卫生与健康 体育课件
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体育锻炼、运动卫生与保健 ppt课件
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19
自我医务监督（内容）
• 主观感觉
身运 睡食 排 体动 感情 觉绪 眠欲 汗
客观生理指标
体
肺
脉
活
重
量
搏
•
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20
四、运动性伤病的预防及处理
• 4、1 常见运动性疾病的预防及处理 • (1) 运动性晕厥： 是体育运动中由于脑部突然供血不足而引起的一时性
自我测评为主，不 按教学pp大t课纲件要求进
需要社会承认
行考核
在教练员指导下按 明确规定进行
通过竞赛确定成绩， 8 被社会承认
体育锻炼的原则、内容与方法
• 1、2 体育锻炼的原则、内容与方法 体育锻炼的原则
自觉 积极性 原则
持之 以恒 原则
合理 安排 运动负荷 的原则
全面 锻炼 原则
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9
体育锻炼的内容
健 身健 运美 动运
动
娱 乐
医 疗 与
探
体康 险
育复
体 育
运 动
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ห้องสมุดไป่ตู้10
体育锻炼的方法
身体练习的基本方法
重 复 练 习 法
循 环 练 习 法
变 换 练 习 法
综 合 练 习 法
游
比 赛
戏 法
法
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11
体育锻炼的方法
日光浴 冷水浴 空气浴
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12
运动处方及个人锻炼计划
• 1、3 运动处方及个人锻炼计划
体育锻炼、运动卫生与保健
基础理论（第二讲）
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1
• 一、体育锻炼 • 二、运动卫生与健康 • 三、自我医务监督 • 四、运动性伤病的预防及处理
体育锻炼与卫生保健ppt课件
缓解肌肉痉挛性疼痛有一定效果。
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33
• 预防：运动前充分做好准备活动，夏季及 时补充水和盐、维生素B1，游泳下水前应 用冷水淋湿全身，使集体得到适应。冬季 注意保温，疲劳，饥饿时不宜进行剧烈活 动。
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• （四）运动性晕厥
• 原因：由于长时间运动或剧烈运动，大量 血液聚集下肢，回心血流量减少，因而心 输出量也减少，致使脑部缺血引起昏厥。 过久下蹲后骤然起立，或情绪过分紧张激 动，或病后体弱参加剧烈性运动等。
21
② 如果同时伴有休克，可以用手掐人中穴、 内关穴和合谷穴，促使苏醒。
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③ 若骨折为开放型的应先止血，再用消毒纱 布包扎、固定。
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• （5）劳损
• 劳损是局部的肌肉、肌腱、筋膜等组织因 长期负荷过度或体位不正等因素引起的慢 性积累性损伤，它是由微细的小损伤逐渐 积累而成，较为常见的劳损有腰肌劳损、 疲劳性骨膜炎等。
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32
• （三）肌肉痉挛
• 是肌肉不自主地强直收缩，俗称 抽筋。在运动中最易发生在小腿 腓肠肌、足底曲拇肌和屈趾肌。
