办公室安全宣讲
办公室安全知识—安全生产月宣传
看到这些数据，我们是不是该反思一下自身日常的一些行为？！
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二、办公室的不安全因素
1、摔倒： ☆ 这是最常见的办公室事故，滑倒，绊倒等； ☞可能造成摔伤、扭伤等，严重的可能骨折；
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2、与物体相撞 ☆ 如与门、工作台、文件柜、拉开的抽屉、走路的行 人等； ☞ 可能造成碰伤、流血等
☆久坐少动，骨连接处缺少粘液，易引发关节炎或脊椎病；
☆肠胃蠕动慢，失误积聚于胃肠，长期有导致胃肠溃疡、穿孔 或出血等慢性病；
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2、正确的坐姿：
☆ ☆ ☆ ☆ ☆ ☆ 适当调整办公桌椅和设备； 显示器的高度宜低于使用者双眼高度； 电脑和键盘应摆放在身体的正前方； 工作中，头部稍前倾10-20度； 保持背部的直立并完全倚靠在椅背上； 肘部角度保持在80至100度，腕部和肘 部放在舒适的地方； 鼠标不宜离键盘过远； 双眼与显示器保持一臂以上的距离； 双腿宜自然平行放在地面上，不宜交叉、 摇晃或颠腿； 长时间注视电脑，应定时休息和活动以 舒缓眼部和身体的疲劳。
2、地面和通道
☆地面和通道畅通无阻； ☆地面和通道裂损及时修补和覆盖；
☆楼梯台阶应防滑；
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3、照明
☆照明设备均匀分布，有足够照度； ☆应减少眩光； ☆避免阴影和强烈明暗对比； ☆楼梯、通道、出口处有紧急照明灯；
4、通风
☆为每一个岗位提供足够的通风；
☆空调系统可调，避免过冷或过热； ☆定期对通风系统进行清洁、保养；
正确 搬 运 箱子 等 大件 物 品 ，防 止 受伤 9
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安全基础概念知识 办公室不安全因素 办公环境推荐 办公室健康指南
办公室安全宣讲
办公室安全宣讲汇报人：日期:•办公室常见安全隐患•电器设备安全使用与管理•消防安全知识与操作规范目录•个人防范意识提升方法•化学品储存与使用管理规范•总结：共建安全高效办公环境01办公室常见安全隐患定期检查电线、插座和开关是否老化或损坏，及时更换维修。
禁止私拉乱接电线，使用过载保护插座，避免引发火灾。
下班后关闭电脑、打印机等电器设备，节约能源，降低安全隐患。
电器设备安全消防安全隐患熟悉办公区域内的安全出口和疏散通道，确保在紧急情况下能迅速撤离。
定期检查消防器材是否完好有效，如灭火器、消防栓、烟雾报警器等。
禁止在办公室内吸烟，确保消防设施不被遮挡或挪用。
注意保管个人财物，避免将贵重物品放在显眼位置。
安装监控摄像头，提高安全防范意识，发现可疑人员及时报告。
加强门禁管理，确保只有授权人员能进入办公区域。
盗窃与抢劫风险了解办公区域内使用的化学品种类、性质和危害，正确使用和储存化学品。
避免将化学品与食品、饮料混放，防止误食或误用引发安全事故。
定期检查化学品的包装和标签是否完好，及时处理过期或损坏的化学品。
化学品安全02电器设备安全使用与管理遵循操作规程注意用电负荷禁止私拉乱接节能习惯正确使用电器设备01020304使用电器设备前，务必阅读并遵守相关操作规程和安全规定。
避免同时使用多个高功率电器，以防电路过载引发火灾。
不得随意更改、拆卸、修理电器设备，禁止私拉乱接电线。
养成节约用电的良好习惯，如关闭电器开关、拔下充电器等。
定期检查电线插座定期检查电线是否老化、破损、裸露，如有问题及时更换。
使用符合安全标准的插座，避免使用劣质插座或多功能插座。
插座应安装在通风、干燥、无易燃物品的地方，远离水源和热源。
避免过多插头插入同一插座，防止电路过载引发火灾。
定期检查电线安全插座插座位置防止过载购买具有节能标识的电器产品，降低能耗，减少环境污染。
选择节能电器适当调整空调温度，避免长时间开启空调，节约能源。
合理使用空调充分利用自然光，减少照明设备的使用时间和数量，推广使用节能灯具。
办公室里的安全小知识范文
办公室里的安全小知识范文随着办公室文化的流行，我们在日常工作中的大部分时间都是在办公室中度过的。
办公室是一个聚集人员和资源的地方，因此办公室安全至关重要。
本文将为大家介绍一些办公室里的安全小知识，帮助大家提高办公室的安全意识，避免潜在的危险。
一、火灾安全1. 学会使用灭火器：办公室里应该配备灭火器，并且员工需要学会正确使用灭火器。
在火灾发生时，要立即使用灭火器进行灭火，并向周围的人员呼救。
2.防止电器过载：电器过载是引发火灾的常见原因之一。
在使用电器时，务必遵循相关的安全规定，避免过载的发生。
3. 定期检查电气设备：办公室中的电气设备应定期检查，确保其正常运作。
如果发现问题，应立即修理或更换。
4. 确保通道畅通：办公室中的通道应保持通畅，不得堆放杂物，以免阻碍人员疏散。
二、人身安全1. 注意行走姿势：在办公室里，要保持正确的行走姿势，避免扭伤脚踝或摔倒。
2. 使用扶手椅：在坐椅上时，要将脚稳固地放在地面上，利用扶手和靠背支撑身体，避免摔倒。
3. 避免乱堆杂物：办公桌上不要乱堆杂物，避免物品掉落引起伤害。
