小学体育课蹲踞式跳远训练要诀
浅谈小学体育课蹲踞式跳远训练要诀
摘要：跳远是田径运动的重要项目，是腾越远超水平障碍的一种技能。
无论是蹲踞式蛙跳，还是立定跳远，都要使人体腾越一定的远度，教师要严格按新课程标准目的要求，让小学生掌握正确的蹲踞式的方法，帮助学生克服畏难情绪，激发跳远的兴趣，掌握助跑、起跳、腾空与着地的技术，使学生建立正确的技术概念，真正掌握跳远要领，使他们的身心素质得到发展。
关键词：跳远；体育课；障碍
一、激发兴趣讲意义
兴趣是激发和保持学生行为的内部动力，是影响学习自觉性和积极性的重要因素。
小学跳远是田径中的一大竞技技能项目，由于学生对基本动作不十分明确，很难体会其中的奥秘，加上一次次跳得不远，越来越感到跳远的难度，学生就越产生畏难情绪。
为了激发他们跳得远，练习时，要让学生明确跳远是最古老的体育竞技项目之一，在古代奥林匹克竞赛及古希腊五项运动里都有这个项目，经常跳远，不仅能提高弹跳力，对发展下肢力与灵敏度和协调等身体素质有积极作用，还能提高关节灵活性、协调性，培养学生勇敢、顽强、果断和克服困难、遵守纪律的优良品质。
二、助跑训练讲节奏
助跑具有提高人体弹跳的作用，起跑反应要敏捷、迅速，奔跑要轻松协调、强劲有力，左右摆臂是起跳的重要前奏。
助跑动作应自然，逐渐加快，最后几步速度应最快。
教师在让学生跳远训练前，
必须重视助跑技术的教学，让学生掌握助跑的加速方法，并能善于在较短的距离内发挥最快的助跑速度，又要注意强调掌握正确的助跑节奏和助跑的准确性，为起跳打下良好的基础。
三、踏跳训练讲速度
1.助跑的稳定性要好
助跑是跳远的基础，稳定的助跑，会有稳定的踏跳，在助跑中，很多小学生出现拉大步、倒小碎步、踏跳不准确的现象，影响了跳的成绩，其可采用下列方法训练：（1）先练习20～30米加速跑；（2）再练习10～15步的规定跑距跑；（3）接着练习20米跑距的定点跑。
2.对跑距的丈量要灵活
在跳远教学中，我们常采用的是走步丈量法或者跑步丈量法。
其实，这两种方法都是可行的。
走步丈量要让学生注意走的步尽量自然些，不可大踏步，也不可过快、过小，而跑步式丈量要注意步幅准确。
除此之外，还可以根据学生自己的速度来确定跑距的步数，这样能使小学生在以后的跳远课上稳定踏跳的准确性，或提高其准确性。
3.目视暗示法
在助跑时特别是到离踏板2～3米处，可以自己目测一下，但步数和步长及速度都不能因为接近板而减速，因碎步而出现错误。
上板的准确性决定了每次跳远是否成功，踏跳和上板是连续的，上板踏跳不但会影响应有水平的发挥，而踏跳准不准确，关键在于助跑。
也就是说，学生能不能掌握正确、合理的助跑技术，对踏跳
的准确性具有重要的影响，学生在踏跳前应做到身体放松、协调、速度快速、平稳，步伐连贯而有节奏、起伏有致、张弛交错、高低适宜。
教师帮助学生解决踏跳板时，应该解决低头看板，起跳不充分等问题。
当学生起跳腿踩入踩点区域时，教师先在区域里踩点做记号，对学生的鞋印踩点较集中地丈量，并在跑道为上做下醒目的记号，让学生下一次训练时作为依据。
