七年级音乐上册 第一单元 光荣少年 变声期的嗓音保护教学设计 湘艺版
变声期的嗓音保护-湘文艺版七年级音乐上册教案
变声期的嗓音保护-湘文艺版七年级音乐上册教案一、背景在学生成长和发育的过程中，变声期是一个重要的阶段。
学生的声音从儿童期的高音逐渐变成男女声，这个过程就是变声期。
在这个时期，嗓音容易受到严重的伤害，对未来的声乐和讲话都会有影响。
因此，学生的声音保护是非常关键的。
二、教学目标1.了解什么是变声期，以及变声期对嗓音的影响。
2.学习变声期的嗓音保护方法，能够正确的使用嗓音。
3.掌握正确的呼吸方式，减少嗓音对身体的压力。
4.了解常见的嗓音问题，及时进行保健。
三、教学内容1. 变声期是什么？变声期是指男性在13-15岁，女性在10-14岁左右，由于声带肌肉发育、身体成长发生变化，从而呈现出嗓音音高和音色都发生变化的一个阶段。
2. 变声期对嗓音的影响？在变声期，喉部发生了很多变化，嗓音会变得低沉，扬声器翅膀会变得厚实。
在这个阶段，学生的嗓音会受到影响，通常表现为声音嘶哑、粗糙、不稳定等。
3. 变声期的嗓音保护方法1)合理使用语音，尽量做到轻声细语，减少喉部压力；2)保持嗓音湿润，多喝水，切忌咳嗽；3)保持良好的生活习惯，尽量避免吸烟、喝酒等恶习；4)合理安排声乐训练，不要过度使用嗓音，避免长时间大声喊叫；5)注意保暖，避免喉部受凉；6)学习正确的呼吸方法，通过鼻孔吸气，慢慢吐气，避免过度张口呼气；7)学习正确的发声方法，在发声时要注意放松肌肉；8)及早治疗嗓音疾病，及时进行保健。
4. 常见的嗓音问题1)声音嘶哑，粗糙，干涩；2)口腔干燥，舌头疼痛；3)声音发不出来，声音突然消失；4)嗓子疼、有痰，嗓音沉闷；5)口腔异味等。
5. 变声期嗓音保护的注意事项1)尽量避免长时间说话或者抢话；2)不要在嘴里含硬糖等；3)避免大声吼叫，尽量保持沉默；4)饮食要清淡健康，不要吃太辛辣的食物；5)睡眠要充足，保持情绪稳定，不要过于紧张。
四、教学方法1.理论教学结合实践教学。
通过深入浅出的理论讲解，让学生了解嗓音保护的重要性，再通过课堂练习和实际操作，让学生学会正确呼吸和发声方法。
2019-2020学年七年级音乐上册 第一单元 光荣少年教学设计 湘艺版.doc
2019-2020学年七年级音乐上册第一单元光荣少年教学设计湘艺版1教学目标1、能有表情地背唱歌曲《光荣少年》。
能用自然轻松的声音参加合唱《八月桂花遍地开》的练习。
2、能随琴唱准本课《活动与练习》中的音阶与音组练习。
3、能在五线谱上辨认并写出（C1-C2）中各音的唱名。
4、在变声期间，能关注自己嗓音的变化，注意保护嗓音。
2重点难点重点：1、背唱《光荣少年》，唱会《八月桂花遍地开》这首二部合唱曲。
2、初步认识五线谱上C大调C1-C2各音唱名位置。
难点：1、在五线谱上能辨认C大调C1-C2范围内的全音与半音。
2、《八月桂花遍地开》这首歌曲第三、四乐句的二部合唱，是突破本课合唱练习的关键。
3教学过程活动1【导入】导入1、语言导入：致欢迎词——“欢迎同学们来到新学校，新班级，我是大家的新音乐老师，先送个见面礼给大家！”2、播放歌曲《我听见时光的声音》提问：这首歌曲好听吗？你记住哪几句歌词了呢？你觉得歌曲是由几个声部演唱的呢？（设计意图：用简洁的语言拉近师生间距离，用歌曲《我听见时光的声音》的提问关联到本节课的学习内容——二部合唱及《光荣少年》的演唱，上下衔接。
）活动2【活动】合唱练习合唱练习《八月桂花遍地开》“刚刚我们听的歌曲《我听见时光的声音》是由两个声部同时演唱不同的旋律，这种形式就叫合唱，接下来，我们自己也来尝试唱一唱，想挑战一下自己吗？”1、跟琴哼唱第一二乐句，要求速度慢，手划基本拍；2、认识合唱谱号3、分别听辨两个声部的旋律，并进行分析主旋律应为：附旋律应为：最后一句的和声：4、分声部练习5、合作演唱，要求明朗、欢快地演唱“合唱好玩吗？”“难不难呢？”（设计意图：合唱练习能增强团队的合作意识，提高协作能力，从初一第一节课就开始做这方面的要求，对以后的教学及校园文化表演都有好处。
