谈合理的营养膳食对青少年健康的促进
中学生营养饮食与健康论文
中学生营养饮食与健康户县蒋村初级中学林养生梁增民青少年是祖国的未来,人民的希望。
身体是好坏，是青少年成长的重要标志之一。
学生要充分认识健康饮食的重要性,掌握健康饮食知识，改变不良的饮食习惯，注意四季的饮食规律．才能更好地增强体质搞好学习。
目前，我国中小学生的营养不良率与发达国家相比是比较高的，肥胖率也正以每5年翻一番的速度增长。
随着城市生活水平的日益提高，为何还会出现这么多营养不良的青少年呢？专家认为，一方面是家长缺乏相关的营养知识，日常膳食搭配不合理；另一方面是有些青少年偏食、挑食及爱吃零食;此外还有一些女学生为减肥而过度节食.与此同时，我们还存在许多饮食误区：一日三餐热能分配不合理，往往忽略了早餐，而晚餐吃得过多；不少家长以为鸡、鸭、鱼、肉有营养，却忽略了孩子对蔬菜和谷物的摄入；给孩子买各种各样的保健食品，盲目进行食补、药补。
有关专家提醒说，营养不良可使青少年的劳动能力和机体免疫力下降，影响智力发育.因此，中学生应对营养与健康的知识有所了解,而且要付诸实践，以达到强身健体的目的。
青少年时期经历着青春发育期，又处于紧张的学习阶段，不但要维持一天学习生活、劳动、体育锻炼等活动消耗的能源，还要满足生长发育需要的养料.这个时期对食物的要求，不论数量和质量,都比较高，甚至超过成年人。
因此要注意以下几方面的饮食营养与健康：1、认识健康饮食的重要性。
饮食是人类维持生命的基本条件，而要使人活得健康愉快、充满活力和智慧，则不仅仅满足于吃饱肚子，还必须考虑饮食的合理调配,保证人体所需的各种营养素的摄入平衡且充足，并且能被人体充分吸收利用。
2、掌握健康饮食知识。
学生的不良习惯的形成原因，主要是缺乏相关知识的学习教育,所以应该有目的、有计划达地安排学习3、各个方面搞好配合家庭、学校、学生三方面要协调一致，相互配合。
为了学生一个共同的目标而努力，在保证完成学习任务的前提下，搞好学生的健康饮食，保证学生有个健康的身体。
青少年营养需求与合理饮食
青少年营养需求与合理饮食随着社会的发展和生活水平的提高，青少年的营养需求和饮食问题越来越受到人们的重视。
合理饮食对青少年的身体发育和健康状况有着至关重要的影响。
本文将从青少年的营养需求和合理饮食方面进行探讨。
一、青少年的营养需求1. 蛋白质需求青少年正处于身体发育的关键时期，蛋白质是身体建筑物质的基础，对于青少年的发育和生长至关重要。
蛋白质的摄入量应占据日常总能量摄入的10-15%。
2. 碳水化合物需求碳水化合物是身体能量的主要来源，对于青少年的日常运动和学习都起着重要的作用。
碳水化合物的摄入量应占据日常总能量摄入的50-60%。
3. 脂肪需求脂肪是构成神经细胞的重要组成成分，也是提供能量和脂溶性维生素的主要来源。
青少年对脂肪的需求量应控制在摄入总能量的25-30%之间。
4. 维生素和矿物质需求青少年在身体发育和代谢快速的时期，对于维生素和矿物质的需求量相对较高。
应保证摄入充足的维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K以及钙、镁、铁、锌等矿物质。
二、合理饮食建议1. 多样化的食物选择青少年应通过多样化的食物选择来满足身体的营养需求，包括肉类、鱼类、蛋类、奶类、主食、蔬菜、水果、坚果等。
合理搭配和平衡的膳食有助于提供全面的营养。
2. 增加蔬菜和水果摄入蔬菜和水果富含维生素、矿物质，以及膳食纤维等对身体健康非常有益。
青少年应每天摄入适量的蔬菜和水果，保证每餐饮食中有一定比例的蔬果。
3. 限制高糖高脂食物的摄入青少年在生长发育期，会有较高的能量需求，但过多的高糖高脂食物摄入容易导致肥胖和相关的健康问题。
