高血压的饮食和运动治疗
高血压患者的健康教育
高血压患者的健康教育患有高血压的患者需要接受全面的健康教育，以便更好地管理和控制血压，减少并发症的风险。
本文将详细介绍高血压患者的健康教育内容，包括饮食、运动、药物治疗、生活习惯等方面的建议。
一、饮食1. 低盐饮食：高血压患者应限制钠摄入，每日摄入量不超过6克。
避免食用过咸的食物，如咸菜、腌制品、方便面等。
选择新鲜的食材，避免食用罐头食品和加工食品。
2. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于降低血压，可以多食用水果、蔬菜、全谷物等富含纤维的食物。
3. 控制脂肪摄入：高血压患者应避免高脂肪食物的摄入，特殊是饱和脂肪酸和反式脂肪酸。
选择低脂肪的食物，如瘦肉、低脂乳制品等。
4. 限制饮酒和咖啡因摄入：过量饮酒和摄入过多的咖啡因可能会导致血压升高。
建议高血压患者限制饮酒和咖啡因的摄入。
二、运动1. 有氧运动：高血压患者可以选择适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。
2. 力量训练：适量的力量训练可以增强肌肉力量和耐力，有助于控制血压。
建议高血压患者每周进行两次力量训练，每次30分钟。
3. 歇息和放松：高血压患者在运动先后需要适当歇息和放松，避免过度疲劳和压力。
三、药物治疗1. 定期服药：高血压患者需要按照医生的建议定期服用降压药物，不可随意停药或者更改剂量。
2. 注意药物副作用：一些降压药物可能会引起一些不良反应，如头晕、乏力等。
患者应及时告知医生，以便调整治疗方案。
3. 定期复诊：高血压患者需要定期复诊，以便监测血压和调整治疗方案。
四、生活习惯1. 控制体重：保持适当的体重有助于控制血压。
高血压患者应注意饮食结构和运动，以保持健康的体重。
2. 戒烟限酒：吸烟和饮酒对血压有不良影响，高血压患者应戒烟限酒，避免二手烟的暴露。
3. 减少压力：长期的精神压力可能会导致血压升高，高血压患者应学会放松和减压，可以通过休闲活动、音乐疗法等方式来缓解压力。
高血压病人的生活方式干预饮食运动与心理支持的重要性
高血压病人的生活方式干预饮食运动与心理支持的重要性高血压是一种常见的慢性病，严重影响人们的健康和生活质量。
除了药物治疗，生活方式干预也非常重要。
本文将重点探讨高血压病人的饮食、运动和心理支持对于控制疾病的重要性。
一、饮食控制饮食对于高血压病人的治疗至关重要，因为饮食中的摄取物质直接影响血压水平。
以下是一些建议：1. 限制钠摄入：高钠摄入是导致高血压的主要原因之一，因此高血压病人应该少摄入含盐食物如咸肉、咸菜和罐头食品等。
2. 增加钾摄入：钾可以帮助体内排除多余的钠，鼓励高血压病人增加含钾食物如香蕉、土豆和菠菜等。
3. 控制饮食中的脂肪摄入：饱和脂肪和反式脂肪会增加胆固醇水平，导致心血管疾病发展，高血压病人应该选择健康的脂肪来源如橄榄油、鱼类和坚果等。
4. 多食用富含纤维的食物：膳食纤维有助于降低血压，高血压病人应该多食用粗粮、水果和蔬菜等。
二、适当运动运动是帮助高血压病人控制疾病的重要手段，但需要注意以下几点：1. 选择适宜的运动方式：高血压病人可以选择适度的有氧运动如快走、游泳和骑自行车等，但应避免剧烈运动和过度劳累。
2. 坚持每周适量运动：为了保持良好的血压控制，高血压病人应每周进行至少150分钟的有氧运动，分散在每天或每周几天都可以。
3. 合理安排运动时间：高血压病人应选择早晨或傍晚时段进行运动，以避免高温时期对身体的不良影响。
