如何预防运动员贫血
体育保健 运动员贫血
运动性贫血病因病理
• 一、血红蛋白的合成减少 运动员血红蛋白生成和／或红细胞合成 减 少或速度减慢可导致贫血的发生。 血红蛋白需要足够量的铁、蛋白质、 维 生素B12和叶酸等。运动员进行大运动量训 练时，对蛋白质、铁 等营养素的需求量随之增加。如果其营养素摄入量仅达到一般需要 量， 而未增加额外的补充量，或者更甚者， 某些运动项目（如体操、艺术 体操）还要限 制摄入量，则易出现原料不足，血红蛋白合 成减少。 • 二、运动引起溶血和红细胞破坏增加 • 三、血浆稀释引起的相对性贫血 即血浆容量增加大于血红蛋白总量的 增加。 一些耐力项目运动员经训 练后可以引起血浆 容量增加，红细胞比积降低。这一高血容量 反应 被视为机体对训练的适应性反应。通过 血容量增加，剧烈运动时使心 搏出量和最大 心排血量增多，有利于周围组织氧的运送和 释放。
运动性贫血症状
• 临床症状与体征 中重度贫血时，由于血红 蛋白明显降低 已影响到运氧能力，这时可 表现出一系列症 状，主要表现为：心悸、 气促、头晕、失眠、 反应能力降低等症状。 女运动员可出现月经 紊乱（稀少，周期缩 短或经量过多）或闭经。 主要体征在中、 重度贫血可出现皮肤和粘膜 苍白，心率加 快，心尖部出现收缩期吹风样 杂音，较重 者可出现肢体浮肿，心脏扩大等。
贫血发生的基本原因有
• 红细胞生成减少
• 红细胞寿命缩短或破坏增多
• 失血
运动性贫血
• 运动员发生贫血，除有一般人的发病原 因之 外，由于训练原因引起血红蛋白低于 正常值 称运动性贫血。 • 运动性贫血仅占运动员贫血的20%~35%。 从发生率上看，女性多于男性，年龄小的 运 血
• 一、合理安排运动负荷和运动强度，遵守循 序渐 进和个别对待的原则。 • 二、定期检测血红蛋白和血清铁蛋白，做到早发 现早治疗。 • 三、加强对运动员中贫血易感人群的全面营养， 膳食要合理，营养要丰富，食物烹调加工要科学。 • 四、合理安排生活制度和膳食制度。
预防和治疗贫血的方法与建议
预防和治疗贫血的方法与建议贫血是一种常见的疾病，主要特征是血液中红细胞数量或质量不足，导致机体供氧能力下降。
预防和治疗贫血需要采取一些有效的方法和建议。
下面将介绍一些常见的预防和治疗贫血的方法。
一、饮食调理1. 高铁食物摄入：贫血患者应多食用富含铁元素的食物，如瘦肉、蛋黄、动物肝脏、豆类、蔬菜等。
2. 维生素C的补充：维生素C有助于促进铁的吸收和利用，可以多摄入含有维生素C的食物，如柑橘类水果、绿色蔬菜等。
3. 增加蛋白质摄入：蛋白质是造血的重要物质，适当增加蛋白质的摄入可以帮助预防贫血，可选择鱼、虾、禽肉等食物。
4. 适量补充维生素B12和叶酸：维生素B12和叶酸缺乏也是导致贫血的原因之一，可以通过适量食用富含这两种维生素的食物来预防贫血。
二、生活方式调整1. 合理作息：保持足够的睡眠时间和高质量的睡眠对于预防贫血至关重要。
每晚保持7-8小时的睡眠时间，并保持规律的作息习惯。
2. 合理运动：适量参加运动可以促进血液循环，增强机体的氧合功能，有助于预防贫血。
建议每周进行至少150分钟的中度至重度的有氧运动。
3. 减少压力：长期的精神紧张和压力会影响身体机能，容易导致免疫力下降和贫血。
应通过放松的方式减压，如音乐欣赏、冥想、瑜伽等。
三、避免贫血的诱因1. 避免暴露在有害物质中：长期接触有害物质，如铅、铜等，会干扰造血功能，应注意避免接触这些物质。
2. 疾病治疗：及时治疗引起贫血的疾病，如消化道出血、肾脏疾病等可导致贫血，应根据病情及时采取相应治疗措施。
3. 避免过度疲劳：过度疲劳会导致机体免疫力下降，容易导致贫血发生。
