1014李浩体能模块发展核心力量素质教案
体能模块发展核心力量素质教学设计
一、指导思想
本课“以学生为主体，以课标为依据”，通过多种方式的教学，学生们学会2-3种核心力量的练习方式，学会核心力量锻炼的技巧，逐步养成终身运动的习惯，提高身体核心部位的力量，为运动技能学习做好铺垫。
在学习中培养学生不畏困难，吃苦耐劳，坚持不懈，团结协作的优秀品质，全面提升体育核心素养。
二、教材分析
本课的主要内容是核心力量的练习。
本节课设计了几种不同类型的支撑练习(静力性支撑、动力性支撑、动静结合支撑)，让学生的手臂、腿部和核心肌肉群得到充分的锻炼，并且学会基本核心力量锻炼的技巧，也为以后自学打好基础，进而为终身体育打好基础。
三、学情分析
本次课的教学对象是初三年级的学生，正处于青春初期，朝气蓬勃、富于想象和挑战。
他们可塑性强且思维活跃，愿意尝试新兴教材。
模仿能力强，对新鲜事物充满热情。
但是心理还缺乏坚强的意志品质，且腰腹力量比较薄弱。
本节课根据学生的以上特点，设计了一系列的核心力量练习的内容，在核心力量得到充分锻炼的同时，培养了学生吃苦耐劳，不怕困难，坚持不懈等优秀品格，为今后的锻炼和健康发展打下基础。
四、学习目标
结合对教材的分析及学生的实际情况，本次课的学习目标设置为：
1、知道2-3种发展身体核心力量的动作方法，了解锻炼核心力量的价值和意义。
2、学生们能学会在身体平衡状态下锻炼核心力量的动作；其中70%的学生能做到身体平衡，控制力好；20%的学生能基本控制住身体；学生能在学练中逐步提高身体核心力量，为养成良好的体育行为习惯打下基础
3、学生乐意接受教师指导，积极主动学练并相互帮助团结合作，培养团队意识和积极进取的学习态度。
五、教学重难点
重点：核心力量基础锻炼技巧
教学难点：身体的平衡能力和控制能力
六、教学方法
在教学中，遵循人体心理变化规律，动作技能形成规律。
在实际教学过程中，运用语言表达法，直观感知法、“提示性”教学法、分层次教学法、实际训练法、合作式教学方法来激发学生的学习兴趣，培养学生学会思考，学会模仿，学会学习。
在教学中，努力创设民主和谐的师生关系和愉悦的课堂气氛。
学生的积极性、主动性得到充分发挥，并使每一个学生都有成功的心理体验。
七、教学策略
1、结合多媒体，拓宽了学生的知识面，直观了解核心力量在运动技能中的运用，以及核心力量的练习方法，从而更快地认识到核心力量练习的价值和意义。
2、本次课核心力量练习从学生比较了解的支撑着手，通过三种不同类型的锻炼姿势，让学生慢慢了解核心力量。
练习由静止练习向动态练习的转化，让学生在最短的时间内，接受核心力量练习的方法，知道发力的部位及支撑点，学会核心力量锻炼的技巧。
3、练习过程中充分利用多媒体，可以使学生在枯燥的练习中转移注意力，积极地投入到核心力量练习中，做到累并快乐着。
4、安全策略：
（1）课前教师检查场地、器材。
（2）注意做好专门性的准备活动。
（3）重视培养学生的保护帮助和自我保护的意识、能力和责任感。
体育与健康实践课。
核心力量训炼教案模板范文
一、教学目标1. 知识目标：使学生了解核心力量的概念、作用及重要性。
2. 技能目标：掌握核心力量训练的基本技巧和方法，提高身体控制力和平衡力。
3. 情感目标：培养学生热爱体育锻炼，增强自信心和团队协作意识。
二、教学对象年级：初中/高中人数：32人班级：体育与健康班三、教学时间1课时四、教学地点体育馆/操场五、教学内容1. 核心力量概念及作用2. 核心力量训练的基本技巧3. 核心力量训练动作示范及讲解4. 核心力量训练实践练习六、教学过程1. 导入新课（1）教师简要介绍核心力量的概念及作用，激发学生学习兴趣。
（2）提问：同学们，你们知道什么是核心力量吗？它对我们的身体有什么作用呢？2. 讲解与示范（1）教师讲解核心力量训练的基本技巧，如呼吸、姿势等。
（2）教师示范核心力量训练动作，如平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等。
