小学体育教师基本功大赛规定动作动作要领
体育教学中动作要领大全(带顺口溜、重难点)
立定跳远：预摆、起跳、腾空、落地一、预摆时，两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
预摆时根据个人需要可做多次，起跳时，两腿快速蹬地，两臂右后往前上方摆，给身体一个向前上方的力。
从而使身体向前上方腾空，腾空时要充分展体。
落地时，收腹举腿，小腿前伸，两臂往后摆动，屈膝落地缓冲。
顺口溜：两脚分开预备跳，屈膝蹬摆要协调，空中展体要充分，赛过青蛙蹦蹦跳。
跨越式跳高：助跑、起跳、腾空过杆、落地一、助跑：助跑时，从横杆侧面助跑，自然放松逐渐加速，最后三步加大步频。
起跳：起跳时，起跳腿踏上起跳点的同时，两臂平行后引，缓冲压紧地面后，两臂上摆，摆动腿伸直，以髋关节带动大腿积极上摆，在两臂和摆动腿的协调配合下，起跳腿快速蹬伸完成起跳。
二、腾空过杆：起跳后身体充分腾起，摆动腿上杆后，伸直并内旋下压，起跳腿上提并外旋，两臂协调摆动，上体移动使臀部移过横杆。
落地：落地时，双脚依次落地，并屈膝缓冲。
三、顺口溜：助跑一阵风，起跳用力蹬，腾空要过杆，落地要缓冲。
蹲踞式跳远：助跑、起跳、腾空、落地一、助跑自然放松，逐渐加速，步点准确，最后几步加大步频。
踏板要积极用力，做到狠、准、稳。
起跳时，起跳腿快速蹬伸髋膝踝环节，摆动腿快速折叠前摆，水平位置时，上提拔要挺胸，头和躯干保持正直，两臂上摆，在摆臂摆腿的协调配合下，完成起跳。
二、腾空后，上体正直，保持腾空步，当身体达到最高点时，起跳腿向前上方提举与摆动腿靠拢，身体呈团身蹲踞姿势，两臂由前往后摆动，前伸小腿落地。
落地时，双脚同时落地，并屈膝缓冲。
三、顺口溜：助跑一阵风，起跳用力蹬，做好腾空步，落地要缓冲双手前抛实心球：持球预备姿势和预摆，最后用力和缓冲一、持球时，两手十指分开把球放于两手掌间，十指中指无名指小拇指放于球的两侧，大拇指紧扣球的后上方成8字形，保持球的稳定性。
准备时，两脚前后开立，前脚距起掷线20-30cm，两脚前后距离一脚掌，左右距离半脚掌，后脚跟稍离地，上体前倾，双手持球与体前，肌肉放松。
基本功比赛内容
基本功比赛内容（运动技能）一、田径（一）跑1、接力跑动作要领：第一棒运动员右手持棒，用右手的中指、无名指和小指握住接力棒的末端，拇指和食指分开撑地。
（上挑式）接棒员将接棒的手臂迅速向后下方伸出，四指并拢和拇指分开，掌心向后下，虎口朝前下。
传棒员将接力棒由下向前上方送入接棒员手中，当接棒员握住接力棒后，传棒员立即松手。
（下压式）接棒员将接棒的手臂迅速向后伸出，四指并拢和拇指分开，掌心向上，虎口朝后。
传棒员将接力棒的前端由上向前下送入接棒员手中，当接棒员握住接力棒后，传棒员立即松手。
重点：传接棒技术和速度的衔接难点：是在接力区内用高速跑完成传接棒动作。
2、蹲踞式起跑动作要领：起跑包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”三个环节。
“各就位”：到起跑器前，两手撑在起跑线前，前后脚依次放在起跑器的抵足板上，后腿以膝跪地，两手收回放于起跑线后沿，两肩伸直，比肩稍宽，四指并拢与拇指成“八”字型支撑于地面，重心稍前移。
“预备”：从容而平稳的抬起臀部，重心前移，形成臀部稍高于肩，肩超过起跑线的身体姿势，两脚掌紧贴在起跑器的抵足板上。
“鸣枪”：两手迅速推离地面，两臂屈肘做有力的前后摆动，于是两腿迅速蹬起跑器，后腿以膝领先向前摆出，前腿要快速有力的蹬地伸髋、膝、踝，把身体向前上方有力地送出。
重点：快速蹬摆难点：身体的协调配合3、跨栏跑（起跑至过第一栏）动作要领：蹲距式起跑后，加速跑步伐稳定、有节奏，最后一步缩短。