4. 使用尖锐物品时小心操作：在使用尖锐物品时，要小心操作，避免误伤。
三、紧急情况应对1.了解紧急出口：办公室里有多个紧急出口，员工应该了解它们的位置和使用方法。
2.学习紧急疏散计划：办公室应制定紧急疏散计划，员工需要学习并熟悉该计划。
3. 遇到火灾时的紧急撤离：在火灾发生时，要保持冷静，使用最近的紧急出口和楼梯，不要乘坐电梯。
4. 紧急呼救：在紧急情况下，要及时呼叫110或其他相关紧急求救电话，报告情况并等待救援。
四、电脑安全1. 定期备份数据：办公室里的电脑文件应定期备份，以防止数据丢失。
2. 安装杀毒软件：办公室中的电脑应安装可靠的杀毒软件，定期检查和更新。
3. 不打开可疑链接和附件：收到可疑邮件时，不要点击其中的链接或打开附件，以免遭受网络欺诈和病毒攻击。
4. 使用复杂密码：在设置密码时，应使用复杂的组合，包括大小写字母、数字和符号，以增加密码的安全性。
办公室里的安全常识（三篇）
办公室里的安全常识办公室是一个集中办公人员进行工作的场所，为了确保员工的安全，以下是办公室安全常识的详细指南：1. 灭火器和灭火设备：- 办公室内应配备合适类型和数量的灭火器，并确保员工知道其位置和使用方法。
- 定期检查和维护灭火器，确保其正常工作状态。
- 在办公室内设置明显的灭火器标志。
2. 紧急疏散计划：- 制定并定期演练紧急疏散计划，确保员工知道应该采取的逃生路线和集合点。
- 在办公室内设置明显的逃生路线指示牌，并确保紧急出口通道畅通无阻。
3. 插座和电源线安全：- 避免过度负荷插座，以防止电线过热或发生火灾。
- 不要使用破损或损坏的电源线，及时更换。
- 避免电源线布线时过度交错，以免绊倒。
4. 使用电气设备的安全：- 严格按照设备使用手册中的建议和指导操作电气设备。
- 不要在湿手或脚湿的情况下使用电气设备，以避免触电风险。
- 及时修复或更换损坏的电气设备。
5. 预防跌倒和滑倒事故：- 经常检查和清理办公室内的水漏、湿滑或杂乱的区域。
- 使用防滑地毯或地板材料，特别是在潮湿或易滑的地方。
- 尽量避免在行走路径上摆放障碍物。
6. 防止身体损伤：- 使用符合人体工程学要求的办公家具和设备，以减轻长时间工作的压力。
- 定期伸展和活动自己的身体，缓解办公时间引起的肌肉疲劳。
7. 化学品使用安全：- 严格按照化学品容器上的标识、说明和安全操作规程使用化学品。
- 保管化学品应妥善且合法，避免接触火源和易燃物。
- 避免与不相容的化学品混合使用，以防止产生有害气体或爆炸。
8. 数据安全：- 对办公室网络和计算机系统进行定期维护和更新，以防止黑客攻击和数据丢失。
- 使用强密码，并经常更改密码以确保数据安全。
- 不要轻易将公司敏感信息泄露给未经验证的人员。
9. 食品和饮料安全：- 保持办公室清洁，定期清理垃圾和食物残渣，以防止引起害虫滋生。
- 在食品存储和准备区域进行定期清洁和消毒。
- 避免在工作区域内食用食品，以防止食物渣滓堆积。
办公室的安全知识（三篇）
办公室的安全知识随着现代办公环境的不断发展，办公室的安全问题变得越来越重要。
办公室是员工工作和交流的场所，所以确保办公室的安全对于员工的健康和公司的稳定都至关重要。
以下是一些办公室安全的知识和建议，旨在帮助员工和公司管理者提高办公室的安全性。
1. 火警安全火警是办公室内最常见的安全威胁之一。
为防范火灾，办公室应配备火警设施，如火警报警器和灭火器，并定期检查和维护这些设备。
员工应接受火灾应急演练培训，了解火灾逃生路线和灭火方法。
不要将易燃物品堆放在办公室内，保持办公室整洁和通风。
2. 电器安全办公室中使用的电器设备是引发火灾和电击的风险源。
员工应定期检查电器设备的电源线和插头是否完好无损，并遵循正确的电器使用和维护方法。
当电器设备发生故障或出现异常时，应立即报告给维修人员进行修复或更换。
3. 人身安全办公室的人身安全是一项重要任务。
公司应安装监控摄像头以提高安全性并监控潜在的问题。
在办公室中，应保持门锁的完好，并限制外来人员进入办公区域。
员工需要对陌生人保持警惕，并及时报告任何可疑行为。
4. 紧急情况应急措施办公室内可能发生各种紧急情况，如火灾、地震、洪水等。
公司应制定应急预案，并定期进行演练，以确保员工了解应对紧急情况的正确步骤。
应急预案应包括逃生路线、紧急联系人和如何使用紧急设备等信息。
5. 防止跌倒和滑倒办公室内的跌倒和滑倒是常见的伤害原因之一。
为预防此类事故，办公室应保持地面干燥和整洁，及时清理水洒在地板上的污渍。
在需要时使用防滑地毯和提供合适的慢跑和防滑鞋。
6. 良好的人体姿势和工作环境长时间的坐姿和重复性动作可能导致肌肉疼痛、关节炎和其他健康问题。
为了减少这些风险，办公室应提供符合人体工程学的家具和设备，例如符合人体工学的椅子和调整高度的工作桌。
员工在工作期间应注意正确的坐姿、适当的休息和锻炼。
7. 数据安全和网络安全现代办公室离不开计算机和网络，数据安全和网络安全也成为重要的问题。
员工应了解和遵守公司的信息安全政策，使用强密码和定期更换密码，不随意泄露个人信息。
办公室里的安全小知识（三篇）
办公室里的安全小知识办公室是我们每天工作的地方，因此办公室的安全是非常重要的。
下面是一些办公室安全小知识，帮助大家提高工作环境的安全性。
1. 灭火器的使用：办公室应该配备适量的灭火器，并且员工应该知道如何正确使用。
了解不同类型的灭火器以及如何使用它们是非常重要的，以便在发生火灾时能够迅速采取行动。
