、头痛等症状，常常看书时间稍长会感到眼涩、眼胀、疲劳。
这与随年龄增大动脉山现粥样硬化、血管壁粥柞斑从脱落，导致视网膜中央动脉栓寒仃关，仙供应视网膜营养的微循环受阻，早期往往会出现黑眼圈，伴随看东西时常感眼涩、不适。
解决办法。
通过冷热敷，使得眼部微血管收缩和舒张，在一缩一张中，微血管被激活，微血管内的血液循环得到改善。
将袋装绿茶用开水浸泡．待茶水变得温热(约45℃)，取出茶袋(茶水放入冰箱冷藏室中冷却)，在眼部热敷10分钟，再把茶袋放到冷却后茶水中2分钟，将冷茶袋敷在眼部10分钟，每日1—2次。
也可将双手十指交叉固定颈部，头用力向后或左右抻．然后用手抓捏颈后部皮肉由下至上反复20遍每日3次。
耳部微循环：出现障碍表现为听力下降、耳鸣。
微循环障碍导致耳内细胞组织缺血、缺氧是诱发耳鸣的主要原因。
内耳组织血供减少，养分及营养物质缺失还会造成毛细胞损伤、丢失，最终表现为听力下降或丧失。
解决方法。
水中锻炼和喝麦冬茶。
研究显示，水中运动可促使毛细血管管壁的中膜增
厚，弹性纤维增多，运血功能增强．有利于改善耳部微循环。
现正值夏季，每天可慢速游泳或水中行走30分钟，每周5—6次。
同时饮用麦冬茶，将麦门冬2克、茉莉花4朵沸水浸泡20分钟后饮。
麦冬对扩张耳廓微动、静脉管径，加快血流速度效果明显。
头皮微循环：出现障碍时表现为脱发、白发。
年龄越大，人的末梢微循环功能会下降，头皮细胞因缺乏营养而导致毛发凋谢和变白，毛囊也随之枯萎。
解决办法。
用当归水洗头。
将当归15克加水500毫升煮沸5分钟，晾成温热。
洗发后．用当归水浸湿头皮，并按摩5分钟，停留3分钟。
长期坚持可逐渐恢复头皮微循环系统运转，减少脱发和白发。
也可采取头疗，将双手手心向上，拇指放在眉心处．其余四指于头侧，然后双手拇指交替从眉心向上推至前发际30次。
将双手五指微屈成耙子状，用手指指肚抓搓头发根部．由前至后30遍，并用双手手指抓住头顶头发轻轻快速提拉50下。
每天早晚各做1次，可有效疏通头皮微循环。
脑部微循环：出现障碍表现为常头痛、头晕、健忘、急躁易怒、失眠多梦。
研究显示，由于脑部微循环障碍，脑细胞代谢产物因血流不畅而不能及时排出，致使血管周围的脑组织发生轻微水肿和淤血，从而导致了头痛、头晕心烦等一系列的脑功能障碍症状。
夏季血液黏稠，使大脑氧气的摄入、运输、利用大大降低，如不及时消除脑部微循环障碍，可能会导致老年痴呆、脑梗塞等严重疾病。
解决办法。
将双手的五指指尖聚拢，呈鸡嘴样，叩击头顶的正中部位，共叩100下。
两手手指并拢．轮流从额头发际处开始轻拍，向后一直拍到枕部．再从额部开始，一共拍20遍，早中晚各1次。
长期坚持可起到扩张脑部血管，改善血管弹性的作用，使脑部血流量增加，排除脑细胞代谢废物。
胃肠道微循环：出现障碍多表现为饱胀不适、胃肠胀气、食欲不佳。
天热，人们喜欢吃凉的食物，凉食会刺激胃肠道黏膜及微循环，引起血管缺血，这样胃蛋白酶和胃酸的分泌都会下降，导致胃的消化能力和杀菌能力下降，就会影响消化功能。
胃肠道微循环障碍，还会使细胞物质及能量代谢发生紊乱，损伤胃黏膜。
解决办法吃热汤饭、揉捏小腿。
人体内脏永远喜欢温暖的环境，尤其是胃肠道，温暖才会使得胃肠道微循环正常．氧气、营养及废物等的运送才会顺畅，功能才会正常。
故中老年朋友夏季宜吃热食，特别是早餐和晚餐不能喝冷饮、冰水，一周宜吃1～2次辛辣食物，如炒青辣椒、芥末鸭掌、咖喱等，促进胃肠道微循环。
揉捏小腿，可温和刺激支配胃体和胃窦的膈下迷走神经、内脏大神经，并使得肾上腺素、乙酰胆碱或胰高血糖素引起的胃电基本节律的紊乱趋于正常，最后令胃黏膜微循环血流量增加，并且增强胃功能。
每天揉捏小腿，屈膝坐在床上，脚心贴床面，将拇指和其他四指相对，自上而下揉捏小腿肚，至出现酸痛感为佳，每次按揉30下左右。
白头发变黑的民间方法
（1）核桃蘸：核桃仁1000克，放冷水中浸泡3日，取出后去掉皮尖。
然后将适量白糖放入锅中，待溶化后倒入核桃仁搅匀，冷后即可食用。
每日吃2次，每次10粒。
（2）桑椹膏：鲜桑椹1000克(或干品500克)洗净，加水适量煎煮，每30分钟取煎液1次，然后加水再煎，共取煎液2次。
合并煎液后，再以小火煎熬浓缩，至较为稠粘时，加蜂蜜300克煮沸停火，待冷后装瓶备用。
每次1汤匙，以沸水冲化饮用。
（3）美发乌发粉：黑芝麻、黄豆、花生、核桃等分别炒熟，研成细粉后和匀，每日睡前用牛奶豆浆或开水冲食一小汤匙。
腹泻时不宜用。
（4）黑芝麻核桃糖：赤砂糖500克，黑芝麻、核桃仁各250克。
将黑芝麻、核桃仁炒熟待用。
赤砂糖放锅内，以小火煎熬至较稠厚时，加入黑芝麻、核桃仁调匀，即停火。
趁热将糖倒在表面涂过食用油的搪瓷盘中，待稍冷，将糖压平，用刀划成小块，冷却后即成黑色砂板糖。
可随意食用。
（5）芝麻糊：黑芝麻、粳米的比例为1∶1.5。
先将黑芝麻洗净，晒干，将其炒出香味，但勿炒焦，然后将已浸1小时的米取出，与黑芝麻混合，一起磨碎，磨过2～3次后，再用纱布加水过滤，反复过滤多次，去渣，再加适量清水，便可煮成芝麻糊，加糖食用。
具有益肠胃，防治白发功效，并可保持肌肤细嫩。
（6）按摩涌泉。
涌泉代表肾经，它位于脚底中央洼处（将脚趾用力向内弯曲时产生洼槽，然后用指压，感到会痛之处即是），按摩时双脚每15次为一个疗程，每天做2个疗程.这种指压法治疗白发并非立即见效，必须坚持练习。
养因素
食物中B族维生素，包括B1、B2、B6、叶酸、泛酸、微量元素铜、铁、硒、蛋白质等对黑色素细胞的形成有促进作用，长期缺乏头发会变白。