• 处置：缓慢用力牵引痉挛肌肉；
点按穴位（承山穴、委中穴），
并配合局部按摩。肌肉痉挛缓解
后，不宜继续运动，要适当补充
盐和水，对痉挛部位保温，口服
维生素C100毫升/日，对预防和
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• （4）骨折
• 临床表现：骨折时其受伤部位剧烈疼痛， 伴有肿胀和变形，伤肢缩短，失去原有功 能。骨折是比较严重的损伤。
• 处理方法：
① 判断可能为骨折时，切勿随意移动患肢， 禁止进行触摸和检查骨折部位，更不能试 图复位，应用夹板或其他代用品固定伤肢， 然后尽快送医院检查治疗。
体育运动卫生保健常识PPT课件
运动性昏厥
1
原因:
由于剧烈运动或长时间 运动，使大量血液积聚在 下肢，回心血量减少所致。 也和剧烈运动后引起的低 血糖有关。
2
症象:
全身无力、头昏耳鸣、眼 前发黑、面色苍白、失去 知觉、突然昏例、手足发 凉、脉搏慢而弱、血压降 低、呼吸缓慢等。
3
在运动中，由于脑部突然 血液供给不足而发生的一 时性知觉丧失现象，叫做 运动性昏厥。
原因:
由于运动时，肌肉对蛋白质和铁的需 求量增加，一旦需求量得不到满足时， 即可引起运动性贫血。
处置:
如运动中（后）出现头晕、无力、恶心等现象时， 应适当减小运动量，必要时暂停运动，并补充富 含蛋白质和铁的食物，口服硫酸亚铁，这对缺铁 性贫血的治疗有明显效果。
预防:
遵循循序渐进和个别对待原则，调整膳食。如运 动时经常有头晕现象时，应及时诊断医治，以利 正常参加体育锻炼。
预防:
平时要经常坚持体育锻炼，以 增强体质；久蹲后不要突然起 立；不要带病参加剧烈运动； 疾跑后不要立即停下来；不要 在饥饿情况下参加剧烈运动。 只要遵循上述要求，运动性昏 厥是可以避免的。
处置:
应立即使患者平卧，足略高于 头部，并进行由小腿向大腿心 脏方向推摩或拍击。同时用手 指点压人中、合谷等穴位，必 要时给氨水闻嗅。如有呕吐， 应将患者头偏向一侧。如停止 呼吸，应立即进行人工呼吸。 轻度休克者，应由同伴搀扶慢 慢走一段时间，帮助进行深呼 吸，即可消失症状。
肌肉拉伤
原因与症状:
通常在外力直接或间接作用下， 使肌肉过度主动收缩或被动拉 长时引起肌肉拉伤。特别是由 于准备活动不充分，动作不协 调以及肌肉弹性、伸展性、肌 力差者更易拉伤。损伤后伤处 肿胀、压痛、肌肉痉挛，触诊 时可摸到硬块。严重的肌肉拉 伤是肌肉撕裂。
小学体育健康完整《安全卫生教育》最新优质PPT课件
项
?为了让同学们能更好的做好安全 防范，老师先为同学们准备了几条 上体育课的常规要求和注意事项， 希望同学们认真观看，引起重视。
.
4
一、体育课的着装知识
? 上体育课要穿易 于运动的宽松服装， 女生不能穿裙子。上 体育课时，大多需要 全身运动，不仅活动 量大，而且要使用很 多运动器械。为了避 免危险，课前一定要 认真检查穿戴，下列 物品一定不要配戴。
.
9
运动出汗
.
10
（一）运动出汗后需要注意什么？
?不要立即坐下 ?不喝冰凉的水，要喝温水。切记！不要一 次性大量饮水，小口慢喝。 ?及时擦干身上的汗水 ?预防感冒
.
11
流鼻血
.
12
（二）鼻子出血了怎么办？
?应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸， 鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻 梁上，一般即可止血。
.
19
分组讨论
?刚才的内容希望大家能记住。 ?下面请大家按照前面的分组选择下列一幅
图片，每一个小组只能选择不同的图片， 谈论一下：这些学生在干什么？这样做对 不对？如果我们遇到这种情况应该怎么办？
.
20
不文明的运动习惯
.
21
小测试
? 1、小红在上体育课的时候突然间感到肚子痛， 你能帮帮她吗？
? 2、小明在上体育课的时候流鼻血了，你能帮帮 她吗？
? 3、小亮在上体育课的时候扭伤了，你能帮帮她 吗？
? 4、小杰在上体育课的时候擦伤了，你能帮帮她 吗？
.