2. 安全出口标示：办公室必须明确标示出安全出口，并且保持通畅。
所有员工应该知道哪些出口是安全的，并且始终保持出口通畅，以便在发生紧急情况时能够快速撤离。
3. 紧急联系和疏散计划：每个办公室都应该有一个疏散计划，并且员工应该知道在发生紧急情况时应该怎么做。
所有员工应该知道紧急联系号码，并且要定期进行演习，以确保大家熟悉疏散计划。
4. 电器安全：办公室中的电器应该经常进行检查，确保安全可靠。
电器线路应该规范布置，避免过度负荷和过度使用延长线。
员工应该确保插头正确连接，并且在离开办公室时关闭电器设备。
5. 防止滑倒和绊倒：办公室地面应该保持干燥和清洁，以防止员工滑倒。
摆放桌椅和其他物品时要注意不要堵塞走廊和紧急出口，以防止绊倒事故的发生。
6. 防止眼睛受伤：办公室中使用计算机的员工应该注意保护眼睛。
使用合适的光线和避免长时间盯着屏幕可以减轻眼睛的压力。
此外，还可以定期休息一下眼睛，远离屏幕，进行眼保健操。
7. 防止身体姿势不当：长时间坐在办公椅上对身体健康不利。
员工应该保持合适的坐姿，并且每隔一段时间进行伸展运动。
此外，可以使用人体工学椅、脚垫等工具来提供更好的体验。
8. 文件和文件柜安全：保护机密信息是非常重要的。
办公室应该定期检查文件和文件柜的安全性。
如果不再需要的文件，应该按照规定的程序进行安全销毁，以避免信息泄露。
9. 使用安全设备：员工在办公室中应该使用必要的安全装备，如安全帽、安全鞋、耳塞等。
如果需要处理危险物质，应该戴上适当的防护手套和面罩。
10. 保持清晰的工作区域：工作区域应该保持整洁，避免堆积杂物。
办公室安全注意事项
办公室安全注意事项引言概述：办公室是我们每天工作的地方，保障办公室的安全对于员工的健康和公司的正常运营至关重要。
本文将介绍办公室安全的注意事项，匡助员工和雇主共同营造一个安全、舒适的工作环境。
一、防火安全1.1 定期检查电器设备：确保电器设备没有损坏或者老化，防止电线短路引起火灾。
定期检查插座、电线和电源线，及时更换损坏的设备。
1.2 禁止乱堆物品：避免在办公室内乱堆杂物，特别是易燃物品。
保持通道畅通，避免火灾发生时员工逃生难点。
1.3 安装灭火器和烟雾报警器：在办公室内设置灭火器和烟雾报警器，并定期检查其有效性。
员工应接受相关培训，了解如何正确使用灭火器。
二、人身安全2.1 避免滑倒和摔伤：保持地面干燥和清洁，及时清理办公室内的水渍和杂物。
使用防滑地毯或者地板，为员工提供安全的工作环境。
2.2 使用符合标准的家具和设备：确保办公室的家具和设备符合相关安全标准。
避免使用损坏的椅子和桌子，以免造成员工受伤。
2.3 妥善处理化学品和危（wei）险物品：正确储存和使用办公室内的化学品和危（wei）险物品，避免泄漏和事故发生。
提供员工必要的安全培训，教授正确的操作方法。
三、网络安全3.1 使用强密码：员工应使用强密码来保护个人电脑和办公室网络的安全。
密码应包含字母、数字和特殊字符，并定期更换。
3.2 小心点击链接和附件：员工应警惕电子邮件中的链接和附件，避免点击来历不明的链接和下载可疑的附件，以防止电脑病毒的感染。
3.3 定期更新防病毒软件：确保个人电脑和办公室网络中的防病毒软件是最新版本，并定期进行病毒扫描，保护办公室网络的安全。
四、紧急情况应对4.1 制定应急预案：公司应制定详细的应急预案，包括火灾、地震、停电等紧急情况的处理方法。
员工应熟悉应急预案，并定期进行演练。
4.2 设置紧急出口和逃生通道：确保办公室内设置了足够数量的紧急出口和逃生通道，并保持畅通。
员工应了解逃生路线和紧急出口的位置。
4.3 提供急救设备和培训：办公室应提供急救设备，如急救箱和自动体外除颤器，并定期进行检查和维护。
办公室安全宣传
办公室安全宣传办公室安全是保障员工健康和保持工作环境安全的重要问题。
办公室是一个复杂的场所，存在着各种潜在的安全风险。
为了提高员工对办公室安全的意识和应对能力，办公室安全宣传是必不可少的。
本文将介绍一些相关参考内容，帮助组织制定一份有效的办公室安全宣传。
1. 办公室火灾安全宣传- 火灾的危害性：介绍火灾对人们生命财产的危害性，强调防范火灾的重要性。
- 火灾原因：提醒员工不要在办公室吸烟、乱丢烟蒂；不使用带有烟花爆竹的装饰品；正确使用电器等。
- 防范火灾的措施：提供如何正确使用电器、定期检查插座和电线、保持办公区域整洁等建议。
- 灭火器的使用方法：详细介绍不同类型灭火器的使用方法，并提醒员工在使用灭火器时要注意个人安全。
2. 办公室紧急疏散宣传- 安全出口的标识：介绍办公室中安全出口的标识，并提醒员工熟记各个安全出口的位置。
- 紧急疏散路线：详细介绍办公室内部的疏散路线和安全集合点，并提醒员工要随时注意标识和指引。
- 疏散演练：组织定期的疏散演练，让员工在实际情况中掌握紧急疏散的技巧。
- 绿色通道的使用：提醒员工在疏散过程中要保持冷静，遵守绿色通道的使用规则。
3. 办公设备和电器安全宣传- 正确使用电器：介绍正确使用电器的方法，例如避免插座过载、不乱拉电源线、不使用损坏的电器等。
- 防止触电事故：提醒员工在使用电器时要保持干燥、不带湿手触碰电器，同时教育员工如何正确地拔掉插头。
- 防止火灾：提醒员工要定期检查电线、插座和延长线的使用情况，避免因电器故障引发火灾。
- 遵守办公区域使用规定：强调员工要遵守办公区域对电器使用的规定，不私自使用违规电器。
4. 办公场所健康宣传- 个人卫生：提醒员工注意个人卫生，如勤洗手、不乱扔垃圾、保持办公区域整洁等。
