跟腱断裂-术后功能训练与康复
跟腱断裂术后康复计划
（1）有条件可以使用固定自行车练习，无负荷至轻负荷，跟腱处不得有明显牵拉感。30分/次，1-2次/日。
（2）可开始游泳。但绝对避免滑倒！
（3）运动员开始基项动作的专项练习。但此期间缝合的肌腱尚不足够坚固，故练习及训练应循序渐进，不可勉强或盲目冒进。且应强化肌力以保证踝关节在运动中的稳定，并应注意安全，绝对避免再次摔倒！
6、术后6周到门诊复查，由医生根据情况决定是否完全拆除石膏。请带较宽大的平底鞋以及自制的足跟垫（可做两套，双侧同时应用）：经他人用后脚跟踩实的阶梯状硬纸板，厚度为3～3.5cm。或者特制的跟腱靴，需要有我的同意才可以应用。
7、如果足跟垫由20片左右组成，请在应用后的6周后，拆掉1半。剩余的垫片可以在接下来的6周根据医生的指导一次性去除。
术后5周：
（1）开始被动踝关节屈伸练习，逐渐加力并增大活动度，10-15分/次，2次/日。活动度练习应循序渐进，在2-3月内使踝关节的活动度（即活动范围）达到与健侧相同。
（2）踝关节内外翻活动度练习
缓慢、用力、最大限度内外翻踝关节。必须在无或微痛范围内，并逐渐增加角度和活动力度！因组织愈合尚不够坚固，过度牵拉可能造成不良后果。10-15分/次，2次/日。
2、可扶单拐脚着地行走。
3、加强各项肌力练习。
（三）、术后6周：去除石膏托
1、以硬纸板剪成鞋后跟大小，垫在鞋后跟内约3厘米左右，开始扶拐行走，大约2-3天撤掉一层纸板，2-3周内撤完，过渡至穿平底鞋行走。
2、开始前后、侧向跨步练习。（见附录1—图21、22、23）注意：跟腱处不能有过分的牵拉感！
（四）、术后7周：
侧向跨步练习
力量增强后可双手可提重物为负荷或在踝关节处加沙袋为负荷。要求动作缓慢、有控制、上体不晃动。20次/组，组间间隔30秒，2-4组连续，2-3次/日。
跟腱断裂术后康复训练方案
跟腱断裂术后康复训练方案
1跟腱断裂术后的康复训练
跟腱断裂是一种常见的关节损伤，严重的跟腱断裂可能会对患者的生活带来种种不便，因此应重视关节损伤的预防，与复健科病理医生一同开展恰当的跟腱损伤康复训练，才能尽快恢复患者的日常活动能力。
1.1康复训练目标
跟腱断裂患者在活动康复阶段，应多活动其上肢关节，以便维持和提升肌力、活动度和关节的灵活性，并保持肌肉的营养状态。
为此，活动康复的目标将有助于:
1)促进肌肉及肌群的恢复，防止肌肉收缩；
2)增强关节的灵活性，减少关节的损伤；
3)提高肌肉的力量；
4)增强关节的稳定性，并避免关节再次受伤。
1.2康复训练方案
跟腱断裂患者应分阶段恢复，以免过分活动增加伤口负荷，易引起外伤反应。
1)操纵活动康复：通过反复拿取、穿戴、按压、抚摸等，促进上肢关节和手掌掌握力。
2）持久活动康复：通过循环活动康复，增加肌肉的疲劳恢复能力，并增强上肢肌群的肌力和耐力。
3）关节灵活康复：通过根据肌乳头的位置和方向，去除关节外粘连，增强关节灵活性，降低肌腱外粘连。
4）力量训练：可以分组按比例加大每次训练的重量，在逐渐增加重量的情况下，增加上肢肌群的力量和肌肉的疲劳恢复能力。
5）肌肉的代谢康复：根据患者的可耐力，选择模式和强度适当的康复，促进肌肉缘组织血流，从而减少关节灼热感，促进肌肉的代谢。