踩点训练法是学生助跑时最后三四步的落脚点用直径30 cm的圆圈圈出，当学生助跑到最后几步时，要求他们踩点小圆圈上板，该方法主要是解决学生助跑最后几步节奏的稳定性和上板踏跳的连贯性问题。
四、起跳训练讲规范
摆臂屈膝与身体重心的前移要为起跳做准备。
开始学习跳远时，学生普遍存在起跳动作没有力量，以致身体不能向上腾起的缺点，影响“腾空步”和空中动作的掌握。
为了纠正这个缺点，教师要先让学生原地做摆臂起跳模仿练习，两脚前后开立，左脚（起跳脚）在前，右臂屈肘在体前，另一臂屈臂在体后，第一拍时，右臂向右侧摆至肩平，屈肘前上举与肩平，大小臂夹角均呈120°；第二拍时还原，起跳要用力，起跳腿留在后面，不要急于前收，摆动腿屈膝前摆，小腿自然下垂，让学生上体正直，空中收起跳脚和摆动腿靠拢，成蹲踞姿势落下。
在教学生起跳动作时，要使人体向预定的方向腾起。
屈腿摆动半径小，角度要大，起跳速度要快，两臂的摆动有助于起跳时伸展躯干以及维持身体的平衡。
迅速有力的蹬伸动作要使人体离地腾起，腾起角尽量保持在18°到24°的范围内，
为腾空打下坚实的基础。
五、腾空训练讲技术
腾空时，要让学生身体蹬离地面后做“腾空步”，注意保持平衡。
身体腾至高点时，起跳腿屈膝收起与摆动腿靠拢，成蹲踞姿势。
将要落地时，两小腿向前伸出，同时两臂向后挥，准备落地。
如果是立定跳远，应当维持人体在腾空时的落地动作。
只有维持人体在腾空时的平衡，才能抑制上体的前旋，避免腿过早地下落地。
另外，在落地前不要向上展体，由于空中动作的补偿作用，向上展体会导致腿的过早下落。
因此，落地前利用上体前倾有利于向上举腿，这样不但能让学生延长腾空时间，而且可以使腿不致过早下落，从而增加跳跃长度。
六、屈腿跳训练讲要领
为了让学生迅速有力地起跳，可屈膝上提式训练。
屈腿蹬伸以发挥最大的蹬地力量为原则，可采用深屈和浅屈两种方法。
单足跳的抛物线轨迹一定要以低而平为准。
另外，单足跳还要求摆臂与之结合，由于摆臂的不协调往往会影响或破坏单足跳的成绩，因为摆臂在单足跳教学中是很重要的，要统一臂摆动的路线、位置、用力的时间等，强调臂腿配合的节奏感。
七、跨步跳训练讲方法
为了完成跨步跳，可进行三拍练习方法，连续走两步提腿摆臂，直立站好。
第一拍先迈右脚，第二拍再迈左脚，第三拍左脚着地后支撑身体，右腿提起前摆，两臂在走步时配合做前后摆动，第三拍
两臂摆动按时起跳时要求，教师强调摆臂路线，节奏和位置的变化。
跳远是一个对身体素质要求较高，技术难度较大的项目，教师在让学生掌握技术时，一定要因材施教，考虑本班小学生的实际水平，不能提过高的要求，并做好安全保障，以免学生受意外伤害，着实为提高学生身心健康着想。
参考文献：
[1]胡克长.小学蹲踞式跳远教学.体育科技，1982（01）.
[2]何亦然.怎样练跳远[m].北京体育学院出版社，1998.
[3]童宪明.中学生蹲踞式跳远中前旋问题的探讨.辽宁体育科技，1997（05）.