- 健康饮食：介绍均衡饮食的重要性，鼓励员工午餐携带健康食物，减少高糖、高盐和高脂肪食物的摄入。
- 办公室环境：提醒员工保持室内空气流通，避免长时间暴露在空调或加湿器下，保持良好的办公环境。
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Part 2
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饮食与健康－良好的饮食习惯
一定要吃早餐，而且要吃好。 三餐定时定量，少吃零食。 “早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。
讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。
少吃油炸食物，不吃过烫食物。 “三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。
每天饮用6－8杯水
不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。 不暴饮暴食，不酗酒。
开始熬夜前，来一颗维他命Ｂ群营养丸。维他命Ｂ能够解除疲劳，增强人体抗压力。
提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，可以神清气爽。 但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目。
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睡眠与健康－熬夜措施
经常熬夜的人，应采取哪能些措施呢？
二、加强锻炼身体。
3
心理健康-缓解工作压力
建立良好的办公室关系：与同事建立有益的、愉快的合作的关系；与老板建立有效的、支持性的 关系，理解老板的问题并让老板也理解你的问题，了解自己和老板在工作中的权利和义务。 及时总结，妥善计划：对所有的出色工作都记录在案，并不时查阅，一是总结经验，二是为自己 寻找自信。为将要进行的工作，制定一些短期计划，做尽可能细致的准备。
可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿 体操、太极拳或到户外活动一下。熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一 小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。 三、调整生理节律。 常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。 四、消除思想负担。
选择自己所喜爱的运动项目，最好结伴锻炼。
锻炼要与生活方式相结合才更有效。
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体育锻炼与健康－适合上班族的锻炼方式
1.走路 尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益， 无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。 2.骑自行车 以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。 3.跑步 对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利 于减肥，最好的方式是跑走结合。 4.爬楼梯 最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你 的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。 5.跳绳 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑 30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。
因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以， 要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。 为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。
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办公室健康－预防鼠标手
尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小 时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
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睡眠与健康－睡眠环境
