常用克食物含盐量
常见食物营养成份表
常见食物营养成份表常用数据参考1．常见食物营养元素含量（1）食物钙、磷、蛋白质含量每100g食物食物名称钙(毫克)磷(毫克)蛋白质(克)食物名称钙(毫克)磷(毫克)蛋白质(克)粉丝(湿) 2 2 - 葱头41 41 1.1 标二粳 3 99 8.0 大葱46 34 1.3 盐 4 - - 土豆47 33 1.7 瘦肉 5 185 21.3 绿豆芽48 40 1.4 西红柿9 20 1.O 藕52 43 1.9 西葫芦10 21 0.9 扁豆53 46 1.9 富强粉12 103 9.5 松花鲤64 179 11.7 莴笋14 25 0.7 胡萝卜65 20 0.9 黄瓜16 33 0.9 豇豆65 55 2.1 柿子椒21 20 0.7 心里美77 25 0.5 红萝卜21 22 1.3 卞萝卜87 43 1.4 标准粉21 158 10.4 圆白菜117 29 1.6 冬瓜23 7 0.2 油菜148 58 1.2 菱白28 38 1.8 芹菜152 18 0.6 鸡蛋30 118 12.9 菠菜158 44 2.4 茄子32 19 0.8 北豆腐171 179 11.1 大白菜35 42 1.7 带鱼195 222 21.2 木耳(水发)38 12 2 榨菜250 56 2.3蒜苗39 40 1.9 海带(水发)241 29 1.1菜花41 57 2.1 牛奶135 55 3.0 （2）常见食物含钾量（每100g食部）藕粉35 柑桔169 韭菜121面条（煮）15 白萝卜98 菜花237淀粉（干）8 冬瓜49 香椿172西瓜87 柿子135 绿苋菜207紫葡萄59 扁豆194 干红枣514挂面（富）100 苦瓜343 油菜278鸡蛋142 豇豆149 雪里蕻281鸭蛋512 丝瓜171 荠菜262南瓜85 番茄189 竹笋300皮蛋137 玉米（黄）255 冬笋490豆腐（南）162 青葱186 百合（干）344稻米（梗） 78 土豆 308 香菜 272 菜干 883 苋菜（紫） 380 津冬菜 632 鸭梨 78 牛肉 210 榨菜 490 红薯 195 猪肉 197 冬菇 599 小麦粉 94 黄豆芽 141 紫菜 2083 葱头 160 肉鸡 264 干玉兰片 66 青菜 82 菠菜 262 蘑菇（鲜） 236 芝麻酱 507 藕 215 口蘑 3106 空心菜 243 杏 226 香菇 1228 蒜苗 167 荸荠 308 银耳 1254 绿豆芽 82 芹菜 161 木耳 875 橙子 172 黄花菜 1353 桂圆（干） 1348（3）常见食物的脂肪含量(每100g 食部)<5g 米，面，小米，薏米，红豆，绿豆，豆腐，荞麦，粉条，藕粉，各类蔬菜，鲜牛奶，酸奶，鸡蛋白，鸡胸脯肉，鸡胗，鱼，虾，海参，兔肉等5～10g 燕麦片，豆腐干，猪心，鸡，鹅，带鱼，鲳鱼 10～15g 鸡蛋，猪舌，鸽，肥瘦羊肉，烤鸡，松花蛋 15～20g 黄豆，油豆腐，油条，油饼，鸭，鸭蛋>20g炸面筋，干腐竹，全脂奶粉，鸡蛋黄，烤鸭，肥瘦猪肉，猪蹄，花生，瓜子，核桃，芝麻酱，巧克力等（4）常见食物胆固醇含量（每100g 食部）<100mg蒜肠、火腿肠、瘦牛肉、瘦羊肉、兔肉、牛奶、酸奶、脱脂奶粉、羊奶、鸭、黄鱼、带鱼、鱿鱼、鲳鱼、马哈鱼、青鱼、草鱼、黑鲢鱼、鲤鱼、鲫鱼、甲鱼、白虾、海蜇、海参、鸭油100～150mg 肥猪肉、猪舌、广式腊肠、牛舌、牛心、牛肚、牛大肠、羊舌、 羊心、羊肚、羊大肠、全脂奶粉、鸡、鸡血、鸽肉、梭鱼、白鲢、鳝鱼、对虾、羊油、鸡油。