在工作和学习中，需要适当休息，保证充足的睡眠和休息时间。
四、医疗治疗如果已经出现贫血症状，应及时就医并按照医生的建议进行治疗。
医疗治疗通常包括补充铁剂、维生素B12和叶酸等药物，以及适当调整饮食结构和生活习惯。
在日常生活中，我们可以采取一系列的方法来预防和治疗贫血。
通过合理的饮食调理、生活方式的调整以及避免贫血的诱因，可以有效地预防贫血的发生。
运动性贫血的发生机制和防治措施
运动性贫血的发生机制和防治措施作者：柴中星来源：《科技视界》 2014年第17期柴中星（常德市体育运动学校，湖南常德 415000）【摘要】贫血会导致机体生理和病理性的损伤，运动性贫血将直接影响到运动员的机体和机能水平，通常引起血液中红细胞破坏增加；影响血红蛋白的合成，严重缺铁等现象，大大影响运动员们运动水平的正常发挥，通过给运动员补充多种不同元素，会有效地预防运动性贫血的发生。
【关键词】运动性贫血；发生机制；防治措施1 动性贫血的发生机制运动员尤其是耐力运动员是运动性贫血的高危人群，由于贫血影响运动员机能水平及运动成绩的正常发挥，严重时甚至危害运动员的身体健康，因此对运动员贫血的发生机制一直是人们普遍关心的问题。
最早的文字记载有关运动员引起血红细胞破坏增多的研究是1881年，此后虽然取得了许多重要的研究成果，但对这一问题目前尚无定论，但多数专家认为主要有下述三种原因。
1.1 运动引起血容量改变运动引起高血浆容量反应，已为多数专家的实验所证实。
Victora Convertino(1985年)报告指出，8名运动员经8天的训练后，血浆容量增加12.2%，红细胞压积由38.0〈0.4%降至35.5〈0.4%，血红蛋白由14.7〈0.2g%降至13.6〈0.2g%。
Magnusson等人报告指出，运动员的红细胞压积41.7〈2.5%，而对照组是44.4〈2.6%，这也是运动引起血浆容量增加的结果。
专家们一致认为，运动引起的高血浆容量反应，血红蛋白、红细胞压积相对下降是机体适应性发挥、动员的表现。
运动员通过运动训练增加血浆容量，可使其耐受在大量出汗等体力消耗后仍可维持较好的循环血量。
同时血浆容量增加可降低血液的粘滞度，从而减少外周阻力，有利于血液的灌注和氧的运输。
并提出，有利于氧的运送和向组织释放的最佳红细胞压积为45%。
一般认为，高血浆容量反应,血红蛋白，红细胞压积浓度相对下降可刺激，动员红细胞生成素系统，加速红细胞生成，以维持其血液中血红蛋白、红细胞等成分的平衡。
中长跑运动员不同训练阶段Hb与运动性贫血调查与分析
中长跑运动员不同训练阶段Hb与运动性贫血调查与分析中长跑是一项耐力和意志力的运动项目，在训练过程中，中长跑运动员需要经历不同的训练阶段来提高自己的体能和耐力。
而血红蛋白（Hb）水平是评价运动员身体状况的重要指标，而运动性贫血则是中长跑运动员常见的健康问题之一。
本文将对中长跑运动员不同训练阶段的Hb与运动性贫血进行调查与分析。
一、中长跑运动员不同训练阶段的Hb调查与分析1. 初级训练阶段在中长跑运动员的初级训练阶段，主要是通过适当的跑步训练来提高基础耐力和体能。
研究表明，初级训练阶段的中长跑运动员的Hb水平通常处于正常范围内，因为运动可以促进红细胞的生成，提高血液中的Hb含量。
但是在初级阶段，由于训练量较小，运动员的Hb 水平可能并不会有明显的增加。
在初级阶段，需要关注运动员的膳食结构和睡眠质量，以保证身体的营养和充分的休息。
3. 高级训练阶段在高级训练阶段，中长跑运动员需要面对更大的压力和挑战，训练量和强度将达到顶峰。
这一阶段的运动员通常会经历疲劳和过度训练的状态，这对Hb水平也会产生一定的影响。
