史俊体操双杠-前进一次成分腿坐
3、双杠杠端跳起成分腿坐--分腿坐前进--前摆下(男)
年级
七
学期
二
课次
4
执教
单元学习
目标
1、通过练习使每位同学都能学会双杠支撑、移行、分腿坐前进、支撑摆动前摆下等技术。
2、经过练习发展学生上肢和腰腹力量，提高身体柔韧性和协调性。
3、同时有效培养大胆、顽强、自信和敢于展示自我的良好的心理品质以及自觉遵守操作纪律，增强安全意识，倡导互相帮助、互相学习的良好学习风气。
3、杠上支撑Βιβλιοθήκη 摆分腿前进练习4、展示和交流
三
支撑摆动前摆下
可将已学过的杠端跳起分腿坐——前进一次——支撑摆动前摆下的组合练习，
前后摆注意顶键；推手立上体要配合协调；下来注意抓杠。
1、教师完整动作示范讲解
2、可先利用橡皮筋辅助练习体会摆动高于杠面
3、在保护帮助下学生尝试与体验动作要点
4、分层练习
5、各组作交流展示，教师分析归纳并点评
四
动作衔接
改进和强化重难点动作
强调身体正确姿态
1、教师完整动作示范把要难点再强调
2、分组练习：
3展示与交流，教师小结
安全
保障
课前检查器材无破损，进行安全常规教育。
1、准备活动充分。
2、课中强调保护与帮助，
3、如有意外及时向教师勾通。
评价
与
方法
以过程性评价为主可分：
优秀、良好、合格、不合格四等第
教学
重点
1、杠端跳起成分腿坐：顶肩--分腿压杠腿直，脚面绷。
2、前进：撑手同时两直腿内收。{伸髋展体}
3、前摆下：推手立上体要配合协调；下来注意抓杠。
课
次
教学
内容
学习目标
重点与难点
双杠分腿坐前进
双杠分腿坐前进引言双杠分腿坐前进是一种常见的健身动作，它主要锻炼臀部、大腿和核心肌群，有助于提高下半身的力量和稳定性。
这个动作可以在健身房或者室外进行，无需任何器械，非常适合初学者和健身爱好者。
在本文中，我们将详细介绍双杠分腿坐前进的正确姿势、注意事项和训练建议，帮助你正确地进行这个动作，并获取最佳的锻炼效果。
动作步骤以下是双杠分腿坐前进的正确姿势和动作步骤：1.首先，找到一个双杠平行的平台，双手握住杠杆，双腿放在空中，以便两腿之间充分分开。
2.屈膝，将臀部慢慢下降到平台上，保持上身挺直，胸部微微向前。
3.在保持上述姿势的同时，将腿部分开，直到感到内侧大腿和臀部肌肉的紧张感。
4.保持姿势稳定，开始向前移动，同时双腿向外伸展，并尽量将臀部向前推动。
5.尽量维持臀部紧绷和腿部完全伸展的姿势，不要弯曲腰背或者抬高腰部。
6.在前进的过程中，保持平稳的呼吸，控制身体的运动。
注意事项在进行双杠分腿坐前进时，需要注意以下几点：•姿势要正确：保持上身挺直，胸部微微向前，避免身体前倾或者后倾。
•避免腰背弯曲：尽量保持腰背挺直，避免过度屈腰或者挺胸。
•控制动作幅度：根据自身的柔韧度，逐渐增加腿部分开的幅度，但不要过度拉伸或者感到疼痛。
•稳定性要好：双杠分腿坐前进需要良好的核心肌群稳定，所以要保持身体的平衡，防止晃动和摇晃。
•逐渐增加难度：开始时可以选择较小的幅度和慢速的动作，逐渐增加难度，增加腿部分开的幅度和速度。
训练建议双杠分腿坐前进是一个很有挑战性的动作，对于初学者来说，可能需要一定的时间来适应和提高。
以下是一些建议，帮助你更好地进行训练：1.增加热身：在进行双杠分腿坐前进前，先进行一些简单的热身运动，如下蹲、提膝和臀部活动等，可以有效激活相关肌群，并减少受伤的风险。
2.正确的呼吸：在进行动作时，要保持平稳的呼吸。
吸气时下蹲，呼气时向前推动臀部，保持呼吸的节奏和力度一致。
3.定期练习：为了获得最佳效果，建议每周进行2-3次的训练，每次15-20分钟。
《双杠——分腿坐前进》教学设计
循序渐进练习，符合学生身心发展特点
增强安全意识，学会保护与自我保护。
尊重学生个体差异，分层练习。
利用ipad录像，更加直观看到问题，并加以改正；同时培养小组合作。