起跨腿用前脚掌快速着地起跨，随后起跨腿迅速伸展髋、膝、踝关节，上体前倾，摆动腿异侧臂前伸。
起跨腿着地时，摆动腿由体后屈膝、大小腿折叠向前上方高摆攻栏。
摆动腿膝关节超过栏板时，小腿迅速前伸下压，上体前倾靠近摆动腿大腿，摆动腿异侧臂带动肩积极向前。
起跨腿屈膝外展并经体侧迅速向前提拉，小腿收紧，使脚跟接近臀部，膝高于踝，脚尖上翘，与摆动腿下压形成剪绞动作。
摆动腿落地时膝关节伸直，踝关节缓冲。
重点：跨栏步难点：跨栏步与栏间跑技术的结合4、弯道跑动作要领：重心、摆臂、脚的着地部位等重难点：手脚协调配合（二）跳跃1、跨越式跳高动作要领：“助跑”：丈量助跑距离，助跑时加速积极，动作放松平稳，在最后一步前加大步长，降低身体重心。
体育教师考编动作要领大全
体育动作要领大全单手肩上投篮右手持球为例，五指自然张开，指根以上控球，掌心空出，屈肘持球与肩上，肘内收前臂与地面接近垂直，左手扶球一侧两膝微屈目视目标，蹬地伸膝抬肘压腕拨指，使球向后旋转投出。
蹲踞式起跑各就位，两手撑地，有力脚在前，屈膝下蹲，前后脚距离一脚的距离，虎口张开成八字在起跑线后，预备令后，臀部抬起重心前移，臀超肩肩超线，听到跑的口令后两脚用力蹬地，两臂迅速摆动用力摆动。
跪跳起跪立，脚背下压，两臂向后，臀后坐，上体前倾两臂摆动至斜上方时立即制动，使身体向上腾起迅速收腹，提膝成蹲立。
接力跑下压式接棒人手臂自然向后伸出四指并拢，虎口朝后掌心向上，传棒者将棒的前端从上由下迅速送入接棒人的手中，注意一定要异侧臂接棒。
立定跳远两脚站立于起跳线后，两臂预摆，配合两脚屈膝蹬伸向前上方跳出，收腿屈膝缓冲。
肩肘倒立直角坐开始，上体后倒，举腿翻臀，小腿过头顶时，向上伸腿展髋，两手撑腰形成肩肘颈撑地，肩肘倒立姿势、前滚翻蹲撑开始，屈膝低头触垫，两脚蹬地伸腿迅速提臀前滚后脑颈背臀依次着垫并迅速收腹屈腿团身滚翻成蹲立。
蹲踞式跳远直线助跑最后几步加快步频起跳脚踏板积极用力腾空后，在空中形成腾空步后团身成蹲踞式，两腿同时落地屈膝缓冲。
途中跑起跑后迅速进入途中跑状态，上体正直稍前倾后蹬充分前摆积极，用前脚掌着地，两臂曲肘前后自然协调摆动以最快的速度跑。
跨栏跑摆动腿的大腿和小腿折叠前摆起跨腿快速的蹬伸上体前倾身体腾空越过栏架摆动腿下栏着地摆动腿过杆后快速下压身体重心快速通过起跨腿内旋提拉至身体的正前方。
脚内侧传球直线助跑，支撑脚踏在球的侧面15厘米处，脚尖正对出球的方向提膝脚外展足弓对方向脚底平地面踢球的后中部踢后不露掌并做遂前动作。
脚背正面直线运球运球时，身体保持正常的跑动姿势上体前倾步幅不易过大运球腿提起膝关节微曲髋关节前送提踵脚尖下指，用脚背正面接触球的后中部讲球向前推送。
脚背内侧踢球斜线助跑于出球方向成45°支撑脚踏在球的侧方20至25厘米处，膝关节微曲足尖正对出球的方向，大腿带动小腿积极前摆当膝关节摆动至接近球的后中部时做爆发式的摆动，以脚背内侧部位触球并做遂前动作。
小学体育技能动作要领
小学体育技能动作要领首先是跑步。
在小学阶段，跑步是最基本的体育技能之一，也是其他体育项目的基础。
跑步的要领包括正确的姿势、步伐、呼吸等。
正确的姿势是指脚尖朝前、身体直立、胳膊放松、手臂自然摆动等。
步伐要轻盈快捷，用前脚掌着地，并保持有力的推进动作。
呼吸要规律，不要过于急促或过于慢。
其次是跳跃。
跳跃是体育锻炼中常用的技能之一，包括长跳、高跳等。
跳跃的要领包括起跳、姿势、落地等。
起跳时要用力蹬地，使用膝关节和脚踝的弹力，向上起飞。
姿势要保持直线，头部稍微抬起，身体伸展，保持平衡。
落地时要用脚尖先着地，然后逐渐放下脚跟，减缓冲击力。
再次是投掷。
投掷是体育课上经常进行的活动，包括投掷球类、投掷标枪等。
