老师戒烟记_戒烟的方法
戒烟方法PPT课件
“吸烟”是一种慢性病
• 世界卫生组织已将烟草依赖作为一种疾病列入国际疾病分
类（ICD-10,F17.2)，确认烟草是目前对人类健康的最大 威胁
戒烟的益处
开始戒烟后:
２０分钟后：血压、脉搏降至正常水平。
８小时后： 血液中的一氧化碳浓度降低，氧含量升高。
２０小时后：心肌梗死的危险性降低。
２天后： 嗅觉、味觉敏感性增加。
“突然停止法” 虽然在戒烟的头两个星期会出现一系列不适症状， 但由于戒烟药物的使用，不适症状会明显减轻
控制吸烟者持续的吸烟欲望
改变吸烟者的行为类型：
清晨改变吸烟者的行为顺序，洗漱、吃早饭等、让吸烟者不喝咖 啡或酒精饮料、饭后迅速从座位上起来等
改善吸烟者的环境：
扔掉所有烟草制品、打火机、烟灰缸和其他吸烟用品、远离吸烟 者、避免停留在很有可能使吸烟者想吸烟的地方，如避免到酒吧 之类的地方
短暂接触二手烟雾的后果
二手烟雾包含很多能够迅速刺激和伤害呼吸道内膜的化合物 导致健康人上呼吸道损伤，使哮喘患者发作更频繁， 病情更严重 增加血液粘稠度，伤害血管内膜，引起冠状动脉供血 不足，增加心脏病发作的危险
被动吸烟对人群健康危害严重
1981年，Hirayama T 观察了日本29个地区91 540 不吸烟已婚妇女的死亡情况。观察发现： 丈夫不吸烟的妇女的肺癌标化死亡率为8.7/10万 丈夫每日吸烟1～19支的妇女的肺癌标化死亡率为 14/10万，相对危险度为1.61。 丈夫每日吸烟20支及以上的妇女的肺癌标化死亡率 为18/10万， 相对危险度为2.08。
假设3个人吸烟，最后几 个人会死于烟草？
吸烟与寿命 1/2-2/3
平均起来吸烟者比不吸烟者早约 10年死亡
吸烟造成的健康损害具有长期滞
戒烟的土方法
戒烟的土方法
戒烟是一件困难的事情，但是对于身体健康和生活质量的提升
来说，戒烟是非常值得的。
很多人选择使用药物或者尼古丁替代疗
法来帮助戒烟，但是也有很多土方法可以帮助你成功戒烟。
下面就
让我们来看看一些戒烟的土方法吧。
首先，要找到戒烟的动力和决心。
戒烟是一项需要毅力和决心
的事情，如果你没有足够的动力和决心，很难坚持下去。
你可以写
下一些戒烟的理由，比如为了健康，为了家人，为了省钱等等，然
后在每天的戒烟过程中不断提醒自己这些理由，坚定自己的决心。
其次，改变生活习惯。
很多人在吸烟的时候都会有一些固定的
场景和习惯，比如喝咖啡、喝酒、吃饭后等等。
要想成功戒烟，就
需要改变这些习惯。
你可以尝试在喝咖啡的时候喝茶，或者在吃饭
后去散步，逐渐改变这些固定的场景和习惯，让自己不再联想到吸烟。
再者，寻找替代品。
很多人在戒烟的时候会感到烟瘾难以克服，这时候可以寻找一些替代品来帮助自己。
比如嚼口香糖、吃坚果、
喝水等等，这些都可以帮助你缓解烟瘾，让你更容易戒烟。
最后，寻求支持和帮助。
戒烟是一项艰难的任务，你需要身边
的人给予支持和帮助。
你可以告诉家人、朋友或者同事你的戒烟计划，让他们给予你鼓励和支持。
如果有条件的话，你还可以参加一
些戒烟支持小组或者寻求专业的心理咨询师帮助。