三、心理支持高血压不仅仅是一种生理疾病，也会对患者的心理健康造成很大的影响。
以下是一些心理支持的重要性：1. 寻求家人和朋友的支持：高血压病人可以与家人和朋友交流，分享自己的困扰和情绪，获得理解与支持。
2. 参加相关社交活动：与其他高血压病人分享经验和困扰，互相支持和鼓励，在社交活动中更好地应对疾病。
3. 寻求专业心理咨询师的帮助：在需要的时候，高血压病人可以寻求专业心理咨询师的帮助，倾诉自己的焦虑和压力，获得更好的心理支持。
综上所述，高血压病人的生活方式干预包括饮食控制、适当运动和心理支持是非常重要的。
治疗高血压的最佳方法
治疗高血压的最佳方法
首先，饮食调整是治疗高血压的重要一环。
我们应该减少高盐、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜水果、全谷类食物和低脂肪乳
制品的摄入。
此外，还应该限制饮酒和咖啡因的摄入，因为过量的
酒精和咖啡因会导致血压升高。
此外，适当控制饮食热量，保持适
当的体重也是非常重要的。
其次，适量的运动对于治疗高血压同样至关重要。
有氧运动，
如快走、慢跑、游泳等，可以有效降低血压。
每周至少进行150分
钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，都可以帮助
控制血压。
此外，定期进行力量训练也有助于降低血压，例如举重、引体向上等。
除了饮食和运动，心理健康同样重要。
长期的焦虑、紧张和压
力会导致血压升高，因此，我们应该学会放松自己，保持良好的心态。
可以通过瑜伽、冥想、听音乐等方式来放松身心，从而帮助控
制血压。
最后，药物治疗也是治疗高血压的重要手段。
对于一些中重度
高血压患者，饮食和运动可能无法完全控制血压，这时就需要依靠
药物来帮助降低血压。
常用的药物包括利尿剂、β受体阻滞剂、钙
通道阻滞剂和血管紧张素转换酶抑制剂等。
但是，在使用药物治疗时，一定要按照医生的建议来进行，不要随意更改药物剂量和使用
方法。
综上所述，治疗高血压的最佳方法是综合治疗，包括饮食调整、适量运动、心理健康和药物治疗。
只有综合利用这些方法，才能更
好地控制和治疗高血压，降低心血管疾病的风险。
希望每位患有高
血压的朋友都能够重视自己的健康，积极采取措施，让血压保持在
正常范围内。
降压好方法运动与食疗
降压好方法运动与食疗高血压这种疾病是需要长期治疗的，如果做好运动与食疗，再加上保持一个积极向上的心态，心情舒畅，劳逸结合，降血压自然是事半功倍。
降压好方法：运动运动有利于多余热量的消耗，使新陈代谢良性循环，适宜运动后血压会低于安静值。
如果长时间坚持规范的训练，在合理科学的运动疗法后，训练者的收缩压可以平均下降10～15毫米汞柱，舒张压平均下降5—10毫米汞柱。
运动训练一段时间后血压很稳定。
不再需要用药物维持血压，运动疗法是一种非常重要辅助疗法。
步行：非常方便，很适于操作。
容易被接纳。
一般五六十岁的人在良好的条件下，每分钟行60步，运动20—60分钟。
时间不能太短，也不能太长，步行注意姿势。
尽量保持均匀呼吸。
这样有助于改善心血管的代谢功能。
慢跑：每天慢跑25分钟以上，每周至少3～5次。
一般来说，慢跑适用于年轻人、体质较好的人。
老年人散步已经足够。
跑的时候精神要放松，地面要平坦，鞋子要宽松。
两手紧握拳，身体自然放松，跑步的时候呼吸也不能太急促。
骑车：下雨天在家里运动，可原地跑步，或用登山机、原地自行车等。
