揭开褪黑素的神秘面纱
褪黑素的功效和副作用
褪黑素的功效和副作用
褪黑素是一种由脑下垂体分泌的激素，它在人体内起着调节睡眠周期的作用。
该激素在晚上增加并导致人体进入深度睡眠状态，在白天时逐渐减少，从而让我们保持清醒。
褪黑素的主要功效是调节睡眠和改善睡眠质量。
它能帮助缓解失眠，并让人更快入睡，增加睡眠时间，并且减少夜间醒来次数。
这对于那些由于各种原因导致睡眠困扰的人来说非常有益。
此外，褪黑素还可以调整生物钟，改善时差反应和调整工作、生活节奏。
然而，褪黑素的使用也存在一些副作用。
虽然副作用相对较少且较轻微，但有些人可能会出现头痛、胃部不适、轻度焦虑或情绪改变等不适反应。
长期使用褪黑素可能会导致身体对其产生依赖性，从而需要不断增加剂量才能继续发挥效果。
此外，褪黑素不适合孕妇、哺乳期妇女以及患有自身免疫疾病、抑郁症或其他慢性病的人使用。
在使用褪黑素时，建议在医生指导下进行，以确保使用方法和剂量的正确性。
此外，对于那些有长期睡眠问题的人来说，应该首先寻找根本原因并尝试其他方法来改善睡眠，而不仅仅依赖于褪黑素。
褪黑素是什么,褪黑素治失眠有效吗
褪黑素是什么,褪黑素治失眠有效吗睡眠是每个人每天都必需的“营养”，人的一生有三分之一的时间在睡梦中度过，然而生活中不少人经常饱受失眠的困扰，一夜好眠成为一种奢侈。
由于担心药物的副作用，不少失眠者倾向于选择保健品来替代。
近些年来，褪黑素异军突起，被商家们吹捧成治疗失眠的“神药”，为了快速地缓解睡眠是可以通过补充褪黑素产品，但不是单独的外源补充褪黑速，而是要同时补充内源型修复因子RSHWHO褪黑素修复褪黑素分泌系统，调整皮脂醇分泌指数，使睡眠回系统康复。
褪黑素是什么:褪黑素是由哺乳动物的松果体产生的一种胺类激素，是人体不可缺少的一种天然荷尔蒙。
机体褪黑素作用十分广泛，对生殖系统、内分泌系统、免疫系统、中枢神经系统和许多代谢过程都有一定的调节作用。
褪黑素的分泌具有昼夜节律性，这种特性有助于人体调整睡眠状态和睡眠时间。
褪黑素的分泌还受到光照度、光波长、光照时间、光照周期、电磁场、环境净化度等多种因素影响，甚至饥饿、剧烈运动也能影响褪黑素的分泌。
一般而言，机体褪黑素在晚上20点左右开始分泌，含量逐渐上升；23点后迅速升高，凌晨2~3点达到高峰；然后逐渐下降，早上8点褪黑素在血液中的浓度降至最低点。
松果体分泌褪黑素的能力，还会随着年龄增加而逐渐减退。
有数据显示，35岁以后，人体自身分泌的褪黑素明显下降，平均每10年降低10%~15%，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调，到老年时昼夜节律渐趋平缓甚至消失。
可以说，褪黑素水平降低、睡眠减少是人类衰老的重要表现。
内源性调节是通过修复因子RSHWHO褪黑素增加γ-氨基丁酸和睡眠神经修复因子,帮助中枢神经系统抑制性递质来达到褪黑素的合成,使大脑自然提升褪黑素分泌，到改善睡眠的作用，是修复睡眠系统的健康路径。
并非失眠都需用褪黑素那么，是不是补充褪黑素，就可以改善内分泌系统的功能，提高免疫力，改善睡眠、减缓人体老化速度，减缓性器官退化速度，还可以帮助调整人体生物节律？其实这些尚没有得到明确的研究证实，目前褪黑素也只是运用于帮助入睡、保持睡眠和倒时差等。
经常失眠吃褪黑素片有用吗,褪黑素的原理是什么
因为现代社会工作、人际关系、噪音和经济状况等因素给人们造成了生活压力，一个充足的睡眠时长早已成了奢侈品，想获得高质量的睡眠更是难上加难。