（作者单位福建省惠安县东岭中心小学）。
五年级体育教案：蹲踞式跳远训练计划
五年级体育教案：蹲踞式跳远训练计划跳远是一项包含诸多技能的运动，其对于身体协调性、平衡力和爆发力等方面的锻炼都有很好的效果。
而蹲踞式跳远则更是要求身体各项属性的综合发挥，是体育课教学中不可忽视的重点项目。
为了在中小学生中推广跳远这一项运动，我设计了一套五年级的蹲踞式跳远训练计划，并希望能够对广大教育工作者和体育爱好者提供有价值的参考。
一、训练初期（1）热身准备：在操场或健身房里适当开展慢跑、抬膝，扭腰、扯臂等基础运动。
（2）测量基础：在训练前，要先测量好每个学生的个人基础。
具体来说，在训练开始前，要先测试每个学生的水平，计算跳远距离。
从中评定出基础较强的学生和基础较弱的学生。
（3）逐步增加强度：由于学生们的身体素质和基础不同，训练强度也不同。
在训练初期，我们应该以“增加新技能”的思路设计训练计划。
每个学生要先能够达到一定的跳远距离，才能考虑跳远进行关键技能的教学。
我们应该先向学生们展示一些标准的蹲踞式跳远示范动作，并让学生找出和自己跳远动作最相像的动作者进行模仿。
在模仿过程中，根据学生们的个人身体素质和特点，逐渐增加训练强度。
二、训练中期（1）强化训练：在完成了初期训练之后，我们可以开始进入中期训练。
根据实际情况，每个学生的训练计划可以分为两个阶段：强化训练和集中训练。
在强化训练的阶段，我们逐渐增加训练时间和强度，以促进学生的身体素质得到更好的提升。
阶段，我们需要给学生制定详细的训练计划，决定每次训练的时间，以及应该进行的训练强度。
同时，在普通训练中，我们也需要加入一些重复性强的训练项目，来提高学生们的耐力。
例如，我们会在每次训练中安排一些弹跳的动作，训练学生的反应能力和爆发力。
（2）集中训练：在完成了强化训练之后，我们将进入集中训练阶段。
此阶段我们会进行一些特别的训练，例如漫长的连续跳远、重量与速度平衡的训练等。
同时我们也应该不断练习腿部肌肉的灵活性和耐力，以增加学生的跳远弹性和稳定性。
在集中训练的期间，我们还可以设定自由自在的训练项目，让学生根据自己的兴趣进行训练，这不仅可以满足他们的乐趣需求，也可以让他们在稍微放松的状态下提高自己的跳远技巧。
三年级体育素材蹲踞式跳远助跑起跳
蹲踞式跳远是一项基本的体育动作，对于三年级的小学生来说，是一种较为简单的跳远方式。
蹲踞式跳远助跑起跳是指在跳远动作中，先做一个蹲踞姿势，然后起跳跳远。
下面是一篇关于三年级体育素材蹲踞式跳远助跑起跳的文章，供你参考。
蹲踞式跳远是一项要求身体协调和爆发力的体育运动。
在这个项目中，蹲踞是起跳的动作关键。
蹲踞姿势要求同学们双腿弯曲，身体稍微向前倾斜，双臂伸直向后平行于地面。
这样的姿势可以让同学们集中力量，迅速爆发出一种强大的力量，用于起跳。
在进行蹲踞式跳远之前，同学们需要做好充足的准备活动。
一般来说，可以先进行一些热身运动，如慢跑、摆臂、扭腰等，以帮助同学们热身，增加关节的灵活度。
然后，可以进行一些力量训练，如蛙跳、深蹲等动作，以增强同学们的爆发力。
在跳远的过程中，起跳是非常关键的一个步骤。
起跳时，同学们需要在助跑的过程中积蓄能量，然后在蹲踞姿势中发力起跳。
为了使同学们能够更好地起跳，教练可以通过一些训练来提高同学们的爆发力和灵活性。
首先，可以进行一些助跑练习。
同学们可以站在一条直线上，教练在前方放置一个标志，同学们需要在助跑的过程中，迅速奔跑到标志处，然后起跳跳远。
这个练习可以帮助同学们锻炼助跑的速度和灵活性。
其次，可以进行一些起跳练习。
同学们可以站在一个起跳板上，然后利用蹲踞姿势迅速发力起跳。
在起跳的瞬间，同学们要注意双臂的使用，可以向前伸展，以增加起跳的力量。
这个练习可以帮助同学们锻炼起跳的爆发力和动作的稳定性。