应限制糖果、零食、甜饮料、炸鸡薯条等垃圾食品的摄入。
4. 饮食规律和定时定量青少年应养成良好的饮食习惯，定时定量进餐。
不要暴饮暴食，避免过量摄入食物。
规律的饮食有助于调节代谢和维持身体的能量平衡。
5. 合理安排膳食结构青少年的膳食结构应该合理安排，主食占据一日总能量的55-65%，蛋白质占据10-15%，脂肪占据25-30%。
如何合理改善青少年健康营养膳食
浅谈如何合理改善青少年健康营养膳食【摘要】如今的青少年，多数为独生子女，是两代人共同呵护的对象。
女孩从10岁左右，男孩一般在12岁左右，开始进入青春期，女孩直到17岁，男孩到22岁左右结束。
青少年在这一时期身体与心理上出现很大的变化。
骨骼在这一时期生长加速，各个脏腑器官在这一时期逐渐发育成熟，但是当前的青春期学生在饮食上由于不均衡而出现很多问题。
本文主要就合理改善青少年健康营养膳食提出一些合理化建议和意见。
【关键词】青少年；健康；营养膳食；合理改善每个人到青春期都会出现机体生长上的加速。
青春期是人发育成熟的关键时期，是接受各种知识的最佳时期。
但是当前的处于青春期发育期的学生，在饮食上存在不少问题，对于本该掌握的膳食与营养知识极度缺乏，在饮食上存在一些较严重的不良习惯。
1当前青少年学生的健康营养与饮食习惯现状笔者与同事对青春期的500名学生进行了问卷调查，其中大学生50名，职高学生50人。
高中学生200人，初中生200人。
发放问卷500份，收回498份，回收率达到99.36%。
有效问卷496份，本次问卷有效率达到99.2%。
根据本次调查结果显示，学生对营养知识有所掌握的仅占10.36%，可见学生对营养知识的贫瘠程度。
对各种营养素的功能和作用了解的占21.68%，主要是通过生物课学习获得相关知识。
尤其是中学生只知道吃零食不好，但是对具体的原因不甚了解；职高学生与大学生对暴饮暴食多数也持否定态度，但是就其对身体存在的潜在危害和后果同样知之甚少。
通过问卷分析显示，90%的同学在饮食上存在偏差，由于饮食的不科学造成了营养摄入的失衡，出现身体正常生长发育所需营养素缺失的问题。
10%的营养摄入合理的学生，在青春期长发育良好，表现为体质强健，精神与情绪处于最佳状态，乐观地对待生活与学习，抗疾病能力强。
2青年学生的健康营养膳食需要合理21世纪是追求心理、生理、社会、环境健康的时代，是注重积累健康财富的时代，人口身体素质与营养因素直接相关。
青少年如何营养搭配
青少年如何营养搭配随着社会的发展和生活水平的提高，人们对健康和营养的重视程度也越来越高。
而对于青少年来说，营养搭配更是至关重要的，因为他们正处于生长发育的关键阶段。
科学合理的营养搭配不仅可以促进青少年身体健康发育，还可以提高他们的学习能力和抵抗力。
那么，青少年如何进行营养搭配呢？下面就让我们一起来探讨一下。
首先，青少年在日常饮食中应该保证五谷杂粮的摄入。
五谷杂粮是人体所需营养的重要来源，包括大米、小麦、玉米、糙米等。
这些食物中含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质，能够为青少年提供充足的能量和营养。
因此，青少年在日常饮食中应该适量摄入五谷杂粮，保持膳食的均衡和多样化。
其次，青少年在饮食中应该注重蛋白质的摄入。
蛋白质是构成人体细胞的重要营养物质，对于青少年的生长发育至关重要。
优质蛋白质主要来自于肉类、禽类、鱼类、蛋类、奶制品等食物，这些食物中含有丰富的氨基酸，能够帮助青少年增强体质、促进骨骼生长。
因此，青少年在日常饮食中应该适量摄入蛋白质，保证身体的正常运转和发育。
此外，青少年在饮食中还应该注重蔬菜水果的摄入。
蔬菜水果是富含维生素和矿物质的食物，对于青少年的健康成长至关重要。