技术支持的学生技能训练与指导
技术支持的学习评价
26分钟
结束部分
一、教师带领学生做抻拉放松。
二、师生总结。
三、收还器材。
初中女生双杠共有两套组合动作。组合动作一为：杠端跳起成分腿坐——前进一次成外侧坐——越两杠直角下；组合动作二为：杠端跳起成分腿坐——前进一次成外侧坐——转体180度成分腿坐——弹杠举腿进杠支撑后摆——前摆下。
双杠单元我共安排了12次课，本次为第2次课，在上节课初步学习了支撑及支撑摆动后继续学习杠端跳起成分腿坐，并复习支撑摆动。
及格：能够在提示下说出动作要点，掌握保护与帮助的方法，能够在2人保护帮助下完成动作，课堂表现比较一般，能够与同伴较好合作。
本教学设计与以往未使用信息技术教学设计相比的特点(300-500字数)
在信息化的时代，我们体育教师也应当选择适合课程的信息手段来辅助教学，同时提高自身素养，提高教学的实效性。因为双杠课的特殊性，教师在做动作示范的同时辅助讲解往往效果一般，而且瞬间动作，对于初次学习双杠的学生来说不易看清。利用挂图比较直观但是不太立体，本节课我在ipad中预存了分腿坐前进的慢动作，再配合我的讲解，学生对于动作就比较好理解了；而且可以在接下来的练习中反复、随时观看。
二、学情分析
1.学生应有的学习基础：
在初二上学期学生学习过支撑跳跃，对于“支撑”有一定的理论学习基础，能够理解顶肩意思，同时经过了一段时间的练习，学生应具备有一定的上肢力量。
2.学生实际的学习基础（前测）：
双杠分腿坐前进
双杠分腿坐前进双杠分腿坐前进：强化核心肌群和腿部力量的综合训练引言：在健身界，双杠分腿坐前进是一种非常流行和高效的综合训练动作。
它主要通过加强核心肌群和腿部力量，提高身体的稳定性和灵活性。
本文将详细介绍双杠分腿坐前进的正确执行方法、训练效果以及注意事项。
一、双杠分腿坐前进的执行方法1. 准备工作：找到一对坚固的双杠，站在两侧，面向杠杆，双臂伸直抓住杠杆。
双腿保持闭合并离地，身体保持挺直。
2. 开始动作：慢慢向前滑动双手，让身体向前倾斜，直到双腿伸直并与地面平行。
同时，分开双腿，使其成为开腿分叉的姿势，保持双腿伸直，脚尖朝上。
3. 前进移动：利用手臂和核心肌群的力量，慢慢向前移动身体，直到双臂伸直。
重复这个过程，使身体持续向前推进。
4. 返回起始位置：当到达最远位置或感到身体无法保持平衡时，慢慢利用手臂和核心肌群的力量，将身体慢慢移动回起始位置，双腿再次合并。
二、双杠分腿坐前进的训练效果1. 强化核心肌群：双杠分腿坐前进是一种涉及到大量核心肌群的训练动作。
通过保持身体的稳定性和平衡，这个动作可以有效地激活腹肌、腰肌和背肌等核心肌群的力量，从而增强核心稳定性。
2. 增加腿部力量：双杠分腿坐前进主要通过腿部肌肉的协调运动来完成。
这个动作可以有效地加强大腿前侧肌肉（股四头肌）、臀肌、腿后侧肌肉（半腱肌和半膜肌）以及小腿肌肉（腓肠肌和胫骨前肌）等，从而增加腿部的力量和爆发力。
3. 提高身体灵活性：双杠分腿坐前进要求身体能够保持一定的柔韧性和灵活性。
通过反复进行这个动作，可以逐渐提高腿部和核心肌群的柔韧性，增加身体的灵活度和运动范围。
三、双杠分腿坐前进的注意事项1. 技巧与姿势：在执行这个动作时，应注意保持双臂伸直，腿部伸直并与地面平行。
同时，身体应保持挺直，肩膀放平，上身不要前倾或后仰。
2. 适应性训练：对于初学者来说，可能会因为力量不足或柔韧性较差，而难以完成这个动作。
建议刚开始时可以使用辅助工具，如弹性带或支撑板，来帮助保持平衡和稳定性。
水平四(初二)体育《双杠——分腿坐前进》教学设计及教案