最后，可以进行一些整合练习。
同学们可以在一个设定好的跳远场地上进行综合性训练。
他们需要进行助跑、蹲踞、起跳和跳远的动作。
教练可以根据同学们的表现来进行具体的指导和调整，以帮助他们提高跳远的成绩。
通过以上的训练，同学们可以提高他们的蹲踞式跳远水平。
他们会发现，只要掌握了正确的技巧和动作要领，跳远并不是一件难事。
跳远不仅能够锻炼同学们的身体素质，还可以培养他们的意志品质和团队协作精神。
希望同学们能够充分利用这个训练机会，不断提高自己的跳远水平。
中小学体育跳远技术动作要领
蹲踞式跳远技术动作要领：分为助跑、起跳、腾空、落地。
助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。
起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。
腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。
落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。
助跑要快速、放松，跑直线、稳定而有节奏，起跳时要做到摆（摆臂和摆腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、顶（顶头）诸方面协调一致，用力集中。
挺身式跳远技术动作要领：一、动作要领（1）助跑、起跳和落地同蹲踞式跳远技术。
（2）腾空动作。
口诀：充分作好腾空步，摆腿下放髋展示。
摆臂挺身要及时，身体竖正成反弓。
起跳后仍保持腾空步姿势，随后摆动腿积极下放，小腿向前、向下、向后弧形摆动，使髋关节伸展，两臂向下、向后摆振，这时留在体后的起跳腿与向后摆的摆动腿靠拢，挺髋挺胸，形成展体挺身的姿势。
落地前，两臂由后上方向前、向下、向后方摆动，两腿向前摆，收腹举大腿。
接着伸小腿，上体前倾准备落地。
挺身式跳远的重点是助跑与起跳相结合的技术，难点是助跑快，步点准确，板前不减速和腾空后的挺身动作。
放——腾空之后放下摆动腿。
挺——两臂向下、向后，胸前挺。
抬——挺身之后腿上抬。
摆——前伸小腿臂后摆。
跑的基本动作技术站立式起跑的动作要领与方法：站在离起跑线一脚的距离，一脚在前，另一脚自然放在前脚脚跟之后，宽度约为一脚至一脚半的距离，单手撑地，紧贴于起跑线。
两脚分开前后站立，膝盖微屈，后脚前脚掌着地，脚跟提起来，两臂自然垂于身体两侧，两手半握拳，肘关节弯曲成90°，身体前倾，重心在前脚上，两眼平视前方。
身体重心尽量前移，单手能撑住自己的身体，听到枪响，松手，利用前移的身体重心加上快速有力的前脚蹲地，迅速起跑上身躬身，前倾，双臂可以前后摆放，也可以都垂于前侧，自然放松。
两脚前后站立，约一脚距离，双腿弯曲，等待发令！尽量让自己比较舒服，放松，这样可以更好的静下来听发令。
小学生蹲踞式跳远练习方法及注意事项
小学生蹲踞式跳远练习方法及注意事项练习方法（1）上一步踏跳模仿练习：由摆动腿在前、踏跳腿在后站立开始，摆动腿后蹬、踏跳腿向前迈步作踏跳动作时，摆动腿很快向前上方摆起，提肩拔腰，两臂向前摆，头稍扬起，下颌微抬，身体腾空后用摆动腿落地。
（2）助蹍3～5步，进行踏跳练习。
要求踏跳腿充分蹬直，动作快而有力。
当身体腾空时，要注意“头”的正确姿态。
（3）短距离助蹍，在宽30～50厘米的踏跳区进行蹲踞式跳远练习。
这是一项重要的练习，对学习踏跳、助蹍与踏跳结合以及空中动作等技术有重要作用。
（4）全程助蹍蹲踞式跳远练习：助蹍距离不宜过长，约10～14步即可。
练习时把注意力集中在助蹍与踏跳的衔接和正确的空中动作上，空中的动作要注意“头”的姿态。
练习注意事项（1）注意练习安全。
练习前要挖好沙坑，尽量挖深点，以保证落地安全。