投掷的要领包括握持、摆臂、出手等。
握持时要用手心握住物体，并保持松散的手臂肌肉和手腕。
摆臂时要将物体向后拉，在身体一侧摆动几次，增加动能。
出手时要利用上臂和手腕的力量，迅速出手，并使出手部位和运动方向一致。
最后是接力。
接力是体育活动中的团队技巧，需要队员之间的良好合作和传递技巧。
接力的要领包括传递、接手等。
传递时，传递者需要掌握好传球的力度和方向，避免过大或过小，保持稳定。
接手时，接球者需要注意位置的准确，身体的平衡，手的准确接球等。
作为小学体育技能动作要领的基础，以上所述的跑、跳、投掷、接力等动作的要领只是一个简单的介绍，需要通过实践和指导来加以巩固和提高。
在实际教学中，老师应该注重动作技巧的细致讲解和示范，同时鼓励学生多加练习，通过反复实践来掌握和提高这些基本技能，以便在以后的体育活动中能够更好地运用。
小学体育教师基本功比赛规定项目比赛细则
小学体育教师基本功比赛规定项目比赛细则（一）广播体操、武术操、队列队形1.广播体操：《希望风帆》》，武术健身操：《旭日东升》，参赛选手分二组抽签只比其中一个项目、依次进行比赛。
不采用镜面示范动作，男、女生动作方向不一致时统一按男生动作方向完成动作，武术健身操按规定统一发声。
动作规格：[参见高等教育出版社、高等教育电子音像出版社《全国中小学生系列武术健身操教学光盘（小学版）》]。
2. 队列队形在一个规定的范围内，1分钟内完成指定内容。
指定内容包括原地和行进间两部分内容，各项指定的具体内容至少出现一次。
原地内容：立正、稍息；原地向左转、向右转、向后转（必做）。
行进间内容：①跑步走，立定（必做）。
②向左转走、向右转走、向后转走（至少含两个动作）。
③左转弯走、右转弯走、左后转弯走、右后转弯走（至少含两个动作）。
指定内容可自主编排，融入完整比赛中，应充分利用指定场地，避免偏场。
在完成指定内容前提下，可增加内容以提高精彩程度，自主增加的内容如出现错误也相应扣分。
比赛方式：随机分为四个小组，其中一人为口令指挥，比赛从起始位置面向裁判评委席开始，以回到起始位置结束。
比赛要求：队列比赛前和结束时参赛选手必须向裁判长报告，报告时裁判长须起立。
队列比赛前报告：参赛选手应跑步至裁判席报告，参赛选手：“报告裁判长，参赛选手第×组队列队形比赛准备完毕，请指示”裁判长：“开始”。
参赛选手：“是”。
参赛选手跑步至起始位置开始队列比赛。
队列比赛结束后报告：参赛选手应跑步至裁判席报告，参赛选手：“报告裁判长，参赛选手第×组队列队形比赛已经完毕，请指示”。
裁判长：“退场”。
参赛选手：“是”。
参赛选手跑步退场。
动作规格参照中国人民解放军队列条令，军发〔2010〕23号。
（二）体操1.技巧⑴按抽签顺序在规定区域等候出场，出场时，面向评委右手上举示意动作开始，动作完成后，面向裁判站立，两臂侧上举示意动作结束。
⑵应连贯完成规定组合动作，动作失败，在评委示意允许的情况下，可从失败动作处继续，但一个动作反复失败达三次，此动作计零分。
体育教师基本功大赛体操技巧成套动作
体育教师基本功大赛体操技巧成套动作下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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小学体育各项动作要领
