中医药养生功法五禽戏
名词解释五禽戏
名词解释五禽戏五禽戏是一种中医养生方法，也是中国传统的健身功法之一。
它源于中国古老的五禽图，通过模仿五种动物的形态和动作来锻炼身体，提高人体的柔韧性、平衡力、耐力和协调能力。
五禽戏包括：虎、鹿、熊、猿和鹤五种动物的动作。
虎形是模仿虎的力量和敏捷，通过猛跑、扑击、张牙舞爪的动作，锻炼身体的力量和爆发力。
鹿形是模仿鹿的柔韧性和敏感，通过下蹲、跃起、抖动角的动作，锻炼身体的柔软度和灵活性。
熊形是模仿熊的稳定性和耐力，通过站立、抱海抗风的动作，锻炼身体的平衡和耐力。
猿形是模仿猿的活泼和协调，通过跳跃、攀爬的动作，锻炼身体的协调性和灵活性。
鹤形是模仿鹤的舞动和静止，通过挥舞翅膀、站立一腿的动作，锻炼身体的平衡和气质。
五禽戏作为一种传统的健身方法，具有多方面的益处。
首先，五禽戏可以增强人体的肌肉力量和爆发力，对于提高体能、增强体质非常有效。
其次，五禽戏可以增加人体的柔软度和灵活性，改善身体的血液循环，促进代谢和消除疲劳。
此外，五禽戏还可以调整人体的呼吸和心理状态，降低压力、改善睡眠质量。
最重要的是，五禽戏还可以通过调整气血流通，调整内脏功能，增强免疫力，预防疾病，延缓衰老，提高幸福感和生活质量。
五禽戏的练习方法相对简单，适合各个年龄段的人群。
初学者可以从一个动物的练习开始，逐渐增加动物的数量和练习的时间。
每个动作需要重复3-5次，每天练习15-30分钟，保持坚持和耐心，才能达到最好的效果。
值得注意的是，五禽戏的动作要做到舒适、平稳、自然，不能用力过猛，避免受伤。
总之，五禽戏作为一种传统的中医养生方法，可以促进身体健康、延缓衰老，具有广泛的适用性和益处。
无论是年轻人还是老年人，都可以通过五禽戏来调整身体和心理状态，提高生活质量。
但是，练习五禽戏时需要注意正确的方法和频率，避免做得太过劳累或用力过猛，以免引发不必要的伤害。
五禽戏：补益精、神，养阳更增寿
五禽戏：补益精、神，养阳更增寿五禽戏,本名为戏”，又称“五禽操”“五禽之戏”“五禽气功”“百步汗戏”等，是模仿虎鹿、熊、猿、鹤五种动物的动作创编而成的一套以防病、治病、延年益寿为目的的中国传统健身方法。
打开凤凰新闻，查看更多高清图片五禽戏的养生功效有哪些一般认为，五禽戏是由东汉医家华佗在前人的基础上创造的，故又称“华佗五禽戏”，后来长期在中国民间广为流传，其健身养生效果被历代养生家称赞，据传华佗的徒弟吴普因长年习练此法而达到百岁高龄。
五禽戏有外动内静、动中求静动静兼备、有刚有柔刚柔并济、练内练外、内外兼练的特点，并以肢体运动为主，配合呼吸吐纳的养生方式，达到强肝益肾、疏通气血、活动筋骨、舒畅经络等目的。
五禽戏的动作要领1.呼吸均匀。
呼吸自然平稳，缓慢吸气，轻轻呼气，可以用鼻呼吸，也可以口鼻并用。
2.意守丹田。
用意想着脐下小腹部，做到上虚下实。
3.全身放松。
在保持正确姿势的前提下，各部分肌肉应尽量保持放松，精神也要放松，做到舒适自然。
4.形神皆似。
形，即练功时的姿势，如练虎戏时，要表现出威猛的神态，目光炯炯，摇头摆尾，扑按搏斗等;神，即神态、神韵，练习时要做到“惟神是守”五禽戏动作介绍传统的五禽戏，共有动作54个，一般认为虎戏主肾、鹿戏主肝、熊戏主脾猿戏主心、鹤戏主肺。
1.虎戏有虎步势、出洞势、发威势、扑按势、搏斗势五个基本动作，主要功效在于强腰健肾。
2.熊戏有熊步势、撼运势、抗靠势、推挤势四个基本动作，主要功效在于益脾胃，增体力。
3.鹿戏有鹿步势、挺身势、探身势、蹬跳势、回首势五个基本动作，主要功效在于养肝填精，舒展筋骨。