蔬菜水果中含有丰富的纤维素和抗氧化物质，能够帮助青少年排毒养颜、增强免疫力。
因此，青少年在日常饮食中应该多吃新鲜蔬菜水果，保持身体的健康和活力。
最后，青少年在饮食中应该适量摄入脂肪和糖类。
脂肪和糖类是人体所需的重要营养物质，但是过量摄入会对身体健康造成不良影响。
因此，青少年在日常饮食中应该适量摄入优质脂肪，如橄榄油、核桃等，减少摄入动物脂肪和反式脂肪酸。
同时，青少年在日常饮食中应该适量摄入糖类，减少摄入高糖饮食，避免对身体健康造成不良影响。
综上所述，青少年如何进行营养搭配是一个需要认真对待的问题。
科学合理的营养搭配不仅可以促进青少年身体健康发育，还可以提高他们的学习能力和抵抗力。
因此，青少年在日常生活中应该注重饮食的均衡和多样化，保证五谷杂粮、蛋白质、蔬菜水果、脂肪和糖类的适量摄入，从而保持身体的健康和活力。
青少年健康饮食科学营养均衡的重要性
青少年健康饮食科学营养均衡的重要性青少年时期是一个人体生长发育和身体素质形成的重要时期。
科学营养均衡对于青少年的健康发展起着至关重要的作用。
本文将从以下几个方面介绍青少年健康饮食科学营养均衡的重要性。
一、青少年期的身体发育需求青少年期是一个快速发展的阶段，身体的各个器官和系统都在不断发育壮大。
此时，青少年的营养需求较为特殊，要求能够提供充足的能量和各种营养素以满足其生理发育的需求。
科学营养均衡的饮食可以确保青少年获得足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养物质，帮助他们健康地长大。
二、提高学习能力与智力发育青少年时期是学习的黄金阶段，良好的饮食习惯能够提高学习能力和智力发育。
营养素对于大脑的发育和功能有着重要的影响，特别是脑力活动所需的葡萄糖。
保证摄入足够的碳水化合物，如米、面、土豆等，能够为大脑提供持续稳定的能量，提高思维、记忆和注意力的表现。
三、预防青少年肥胖和疾病不良的饮食习惯容易导致青少年肥胖和相关的健康问题。
过多的高糖、高脂食物以及缺乏运动会导致能量摄入过剩，身体脂肪堆积增加，容易诱发肥胖。
而肥胖则是多种疾病（如糖尿病、高血压等）的主要危险因素。
科学饮食均衡能够提供适量的营养，预防肥胖和相关疾病的发生，维持青少年的身体健康。
四、促进青少年身体素质的提升青少年适度的身体活动是促进身体素质提升的重要条件，而科学合理的营养摄入则是保证身体活动所需的能量和营养素。
蛋白质是青少年合理增长肌肉的重要营养素，维生素和矿物质则是维持骨骼健康和提高运动能力的关键。
通过科学饮食均衡的搭配，可以帮助青少年提高身体素质，增强体力和抗病能力。
五、养成健康饮食习惯，终身受益青少年时期是养成健康饮食习惯的关键时期，良好的饮食习惯不仅对青少年期的生长发育有益，而且能够延伸到成年后，终身受益。
培养科学的饮食观念和均衡的营养习惯，有助于预防成年后慢性疾病的发生，如心血管疾病、肥胖症、骨质疏松症等。
同时，也可以帮助建立正确的饮食文化，减少不必要的饮食随意性和不良习惯。
青少年营养需求和膳食指南
青少年营养需求和膳食指南从小学到高中，在校餐厅或食堂里选择食物时，往往因为种种原因，我们大多没有能力主动选择具有营养均衡的膳食。
这种顽疾带来的不仅是身体上的损失，也会对日后的健康产生长期的隐患。
本文旨在探讨青少年的营养需求及如何合理选择膳食，为同龄人和自己保障健康的饮食习惯。
一、青少年的营养需求青少年正处在人生发育的关键时期，身高、体重、内分泌系统等都在快速发育。
在这一时期，维生素、矿物质、蛋白质等多种营养物质对身体的发育和生长十分关键。
同时，青春期存在的生理、心理上的变化，也对营养需求提出了更高的要求。