最后，调整好正确的状态，结合上面五个康复训练，可以在操作上把分解步骤慢慢地联系起来，为恢复日常活动提供了可能，恢复者要坚持按照康复医师的指导保持定期运动，以保持活动力。
跟腱断裂恢复训练方法
跟腱断裂恢复训练方法跟腱是指连接腓骨肌和跟骨的一根结实的组织，它在行走、跑步和跳跃等活动中起到至关重要的作用。
然而，跟腱断裂是一种常见的运动损伤，它需要适当的康复和训练来及时恢复功能。
以下是一个针对跟腱断裂的恢复训练方法，帮助患者尽快康复。
1.保护在跟腱断裂的初期，保护伤口是非常重要的。
使用一个足踝支具或者按照医生的建议，将脚固定在一个特定的角度上。
这可以帮助减少疼痛和纤维断裂的进一步恶化。
2.冷敷冷敷可以帮助减轻跟腱断裂后产生的疼痛和肿胀。
每天冷敷伤处三到四次，每次持续15-20分钟。
可以使用冰块包裹在毛巾中，然后将其放在伤处。
3.活动在伤口愈合的早期，患者需要进行一些轻度的活动来保持足部的灵活性。
可以进行一些足踝的活动幅度练习，比如踮脚尖和踩脚后跟。
这些活动可以帮助加速血液循环和伤口愈合。
4.牵拉在距离伤后几周的时候，可以开始进行跟腱的牵拉运动。
患者可以坐在椅子上，将伤处脚跟放在地面上，然后用双手轻轻地向你的躯干方向拉伸足部，直到你感到一些轻微的张力。
保持这个姿势大约15-30秒，然后松开。
重复这个运动10次，每天进行2-3次。
5.筋膜松解筋膜松解是一种通过按摩和手法释放紧张的肌肉和筋膜的技术。
此技术可以帮助减轻跟腱断裂带来的疼痛和不适，同时促进组织修复。
建议请专业的理疗师进行，以确保正确的技术和安全性。
6.强化约在距离伤后6-8周的时候，患者可以开始进行一些强化训练。
可以尝试踏板练习或者练习在患脚上站立几秒钟。
切忌急于恢复，需要逐渐增加训练的强度和时间，以防止再度损伤。
7.平衡练习平衡是跟腱断裂康复的重要组成部分，可以通过单脚站立、反向跳跃等练习来加强。
这些练习可以帮助改善肌肉控制和平衡性能，同时加强跟腱周围的稳定性。
以上方法只是给出了一些常见的跟腱断裂恢复训练方法，实际的康复计划应结合个体情况制定。
重要的是，患者需要听从医生和理疗师的建议，并以适合自己的方式进行恢复训练。
此外，跟腱断裂的恢复是一个漫长的过程，患者需要保持耐心和坚持，避免过度运动造成再度损伤。
跟腱断裂手术后7个月康复训练动作
跟腱断裂手术后7个月康复训练动作跟腱是人体最强的肌腱之一，连接着腓骨和跟骨，起着脚趾屈伸和脚背屈曲的作用。
然而，由于各种原因，如运动损伤、老年退行性变、药物副作用等，跟腱可能会断裂。
跟腱断裂是一种常见的运动损伤，需要通过手术治疗和康复训练来恢复功能。
本文将介绍跟腱断裂手术后7个月的康复训练动作，希望能对患者有所帮助。
手术后的第1-2个月跟腱断裂手术后，患者需要进行一定的休息和恢复期。
在手术后的第1-2个月，患者需要保持充足的休息，避免过度活动和负重。
同时，患者需要进行一些简单的康复训练，包括以下动作：1. 踮脚练习：坐在椅子上，将双脚放在地上，然后用力踮起脚尖，再缓慢放下。
每次练习10-15次，每天进行3-4次。
2. 指头弯曲练习：坐在椅子上，将双脚放在地上，然后将脚趾向下弯曲，再缓慢伸直。
每次练习10-15次，每天进行3-4次。