4.猿戏有猿步势、窥望势、桃势、献果势、逃藏势五个基本动作，主要功效在于增进肢体的灵活及健脑作用。
5.鹤戏有鹤步势、亮翅势、独立势、落雁势、飞翔势五个基本动作，主要功效在于增强肺呼吸，调运气血，疏通经络。
【中医功法】华佗五禽戏（附带视频教学）
【中医功法】华佗五禽戏（附带视频教学）华佗五禽戏是东汉医学家华佗继承古代导引养生术，依据中医学阴阳五行、脏象、经络、气血运行规律，观察禽兽活动姿态，用虎、鹿、猿、熊、鸟等动物形象、动作创编的一套养生健身功法。
五种动作各有特点、各有侧重，但又是一个整体，如能经常坚持综合练习，就能起到调养精神、调养气血、补益脏腑、通经活络等作用。
预备式承预备式，左足向左开步，与肩等宽，两膝微屈，头正身直，舌抵上腭，含胸拔背，松腰松胯，沉肩坠肘，两臂自然下垂，指尖向下，掌心相对，全身自然放松，面带微笑，收视返听，排除杂念，意守丹田，目前视。
松肩，肘微屈，两掌向侧前上托至视平，掌心向上，指尖向前；目前视。
松肩，坠肘，两掌内合，掌心向下，指尖相对，经体前下按，自然下落体侧，指尖向下，掌心向内；目前视。
第一戏鹿戏疏肝功法一、梅鹿伸腰（1）承起式，面南；右腿站立，左腿屈膝呈90度，成右前屈膝独立步；同时，两手型呈鹿角（中、无名指内扣，其他三指伸直），外旋上提腰间，掌心向上，鹿角尖向前；目前视。
（2）左足向前蹬出，足尖向上；同时，两鹿角从腰间内旋上举至头上方，鹿角尖向上，掌心向前；目前视。
（3）左腿外展落步，两足平行，与肩等宽；同时，两臂分别向体侧划弧伸展下落，两鹿角下落体侧，掌心向内；目前视。
二、转颈运闾（1）面南，重心移至左腿，右转身面西，右足尖翘起外撇，踏实，重心再移至右腿，左足向左跨步与右足平行，间距大于肩宽，松腰坐胯屈膝半蹲，成马步；同时，两鹿角举向左前上方，高与视平，与肩等宽，鹿角尖向上，掌心向外；目视鹿角。
（2）以鸠尾为中心，两鹿角向右向下向左划立圆3周，鹿角尖指向圆周边；目视鹿角，头颈、尾闾相随，重心随之平移。
三、成鹿亮角（1）面东，右腿收回，屈膝足尖点地，成右丁步，左腿坐胯屈膝，重心移至左腿；同时，两鹿角向外向后划弧，外旋收至腰间，鹿角尖向前，掌心向上；目前视。
（2）右足向右迈一大步，右腿屈膝弓步，重心偏于右腿，成右侧弓步，左腿蹬伸，足尖内扣；同时，两鹿角从腰间内旋亮出，右臂向右平伸，坐腕，鹿角尖向上，掌心向右；左鹿角举向右上方，鹿角尖向右，掌心向外；目前视。
中医养生五禽戏
中医养生五禽戏五禽戏是一项古老而有效的养生技术，起源于中国传统医学。
通过模仿五种动物的姿势和动作，五禽戏可以促进血液循环，增强身体功能，达到养生保健的目的。
本文将介绍五禽戏的起源和传统，以及它对身体健康的益处。
第一部分：起源和传统五禽戏起源于战国时期，是古代医学家华佗创造的一种疗法。
华佗以观察动物的行为和姿势为灵感，将其运用到治疗疾病的方法中。
经过不断实践和发展，五禽戏逐渐成为一种常见的养生方法。
五禽戏包括虎、鹿、熊、鹤和猿五种动物的动作。
每种动物的姿势和动作都与不同的内脏器官和经络相关联，通过模仿这些动作，可以调节身体的功能，达到预防和治疗疾病的效果。
第二部分：五禽戏的益处1. 增强体力和灵活性：五禽戏的动作涉及全身各个部位的运动，可以增强肌肉和骨骼的力量，提高身体的灵活性。
2. 促进血液循环：五禽戏的动作可以促进血液的循环，增加氧气和养分的供应，同时帮助排除体内的废物和毒素，维持身体健康。
3. 调节内脏功能：每种动物的动作都与不同的内脏器官相关联，通过模仿这些动作，可以刺激和调节相应的器官，增强其功能。