双杠：分腿坐前进单位:5.学习效果评价设计1、学生是否掌握了分腿坐前进的动作方法；支撑力量、身体的协调性及动作的节奏感是否得到改善提高〔1〕、把分腿坐前进分成推手、挺髓、立腰、前倒撑杠、直腿进杠五个动作，每个动作一分，利用教师评分和小组内同学互相评分的方法，来评定本节课的学习掌握情况12）、学生能否在保护和帮助下完成两个连续分腿坐前进动作2、学生练习中积极主动地与同伴进行互相探讨、达到共同提高的能力。
〔1〕、学生在练习中，如果自己不能单独完成动作，是否认真观察优秀同学练习动作、主动寻求帮助〔2）、学生在练习中，如果自己能够单独完成动作，是否会积极指导和帮助别人，互帮互助，精益求精3、提高安全意识，学会保护与帮助的方法〔1〕、是否按老师提出的要求在规定的场地器材上进行练习[2）、能否说出正确的保护与帮助的方法，并参与对同学的保护与帮助6.本教学设计与以往或其他教学设计相比的特点本课与以往教学设计相比，更加突出对于学生学法的指导，巧妙的利用一些诱导和辅助性练习，解决重点掌握和难点的突破问题。
注重学生对练习过程的体验，突出学生的思考和自评互评的能力。
鉴于场地器材的实际情况，学生大概需要十人左右一组轮流进行练习，提示学生在练习的间隙进行观察、比较、思考、分析完成动作的情况，主动地探求解决问题的方法，根据自己的实际情况选择必要的辅助练习，这样学生在课堂上就改变了以往教师唱主角，一言堂，学生参与度低的问题，而是学生更加积极、主动地学习。
对于上肢力量不够目前还不能完成动作的同学，则从发展力量、消除心理障碍入手，采用鼓励为主不过份的强调练习结果的策略,使她们在课堂上仍然能够愉快而充满自信进行练习和体验，同时给她们制定课下练习计划。
在各个环节练习时，重视发挥学习小组的力量，鼓励学生相互学习、互相帮助、共同探究,充分发挥体育骨干的力量，营造良好的学习氛围，使学生在和谐向上的集体里积极的进行锻炼。
教学流程示意（一）教学流程设计引导学生总结、讨论，辅助练习集体纠正讲解要求个别指导结束。
《体操——双杠杠上分腿坐——前滚翻成分腿坐》课件
双杠杠上分腿坐——前滚翻成分腿坐
• 三、保护帮助
①站杠侧，一手托练习者腿部，另一手从杠下托其肩， 帮助用力提臀，使腿离杠向前翻转。
②当滚翻至屈体挂臂时，迅速换手，两手从杠下一手托 其背，另一手托其臀，帮助成分腿坐。
双杠杠上分腿坐——前滚翻成分腿坐
五、教学重难点： 重点：立髋、提臀、滚动圆滑 难点：展肩、分肘、换握及时
第二课时：双杠杠上分腿坐——前滚翻 成分腿坐
上次课视频回顾
双杠杠上分腿坐——前滚翻成分腿坐
Байду номын сангаас、完整技术动作视频
双杠杠上分腿坐——前滚翻成分腿坐
二、杠上前滚翻技术动作
①─③ 跳上前摆成分腿坐。④─⑤ 手靠大腿前撑杠， 两腿夹杠要立宽，曲臂用力提臀起。⑥─⑧ 两腿离杠 肩前移，两肘外分肩着杠，屈体前滚并腿换握撑。⑨ ─⑩ 用力压杠跟上体，分腿下压成坐撑。
《双杠：跳上成分腿坐—前进一次成分腿坐》优秀教学案例高中体育与健康人教版全一册
3.教师对学生的总结进行点评和补充，确保他们对双杠动作的理解更加全面和准确。
（五）作业小结
1.布置相关的练习任务，让学生在课后巩固所学知识，提高自己的双杠动作水平。
2.要求学生撰写本节课的学习心得和反思，鼓励他们对自己的学习进行深入思考。
3.组织小组比赛，激发学生的团队协作精神和竞争意识，提高他们的合作能力。
（四）反思与评价
1.教师引导学生对自己的双杠动作进行反思，总结优点和不足，明确改进方向。
2.学生之间进行相互评价，提出建设性的意见，促进彼此之间的学习和进步。
3.教师对学生的双杠动作进行综合评价，关注他们的进步和努力，给予鼓励和表扬。
在教学反思中，我意识到要不断提高自己的专业素养，关注学生的个体差异，因材施教。同时，要注重学生的安全防护，确保他们在练习过程中避免受伤。通过不断调整教学策略，我力求使每一位学生都能在体育与健康课程中收获实用的知识和技能。
二、教学目标
（一）知识与技能
1.让学生掌握双杠跳上成分腿坐的动作要领，包括起跳、控制、落地等环节。