食盐摄入量计算表单
家庭膳食 1 1.1 2 3 4 过去3个月内，常住在家中一起吃饭的人数？（包括没有户籍但在 您家居住的人，如亲戚，保姆等）： 其中一起吃饭的低于6岁的儿童有几人？ 过去的3个月，您家平均一个月吃 过去的3个月，您家平均一个月吃 过去的3个月，您家平均一个月吃 个 人 膳 食 2 0 500 400 1200
60
1.8
18.52
标 红 处 不 要 动
558.4 279.2 370.25 12.34166667
天
天
请回忆过去3个月里，使用以下食物的次数和平均每次使用量（可根据当地情况酌情增加） 是否吃 食物名称 咸蛋 咸鱼 虾皮 虾米 方便面 豆腐乳 咸菜 辣椒酱 虾酱 甜面酱 豆瓣酱 (1是，2否） 次/天 不要 不要 不要 不要 不要 不要 不要 不要 不要 不要 不要 次/周 填数 填数 填数 填数 填数 填数 填数 填数 填数 填数 填数 进食次数 次/月（下边填数即可） 3 0 0 0 0 0 20 0 0 0 0 平均每次食用量（克） （下边填数即可） 150 0 0 0 0 0 20 0 0 0 0
调查食盐摄入量： 调查食油摄入量：
12.3 20.0
克/天 克/天
合理食盐摄入量： 合理食油摄入量：
6 25
克/天 克/天
注意：涂颜色的地方不要动，
人 人 克盐？ 克酱油？ 克米） 1.73
体质指数 21.72
输入身高体重即可得出体质指数
）
每100克含 盐量 31.05 0 0 0 0 0 60 0 0 0 0 91.05 0.069 0.135 0.128 0.124 0.06 0.079 0.15 0.1 0.1 0.053 0.153
食品中盐分的测家标准
食品中盐分的测家标准
1.盐分测量的方法：盐分测量的方法包括化学分析法、电导法和红外光谱法等。
其中，化学分析法是最常用的方法，可以测量出食品中的总盐分。
电导法则可以快速测量出水溶液中的盐分含量。
红外光谱法则可以测量出食品中的钠含量。
2. 盐分测量的标准：盐分测量的标准包括国际标准、国家标准和行业标准等。
在国际标准中，WHO建议成年人每日钠摄入量不超过5克，而美国FDA则将每日钠摄入量的上限定为2.3克。
在中国，卫生部发布了《食品中盐分的限量标准》，规定各类食品中的盐分含量上限。
3. 盐分测量的误差控制：由于盐分测量方法的不同和样品的差异，盐分测量结果可能存在误差。
为了控制误差，需要选择合适的测量方法，遵循标准操作流程，进行质量控制和校准。
4. 盐分测量的应用：盐分测量广泛应用于食品工业、卫生监管、营养评估等领域。
在食品工业中，盐分测量可以指导食品加工中盐的使用量；在卫生监管中，盐分测量可以检查食品中盐分含量是否符合标准；在营养评估中，盐分测量可以为人们合理选择食品提供参考。
- 1 -。
日常主要食物营养成分表格
.每百克食物所含的成分。
五百克为一市斤※仅供参考※〕蛋白碳水无机 钙磷铁类脂肪 化 热量合(毫 ((毫 食物名称 质 (克)物 (千 盐类 毫 别(克)卡)(克)克)克) 克)(克)大米79 35110 100小米 77 36221 240谷78 38517 230高粱米 玉署黍 73 36522 210类66 32643 400大麦仁 面粉70 33922 180黄豆〔大豆〕 25 413320 570青豆 30 434240 530干19 384250 450黑豆 赤小豆 58 31867 305豆59 33234 222绿豆 花豇豆 58 341100 456类58 