3. 踝关节旋转练习：坐在椅子上，将双脚抬起，然后缓慢旋转脚踝，每次练习10-15次，每天进行3-4次。
手术后的第3-4个月在手术后的第3-4个月，患者需要逐渐增加运动量和负重，进行更加复杂的康复训练。
以下是一些适合这个时期的训练动作：1. 单脚平衡练习：站在一个平稳的表面上，将一只脚抬起，尽量保持平衡，每次练习10-15秒，每天进行3-4次。
2. 跳跃练习：站在一个平稳的表面上，然后用力跳起来，尽量让双脚离地，每次练习10-15次，每天进行3-4次。
3. 跑步练习：在平稳的地面上缓慢地跑步，每次练习5-10分钟，每天进行2-3次。
手术后的第5-6个月在手术后的第5-6个月，患者可以开始进行更加复杂的康复训练，以增强跟腱的力量和灵活性。
以下是一些适合这个时期的训练动作：1. 踏步练习：站在一个平稳的表面上，然后交替抬起双脚，仿佛在踏上一个阶梯，每次练习10-15次，每天进行3-4次。
2. 跳绳练习：用跳绳进行跳跃训练，每次练习5-10分钟，每天进行2-3次。
3. 倒立练习：站在一个平稳的表面上，然后将身体向后倾斜，让双手撑在地面上，尽量保持平衡，每次练习10-15秒，每天进行3-4次。
北医三院的跟腱术后康复方案
北医三院的跟腱术后康复方案跟腱断裂是临床上比较常见而处理起来并不简单。
最常见的问题是切口不愈合甚至感染，关节僵硬，跟腱再断裂等。
处理时候需要注意的是：1 手术缝合时断端远近端采用“夹心面包”式接触，增大接触面积和摩擦力。
2 最好用三头肌腱瓣翻转加强缝合。
3 缝合跟腱时针脚均匀，不要留有死腔。
4 线结尽量留在跟腱内面。
5 术后跟腱两侧要用纱布卷压迫止血。
6 术后用长腿棉花石膏夹板固定，直至大腿中段。
7 部分年龄较大的患者可以考虑保守治疗。
以上这些是手术的要点，都做到了可能会减少并发症。
术后半年内再断的机会很大，要小心。
下面是北医三院的跟腱术后康复方案。
请参考：跟腱术后康复程序1. 麻醉消退后，活动足指，促进血液循环，以防肿胀。
2. 每天在床上练习上肢力量。
3. 可持拐下床去厕所，在床上练习患肢抬高。
4. 4周石膏去短至膝关节以下。
5. 满5周后开始在床上去石膏并练习膝关节及踝关节的伸曲活动。
下地一定要带石膏并扶拐。
6. 6周后开始泡脚，每天2次，每次20分钟，并开始滚筒练习。
7. 8周去石膏，垫后跟穿鞋，持拐着地走路。
后跟高度3-3.5厘米，用踩实的硬纸板10余层，以走路平稳为标准去跟，每2-3天去一层。
8. 三个月后可以开始由慢走过度至快走练习。
不能玩保龄球！不能骑自行走！要防止意外摔倒！9. 循序渐进！根据自身练习情况逐渐快走—慢跑—快跑—跳。
10. 快跑练习的同时可以辅以提踵练习，双脚提踵逐渐过渡到单脚接踵。
11. 6个月后练习专项训练。
跟腱断裂锻炼的方法
跟腱断裂锻炼的方法跟腱是足部连接脚跟骨和小腿肌肉的重要组成部分，它具有支撑和稳定脚部的作用。
然而，由于运动时的不慎或其他外力作用，跟腱也可能出现断裂的情况。
跟腱断裂对日常生活和运动造成了很大的限制，因此，恢复和锻炼跟腱成为了康复过程中的关键一环。
本文将介绍跟腱断裂后的锻炼方法，以帮助受伤者尽快康复。