研究表明，高级训练阶段的中长跑运动员的Hb水平通常会出现一定程度的下降，甚至出现运动性贫血的情况。
这是因为长时间的高强度训练会导致身体的代谢紊乱，影响红细胞的生成和再生。
在高级训练阶段，需要采取针对性的训练和营养补充措施，以维持运动员身体的稳定和健康。
二、中长跑运动员运动性贫血调查与分析1. 运动性贫血的症状运动性贫血是中长跑运动员常见的健康问题之一，其主要症状包括疲劳、无力感、心跳加快、头晕、头痛等。
这些症状通常在运动员训练量增加或强度加大时出现，影响运动员的训练和竞技状态。
及时发现并处理运动性贫血是保证运动员身体健康和竞技状态的关键。
2. 运动性贫血的原因运动性贫血的发生通常是由于运动员长期高强度训练导致身体代谢紊乱，影响红细胞的生成和再生。
不合理的膳食结构和睡眠质量的下降也是运动性贫血的原因之一。
中长跑运动员运动性贫血的预防及展望
状态 下 进 行训 练 ， 则 会带 来 不 良后 果 ［］ 否 ８。因此 在 训 练过 程 中要
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体 育 世 界 学术
中长跑运动员运动性贫血的预防及晨望
马文红 马 龙
摘要： 中长 跑 运 动 员是 运动 性 贫 血 的 高危 人 群 ， 影 响 中长 跑 运 动 员成 绩 提 高 的 重要 因素 之 一 。 中长 是 跑 运 动 员运 动 性 贫 血 重 在预 防 ， 因为 运 动 性 贫 血 一旦 发 生 ， 短 时 间 内很 难 恢 复 。 文 通 过 文 献 综述 法 ， 在 本 为 中长 跑 运 动 员提 供 积极 有 效 的预 防运 动性 贫血 的措 施 。
关键 词 ： 中长 跑 运 动 员 ： 动 性 贫血 ： 防 运 预
运动 性 贫 血是 由于 长 时 间剧 烈运 动 运 动 导致 的 ， 中长 跑 是 而 典 型 的周 期 性 、 力 性 的大 运 动 量 项 目， 易 产 生运 动 性 贫 血 ， 耐 极 不 仅 严重 影 响运 动 员 运 动 技 能 的发 挥 和 成 绩 的 提 高 ， 且十 分 有 害 而 于 运动 员 的体 。
１运动 性 贫 血 的概 念 、 断标 准 以及 症状 诊 运动 性 贫 血 ： 义 的 运 动 性贫 血 ， 运 动 员 贫 血 ； 义 的运 动 广 即 狭 性贫 血 ， 剧 烈运 动 导致 的贫 血 现 象 ］ 点 也被 运 动 医学 界 多 即 此观 数学 者 认 可 。 运动 性 贫 血 是 指 由于 剧 烈 的 运 动 而 引 起 外 周 血 中 单位 容 积 内血 红蛋 白浓 度 、 细 胞 计 数 和（ ） 细 胞 比 容 显 著 下 红 或 红 降甚 至 低 于 相 同 年龄 、 别 、 区 的正 常标 准 的 现 象 ［】 运 动 员 性 地 ２。 运动 性 贫 血 的 诊 断标 准 最 简 单 的 方 法 是 以运 动 员 的 血 红 蛋 白浓 度 为 标 准 。 国 内 诊 断 标 准 是 ：成 人 男 Ｈｂ ２ ｇＬ ＜１ ０ ／，成 人 女 性 Ｈ ＜ ０ ｇＬ １ ｂ １ ５ ／，４岁 以下 的儿 童 青 少 年 男性 和 女 性 Ｈｂ ２ ｇＬ ＜１ ０ ／。 目前 我 们 也 采 用 Ｗ Ｈ 的 诊 断 标 准 ，即 男 ｂ １ ０ ／，女 性 ０ Ｉ Ｈ ＜ ３ ｇＬ ＂ Ｉ Ｈ ＜ ２ ｇＬ －Ｊ 来 说 ， 红 蛋 白轻 度 下 降要 积 极 治疗 ， 必 调 整 ｂ １ ０ ／。 １ ９ ． 