（一）维生素维生素有许多种类，其中以维生素A、D、E、K、C和B族维生素最为常见，这些维生素对青少年的生长发育有着重要的作用。
其中，维生素A对视力、骨骼、皮肤、免疫系统等有利。
维生素D则有利于钙的吸收和利用，有助于骨骼的发育。
维生素C和E具有抗氧化的功能，有利于细胞的应激反应，抵御衰老等现象。
各种B族维生素则具有重要的代谢调节功能。
（二）矿物质矿物质中的钙、铁、锌等，在青少年的生长发育和心理健康上都有重要的作用。
青少年如果缺少这些矿物质，会影响骨骼、血液、免疫系统、神经系统等各个方面的健康。
（三）蛋白质蛋白质是青少年生长发育的基础。
身体所有的细胞都需要蛋白质提供构建材料。
此外，蛋白质还对人体能量代谢有重要的作用。
二、青少年膳食指南根据青少年的营养需求，我们应该如何选择膳食呢？（一）维生素要确保充足摄入各种维生素，我们应该保证多样化的膳食。
比如每天应该摄入一定量的蔬菜水果，尤其是色彩艳丽的蔬菜水果，如胡萝卜、南瓜、菠菜、芹菜、草莓、西瓜、香蕉等。
（二）矿物质同样的，我们也要关注矿物质的摄入量。
乳制品、豆腐、小鱼干等食物中富含大量的钙元素，而肝脏、瘦肉则是青少年补充铁元素的首选，海鲜类的食品可以提供锌元素。
（三）蛋白质在蛋白质摄入方面，我们应该减少高脂肪、高热量、高盐、荤食等，而是要适当增加新鲜蔬菜水果、豆类、牛奶、瘦肉、鱼类等膳食。
青少年营养膳食指南(11-18岁)
青少年营养膳食指南(11-18岁)简介本文档旨在提供给11-18岁的青少年一份全面而科学的营养膳食指南，以帮助他们获得健康的成长和发展。
本指南旨在提供信息以及基本的膳食建议，但请注意个体差异和特殊情况需向专业医生咨询。
营养需求青少年是身体与大脑发育最快的阶段，因此他们的营养需求非常重要。
下面是一些重要的营养素，以及对青少年发育至关重要。
1.碳水化合物碳水化合物是提供能量的主要来源。
推荐选择富含复杂碳水化合物的食物，如全谷物、蔬菜和水果。
避免摄入过多的简单碳水化合物，如糖和加工食品。
2.蛋白质蛋白质是组成细胞和组织的重要组成部分。
摄入足够的蛋白质可以帮助身体建立和修复组织。
推荐选择富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类和坚果。
3.脂肪脂肪是营养素的一部分，对青少年的发育非常重要。
推荐选择富含健康脂肪的食物，如植物油、鱼油和坚果。
4.维生素和矿物质维生素和矿物质对各种身体功能至关重要。
推荐多摄入新鲜水果、蔬菜以及富含钙、铁和维生素D的食物。
5.水保持充足的水分摄入对维持身体健康至关重要。
每天确保喝足够的水，并避免过量饮用含糖饮料。
膳食建议以下是一些针对11-18岁青少年的膳食建议：1.多样化饮食：确保摄入各种不同类型的食物，包括水果、蔬菜、全谷物、蛋白质和健康脂肪。
2.控制食物份量：注意合理的饮食量，避免过量饮食。
3.避免过多盐摄入：减少高盐食品的摄入，如咸肉、腌制食品等。
4.控制糖摄入：减少糖的摄入，避免过多饮用含糖饮料和食品。
5.饮食平衡：合理搭配各类食物，确保摄入足够的营养。
6.运动结合：结合适量的运动，促进健康的生活方式。
请注意，以上建议只是一般性的指导，根据个体情况和特殊需求，有需要的话，请咨询专业医生或营养师的建议。
结论青少年期是身体和大脑发育的关键时期，因此健康的饮食和营养非常重要。
通过多样化的饮食、合理搭配各类食物并结合适当的运动，我们可以帮助青少年获得健康成长和发展。
_请注意：以上信息仅供参考，如需专业建议，请咨询专业医生或营养师。
关于青少年饮食的合理化建议及食谱
关于青少年饮食的合理化建议及食谱在人民生活水平不断提高的今天，中学生饮食和健康问题已成为了现代人的一道难题。