33957 225豌豆蚕豆49 318 71 340青扁豆荚〔鹊豆〕6 38132 77鲜5 36 81 68白扁豆荚〔刀子豆〕四季豆〔芸豆〕4 3166 49豆12 8013 90豌豆〔准豆、小寒豆〕 蚕豆〔胡豆、佛豆〕11 86 15 217类4 2753 63菜豆角 黄豆芽 7 92 68 102豆豆腐浆117---类北豆腐67211011 0制豆腐乳53016720 0品绿豆芽4302351豆腐渣7411644小葱〔火葱、麦葱〕5286328大葱〔青葱〕6311246根23111544葱头〔大蒜〕芋头〔土芝〕16741951茎5321923红萝卜荸荠〔乌芋〕2191568甘薯〔红薯〕291271820类6291951藕白萝卜-6264934马铃薯〔土豆、洋芋〕281261159叶黄花菜〔鲜金针菜〕12647369黄花〔金针菜〕6030046317 3..菜2187034菠菜韭菜4305645类苋菜53420046油菜〔胡菜〕42514052大白菜3193342小白菜2138627洋白菜〔椰菜〕42410056香菜〔芫荽〕73917049芹菜茎22016061蘑菇〔鲜〕325866菌23247100162口蘑〔干〕类54384124415香菌〔香菇〕木耳〔黑〕65304357201185.0海菜572622250-150.海带〔干，昆布〕类0紫菜31230330440南瓜-3152722西葫芦-2101747茄瓠子〔龙蛋瓜〕3151217丝瓜〔布瓜〕5272845瓜茄子3222231冬瓜-2101912果西瓜-421610甜瓜4182712类菜瓜〔地黄瓜〕-2122411黄瓜2132537西红柿〔番茄〕213832柿11481019枣241034123苹果1560119水20901035香蕉梨124956果-10442624杏李940-1720类732820桃樱桃840631葡萄-1041415干花生仁〔炒熟〕2058971399果栗子〔生及熟〕442091591及杏仁〔炒熟〕519597141202硬菱角〔生〕24115949果红枣〔干〕733096155..类牛肉-1727170走牛肝9135134009羊肉306111292兽羊肝41559414猪肉33511170类猪肝1281127025牛奶〔鲜〕6212090乳-900-牛奶粉类羊奶〔鲜〕71140-飞鸡肉-10411190禽鸭肉13411145鸡蛋〔全〕-16455210蛋1318671210鸭蛋〔全〕类咸鸭蛋〔全〕1786102214爬田鸡〔青蛙〕5122159虫甲鱼181107135河螃蟹139129145明虾9035150蛤青虾7899205虾米〔河产及海产〕2-205882--类田螺69357191蛤蜊7733782鲫鱼136254鱼鲤鱼8828鳝鱼-7627类带鱼1004853黄花鱼〔石首鱼〕7631204油猪油〔炼〕-99-891----脂芝麻油-100-900----及花生油-100-900----其芝麻酱1561687053058它豆油-100-900----.元素钾钠镁钙锌铜铁锰钴铬钼磷碘硒硅.常见含无机化合物食物表符号主要食物来源豆类、花生、莲子、葵花子、蘑菇类、辣椒、海带、茶、鸡肉、k等。
食物中的无机盐
限制食盐的技巧
尽量利用食物的本身味道（原汁蒸、炖） 可适当采用酸味、甜味等调味品替代咸味（番茄汁、芝麻酱） 可适当利用葱、姜、蒜的特殊味道来减少食盐的使用逐步改变自己的饮食习惯 勾芡（烹调时不放盐，将盐放入芡汁里） 炒菜时不放盐，只在进餐时放少量盐 减少外出就餐