这种时候褪黑素片的作用就显现了出来。
褪黑素片被很多人称为“瓶子里的助眠师”，觉得睡不着吃点褪黑素就管用。
那么褪黑素真的有那么神奇吗？汤臣倍健褪黑素片效果怎么样？本文将通过介绍褪黑素的工作原理让大家更加全面地了解这个大家公认的助眠帮手。
褪黑素的工作原理
褪黑素也叫松果体素，是由人体大脑内一个叫“松果体”的器官分泌的促进睡眠的激素。
在人的一生中，婴幼儿时期大脑里的褪黑素分泌得最多，但随着年龄的增加，体内的褪黑素分泌会逐年减少，这就是为何成年人睡眠较少的主要原因。
加上现代生活中有很多噪音、光辐射的干扰，导致很多人有睡眠障碍，适当补充褪黑素能有效改善睡眠质量。
研究证明，褪黑素控制着人体的生物时钟，和昼夜的更迭产生联系，使身体遵循“日出而作，日落而息。
”的大自然规律，褪黑素是目前公认的能替代“安定”无副作用、且不成瘾的助眠物质[1]。
通过外源性补充褪黑素，弥补自身褪黑素分泌的不足，帮助人体向大脑传递睡眠信息，促进睡眠。
褪黑素片确实可以高效地帮助有睡眠障碍的人入眠，但任何东西我们都需要辩证地看待，不要觉得有用就盲目地服用。
如果只是单纯的睡不着、调时差和因为自身年龄增大褪黑素分泌不足导致的失眠就可以通过使用褪黑素片去提高体内褪黑素浓度的增加，达到帮助身体快速入眠的目的。
这里也给大家推荐一款好的褪黑素产品——汤臣倍健褪黑素片，添加了维生素B6，维生素B6具有调节神经质促进人体自身褪黑素和GABA合成的作用。
(本产品不能代替药品使用）。
褪黑素的副作用
褪黑素的副作用
一、褪黑素的副作用二、褪黑素的功效与作用三、褪黑激素对睡眠的影响
褪黑素的副作用1、褪黑素的副作用
人体能自然产生褪黑素,它是哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素,是内分泌的一部分,参与睡眠的生理过程。
有的人睡眠不好,就额外补充褪黑素,这种做法实际上干扰正常的生理过程,“可能最明显的副作用就是性欲降低,所以年轻人最好别服”。
长期服用褪黑素还可能不吃就睡不着了。
因为长期服用褪黑素,会导致自身褪黑素的分泌减少,当你停服褪黑素时,用进废退的作用就出来了,你自身的褪黑素分泌功能很可能恢复不回来或只能恢复一部分了,这就形成了依赖,以前不用褪黑素还勉强睡得着,长期使用后,不用你可能睡不着了,当然其依赖程度没有滥用安眠药那么严重。
如果过多服用褪黑素,可能会导致人体内的甲状腺素、肾上腺素的浓度相对降低。
而这两种物质是促使细胞积极工作的激素,一旦减少,细胞就会“偷懒”,变得不活跃,使人因疲倦欲睡;此时开车往往容易注意力分散,反应力减弱,敏感度降低,从而导致交通事故的发生。
2、食用褪黑素的注意事项
根据问题和年龄决定用量,一般不要超过1毫克/日,其实人体每天的褪黑素激素的量也就在零点几毫克/日,不知道你吃的是每天多少,如果多了话,会有“衍生自由基”会有健康的问题。
其实对于褪黑素激素,很多的国家都是把它当作是一种处方药,并不是当作一种保健品,所以对于褪黑素激素的服用一定要慎重。
睡前服用褪黑。
褪黑素的总结介绍
揭开失眠的秘密：人的一生,在宝宝时期大脑里的褪黑素最多,所以宝宝一天能睡十多少二十多个小时,褪黑素是人体大脑内松果体腺释放出的物质。
研究证明，松里体素控制着人体的生物时钟，随着年龄的增加，体内的褪黑素逐年减少，这就是为何老年人睡眠较少的主要原因，适当补充褪黑素能有效改善睡眠质量。