小学体育各项动作要领跨栏跑1.起跑至第一栏技术.要注意起跨的步点，技术好的用七步，向我们技术不好的就用八步了，2.过栏技术.起跨攻栏（距离要在两米左右）腾空过栏（身体尽量下压，尽量挨着栏过去）下栏（起跨腿主动摆正、下压、身体尽量下压、向前探）3.栏间跑技术.最好用三步跑，4.最后的冲刺重心一定要象前,攻栏腿和收栏腿也要注意,还有就是节奏很重要.步大的栏间三步,小的四步.换攻栏腿挺身式跳远（1）助跑一般采用12～16步助跑，原地站立或行进中起动开始助跑，逐渐加速，助跑途中上体逐渐抬起，后蹬充分，前摆积极，重心较高、身体平稳、节奏清楚，最后四步助跑节奏加快准备起跳。
（2）起跳①上板快。
助跑最后一步起跳腿几乎伸直，快速用全脚掌滚动着板，上体正直，目视前方，起跳腿与起跳板（或地面）成65～70度角。
脚着地点约在身体重心投影点前30厘米。
②摆臂摆腿快。
双臂向前上方摆，摆动腿离地后快速折叠前摆，两者协调配合。
③蹬伸起跳快。
起跳腿屈膝缓冲时身体重心前移，随即快速蹬伸髋、膝、踝关节，抬头并伸展上体，蹬地角度约为70～80度。
在摆动腿大腿摆至接近于水平面位置时与两臂同时制动。
（3）腾空①起跳腾空后放下摆动腿，膝关节放松，大小腿向后摆。
②展髋挺胸，两腿放松，自然伸展并靠拢。
③两臂配合摆动腿大腿的放下动作由侧向上绕举，成上斜举，展胸并上体稍后仰，成空中挺身姿势，维持身体平衡。
④落地前，两臂由上向前下摆，同时收腹屈髋，大腿上举。
（4）落地①向前伸举小腿，低头，上体前倾同时两臂向体侧后摆。
②落地时两脚并拢，脚跟触沙后脚掌下压，同时屈髋、屈膝、两臂向前回摆，帮助身体重心快速前移，用前倒或侧倒的方法落地。
背越式跳高是指背部朝向横杆，身体各部分依次过杆的一种过杆技术。
背越式跳高技术是由助跑、起跳、过杆和落地四个阶段组成的。
各阶段彼此紧密相连、相互作用。
（一）助跑1．助跑的任务从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得水平速度。
小学体育教师队列队形的口令及动作要领汇总
小学体育教师常用队列队形的口令及动作要领立正口令：立正。
要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。
稍息口令：稍息。
要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。
跨立（即跨步站立）口令：跨立。
要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。
两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。
移步（5步以内）移步用于调整队列位置。
1、右（左）跨步口令：右（左）跨×步――走。
要领：上体保持正直，每跨1步并脚一次，其步幅约与肩同宽，跨到指定步数停止。
2、向前或后退口令：向前×步――走。
后退×步――走。
要领：向前移步时，应当按照单数步要领进行（双数步变为单数步）。
向前1步时，用正步，不摆臂；向前3、5步时，按照齐步走的要领进行。
向后退时，从左脚开始，每退1步靠脚一次，不摆臂，退到指定步数停止。
立定口令：立――定。
要领：齐步和正步时，听到口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
跑步时，听到口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
踏步时，听到口令，左脚踏1步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势（跑步的踏步，听到口令，继续踏2步，再按照上述要领进行）。
步法变换步法变换，均从左脚开始齐步、正步互换，听到口令，右脚继续走1步，即换正步或者齐步行进。
齐步换跑步，听到预令，两手迅速握拳提到腰际，两臂前后自然摆动；听到动令，即换跑步行进。