总而言之，戒烟的土方法虽然看起来简单，但是却需要你付出
更多的努力和决心。
希望以上的方法可以帮助到你，让你成功戒烟，拥有一个更健康的生活。
加油！。
十个最好的戒烟方法
十个最好的戒烟方法戒烟是一个非常重要的健康决定，但同时也是一个相当具有挑战性的过程。
以下是十个帮助戒烟的最佳方法：1. 下定决心：首先，你需要从内心深处对戒烟下定决心。
要明确知道为什么你想戒烟，有一个强烈的动力和愿望。
2. 设立明确的目标：制定明确的戒烟目标，例如你要在多少时间内完全戒烟，或者你每天最多可以吸几支烟。
这样可以帮助你量化戒烟的进度。
3. 找到替代品：找到一些可以替代吸烟的方法，例如嚼口香糖、吃纤维丰富的食物或者喝绿茶。
这些方法可以帮助你控制吸烟的欲望，同时保持口腔和手指的忙碌感。
4. 寻找支持：告诉你的家人、朋友和同事你的戒烟决定，他们将成为你的支持系统。
他们的鼓励和支持会在你戒烟过程中帮助你度过难关。
5. 创造新的习惯：替代吸烟的时间和行为，例如在吃饭后散步、练习瑜伽或者做家务。
尝试寻找其他活动来填补吸烟留下的空白。
6. 避免触发因素：识别出触发你吸烟欲望的因素，并尽量避免它们。
例如，如果你习惯在喝酒时吸烟，那么可能需要在戒酒或者限制饮酒来帮助戒烟。
7. 找到应对焦虑的方法：吸烟常常与焦虑有关，戒烟可能会引发或加重焦虑症状。
学习和采用一些应对焦虑的方法，例如深呼吸、冥想或者运动，可以帮助你应对戒烟带来的焦虑。
8. 寻求专业帮助：如果你发现自己无法戒烟，可以寻求专业帮助。
医生、心理咨询师或戒烟辅导员可以给你提供个性化的支持和建议。
9. 逐渐减少烟量：如果一次性戒烟太困难，尝试逐渐减少每天吸烟的数量。
慢慢减少烟量可以让你的身体适应减少尼古丁的摄入，并降低戒烟带来的不适症状。
10. 再次尝试：如果你曾经尝试过戒烟未成功，不要灰心。
每一次尝试都是一个学习的过程，你可以总结经验教训，并制定新的戒烟策略。
戒烟是一个艰难的过程，但它对于身体健康非常重要。
使用以上这些方法可以加强你的决心并帮助你更轻松地戒烟。
记住，戒烟的过程可能会有挫折，但坚持下去，你将享受戒烟带来的健康和生活质量的提升。
戒烟有效方法
·告诉家人、朋友或者同事自己准备戒烟。
·告诉他们自己要从哪天开始戒烟。
·记录自己1周的吸烟习惯，以便戒烟时应对。
·扔掉所有烟草产品和吸烟用具。
·开始延迟5-10分钟吸第一支烟。
·多吃水果。
·进行适当的身体锻炼。
·减少在可吸烟场所停留的时间。
·尽量保持忙碌状态，即使是在休闲时间。
·减少与吸烟者的交往，和已经戒烟的人交朋友。
戒烟有效方法
（一）戒烟可降低危险性
停止吸烟，身体会发生什么变化？
20
血压趋向正常。
脉搏趋向正常。
手和脚温度趋向正常。
8
体内的一氧化碳水平趋向正常。
体内的氧水平趋向正常。
24
心脏病发作机会开始减少。
48
神经末端再生。
手和脚的血液循环得到改善。
嗅觉、味觉能力明显改变。
72
呼吸较轻松。
肺活量开始增加。
1.5~2
第4日：医学知识、心理支持、膳食指导。技能方面：膳食、运动技能、小组讨论、经验交流、吸烟日记。
