运动训练中负荷共17页文档
浅析体育课中的运动负荷及精讲多练
浅析体育课中的运动负荷及精讲多练体育课作为学校教育体系中的重要组成部分，是培养学生身体素质和促进健康成长的重要途径之一。
在体育课中，运动负荷和精讲多练是两个关键要素，对于学生的运动能力和身体素质的提高起到了重要作用。
运动负荷是指体育课程中的运动量和训练强度。
体育课中的运动负荷包括课程时间的长短、运动的强度、动作数量和频率等多个方面。
恰当的运动负荷可以使学生的身体得到锻炼，促进生长发育和身体素质的提高。
在体育课中，运动负荷应根据学生的年龄、体质和身体状况来确定。
对于小学生来说，应该以活动为主，通过游戏、比赛等形式让他们在快乐中锻炼身体。
中学生则可以增加一些运动的强度和训练量，通过有针对性的训练提高健康水平。
应根据学生的身体状况进行分类训练，对体育特长生和非体育特长生的运动负荷应有所差异，以满足不同学生的需求。
精讲多练是指体育课上对于技能动作的详细讲解和反复练习。
体育课中的技能动作是学生掌握和运用体育规则和技巧的基础，通过精讲多练可以提高学生的技能水平和运动能力。
在体育课中，教师应注重对技能动作的讲解和示范，通过揭示动作的要领和技巧，帮助学生正确理解和掌握动作要点。
在讲解完毕后，应给学生充分的练习时间，通过反复练习来巩固和提高技能。
教师应提供多种多样、有趣的训练方法，让学生通过游戏、比赛等形式来进行技能训练，激发学生的兴趣和积极性。
精讲多练不仅要有针对性的训练，还要注意适度控制训练强度和时间。
过分频繁和过度的训练对学生身体负荷过大，可能会导致身体疲劳和过度训练综合征。
教师应根据学生的身体状况和训练需求来制定合理的训练计划，避免过度训练对学生身体和心理的损害。
体育课中的运动负荷和精讲多练是提高学生身体素质和运动能力的重要因素。
通过恰当的运动负荷和精心的讲解和练习，可以使学生在体育课中得到有效的锻炼和提高。
教师在制定运动负荷和训练计划时要根据学生的需求和能力来确定，确保学生的健康和安全。
通过合理的运动负荷和精讲多练，可以培养学生的运动兴趣和乐观向上的精神风貌，为其全面发展奠定良好的基础。
运动训练中运动负荷安排与发展探讨
运动训练中运动负荷安排与发展探讨摘要：文章通过对运动负荷分配的影响因素展开深入分析，结合各训练阶段的具体特征，从宏观、时间、微观三个角度，对运动负荷的配置进行了研究，并指出其将来的发展趋势。
关键词：运动训练；运动负荷；安排与发展引言：运动员在进行体育训练时，可通过持续性的开展体育锻炼，以提高自身的运动竞技能力。
运动负荷是该阶段最活跃的一个因子，适当的训练负荷可以让运动员产生一定的适应性。
此外，对运动负荷的研究结果也会对竞技运动的训练进程产生一定的影响。
所以，“运动负荷”问题的研究就显得尤为重要。
1各因素对运动负荷分配的影响1.1专项训练专项训练是每个运动员在参与高水平运动竞技比赛之前的必经之路，其中涵盖了特殊训练的动力学等，与竞技比赛有着高度的适配性。
在具体的训练中，专项与非专项训练之间并没有很明晰的区别，但当训练强度相同时，专项训练的增加会使运动员的运动成绩得到有效地提升，因此在体育训练中适当开展专项训练是必须的。
所谓的专项训练，就是根据不同竞技项目的具体特征，为不同的运动员制定专门的训练内容。
1.2过度负荷恢复原理在分配运动负荷时，要充分立足于运动员的具体康复情况。
通常，在结束运动训练之后的恢复阶段，身体要经历消耗、恢复、过度恢复，回归初始状态的过程。
已有研究显示，在身体的过度恢复期，应适当增加身体的负荷，使身体保持过度恢复，但也应注意恢复时间地控制。