齐步换踏步，听到口令，即换踏步。
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小学体育教师基本功大赛规定动作动作要领田径类：立定跳远：两脚自然平行开立，上体稍前倾，两腿屈膝，两臂后举。
然后两臂向前上方用力摆起，同时两脚用力蹬地，迅速向前上方跳出。
落地时，小腿前伸，用两脚后跟着地，即刻屈膝缓冲，保持身体平衡。
（概述：一摆二蹲三跳起，快速蹬地展身体，收腹提膝伸小腿，平稳落地跳得远。
）教学重点：双脚有力蹬地向前、向上跃起，双脚同时落地。
难点：上下肢协调配合，落地轻巧跨越式跳高过杆技术：侧面直线助跑，30—60度，跑6—8步，助跑速度逐渐加快，在距横杆3-4脚远的地方，用有力脚起跳。
起跳腿以脚跟先着地、过度到全脚掌并屈膝、以前脚掌快速有力，蹬地起跳，同时摆动腿积极向前上方摆起，两臂配合协调上摆；摆动腿屈膝，大腿靠近胸部，摆至横杆上方后内旋，积极下压；起跳腿迅速向上摆起，两腿相继过杆，摆动腿先落地，起跳腿落地，屈膝缓冲。
（概述：助跑3-5步，用有力的腿踏跳，摆动腿迅速向上摆起，起跳腿充分蹬伸，两腿依次过竿后落地。
）教学重点：起跳腿的充分蹬直和摆动腿的积极上摆。
难点：助跑与踏跳协调配合。
原地单手肩上推实心球：握法：五指分开，手腕后屈将球放在食指、中指、无名指的根处，掌心不能触球。
持球：将球紧贴颈部，用下颌抵住，肘关节抬起略低于肩。
面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前，右手持球的后部于肩上，肘关节抬起稍低于肩，左手轻轻扶球。
推球时，身体右转，左肩对投掷方向，右腿弯曲，重心后移落在右脚上，左臂自然上举；然后右膝和右脚向投掷方向蹬转送髋，左腿用力蹬撑。
最后甩腕手指外拨出手角度一般为38°－42°左右。
（概述：身体左侧对投掷方向，两脚左右开立右膝弯曲，上体向右侧倾斜稍扭转，身体重心落在右腿，然后，右腿用力蹬地，转髋，上体左侧抬起，并迅速向投掷方向右臂迅速伸直将球向前上方推出。
）教学重点：腿用力蹬直，出手速度快。
难点：动作协调，球出手要有一定的高度。
站立式起跑：口令：“预备---跑”。
当听到“预备”时，站到起跑线后，两脚前后开立，前脚靠近起跑线，身体稍前倾，异侧臂在前，两腿弯曲，两脚跟提起用前脚掌着地；听到“跑”的信号后，迅速向前跑出。
教学重点：起跑瞬间，蹬地有力，迅速。
难点：手臂的协调配合短跑（直道）途中跑：途中跑时，头、上体保持正直或稍前倾，摆动腿大腿高抬、屈膝积极前摆，带动同侧髋向前；然后大腿积极下压，小腿自然前伸，以前脚掌向后扒地着地、略有缓冲；当身体移过着地点时，即开始后蹬，后蹬时，快速有力蹬伸膝、踝关节，推动身体向前；两臂屈肘、以肩为轴、协调前后摆动。
（概述：上体正直或稍前倾，眼看前方；用前脚掌着地，两脚尖向前，后蹬要充分；两臂屈肘自然摆动。
）教学重点：大腿前摆积极、小腿折叠自然、前脚掌着地。
难点：有力的后蹬和蹬摆的协调配合。
接力跑传接棒技术：传接棒方法:一般有上挑式和下压式两种。
1.上挑式接棒人的手臂自然向后伸出，掌心向后，拇指与其他四指自然张开，虎口朝下。
传棒人将棒向前上方送入接棒人的手中。
2.下压式用手腕动作将棒向前下方推送入接棒队员手中，接棒人的手臂向后伸出，掌心向上，拇指与其他四指自然张开，虎口朝后，传棒人将棒的前端由上向下传给接棒人手中。
口决：一张（虎口）、二夹（夹紧手臂与伸直手臂）、三伸（尽量向后伸直手臂）传接棒的配合：当传棒人接近接棒人1.5米—2米时，传棒人可发出“嘿”或“接”的信号，接棒人应立即伸相应的接棒手，两人在较快的跑进中完成传接棒动作。