22
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?为了让同学们能更好的做好安全 防范，老师先为同学们准备了几条 上体育课的常规要求和注意事项， 希望同学们认真观看，引起重视。
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4
一、体育课的着装知识
? 上体育课要穿易 于运动的宽松服装， 女生不能穿裙子。上 体育课时，大多需要 全身运动，不仅活动 量大，而且要使用很 多运动器械。为了避 免危险，课前一定要 认真检查穿戴，下列 物品一定不要配戴。
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9
运动出汗
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（一）运动出汗后需要注意什么？
?不要立即坐下 ?不喝冰凉的水，要喝温水。切记！不要一 次性大量饮水，小口慢喝。 ?及时擦干身上的汗水 ?预防感冒
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流鼻血
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（二）鼻子出血了怎么办？
?应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸， 鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻 梁上，一般即可止血。
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分组讨论
?刚才的内容希望大家能记住。 ?下面请大家按照前面的分组选择下列一幅
图片，每一个小组只能选择不同的图片， 谈论一下：这些学生在干什么？这样做对 不对？如果我们遇到这种情况应该怎么办？
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不文明的运动习惯
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21
小测试
? 1、小红在上体育课的时候突然间感到肚子痛， 你能帮帮她吗？
? 2、小明在上体育课的时候流鼻血了，你能帮帮 她吗？
? 3、小亮在上体育课的时候扭伤了，你能帮帮她 吗？
? 4、小杰在上体育课的时候擦伤了，你能帮帮她 吗？
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最新第四章体育锻炼和卫生保健2课件ppt
▪ （2）伤后24小时打开包扎，可进行热疗、按 摩，如理疗，外敷药物（如贴活血膏等）， 也可用几种方法进行综合治疗。
▪ （3）损伤组织已基本恢复正常，肿胀和压痛 已消失，但锻炼时仍会感到酸胀、无力，因 此要进行功能性的恢复治疗，这时仍以按摩、 理疗以及增加肌肉、关节功能的锻炼为主。
▪ （二）软组织损伤
▪ 处理方法：单纯韧带扭伤，可采用冷敷，加压包扎。 24小时后采用理疗、按摩和针灸治疗。出现韧带断 裂时，应立即送医院缝合和固定处理。当肩关节肿 胀和疼痛减轻后，可适当进行功能性锻炼，但不宜 过早活动，以防转入慢性病症。
▪ ②髌骨劳损
▪ 原因与症状：髌骨具有保护股骨关节面、维护 关节外形、传递股四头肌力量的作用，是维护 膝关节正常功能的主要结构。髌骨劳损是膝关 节长期负担过重或反复损伤累积而成的。也可 一次直接外力撞击致伤。如篮球滑步急停、跳 高和跳远时踏跳不合理或摔倒受击，都可导致 这种损伤。伤后膝关节立即发生剧烈疼痛，关 节肿胀，甚至活动障碍。
第四章体育锻炼和卫生 保健2
第二节 运动损伤的预防与处理
▪ 在体育运动中所发生的损伤，统称运动损 伤。
一、运动损伤的原因
▪ （1）思想麻痹大意是所有运动损伤因素中最主要的因素。其 中包括运动前不检查器械、预防措施不得力、好胜好奇，常在 盲目和冒失行动中受伤。
▪ （2）运动前准备活动不充分，特别是缺乏针对性的准备活动， 使运动器官、内脏器官功能没有达到运动状态而造成损伤。
▪ （5）运动场地狭窄，地面不平坦，器械安置不当或不坚固， 锻炼者拥挤或多种项目在一起运动，容易相互冲撞致伤。