（2）练习跳远前，先做几次50米左右的加速蹍。
（3）反复体会快速助蹍与有力踏跳相结合的技术，使二者很好地衔接起来。
（4）反复丈量助蹍步点，以保证踏跳的准确性。
（5）空中动作以先掌握好蹲踞式为主，因为它是另几种动作的基础。
蹲踞式并不落后，采用这种姿式的运动员在男子跳远中也曾达到过8米以上的远度，并创造过世界纪录。
（6）练习跳远必须与提高快速蹍能力和加强腿部力量结合起来，才能起到相得益彰的效果开始方式1. 半蹲式和站立式( 稳定性高)。
2. 进行间起跑( 轻松自然，步长不稳定)。
中段助跑：上身正直或稍前倾，用力蹬地，摆动腿向前上方摆动，用脚前掌落地。
最后几步：积极加速，节奏轻快。
倒数第二步：步长要长，减少脚落地制动。
最后一步：步长要短，速度快。
速度越快的运动员，所需的助跑距离越长。
起跳1. 以脚跟向下，全脚掌有弹性的踏上起跳跑。
2. 踏板时，起跳腿髋、膝、踝关节充分蹬伸。
3. 摆动腿快速摆动成水平。
4. 起跳时，上身向前上方伸展，起跳腿同侧臂向前上方摆动，摆动腿同侧臂向后上方摆起，并保持持姿势。
腾空腾空动作的作用1保持身体平衡，进行有利於落地的准备动作。
小学生蹲踞式跳远练习方法及注意事项
小学生蹲踞式跳远练习方法及注意事项小学生蹲踞式跳远练习方法及注意事项练习方法（1）上一步踏跳模仿练习：由摆动腿在前、踏跳腿在后站立开始，摆动腿后蹬、踏跳腿向前迈步作踏跳动作时，摆动腿很快向前上方摆起，提肩拔腰，两臂向前摆，头稍扬起，下颌微抬，身体腾空后用摆动腿落地。
（2）助蹍3～5步，进行踏跳练习。
要求踏跳腿充分蹬直，动作快而有力。
当身体腾空时，要注意“头”的正确姿态。
（3）短距离助蹍，在宽30～50厘米的踏跳区进行蹲踞式跳远练习。
这是一项重要的练习，对学习踏跳、助蹍与踏跳结合以及空中动作等技术有重要作用。
（4）全程助蹍蹲踞式跳远练习：助蹍距离不宜过长，约10～14步即可。
练习时把注意力集中在助蹍与踏跳的衔接和正确的空中动作上，空中的动作要注意“头”的姿态。
练习注意事项（1）注意练习安全。
练习前要挖好沙坑，尽量挖深点，以保证落地安全。
（2）练习跳远前，先做几次50米左右的加速蹍。
（3）反复体会快速助蹍与有力踏跳相结合的技术，使二者很好地衔接起来。
（4）反复丈量助蹍步点，以保证踏跳的准确性。
（5）空中动作以先掌握好蹲踞式为主，因为它是另几种动作的基础。
蹲踞式并不落后，采用这种姿式的运动员在男子跳远中也曾达到过8米以上的远度，并创造过世界纪录。
（6）练习跳远必须与提高快速蹍能力和加强腿部力量结合起来，才能起到相得益彰的效果开始方式1. 半蹲式和站立式( 稳定性高)。
2. 进行间起跑( 轻松自然，步长不稳定)。
中段助跑：上身正直或稍前倾，用力蹬地，摆动腿向前上方摆动，用脚前掌落地。
最后几步：积极加速，节奏轻快。
倒数第二步：步长要长，减少脚落地制动。
最后一步：步长要短，速度快。
速度越快的运动员，所需的助跑距离越长。
起跳1. 以脚跟向下，全脚掌有弹性的踏上起跳跑。
2. 踏板时，起跳腿髋、膝、踝关节充分蹬伸。
3. 摆动腿快速摆动成水平。
4. 起跳时，上身向前上方伸展，起跳腿同侧臂向前上方摆动，摆动腿同侧臂向后上方摆起，并保持持姿势。
蹲踞式跳远动作要领
蹲踞式跳远动作要领
动作要领
蹲踞式跳远技术动作分为助跑、起跳、腾空、落地。
助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。
起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。
腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。
落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。