血 不 运动 量 和 强 度 ；血 红 蛋 白短 期 下 降 达 ２ ｇＬ以上 则 应 合 理 调 整 ５／ 运动 负 荷 ， 以治疗 为主 ， 血红 蛋 白升 高后 再 逐 渐 Ｎ； ￣ｌ 待 ｂ Ｊ练量 ； Ｄｌ 短 期血 红 蛋 白下 降 达 ５ ｇ Ｌ以上 ， 停 训ｌ 极 治 疗 。 ０／ 应 积 运 动 性 贫 血 的症 状 是 ： 气促 、 悸 、 晕 、 力 、 心 头 乏 易疲 劳 ， 劳 疲 后不 易恢 复等 ， 动 员 运动 能 力 下 降 ， 为耐 力 能 力 。 运 尤 ２中长 跑运 动 员 运 动性 贫 血 的可 能 机 理 ２１中长 跑项 目特 点 能 量 代谢 特 点 ： 中长跑 是 典 型 的 周期 性耐 力项 目。其 能 量 代 谢 特 点是 有 氧 代 谢 、 酵解 和磷 酸 原 （ Ｔ — ） 种 供 能 系 统 兼 糖 Ａ Ｐ ＣＰ－ 有 的混 合 代谢 。优 秀 的 中长 跑 运 动 员 既 要 有 良好 的 耐 力 能 力 作 基础 ， 要 具 备很 高 的 速度 水 平 ， 于高 速 度 的耐 力项 目。 又 属 训 练 特 征 ： 着 中 长跑 训 练 水平 和运 动 成 绩 的不 断提 高 ， 随 无 氧代 谢 供 能 比例 相应 增 加 ， 训 练 特征 也 逐 渐发 生 着 变化 。 良好 其 的有 氧 能 力是 中长跑 运 动 员 的基 础 ， 速 度 和速 度耐 力水 平 是 决 而 定 中长 跑 运 动 员专 项 运 动 成 绩 的 重 要 因素 之 一 。 优 秀 中 长 跑 运 动 员的 速 度训ｌ 一般 是 在 专 项 训练 或 大 强度 训 练 后 ， 练 机体 内处 在 定 乳 酸 堆 积 的 条件 下 ， 展 运 动 员 的最 大速 度 ， 发 以促 进 运 动 员 速度 耐 力 水 平 的提 高 。 中长 跑 训 练 特 征 表 明 中长 跑 运 动 员 是 运 动性 贫 血 的高 危 人群 。 ２ ２中长 跑 运动 员运 动 性贫 血 的 可 能机 理 运 动 性 贫 血 的机 理 尚不 十 分 清 楚 ，但 多 数 学 者 认 可 的 原 因 有 ： １ 运 动 性血 液 稀 释 。血 液 稀 释 引发 的 运动 性 贫 血并 非 是 真 （ ） 正 的 运 动 性 贫 血 状 态 ， 因此 有 学 者 称 之 为 稀 释 性 假 贫 血 【］ Ｉ ＇ ｌ ３。 （ 运 动 引起 血 管 内溶 血 。 由于 某 种 原 因使 血 液 循 环 中 成 熟 红 ２） 细胞 生 存 时 间缩 短 、 坏速 度 加 快 即称 之 为 溶血 ［］ ３） 动 引 破 ４。（ 运 起消 化 道 出血 ５（ 运 动诱 导 低 铁状 态 ［］铁 丢 失 增 多更 是 运 ［］ ４） ６。 动 员尤 其 是耐 力 项 目运 动 员机 体 铁 缺 乏 ， 至发 生 缺铁 性 贫 血 的 甚 主要 原 因 之－ ［］ － ７， 、 ３中长 跑运 动 员 运动 性 贫 血 的预 防 中长 跑 运 动 员运 动 性 贫 血 重 在 预 防 ， 因为 运 动 性 贫 血 一 旦 发 生 ， 短 时 间能 很 难 恢 复 ， 免 运 动 员长 期 在 血 红 蛋 白低 下 的 在 避
运动性贫血及其防治措施
运动性贫血及其防治措施
口 王晓红
运 动性 血红蛋 白下降 和运 动 性 贫血 的发 生 机制 ，多数 专家 认 为主要有下 列三方 面的原因 ： １ 运 动员需 铁量 、排铁量 剧 ． 增， 而铁 的供 给或 吸收 量不 足 ， 导 致机体 缺铁 。 （ 铁 丢 失增 加 ： 动 员 训 练 １ ） 运 中汗铁 的丢失较 常 人多 ， 液 、 尿 胃 肠道 也有 一定 的铁 丢失 ，女运 动 员 月 经 期 丢 失 的 铁 量 也 较 常 人