太极拳：太极拳是一项非常好的运动。
美国做过一个研究，太极拳训练半年后平衡性和防跌倒能力普遍增强。
降压好方法：食疗俗话说，病从口入。
高血压就是要控制饮食、调整饮食结构。
合理的食疗可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。
对高血压病人，合理食疗尤其重要。
饮食清淡，减少盐的摄入：宜清淡适当减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。
每日食盐的摄入量应在5克以下，在注意减少钠盐的同时，应注意食物中的含钠量。
多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品：含钾钙丰富而低钠食物如土豆、芋头、茄子、海带、莴笋、冬瓜、西瓜等，因钾盐能促使胆固醇的排泄，增加血管弹性，有利尿作用，有利于改善心肌收缩能力。
含钙丰富的食品如牛奶、酸牛奶、芝麻酱、虾皮、绿色蔬菜等，对心血管有保护作用。
选用含镁丰富的食品，如绿叶蔬菜、小米、荞麦面、豆类及豆制品，镁盐通过舒张血管达到降压作用。
高血压的治疗方法与注意事项
高血压的治疗方法与注意事项高血压是一种常见的慢性疾病，严重影响了全球人口的健康。
控制高血压对于预防心血管疾病和减少其它相关并发症非常重要。
本文将介绍一些常见的高血压治疗方法和需要注意的事项，以帮助患者更好地管理自己的健康。
一、非药物治疗方法高血压患者可通过一些非药物治疗方法有效控制血压。
1. 健康饮食：建议选择低盐饮食，减少食用高钠食物，如咸菜、罐头食品等。
同时，适量摄入富含钾、镁和纤维的食物，如水果、蔬菜和全谷类食物，有助于降低血压。
2. 减轻体重：对于超重和肥胖的患者来说，减掉多余的体重可以显著降低血压。
建议采取合理的饮食控制和适当的体育锻炼，达到健康的体重范围。
3. 规律运动：适度的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，可以增强心血管的功能，降低血压。
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
4. 戒烟限酒：吸烟和过度饮酒会导致血压升高，增加心血管疾病的风险。
戒烟和限制饮酒有助于控制高血压。
二、药物治疗方法除了非药物治疗外，药物也是高血压治疗的重要手段。
药物治疗应根据患者的具体情况和医生的建议进行。
1. 利尿剂：常用于一线治疗，可以通过促使体内盐水排出来，降低血压。
常见的利尿剂有袢利尿剂和噻嗪类利尿剂。
2. 钙离子拮抗剂：常见的药物有硝苯地平、非洛地平等，通过阻断钙离子进入血管平滑肌细胞，使血管扩张，降低血压。
3. 血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI）和血管紧张素受体拮抗剂（ARB）：这类药物可以抑制血管紧张素对血管的收缩作用，达到降低血压的效果。
4. β受体阻滞剂：常见的药物有普萘洛尔、美托洛尔等，通过阻断β受体，减慢心率和降低心输出量，降低血压。
三、注意事项在治疗高血压的过程中，患者还需注意以下事项：1. 定期测量血压：建议定期测量血压，了解血压的变化趋势，并及时调整治疗方案。
2. 遵医嘱用药：患者应按照医生的要求，良好遵守药物治疗方案，不可随意停药或更改剂量。
3. 定期复诊：定期复诊有助于医生评估治疗效果、调整药物剂量，并及时发现并发症。
高血压患者的运动膳食安排原则