▪ （6）空气污浊、噪音、光线暗淡、气温过高或过低，以及运 动服装不符合要求等原因，都可直接或间接造成伤害事故。
小学体育运动卫生与保健ppt课件
1.症状：连续出现的广泛性肌肉酸痛，无明显压痛点。
2.处置和预防
1）处置：对酸痛的局部肌肉进行热敷按摩，促进血液循环及 代谢，有助于酸痛肌肉的修复和缓解。
2）预防：
*合理安排运动负荷，不要长时间练习某一部位 *准备活动中，对练习时负荷较大的局部肌肉活动充分 *整理活动除一般性放松，还应重视肌肉的伸展性练习
2.处置于预防
1）处置：一般可采用减慢速度，加深呼吸，按压疼痛部位或 弯腰跑一段等方法处理，疼痛即可减轻或消失。
2）预防： *合理安排运动时间 *做好准备活动，循序渐进 *夏季适当补充盐分
“ 雪 亮 工 程 "是以区 （县） 、乡（ 镇）、 村（社 区）三 级综治 中心为 指挥平 台、以 综治信 息化为 支撑、 以网格 化管理 为基础 、以公 共安全 视频监 控联网 应用为 重点的 “群众 性治安 防控工 程”。
2.处置和预防 降温
穿浅、轻、薄且 散热性好的服装
处 置
仰卧垫 高头部
掐人中
预
室内运动应通风
防
提前准备凉开水
提高身体适应力
思考题：
1、体育运动中的卫生要求主要体现在哪几个 方面？ 2、对体育运动中的肌肉酸痛，你是怎样处置 和预防的？
3）稀释胃液，影响食欲和消化，不利于疲劳恢复。
2.运动中饮水的方法： 少量、多次，可饮淡盐水，保持水盐平衡。
“ 雪 亮 工 程 "是以区 （县） 、乡（ 镇）、 村（社 区）三 级综治 中心为 指挥平 台、以 综治信 息化为 支撑、 以网格 化管理 为基础 、以公 共安全 视频监 控联网 应用为 重点的 “群众 性治安 防控工 程”。
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2.处置和预防
1）处置：对酸痛的局部肌肉进行热敷按摩，促进血液循环及 代谢，有助于酸痛肌肉的修复和缓解。
2）预防：
*合理安排运动负荷，不要长时间练习某一部位 *准备活动中，对练习时负荷较大的局部肌肉活动充分 *整理活动除一般性放松，还应重视肌肉的伸展性练习
2.处置于预防
1）处置：一般可采用减慢速度，加深呼吸，按压疼痛部位或 弯腰跑一段等方法处理，疼痛即可减轻或消失。
2）预防： *合理安排运动时间 *做好准备活动，循序渐进 *夏季适当补充盐分
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2.处置和预防 降温
穿浅、轻、薄且 散热性好的服装
处 置
仰卧垫 高头部
掐人中
预
室内运动应通风
防
提前准备凉开水
提高身体适应力
思考题：
1、体育运动中的卫生要求主要体现在哪几个 方面？ 2、对体育运动中的肌肉酸痛，你是怎样处置 和预防的？
3）稀释胃液，影响食欲和消化，不利于疲劳恢复。
2.运动中饮水的方法： 少量、多次，可饮淡盐水，保持水盐平衡。
“ 雪 亮 工 程 "是以区 （县） 、乡（ 镇）、 村（社 区）三 级综治 中心为 指挥平 台、以 综治信 息化为 支撑、 以网格 化管理 为基础 、以公 共安全 视频监 控联网 应用为 重点的 “群众 性治安 防控工 程”。
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体育运动与卫生保健PPT课件
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（六）极点和第二次呼吸
现象：
在长时间运动的某一阶段会出现呼吸困 难、胸闷难忍、四肢无力、动作失调，甚至 腹痛、呕吐等现象。这在运动生理学中称为 “极点”。在坚持运动后逐渐呼吸顺畅，动 作轻松有力，运动能力提高。这在运动生理 学上称为“第二次呼吸”。
.
原因
运动时人体机能存在的惰性差异所致。 是体育运动中常见的生理现象。
亚健康的三个阶段
第一阶段 轻度身心失调 以疲乏、无力、失眠、、胃口不好、情 绪不稳定为主要表现。 第二阶段 潜临床状态 活力减退 反应能力减退 适应能力减 退。 第三阶段 前临床状态
一、体育运动卫生保健知识
1 ．定期进行体格检 查。 2 ．准备活动和整理 活动。 3 ．合理补充营养和 水分。 4．女同学应注意经 期体育卫生。
对策
1.减低运动强度。 2.加深呼吸 3.坚持运动。
3. 腹部着凉，导致胃肠痉挛，引起腹痛。
4. 某些腹腔疾病也可能引起运动时腹部疼痛。
.