重难点
重点：快速助跑和准确踏跳
难点：助跑与起跳相结合的技术
易犯错误及纠正办法：
1.助跑步点不准确。
纠正方法：一是调整助跑距离，反复进行练习，二是掌握助跑的步幅、步频、节奏，固定助跑的起动姿势，在助跑6-8步处设检查线，练习中要求自然准确地踏上标记，三是消除害怕心理，克服拉大步倒小步的错误动作2.助跑起跳衔接不协调。
产生的原因是最后两步节奏不稳，起跳时提腿带髂蹬伸不充分。
纠正方法：从上一步、上三步开始练习，逐渐加长助跑距离，腾空步强调摆臂突停，多做连续节奏跑、跳练习。
3.跳起后收过早收腿，急于落地。
产生的原因是没有充分的腾空。
纠正方法：要求学生听信号越过一定障碍再做收腿动作。
教学策略：
1原地模仿起跳动作。
2高抬腿跑（或一般跑）结合起跳，起跳动作同上。
3短、中距离助跑的“腾空步”练习。
4学习和掌握落地动作方法：
5原地跳起，在空中抱膝。
6立定跳远。
7掌握蹲踞式的空中动作
学习蹲踞式技术的基本方法是短、中距离助跑的完整跳远练习。
对“蹲踞式”空中动作的要求是：有明显的“腾空步”和身体平衡。
蹲踞式跳远教学计划
(4)落地：双脚同时落地，尽量保持身体平衡。
2.训练方法
(1)讲解法：教师讲解动作要领，学生跟随模仿。
(2)示范法：教师或优秀学生示范动作，学生跟随练习。
(3)纠正法：教师逐一纠正学生的动作，确保学生掌握正确技巧。
(4)比赛法：组织学生进行比赛，提高学生的竞技水平和兴趣。
4.教师应具备足够的耐心和关爱，鼓励学生克服困难，坚持练习。
5.定期检查学生的训练成果，及时调整教学方法和计划。
6.引导学生进行合理的休息和恢复，避免过度训练。
本教学计划重点在于让学生熟练掌握蹲踞式跳远的动作技巧，提高他们的跳远成绩和整体运动能力。同时，注重培养学生的团队协作精神和体育精神，增强他们的安全意识。
三、教学安排
1.教学时间：共计12课时，每课时45分钟。
2.教学场地：田径场或篮球场。
3.教学步骤
(1)第1-2课时：讲解并示范蹲踞式跳远的动作要领，让学生初步感知动作。
(2)第3-4课时：让学生进行单腿起跳和跨步练习，体会动作的连贯性。
(3)第5-6课时：进行完整的蹲踞式跳远练习，引导学生掌握动作技巧。
(1)第1-2课时：讲解并示范蹲踞式跳远的动作要领，让学生初步感知动作。
(2)第3-Βιβλιοθήκη 课时：让学生进行单腿起跳和跨步练习，体会动作的连贯性。
(3)第5-6课时：进行完整的蹲踞式跳远练习，引导学生掌握动作技巧。
(4)第7-8课时：组织学生进行小比赛，提高学生的竞技水平。
(5)第9-10课时：针对学生的动作不足进行个别指导，纠正错误。
蹲踞式跳远教学计划
一、教学目标
1.学生能够理解并掌握蹲踞式跳远的技巧，提高跳远成绩。
蹲踞式跳远技术教学方法
蹲踞式跳远技术教学方法
蹲踞式跳远技术是田径运动中的一项重要比赛项目，也是许多运动员训练的重要目标之一。
下面是一些蹲踞式跳远技术教学方法:
1. 基础动作练习：在练习蹲踞式跳远之前，要先进行一些基础动作练习，如蹲踞式跳远的起跳动作、腿部爆发力的练习、跳跃的平衡控制等。
这些基础动作练习可以帮助运动员更好地掌握蹲踞式跳远的技术。
2. 跳跃技巧练习：在练习蹲踞式跳远时，运动员需要掌握正确的跳跃技巧。
例如，在起跳时要充分利用腿部爆发力，在空中要保持平衡和控制，落地时要平稳着地等。
这些技巧需要反复练习，直到运动员掌握为止。
3. 组合练习：组合练习是将不同的练习方式组合在一起，以提高运动员的蹲踞式跳远能力。
例如，可以先进行一些基础动作练习，然后再进行跳跃技巧练习，最后进行组合练习，以提高运动员的跳远距离。
4. 场地技巧练习：在练习蹲踞式跳远时，运动员还需要掌握一些场地技巧，如如何正确地站在场地上、如何掌握跳跃的方向和力度等。