第5日：医学知识、心理支持、环境支持、生活方式指导。技能方面：克服复吸的技巧。
2.自我戒烟法自我戒烟法可大致分为以下几个阶段：
第一阶段：准备阶段
作出戒烟决定，牢记戒烟的原因；制订详细的戒烟计划（通常为1-3个月）；记录1周的吸烟行为，这将帮助了解具体的吸烟习惯和对每支烟的需求程度，一旦开始戒烟，就应知道哪些烟可以轻易避免，哪些需要思考和努力去克服。了解一些关于吸烟的医学知识，如吸烟和被动吸烟危害人体健康，吸烟有成癌性等；了解戒烟过程是考验一个人的毅力、信念、品质的过程。所以必须树立戒烟必定成功的信心；保持愉快的心情和良好的精神状态，才能更好地投入到戒烟行动当中；寻求家人、朋友和同事的支持和鼓励，增加戒烟的成功率。
戒烟工作记录本
XX单位（）年度一、如何戒烟：1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2、丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3、避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
5、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
二、国际五日戒烟法主要是有组织地科学地执行戒烟计划。
要求：1、两餐之间喝６～８杯水，促使尼古丁排出体外。
2、每天洗温水澡，忍不住烟瘾时可立即淋浴。
3、在戒烟的５日内要充分休息，生活做到有规律。
4、饭后到户外散步，做深呼吸１５～３０分钟。
5、不要喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜水果或果汁。
6、尽量避免吃家禽类食物，不要吃油炸食物、糖果和甜点。
7、多吃富含维生素Ｃ的蔬菜水果，以及维生素Ｂ类食品，安定神经排除尼古丁。
过了最初５天，可按下列方法保持戒烟“战绩”：1、饭后刷牙漱口，穿干净没烟味的衣服。
2、用钢笔或铅笔取代手持烟的习惯动作。
3、将大部分时间看报纸、书刊杂志、种花或工作学习上。
4、避免去酒吧或赴宴，避免与吸烟者在一起。
记住：戒烟成功之法宝是意志＋技巧。
三、配合药物治疗成功戒烟：据统计，在戒烟人群中，仅凭意志力戒烟并保持一年以上不复吸的成功率仅有3%！现代医学已经证实，大多数烟民戒烟的失败，并不能归咎于意志力不够坚强。
戒烟仅凭意志力是绝对不够的，还需要到医院寻求专业的帮助、接受正规医生的指导和治疗，通过联合心理、行为以及药物治疗，可以很好地缓解戒断症状，大大地降低复吸率。
在戒烟过程中服药，之后也能刺激大脑，产生少量的多巴胺，多巴胺能克服在戒烟过程中产生的戒断症状。
还有一个阻断级的作用，跟尼古丁受体结合以后，吸烟产生的尼古丁不能跟受体结合了，吸烟产生的愉悦的感觉就没有了。
目前国际上临床常用的戒烟药物伐尼克兰，在不同的戒断期服用的剂量是不同的，服用药物的第一周，并不要求完全戒烟，特别是对那些重度依赖的人也做不到。
10个戒烟的方法,简单有效!