对策
★降低运动强度，调整呼吸，用手按压疼痛 部位。一般疼痛会减轻或消失。如一直未见缓 解，甚至有加重趋势。则应当停止运动。 ★坚持体育锻炼，提高内脏器官的功能。 ★饭后不要立即参加剧烈运动。 ★运动前做好准备活动。 ★运动中注意呼吸方法。
二、体育锻炼的医务监督
体育锻炼的医务监督是在体育锻炼 过程中运用科学手段对锻炼者身体机能 和健康状况进行观察和评价的方法。
意义
★正确评价机体现状和锻炼效果。 ★指导科学安排体育锻炼。 ★促进锻炼者的发育与健康。 ★预防运动性损伤和运动性疾病的发生。
自我医务监督
主观感觉
1．身体感觉 2．运动心情 3．睡眠 4．食欲 5．排汗
关注“亚健康”
（六）极点和第二次呼吸
现象：
在长时间运动的某一阶段会出现呼吸困 难、胸闷难忍、四肢无力、动作失调，甚至 腹痛、呕吐等现象。这在运动生理学中称为 “极点”。在坚持运动后逐渐呼吸顺畅，动 作轻松有力，运动能力提高。这在运动生理 学上称为“第二次呼吸”。
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原因
运动时人体机能存在的惰性差异所致。 是体育运动中常见的生理现象。
亚健康的三个阶段
第一阶段 轻度身心失调 以疲乏、无力、失眠、、胃口不好、情 绪不稳定为主要表现。 第二阶段 潜临床状态 活力减退 反应能力减退 适应能力减 退。 第三阶段 前临床状态
一、体育运动卫生保健知识
1 ．定期进行体格检 查。 2 ．准备活动和整理 活动。 3 ．合理补充营养和 水分。 4．女同学应注意经 期体育卫生。
对策
1.减低运动强度。 2.加深呼吸 3.坚持运动。
3. 腹部着凉，导致胃肠痉挛，引起腹痛。
4. 某些腹腔疾病也可能引起运动时腹部疼痛。
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对策
★降低运动强度，调整呼吸，用手按压疼痛 部位。一般疼痛会减轻或消失。如一直未见缓 解，甚至有加重趋势。则应当停止运动。 ★坚持体育锻炼，提高内脏器官的功能。 ★饭后不要立即参加剧烈运动。 ★运动前做好准备活动。 ★运动中注意呼吸方法。
二、体育锻炼的医务监督
体育锻炼的医务监督是在体育锻炼 过程中运用科学手段对锻炼者身体机能 和健康状况进行观察和评价的方法。
意义
★正确评价机体现状和锻炼效果。 ★指导科学安排体育锻炼。 ★促进锻炼者的发育与健康。 ★预防运动性损伤和运动性疾病的发生。
自我医务监督
主观感觉
1．身体感觉 2．运动心情 3．睡眠 4．食欲 5．排汗
关注“亚健康”
体育锻炼与卫生保健常识ppt课件
❖ 睡眠：睡眠是人体最根本的生理需要之一。
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8
【睡眠时间】成年人每人8小时，青少年 9小时，儿童需10小时。子时、午时 （子时：指中午11：00-13：00，午时： 指晚上23：00-1：00）要睡好，睡饱。
【睡眠姿势】人最好的睡眠姿势是侧卧位， 我国自古就有“站如松，坐如钟，卧如 弓”之说。侧卧又以左侧卧为好，有利 于心脏的供血。
12
4、科学的体育锻炼：在一天的生活中， 应当安排适当的体育锻炼时间，以促 进身体健康和提高生理机能，这对人 体的正常发育意义极大。早操：时间 为15-30分钟，运动量不宜大，以免影 响全天的工作和学习。课间操：可使 工作和学习中的大脑皮层得到暂时休 息，为继续工作和学习打下基础，时 间一般为10-20分钟为宜。
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16
❖ 可以克服有机体机能活动的惰性。
❖ 减少肌肉活动的粘滞性，提高肌肉和 韧带的力量、弹性和柔韧性。能防止 或减少运动中肌肉、关节和韧带损伤。