1. 早期康复阶段在跟腱断裂后的早期阶段，应以保护为主，避免过度负荷对断裂部位的进一步损伤。
以下是一些早期康复阶段的锻炼方法：- 冷敷：在断裂后的前48小时内使用冰袋进行冷敷，每次15-20分钟，可缓解疼痛和肿胀。
- 按摩：在冷敷之后，可以进行轻柔的按摩，以促进局部血液循环，加速康复过程。
- 脚踝运动：通过脚踝的主动和被动运动，可以保持关节的活动性，防止关节僵硬。
- 提腿运动：平躺在床上，用受伤的腿提起另一只健康的腿，并保持5-10秒钟，重复10-15次，这有助于增强腿部的肌肉力量。
- 骨密度锻炼：跟腱断裂后，常常伴随着长期的卧床休息，这可能导致骨质疏松。
在医生的指导下，可以进行一些非负重的骨密度锻炼，如屈伸脚趾、屈伸膝关节等。
2. 中期康复阶段在跟腱断裂康复的中期阶段，跟腱开始愈合，此时可以逐渐增加锻炼的强度。
以下是一些中期康复阶段的锻炼方法：- 平衡训练：站立时，在受伤的腿上进行平衡练习，保持15-30秒钟，重复10-15次。
这有助于恢复脚踝的稳定性和平衡能力。
- 爬楼梯：在医生的指导下，可以尝试慢慢地爬楼梯。
开始时可以用助行器，逐渐减少依赖。
- 伸展运动：通过抬腿、屈伸脚趾等伸展运动，可以增加跟腱的柔韧性和活动范围。
- 牵拉锻炼：用毛巾等固定住足部，将其轻轻向前牵拉，保持15-30秒钟，重复10-15次。
这有助于促进跟腱的愈合，并增加其弹性。
注意：在进行中期康复阶段的锻炼时，避免过度使用受伤的腿，以免导致再次受伤。
3. 晚期康复阶段晚期康复阶段是恢复跟腱功能和力量的关键时期。
以下是一些晚期康复阶段的锻炼方法：- 高强度徒手抵抗训练：医生和康复师的指导下，通过一些高强度的徒手抵抗训练，如单腿弯曲、跳跃等，来增强受伤腿部的力量。
跟腱术后康复训练方法
跟腱术后康复训练方法
跟腱是人体最强的肌腱之一，但是由于长期受力和不良姿势等原因，跟腱容易受伤。
当跟腱发生断裂或者其他损伤时，需要通过手术进行修复。
术后的康复训练非常重要，下面介绍一些跟腱术后康复训练方法。
1. 高度抬腿练习
术后几天，要保持足部高度抬起，以减轻跟腱的张力和压力。
可以在床上或者沙发上用枕头或者抱枕支撑脚，高度抬腿。
每次练习10到15分钟，一天2到3次。
2. 足踝练习
术后第一周，可以进行一些足踝练习。
可以将受伤的脚放在另一只脚上，进行足踝的伸展和屈曲。
每个动作重复10到15次，一天练习2到3次。
3. 端坐挺腿练习
术后第二周，可以进行端坐挺腿练习。
在床上或地板上坐直，将双腿伸直，脚尖朝上，然后慢慢抬起脚尖，再缓缓放下。
每个动作重复10到15次，一天练习2到3次。
4. 单脚站立练习
术后第三周，可以进行单脚站立练习。
可以用椅子或者墙壁作为支撑，将双手放在椅子或者墙壁上，将重心转移到另一只脚上，然后缓慢抬起受伤的脚，尽量保持平衡。
每次练习10到15秒，一天练习2到3次。
5. 跑步机练习
术后第四周，可以进行跑步机练习。
在医生的指导下，慢慢地开始进行跑步机训练。
可以从走路开始，逐渐增加速度和时间。
每次训练10到15分钟，一天练习1到2次。
以上就是跟腱术后康复训练方法。
在进行康复训练时，一定要遵循医生的指导，逐渐增加训练强度和次数，不要过度运动，以免造成二次受伤。