这些技巧也需要反复练习，直到运动员掌握为止。
5. 教学方法的多样性：在练习蹲踞式跳远时，教学方法要多样化，以提高运动员的学习效果。
例如，可以采用游戏式教学、多媒体教学等方式，让运动员在轻松愉快的氛围中学习蹲踞式跳远技术。
6. 强化训练：蹲踞式跳远是一项高强度的运动，运动员需要定期进行强化训练，以提高身体素质和跳跃能力。
在强化训练中，可以采用分组训练、间歇性训练等方式，以提高运动员的训练效果。
以上是一些蹲踞式跳远技术教学方法，这些方法可以帮助运动员更好地掌握
蹲踞式跳远技术，提高跳跃能力。
蹲踞式跳远训练方法
蹲踞式跳远训练方法蹲踞式跳远是小学体育教材中的一项田径运动，也是受到学生普遍喜爱的项目之一，但这个项目技术性较强，对速度和力量等素质要求较高，所以一般学生较难很好地掌握。
这就需要教师从动作的技术和方法着手训练，提高跳远水平。
蹲踞式跳远是由助跑、踏跳、腾空、落地等环节组成。
它们是一个完整的统一体。
因此正确完成跳远技术的各个部分动作，以及实现各部分动作的有机结合是跳远技术的关键。
一、蹲踞式跳远的技能训练。
1、助跑。
跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。
跳远助跑的任务就是获得最高的水平速度，并为准确踏板和快而有力的起跳作好技术和心理上的准备。
跑是跳的基础、跳是跑的发展与继续，跑不好就跳不好。
日常生活中不难发现：如要穿越一条濠沟可助跑几步就能一跃而过，摩托车在快速驶过桥面下桥时，会有一个腾空飞越再着地的过程，所以可训练学生从静止状态开始，采用“站立式”起动姿势的15米、20米、和30米的加速跑，快速跑的速度训练。
以及运用音乐节拍抓好学生助跑的节奏，使他们能明确何时加速。
另外，助跑的姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。
在训练过程中，采用了负重摆臂方法使动作定型，加上正确的腿部动作，形成了良好的动作定型，为助跑中积极加速打下基础。
2、踏跳。
踏跳是助跑的延续。
踏跳的动作包括踏跳脚着板，髋、膝、踝关节的缓冲和蹬伸起跳。
在训练过程中，教师可采用直观教学法，在授课前出示动作图例讲斛动作过程，课中亲自示范讲解，使学生明确：助跑的最后一步起跳脚几乎是伸直的，快速着板。
脚跟着地后迅速滚动到全脚掌，用力蹬直起跳，头部和上体位置正确，两臂和摆动腿配合协调，身体重心快速前移完成起跳动作。
教师还可采用上一步、上三步起跳练习，在踏板上放置一红步进行踏准起跳练习来提高学生动作的正确完成。
3、腾空。
起跳后，踏跳腿留在体后形成腾空步。
此时，摆动腿继续高摆，同时两臂伸向体前；起跳腿向前上方抬举与摆动腿靠拢，上体稍前倾，两臂下摆成空中蹲踞姿势。
在训练过程中由于学生在空中做腾空时掌握时机不当或腾空后身体前旋平衡不好，教师可让学生做（1）原地纵跳屈膝团身，两手抱膝要求大腿尽量靠近胸部的练习（2）助跑4～6步，起跳后成腾空步姿势，用摆动腿落地体会空中姿态（3）助跑4～6步，起跳后成腾空步，起跳腿与摆动腿靠拢，双腿屈膝越过一定高度的皮筋或横竿，落入沙坑。
四年级体育课件 蹲踞式跳远
易犯错误
• 腾空后不能收腿成蹲姿 • 纠正方法：练习时可以在踏跳点前
80-120厘米的地方放置30-50厘米 高的皮筋（垫子），做越过横绳（ 垫子）的跳远；也可以从跳箱盖上 起跳，练习空中成蹲姿。完整动作
完整动作
完整动作
完整动作
快速助跑，用有力脚快速有力踏跳。身体腾空后起跳腿前提向摆动腿 并拢，两腿屈膝尽量靠近胸部，两臂经前摆至身后，在空中成蹲踞姿 势，然后小腿积极前伸，身体前倾，屈膝缓冲，双脚同时落地。
完整动作
重点：起跳后空中成蹲踞姿势 难点：助跑与踏跳结合、空中成蹲踞姿势