4. 改善心理状态：五禽戏通过放松身心，调整呼吸和集中注意力的方式，可以缓解压力，减轻焦虑和抑郁，提升心理健康。
第三部分：五禽戏的基本动作1. 虎步：下蹲，两手撑地，左腿伸直向后，右腿屈膝，保持平衡，反复进行虎步。
2. 鹿抱头：双脚张开，蹲下身体，双手抱头，缓慢转动上半身，同时做深呼吸。
3. 熊提肩：两脚并拢，两臂自然下垂，身体向上伸展，呼气时，用力向上扬起肩膀，保持片刻。
4. 鹤亮翅：两脚分开与肩同宽，两臂向两侧伸展，身体保持正直，扭转腰部和脖子，左右交替进行。
5. 猿伸腿：两脚并拢，两手平举，身体放松，慢慢抬起一条腿，使腿与上身成一直线，另一脚尽量贴地，保持平衡。
结语：五禽戏作为一种传统的中医养生方法，通过模仿动物的姿势和动作，调节身体功能，促进血液循环，增强体力和灵活性。
这项养生技术在中国数千年来一直被广泛应用，并得到了许多人的赞誉。
五禽戏的功能作用
五禽戏的功能作用 Company number：【WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998】五禽戏是养生术，模仿猛虎猛扑呼啸、小鹿愉快飞奔、熊的慢步行走、猿猴左右跳跃、鸟儿展翅飞翔等动作，通过这一系列的运作，活动腰肢关节，壮腰健肾，疏肝健脾，补益心肺，清利头目，增强心肺功能，促进身体素质的提高，简便易学，故不论男女老幼均可选练，体弱者可选择适合自己动作学习，待体质逐渐增强后再练全套动作。
五禽戏不仅具强身延年之功，还有祛疾除病之效，每戏都具有不同的健身祛病作用。
从中医的角度看，虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物分属于金木水火土五行，又应于心肝脾肺肾五藏。
“五禽”与五行、五脏、五官等对应关系是：序号五禽与五行、五脏、五官等对应关系1五禽虎鹿熊猿鸟2五行水木土火金3五脏肾肝脾心肺4五官耳目口舌鼻5六腑膀胱胆胃大小肠三焦6五体骨筋肉脉皮毛7五液涎唾泪汗涕8五味咸酸甘苦辛9五气寒风湿暑燥？人们模仿它们的姿态进行运动，正是间接地起到了锻炼脏腑的作用，这五种动物的生活习性不同，活动的方式也各有特点，或雄劲豪迈，或轻捷灵敏，或沉稳厚重，或变幻无端，或独立高飞。
模仿它们的各种姿态可以使全身的各个关节、肌肉都得到锻炼，正如华伦所说：“人体欲得劳动，但不当使极耳。
动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬如户枢，终不朽也。
是以古之仙者为导引之事，熊经鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求不老。
”这里明确地指出了五禽戏的作用原理：通过肢体的运动以流通气血，祛病长生。
现代医学研究证明，五禽戏是一种行之有效的锻炼方式。
它能锻炼和提高神经系统的功能，提高大脑的抑制功能和调节功能，有利于神经细胞的修复和再生。
它能提高肺功能及心脏功能，改善心肌供氧量，提高心脏排血力，促进组织器官的正常发育。
同时它还能增强肠胃的活动及分泌功能，促进消化吸收，为机体活动提供养料。
在华佗那个年代，他虽然不明白这些道理，但却能凭着长期的经验，总结出这么一套科学的健身方法，实在是很了不起的。
五禽戏中的传统中医养生方法
五禽戏中的传统中医养生方法五禽戏，五是指数量，即五种动物；禽，指禽兽；戏，“戏”在古代是指歌舞杂技之类的活动，在此指特殊的运动方式。
因此，所谓的“五禽戏”就是指以模仿五种动物动作和神态为主要内容的组合动功，包括鸟戏、熊戏、虎戏、鹿戏、猿戏。