高血压患者的运动膳食安排原则高血压是一种常见的慢性疾病，对患者的健康造成了严重威胁。
除了药物治疗外，饮食和运动也是控制高血压的重要因素。
本文将为高血压患者提供一些运动膳食安排的原则，以帮助他们更好地管理疾病。
高血压患者在进行运动时应注意选择适合自己的运动方式。
有氧运动如散步、慢跑、游泳等是非常适合高血压患者的选择。
这些运动可以增强心血管系统的功能，有助于降低血压。
此外，高血压患者还可以尝试一些放松的运动，如瑜伽、太极等，有助于减轻压力和焦虑。
在饮食方面，高血压患者应遵循低盐饮食原则。
过量的盐分摄入会导致体内水分潴留，进而增加血压。
因此，高血压患者应尽量减少食用含盐量高的食物，如咸肉、咸鱼、咸菜等。
取而代之的是，他们可以选择新鲜的水果、蔬菜和全谷类食物，这些食物富含纤维和维生素，有助于降低血压。
高血压患者还应该保持适量的蛋白质摄入。
蛋白质是人体必需的营养物质，对于维持身体的正常功能至关重要。
但是，高血压患者应尽量选择低脂肪的蛋白质来源，如鱼、家禽、豆类等。
同时，他们还应限制红肉和加工肉制品的摄入，因为这些食物含有较高的饱和脂肪和胆固醇，可能增加心血管疾病的风险。
除了饮食和运动，高血压患者还应注意控制体重和减少饮酒。
过重的体重会增加心脏的负担，进而导致血压升高。
因此，高血压患者应通过合理的饮食和适度的运动来控制体重。
此外，嗜酒也会对血压产生不良影响，因此高血压患者应尽量避免或限制饮酒。
高血压患者的运动膳食安排原则包括选择适合的运动方式、遵循低盐饮食、保持适量的蛋白质摄入、控制体重和减少饮酒。
这些原则将有助于帮助高血压患者管理疾病，保持身体健康。
然而，每个人的身体状况和需求不同，所以在制定具体的运动膳食安排前，建议高血压患者咨询专业医生或营养师的建议，以确保安排的科学性和适宜性。
高血压患者的运动健身与饮食调整
适当的运动可以增强心血管功能，降低体重，改善血脂水平，从而 降低血压。推荐的高血压患者运动方式包括有氧运动、力量训练等 。
饮食调整的重要性
合理的饮食是控制高血压的关键，建议高血压患者采取低盐、低脂、 低糖、高纤维素的饮食结构，控制总热量摄入，保持营养均衡。
THANKS
感谢观看
柔韧性训练
பைடு நூலகம்
瑜伽
瑜伽能够提高身体的柔韧 性和平衡能力，减轻压力 和焦虑。
普拉提
普拉提是一种注重核心肌 群锻炼的运动，能够提高 身体稳定性和平衡性。
太极拳
太极拳是一种低冲击力的 运动，能够增强身体的柔 韧性和平衡能力。
运动频率与强度
高血压患者每周至少进行150分钟的 中等强度有氧运动，或者75分钟的 高强度有氧运动，以及至少2次的大 肌肉群抗阻运动。
的发生。
高血压的症状
高血压的常见症状包括头痛、头晕、耳鸣、视力模糊、胸闷、气短等。 有些患者可能没有任何症状，称为无症状高血压。
高血压的症状因人而异，因此定期监测血压对于及早发现和治疗高血压非常重要。
02
高血压患者的运动健身
有氧运动
慢跑
慢跑是一项简单易行的有氧运动 ，能够提高心肺功能，增强心血
04
高血压患者的心理调节
心理因素对高血压的影响
心理压力
长期处于高压力状态，心理负担 过重，容易导致内分泌失调，血
管收缩，进而引发高血压。
情绪波动
剧烈的情绪波动，如愤怒、焦虑 、恐惧等，都可能使血压升高，
对高血压产生负面影响。
心理应激
遇到突发事件或长期处于紧张状 态，会使机体产生应激反应，进
而导致高血压。
02
如何控制高血压和降低血压
如何控制高血压和降低血压高血压是一种慢性疾病，也是心血管病的重要因素之一。