褪黑素是目前公认的能替代"安定"无副作用、且不成瘾的保健食品。
其实"脑白金"的原理就是褪黑素的作用。
褪黑素(Melatonin)主要是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素。
人的松果体是附着于第三脑室后壁的、豆粒状大小的组织。
同时褪黑素是人体不可缺少的一种天然荷尔蒙。
研究表明，中年后人体褪黑素的分泌开始减少，到老年，其分泌量已微不中道。
尽早摄取补充足够的褪黑素，可以改善内分泌系统的功能，提高免疫力，提高抗紧张、抗氧化的功能，改善睡眠、减缓人体老化速度，减缓性器官退化速度对于习惯性失眠等尤有明显帮助。
为什么要补充褪黑素?褪黑素的分泌是有昼夜节律的，一般在凌晨2-3点达到高峰。
夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。
随着年龄的增长，特别是35岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降，平均每10年降低10-15%，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调，而褪黑素水平降低、睡眠减少是人类脑衰老的重要标志之一。
因此，从体外补充褪黑素，可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态，调整和恢复昼夜节律，不仅能加深睡眠，提高睡眠质量，更重要的是改善整个身体的机能状态，提高生活质量，延缓衰老的进程,降低糖皮质激素。
蔚达褪黑素营养复合片一种新型催眠保健药品，其独特的优点为：(1)小剂量(含褪黑素量：3mg 维生素B6:1mg）2合1就有较为理想的催眠效果；(2)是一种内源性物质，通过对内分泌系统的调节而起作用，对机体来说并非异物，在体内有其自身的代谢途径，不会造成药物及其代谢物在体内蓄积；(3)生物半衰期短，口服几小时后即降至正常人的生理水平；(4)毒性极小。
新发现解释了褪黑素如何促进睡眠
新发现解释了褪黑素如何促进睡眠根据美国国家睡眠基金会（Nationalsleep Foundation）的统计，大约有5千万至7千万美国人患有某种类型的睡眠障碍。
有些人会使用褪黑素补充剂来帮助他们入睡。
褪黑素是一种促进睡眠的激素，但其潜在机制尚不清楚。
来自密苏里大学医学院的研究人员发现了其中的一些奥秘：褪黑素如何抑制大脑中的神经元，使你保持清醒和警觉。
这些发现可能会为失眠患者带来新的治疗方法。
食欲素（Orexin）是由外侧下丘脑神经元产生的一对兴奋性神经肽的合称。
近年研究发现，Orexins作用范围广泛，不仅可促进食欲、增强能量代谢，还可影响摄食、能量平衡，睡眠/觉醒、呼吸、脑部创伤的并发症、学习与记忆、食物与药物成瘾、应激、胃肠道功能等，其中尤其在摄食、睡眠/觉醒、学习与记忆方面的作用研究得较多。
在丘脑外侧下丘脑（PFH）中的Orexin神经元对唤醒促进是关键的。
褪黑激素是否通过抑制食欲素神经元促进睡眠？研究使用C57BL/ 6J小鼠，并设计了4个实验来解决这个问题。
实验1使用双标记免疫荧光并检查了食欲素神经元上褪黑激素受体的存在。
其次，对小鼠PFH植入双侧向和睡眠记录电极导向，在黑暗（活动期开始）时注入褪黑激素（500pmole/50nL/侧），并检查自发睡眠状况。