据载是汉末三国时期的著名医家华佗，在结合熊的沉稳走爬与鸟的展翅飞翔基础上，加入了虎的勇猛扑动、鹿的伸展头颈、猿的机敏等动作，通过模仿这些禽兽的形态，从而创造出流传至今的“五禽戏”。
1．鹤戏：鹤主肺，改善气管炎等病鹤戏，为五禽戏之一鸟戏的代表。
是一种模仿鹤鸟动作的养生功法。
《云笈七签·导引按摩》中记载说：“鸟戏者，双立手，翘一足，伸两臂，扬眉鼓力，右二七。
坐伸脚，手挽足距各七，伸缩二臂各七也。
”此外，马王堆出土帛画《导引图》之“鹤口”、“鹞”图以及《庄子》、《抱鹤戏朴子内篇》等所记鸟伸、鸟举、鸱顾、鸱视、燕飞等均为类似功法。
动作推荐：鹤飞式取提腿独立，起势时两手在腹前相合侧平举，高度以略比肩高为宜，在下落的过程中，掌心相对。
为了畅通气血的运行，上举与下落动作切记不可含混，上举的时候，需先沉肩再起肘最后提腕，下落时先松肩再沉肘按掌。
需要特别说明的是，在练习鹤飞之时，一定要保持身体的整体平衡，使上下肢协调配合，鹤戏结束，两手侧前上提内合下按，做一次调息。
为了防止练习过程中，鹤戏的动作模仿得太过生硬，可以多在手臂上下功夫。
如两臂上举时吸气，上达百会穴，沉肩、松肘、提腕之时提胸收腹；下落时呼气，松肩、腰、腹，气沉丹田，再沉肘，最后按掌合于腹前。
功效：鹤主肺，如平飞鹤，展翅高翔之时，五脏六腑都随之而动，可以帮助调节内分泌，调整身体平衡，增加骨质密度，从而防治膝关节疼痛、骨质增生等症。
练习之中，如果能仿鹤的眼神、目光环视则效果尤佳。
2熊戏：熊主脾，防治胃痛等病熊戏，为五禽戏之一，是模仿熊的动作的一种养生功法。
《庄子》中有“熊经鸟伸”的记载，长沙马王堆汉墓出土的帛画《导引图》中也绘有类似的养生图。
五禽戏ppt讲课
呼吸配合
保持平衡
坚持不懈
练习过程中的注意事项
01
02
03
04
遵循五禽戏的规范动作，做到位，不勉强自己。
在动作过程中配合呼吸，尽量做到“沉肩垂肘，含胸拔背”。
在练习过程中保持身体的平衡，特别是在进行较难的动作时更要保持稳定。
五禽戏需要长期坚持练习才能取得效果，不要轻易放弃。
练习结束后进行5-10分钟的放松运动，如散步、拉伸等，帮助身体逐渐恢复平静。
五禽戏讲课
Contents
目录
五禽戏简介 五禽戏动作分解 五禽戏练习方法 五禽戏的应用场景 五禽戏的推广与传播
五禽戏简介
01
五禽戏起源于汉代，据传为华佗所创，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，以锻炼身体和内心的效果显著而闻名。
它是一种传统的中国健身方法，经过数千年的传承和发展，至今仍然受到广泛欢迎。
详细描述
鸟戏
五禽戏练习方法
03
选择一个安静、空气新鲜的地方，避免在过饱或过饥的状态下练习。
选择合适的时间和地点
穿着宽松、舒适的运动服装和鞋子，确保身体不受束缚。
穿着舒适
进行5-10分钟的热身运动，如散步、关节活动等，以预热身体。
热身运动
在开始前深呼吸几次，放松心情，集中注意力。
调整呼吸
练习前的准备
五禽戏在国际的推广
五禽戏作为一种传统的健身方法，不仅具有悠久的历史和文化底蕴，也具有很高的实用价值。
五禽戏在现代社会的价值
THANKS
五禽戏在中国的传播
随着中国文化的国际影响力的提升，五禽戏也逐渐走出国门，走向世界。
五禽戏在国际上的推广，不仅有助于传播中国文化，也有助于增进国际社会对中国传统文化的了解和认同。
五禽戏全部教程 图解
五禽戏的起源可以追溯到我国远古时代。
据史料记载，当时中原大地江河泛滥，湿气弥漫，不少人患了于关节不利的“重膇”之症，为此，“乃制为舞”，“以利导之”。
具有“利导”作用的“舞”，正是远古中华气功导引的一种萌芽。