饮食与人们的生活密不可分，如果没有一个好的饮食习惯就没有一个好的身体，也就无法把更多的精力投入学习中去，长期下去自然不利于学生的生活和成长。
因此，我们必须将目光放到当代青少年的饮食现状中去。
青少年生长发育阶段，也是人体对热能和营养素需求最多的阶段，对热能和营养素不足或缺乏都非常敏感，营养不良可能会推迟生长发育，还会使身体各方面受到严重影响。
反之，如果此阶段营养补充合理和充分，不但会促进正常的生长发育，原有营养不良的儿童也会因此而赶上正常发育的青少年。
而青少年因为环境因素可能会导致饮食不能满足营养需要，或者热量摄人过剩而营养相对不足。
所以，针对青少年的饮食现状提出了以下几点合理化建议：(1)饮食多样化青春期需要高热能及丰富的营养素，因此按照营养学的要求，一日的膳食应该有主食、副食、有荤有素，尽量做到多样化。
主食组成中，除了米饭之外，要多吃面制品，如面条、包子、馒头、饺子和馄饨等，还应该在主食中掺食玉米、小米、荞麦、甘薯、高粱米等杂粮。
除主食之外，还要有一定的动物性食品、豆制品和果蔬，其中在所有饮食构成上，绿叶蔬菜应该占一半以上。
同时要防止零食过多，并注意适当选择，尽量不要吃熏烤、油炸食品。
(2)三餐科学化早餐要选择热量高的食物，以足够的热能保证上午的体力活动和脑力活动的需要。
青少年比较理想的早餐应该是一杯牛奶，适量的新鲜水果和蔬菜，100克左右的主食，如面包、馒头、饼干等含碳水化合物较高的食品。
午餐要有丰富的蛋白质和脂肪，因为午餐既要补充上午的能量消耗，还要为下午的消耗储存能量。
午餐供热应为全日总热能的35％～40％。
至于晚餐则以吃五谷类的食品和清淡的蔬菜为宜，不可食用过多的蛋白质和脂肪，以免引起消化不良而影响睡眠。
(3)营养摄入全面化青春期对蛋白质需求的增加尤为突出，每日达80～90克，其中优质蛋白质应占40％～50％，因此膳食中应该有足够的动物性食物和大豆类食物。
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卫生学论文
谈合理的营养膳食对青少年健康的促进
一、前言
青少年是青春期开始的年龄，一般女孩在10岁左右开始，17岁左右结束，男孩一般在12岁前后开始，22岁左右结束。
在这个时期体格生长加速，身体各系统逐渐发育成熟，是人一生中身体发育，长知识最关键的时期。
在青春期发育期的学生，无论在营养知识，饮食习惯等方面都存在着较严重的问题。
学生的营养知识偏差，不了解各种营养素的功用，不清楚吃零食，暴饮暴食对身体的害处，因此会导致其饮食上的偏差，而饮食不合理，营养摄入不均衡，就会出现一些营养问题，从而影响他们正常的生长发育。
反之，合理营养可促进青春期学生生长发育良好，体质强壮健美，精神饱满，情绪乐观稳定，并可增进成年后的健康和预防成年期的某些严重疾病。
二、分析与讨论
1、营养膳食的重要性。
生活在现代社会的人们享受着人类历史上前所未有的物质文明成果，但科技的进步和经济的发展在给人类生产与生活带来舒适与方便的同时，也给人们的身心健康带来了前所未有的威胁，生产方式的不断变革，改变着人们的生活方式，也影响着人们的身心健康，由于生活水平的提高而导致的营养过剩及不合理的问题在现代社会日益突显。
21世纪是一个大健康时代，人类将追求心理、生理、社会、环境的完全健康，健康是人类最宝贵的财富之一，人们对身心健康的重视标志着社会的进步。
食物与营养是人类生存的基本条件，营养状况是影响人口素质的重要因素，直接影响着青少年的体能与智能发育。
中小学生时期是由儿童发育到成年人的过渡时期是生长发育最为关键的阶段。
在这个时期体格生长加速、身体各系统逐渐发育成熟，是人一生中长身体、长知识最关键的时期。
中小学生生长发育迅速，新代旺盛，所需要的能量和各种营养素的数量相对要比成年人高。