3. 实践练习（1）分组进行核心力量训练，每组10人，每组成员相互监督、指导。
（2）教师巡回指导，纠正学生动作不规范的地方，确保训练效果。
4. 课堂小结（1）教师总结本节课的核心力量训练内容，强调动作要领。
（2）鼓励学生在课后加强核心力量训练，提高身体素质。
七、教学评价1. 课堂参与度：观察学生在课堂上的学习态度、练习积极性。
2. 动作规范性：检查学生核心力量训练动作的准确性、规范性。
3. 训练效果：观察学生在训练过程中的进步情况，如动作完成度、训练强度等。
八、教学反思1. 教师根据学生的实际表现，调整教学策略，提高教学效果。
2. 关注学生的个体差异，因材施教，使每个学生都能在核心力量训练中取得进步。
3. 结合实际情况，不断丰富教学内容，提高学生的兴趣和参与度。
注：本教案模板仅供参考，具体教学过程可根据实际情况进行调整。
小学体育与健康二年级上册体适能《发展核心体能的练习与游戏》教学设计
《发展核心体能的练习与游戏》教学设计一、指导思想本课贯彻“以学生为本，健康第一”的指导思想，围绕健康三维观的新理念，力争在教学中充分发挥学生的主体地位。
通过自主学习、合作学习，结合集体相互评价，构建民主和谐的师生关系。
同时，注重学生实际能力的培养，让学生在练中悟，教师在学生的练时导，使学生在学习过程中不断体会成功的乐趣。
二、学情分析本次课的主体为六年级学生，训练都很刻苦、身体素质提高的很快。
但是，他们都没有经过系统的训练，身体素质对于体育技术要求相差还很远，尤其是灵敏协调性，必须经过长时间的练习才能有所提高。
而作为身体核心腰腹部的练习，对于学生身体素质全面的提高尤为重要。
用正确的训练方法更有助于其的发展。
因此，我根据学生的实际情况，来安排本节课的内容。
三、教材分析本次课教学内容核心体能训练核心体能训练，“核心”是指腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，该环节包括29 块肌肉，这些肌肉可分为局部稳定肌和整体原动肌，在人体运动中起到稳定传导力量、发力减力等作用。
另对于人体移动过程中保持平衡具有重要意义。
核心体能的练习，对我们的学生具有非常重要意义：所有球类运动，体操、健美操等项目，对灵敏、协调性的要求都很高。
而“核心”处的锻炼价值更大，因为所有的力的传导、动作平衡都是核心处在起作用。
四、教学目标1.运动能力：发展学生们核心力量、跑跳能力、敏捷性和协调性等身体素质。
2.健康行为：通过教学过程让学生体验到学习的乐趣，培养学生终身锻炼的习惯。
3.体育品德：在练习和竞赛中培养学生的团结、坚韧、勇敢的意志品。
五、重点、难点重点：综合发展核心体能的锻炼。
难点：引导学生创新拓展练习。
六、教法与学法指导教法：讲授法、演示法。
学法：自主学练法、合作学习法、探究学习法等。
七、场地器材田径场、音响八、安全保障遵守课堂纪律，认真听课，学生之间相互监督，不做危险动作。
课时计划3教学内容发展核心体能的练习与游戏单元课次3-3 年级六年级学习目标1.运动能力：发展学生们核心力量、跑跳能力、敏捷性和协调性等身体素质。
高中体能模块教学设计
体能模块教学设计一、指导思想根据《普通高中体育与健康课程标准（2017年版）》的要求，体能模块学习内容主要包括体能发展的基本原理与方法、测量与评价体能水平的方法、体育锻炼计划制定的程序与方法，有效控制体重与改善体形的方法等内容。
通过本单元学习，主要是让学生理解和掌握发展体能的学习方法与原理，利用多样化的练习手段，激发学生学练体能的兴趣，养成学生自主锻炼的意识与行为，培养吃苦耐劳、积极进取、团结合作的优良品质。
二、相关分析1.教材分析体能是人体的基本活动能力，是人体各器官系统的功能在运动中的综合反映。
身体形态和机能是体能的物质基础，运动素质是体能的外在表现，它是体能的核心，表现为力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等素质。