《吕氏春秋·古乐篇》也有类似记载。
这种“舞”与模仿飞禽走兽动作、神态有关，我们可以在考古文物和历代文献中找到其依据。
《庄子》说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟申（伸），为寿而已矣。
”其中，“熊经鸟伸”，就是对古代养生之士模仿动物姿势习练气功的生动而形象的描绘。
1973年湖南长沙马王堆三号汉墓出土的44幅帛书《导引图》中也有不少模仿动物的姿势，如“龙登’“鹞背”“熊经”，有的图虽然注文残缺，但仍可看出模仿猴、猫、犬、鹤、燕以及虎豹扑食等形状。
对华佗编创五禽戏的记载最早见于西晋时陈寿的《三国志·华佗传》：“吾有一术，名五禽之戏，一日虎，二曰鹿，三日熊，四曰猨（猿），五曰鸟。
亦以除疾，并利蹏（蹄）足，以当导引。
”南北朝时范晔在《后汉书·华佗传》中的记载与此基本相同，只是对个别文字略作修饰，全段并没有太大出入。
这些史书证明了华佗编创五禽戏确有其事，遗憾的是仅有以上文字，未及其他，动作更无从引证。
从现有文献资料看，南北朝时名医陶弘景所著的《养性延命录》最早用文字描述了五禽戏的具体动作。
由于南北朝距东汉末年不过300年，因此，可以认为该套五禽戏动作可能比较接近华佗创编的五禽戏，但是习练起来动作难度较大。
此后，明代周履靖的《夷门广牍·赤凤髓》、清代曹无极的《万寿仙书·导引篇》和席锡蕃的《五禽舞功法图说》等著作中，都以图文并茂的形式，比较详细地描述了五禽戏的习练方法。
这些五禽戏功法与《养性延命录》所载有较大出入，“五禽”动作均为单式，排序也变为“虎、熊、鹿、猿、鸟”。
但其文字说明不仅描述了“五禽”的动作，而且还有神态的要求，并结合了气血的运行。
这些宝贵的文献资料为后人的研究提供了重要依据。
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中医传统养生功法
五禽戏
五禽戏是一套动功保健疗法，通过模仿动物的动作和神态达到强身防病的目的。
五禽戏，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作，因此又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。
五禽戏不仅使人体的肌肉和关节得以舒展，而且有益于提高肺与心脏功能，改善心肌供氧量，提高心肌排血力，促进组织器官的正常发育。
五禽戏巧妙地把动物的肢体运动与人体的呼吸吐纳予以有机结合，使道家的“熊经鸟伸”之术（《庄子》）发展为一套具有我国民族特色的传统保健养生功法。
历史源流
模仿动物的功法早在汉代之前就有，如《庄子》中就有“熊经鸟伸，为寿而已矣”的记载。
将五禽戏整理总结成一种疗法的是我国古代著名医家华佗。
《三国志•华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。
亦以除疾，兼利蹄足，以当导弓I。
体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。
”
华佗的功绩在于将以前的功法进行了系统的总结，并组合成套路，通过口授身传进行传播，让大家强身健体。
五禽戏具体动作开始并没有文字流传，到了南北朝时期，陶弘景的《养性延命录》用文字记录了下来。
五禽戏功法特点
、安全易学，左右对称
这一套五禽戏是在对传统五禽戏进行挖掘整理的基础上编创的，便于广大群众习练。
因此，动作力求简捷，左右对称，平衡发展，既可全套连贯习练，也可侧重多练某戏，还可只练某戏，运动量较为适中，属有氧训练，安全可靠。