如果饮食不合理，营养摄入不均衡，就会出现一些营养问题，从而影响他们正常的生长发育。
营养不良可致青春期学生生理发育、体格发育和智力发育迟缓。
智力活动和学习耐受力下降；而营养过剩可致肥胖，进而诱发高血压、心脏病、脑血管病等严重危害生命和健康的疾病。
合理营养可促进青春期学生生长发育良好，体质强、壮健美，精神饱满，情绪乐观稳定，并可增长成年后的健康和预防成年期的某些严重疾病。
营养膳食合理性原则就是要求膳食中必须含有机体所需的一切营养素，而且营养适当，种类互补，全面满足身体的一般需求和特殊需求。
此外，营养的合理性还要求食物易消化吸收，不含对机体有害的成分。
2、营养膳食的合理性，应注意下面三个问题：
（1）要做到食物营养成分的互补。
我们日常生活中的任何一种食物，所含的营养成分都不可能十分全面。
通过调查显示，青春发育突增期的学生，无论在营养知识、饮食习惯等方面都存在着较严重的问题。
学生的营养知识偏差，不了解各种营养素的功用，不清楚吃零食、暴饮暴食对身体的害处，因此导致其饮食习惯上的偏差，由于每类食物的营养素不同，而各种营养素在身体生长发育中所起的作用也不相同，偏食必然会导致某种营养素的缺乏，进而影响生长发育，如有的学生不吃肉，会因缺乏蛋白质而造成发育迟缓或营养不良。
而有的学生只喜欢吃肯德基等快餐食品，不吃蔬菜，这样易引起多种维生素和矿物质的缺乏，给成年后的高血压、高血脂、动脉硬化等疾病留下隐患。
粮食谷物主要提供糖类，肉类禽等主要提供蛋白质与脂肪，而蔬菜与水果是维生素、无机盐的主要来源。
只有各种食物合理搭配，才能实现营养成份的互补，满足机体的需要。
（2）各餐热量的分配
学生每日三餐食物分配的比例，一般是午餐最多，早餐和晚餐较少，早餐及点心应占总热量的30%，午餐占40%，晚餐占30%，这种分配能适合学生生理状况和学习生活的需要，早餐必须摄入足够的热量，以保证上午有充沛的精力完成学习任务，如果早餐摄取的热量过低，会影响学生午前最后两小时的活动，饥饿感会分散学生的注意力，影响听讲和作业能力，长此以往会对生长发育和学生产生严重的不良后果，午餐前后都是学习时间，既要补充午前的能量消耗，又要为下午的学习作好准备，因此需要热量最多，夜间睡眠时热量能消耗不大，此外多吃富含热量及较难消化的蛋白质和脂肪会影响睡眠。
（3）要进行不同年龄段营养成分的选择。
人生的各个时期对营养的需不同的，无论是从种类上还是数量上，都有着明显的不同。
儿童的少年时期处于生长发育的高峰，对各种营养成分的摄取，在种类数量上要有充分的保障，做到高蛋白、高热量、高维生素，适量脂肪全面而均衡。
特别是在儿童的膳食常容易缺乏铁元素和钙元素，而能量、高蛋白、维生素D和钙的摄入不足都能导致身体的其他不良反应，同样对骨健康也是有影响的。
3、青少年的营养问题：
人从小到大，要经历复杂的人体细胞间质不断繁殖增多，细胞与器官不断分化，机能逐渐成熟，形态逐渐完善的生长发育过程。
儿童少年正处在生长发育的高峰时期，进行适度的体育锻炼是非常必要的。
同时，应该注意到儿童少年在该时期对营养物质的全面需要以及体育锻炼的特殊性需要。
体的物质能量代，一方面要保证组织细胞蛋白质经常自我更新，即生长发育对营养物质的需求；一方面要保证儿童少年建立各种体育技能对各种营养物质的额外需求。
因此，其营养特点就是高蛋白、高热量、低脂肪以及丰富的维生素和矿物质。
为生长发育以及体育锻炼提供良好的物质基础。
三、结论与建议
合理营养可促进青春期学生生长发育良好，体质强壮健美，精神饱满，情绪乐观稳定，可增进成年后的健康和预防成年期的某些严重疾病。
而不合理营养可致营养不良和营养过剩，损害青春期学生的身心健康。
并且通过适当的体育锻炼，可以促进营养的吸收，更有利于青少年的身体健康。