发展体能对促进人体的健康水平、技战术的掌握与运用、适应外界环境等方面都有积极的作用与功能。
本模块的体能内容主要包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧、反应时、平衡、协调、爆发力等练习，共安排了16个课时，模块的重点是.理解体能对促进健康的重要性、掌握正确发展体能的方法、制定个人体能发展计划并在课外能自主参与锻炼。
2.学情分析本模块的教学对象是高一学生。
由于学生的体能基础比较薄弱，再加上体能练习相对比较枯燥和学生缺乏怕累和吃苦精神等原因，因此大部分学生对体能练习不感兴趣且避而远之。
因此教师通过讲授体能练习对促进身体健康的重要性来提高学生对体能练习的认知，通过传授规范的锻炼方法及动作原理使学生知其然而知其所以然，通过多样化的学练手段来激发学生的兴趣，通过不断鼓励与由易到难的学练内容，让基础薄弱学生体验完成学练任务的快乐感和成功感。
三、模块教学流程传授方法学以致用——体能模块（16-7）课的设计一、指导思想依据《普通高中体育与健康课程标准（2017年版）》要求，在本节课体能教学中，侧重传授发展核心力量的原理与科学的学练方法，利用多样化的练习内容，激发学生对体能练习的兴趣，培养吃苦耐劳、团结合作的优良品质。
大学核心力量训练教案设计
课程目标：1. 让学生了解核心力量的概念及其在运动中的重要性。
2. 培养学生正确的核心力量训练方法，提高身体控制力和平衡性。
3. 通过核心力量训练，增强学生的脊柱、骨盆稳定性，预防运动损伤。
4. 提高学生的运动技能和专项技术动作的稳定性。
教学对象：大学体育专业学生教学时间：2课时教学地点：体育馆教学器材：平衡垫、平衡板、哑铃、瑜伽垫、仰卧起坐垫等。
教学过程：第一课时：一、热身活动1. 学生围绕操场慢跑5分钟。
2. 进行关节活动，包括颈部、肩部、腰部、髋关节等。
二、理论讲解1. 核心力量的概念及其在运动中的重要性。
2. 核心力量的组成部分：上膈肌、下盆底肌、多裂肌、竖脊肌、腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌等。
3. 核心力量训练的作用：提高身体控制力和平衡性，稳定脊柱、骨盆，保持正确的身体姿势，有助于力量的传导和产生。
三、核心力量训练实践1. 平衡垫站立：单足站立于平衡垫上，保持身体稳定，进一步可以闭眼增加难度。
2. 单腿蹲：单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要超过脚尖，保证支撑脚全脚掌着地。
3. 健身球俯卧撑：两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度。
四、总结与放松1. 总结本节课核心力量训练的内容和注意事项。
2. 进行全身放松，包括肌肉拉伸和呼吸放松。
第二课时：一、热身活动1. 学生围绕操场慢跑5分钟。
2. 进行关节活动，包括颈部、肩部、腰部、髋关节等。
二、核心力量训练实践1. 平衡板平板支撑：双手放在平衡板上，保持身体稳定，尽量保持平板支撑姿势。
2. 仰卧起坐：仰卧，双脚平放在地面上，双手交叉抱于胸前，腹部发力，向上坐起。
3. 哑铃臀桥：仰卧，双脚平放在地面上，双手放在身体两侧，臀部发力，向上抬起臀部。
三、总结与放松1. 总结本节课核心力量训练的内容和注意事项。
2. 进行全身放松，包括肌肉拉伸和呼吸放松。
教学评价：1. 学生对核心力量训练的理解程度。
2. 学生在核心力量训练中的表现，如姿势、动作标准程度。
体能训练教案(11)核心力量训练
体能训练教案(11)核心力量训练体能训练教案(11) 核心力量训练介绍本教案旨在引导学生进行核心力量训练，帮助他们提高身体的稳定性和平衡能力。
核心力量训练可以有效锻炼腹肌、背肌和盆底肌群等核心肌群，从而提高运动表现和预防运动伤害。