多。
剧 烈 的运动 训练 可导 致 红细 胞破 坏而 溶血 ，使 红细胞 达 不到 １０天 的正 常寿命 。与此 同时 ， ２ 运 动训 练还 可 以造成 肾通 透性 的改 变 ， 起尿潜 血甚 至血 尿 ， 成红 引 造 细胞 丢失 。 ３血液稀 释。 ． 长期 耐力 训练 ，可 引起 机体 总 血容量 增加 ， 血液稀 释 ， 就会 这 造成 血色素浓 度下降 。 以上 仅仅 是 关于运 动性 血 红 蛋 白下 降 的三个 主要 原 因与作 用 机 制 ，而实 际上 还有 大量 相 关的 研 究报 道 ， 大量 研究 的结 果 表明 ： 运动 员在运 动训 练期 发生 的 运动
、Hale Waihona Puke （） 吸收 入 不足 ： 跑运 ２ 铁 摄 长 动 员失 铁量 为常 人 的两倍 ，而对
血液 中红 细胞数 、血红蛋 白量 及 红 细胞 比积低 于参 考值低 限 称为 运动性 贫血 。以血 红蛋 白为标 准 ， 我 国成年 男运 动员 血红 蛋 白小于 １Ｏ ／ 。 ２ ｇ Ｌ 女运 动 员小 于 ｌＳ ￣ 即 Ｏｇ 诊 断 为运动性 贫 血 。运 动员 仅仅 不 贫血 是不够 的 。为保 持训 练 的 效 果 和 良好 的体 能状 态 ，运动 员 需 要达 到一 个理 想 的血红蛋 白水 平。这 一理想 水平为 ： 成年男运 动 员大于 １０／ ；成 年女运 动员 大 ４ｇＬ 于 １０ ／ 。运动 员血红 蛋 白低 于 ２ｇＬ 这一 水平 ，但 又未 达到 贫血 就称 为运 动性低 血红 蛋 白或潜 在性 贫
运动性贫血的产生机制与预防
运动性贫血的产生机制与预防运动性贫血是一种常见的运动员体内的血液状况异常，主要表现为红细胞数量和/或血红蛋白浓度过低。
这种情况可能会导致氧输送能力下降，从而影响肌肉的力量和耐力，进而影响运动员的表现。
运动性贫血主要是由于运动过程中对血液的损耗和破坏所致，同时也可能与不足的铁元素摄入有关。
产生机制1. 血细胞破坏：长时间和剧烈的运动会导致红血细胞和其他血液细胞在血管中破坏和磨损，使得红细胞数量减少，从而导致贫血。
2. 铁元素流失：运动过程中，体内的铁元素可由于出汗和尿液排出，导致铁元素摄入不足，使得血液中的红细胞数量和血红蛋白浓度下降。
3. 脾脏功能异常：长期剧烈的运动可能引起脾脏的功能异常，使得脾脏中的红细胞数量减少，从而影响血液中的红细胞数量。
预防方法1. 合理的营养摄入：运动员在日常饮食中应保证足够的铁元素摄入，可以选择一些富含铁元素的食物，如瘦肉、动物肝脏、豆类等。
2. 补充维生素和矿物质：适当补充维生素B12和叶酸等维生素，以及维生素C等抗氧化剂，可以提高铁元素的吸收率，对预防贫血有一定效果。
3. 合理安排运动时间和强度：在运动训练中，应合理安排运动时间和强度，避免过度运动和过度劳累。
4. 加强补水：在运动过程中要注意及时补充水分，保持良好的水平衡状态，避免因出汗和尿液排出而导致体内矿物质丢失过多。
5. 定期监测体内矿物质水平：运动员应定期进行体内矿物质水平检测，如铁元素含量、血红蛋白浓度等，及时发现问题并采取相应的措施。
6. 合理使用营养补剂：在医生指导下，可以适当使用一些营养补剂，对补充矿物质和营养有一定帮助。
运动性贫血是一种常见的运动员体内的血液状况异常，主要由运动过程中对血液的损耗和破坏所致。
预防运动性贫血的关键是合理的营养摄入和合理安排运动强度，以及定期监测体内矿物质水平，及时发现问题并采取相应的措施。
希望运动员们能够认真对待自己的身体健康，科学合理地进行运动训练，避免运动性贫血的发生。