因此，在进行体育活动载荷分配时，必须参照对应结构特征，把握好负荷的分配量，从而建立起更为系统、科学的体育锻炼体系。
1.3生物适应能力适当地分配运动负载，可以使个体的适应能力得到良好的发展。
在运动员的训练中，经常会出现过度疲劳的现象，对此，不仅要在训练方式和技术上进行改善，同时也要给运动员施加更大程度的、新鲜的刺激，进一步提高其机体适应性，从而达到更好的训练效果。
在这个阶段，要注意控制刺激负荷的施加度，应使其控制在身体的极限范围内，否则会对身体造成极其严重的影响。
运动训练负荷的设计基础
运动训练负荷的设计基础运动训练负荷的设计是指根据运动员的身体状况、训练阶段和目标，科学合理地安排运动训练的强度、容量和频率，以达到最佳的训练效果。
设计合理的运动训练负荷不仅可以提高运动员的体能水平，还可以预防运动损伤和促进恢复。
以下是运动训练负荷设计的相关参考内容。
一、训练负荷的类型1. 强度负荷：指训练的强度级别，通常用最大心率、最大摄氧量等指标来表示。
强度负荷的选择应结合运动员的年龄、训练经验和身体状况等因素，逐步增加并平衡各式负荷，以适应运动员的生理需求。
2. 容量负荷：指训练的总量，通常用训练时间、运动量等指标来表示。
容量负荷的设计应考虑运动员的训练阶段和目标，适量增加训练量，使其达到适应训练的能力。
3. 频率负荷：指训练的次数和间隔，通常用每周训练次数来表示。
频率负荷的选择应结合运动员的需求和身体状况，合理安排训练和休息时间，以保证运动员的恢复和适应能力。
二、训练负荷设计的原则1. 个体化原则：根据每个运动员的身体状况、训练经验和目标，量身定制适合他们的训练负荷，以达到最佳的训练效果。
不同的运动项目和个体差异决定了不同的训练负荷需求。
2. 渐进性原则：运动训练负荷的设计应具备逐渐增加的特点，即逐步提高训练的强度、容量和频率。
这样可以使运动员逐渐适应训练，提高身体的适应能力和功能。
3. 可变性原则：为了避免运动训练的平台期和适应性下降，训练负荷的设计应具备一定的变化性。
可以通过改变训练强度、容量和频率，引入新的训练方式和元素，以刺激运动员的进一步发展。
4. 恢复性原则：运动训练的负荷必须与恢复的平衡相结合，以确保运动员在足够的休息和适应期间进行训练。
充分的恢复可以预防运动损伤，促进身体的恢复和适应能力的提高。
三、训练负荷的监测方法1. 主观感受：通过询问运动员对训练负荷的主观感受，如疲劳程度、肌肉酸痛等，来判断训练负荷是否适当。
2. 心率监测：通过测量运动员的心率来评估训练负荷的强度。
心率的变化可以反映出运动员的训练水平和适应程度。
浅析体育课中的运动负荷及精讲多练
浅析体育课中的运动负荷及精讲多练近年来，随着人们对健康生活的重视，体育课在学校教育中的地位愈发重要。
体育课不仅可以帮助学生建立健康的体魄，培养团队精神，还可以促进学生的身心发展。
在体育课中，适当的运动负荷和精讲多练对学生的健康和体育素养起着至关重要的作用。
本文将就体育课中的运动负荷、精讲多练进行浅析。
我们来谈谈运动负荷。
运动负荷是指在一定的时间内，人体受到的运动强度和负荷的总和。
体育课的目标之一就是通过适当的运动负荷，促进学生体能的提高，增强学生的体质。
适当的运动负荷对学生的身体发育和健康至关重要。
运动负荷过大会导致学生过度疲劳，甚至对学生的身体健康产生负面影响。
而运动负荷过小，则无法达到促进学生身体素质提高的目的。
体育老师需要根据学生的年龄、性别、身体素质等情况，科学合理地安排运动负荷，确保学生能够在体育课中得到合理的运动锻炼，同时不至于对身体造成伤害。
精讲多练也是体育课中至关重要的环节之一。