教学目标1. 了解核心力量训练的意义和好处。
2. 学会进行几种常见的核心力量训练动作。
3. 培养正确的动作姿势和呼吸方式。
4. 提高核心肌群的力量和耐力。
教学内容1. 核心力量训练的意义和好处- 介绍核心力量训练对身体的重要性。
- 强调核心力量训练的好处，如改善姿势、增强稳定性和减少运动伤害。
2. 常见的核心力量训练动作- 深蹲：正确的站姿和蹲姿，注意呼吸和身体的稳定性。
- 平板支撑：正确的姿势和手肘、脚踝的位置，保持平衡和稳定。
- 仰卧起坐：正确的动作姿势和呼吸方式，保持腹肌受力。
- 腹肌滚轮：正确的手握方式和动作姿势，保持身体的稳定性。
3. 正确的动作姿势和呼吸方式- 强调动作姿势的正确性，如脊椎的中性位置、肩膀的放松等。
- 指导学生正确的呼吸方式，如深吸气、憋气和缓慢呼气。
4. 提高核心肌群的力量和耐力- 鼓励学生进行适量的训练，逐渐增加训练的难度和时长。
- 强调坚持训练的重要性，通过持续的训练提高核心肌群的力量和耐力。
教学步骤1. 介绍核心力量训练的意义和好处。
2. 演示并解释常见的核心力量训练动作。
3. 指导学生进行动作练，纠正错误姿势。
4. 强调正确的动作姿势和呼吸方式。
5. 组织学生进行核心力量训练的实际练。
6. 结束课程，总结核心力量训练的重要性和效果。
注意事项- 学生在进行核心力量训练时要注意安全，避免受伤。
- 教师要及时纠正学生的错误姿势，保证训练的有效性。
- 学生应根据自身能力进行适量的训练，不要过度训练。
扩展活动- 组织学生进行团队合作的核心力量训练游戏，增强互动和趣味性。
- 鼓励学生分享他们在家中进行的核心力量训练经验和成果。
总结通过本教案的核心力量训练，学生将能够提高核心肌群的力量和耐力，从而改善姿势、增强稳定性并减少运动伤害。
体能训练教案设计精选(
体能训练教案设计精选(一、教学内容本节课的教学内容选自《体能训练指导教程》第四章，主题为“核心力量训练”。
具体内容包括核心肌群的认知、核心力量训练的重要性、核心力量训练方法及动作要领、实践操作等。
二、教学目标1. 让学生了解核心肌群的概念、分布和功能，认识到核心力量训练的重要性。
2. 掌握核心力量训练的基本方法、动作要领和训练技巧，提高自身核心力量水平。
三、教学难点与重点教学难点：核心肌群的准确认知、核心力量训练的动作要领和技巧。
教学重点：核心力量训练的方法、实践操作和训练效果。
四、教具与学具准备教具：瑜伽垫、弹力带、平衡球、哑铃等。
学具：记录本、笔。
五、教学过程1. 导入（5分钟）实践情景引入：邀请一名学生演示平板支撑动作，引导学生关注核心肌群的作用。
讲解核心肌群的概念、分布和功能，引出核心力量训练的重要性。
2. 理论讲解（10分钟）讲解核心力量训练的基本方法、动作要领和训练技巧。
结合教材内容，介绍核心力量训练的动作分类和训练效果。
3. 例题讲解（10分钟）演示并讲解平板支撑、俄罗斯转体、俯卧撑、仰卧起坐等核心力量训练动作。
强调动作要领和训练技巧，解答学生疑问。
4. 随堂练习（10分钟）学生分组进行核心力量训练动作练习，教师巡回指导。
针对不同学生的能力和需求，给予个别指导和建议。
5. 实践操作（10分钟）学生自主选择一种核心力量训练动作，进行实践操作。
教师观察学生操作，及时纠正错误，指导训练方法。
强调核心力量训练在生活中的应用，鼓励学生坚持锻炼。
六、板书设计1. 核心肌群概念、分布和功能2. 核心力量训练方法、动作要领和技巧3. 核心力量训练动作示例七、作业设计1. 作业题目：每天进行至少15分钟的核心力量训练，记录训练动作、次数和时长。
2. 答案：学生需提交训练记录，包括训练动作、次数、时长等。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：教师反思教学过程中的优点和不足，调整教学方法，提高教学效果。
核心力量教案