）活动3【讲授】新歌学唱1、导入在歌曲《我听见时光的声音》一曲中，大家还记得这句歌词吗？“我听见时光的声音，说我已经长大了……”长大了，是一件多么令我们骄傲和自豪的事啊，可是，长大也意味着我们肩上的责任更重了，从少先队员要成长为共青团员是我们的奋斗目标，那我们该以什么为行动准则呢？——出示“八荣八耻”，请同学们大声齐读让我们把它唱出来吧！出示乐谱《光荣少年》2、初听《光荣少年》，整体感知情绪：激越振奋节奏：铿锵有力3、看谱复习旧知识1=C（C调）4／4（四四拍）0（休止符）︿（连线）小节线终止线强音记号保持音记号4、跟琴唱谱，注意附点节奏和休止符5、依曲填词，注意强音记号、连线和保持音记号6、整体演唱，注意情绪饱满7、加入乐器、人声伴奏在歌曲的休止符处，用人声“嘿”参与演唱在强音记号处，用大鼓参与演奏8、和乐演唱，尽量背歌词活动4【活动】课堂小结课堂小结我们已经成为了一名光荣的中学生，让我们以八荣八耻为行动准则时刻要求自己，也希望音乐课可以给大家带来更多的欢乐、感动和展示自我的舞台！。
光荣少年-湘文艺版七年级音乐上册教案
光荣少年-湘文艺版七年级音乐上册教案教学目标1.能够识谱并演奏本曲的主旋律和简单的和声。
2.了解该曲的历史背景和作曲家信息，理解该曲反映的内容和性质。
3.发掘学生的音乐素养和创造力，鼓励他们积极进行音乐表达和创作，提高其音乐欣赏和鉴赏能力。
教学准备1.音乐教材：《湘文艺》七年级音乐上册。
2.演奏乐器：钢琴或其他乐器。
3.音乐播放器：可用投影仪、电脑或手机播放学生可以听的音乐文件。
4.大黑板或白板、草稿纸、音乐笔等辅助教学用具。
教学内容及方法1. 拓展学生的音乐素养为了让学生更好地理解本课的教学内容，首先可以从以下几个方面拓展学生的音乐素养：•音乐的解析和理解：通过给学生进行一些音乐元素的解析，例如旋律、节奏、和声等等，教师可以让学生更好地理解本曲，并且让学生有自己的音乐思考和表达。
•音乐的欣赏和鉴赏：通过播放一些不同类型的音乐作品，例如古典音乐、流行音乐、民族音乐等等，教师可以让学生体验不同风格的音乐，并且加深对音乐的欣赏和鉴赏能力。
•音乐的创作和表达：通过设置一些音乐创作的题目，例如创作一个简单的曲子、改编一个熟悉的曲子等等，教师可以激发学生的音乐表达能力，并且提高学生的音乐创造力。
2. 了解本曲的背景知识光荣少年是中国斗争音乐的一首重要作品，是由我国著名音乐家聂耳所作，原名《群众之歌》。
作品始创于1935年，是为广东省革命军政府所用。
《光荣少年》是聂耳在为红四军作《义勇军进行曲》的同时，在坚持群众路线的基础上所作的一首以光荣少年的形象为中心的歌词。
歌词表达了中国共产党对于无产阶级文化运动的宏伟目标和深刻认识，歌曲的年代和应用寓意共同创造了一首气壮山河的革命之歌。
通过教师介绍及学生自主探索，让学生了解聂耳的生平、创作背景和社会背景，让学生理解该曲反映的内容和性质，从而更好地感受其革命精神和时代感。
3. 学习本曲的演奏和表演对于曲目的演奏和表演，可以采用以下步骤：•先听一遍整首曲子，感受曲子的整体风格和基本旋律；•分段演奏，先教学生演奏主旋律和简单的和声；•教学生按照乐谱逐步练习，让学生逐渐掌握整首曲子；在整个教学过程中，注重引导学生通过琴键上的弹奏、声音的变化、乐曲情感的刻画等方式，从而真正用心诠释本曲。
七年级音乐上册第一单元光荣少年变声期的嗓音保护教学设计湘艺版(2021-2022学年)
变声期的嗓音保护1教学目标1、认识变声期的嗓音变化和保护方法.2、正确歌唱呼吸的方法3、歌唱呼吸的训练方法2学情分析多数学生处于变声期,对于嗓音没有明确的保护意识。
3重点难点重点是学会保护嗓音,难点是教育学生要有保护嗓音的意识。