解决体育高考生运动性贫血的营养对策
解决体育高考生运动性贫血的营养对策你在训练过程中出现过这样的情况吗？脸白，嘴唇白，眼睑白；头晕，气喘，心慌，运动过程中加剧；畏寒，月经紊乱（女生）；耐力素质下降，800米成绩差；……相信体育高考生在训练过程中，尤其像800米、1500米这样的耐力项目训练过程中，应该经常会碰到类似的问题，其实这些都是运动性贫血的表现，也是体育高考生中普遍存在的问题，原因是什么？又如何改善呢？从训练上来看，在于长期大强度耐力训练引起血浆容量增加，大强度运动引起红细胞破坏加剧，加上训练中大量出汗增加了铁的丢失以及铁摄入量不足等原因，容易导致体育高考生发生“运动性低血色素”甚至是“运动性贫血”。
作为女生，由于生理周期的原因，通过经血丢失铁较多，更容易发生贫血症状，影响训练效果和学生的身体健康。
因此在训练中应该注意尽量避免发生这种情况。
从营养上来看，运动性贫血与营养不合理有很大的关系。
合理营养是科学化训练的保障。
除了保证正常膳食营养，还需要补充强化运动营养食品，有的放矢解决问题，以提高训练水平，防止出现“运动性贫血”。
膳食营养注意事项：1.供给含铁丰富的食物，如：肝、腰、肾、红色瘦肉、鱼禽动物血、蛋奶、硬果、干果（葡萄十、杏干、干枣）、香菇、木耳、蘑菇、海带及豆制品绿叶蔬菜等。
但同时要避免使用干扰降低吸收率的含草酸、植酸、鞣酸高的食物，如菠菜、苋菜、空心菜等。
2.供给高蛋白饮食，促进铁的吸收和合成血红蛋白，如瘦肉、鱼禽、血、内脏等，促进铁的吸收，利用率高。
3.供给含维生素C高的食物，使三价铁还原为易吸收的二价铁，如西红柿、柿椒、苦瓜、油菜、小白菜等。
4.纠正不良的饮食习惯，克服长期偏食、素食等不良习惯，合理安排餐次和内容。
如果学生运动员已经出现上述运动性贫血的表现，单纯的膳食已经无法满足运动员对营养的需求，合理的运动营养品是非常必要的。
补充优质铁源——比特铁比特铁中主要为EDTA络合铁，具有高效吸收、无铁锈味，无肠胃刺激、不影响其他矿物质元素吸收的优点。
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如何预防运动员贫血
一、如何预防运动员贫血1. 如何预防运动员贫血2. 贫血看血常规哪个项目3. 败血症和贫血如何区分二、哪些坏习惯惹来贫血三、贫血对患者的影响
如何预防运动员贫血
1、如何预防运动员贫血预防贫血等疾病的方法比较多,有的时候经常吃葡萄干,具有一定的预防贫血的效果,葡萄干中含有比较丰富的铁,可以说是预防贫血的最佳食品,每天少吃一些葡萄干,对人的身心健康是有益的。
2、贫血看血常规哪个项目要看你有无贫血,主要看血红蛋白的含量,因为化验单里面血红蛋白这一栏有一个正常值的范围你的是红蛋白的含量,然后你对比你的情况和这个正常值的范围有没有超出那个范围,如果在范围之内就是正常。
要看一下你的平均红细胞体积和平均红细胞的血红蛋白的含量,如果这两者都低于正常的水平,那么就要考虑是缺铁性贫血,或者是地中海贫血,建议去找医生做一个更严谨的诊断。
3、败血症和贫血如何区分败血症会随致病菌的种类不同、数量不同而异。
轻者仅有一般感染症状,重者可发生休克、多器官功能衰竭等。
比如皮肤损伤,呕吐,腹泻,呼吸急促,心率加快,血压下降,婴幼儿还可出现黄疸。
贫血是常见病,尤其是缺铁性贫血者最多。
会出现面色苍白、头晕、乏力、气促、心悸等症状。
女性贫血会出现头晕眼花的现象,常常出现无力的症状。
平时要注意饮食,多摄入含铁类丰富的食物。
哪些坏习惯惹来贫血1、不吃主食和肉蛋类
不吃主食和肉蛋类造成的后果非常可怕。
不吃肉蛋类食物,人体很容易缺乏蛋白质和维生素B12、钙、铁、锌等微量元素。