高血压是指血压持续升高，达到设定阈值以上，常见症状包括头痛、头晕、乏力等。
高血压对人体健康的危害非常大，如果不加以有效控制，很容易引发各种疾病甚至致命。
如何控制高血压和降低血压，可以从生活方式、饮食和药物治疗三个方面入手。
一、生活方式1. 锻炼身体：适量的体育运动有助于降低血压，增强心肺功能。
可选择散步、慢跑、骑车、游泳等运动，每周进行至少150分钟的运动。
2. 控制体重：肥胖是高血压的一个重要危险因素，因此要注意控制体重。
可以通过合理膳食和适度运动来保持健康的体重。
3. 戒烟限酒：烟草和酒精会对心血管系统造成严重的危害，而且会使血压升高，因此建议戒烟限酒。
4. 减少夜间工作和熬夜：长时间的夜间工作和熬夜容易引发血压升高。
二、饮食1. 低盐饮食：盐分过多会导致水分潴留和血管收缩，从而使血压升高。
建议每日摄入盐不超过6克。
2. 多吃蔬果：蔬菜和水果富含维生素和纤维素，有助于降低血压。
3. 限制高脂肪食品：过多的脂肪会对心血管系统造成严重的危害，因此应该限制高脂肪食品的摄入量。
三、药物治疗1. ACE抑制剂和ARB：这类药物可以降低血压，改善心血管功能。
2. 钙通道阻滞剂：这类药物可以扩张血管，增加血流，达到降压效果。
3. 利尿剂：利尿剂可以有效降低体内水分，减轻心脏负担，达到降压效果。
总之，控制高血压和降低血压需要从多个方面入手，包括生活方式、饮食和药物治疗。
只有综合采取多种措施，才能有效控制高血压，并减少心血管疾病的发生。
高血压的治疗方案
高血压的治疗方案
一、引言
高血压是临床常见慢性疾病，其引发的并发症严重威胁人类健康。本治疗方案旨在规范高血压的治疗流程，确保患者在合法合规的前提下获得科学、有效的治疗，降低心血管事件风险，提高生活质量。
二、治疗目标
1.使患者血压达到或接近正常范围，降低心血管事件风险。
2.改善患者生活质量，延长预期寿命。
4)心理平衡：保持良好的心理状态，适当参与社交活动，必要时寻求心理支持。
（2）健康教育：通过多种途径对患者进行高血压相关知识教育，提高患者对疾病的认识。
2.药物治疗
（1）药物治疗原则：个体化、小剂量起始、联合用药、长期治疗。
（2）药物选择：根据患者病情、年龄、并发症等因素，选择合适的药物类别，如利尿剂、钙通道阻滞剂、β受体阻滞剂、ACEI/ARB、α受体阻滞剂等。
（2）医生根据患者血压控制情况，调整治疗方案。
（3）定期进行并发症的筛查，如心电图、肾功能检查等。
四、总结
本方案为一份合法合规的高血压治疗方案，涵盖非药物治疗、药物治疗及定期随访等方面。通过实施本方案，有助于提高患者血压控制达标率，降低心血管事件风险，提高患者生活质量。在实施过程中，需密切关注患者病情变化，及时调整治疗方案，确保治疗效果。
4.定期随访，及时了解病情变化，调整治疗方案。
5.加强健康教育，提高患者自我管理能力。
五、总结
本治疗方案为一份详细、合法合规的高血压治疗方案，涵盖非药物治疗、药物治疗、定期随访等方面。通过实施本方案，有助于提高患者血压控制达标率，降低心血管事件风险，提高患者生活质量。在治疗过程中，需密切关注患者病情变化，及时调整治疗方案，确保治疗效果。同时，加强健康教育，提高患者自我管理能力形成。
三、治疗方案
高血压管理的操作及评分标准
高血压管理的操作及评分标准简介高血压是一种常见的慢性病，其管理非常重要。
本文档旨在介绍高血压的管理操作和评分标准，为医生和患者提供指导。
高血压管理的操作高血压管理包括以下几个方面的操作：1. 定期测量血压：建议患者每日测量血压，并记录在血压监测表上。