精讲多练是通过详细的讲解和反复的练习，帮助学生掌握运动技能，提高运动能力。
在体育课中，学生们需要通过不断的练习，才能真正掌握各项运动技能。
体育课上，老师需要根据学生的掌握情况，采取差异化的教学方法，对掌握得快的学生进行适当的扩展练习，对掌握得慢的学生进行个别辅导，确保每个学生都能够得到充分的锻炼和提高。
体育课上老师的详细讲解和示范也是帮助学生掌握运动技能的重要环节。
只有通过精讲多练，学生才能真正领会体育运动的精髓，提高自己的运动能力。
在体育课中，老师需要根据学生的年龄、身体素质、兴趣爱好等情况，科学合理地安排运动项目和运动负荷。
对于幼儿园和小学的学生来说，体育课的目的是帮助他们建立基础的体能。
老师可以通过一些简单的游戏和体操动作，让学生在欢乐中感受运动的乐趣，培养对体育锻炼的兴趣。
对于中学生来说，体育课的内容可以适当增加一些有氧运动和力量训练，帮助他们提高体能的也可以让学生在锻炼中培养毅力和意志力。
对于大学生来说，体育课的内容可以更多地围绕各项体育运动进行，帮助学生提高各项技能，并培养团队合作精神。
运动负荷
一、运动负荷的调节如何进行，举例说明？运动负荷由最大负荷百分比、练习时间、练习次数、练习组数、间歇时间、练习频率等6个主因子构成.控制运动负荷主要对这6个因子进行控制.在运动训练计划中体现最明显的主因子是最大负荷百分比、练习次数、练习组数,并且给出了明确的规定.而练习时间、间歇时间、练习频率体现的并不明显,但是我们也应该根据训练目标对这3个主因子进行适当的调控.制定训练计划和控制运动负荷之前,要明确自己的训练目标,这样才会有针对性和准确性.当出现预警症候时,应立即停止训练或降低训练负荷,以防出现过度疲劳致使形成力竭性疲劳,对机体产生破坏性.运动负荷的6个主因子之间是相互影响、相互制约的各种组合,形成不同的负荷结构,产生不同的负荷刺激,而且其中某一个因子的变化都可使整个负荷性质发生相应的变化.训练过程中,教练员可通过各因子的变化来调整运动负荷.而疲劳是由于活动使工作能力及身体机能暂时降低的现象.根据疲劳产生的机制和疲劳的分类,消除疲劳的途径和方法如下.一．消除疲劳的途径1．用各种方法使肌肉放松,改善肌肉血液循环,加速代谢产物排出及营养物质的补充.如整理活动、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩等.2．通过调节神经系统机能状态来消除疲劳.如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等.3．通过补充机体在运动中大量失去的物质,促进疲劳的消除.如吸氧、补充营养物质及利用某些中药来调节身体机能等.二．消除疲劳的方法（一）整理活动整理活动是消除疲劳,促进体力恢复的一种良好方法.教练员、运动员应给予足够的重视.剧烈运动后进行整理活动,可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平,有利于偿还运动时所欠的氧债.整理活动使肌肉放松,可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程.整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习.运动后作伸展练习可消除肌肉挛经,改善肌肉血液循环,减轻肌肉酸痛和僵硬程度,消除局部疲劳,对预防运动损伤发生也有良好作用.（二）睡眠睡眠时消除疲劳、恢复体力的好方式.睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢过程则相对较高,有利于体内能量的蓄积.成年运动员在平时训练期间,每天应有8~9小时的睡眠.在大运动量和比赛期间,水面时间应适当延长.青少年运动员的睡眠时间,应比成年运动员长,必须保证每天有10小时的睡眠. （三）温水浴训练后进行温水淋浴室最简单易行的消除疲劳方法.温水浴客促进全身的血液循环,调节血流,加强新陈代谢,有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除.水温为42摄氏度左右为宜.时间为10~15分钟,勿超过20分钟.训练结束半小时后,还可进行冷热水浴.冷水温为15摄氏度,热水温为40摄氏度.冷水淋浴1分钟,热水淋浴2分钟,交替3次.（四）营养运动中各种营养物质消耗增加,运动后及时补充,又助于消除疲劳,恢复体力.糖、维生素C、维生素B1、水等,均应得到足够的补充.。
运动训练中的负荷
运动训练系列讲座
运动量和运动强度的组成部分
1、运动量：也称运动负荷，它是人体在身体练习中 所能完成生理负荷量。它是由强度、密度、时间、 数量及运动项目的特点等因素构成。这些因素相 互联系和制约，改变其中任何一种因素，都会直 接影响到运动量的大小。 2、训练量：组成运动量的一个部分。指的是教练员 在运动训练计划中要求运动员完成的作业量。是 离开生理负荷量来预定的一种训练工作量。
二、关于有氧与无氧训练（供能特征）
在实际训练中，有氧训练是无氧训练的基础，一般是先有 氧——无氧——混氧训练。何为有氧、无氧训练？ （一）无氧阈： 在实验室的研究中发现，人体在有氧代谢条件下运动 时，血乳酸值是正常值，即2毫克分子/升（相当于18毫克 ％）。而当运动强度增加（在固定跑动上以5％的斜率， 以12—16公里/小时加速跑动）时，血乳酸则逐渐增加， 由2毫克分子/升，上升到4毫克/升。而当跑速大于16公里 /小时后，血乳酸则直线上升。 这个研究表明，在血乳酸值达到4毫克分子/升后，无 氧代谢急剧增加，人们通常把4毫克分子/升作为——无氧 阈，并以此来评定运动强度，即血乳酸值达到无氧阈（值） 以上，为无氧供能，亦称为无氧运动；反之，为有氧运动 （有氧供能）。
6、训练体适：在运动训练影响下，运动员的身体形态 结构和生理机能发生良好变化的程度。在运动活动中 能够表现出运动素质、专项技术与战术、智力、和心 理素质的方面的综合发展水。 7、运动密度：在训练过程或一堂训练课中人体处在运 动状态的时间。 8、练习密度：在运动训练过程或一堂训练课中每一项 练习之间的间隔时间。间隔时间越长练习密度就越小 间隔时间越短练习密度也就越大。
1、对于强度，一般有两种称谓，一种是“外部”数据 指 标，即在训练和比赛时，快跑、冲刺距离与总活动距离 之比，如快冲距离÷总距离×100％＝强度；另一种是 “内部”数据指标（亦称为相对强度），即以比赛的心 率作为100％，训练课的心率与比赛平均心率的百分比， 即训练课平均心率÷比赛平均心率×100％＝相对强度。
运动训练负荷的构成举例相关指标
运动训练负荷的构成及相关指标1. 概述运动训练负荷是指运动员在训练中所承受的各种外界刺激和内在负荷，包括生理负荷、心理负荷、技术负荷和生活负荷等，其构成是复杂而多元化的。
了解运动训练负荷的构成及相关指标对于科学制定训练计划、提高运动员的竞技水平具有重要意义。
2. 运动训练负荷的构成（1）生理负荷生理负荷是指在运动训练过程中，运动员身体受到的生理性刺激和负荷，包括运动强度、训练量、训练密度、训练频率等。
这些指标直接影响着运动员的身体适应能力和运动表现。