3重点难点４教学过程变声期的嗓音保护(1）练习吸气吸得少或吸得浅也不行,会造成隔肌无力,使声音失去支持力,也就是缺少气息的支持，这样声音就会苍白无力,没有生机。
另外在吸气时，最好采用口、鼻同时吸气的方法。
不单用口或单用鼻，口和鼻同时吸气才能吸得快,吸得深,歌唱的状态也会更加积极主动.用口和鼻同时吸气时还要注意动作不要很明显很夸张,特别不要有明显的吸气的声音。
如果出现动作很大,或吸气的声音很响，这说明气息是浅的,提起来的,身体是紧张的。
（2）练习呼吸的方法为了体验和锻炼歌唱者的呼吸器官的功能,我们常常结合生活中的一些动作,比如：叹息、打哈欠、惊讶倒吸一口气等等,都是经常体验的情绪、动作，很生活化,用来帮助学习歌唱的人很快地掌握正确的呼吸状态.(3）几点练习呼吸的方法:①缓吸缓呼。
这是我们在训练和歌唱时常常采用的方法。
就是胸腔自然挺起，用口、鼻将气息慢慢吸到肺叶下部,横隔肌下降，两肋肌肉向外扩张（也就是腰围扩张),小腹向内微收。
这种吸气要求自然放松,平稳柔和地进行，如同我们去闻花的芳香时的吸气吸感觉．但吸气时不要用太大的力，只要轻轻地挺住胸廓和上腹部。
然后,呼气时缓慢的呼气.注意保持吸气的状态，控制住两肋和横膈膜，也就是控制住了气息，使之平稳、均匀、持续、连贯地慢慢呼出。
是一种长长地吹气的感觉。
可称为慢吸慢呼。
②急吸缓呼。
急吸就是在很短的时间内，通过口、鼻迅速把气息促而深入地吸到肺叶下部，并将气息保持住，然后，按照缓呼的要求而呼出。
也叫快吸慢呼．是歌唱者在演唱实践中要经常用到的。
因为在歌曲时的句与句之间、字与字之间的吸气不允许有很长的停顿时间。
一般往往采用“偷气”的办法来吸气且要吸得不让人发现,这就是急吸缓呼的作用。
(整理)湖南文艺出版社出版七年级上册音乐教案全册
第1 课时《光荣少年》教学设计县民族初级中学音体美组（生）：将七个基本音分别唱作：duo re mi fa sol la si叫做唱名。
6、请唱一唱五线谱C调音阶7、播放多媒体课件《光荣少年》（1）课件展示：这是一首由教育部、共青团中央等单位共同推荐的优秀少年儿童歌曲。
歌曲激越、节奏铿锵，表现了新时期少年儿童志存高远、兴中华的崭新面貌。
（2）学生边听边轻声跟唱。
（3）教师弹奏，学生轻唱曲谱。
（4）学生有感情地朗读歌词。
（5）教师弹奏，学生唱词，体验其情绪。
（二）合作探究1、这首歌曲在演唱时，用什么速度来演唱？（较快地速度）2、这首歌演唱的情绪应该做到？（振奋、激昂、向上）3、这些音乐记号分别表示？> （强音） 0 （四分休止符） 00（二分休止符）－（保持音）（三）展示点评1、教师弹奏钢琴或者电子琴学生有表情地演唱歌曲。
（教师等学生唱后，指出优缺点。
）分组与个人演唱（指出优缺点，再次提高。
）三、教学小结：“以情带声”是歌曲教学中非常有效的方法，首先把握好每一段的基本情绪，努力要求学生做到根据歌曲情绪歌唱，然后对学生的声音提出要求。
四、课后作业：练习演唱这首歌曲五、板书设计六、课后反思：------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------教务处审核意见教务处盖章：_____________第2课时《光荣少年》教学设计县民族初级中学音体美组2、教师自我介绍二、教学步骤与过程：8、组织教学（6）演唱《光荣少年》稳定学生情绪。
初中音乐湘文艺版七年级上一单元《变声期的嗓音保护》省级名师优质课教案比赛获奖教案示范课教案公开课教案
初中音乐湘文艺版七年级上册第一单元《变声期的嗓音保护》省级名师优质课教案比赛获奖教案示范课教案公开课教
案
【省级名师教案】
1教学目标
1、变声期要注意保护嗓音。
2、不要大声喊叫。
3、注意锻炼身体。
4、不吃有刺激性的食物。
2学情分析
1、认识变声期的嗓音变化和保护方法。
2、变声期的特征。
3、嗓音的保护。
4、歌唱呼吸的训练方法。
3重点难点
1、如何找到正确的歌唱呼吸方法?