医生可根据血压监测结果调整治疗计划。
2. 饮食控制：建议患者限制钠盐的摄入，减少高盐食物的摄入量。
此外，建议患者适量增加蔬果、坚果和全谷物的摄入。
3. 运动锻炼：建议患者进行适量的有氧运动，如快走、游泳等。
每周至少进行150分钟的中等强度运动。
4. 药物治疗：根据患者的血压水平和个体情况，医生会根据指南推荐的治疗方案进行药物治疗。
评分标准为了评估高血压管理的效果，可以根据以下评分标准进行评估：1. 目标血压达标率：评估将血压控制在正常范围内的患者比例。
2. 平均降压幅度：评估患者血压在治疗后的平均降低程度。
3. 合并症发生率：评估患者出现高血压相关并发症的情况。
4. 患者满意度：评估患者对于治疗方案和医疗服务的满意程度。
以上评分标准可以作为高血压管理效果的参考指标，帮助医生和患者了解治疗效果并进行调整。
总结高血压管理是一项重要的任务，需要医生和患者共同努力。
通过定期监测血压、饮食控制、运动锻炼和药物治疗，可以有效控制和管理高血压。
评估高血压管理效果时，需要考虑目标血压达标率、平均降压幅度、合并症发生率和患者满意度等评分标准。
这些操作和评分标准将为高血压患者的治疗提供指导和参考。
注意：本文中的内容仅供参考，具体治疗方案应根据医生的建议进行。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
6
一、减少食盐的摄入
避免食用加工过的食物（如油榨土豆片，罐头食 品，咸肉等） 制作低盐食品，如低钠盐 多食钾
了解食品含盐量及烹调用盐量
7
几种食物含盐量
食物
酱油 豆瓣酱 黄酱 红腐乳 味精 榨菜 虾酱
食盐量（g）
1g/5ml 1.5g/10g 1.0g/10g 0.8g/10g 3g/10g 1g/10g 4.6g/10g
13
高血压的运动治疗
14
运动的健康效益（1）
• 规律有氧运动可以增强心肺功能，降低血压或使 血压维持在正常和较低水平；
• 运动增加能量消耗，防治肥胖；
运动的健康效益（2）
• 力量型运动增加肌肉力量和骨骼重量，提高骨骼密度，
预防骨质疏松；
• 适量运动有助于调节心理平衡，有效消除压力，改善睡
眠，缓解抑郁和焦虑症状。
• 有氧运动：如步行、慢跑、踏车、游泳等。老年患 者可配合放松运动和中国传统运动如太极拳
• 肌肉力量运动：严格在专业人员指导下进行。可采 用体操和不同强度的橡皮带，训练胸、腰、背、腹 和四肢肌力 • 避免：体位变动较大和无氧运动，如爆发用力、突 然用力
高血压的运ห้องสมุดไป่ตู้处方—运动强度
• 低、中强度有氧运动
高血压的饮食运动治疗
1
高血压的饮食治疗
2
• 计算理想体重： 理想体重（ kg ）
＝身高（cm）－105 • 评价体重状况：体重指数 （ BMI ） ＝ 体 重 （ kg ） / 身 高 （ m ） 2 ， 正 常 范 围 ： BMI
18.5 ～ 24kg/m2 ， ＜ 18.5kg/m2
为消瘦， 24 ～ 28kg/m2 为超重，
运动有益健康—重在坚持
• 增加日常体力活动，尽可能每天都活跃 ——改骑自行车或步行 ——站立替代静坐 ——爬楼梯代替电梯 ——饭后步行 ——少看电视
• 开始规律的体力活动或锻炼计划永远不算晚
全民健康生活方式行动 第一阶段“健康一二一”行动
• 日行一万步
• 吃动两平衡
• 健康一辈子
谢 谢！
33
降压药对运动的影响： • 大剂量的利尿剂可引起低血钾，从而激发运 动中发生严重性心律失常 • 受体阻滞剂如倍他乐克，影响运动时的心率， 若用心率计算运动强度时应减去5－10次/分 • 扩张血管的药：运动后应有充分整理活动