教学重点：在高速奔跑中顺利地完成传接棒。
难点：接棒人的起动时机和传接棒时机的确定。
篮球：行进间高运球：向前运球时，按拍球的后上方，同时后脚登地运球行进，球的落点在同侧脚的前侧方；跑步的步法与球弹起的节奏协调一致，运球时五指自然分开，用手指、手掌触球（手心空出）。
教学重点：拍球的后上方运球前进，球与人节奏协调一致，抬头。
原地双手胸前传球：两臂垂肘持球于胸前。
传球时，两脚蹬地，膝关节伸直，两臂迅速向传球方向伸出，同时用翻腕和拇指、食指、中指拨球及抖腕的力量把球传出；接球时两臂自然向前伸出迎球，手指向前自然分开，两拇指成“八字形”，当手触球后，两臂随球后引将球持于胸前。
教学重点：传球（登、伸、翻、拨），接球（迎、引）双手胸前投篮：双手持球于胸前，两脚前后开立，两膝微曲，右脚跟提起，重心前移；投篮时，两眼瞄准篮筐，两臂随着腿的登伸用力向前上方伸出，大拇指稍用力，手指稍向外翻，使球出手后飞行时向后旋转，两手用力要均衡，全身动作要协调一致。
教学重点：一瞄准、二登伸、三翻拨，全身协调用力。
排球：正面双手垫球：正对来球，成准备姿势。
垫球前，两臂自然下垂，两手并拢，两拇指平行，两小臂尽量靠近；垫球时，两脚蹬地，两臂稍内收，利用伸膝、提腰、含胸、提肩、压腕的全身协调动作迎向来球，将球准确地垫击在前臂的击球部位。
击球瞬间，两臂要保持平稳，身体重心向抬臂方向移动伴送球击出。
教学重点：插、夹、抬。
正面双手传球：传球前的准备姿势：正面对准来球方向，两脚左右开立，约同肩宽，两膝微曲，重心落在两脚之间，上体前倾，两肩放松，两臂弯曲置于胸前，两肘自然下垂，两手成传球手型，目视来球。
击球点：一般在脸前15-20厘米，当来球落在脸前上方约一个半球左右，做出击球动作将球传出。
传球手型：手触球时，两手张开，手腕后仰，手指微成半球状，小指在前，后两个拇指相对近似一字型。
击球用力：传球前手指、手腕稍放松做好传球前的预备姿势。
传球时，手指、手腕要保持一定的紧张程度，并用手指和手腕的弹力，以及蹬地伸膝，向上展体、伸臂动作的协调力将球传出。
近距离传球时，运用手指手腕的弹力较多；远距离传球则更多地借用蹬地伸膝，向上展体力量。
教学重点：手型（半球状）、击球点（额前上方），蹬地伸臂腕灵活，指腕弹击控方向。
正面下手发球：发球前，面对球网，两脚前后开立，左脚在前，右脚尖稍向外转，两腿微曲；上体稍前倾，左手持球于腹前；发球时，将球抛起30厘米高，同时右臂后引，当球下落时，右脚蹬地，右臂自然伸直向前摆动，当摆至腹部右侧前方时，用手掌、半握拳或虎口击球后下部，击球后随着身体重心前移，顺势跨步，迅速进入场内。
教学重点：准备姿势、抛球、挥臂（抛球稳，击球准）足球：脚内侧传球：脚内侧传球在原地练习时可以分为四个步骤：助跑支撑、摆腿、触球、随摆第一步：助跑支撑，助跑就是在触球之前给自己的一个跑动空间，用途主要在便于发力和为支撑腿的摆放留出判断的时间，需要注意的是，脚内侧传球的助跑方向在练习时是与目标成直线的。
支撑就是指支撑腿也就是不触球一侧的腿，支撑腿撑地时与球平行，与球距离为一拳到两拳之间（距离过近一定会杯具的提到自己的支撑腿，过远很有可能一脚下去什么也没有踢到）。
支撑腿的脚尖正对目标方向，膝关节微微弯曲（不弯曲膝关节的动作如同植物僵尸大战中的僵尸一样像是在抽筋）。
第二步：摆腿，在支撑脚着地后，触球腿大腿带动小腿由后向前摆动，需要注意的是大腿在摆动过程中外展（为触球发力时留有空间）。
第三步：触球也就是踢球，触球腿在由后向前摆动到接近球时，小腿迅速向前击球，触球时脚底与地面平行脚尖微微翘起，击球的中部，脚弓方向正对出球方向。
注意踝关节要紧张固定脚型（在实战时很多对脚中受伤的人，受伤的根本原因多是踝关节松弛）。