2、变声期要注意保护嗓音。
4教学过程
4.1第一学时
教学活动
1【练习】活动与练习
1、唱一唱音阶,熟记各音位置。
2、唱一唱下列音组。
3、写出下列各音的唱名。
4、合唱练习。
2【讲授】新课教学。
七年级音乐上册 第一单元 光荣少年 五线谱识读(一)教学设计2 湘艺版
五线谱识读（一）
1教学目标
学习、认识音的长短，从记谱法层面对音的长短形成理性认识。
2学情分析
七年级的学生处于变声期，保护嗓子非常重要，学生对音乐课的兴趣比较高，这是一节演唱课，学生能有兴趣学非常关键，所以采用一些游戏法让学生在学中玩，玩中学，主要就是让学生感受音乐、体验音乐。
3重点难点
单纯音符、休止符、附点音符；音符时值的基本划分与特殊划分。
4教学过程
1、记谱法的种类
（1）五线谱
（2）简谱
2、谱表谱号
（1）高音谱号
（2）低音谱表
（3）中音谱表
（4）五线谱的线与间（上下加线与加间）
（5）五线谱上下加线的写法
（6）谱表：加上“谱号”的五线谱，称为谱表。
（7）三种常见的谱表及其中央C位置（高音、低音、中音）
（8）大谱表：高音谱表与低音谱表的结合形式
（9）联合谱表：
多声部谱表谱号
（1）高音谱号（G谱号）：
（2）低音谱号（F谱号）：
（3）中音谱号（C谱号）：
3、音符
（1）概念
（2）简谱、五线谱中的音符及其时值比较
全音符，二分音符，四分音符，八分音符，十六分音符，三十二分音符，六十四分音符（3）音符的规范写法
符头、符杆、符尾。
光荣少年教案
光荣少年教案【篇一：湘艺版七年级音乐第一单元光荣少年教案】第一单元光荣少年教学内容：1、新学期音乐课要求2、演唱《光荣少年》3、音乐知识：变声期的嗓音保护、五线谱识读教学目标：1、通过演唱《光荣少年》这首歌曲，激励新时期少年儿童志存高远、奋发向上的崇高精神。
2、引导学生初识五线谱，了解变声期嗓音保护知识。
教学重点有情感的演唱《光荣少年》这首歌曲教学难点1、歌曲演唱难点，附点四分音符与附点八分音符；2、音乐知识难点，熟悉各音在五线谱中的位置。
教学课时一课时（40分钟）教具准备多媒体课件、钢琴或者电子琴教学过程一、组织教学1、师生问好2、教师自我介绍二、新学期音乐课要求1、文明守纪、养成良好习惯。
2、爱护书本、完成教师布置的作业。
三、新课教学（一）、自主学习，学生看书后回答教师问题1、变声期要注意哪些问题？生：变声期要注意保护好嗓音，不要大声喊叫，不模仿成年人说话或者压低嗓音唱歌。
同时要做到适当用嗓，避免嗓音疲劳。
还要注意锻炼身体、保证营养和充足的睡眠，少吃或者不吃刺激性的食物。
2、你对五线谱有何认识？生：五线谱是在五条等距离平行横线上，用不同时值的音符及其它符号记载音乐的一种记谱形式。
3、请说出五线谱的各线、各间、各音及有关的上加线与下加线。
学生随教师所指的位置回答问题。
4、请写出高音谱号在五线谱上的正确写法。
5、什么叫音名七个基本音名分别是什么？生：音乐的名称叫音名。
七个基本音名分别是c、d、e、f、g、a、b。
6、什么叫唱名？生：将七个基本音分别唱作7、请唱一唱五线谱c调音8、播放多媒体课件《光荣少年》（1）、课件展示这是一首由教育部、共青团中央等单位共同推荐的优秀少年儿童歌曲。