❖ 为即将进行的正式练习和比赛做好心 理上准备，集中运动者的注意力，减 少外界干扰，消除赛前紧张，提高锻 炼效果和比赛成绩。
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19
2. 夏季体育锻炼 ❖ 预防中暑。 ❖ 防止日晒病。 ❖ 运动与饮水。 ❖ 游泳安全卫生。
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20
㈣ 体育活动的暂时禁忌症。
❖ 体温升高的急性病患，如咽喉炎、伤 风、感冒。
❖ 化脓性疾病。
❖ 创伤未愈之前。
❖ 急性或慢性心脏病、肾脏病、肠胃、 肝脏等疾病。
❖ 过渡疲劳，过渡训练。
❖ 衣着卫生：运动时要穿舒适、轻便、 便于活动的服装。
❖ 用具卫生：个人用具应专用，衣服、 被褥要常洗常晒，以免传染各种疾病。
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8
【睡眠时间】成年人每人8小时，青少年 9小时，儿童需10小时。子时、午时 （子时：指中午11：00-13：00，午时： 指晚上23：00-1：00）要睡好，睡饱。
【睡眠姿势】人最好的睡眠姿势是侧卧位， 我国自古就有“站如松，坐如钟，卧如 弓”之说。侧卧又以左侧卧为好，有利 于心脏的供血。
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4、科学的体育锻炼：在一天的生活中， 应当安排适当的体育锻炼时间，以促 进身体健康和提高生理机能，这对人 体的正常发育意义极大。早操：时间 为15-30分钟，运动量不宜大，以免影 响全天的工作和学习。课间操：可使 工作和学习中的大脑皮层得到暂时休 息，为继续工作和学习打下基础，时 间一般为10-20分钟为宜。
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❖ 可以克服有机体机能活动的惰性。
❖ 减少肌肉活动的粘滞性，提高肌肉和 韧带的力量、弹性和柔韧性。能防止 或减少运动中肌肉、关节和韧带损伤。
❖ 为即将进行的正式练习和比赛做好心 理上准备，集中运动者的注意力，减 少外界干扰，消除赛前紧张，提高锻 炼效果和比赛成绩。
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2. 夏季体育锻炼 ❖ 预防中暑。 ❖ 防止日晒病。 ❖ 运动与饮水。 ❖ 游泳安全卫生。
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20
㈣ 体育活动的暂时禁忌症。
❖ 体温升高的急性病患，如咽喉炎、伤 风、感冒。
❖ 化脓性疾病。
❖ 创伤未愈之前。
❖ 急性或慢性心脏病、肾脏病、肠胃、 肝脏等疾病。
❖ 过渡疲劳，过渡训练。
❖ 衣着卫生：运动时要穿舒适、轻便、 便于活动的服装。
❖ 用具卫生：个人用具应专用，衣服、 被褥要常洗常晒，以免传染各种疾病。
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卫生与健康
感谢各位专家、老师的批评指正！
名人名言
生命是美丽的，对人来说， 美丽不可能与人体的健康分开。
车尔尼雪夫斯基
健康是人生最宝贵的， 没有健康就没有一切。
卫生与健康密切相关
一、卫生的含义
卫生是指社会和个人为增进人体健康、预防疾病， 创造合乎生理要求的生产环境、生活条件所采取的措施。
感谢各位专家、老师的批评指正！
（四）体育锻炼卫生
1、体育锻炼卫生 2、运动衣着卫生 3、女子运动卫生
谢谢！
感谢各位专家、老师的批评指正！
（4）注意用眼卫生
做到“两要、两不要” “两 要”：读书、写字姿势要端正，眼离书本30cm左右；
连续看书要休息或远望片刻。
“两不要”：不要在过强、过暗的地方看书、写字；
不要躺在床上或乘车、走路时看书。