29
高血压患者运动注意事项（3）
运动对降压药的影响： • 坚持运动训练达到降压并维持降压效果时，可以适当减 少用药量，但不能随意停用降压药 运动监测： • 开始运动或增加运动强度时，应在运动前、后监测血压 • 合并冠心病时，应监测运动中血压和应用心电监护；非 监测运动者应定期进行评估。
多吃新鲜蔬菜和水果；
增加膳食钙的摄入。
5
目标: 每天摄入量小于6g。如果平时日食盐量大(口味重)，应在3-6 个月减少原摄入量的1/3；6-12个月减到原摄入量的一半。
误区：
–这个量不仅指做菜时放入盐，还包括各种盐渍食品、酱油和食 用碱中的盐，也包括饮料中所含的盐。 –食盐中主要影响健康的是“钠”。它除了是食盐的主要成分外， 也富含于一些不咸的食物或调味品中，如味精含谷氨酸钠，小 苏打是碳酸氢钠，都能增加人体钠的含量。
中等强度运动 高强度运动
如何制定运动处方
要素：
– 类型：有氧运动、力量运动、屈伸运动 – 强度：极高强度、高强度、中等强度、和低强 度身体活动 – 持续时间：每天的活动时间 – 频率：每周活动的天数/次数
哪些高血压患者可以进行运动？
• 轻、中度原发性高血压患者
• 血压得到控制的重度高血压患者
• 心、脑和肾等重要器官损害稳定后，则按发生损害 的器官制定相应的运动处方，如合并冠心病、应按 冠心病的运动处方进行。
花生仁 杏仁(生) 西瓜子(炒) 南瓜子(炒)
标准粉 标准米
虾
皮
2000 11
6 13 11
豆腐丝 豆
青 豇 豌
284 240~277
240 100 84
核桃仁 小白菜
大白菜 油 韭 菜 菜
119 93~163
61 140 105
12
猪肉(瘦)
牛肉(瘦) 羊肉(瘦) 鸡肉(瘦)
腐
豆 豆 豆
可用和禁用/少用食物
运动强度 目标心率（相当最大心率%）
低强度运动
中等强度运动 高强度运动
40-60%
61-70% 71-85%
运动强度的测算
运动 强度
低强度 中强度 高强度 极高强 度
相当最大 心率*%
40-60 60-70 71-85 > 85
Borg 记分
9～11 12～14 15～17 >17
自觉疲劳程 度（RPE）
较轻 有点累 稍累 累 很累
相当于Vo2 max，(%)
< 45 45-60 61-75 > 75
代谢当量# (METs)
<3 3～6 7～9 10～11
*最大估计心率=220-年龄。
#1MET=3.5mlO2/min/kg=1kcal/h.kg.bw
运动注意事项—运动过程
• 准备活动：运动前热身运动，一般为10-15分钟
300 342
鳄梨
椰子 枣
599
475 375
南瓜
白菜花 竹笋
445
200 389
芭蕉
黑加仑 桂圆
330
322 248
豌豆
黄豆 荞麦
332
1503 401
香蕉
桃 苹果
256
166 119
9
二、控制总热量、减少脂肪类物质的摄入
食用油，包括植物油（素油）每人25g/日。 少吃或不吃肥肉和动物内脏。
可用食物 富含钾的食物：包括蔬菜、水果、土豆、蘑菇等。 富含维生素和微量元素的食物，包括新鲜蔬菜、水果和瘦肉等。 富含钙、优质蛋白质、低脂肪、低胆固醇食物，包括无脂奶粉、 鱼类及豆制品等。 禁用/少用食物 • 高钠食物：包括咸菜、榨菜、火腿、加碱或发酵粉、小苏打制备 的面食和糕点； • 高脂肪、高胆固醇食物：包括动物内脏、肥肉、鸡蛋黄、松花蛋 等； • 辛辣有刺激性的调味品，以及浓的咖啡、茶和肉汤等。