跟腱断裂术后康复训练
跟腱断裂术后康复训练
跟腱断裂是一种常见的运动损伤，手术是常规治疗方法之一。
术后的康复训练是非常关键的，它可以促进跟腱愈合，恢复足部功能。
下面是跟腱断裂术后康复训练的内容：
1. 保持休息和冰敷。
在手术后的几天内，应该保持脚部休息，避免负重。
同时，应该对脚部进行冰敷，以减轻肿胀和疼痛。
2. 逐渐恢复活动。
在术后的第一周内，可以进行一些轻微的脚部活动，如踝关节的屈伸和旋转。
随着时间的推移，可以逐渐增加活动的范围和强度。
3. 进行康复运动。
在手术后的第二周开始，可以进行一些针对脚踝和腿部肌肉的康复运动，如踝关节的弯曲和伸展、小腿肌肉的屈伸等。
4. 进行步态训练。
在康复过程中，步态训练是非常重要的，它可以帮助患者恢复正常的步态，并避免再次受伤。
步态训练的内容包括单脚站立、行走等。
5. 恢复正常运动。
在进行了一段时间的康复训练后，患者可以逐渐进行一些正常的运动，如跑步、跳绳等。
总之，跟腱断裂术后的康复训练是一个漫长而复杂的过程，需要患者有耐心和毅力。
只有做好康复训练，才能尽快地恢复足部功能，回到正常的生活和工作中。
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跟腱断裂-术后功能训练与康复
发表者：杨大鉴141516人已读
康复训练：从手术一个月后去掉石膏开
始，分三个阶段进行。
早、中期训练旨
在松解踝、跟部伤、术后粘连，恢复踝
关节伸屈活动度和精细运动调节功能。
早期阶段(术后46周)以床上踝关节的
非阻抗伸屈功能活动为主。
中期(术后
1.5-3个月)应下地走路和进一步功能锻
炼，如向前和向后走路、蹬功率自行车、
足滚圆木练习等。
初下地训练时，鞋跟
应适当垫高，以减轻对跟腱的牵张力，
待适应后再逐步将鞋跟减低。
后期(术后
3-6个月)以恢复踝跟肌、腱抗牵拉张力
的肌力训练为主，如负重起踵练习、踝
背伸抗阻练习等，为重返训练场作最后
跟腱断裂
准备。
缝合术后康复程序
一、早期——屈曲30度石膏固定期（0－4周）
目的：减轻疼痛，肿胀；早期肌力练习，尽可能避免肌肉萎缩。
（一）、手术当天：
麻醉消退后，开始活动足趾；如疼痛不明显，可尝试收缩股四头肌（即大腿前侧肌肉绷劲及放松）。
（二）、术后一天：
1 、活动足趾——用力、缓慢、尽可能大范围地活动足趾。
但绝对不可引起踝关节活动！5分／组，1组／小时。
（对于促进循环、消退肿胀、防止深静脉血栓具有重要意义）
2、股四头肌（大腿前侧肌群）等长练习——即大腿肌肉绷劲及放松。
在不增加疼痛的前提下尽可能多做。
（大于500次/每日）
（三）、术后2天：
1、继续以上练习。
2、可扶双拐脚不着地行走, 但只是去厕所但必要的日常活动。
3 、开始尝试抬腿——腿抬高至足跟离床15㎝处，保持至力竭。
10次/组，2—3组/日（有可能因石膏托过重无法完成。
方法见附录1—图4）。
根据损伤及手术特点，为使跟腱可以愈合牢固，石膏托一般需戴3-4周左右。
固定期间未经医生许可只能进行上述练习，盲目活动很可能造成损伤！
二、中期—活动度及肌力练习期（4—12周）
复查，根据情况由医生于3或4周时将石膏托去短至膝关节以下。
除练习时取下，其余时间必须佩带！