最好，认真做眼睛保健操，预防近视的发生和发展。
（5）不吸烟
吸烟对人体的危害很大。 吸烟者患肺癌的几率比不吸烟者高30倍。 烟草中的“尼古丁”以及产生的一氧化碳和 微尘，对神经系统、血液循环都有危害。
饮
食
补偿锻炼所消耗的能量
注意：一次三餐分配好，早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少。
（3）提高睡眠质量
1.要养成良好的生活习惯 2.为睡眠创造良好的条件 3.睡眠前不要吃的过饱，不喝浓茶和咖啡 4.睡眠前不做剧烈运动 5.睡眠前情绪要安静，不激动 6.睡眠前热水洗洗脚 7.睡眠时右侧卧位有益，不蒙头睡 8.睡觉时间要充分
No Smoking 青 少 年
（二）心理卫生
讲究心理卫生，要注意以下几个方面： 1、掌握心理卫生知识 2、保持健康的精神状态 3、从多方面培养自己的兴趣爱好 4、注意塑造良好的性格 5、注意劳逸结合 6、经常参加体育锻炼
（三）环境卫生
1、空气与健康
2、水与健康
问题： ①为什么出汗多时，喝点淡盐水？ ②为什么早晨起床后需多喝水？
学习要点
生活卫生 心理卫生 环境卫生 体育锻炼卫生
从高 以中 下生 四讲
个究 方卫 面生 进主
行要
高中生讲究卫生的方法
（一）、生活卫生
1
生
饮食
学习
活
睡眠
作
工作
息
制
运动
度
休息
高中生
长知识、长身体ຫໍສະໝຸດ 身体能耗大（2）必须保证合理饮食和充足食粮
肉、蛋、奶、鱼、豆类、蔬菜、水果等等
合
理
蛋白质、维生素、钙、锌等等
感谢各位专家、老师的批评指正！
名人名言
生命是美丽的，对人来说， 美丽不可能与人体的健康分开。
车尔尼雪夫斯基
健康是人生最宝贵的， 没有健康就没有一切。
卫生与健康密切相关
一、卫生的含义
卫生是指社会和个人为增进人体健康、预防疾病， 创造合乎生理要求的生产环境、生活条件所采取的措施。
感谢各位专家、老师的批评指正！
（四）体育锻炼卫生
1、体育锻炼卫生 2、运动衣着卫生 3、女子运动卫生
谢谢！
感谢各位专家、老师的批评指正！
（4）注意用眼卫生
做到“两要、两不要” “两 要”：读书、写字姿势要端正，眼离书本30cm左右；
连续看书要休息或远望片刻。
“两不要”：不要在过强、过暗的地方看书、写字；
不要躺在床上或乘车、走路时看书。
最好，认真做眼睛保健操，预防近视的发生和发展。
（5）不吸烟
吸烟对人体的危害很大。 吸烟者患肺癌的几率比不吸烟者高30倍。 烟草中的“尼古丁”以及产生的一氧化碳和 微尘，对神经系统、血液循环都有危害。
饮
食
补偿锻炼所消耗的能量
注意：一次三餐分配好，早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少。
（3）提高睡眠质量
1.要养成良好的生活习惯 2.为睡眠创造良好的条件 3.睡眠前不要吃的过饱，不喝浓茶和咖啡 4.睡眠前不做剧烈运动 5.睡眠前情绪要安静，不激动 6.睡眠前热水洗洗脚 7.睡眠时右侧卧位有益，不蒙头睡 8.睡觉时间要充分
No Smoking 青 少 年
（二）心理卫生
讲究心理卫生，要注意以下几个方面： 1、掌握心理卫生知识 2、保持健康的精神状态 3、从多方面培养自己的兴趣爱好 4、注意塑造良好的性格 5、注意劳逸结合 6、经常参加体育锻炼
（三）环境卫生
1、空气与健康
2、水与健康
问题： ①为什么出汗多时，喝点淡盐水？ ②为什么早晨起床后需多喝水？
学习要点
生活卫生 心理卫生 环境卫生 体育锻炼卫生
从高 以中 下生 四讲
个究 方卫 面生 进主
行要
高中生讲究卫生的方法
（一）、生活卫生
1
生
饮食
学习
活
睡眠
作
工作
息
制
运动
度
休息
高中生
长知识、长身体ຫໍສະໝຸດ 身体能耗大（2）必须保证合理饮食和充足食粮
肉、蛋、奶、鱼、豆类、蔬菜、水果等等
合
理
蛋白质、维生素、钙、锌等等