10个戒烟的方法，简单有效！吸烟有害健康，几乎人人皆知，这里介绍几则戒烟的方法，凡有决心戒烟的人，只要选用其中任何一方，都可收到良好效果。
下面一起来看看吧1.戒烟酒鱼腥草30克，远志、蚯蚓、甘草、藿香、薄荷各10克一同放入500毫升白酒中，漫泡3日后，日服6次，每次20毫升。
2.戒烟汁在南瓜开花时，取其连根、叶、藤一段，捣烂取汁饮服，服后即会感到吸烟乏味，从而逐渐把烟戒掉。
3.戒烟粉半枝莲、蚯蚓、地榆各20克共研粉，早晚各取4克服。
一般10天后就不想再吸烟了。
4.戒烟膏甘草适量，研粉制成膏后调入烟草中少许，吸一两天后就不想吸烟了，烟瘾大的，最多一个月即可戒除，无副作用。
5.戒烟茶用鱼腥草250克，煎水当茶饮用，也可达到戒烟的目的。
戒烟方五则作者/方钦林一、南瓜正开花时，连根、藤、花、叶及瓜，每次一株洗净捣烂，榨取其汁，分3～4次服。
（未结瓜者更佳）。
吸旱烟、纸烟瘾轻者用一、二次即可不再发瘾；瘾重者3～4株。
一般不冲开水，不加糖服效佳。
按：南瓜甘平无毒，补中益气。
当截其藤、叶、瓜蒂均有汁溢出，透明而可结晶，汁清如露珠。
前人曾有取其汁救吞生鸦片中毒有效。
例：刘某，70岁，农民。
吸旱烟、纸烟达50余年，患“老慢支”，每于清晨须吸烟过瘾，吸时咳喘剧作，常涕泪交流，痛苦莫可名状；家属询及用上方可以戒烟，即服上方3～4次，刘某即戒去烟瘾，“老慢支”也不再发。
二、鲜松毛（即松树叶）取马尾松、华山松、油松均可，一次可以一撮（约30～60克）为度。
先将松毛之附属物剔净，用清水冲洗干净，捣烂以净布滤去其汁，将渣放入瓦罐内煎煮，取煎汁200ml，加红糖一大匙搅匀饮服。
本方对吸旱烟、纸烟成瘾者戒烟均有效验，一般服用1～2周即可断瘾，且选用不受季节限制，本品无毒无副作用，且有祛风湿、固肠之作用。
按：《本草纲目》云：松毛苦温无毒，主治风湿，毛发生虫，安五脏，守中不饥。
三、鱼腥草（俗称野荞麦）鲜嫩者尤佳。
选鱼腥草全草（根茎叶）30～80克，清水洗净，晾干稍捣碎，加入水300ml，煎取汁200ml，加红糖10～15克饮服，吸纸烟成瘾者，效果尤佳，一般连服5～10次即可。
戒烟有妙招,5种方法助戒烟
戒烟有妙招，5种方法助戒烟抽烟是大多数人在心情烦闷的时候的消愁工具，同时香烟也是许多人人际交往的工具，但是，吸食香烟的人经常会引发一系列的疾病，如，肺功能衰竭，影响睡眠质量，影响生育能力。
很多家庭破碎的因素就是因为抽烟带来的危害，下面给大家介绍下戒烟的小妙招。
★1，做好心理准备。
首先戒烟需要一个心理的过程，不是说戒烟是行为，而是你的心理首先要戒烟，道理其实很简单，吸烟有一部分是心理问题，所以在戒烟前要下定决心，做好心理准备。
★2，良好的戒烟环境建议大家戒烟的前一个月，最好不要和一些抽烟的朋友们在一起，这样你难免会被引诱，很快就开始抽烟了。
戒烟前一个月一定远离吸烟者，这样可以保障你的戒烟效果。
★3，多看戒烟的书籍和新闻报道，这样你可以从思想上开始排斥吸烟，因为新闻上面会告诉你很多吸烟造成的可怕后果，这样你看了以后会引以为戒，对戒烟有好处。
★4，阶段性戒烟，不要马上戒烟，原因其实很简单，如果你马上戒烟的话，会对你的身体造成一些影响，比如你会忽然肥胖，嗜睡等。
因此建议阶段性戒烟为好。
★5，适当转移注意力戒烟的前十天是比较困难的阶段，这点我自己深有感触。
因此我们必须转移自己的注意力，比如你可以通过吃一些零食来解决先要吸烟的心情，这样可以很快的忘记抽烟。
★学习应对戒烟后的不适★应对戒烟带来的疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。
★应对戒烟带来的紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松驰神经的事。