要求：精神饱满，集合快静齐。
组织：
1、慢跑
（图2）
2、徒手操、球性练习队形：
四列横队，两臂间隔，成体操队形站立。
要求：态度积极认真，
动作到位，热身充分，以微微出汗为宜
组织：
x x x x
x x x x
x x x x
x x x x
x x x x
x x x x
x x x x
x x x x
☆
要求：认真学习新动作，态度积极，及时纠错，注意安全。
三、基本部分
1、传统腰腹肌训练热身：屈膝仰卧起坐
2、学习新的核心力量练习方式：
（1）站立提膝
站立，双手平举，与肩同宽，尽可能的提高左膝，在最高点保持约三秒钟，然后缓慢放下，换右腿，动作相同，提起时呼气，落下吸气。
（2）卷腹
屈膝，直臂手摸膝盖，卷腹，保持3秒，后躺，重复前一动作。
（3）侧卧剪刀腿
左侧卧，左手支头，右手支撑，尽可能高的抬右腿，身体保持在一个立面上，最高点保持3秒，回落，做到力竭然后换右侧，动作相同。
提示：
核心区是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。核心力量有稳定重心、保持平衡、传导力量等作用。
要求：积极参与，按教师提示完成练习。
提示：
难度递增训练模式：
由稳定到非稳定、由静态到动态、由徒手到负重的难度递增顺序。
学法：大胆尝试，并学会保护帮助的方法。
要求：
1、保护帮助同学要有高度的责任心。
2、练习的同学要充分信任队友，大胆练习。
臀部肌群，下腹肌
（6）仰卧单车
仰卧，双手抱头，开始仰卧单车的动作，收腿，伸直另一腿，去够异侧的肘部。注意要确保伸展腿在完整伸直后再回收，确保动作缓慢。
2024版(完整版)体能练习教案
(完整版)体能练习教案•课程介绍与目标•热身活动与运动技能•力量素质培养方案目录•速度素质培养方案•耐力素质培养方案•柔韧性素质培养方案•协调性素质培养方案•课程总结与展望未来课程介绍与目标课程性质课程内容课程安排030201体能练习课程概述教学目标与要求目标要求学员基础情况分析热身活动与运动技能热身活动设计头部运动肩部运动扩胸运动手腕脚腕运动腰部运动膝关节运动运动技能训练通过俯卧撑、深蹲等练习增强全身肌肉力量。
进行拉伸练习，提高身体柔韧性，预防运动损伤。
通过跳绳、平衡木等练习提高身体协调性。
进行快速移动、变向等练习提高身体灵敏性。
力量训练柔韧性训练协调性训练灵敏性训练根据个人身体情况选择适合自己的运动项目和强度。
在运动过程中要注意呼吸配合，避免憋气或呼吸急促。
注意事项与安全提示0103020405力量素质培养方案力量素质概述及重要性力量素质定义力量素质的重要性力量素质对于提高运动成绩、增强身体素质、预防运动损伤等方面都具有重要意义。
如使用杠铃、哑铃、沙袋等重物进行练习，可增强肌肉力量和耐力。
负重抗阻练习克服弹性物体练习利用力量训练器械练习技巧指导如使用拉力器、拉橡皮带等，利用弹性物体变形而产生的阻力进行练习。
使用综合力量训练器械进行练习，可使身体多个部位得到锻炼。
在力量训练中，要注意呼吸配合、动作规范、避免过度训练等问题，以提高训练效果。
力量训练方法与技巧指导循序渐进提高力量水平第二季度第三季度第一季度第四季度初级阶段中级阶段高级阶段注意事项速度素质培养方案速度素质概念及影响因素分析速度素质定义影响因素提高速度训练方法分享反应速度训练动作速度训练位移速度训练避免速度障碍和损伤预防措施01020304合理安排训练负荷充分热身和拉伸技术动作规范注重恢复和营养耐力素质培养方案耐力素质分类及作用阐述分类作用有氧耐力和无氧耐力训练方法介绍有氧耐力训练主要通过长时间、中低强度的运动来提高心肺功能和肌肉耐力，如长跑、游泳、骑车等。
体能教学模块教案模板范文
一、教学目标1. 让学生了解体能训练的基本原理和方法，掌握科学锻炼的方法。
2. 培养学生良好的锻炼习惯，提高学生的体能水平。
3. 增强学生的团队协作能力，培养学生的意志品质。