钾
参与碳水化合物和蛋白质的代谢；
维持细胞内正常渗透压；
减少磷摄入的技巧
控制蛋白质的摄入有助于减轻高磷血症，因为磷的摄入量与饮食中蛋白质含 量密切相关。 一些减少摄入高磷食物的方法： 烹饪降磷：煮鸡蛋时弃蛋黄吃蛋白、水煮肉法（将肉汤弃去，再食肉），捞 米饭。
避免摄入加工食品、食品添加剂和防腐剂、饮料等。
限磷除了选用低磷食物，还可选用磷结合剂如福斯利诺®。不要选用含铝磷结 合剂，因为会导致铝在神经系统、骨骼等器官的蓄积，出现痴呆、骨软化和
高磷食物的危害
正常水平的磷对维持人体生理功能有重要作用，如构成骨骼和牙齿；组成生 命的重要物质；参与能量代谢；参与酸碱平衡的调节。但是体内磷过高会导 致正常的钙磷代谢发生紊乱，引起继发性甲状旁腺功能亢进，导致血管钙化， 出现肾性骨病，增加死亡风险性。限磷饮食要求每日磷摄入量不超过800-
1000毫克。
难治性小细胞性贫血等并发症。
开同®在改善营养的同时亦可改善钙磷代谢紊乱，降低血磷。
镁
正常成人体内镁含量约25克，其中60~65%存在于骨、牙齿，27%分布于软织； 镁主要分布于细胞内液，细胞外液的镁不超过1%。 激活多种酶的活性； 调节神经，肌肉的兴奋性； 促进和维持骨骼的生长，影响钙的吸收； 对钾、钙通道的抑制作用
腌制食品（如腌菜、酱菜）
海产品（如海带、紫菜） 部分蔬菜（如扁豆、竹笋） 薯类（如番薯、马铃薯）
心力衰竭PPT课件
咖喱牛肉干 5.3
保健肉松 5.3
咸肉
4.9
牛肉松 4.9
肉 火腿
2.8
食物含钠盐量
分 食物 含盐量
分 食物 含盐量
类 名称 （克） 类 名称 （克）
火腿肠 2.0
生腊肉 1.9
肉 类
小红肠 1.7
红肠 1.3
禽 类
烤鸡 1.2
宫爆肉丁 1.2
咸鱼 13.5 鱼 虾皮 12.8 虾 类 虾米 12.4
1个（1两） 45
1份（1两） 30
食物
单位
包 子 （ 2 个 / 两 ）1个
水 饺 （ 6 个 / 两 ）1个
煮鸡蛋
1个
蒸蛋羹
1碗
鸡蛋汤
1份
炒鸡蛋
1份
炒青菜
1份
肉片炒青菜 1份
酱肉
3两
冲藕粉
1份
牛奶
1份
豆浆
1份
含水ml 35 12 30 150 220 90 160 180 50 200 225 225
从护理角度解读—心力衰竭
心衰发生发展的各阶段
A（前心衰阶段）患者为心衰的高发危险人群，尚无心脏 结构或功能异常，也无心衰的症状和（或）体征。
B(前临床心衰阶段）患者从无心衰的症状和（或)体征，但 已发展成结构性心脏病。
C（临床心衰阶段）患者已有基础的结构性心脏病，以往 或目前有心衰的症状和（或)体征。
去除诱发因素
注意保暖，预防及控制感染 严格控制饮食入量 避免过度劳累 避免精神刺激
各种感染（尤其是上呼吸道感染）、脑梗死、心律失 常（尤其伴快速心室率的心房颤动）、电解质紊乱和酸 碱失衡、贫血、肾功能损害、过量摄盐、过度静脉补液 以及应用损害心肌或心功能的药物等均可引起心衰恶化， 应及时处理或纠正
饮食护理常识：谨慎食用高盐食物
如坚果、豆类、绿叶蔬菜等，有 助于调节血压和心率。
定期自查饮食习惯并进行调整
记录饮食日记
记录每日食物摄入量，以便及时发现高盐食物的摄入情况。
评估饮食习惯
根据饮食日记，评估自己的饮食习惯是否健康，是否需要调整。
调整饮食计划
根据评估结果，制定适合自己的饮食计划，并逐步调整饮食习惯。例如，减少高盐食品的 摄入，增加富含钾、镁等微量元素的食物等。同时，要注意保持饮食的多样性和均衡性， 确保摄入足够的营养物质。
倡导低盐饮食