习练者可根据自己的身体条件和健康状况，循序渐进。
逐步提高。
、引伸肢体，动诸关节
本功法动作体现了身体躯干的全方位运动，包括前俯、后仰、侧屈、拧转、折叠、提落、开合、缩放等各种不同的姿势、对颈椎、胸椎、腰椎等部位进行了有效的锻。
总的来看，新功法以腰为主轴和枢纽，带动上、下肢向各个方问运动，以增加脊椎的活动幅度、增强健身功效。
该功法特别注意手指、脚趾等关节的运动，以达到加强远端血液
微循环的目的。
同时，还注意对平时活功较少或为人们所忽视的肌肉群的锻炼。
、外导内引，形松意充
古人将“导引”解释为“导气令和，引体令柔”所谓“导气令和”主要指疏通调畅体内气血和调顺呼吸之气；所谓“引体令柔”，就是指活利关节、韧带、肌肉的肢体运动。
五禽戏是以模仿动物姿势、以动为主的功法，根据动作的升降开合，以形引气。
虽然“形”显示于外，但为内在的“意”“神”所系。
外形动
作既要仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，还要力求蕴含“五禽”的神韵，意气相随，内外合一。
例如“熊运”，外形动作为两手在腹前划弧，腰、腹部同步摇晃，实则要求丹田内气也要随之运使，呼吸之气也要按照提吸落呼的规律去做，以达到“心息相依”的要求。
习练过程在保持功法要求的正确姿势前提下，各部分肌肉应尽量保持放松，做到舒适自然，不僵硬，不拿劲，不软塌。
只有肢体松沉自然，才能做到以意引气，气贯全身；以气养神，气血通畅，从而增强体质。
四、动静结合，练养相兼
五禽戏的动作和姿势都有舒展肢体、活络筋骨的作用，同时在功法的起势、收势以及每一戏结束后，配以短暂的静功站桩，诱导习练者进入相对平稳的状态和“五禽”的意境，以此来调整气息、宁心安神，起到“外静内动”的功效，具体来说，肢体运动时，形显示于外，但意识、神韵贯注于动作中，排除杂念、思想达到相对的“入静”状念；进行静功站桩时，虽然形体处于安静状态，但是必须体会到体内的气息运行以及“五禽”意境的转换，动与静的有机结合，两个阶段相互交替出现，起到练养相兼的互补作用，可进一步提高练功效果。
五禽戏训练要点
1.全身放松练功时，不仅肌肉要放松，神经精神也要放松。
要求松中有紧，柔中有刚，切不可用僵劲。
只有放松使出来的劲才会柔中有刚，才使动作柔和连贯，不致僵硬。
2.意守丹田，即排除杂念，用意想着脐下小腹部，有助于形成腹式呼吸，
做到上虚下实，即胸虚腹实，使呼吸加深，增强内脏器官功能，使血液循环旺盛。
身体下部充实，有助于克服中老年人常易发生的头重脚轻和上盛下虚的病象。
此外做到上虚下实，动作才能达到轻巧灵便、行动自如。
3.呼吸均匀练功前，先做几次深呼吸，凋匀呼吸。
练功当中，呼吸要自然平稳，最好用鼻呼吸，也可口鼻并用。
但不可张口喘租气，而要悠悠吸气，轻轻呼气，做起动作来会自然形成腹式呼吸，使服运动幅度加大，腹肌收缩有力，对内脏器官都有好处。
4.动作象形练五禽戏做到动作外形神气都要象五禽。
如练虎戏时，要表现出威猛
的神态，目光炯炯，摇头摆尾，扑按搏斗等，有助于强壮体力。
练鹿戏时, 要仿效鹿那样心静体松，姿势舒展，要把鹿的探身、仰脖、缩颈、奔跑、回首等神态表现出来。
鹿戏有助于舒展筋骨。
练熊戏时，要象熊那样浑厚沉稳，表现出撼运、抗靠、步行时的神态。
熊外似笨重，走路软塌塌，实际上在沉稳之中又富有轻灵。
练猿戏时，要仿效猿猴那样敏捷好动，要表现出纵山跳涧、攀树蹬技、摘桃献果的神态。
猿戏有助于发展灵活性。
练鸟戏要表现出亮翅、轻翔、落雁、独立等动作神态。
鸟戏有助于增强肺呼吸功能，调达气血，疏通经络。