第四步：随摆，触球后的随摆是指身体和髋关节向前送。
是决定出球方向的一个重要因素，摆动方向为目标方向。
脚背正面直线运球：跑动时，身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅不要过大，带球脚提起时，膝关节弯曲，脚跟提起，脚尖下指。
在迈步前伸着地前，用正脚背推球前进。
脚背内侧踢球：斜线助跑，助跑方向与出球方向约成45%，支撑脚踏在球侧后，脚趾指向出球方向，膝关节微屈，眼睛看球，重心稍倾向支撑脚一侧。
在支撑脚踏地的同时，踢球腿以髋关节为轴，大腿带动小腿从外后向前内略呈弧线摆动，膝踝关节稍外旋，当膝关节摆至接近球体的内侧上方时，小腿加速前摆。
触球时，膝关节向前顶送，脚背绷直，脚趾扣紧斜下指，以脚背内侧击球的后中下部。
击球后踢球腿顺势前摆落地。
体操：前滚翻：蹲撑，提揰，两手撑垫，同时曲臂、低头，身体重心前移；然后两脚蹬地、提臀收腹团身，使头后、颈、肩、背、腰、臀依次着垫向前滚动，当滚至背部着垫时，迅速屈腿、团身、两手抱小腿成蹲撑。
（概述：一蹲二撑三低头，向前滚动身似球。
）教学重点：团身滚动。
难点：滚动圆滑，方向正。
保护与帮助：保护者单膝跪立于练习者侧面，当练习者滚至背部着垫时，一手托肩、一手压小腿帮助屈体前翻，必要时扶腰背部。
肩肘倒立：两腿伸直并腿坐，上体前倾，胸部靠近大腿，两手触脚面；然后上体滚动后倒，两腿上举，两臂压垫同时腿上伸、迅速屈肘内收，手撑腰部的上部（拇指向腰侧，其余四指托背），展髋、挺腹、脚面绷直向上方伸，成肩颈和上肢支撑地面的肩肘倒立姿势。
（概述：直腿坐垫手前伸，仰卧屈体脚面绷，两肘内夹手撑腰，伸髋挺腹腿上伸。
）教学重点：两肘内夹，伸髋展腹。
难点：展体向上，维持平衡。
保护与帮助：保护者站在练习者的侧方，两手握住练习者的腿上提，必要时，可用膝盖顶其臂部，使其充分伸直。
跪跳起：跪立，两臂斜上举、经下后摆、臀后坐、上体前倾；接着，两臂迅速向前上方摆至斜上举部位制动，同时展髋、提腰，脚背和小腿用力压垫，使身体向前上方腾起，迅速提膝、收腿起立。
（概述：以跪立开始，两臂后摆同时臀部后坐，两臂迅速向前上摆，同时展髋，两臂摆至前举时立即制动，脚背与小腿用力下压，身体向上腾起迅速提膝收腿成蹲立。
）教学重点：脚背与小腿用力下压，身体向上腾起。
难点：动作协调连贯。
保护与帮助：一人站于学生一侧，当臂由体后摆过身体时，迅速提拉上臂或托其腋下或在体后，两手扶其腰部，帮助腾起。
单杠跳上成正撑——前翻下：杠前站立，双手正握杠，两臂伸直约于肩宽；两腿稍蹲接着用力蹬地跳起，两臂用力直臂压杠，使大腿上部贴紧杠；挺胸抬头，稍有前倾，两臂伸直夹紧，两腿并拢伸直，绷脚面，保持身体平衡；然后低头、上体前倒、腹部贴紧杠、屈两臂控制身体前翻下，屈膝成蹲悬垂。
教学重点：跳上正撑时，要挺胸抬头、挺髋、绷腿和脚面。
前翻下时，上体前倒、腹部紧贴杠、屈臂拉杠慢落。
保护与帮助：跳上成支撑—1.帮助者站立在练习者背后，两手推练习者髋部，当练习者蹬地时，迅速助其跳起成支撑。
2.保护着站在练习者的侧面，当练习者成支撑时，一手扶练习者肩，另一手托其腿，助其保持正确姿势。
前翻下——1.保护着站在练习者的侧面，当练习者前翻下，双腿过垂直面时，保护着右手反握练习者手腕，左手托其腿助其翻转，以控制翻转速度。
2.帮助者杠前侧立，语言提示睁眼、屈臂拉杆的时机。
双杠分腿坐挺身前进：杠端站立，跳起直臂撑杆，两腿顺势前摆，当腿超过杠面时，迅速分腿以腿后部触杠成分腿坐，然后身体挺直立髋骑杠，上体前倾，两臂经侧举，两手顺势于体前稍远处用力撑杠，同时两腿伸直，顺势后滑并腿进杠，接着支撑前摆成分腿坐。