二、教学内容1. 体能训练的基本原理2. 体能训练的方法与技巧3. 体能训练的注意事项4. 体能训练计划的制定三、教学对象初中一年级学生四、教学课时4课时五、教学过程第一课时一、导入1. 引导学生讨论什么是体能，体能训练的重要性。
2. 提出本节课的学习目标。
二、讲解体能训练的基本原理1. 介绍体能训练的基本概念和作用。
2. 讲解体能训练的生理机制。
三、体能训练的方法与技巧1. 讲解力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧性训练等基本方法。
2. 通过示范和讲解，让学生掌握正确的训练技巧。
四、体能训练的注意事项1. 强调运动前的热身和运动后的放松。
2. 强调运动过程中的安全防护措施。
3. 讲解运动损伤的预防和处理方法。
第二课时一、复习上节课的内容1. 复习体能训练的基本原理和训练方法。
2. 让学生分享自己在体能训练中的心得体会。
二、分组练习1. 将学生分成若干小组，每组进行一项体能训练项目。
2. 教师巡回指导，纠正学生的动作，确保训练效果。
三、体能训练计划的制定1. 讲解如何制定适合自己的体能训练计划。
2. 学生根据自身情况，制定个人体能训练计划。
第三课时一、复习上节课的内容1. 复习体能训练计划制定的方法。
2. 让学生分享自己的体能训练计划。
二、分组进行体能训练1. 学生按照自己的体能训练计划进行训练。
2. 教师巡回指导，检查训练效果。
三、总结与反馈1. 学生总结自己在体能训练中的收获。
2. 教师针对学生的训练情况，给予点评和指导。
第四课时一、复习上节课的内容1. 复习体能训练的重要性、方法与技巧。
2. 让学生分享自己在体能训练中的心得体会。
二、体能训练比赛1. 组织学生进行一场简单的体能训练比赛。
2. 通过比赛，检验学生的训练成果。
2024年体能训练教案(版)
体能训练教案(附件版)体能训练教案一、前言体能训练是提高运动员竞技水平和保持身体健康的重要手段。
通过科学、系统的体能训练，可以增强运动员的身体素质，提高运动能力，预防运动损伤，延长运动寿命。
本教案旨在为教练员提供一份详细的体能训练指导，帮助运动员在训练过程中取得更好的效果。
二、训练目标1.提高运动员的力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性等身体素质。
2.增强运动员的心肺功能，提高有氧和无氧运动能力。
3.改善运动员的身体形态，塑造良好的体型。
4.预防运动损伤，提高运动员的康复能力。
三、训练原则1.循序渐进：训练强度、密度和量要逐渐增加，使运动员逐渐适应训练负荷。
2.系统性：训练内容要全面，注重运动员各项身体素质的均衡发展。
3.针对性：根据运动员的年龄、性别、项目特点和个人特点，制定个性化的训练计划。
4.可持续性：训练计划要长期坚持，保证运动员的体能水平持续提高。
5.安全性：训练过程中要注意安全，预防运动损伤。
四、训练方法1.力量训练：采用杠铃、哑铃、器械等工具，进行全身各部位肌肉的力量训练。
2.速度训练：通过冲刺、快速跑、变换方向跑等练习，提高运动员的速度素质。
3.耐力训练：进行长跑、游泳、自行车等有氧运动，提高运动员的心肺功能和耐力。
4.柔韧性训练：通过拉伸、瑜伽等练习，提高运动员的柔韧性。
5.灵敏性训练：进行各种变换方向、快速反应的练习，提高运动员的灵敏性。
6.恢复训练：采用按摩、冷热交替浴、放松练习等方法，帮助运动员恢复疲劳。
五、训练计划1.准备期（1-4周）：进行基础体能训练，提高运动员的基本素质。
2.提升期（5-8周）：加大训练强度，提高运动员的专项素质。
3.竞赛期（9-12周）：进行针对性训练，保持运动员的竞技状态。
4.调整期（13-16周）：适当降低训练强度，预防运动损伤，为下一周期训练做好准备。
六、注意事项1.训练过程中，教练员要密切关注运动员的反应，及时调整训练计划。
2.运动员要遵循训练原则，切勿盲目追求训练强度和成绩。