第三，植入PFH双侧导向器的小鼠在黑暗时注入褪黑激素（500pmole/50nL/侧），并在2小时后安乐死，以使用食欲肽神经元中的c-Fos表达来检查食欲神经元的活化。
第四，植入PFH双侧导向器和睡眠记录电极的小鼠，在光亮时（睡眠期开始）和自发性睡眠觉醒时注入褪黑激素受体拮抗剂luzindole（10pmol/50nL/侧）进行检查。
研究结果表明，食欲肽神经元在MT1受体上表达。
褪黑素注入PFH，在黑暗时，NREM睡眠部位特异性和显著增加（43.7%，P=.003），清醒度降低（12.3%，P=0.013）。
黑暗时局部褪黑素输注抑制了食欲素神经元，表现为表达c-Fos的食欲素神经元的数量显著减少（66%，P=0.0004）。
褪黑素祛斑效果
褪黑素祛斑效果褪黑素祛斑，科学还是谣言？近年来，褪黑素作为一种备受关注的美容成分，被广泛宣传为能够祛斑的神奇药物。
然而，褪黑素真的能祛斑吗？本文将从科学角度出发，对这一问题进行详细解析。
一、什么是褪黑素？褪黑素，又称为“睡眠荷尔蒙”，是由松果体分泌的一种激素。
它对人体的生物钟和睡眠质量有着重要的调节作用。
此外，褪黑素还具有抗氧化、抗炎、抗肿瘤等多种生理功能。
二、褪黑素与祛斑的关系1.抗氧化作用褪黑素具有很强的抗氧化作用，可以清除体内的自由基，减少氧化应激对皮肤的损伤。
长期使用褪黑素可以减少黑色素的生成，从而减轻色斑的形成。
2.抗炎作用褪黑素还具有抗炎作用，可以抑制炎症反应，减少炎症因子的产生。
炎症反应是导致色斑形成的重要原因之一，因此，褪黑素可以通过抗炎作用来减轻色斑的形成。
3.促进新陈代谢褪黑素可以促进皮肤细胞的新陈代谢，加速黑色素的代谢和排出。
通过促进新陈代谢，褪黑素可以减少黑色素在皮肤中的沉积，从而减轻色斑的形成。
三、褪黑素祛斑的效果如何？虽然褪黑素具有一定的祛斑效果，但是其效果并不是非常显著。
首先，褪黑素的浓度较低，需要长期使用才能达到一定的效果。
其次，褪黑素的祛斑效果因人而异，对于一些深色斑点可能效果不佳。
最后，褪黑素的祛斑效果并不稳定，一旦停止使用，色斑可能会再次出现。
四、褪黑素祛斑的安全性如何？目前，关于褪黑素祛斑的安全性研究还不是非常充分。
虽然褪黑素是一种天然激素，但是过量使用可能会对身体产生负面影响。
因此，在使用褪黑素祛斑时，应该遵循医生的建议，严格控制用量和使用时间。
五、结论综上所述，褪黑素具有一定的祛斑效果，但是其效果并不是非常显著，且安全性还有待进一步研究。
因此，在选择祛斑方法时，应该综合考虑各种因素，选择适合自己的方法。
同时，保持良好的生活习惯和饮食结构，也是预防和减轻色斑的重要措施。
褪黑素的功效与副作用
褪黑素的功效与副作用褪黑素是一种内源性激素，由松果体分泌。
它起到调节睡眠周期和促进睡眠的作用。
近年来，褪黑素作为一种药物被广泛应用于调节睡眠和治疗睡眠障碍。
然而，褪黑素的功效和副作用值得我们深入了解。
本文将对褪黑素的功效和副作用进行详细介绍。
褪黑素的功效包括调节睡眠，改善睡眠质量，提高免疫力，抗氧化，抗肿瘤和抗衰老等。
首先，褪黑素作为一种调节睡眠的激素，可以帮助人们更好地入睡和保持良好的睡眠质量。
研究表明，褪黑素在晚上暗化环境中开始分泌，促使人们感到困倦并入睡。
它可以调整睡眠周期，提高睡眠质量，并减少夜间醒来次数，从而帮助人们获得更好的休息。
其次，褪黑素具有提高免疫力的作用。
研究发现，褪黑素能够增强机体的免疫功能，增加淋巴细胞的活性，并促进免疫细胞的产生和增殖。