在教学过程中，我注重引导学生体验双杠动作的感觉，培养他们的动作意识。通过分组练习，学生能够在同伴的帮助下，逐渐掌握跳上成分腿坐的动作要领。在前进一次成分腿坐的练习中，我指导学生注意身体平衡和节奏感，让他们在反复尝试中逐步提高动作质量。
此外，我还注重激发学生的学习兴趣和参与度。在课堂中，我组织了一些有趣的比赛活动，让学生在竞技中提高自己的双杠动作水平。通过鼓励和表扬，学生增强了自信心，更加积极主动地参与课堂练习。
（三）学生小组讨论
1.将学生分成若干小组，每组选出一个组长，组织小组成员进行双杠动作的讨论和交流。
史俊体操双杠-前进一次成分腿坐
《体育与健康》课教学设计教材内容及课次：体操双杠---前进一次成分腿坐（3/10）教师姓名：史俊所在单位：北京市金盏学校一、教材分析1、教材的性质与功能双杠是健身、实用的器械体操项目之一。
其动作和练习方法多种多样，动作有易有难，可在杆端、杠中、杠上、杠下或在一根杠或两根杠上作支撑、悬垂、摆动、摆越、屈伸、滚动、回环、腾跃、转体、倒立、空翻等动力和静力动作。
锻炼身体的实效性，是深受学生喜爱的一项体育活动。
双杠练习主要是学生在负担自身体重的情况下，发展支撑和支撑摆动的典型动作练习。
对弥补上肢和躯干力量发展的不平衡有重要作用。
通过双杆教学，能有效地发展学生上肢、肩带、躯干肌肉群力量，特别对三角肌、胸大肌、腹、背肌的发展有显著效果。
使腕、肘、肩、腰关节、韧带的柔韧性和、灵活性得到增强。
双杠教学中，通过形式多样的支撑摆动、分腿、转体、推手等动作练习，提高人体在时间和空间位置时的自我调节控制能力，对学生平衡能力、支撑力、协调性发展，都有积极的作用。
通过做杠上支撑移动比赛和杠端跳起越杠跳下追逐游戏，可以满足学生欢快、活泼嬉戏的心理要求。
由于动作变化，有时会因分腿坐或越两杠下而碰杠、擦杠，以及组合练习对连续性和完整性要求较高，需要学生勇于克服困难、顽强、果断。
因此，双杠练习对学生良好心理的形成和意志品质的培养有积极促进的作用。
经过双杠教学之后，学生的握力、支撑能力有很大的提高。
对在日常生活、娱乐和劳动中的各种攀登、撑上、撑下等实用技能的运用很有好处。
2、教材的技术结构及逻辑关系男生双杠组合动作由杠端跳上成分腿坐---前进一次成分腿坐---体前撑杠并腿后摆进杠前摆---后摆转体180°成分腿坐---弾杠并腿前摆进杠---支撑后摆挺身下组成。
3、教材的知识点及重难点知识点：杠端挑起直臂顶肩撑杠，推手挺身力腰骑杠，两手体前稍远撑杠，两腿弹杠后摆进杠，支撑前摆分腿坐。
教学重点：分腿坐杠，推手挺身立腰，直臂顶肩撑杠。
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《体育与健康》课教学设计
教材内容及课次：体操双杠---前进一次成分腿坐（3/10）教师姓名：史俊
所在单位：北京市金盏学校
一、教材分析
1、教材的性质与功能
双杠是健身、实用的器械体操项目之一。
其动作和练习方法多种多样，动作有易有难，可在杆端、杠中、杠上、杠下或在一根杠或两根杠上作支撑、悬垂、摆动、摆越、屈伸、滚动、回环、腾跃、转体、倒立、空翻等动力和静力动作。
锻炼身体的实效性，是深受学生喜爱的一项体育活动。
双杠练习主要是学生在负担自身体重的情况下，发展支撑和支撑摆动的典型动作练习。
对弥补上肢和躯干力量发展的不平衡有重要作用。
通过双杆教学，能有效地发展学生上肢、肩带、躯干肌肉群力量，特别对三角肌、胸大肌、腹、背肌的发展有显著效果。
使腕、肘、肩、腰关节、韧带的柔韧性和、灵活性得到增强。
双杠教学中，通过形式多样的支撑摆动、分腿、转体、推手等动作练习，提高人体在时间和空间位置时的自我调节控制能力，对学生平衡能力、支撑力、协调性发展，都有积极的作用。