（2）心理负荷心理负荷是指在运动训练中运动员所承受的心理压力和负荷，包括训练目标的设定、训练过程的调整、竞赛的心态调控等。
心理负荷对运动员的竞技状态和表现有着重要影响。
（3）技术负荷技术负荷是指在运动训练中，运动员所承受的技术训练和技术调整的负荷，包括技术动作的改进、技术能力的提高、技战术的训练等。
技术负荷直接关系着运动员的技战术表现和竞技成绩。
（4）生活负荷生活负荷是指运动员在日常生活中所承受的各种生活压力和负荷，包括学习、工作、家庭等方面的影响。
良好的生活负荷能够促进运动员身心的平衡和健康发展。
3. 运动训练负荷的相关指标（1）心率心率是评价运动训练强度的重要指标之一，可以通过心率监测设备进行实时监测和记录，以控制运动训练负荷的强度和时效。
（2）最大摄氧量（VO2max）VO2max是评价运动员有氧能力的重要指标，可以通过呼吸代谢仪进行测定，反映了运动员的心肺功能和运动适应能力。
（3）血乳酸浓度运动训练中的血乳酸浓度可以反映出运动员的运动负荷强度和耐力水平，可以通过采集静脉或毛细血管血液样本进行测定。
（4）运动心理评定通过运动心理评定，可以对运动员的心理状态和心理素质进行科学评估和分析，为运动训练负荷的调整和优化提供依据。
4. 结语运动训练负荷的构成及相关指标是运动科学研究的重要内容之一，对于科学指导运动训练、提高运动员竞技水平具有重要意义。
希望未来能够有更多的研究能够深入探讨运动训练负荷的构成及相关指标，为运动训练的科学化和个性化提供更多的理论依据和实践经验。
篮球运动员训练负荷及训练疲劳生化指标监控-文档
篮球运动员训练负荷及训练疲劳生化指标监控1训练比赛中的负荷监控指标1.1血乳酸乳酸是人体供能体系中的一个重要中间产物，既是糖酵解的产物，又是有氧代谢氧化的底物，还可以经糖异生途径转变成糖。
运动时乳酸主要在骨骼肌中生成，然后透过细胞膜进入血液。
篮球运动是一项对抗性很强的运动，最激烈的对抗常常出现在比赛中，因而测试队员在训练中的血乳酸值，对平时训练强度的安排和掌握具有指导意义。
训练中运动员血乳酸升高到一定程度后技术稳定性下降，成功率下降，表现在投篮命中率上尤其明显。
1.2血尿素运动员安静时血尿素浓度偏高，为5.5-7mmol/L，原因是受训练的影响，体内蛋白质代谢旺盛。
运动中血尿素浓度升高一般出现在运动后30分钟，绝大多数出现在40-60分钟左右。
在以周划分的小周期训练中，小周期中或结束后晨血尿素出现明显升高，休息日后恢复到前一周的正常水平或略有升高，即为训练负荷合理；小周期中晨血尿素保持在正常水平或只是略有升高，即为训练负荷不足；休息日后出现周一晨的血尿素没有恢复，甚至升高，提示负荷可能过大，这周的训练安排就要多加注意；如下一周的血尿素仍出现这种异常，就需慎重对待，调整训练计划。
在篮球训练应用中，训练后血尿素值增幅较小、恢复也快的运动员，能承受大负荷量的训练；而增幅大且不易恢复的运动员难以承受大负荷量的训练。
1.3血红蛋白血红蛋白（Hb）俗称血色素，是红细胞的主要成分，其主要功能是运输氧气和二氧化碳，又有维持血液酸碱平衡和恒定pH 值的作用，故直接影响人体的身体机能和运动能力，尤其对耐力素质更为重要。
根据训练中和比赛前测定的Hb浓度，了解运动员的机能状态，并调整训练计划，防止过度训练和运动性血红蛋白低下的发生。
如果运动员血红蛋白值持续下降超过10%以上，就应调整训练负荷或采取其他针对性措施。
当运动员机能状态较好、身体对运动负荷适应时，血红蛋白值较高，训练和比赛可出现较好的运动成绩。
2训练比赛后的负荷监控指标2.1脉搏脉搏多用于测定机体对运动负荷的反应情况。