歌曲激越、节奏铿锵，表现了新时期少年儿童志存高远、兴中华的崭新面貌（2）、学生边听边轻声跟唱 do re mi fa sol la si叫做唱名。
（3）、教师弹奏，学生轻唱曲谱（4）、学生有感情地朗读歌词（5）、教师弹奏，学生唱词，体验其情绪（二）、合作探究1、这首歌曲在演唱时，用什么速度来演唱，较快地速度2、这首歌演唱的情绪应该做到，振奋、激昂、向上3、这些音乐记号分别表示：：强音 0：四分休止符 00：二分休止符︵：保持音（三）、展示点评1、教师弹奏钢琴或者电子琴学生有表情地演唱歌曲，教师等学生唱后出优缺点。
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变声期的嗓音保护
1教学目标
1、认识变声期的嗓音变化和保护方法。
2、正确歌唱呼吸的方法
3、歌唱呼吸的训练方法
2学情分析
多数学生处于变声期，对于嗓音没有明确的保护意识。
3重点难点
重点是学会保护嗓音，难点是教育学生要有保护嗓音的意识。
3重点难点
4教学过程
变声期的嗓音保护
（1）练习吸气吸得少或吸得浅也不行,会造成隔肌无力,使声音失去支持力,也就是缺少气息的支持,这样声音就会苍白无力,没有生机。
另外在吸气时,最好采用口、鼻同时吸气的方法。
不单用口或单用鼻,口和鼻同时吸气才能吸得快,吸得深,歌唱的状态也会更加积极主动。
用口和鼻同时吸气时还要注意动作不要很明显很夸张,特别不要有明显的吸气的声音。
如果出现动作很大,或吸气的声音很响,这说明气息是浅的,提起来的,身体是紧张的。
（2）练习呼吸的方法为了体验和锻炼歌唱者的呼吸器官的功能,我们常常结合生活中的一些动作,比如:叹息、打哈欠、惊讶倒吸一口气等等,都是经常体验的情绪、动作,很生活化,用来帮助学习歌唱的人很快地掌握正确的呼吸状态。
（3）几点练习呼吸的方法：①缓吸缓呼。
这是我们在训练和歌唱时常常采用的方法。
就是胸腔自然挺起，用口、鼻将气息慢慢吸到肺叶下部，横隔肌下降，两肋肌肉向外扩张（也就是腰围扩张），小腹向内微收。
这种吸气要求自然放松，平稳柔和地进行，如同我们去闻花的芳香时的吸气吸感觉。
但吸气时不要用太大的力，只要轻轻地挺住胸廓和上腹部。
然后，呼气时缓慢的呼气。
注意保持吸气的状态，控制住两肋和横膈膜，也就是控制住了气息，使之平稳、均匀、持续、连贯地慢慢呼出。
是一种长长地吹气的感觉。
可称为慢吸慢呼。
②急吸缓呼。
急吸就是在很短的时间内，通过口、鼻迅速把气息促而深入地吸到肺叶下部，并将气息保持住，然后，按照缓呼的要求而呼出。
也叫快吸慢呼。
是歌唱者在演唱实践中要经常用到的。
因为在歌曲时的句与句之间、字与字之间的吸气不允许有很长的停顿时间。
一般往往采用“偷气”的办法来吸气且要吸得不让人发现，这就是急吸缓呼的作用。
为了培养
呼吸的控制力，歌唱者可以采取一些练习曲及歌曲中的某些乐句做带词的练习，效果比较好。
③急吸急呼。
急就是快，快速吸气，方法同上。
然后将气息保持一下，再快速呼气，也就是快吸快呼。
呼气时要注意横膈肌及周围的肌肉群的支撑力的运动，立住歌唱的支点，做到迅速而有弹性。
可以采用做仰卧起坐、下蹲、快速跑步等运动的动作，来体会此种呼吸的状态。