• 肌力训练：3X（15-20）次重复，每周 2 ~ 3 天
• 坚持运动训练，运动时间越长，产生的降压效果越好。
高血压患者运动注意事项（1）
• 轻度高血压又无危险因素者，参加低水平运动方案前可
不做运动试验 • 年龄大于40岁伴有冠心病者，参加运动前应做运动试验， 以制定适宜的运动强度 • 避免爆发用力
食物
麦当劳大薯条 麦当劳特级板烧鸡腿堡 麦当劳麦辣鸡翅 KFC深海鳕鱼堡 咸鸭蛋 方便面（红烧牛肉） 牛肉干
食盐量（g）
1.0 3.0 1.0 2.2 1.5 0.5g /100g 1.5g/100g
8
常用食物含钾量（每100g）
食物 钾量（mg） 食物 钾量( mg ）
标准粉
玉米面 马铃薯
190
• 伴有肥胖者，适宜的运动强度为55－70％最大心率 • 老年人：运动减肥和降压应注重运动量的累积的效果， 而不是增加运动强度来消耗能量 • 肌肉力量训练：选择低阻力、重复次数多的大肌肉群的 抗阻运动
高血压的运动处方—运动时间和频率
• 运动强度为60－70％最大心率时，每天运动时间20－30 分钟，可以分几次完成，每周3－5天 • 运动强度低于上述强度时，每天20－60分钟，同样可以分 几次完成，每周5天。
不宜运动的高血压患者
• 安静血压未得到控制或血压超过180/105mmHg
• 未控制的重度高血压、高血压危象或急进性高血压 • 高血压合并心力衰竭、不稳定心绞痛、高血压脑病、视 网膜出血和严重的心律失常 • 继发性高血压病，如肾实质病变、主动脉狭窄、甲亢、 嗜铬细胞瘤、脑肿瘤引起的高血压
高血压的运动处方—运动类型
– 各关节热身顺序：颈—肩关节—肘关节—腕关节—髋
关节—膝关节—踝关节
– 关节活动以屈伸为宜，避免研磨动作。
• 运动 • 恢复活动：运动后的整理运动，一般为5-10分钟
常见身体活动的强度分类
运动强度
低强度运动
身体活动类型
缓慢散步、登梯和游泳；园艺或修枝； 轻松缓慢骑自行车；轻松家务劳动 轻快散步（4-6 km/小时）、娱乐性游泳、中速骑 自行车（8-10km/小时）、擦地或洗窗 赛跑、慢跑、急走（7 km/小时以上）、中快速游 泳、搬运重物或手工割草等
≥28 kg/m2为肥胖。
3
高血压非药物治疗目标
控制体重：BMI（kg/m2）<24 ；
腰围：男性<85cm；女性<80cm。
合理膳食
戒烟限酒 适量运动：每周3～5次，每次持续30分钟左右。 心理平衡
4
合理膳食
减少钠盐，每人每日食盐量逐步降至6g； 控制总热量； 减少膳食脂肪；
• 使老年人强壮而且活动自如，不易摔倒或过度疲劳
运动注意事项—安全运动
• 适当的运动场地，舒适的衣裤和鞋袜 • 舒适的天气，炎热、酷寒或严重灰霾天气避免运 动 • 充足的水分补充 • 因人而异、因地制宜，循序渐进 • 避免激烈运动 • 重视运动前准备活动和运动后整理活动
最大心率和目标心率测算
• 估计最大心率：220-年龄 • 目标心率：运动后应达到的心率
每人每周可吃蛋类5个。
10
三、适量增加优质蛋白
适量食用鲜奶、鱼类、禽类、瘦肉等动物性 食品 多吃豆类及其制品
11
四、常用食物中的钙含量（mg/100g食部）
名称 人 牛 奶 蛋 奶 奶 酪 黄 含钙量 34 120 590 134 24 10 名称 海带(干) 发 菜 银 耳 木 耳 紫 菜 大 豆 含钙量 1177 767 380 357 343 367 名称 蚕 腐 豆 竹 含钙量 93 280 67 140 237 235