目的：开始活动度练习，强化腿部肌力练习，开始负重练习，逐步恢复正常步态行走。
（一）、术后4周：（根据情况由医生决定开始关节活动度练习。
）
1 、开始侧抬腿练习，30次/组，2—4组/日，组间休息30秒。
（方法见附录1—图5、6。
）
2 、开始踝关节活动度练习：主动地屈伸踝关节，即缓慢、用力、最大限度地绷脚尖和勾脚尖。
（无或微痛范围内！因早期组织愈合尚不够坚固，过度牵拉可能造成不良后果。
）10-15分/次，2次/日。
练习前热水泡脚20-30分，以提高组织温度改善延展性，加强练习效果。
3 、开始膝关节屈曲练习（因长时间固定膝关节活动度会有所下降，故练习初期可能有疼痛，坚持练习即可改善。
）
4 、开始伸展练习（坐位悬吊）：于足跟处垫枕，使患腿完全离开床面，放松肌肉使膝关节自然伸展。
（见附录1—图14）30分/次，每日1次，至患腿可伸直和健侧腿相同为止。
5、开始腿部肌力练习：以恢复石膏固
定期萎缩的大腿肌肉。
练习绝对力量，选用中等负荷（完成20
次动作即感疲劳的负荷量），20次/组，
2-4组连续练习，组间休息60秒，至疲
劳为止。
（二）、术后5周
1 、开始“滚筒”练习：选一实心圆筒（如
酒瓶、易拉罐等），反复练习20分钟，
泡脚后坐于椅子上，屈膝患脚踏在圆筒
跟腱断裂
上踩住圆筒来回滚动，逐渐加力并增大
活动度，每日1-2次。
2、可扶单拐脚着地行走。
3、加强各项肌力练习。
（三）、术后6周：去除石膏托
1、以硬纸板剪成鞋后跟大小，垫在鞋后跟内约3厘米左右，开始扶拐行走，大约2-3天撤掉一层纸板，2-3周内撤完，过渡至穿平底鞋行走。
2 、开始前后、侧向跨步练习。
（见附录1—图21、22、23）注意：跟腱处不能有过分的牵拉感！
（四）、术后7周：
1、开始静蹲或靠墙滑动练习，加强腿部力量。
（五）、术后8周：
1 、一至二周内力求达到正常步态行
走。
2、加强蹬踏练习的强度，逐渐过渡至
附录1—图24、25,并渐增负荷至附录
2—图6、7、8、9）30次/组，4组/日。
跟腱断裂
3 、强化肌力，开始患侧单腿45°位半
蹲屈伸膝练习。
5分/次，4次/日。
三、后期：（3个月）
目的：强化关节活动度至灵活与健侧相同。
强化肌力，改善关节稳定性。
恢复日常生活并逐步恢复运动能力。
1、固定自行车练习，无负荷至轻负荷，跟腱处不得有明显牵拉感。
30分/次，1-2次/日。
2 、开始蹬踏练习（见附录2—图12）。
3 、可开始游泳。
但绝对避免滑倒！
此期间缝合的肌腱尚不足够坚固，故练习及训练应循序渐进，不可勉强或盲目冒进。
且应强化肌力以保证踝关节在运动中的稳定，并应注意安全，绝对避免再次摔倒！
四、恢复运动期：（3个月后）
目的：恢复运动或剧烈活动。
强化肌力，开始跑跳练习。
1、三个月后可以开始由慢走过渡至快走练习。
2、5-6个月开始提踵练习，双脚提踵逐渐过渡到单脚提踵。
提踵练习——即用脚尖站立，包括双足分立与肩同宽，足尖正向前；“外八字”站立；“内八字”站立三种姿势。
以练习不同肌肉及肌肉的不同部分。
2分/次，休息5秒，10次/组，2-3组/日。
3、循序渐进！根据自身练习情况逐渐快走—慢跑—快跑—跳。
4 、10-12个月开始恢复运动。