④缓吸急呼。
缓吸气，略保持，呼出时，气息状态就象前面“缓吸缓呼”中讲的一样呼出，保持性的缓慢呼气；后面的急呼，就要做到横膈肌及周围的肌肉群的支撑力的运动的情况下，急速把剩余的气呼出。
也叫慢吸快呼。
这种方法比较常用于一般歌曲的结束句，包括乐段的结束句和整个歌曲的结尾句。
在演唱时，按结束句的拍子唱到结束拍子的前一拍是缓呼的气息，到了结束的最后一拍就要快呼气，并急速先将声音停住，再停气息。
使结束拍快停，这样结束句就唱得干净利落。
以上的四种呼吸方法，是比较常用的。
还可以根据声音的发展需要，自身在呼吸上存在的不足去做有针对性的练习，把歌唱的呼吸掌握完成好。
因为它是唱好歌的基石。
因此，对歌唱呼吸方法的掌握及歌唱者正确的领悟、进行呼吸器官的发生基础训练，以便打好歌唱呼吸的基本功。
歌唱呼吸的训练方法歌唱呼吸有很多种有效的方法，这里介绍几种常用的训练方法。
１、吸气练习：正如上述说的一样。
这里简介一种最容易体会到的歌唱时的吸气的状态之法。
就是要想象：你面前有一簇色彩绚烂的鲜花，你要闻到花的芳香，上前深深的慢慢的嗅闻花香，香气沁透心脾的那种感觉，就是歌唱的深吸气的状态。
然后，屏住呼吸，要像打
２、呼气练习。
（１）、保持吸气状态的“对抗”性呼气。
运用胸腹式联合呼吸法。
呼气时首先做到：保持吸气状态的同时，横膈肌要给一个既向外又向上的力量。
在吸气时的感觉应该是一种整身向外扩展的感觉，所有的吸气通道都是放松的打开，将气息吸深，感觉身体像一只有弹性的皮球。
美声强调的呼吸要更深，必须保持吸气状态与呼气肌肉群构成对抗，产生压力，将气息控制的均匀缓慢的呼出来支持歌唱，使演唱呈现出一个圆润、饱满、通畅、明亮的声音。
（２）、快吸气慢呼气。
一是数拍子。
按上述方法吸气，呼出时按“四八拍”依次均匀的数拍，一口气三个八拍以上为合格。
每次１０分钟。
初学者可以循序渐进的练习。
二是吹蜡烛。
点燃一支蜡烛，在面前距离３０——４０公分左右。
练习者对着火苗发出“ｕ”音，去吹，以使火苗吹得倒向前边而不灭掉为准。
一口气坚持吹３０秒左右。
三是颤双唇。
在声乐训练，我个人认为打嘟噜练习最容易体会到呼吸对抗所产生的支持点的感觉，就是用气息“推动双唇颤动”发出一种“嘟嘟”的声音，可以采用一些音阶式的练习。
例如：用一个呼吸完成。
这种练习对锻炼横膈肌的控制力很有效果。
（３）、快吸气快呼气。
松而静的自然站立，扩胸鼓胃。
吸一口气，呼一口气。
１分钟１００—１２０次。
每次五分钟左右。
上述练习可以达到训练呼吸的耐力以及控制呼吸的节奏的功效。
也会给学习歌唱练习者打下演唱中等程度以上的艺术歌曲“呼吸控制”的基础。
（４）、增强肺活量与横膈肌力量的锻练。
要想唱好歌曲，首先要有一个健康的身体。
加强身体机能的锻炼是其前提。
例如：可以采用跑步锻炼，每天保持８００——１０００米。
这可以增加肺活量与横膈肌的力量。
还可以常做仰卧起坐几十次。
次数多少可以因人而异，可以由少到多的增加，坚持不懈。
有条件可以练一些健身器械。
这样能增强腹肌、腰腹的力量。
总之，适当的做一些增加肺活量和强化身体横膈肌的锻练，增强体质和增加腰腹的力量，是歌唱者提高身体机能不可或缺的一项，也是唱好歌曲作品的重要保证。