★应对戒烟带来的头痛：躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴。
★应对戒烟带来的暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们凉解。
★应对戒烟带来的失眠：下午六时后避免刺激性食物（如浓茶和辛辣的食物），下午或傍晚时分做些体操，睡前做些能松驰神经的事。
★应对戒烟带来的喉咙痛或咳嗽：多饮流质，吃些止咳药。
★应对戒烟带来的饥饿：喝些水或低热量的饮品；准备一些健康的小吃。
★应对戒烟带来的头晕：要加倍小心，换姿势时动作要缓慢。
怎样戒烟最好的方法最快的方法
怎样戒烟最好的方法最快的方法
首先，要有决心。
戒烟是一项需要毅力和决心的事情，没有坚定的决心是很难戒掉烟瘾的。
因此，首先要对自己下定决心，告诉自己一定要戒烟，不再让烟瘾控制自己的生活。
其次，要寻求支持。
在戒烟的过程中，寻求家人、朋友或专业人士的支持是非常重要的。
他们的鼓励和支持可以让你在戒烟的过程中感到更加坚定和有信心。
另外，要逐渐减少吸烟量。
可以通过逐渐减少吸烟的数量来帮助自己戒烟。
可以逐渐延长吸烟的间隔时间，或者减少每次吸烟的数量，慢慢地减少对尼古丁的依赖。
此外，可以通过替代疗法来帮助戒烟。
比如使用口香糖、贴片或者电子烟来替代传统香烟，逐渐减少对尼古丁的依赖，从而达到戒烟的目的。
最后，要寻求专业帮助。
如果自己无法戒烟，可以寻求专业的戒烟机构或医生的帮助。
他们可以根据个人的情况制定戒烟计划，提供专业的戒烟指导和支持，帮助你更快更有效地戒掉烟瘾。
总之，戒烟是一项需要毅力和决心的事情，需要寻求支持，逐渐减少吸烟量，通过替代疗法来帮助戒烟，以及寻求专业帮助。
只有坚定的决心和正确的方法，才能最终成功戒掉烟瘾。
希望大家都能够戒烟成功，拥有健康的生活。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
老师戒烟记
绵阳东辰国际学校小学二部六年级四班张忠浩指导老师：尹雪萍“咳咳咳......”老师的咳嗽声打破了我们琅琅的读书声。
我们不禁停止了朗诵，关心老师起来“老师，您怎么啦？”“老师，您感冒了吗？”“老师，您快去医院看一看吧！”老师忍住咳嗽，笑着说：“没事，就是小病，我们继续上课。
”
第二天，老师为了不让我们担心，告诉我们：“医生说，我的感冒是因为过多地吸烟而造成的，要求我戒烟。
所以，请大家监督我，凡是抓到我正在吸烟者，我就送他一个小礼物，大家觉得怎么样？”“好呀！”我们高兴地答道。
下课了，我刚上完厕所，突然发现，不远的草丛里有动静！我迅速悄悄地来到草丛边，发现了闭着眼睛抽烟的老师。
我大声叫到：“老师好！”“我抓住你啦！”老师吓了一大跳，慢慢地反应过来。
于是，老师拿出了一个小熊洋娃娃给我，还说道：“这都能被你发现！”我拿着洋娃娃，感到十分开心。
但是这样也无法让老师戒掉烟。
时间长了，便有一位大胆的同学忍不住诱惑，悄悄地溜进办公室里面，偷走并点燃了一根香烟，还学着老师的样子津津有味地抽起了烟。
突然，老师哼着小曲，愉悦地走进了办公室，当他看见自己的学生美滋滋地抽起了烟，心中悠闲被愤怒替代：“小小年纪你还学抽烟了，给我站起来！”那位同学的魂被吓碎了一地，嘴里叼着的烟不知何时掉在了地上。
老师把他一把拉了过来，沉重地说了一句：“以后千万不要吸烟！”说完，便让他回到了教室。
从那以后，我们就再也没有看到偷偷吸烟的老师。
过了很久，当我们问起老师为什么不吸烟以后，老师回答说：“如果我再这样继续抽烟，对自己身体不好，对你们影响也不好。
”“所以我买了电子香烟，慢慢戒掉了。
”老师刚说完，我们爆发出一阵快乐地欢呼声。
因为我们亲爱的老师终于戒掉香烟了！。