积极向身边的人宣传低盐饮食的重要性，共同维 护健康生活方式。
展望未来，共同推动低盐生活方式普及
政府层面推动
政府可以出台相关政策，限制高盐食品的生产和销售，推广低盐 饮食理念。
社会组织参与
各类健康促进组织可以开展低盐饮食的宣传教育活动，提高公众 认知度。
个人行动支持
每个人都可以从自身做起，关注健康饮食，践行低盐生活方式。
腌制食品
如咸菜、泡菜、腌肉 等。
加工肉制品
如火腿、培根、香肠 等。
海鲜类
如海带、紫菜、海鱼 等。
部分零食
如薯片、话梅、果脯 等。
长期摄入高盐食物危害
高血压风险增加
肾脏负担加重
长期摄入高盐食物会导致体内钠离子 浓度升高，进而引起血压升高。
肾脏是排泄体内多余盐分的主要器官 ，长期摄入高盐食物会加重肾脏负担 ，容易导致肾脏疾病。
1 2
增加蔬菜、水果摄入
富含钾、镁等微量元素，有助于平衡体内钠水平 。
适量摄入优质蛋白质
如鱼、禽、蛋、奶等，维持身体正常生理功能。
3
控制油脂和糖的摄入
减少高盐食物中的油脂和糖含量，以降低健康风 险。
食品添加剂种类及应用
专家建议：少吃或不吃方便面，每周不超两包。为防止和 降低方便面对人体的危害，在吃方便面时，可把泡方面的 汤倒掉，再兑上开水或别的汤，以减少其中的盐分和别的 有害物质。再者，吃方便面时，可在面中加些菠菜、青椒 等含维生素丰富的有色蔬菜，以便冲淡各种添加剂对人体 的危害
它是一种透明、漂亮的粉红色，稍微改变 pH，就会变成橙色
橙色经常被使用在各种你熟悉的饮料中
胭脂红可致慢性毒性，长期食用致癌、致畸 墨西哥，这种染料一般只用于衣料的染色，基 本不用于食品之中
日落黄
橙色饮料经常使用的色素，比 如可口可乐公司的芬达橙汁
但禁止在肉类食品中使用，因为食用量 很可能会超标，而因此加重肝脏的解毒负担， 严重伤害肝脏功能
硫磺银耳
三聚氰胺奶粉
1h2三 c7t0j聚2t07p9氰3:-9/0胺4/6w-超w1
三聚氰胺超百倍 施恩称消费者拒绝 处理问题奶粉
福尔马林鸡爪
不属于食品添加剂，却成为食品的主角
在这个消费决定生产的时代，消费者的选择 决定了生产者的行为。要想真正避免摄入大量食 品添加剂和危险食品，唯一的方法就是自己购买 新鲜天然的食品原料，花费一些时间，按照传统 的方式，亲自动手制作健康的家庭食品
红曲米是中国独特的传统食品，距今已经 有千年历史，早在明代药学家李时珍所著《本 草纲目》中，就记载红曲可做为中医药材，认 为红曲营养丰富、无毒无害、具有健脾消食、 活血化淤的特殊功效。历来被视为安全性高的 食品补充剂
亚硝酸钠
多用于在午餐肉中防腐、发色 的亚硝酸盐，被证明对人体健康有 杀伤性，是潜在的致癌剂
如果把每种添加剂背后具体的添加剂算为2-3 种，那么就吃一个火腿面包，摄入的添加剂就 有20多种
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常用100克食物含盐量
(单位:克)
分类
食物名称
含盐量(克)
分类
食物名称
含盐量(克)
速食
食品
方便面
禽类
烧鹅
油条
盐水鸭
咸大饼
酱鸭
面包
烤鸭
牛奶饼干
烤鸡
苏打饼干
蛋类
咸鸭蛋
肉类
咖喱牛肉干
皮蛋
保健肉松
酱菜类
酱萝卜
咸肉
苔条
火腿
酱大头菜
午餐肉
榨菜
酱牛肉
什锦菜
叉烧
萝卜干
10,2
广东香肠
酱黄瓜
火腿肠
盐雪里红
生腊肉
酱瓜
红肠
坚果
炒葵花子
宫爆肉丁
花生米
鱼虾类
咸鱼
腰果
虾米
调味品
味精
鱼片干
豆瓣酱
豆制品
臭
花生酱
腐乳
红腐乳
甜面酱
白腐乳
6,2
陈醋