通过做杠上支撑移动比赛和杠端跳起越杠跳下追逐游戏，可以满足学生欢快、活泼嬉戏的心理要求。
由于动作变化，有时会因分腿坐或越两杠下而碰杠、擦杠，以及组合练习对连续性和完整性要求较高，需要学生勇于克服困难、顽强、果断。
因此，双杠练习对学生良好心理的形成和意志品质的培养有积极促进的作用。
经过双杠教学之后，学生的握力、支撑能力有很大的提高。
对在日常生活、娱乐和劳动中的各种攀登、撑上、撑下等实用技能的运用很有好处。
2、教材的技术结构及逻辑关系
男生双杠组合动作由杠端跳上成分腿坐---前进一次成分腿坐---体前撑杠并腿后摆进杠前摆---后摆转体180°成分腿坐---弾杠并腿前摆进杠---支撑后摆挺身下组成。
3、教材的知识点及重难点
知识点：杠端挑起直臂顶肩撑杠，推手挺身力腰骑杠，两手体前稍远撑杠，两腿弹杠后摆进杠，支撑前摆分腿坐。
教学重点：分腿坐杠，推手挺身立腰，直臂顶肩撑杠。
教学难点：两腿压杠并腿进杠与两手撑杠的协调配合。
4、本节课的教学内容
双杠前进一次成分腿坐
5、单元计划
体操双杠单元教学计划课次 10
男生双杠评价标准参考
二、学情分析：
1、学生应有的学习基础（知识、技能、身体素质）
双杠组合动作是初二年级第二学期规定的教学内容，本次课程是初二年级男生。
通过初中一年半的体育课的积累，学生上下肢力量，腰腹力量和身体柔韧性等身体素质有了一定的基础，对学习新知识又很浓厚的兴趣，敢于挑战新的高峰。
2．学生实际的学习基础（前测）
根据我对学生的了解，男生对本次课的内容很感兴趣，并且愿意去尝试新的知识。
学生在前几次双杠课的学习中对自己有了一定的信心，对学习双杠的恐惧也酌减减少，但学生的身体素质参次不齐。
3．确定学生的学习起点
经过前几次课双杠动作的练习，学生对此类动作有了一定的基础，学生对本单元所学的内容有了一个初步了解，并能很好的完成，激起学生对后面动作急切挑战的心态。
前几次课中学生学习了支撑摆动，杠端跳上成分腿坐，在动作标准上严格要求自己，注重姿态优美，学生进入最佳的学习状态，有利于本次课的学习，在巩固前几次课的内容后，学生学习前进一次分腿坐也就容易了。
4．学生的认知水平及学生心理、生理特点
学生处于青春期发育的阶段，思维比较活跃，善于挑战自我和超越自我，对新鲜事物有着很强的学习欲望，并且随着身体生理的逐渐成熟，肌肉力量快速发展，协调性和灵敏性也有了显著的提高。
5．学生学习新知识可能遇到的问题
1. 身体姿态，分腿时直腿进杠，前进时挺身展髋远撑，分腿坐时直腿脚面绷直。
2. 弹杠有力举腿高，推手换握及时。
三、教案
结束部分3分一．放松活动
放松手臂、肩部
二．教师总结
三．宣布下课
四．收还器材
1 2-3
队形：四列横队，体操队形
♀♀♀♀♀♀♀♀
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♀♀♀♀♀♀♀♀
♀♀♀♀♀♀♀♀
☆
教法：教师引导学生放松
要求：充分放松，注意动作和呼吸的配合
场地器材
双杠3副
吊球杆3个
挂图3个
小黑板1个
预
计
生
理
负
荷
安全措施课前检查场地器材是否安全，课上问
学生身体状况，注意观察学生情况，
出现问题及时解决。
练习密度：28-30%左右平均心率：105次/分
课后小结教学效果预计（课前设计）：80%-85%的学生在保护帮助下完成前进一次成分腿坐技术动作。
教学效果（课后）：经过双杠教学之后，学生的握力、支撑能力有很大的提高。
培养了良好的心理品质和道德品质。
学生通过反复练习技术，毅力增强了，勇气增强了，克服了恐惧心理，信心增强了和互帮互助。
存在问题：还有感到不足的是，有的学生身体素质较弱，身体的上肢力量较差，在练习中完成动作还是略显困难，分析其原因：现在很多的学生还是比较娇气，稍有点困难或不舒服，就不能坚持，所以在课中这些同学不能够完成高要求的练习内容。