这对于提高机体的抵抗力，预防感染和疾病的发生具有重要意义。
此外，褪黑素还具有抗氧化作用。
它可以中和自由基，减轻氧化应激对机体的损伤。
褪黑素可以保护细胞膜和DNA免受损害，从而延缓细胞老化过程。
研究还发现，褪黑素对一些肿瘤有抑制作用。
褪黑素可以阻止癌细胞的生长和扩散，并诱导癌细胞凋亡。
尤其是在乳腺癌、前列腺癌和黑色素瘤等肿瘤中，褪黑素的抗肿瘤作用特别显著。
此外，褪黑素还有预防和治疗老年痴呆的潜力。
研究表明，褪黑素可以减少老年痴呆症的发生和发展。
它可以降低淀粉样蛋白的积聚和神经炎症反应的程度，保护神经细胞免受损伤。
尽管褪黑素具有许多有益的功效，但它也有一些副作用需要引起关注。
首先，使用褪黑素可能导致部分人出现头痛、恶心、腹泻等消化系统反应。
这些反应多为短暂的过敏反应，停用褪黑素后会自行消失。
有报道称，褪黑素的长期使用可能会导致内分泌系统的紊乱。
因为褪黑素是一种内源性激素，过多或过少的摄取都可能干扰机体的正常激素平衡。
此外，褪黑素的滥用可能导致人体对褪黑素的依赖，从而出现睡眠质量下降、失眠等问题。
此外，褪黑素的安全性在儿童和青少年领域尚待探索。
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揭开褪黑素的神秘面纱
作者：陈阳美等
来源：《保健与生活》2013年第03期
褪黑素又称美拉托宁，主要是由哺乳动物的松果体产生的。
褪黑素的合成受光周期制约，与年龄有很大关系。
正常情况下，松果体在黑暗的条件下才会产生褪黑素，一般是每晚20点左右开始，随後含量逐渐上升，23点後迅速升高，凌晨两三点达到高峰（因此又被称作黑暗
激素），然後逐渐下降，睡眠逐渐变浅，直到早晨自然醒来。
人在儿童期的夜间褪黑素分泌量最高，青春期时分泌量略有下降，以後褪黑素随着年龄的增大而逐渐下降，特别是35岁以後，体内分泌的褪黑素明显下降，到老年时，褪黑素分泌的昼夜节律渐渐趋于平缓甚至消失。
褪黑素在体内有自己的代谢途径，口服褪黑素七八个小时即降至正常人的生理水平，不会在体内蓄积，所以毒性较小。
它与其他安眠药的最大区别在于用後不会成瘾，也没有明显不良反应。
褪黑素相对安全，但也不能过量补充，过量服用可能造成低体温、认知功能损害、白天疲乏、头痛不适等不良反应。
对女性，可能因释放过多泌乳激素导致不孕；对男性，则可能降低性欲。
服用大剂量褪黑素甚至可能促使大脑血管收缩，增加发生脑卒中的危险。
褪黑素是内分泌系统的同步器，分泌有明显的昼夜节律。
它具有较广泛的生理活性，与个体发育、生殖功能、脑功能都相关。
近年研究发现，褪黑素生物作用十分广泛，除能较好地改善睡眠之外，还有提高免疫功能、抗衰老的作用。
对此，我们分能力和潜力两方面介绍其作用。
能力篇
近年来，国内外对褪黑素的生物学功能，尤其是保健功能进行了大量研究，发现其确实具有促进睡眠、延缓衰老、调节免疫等多种功能。
不过，其最被认可的主要还是帮助睡眠和调整时差，可改善睡眠质量，尤其对失眠的老年人及因夜间工作需要在白天睡眠者效果更好。
褪黑素有“体内安眠药”之美称，正常情况下人体自己就能分泌，而且分泌非常有规律，即受光线控制。
在夜晚或光照较弱的情况下，松果体分泌褪黑素较多，只要一见光，褪黑素就会停止分泌。
通常在褪黑素开始分泌後两三个小时睡觉人体会获得最佳睡眠，所以建议每晚22-23点休息，不要睡得太晚。
潜力篇
褪黑素除确定能够改善睡眠、调整时差外，实验中还发现它很可能具有以下功能——。