1.布置好卧室。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方 2.仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太 硬都会引起腰背酸痛。 3.避免外界打扰(光线和噪音) 4.保持卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器 5.卧室的温度应保持在16℃至18℃ 6.避免时钟干扰4办公室健康－ Nhomakorabea轻肌肉酸痛
保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩 自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠， 尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。 下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上 面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和 后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在 椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央， 座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次， 转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使 得颈椎关节疲劳得到缓解。
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饮食与健康－食物金字塔
饮食中包括不同种类的食物 + 份量和比例配搭适宜 + 三餐定时定量
均衡饮食 =
主副相辅 干稀平衡 荤素搭配 营养全面
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• 1 菠菜
饮食与健康－常见健脑食品
菠菜具有极强的抗氧化能力，有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经系统损坏。菠 菜是含抗氧化剂维生素C和维生素E的佼佼者。
使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作 电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。
使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少 手腕受力。 不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。 鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。 使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。
办公室健康安全宣讲
健康是人生最宝贵的财富。近几年，员工猝死的事件时有发生，为了避免这 种悲剧，我们应该增强健康意识。为此收集了一些健康方面的知识包括办公室健 康小常识、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康等方面，供大家参考。
希望对大家有所帮助。祝愿各位都拥有健康的身心和充沛的精力！
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勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。
在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。
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办公室健康－保护视力
距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。 注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。
把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想 的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。
Part 4
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体育锻炼与健康－基本原则
安全性原则：目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动作。 循序渐进原则：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负荷安排由小到大逐渐增加。 适宜的运动量原则：一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。 持之以恒原则：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。 要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。
Part 3
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睡眠与健康－睡眠原则
睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。 晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。 晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。 睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。 睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。 保持睡眠环境的安静。 每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康。 睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。
Part 5
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心理健康-保持良好的心态
1.将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理压力。 要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或亲人诉说。当极其忧伤时哭泣、看电影、听音乐都是 常见的宣泄方式。节奏欢快的音乐能振奋人的情绪。 2.多与人交往，摆脱孤独。
每个人都有一种归属的需要，会习惯的把自己视为社会的一员，并希望从团体中得到爱。研
情绪就能保持稳定。
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心理健康-缓解工作压力
确定方向，不走冤枉路：仔细想想做这项工作的重点是什么，希望藉此得到什么结果，这样做之后是 不是真的能得到想要的结果，与你的主管及上下游流程的同事一同讨论，再决定整个方向及流程。 正面的看待问题，视为是一种挑战：乐观而积极的工作态度是我们必胜的法宝。把负面的压力向正面 转化，会有令人惊奇的收获。 运用系统思考，工作分门别类进行：养成把握重点，循序渐进，集中力量的习惯，决定次序，从最重 要的事情着手。我们必须先决定那一个工作比较重要，必须优先去做；那些比较不重要，可以缓办。 不考虑优先次序所产生的另一结果，常是一无所成，而且被拖延或耽搁的事情，等之后再提出时，往 往已失去时效性。 更有效地组织你的工作：可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。要学会授权。我们可以为自己 制订一个详尽的工作日志： 1.列出明天你所能预见的工作； 2.按照工作的重要性和紧急性做出划分和排序； 3.将不重要且不紧急的工作请别人代办，或者推后； 4.依照排序、有条不紊地把工作完成。
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饮食与健康－常见健脑食品
• 5 杏仁和核桃 干果，特别是杏仁和核桃是聚会上的常用食品，不仅美味，而且同样含有丰富的抗氧化物质。杏 仁和核桃由于含有欧米伽—3系列脂肪酸，具有更明显的功效。中国素有“吃核桃补脑”的说法。
• 6 橄榄油 橄榄油中含多种不饱和脂肪酸，有预防动脉粥样硬化的作用。因此，提倡在食油中加入一部分橄 榄油、红花油等植物油。
究发现人际交往有助于身心健康。千万不要因为怕别人不高兴而把自己同他人隔绝开来。孤独只 会使抑郁状态更加严重。 3.增强自信心，做情绪的主人。 人在正常状态下是可以通过意志努力来消除不愉快情绪，并保持乐观心情的。一是有意识地 获取成功的体验；二是不在乎别人对自己如何评价；三是善于发现自己的长处。知识是自信的源 泉。要学会容忍，培养坚忍的毅力。用积极进取精神取代消极思想意识。把事情看透，心胸开阔，
常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
五、清洁身体。 熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下， 引发满脸痘痘。 六、尽量避免连续熬夜。连续熬夜非常伤身体，应尽量避免。熬夜之后，要注意休息。
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睡眠与健康－防治失眠
睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯（约为250毫升左右）热牛奶，有助于睡眠 （肾结石病人，睡前不宜喝牛奶） 睡前用温水洗脚，益处甚大，并按摩“涌泉穴”（在脚心处）15—30 分钟。 睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。 进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随 着音乐节奏缓和下来。 心要静，不可忧虑，要先睡心，后睡身。 保持脚部温暖有助于睡眠。 可穿一双袜子睡觉或放置热水袋。